Ιατρική καταπραϋντική αυτο-εκπαίδευση. Ψυχοθεραπευτής A και Frolov www.ozdorov.ru

Το σύστημα ανάκτησης του ιατρού Αλέξανδρος Φρόλοφ LIFE POWER.
1 μέρος (διάρκεια - 2 ώρες) - ΑΣΚΗΣΗ:
-Δημιουργία κινήτρων
-κοινή γυμναστική,
-ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη
-θεραπευτική αυτοεκπαίδευση.
www.ozdorov.ru, www.lechebnaya-yoga.rf - στις ιστοσελίδες περιγραφή ασκήσεων, εγγραφή

Βελτίωση του συστήματος του A.Frolov. Αυτογενής εκπαίδευση του καναλιού SECRETS OF DR. FROLOV

Εκπαιδευτικές ασκήσεις για την ηρεμία του νευρικού συστήματος

Η ζωή μας γεμίζει με πολλές διαφορετικές καταστάσεις και, δυστυχώς, δεν είναι ευχάριστες όλες.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της ψυχολογικής σας κατάστασης. Και ένας από αυτούς αναφέρεται στην αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Εξετάστε το με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς να ξεπεραστεί η συστολή; Μάθετε γι 'αυτό από το άρθρο μας.

Τι είναι αυτόματη οδήγηση - ορισμός

Η αυτόματη εκπαίδευση ψυχολογίας είναι μια ψυχολογική τεχνική βασισμένη στην αυτοπροβολή.

Επιτρέπει σε ένα άτομο να επιτύχει ειρήνη και αρμονία.

Η ουσία του είναι να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, ακόμα και σε καθημερινές καταστάσεις με άγχος.

Χάρη στην αυτόματη εκπαίδευση, μπορείτε να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση, να χαλαρώσετε, να επικεντρωθείτε στις επιθυμίες σας και πολλά άλλα.

Αυτογενείς ασθένειες

Οι ψυχοσωματικές ασθένειες, δηλαδή οι ψυχολογικές διαταραχές, που σε κάποιο βαθμό μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική κατάσταση, αναφέρονται ως αυτογενείς. Αυτά περιλαμβάνουν:

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι αυτογενείς τεχνικές σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία βοηθούν στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών που βασίζονται σε συναισθηματικό στρες: ενδοκαρδίτιδα, βρογχικό άσθμα, διαταραχές της υπέρτασης του γαστρεντερικού σωλήνα και άλλες.

Αυτογενής θεραπεία - τι είναι αυτό;

Η αυτογενής θεραπεία χρησιμοποιείται σε διάφορες πρακτικές και είναι γνωστή από την αρχαιότητα.

Η αυτογενής εκπαίδευση περιλαμβάνει ασκήσεις ή τεχνικές που μπορεί να έχουν διαφορετικές κατευθύνσεις (για την εξάλειψη της αϋπνίας, την απώλεια βάρους, την απαλλαγή από το συναισθηματικό στρες και άλλα πράγματα).

Μόνο 30 λεπτά αυτογονιδιακής θεραπείας είναι 3-4 ώρες καλό ύπνο.

Έχει ορισμένα στάδια και κανόνες που μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς με βάση το στόχο που θέλετε να επιτύχετε.

Η αυτογενής θεραπεία έχει αρκετά ισχυρή επίδραση στην υγεία:

  • κανονική πίεση, παλμός.
  • μειωμένο άγχος και άγχος.
  • το ορμονικό υπόβαθρο βελτιώνεται.
  • κανονική συναισθηματική κατάσταση.
στο περιεχόμενο ↑

Norma σύμφωνα με Lucer

Ο Max Luscher είναι ένας διάσημος ψυχολόγος που ανέπτυξε τη δοκιμή χρώματος Luscher.

Η δοκιμή αυτή χρησιμοποιήθηκε σε μια μελέτη στην οποία οι ασθενείς της ψυχοθεραπευτικής πορείας υποβλήθηκαν σε εισαγωγή και στο τέλος της θεραπείας τους.

Αποδείχθηκε ότι στην αρχή της θεραπείας, οι ασθενείς είχαν διαφορετικές προτιμήσεις χρώματος, αλλά με επιτυχή θεραπεία πλησίασαν μια ομοιόμορφη αλληλουχία. Αυτή η ακολουθία ονομάζεται αυτόλογος κανόνας, δηλαδή το πρότυπο της νευρο-ψυχολογικής ευημερίας.

Μέθοδοι και τεχνικές κατάρτισης

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές, μέθοδοι και ασκήσεις αυτογενής εκπαίδευση. Όλοι όμως έχουν κοινούς κανόνες:

  1. Είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση σε ένα ήσυχο μέρος, βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν σας αποσπά την προσοχή.
  2. Πάρτε μια άνετη θέση (είναι σκόπιμο να βρίσκεται), μην περάσετε τα χέρια και τα πόδια σας.
  3. Εάν ακούσετε τον εκπαιδευτή ήχου, βεβαιωθείτε ότι επαναλαμβάνετε όλες τις φράσεις πίσω από αυτόν.
  4. Εάν θέλετε τη δική σας εγκατάσταση κειμένου, μπορείτε να την γράψετε μόνοι σας, αλλά θα πρέπει να είναι θετική (βεβαιωθείτε ότι το σωματίδιο "όχι" δεν γλιστρά παντού), σε πραγματικό χρόνο και από 1 άτομο.
  5. Η ρύθμιση κειμένου για αυτόματη εκπαίδευση πρέπει να αποτελείται από απλές και σύντομες προτάσεις.
  6. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις λέξεις που λέτε και μην το κάνετε στο μηχάνημα.
  7. Θα είναι ακόμα καλύτερο αν οπτικοποιήσετε όλους τους ομιλητές έτσι ώστε το kart να είναι μπροστά στα μάτια σας, τόσο φωτεινότερο και λεπτομερέστερο, τόσο καλύτερα.
  8. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε το κείμενο τουλάχιστον μερικές φορές, έτσι ώστε να είναι καλύτερα σταθερό στο υποσυνείδητο.

Εξετάστε τις υπάρχουσες μεθόδους και τεχνικές αυτοτροφοδότησης.

Για τις γυναίκες

Σε καθημερινές καταστάσεις, οι γυναίκες συχνά ξεχνούν την ευαίσθητη και ευαίσθητη φύση τους και στην εργασία, αντίθετα, στερούνται εμπιστοσύνης και δύναμης του νου. Ως εκ τούτου, το κείμενο της κατάρτισης πρέπει να είναι αρκετά ατομικό.

Στην πρώτη περίπτωση, είμαι "όμορφος, θηλυκός και τρυφερός. Έχω ένα όμορφο πρόσωπο και λεπτή φιγούρα ". Στη δεύτερη περίπτωση, ισχυρότερες εγκαταστάσεις θα ήταν κατάλληλες: «Είμαι σίγουρος στον εαυτό μου. Θα πετύχω. Σίγουρα θα πάρω αυτό που θέλω. "

Ρύθμιση επιτυχίας για τις γυναίκες:

Αδυνάτισμα

Φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι με την αυτόματη εκπαίδευση είναι αδύνατο να πείτε αντίο σε όλες αυτές τις επιπλέον λίρες σε μια εβδομάδα. Αυτή η μέθοδος απαιτεί μια ορισμένη χρονική περίοδο, για την οποία το υποσυνείδητό σας θα συντονιστεί σε μια νέα εγκατάσταση, θα το δεχτεί.

Άσκηση κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ.

Η αυριανή αυτόματη εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη διάθεση για όλη την ημέρα.

Ταυτόχρονα, δεν μπορεί κανείς να πει: «Θα χάσω βάρος» ή «Θα τρώω λιγότερο και θα εξασκηθώ στην αίθουσα».

Το κείμενο σας πρέπει να αποτελείται από τις ακόλουθες ρυθμίσεις: "Είμαι υγιής, όμορφος και λεπτός. Αγαπώ το σώμα μου. Γίνονται πιο αδύνατα τώρα. Αισθάνομαι πως το στομάχι μου είναι επίπεδο και ο ιερέας τραβάει. Έχω μια καλή φιγούρα. Μου αρέσει ο εαυτός μου. Είμαι ισχυρός και πάντα επιτύχω αυτό που θέλω. "

Μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς το κείμενο για την αυτόματη άσκηση βράδυ. Αν το πρωί είναι αναζωογονητικό, τότε το βράδυ, αντίθετα, θα πρέπει να είναι χαλαρωτικό: "Είμαι λεπτός και κομψός. Μου αρέσει να αισθάνομαι λεπτός. Νιώθω ελαφρύς παντού. Είμαι χαρούμενος και χαλαρός. "

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση; Διαβάστε για το εδώ.

Αδυνάτισμα διαλογισμό σε αυτό το βίντεο:

Χαλάρωση και χαλάρωση

Εάν είστε συνεχώς σε μια ανήσυχη και ανήσυχη διάθεση, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε την αυτόματη εκπαίδευση με στόχο τη χαλάρωση και χαλάρωση. Ανακουφίζει από την κούραση, βοηθά στην αναζωογόνηση, αποκαλύπτει το δημιουργικό σας δυναμικό.

Καθίστε σε ήρεμο μέρος. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπάσει την προσοχή. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στα εσωτερικά σας συναισθήματα. Νιώστε κάθε μέρος του σώματός σας: το αριστερό και δεξί πόδι, τον κορμό, το αριστερό και το δεξί χέρι, το κεφάλι.

Τώρα γυρίστε τους στροφές χαλαρώνοντας. Μπορείτε να αισθανθείτε τη ζεστασιά που διαδίδεται μέσα από το σώμα σας. Παρακολουθήστε τους πλήρως χαλαρούς μυς σας. Το πρόσωπο δεν είναι τεντωμένο, τα φρύδια δεν συνομιλούν, τα μάγουλα ρέουν ομαλά, και τα χείλη δεν είναι σφιγμένα, αλλά σε ένα μικρό χαμόγελο.

Ολόκληρος ο εξωτερικός κόσμος, οι ήχοι και οι θόρυβοι πρέπει να υποβιβαστούν στη δεύτερη θέση.

Βυθίζεστε στον εσωτερικό κόσμο και εστιάζετε στον εαυτό σας.

Ακολουθήστε την αναπνοή σας: πρέπει να είναι ζεστή και ήρεμη.

Νιώστε πώς με κάθε εκπνοή το σώμα χαλαρώνει όλο και περισσότερο. Δεν πρέπει να έχετε λαμπερά συναισθήματα. Θα αισθανθείτε την αρμονία και την ειρήνη.

Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας, αλλά μην το σκεφτείτε. Μπορείτε να αρχίσετε να απεικονίζετε: φανταστείτε ότι πετάτε πάνω από τα σύννεφα, περπατώντας στο δάσος ή στο πεδίο. Όλα τα φανταστικά πρέπει να είναι φωτεινά και ευχάριστα.

Μην ξεχνάτε ότι για να βγείτε από αυτή την κατάσταση, επίσης, πρέπει ομαλά. Μετακινήστε το αριστερό σας και στη συνέχεια το δεξί πόδι, κάντε τα ίδια με τα χέρια σας. Νιώστε το σώμα σας. Όταν είστε έτοιμοι - ανοίξτε ομαλά τα μάτια σας.

Πώς να απαλλαγείτε από ιδεολογικές σκέψεις; Οι συστάσεις ψυχολόγων μπορούν να βρεθούν στην ιστοσελίδα μας.

Χαλάρωση με φωνή. Αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα:

Για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας

Οι ασκήσεις αυτόματης άσκησης χρησιμοποιούνται επίσης για τη διαχείριση της κατάστασής σας: αισθήσεις σώματος, συναισθήματα και συναισθήματα. Η ρύθμιση κειμένου εξαρτάται από την συγκεκριμένη κατάσταση.

Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να φτάσετε στη δουλειά, αισθανθείτε αποσπασματικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι σαν το εξής: "Έχω ένα μεγάλο συναίσθημα. Είμαι επιφυλακτικός και ενεργητικός. Είμαι γεμάτος ενέργεια και έτοιμος να ολοκληρώσω. Θα πετύχω. "

Για παιδιά

Η αυτόματη εκπαίδευση για τα παιδιά έχει τα δικά της χαρακτηριστικά:

  • έχει μια μορφή παιχνιδιού.
  • Είναι επιθυμητό να συμπεριληφθούν ασκήσεις απευθείας στον τρόπο της ημέρας του παιδιού.
  • είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει το παιδί, να εξηγήσει τι απαιτείται από αυτόν, να πει για τη σωστή θέση του σώματος και την αναπνοή.

Το κείμενο πρέπει να αναπτυχθεί ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις των παιδιών. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από ένα παιδί να φανταστεί ότι είναι ένα λουλούδι που ανθίζει στον ήλιο.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προφέρετε φράσεις που θα τον έκαναν για χαλάρωση: "Νιώθετε ελαφρύς και ήρεμος. Η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη. "

Διαλογιστική ακουστική εκπαίδευση για παιδιά:

Με νεύρωση

Σε περίπτωση νεύρωσης, η αυτόματη προπόνηση βοηθά να νιώσετε χαλάρωση, η οποία από μόνη της έχει καλή επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Μια τέτοια ανάπαυση είναι χρήσιμη για οποιαδήποτε προβλήματα με την ψυχή και τα νεύρα. Το κύριο καθήκον αυτής της εκπαίδευσης είναι η απελευθέρωση της συναισθηματικής και σωματικής έντασης.

Ως εκ τούτου, η εγκατάσταση κειμένου μπορεί να είναι: "Είμαι χαλαρή. Νιώθω σαν να ηρεμήσω. Το σώμα μου γεμίζει με βάρος και ζεστασιά. Είμαι σε αρμονία με τον εαυτό μου και τον κόσμο γύρω ".

Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε όλα τα μέρη του σώματος με τη σειρά του. Πρέπει να προχωρήσετε από μια αίσθηση απόλυτης χαλάρωσης, από βαρύτητα, και στη συνέχεια να ζεσταίνετε σε όλο το σώμα σας.

Με κατάθλιψη

Η αυτοεκπαίδευση χρησιμοποιείται ενεργά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό είναι μόνο ένα από τα συστατικά του πακέτου εργασίας που στοχεύει στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι μέρη του σώματός σας είναι γεμάτα με ευχάριστη ζεστασιά και γίνονται βαρύτερα.

Μόλις αισθανθείτε όσο πιο χαλαρή μπορείτε, μπορείτε να αρχίσετε να προφέρετε θετικές στάσεις.

Ο στόχος του κειμένου είναι να αυξηθεί η διάθεση και να χρεωθεί η αισιοδοξία. Μπορεί να είναι φιλοφρονήσεις στον εαυτό σας ή μια διάθεση για μια ευχάριστη μέρα.

Επιβεβαίωση από την νεύρωση, τις εσωτερικές εντάσεις και τις συγκρούσεις:

Για την υγεία

Εάν άρχισες να αισθάνεστε χειρότερα, αλλά δεν καταλαβαίνετε γιατί, ή είχατε μια παρατεταμένη ασθένεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για την υγεία.

Χρησιμοποιήστε την εγκατάσταση σχετικά με τα εξής: "Είμαι ισχυρός και υγιής. Κάθε κύτταρο στο σώμα μου είναι γεμάτο με φως και ευτυχία. Αισθάνομαι υπέροχα. Έχω ένα κύμα ζωηρότητας. "

Είναι σημαντικό να απεικονίσετε σαφώς αυτήν την εικόνα, να την αισθανθείτε.

Αυτοεκπαίδευση για την υγεία:

Πριν από το κρεβάτι

Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, τότε υπάρχουν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Ωστόσο, χρειάζονται επιπλέον προϋποθέσεις: αερίστε το δωμάτιο, περάστε μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, μην τρώτε αρκετά, ακούστε την ήρεμη μουσική.

Ανεβείτε στο κρεβάτι και κάντε τον εαυτό σας άνετα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις λέξεις που θα πείτε στον εαυτό σας. Μην αφήνετε τις σκέψεις να σας αποσπούν. Χαλαρώστε.

Και επαναλάβετε: "Είμαι ήρεμος. Το σώμα μου είναι χαλαρό. Εγώ ξεκουράζω. Αισθάνομαι άνετα. Το δεξί μου πόδι είναι ζεστό. Το αριστερό μου πόδι είναι ζεστό. "

"Αισθάνομαι ότι η θερμότητα εξαπλώνεται μέσω του σώματος. Ο κορμός μου είναι γεμάτος ζεστασιά. Τα χέρια μου γεμίζουν με ζεστασιά. Το κεφάλι μου γεμίζει επίσης με ζεστασιά. Αισθάνομαι καλή και ήρεμη. "

«Αισθάνομαι ζεστή και ευχάριστη σε ολόκληρο το σώμα μου. Νιώθω ειρήνη. Νιώθω μια μικρή υπνηλία, η οποία αυξάνεται με κάθε αναπνοή. Είμαι ήρεμος. Πάω αργά σε ένα όνειρο. Είμαι κοιμισμένος. Κοιμάμαι γλυκά.

Η πρώτη άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές έως ότου επιτευχθεί η επιθυμητή - ύπνος. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι άρχισαν να κοιμούνται γρηγορότερα και γρηγορότερα.

Πώς να απαλλαγείτε από την υποψία; Μάθετε την απάντηση αυτή τη στιγμή.

Απλά κοιμηθείτε! Για ύπνο, ελαφριά ύπνωση για την αϋπνία:

Διάρκεια ημερήσιων τάξεων

Πόσο είναι η ελάχιστη διάρκεια της ημερήσιας αυτόματης εκπαίδευσης; Πρέπει να αρχίσει σταδιακά.

Είναι σημαντικό το μάθημα να μην γίνει μια ρουτίνα και δεν βαρεθείτε. Για αρχή, μπορείτε να σταματήσετε σε δύο λεπτά και να αυξήσετε σταδιακά αυτή τη φορά.

Σχετικά με το βιβλίο Schulz

Ο ιδρυτής αυτής της μεθόδου θεωρείται ο I. Schulz, ο οποίος έγραψε το βιβλίο "Αυτογενής εκπαίδευση". Περιέχει τις βασικές αρχές της ακουστικής εκπαίδευσης.

Ταυτόχρονα, ο Schulz σημειώνει ότι αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο ως εργαλείο ψυχοθεραπείας, αλλά και ως μέθοδος πρόληψης ασθενειών, βελτίωσης της διάθεσης, αύξησης της εργασιακής ικανότητας και αντοχής στο άγχος.

Θεωρεί την αυτόματη εκπαίδευση ως έναν τρόπο εκπαίδευσης πνευματικότητας και προβολής των καλύτερων ιδιοτήτων στον εαυτό του, με τη βοήθεια της συγκέντρωσης στο σώμα και τα συναισθήματά του, καθώς και της θετικής απεικόνισης.

Το μεγαλύτερο μέρος του βιβλίου αφιερώνεται άμεσα στις ίδιες τις ασκήσεις, με λεπτομερείς συστάσεις.

Έτσι, η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις ζωής, να ενισχύσει την ψυχή, να συντονιστεί για την ημέρα ή, αντίθετα, να βυθιστεί στη σφαίρα του ύπνου.

Η τεχνική χρειάζεται πολύ λίγο χρόνο και έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση.

Βίντεο σχετικά με την αυτογενής εκπαίδευση και την ψυχοθεραπευτική της δράση σύμφωνα με τον Johann Schulz:

Schulz αυτογενής εκπαίδευση 1 Χαλαρωτικό σώμα

Φρέσκα μουσική Mp3

Πρόσφατα προστέθηκαν τραγούδια MP3

RANCID ΚΑΤΑΣΤΡΟΦΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΠΛΗΡΗΣ ALBUM Mp3

Το αίνιγμα της σύγχρονης επεξεργασίας Mp3

rotara με μόνο αυτό το μικρό καραόκε Mp3

Μουσικά Ταλαντούχα Feat Samantha Β Mp3

Zymyrap ubakyt από παίρνει μια κιθάρα Mp3

αγαπημένα ποτά τραγούδια για τρία Mp3

Eckhart Tolle Τι λέει η σιωπή του Mp3

CHANCE BLAK Αγάπης Δάσκαλος LYRIC VIDEO Mp3

Mammurzhon Domla Kiyomat Alomatlari 2 Mp3

Για την ψυχή Χαλαρώστε την ισπανική κιθάρα Mp3

NIKOLAY CANDLES KASYANOV Έτος Mp3

αφήστε να ξεχάσετε τη γαλλική Mp3

Μουσική από τη διαφήμιση Eldorado Απόρριψη Galygin 2018 Mp3

Θα ξανάρθετε αύριο Mp3

Top 20 πιο δύσκολο δαίμονα στη γεωμετρία παύλα Mp3

κατεβάσετε google mp3

Ish Kariuki Cliff Hanger Αρχική Μίξη Mp3

mp3 μουσική

Benom Guruhi Qizaloq Μπεν Γκουρούι Κιζαλόκ Mp3

Γκολ Messi στην εκπαίδευση ότι Umtiti και Silessen θα θυμούνται για πάντα Mp3

Daiyya Re Daiyya Mp3

fnaf anime μουσικός δεν είναι μουσικός Mp3

Buffon για τη μεταφορά του Ρονάλντο στη Juve France κτύπησε το Βέλγιο Azar για το Golden Ball Mp3

Μακριά αυτοκίνητα χρώματος και Spiderman Lightning McQueen Μεταφορά σε ένα TRUCK Mp3 κινούμενα σχέδια

Ο ΙΗΣΟΥΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙ ΤΗΝ ΑΔΕΙΑ ΜΟΥΣΕΙΟΥ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΔΙΑΡΘΡΩΣΗ ΤΟΥ ΜΟΥΣΕΙΟΥ ΣΤΟ PSG TRANSFER DIGEST Mp3

01 Το ταξίδι Mp3

Abdulloh Domla Solih και με το Mp3

Στην ιστοσελίδα μας μπορείτε να ακούσετε και να κατεβάσετε μουσική στο mp3 δωρεάν. Η μηχανή αναζήτησής μας θα βρει οποιοδήποτε τραγούδι. Ακούστε και κατεβάστε μουσική με καλή ποιότητα. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε το σύνδεσμο με τους φίλους σας!

Αυτογενής εκπαίδευση

Η αυτογενής εκπαίδευση βασίζεται στην παρατήρηση ότι οι αλλαγές στο σώμα συνοδεύονται από ορισμένες αισθήσεις. Για παράδειγμα, όταν οι μύες χαλαρώνουν, δημιουργείται μια αίσθηση βαρύτητας και όταν το αίμα γεμίζει με τριχοειδή αγγεία του δέρματος, μια αίσθηση θερμότητας. Υπάρχει επίσης το αντίθετο αποτέλεσμα: εστιάζοντας στην πραγματική σοβαρότητα του σώματος βοηθά να χαλαρώσετε τους μύες και να συγκεντρωθείτε στην πραγματική θερμότητα του σώματος - η ροή του αίματος στα τριχοειδή αγγεία του δέρματος.

Η ανάπτυξη της αυτογενής εκπαίδευσης σας επιτρέπει να επιτύχετε μια σειρά από επιδράσεις:

  1. Χαλαρώστε, ανακουφίστε το σωματικό και ψυχικό στρες.
  2. Καθίστε γρήγορα (πιο γρήγορα από ό, τι κατά τη διάρκεια του ύπνου ή παρακολουθείτε τηλεόραση).
  3. Για τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, η οποία είναι πολύ σημαντική για τη θεραπεία ψυχοσωματικών ασθενειών.
  4. Καταπολέμηση του πόνου.
  5. Ενισχύστε την προσοχή, τη μνήμη, τη φαντασία, την ικανότητα σωματικής προσπάθειας.
  6. Ενισχύστε τους δημιουργικούς πόρους μέσα από την ανάπτυξη της διαίσθησης, της εικαστικής σκέψης.
  7. Την εξολόθρευση κακών συνηθειών με λογική πάλη με άγχος, συναισθηματική και πνευματική ενεργοποίηση.
  8. Μάθετε τον εαυτό σας

Μια αυτογενής κατάσταση (κατάσταση ερεθιστικότητας, τεμπελιά, περισυλλογή) αναδύεται φυσικά εάν ένα άτομο:

  • βρίσκεται σε ένα ήσυχο μέρος.
  • χαλαρή σε μια άνετη στάση.
  • επικεντρώνεται σε κάτι?
  • δεν επιδιώκει να επιτύχει κανένα αποτέλεσμα.

Για την εκπλήρωση αυτών των όρων, η αυτογενής εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται σε ένα άνετο μέρος. Δεν πρέπει να είναι πολύ κρύο ή ζεστό, βουλωμένο, θορυβώδες. Ένας μικρός θόρυβος περιβάλλοντος δεν παρεμβαίνει στις ασκήσεις, αλλά πρέπει να αποκλείεται ο ξαφνικός και δυνατός θόρυβος. Το Blackout δεν είναι απαραίτητο. Εάν το φως από το παράθυρο παρεμβάλλεται, μπορείτε να καθίσετε πίσω στο παράθυρο. Δεν πρέπει να υπάρχει φόβος να διαταραχθεί.

Πριν από την τάξη, χαλαρώστε τη ζώνη μέσης, ξεβιδώστε το επάνω κουμπί του πουκάμισου, χαλαρώστε τον κόμπο, αφαιρέστε το ρολόι, τα γυαλιά. Οι γυναίκες πρέπει να φορούν παντελόνι.

Θέση για αυτογενή εκπαίδευση

"Ο οδηγός στο droshka"

Σε αυτή τη θέση, μπορείτε να εξασκήσετε σχεδόν παντού όπου υπάρχει καρέκλα, σκαμπό, συρτάρι κατάλληλου ύψους, κλπ.

  • Καθίστε στην άκρη του καθίσματος έτσι ώστε η άκρη της καρέκλας να πέφτει στις γλουτιαίες πτυχώσεις (μην καθίσετε σε ολόκληρο το κάθισμα, καθώς αυτό οδηγεί σε διαρροή των ποδιών).
  • Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρέως για να χαλαρώσετε τους μυς των μηρών σας.
  • Τοποθετήστε τις κούνιες κάθετα στο πάτωμα. εάν υπάρχει ένταση στις κνήμες μετά από αυτό, μετακινήστε τα πόδια προς τα εμπρός 3-4 εκατοστά μέχρι να εξαφανιστεί η ένταση.
  • Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε να κρέμεται στους συνδέσμους και να λυγίζετε την πλάτη σας.
  • Τραβώντας προς τα εμπρός και προς τα εμπρός, βεβαιωθείτε ότι η στάση του σώματος είναι σταθερή λόγω της ισορροπίας μεταξύ της κεφαλής και της καμπύλης της πλάτης.
  • Βάλτε τους βραχίονες σας στους γοφούς σας έτσι ώστε τα χέρια σας να περνούν απαλά γύρω από τους γοφούς σας και να μην αγγίζετε. Μην ακουμπάτε τους βραχίονες στους γοφούς σας.
  • Κλείστε τα μάτια σας και αναπνέετε ήρεμα, όπως σε ένα όνειρο, αναπνέοντας μέσα και έξω από τη μύτη σας.

Αναπαύοντας Pose σε μια καρέκλα υψηλής πλάτης

Τοποθετήστε τον εαυτό σας ξαπλωμένο σε μια πολυθρόνα έτσι ώστε όταν χαλαρώσετε το κεφάλι σας θα ξαπλώνει. Η θέση των χεριών και των ποδιών, όπως και στη στάση του "coachman σε ένα droshka."

Με γνώμονα τις στάσεις για αυτογενή εκπαίδευση, θυμηθείτε ότι πρέπει να είναι συμμετρικές. Οποιαδήποτε προκατάληψη κατά τη διάρκεια της τάξης θα προκαλέσει ένταση, πτώση προειδοποίησης.

Θέστε σε μια καρέκλα με χαμηλή πλάτη

Την ίδια στάση του αμαξιδιώτη με το droshkas, με μια διαφορά - ο σπουδαστής δεν στέκεται στην άκρη του καθίσματος, αλλά σε ολόκληρο το κάθισμα έτσι ώστε η καμπούρη πλάτη να στηρίζεται στο πίσω μέρος της καρέκλας

Τοποθετήστε το ξαπλωμένο με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι

Η στάση είναι βολική για την άσκηση στο κρεβάτι πριν από το κρεβάτι και το πρωί αμέσως μετά τον ύπνο.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο κρεβάτι, σε έναν καναπέ, στον καναπέ, βάλτε ένα χαμηλό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, χαλαρώστε τα πόδια σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας θα εξαπλωθούν στα πλάγια. Τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, τοποθετούν παλάμες κάτω. τα χέρια δεν έρχονται σε επαφή με το σώμα. Θυμηθείτε τη συμμετρία της στάσης.

Πες χωρίς μαξιλάρι

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ισιώστε τα πόδια έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των ποδιών να είναι 15-18 cm. Τοποθετήστε τους εκτεταμένους βραχίονες σε οξεία γωνία προς το σώμα, παλάμες προς τα πάνω.

Έξοδος από την αυτογενή κατάσταση

Η μέθοδος εξόδου επιτρέπει τη μέγιστη ενεργοποίηση μετά την αυτογενή κατάσταση:

  • Σταματήστε να ακολουθείτε τις οδηγίες του μαθήματος και επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι είχατε μια καλή ξεκούραση και σύντομα θα βρεθείτε εκτός της αυτογενής κατάστασης.
  • Σφίξτε αργά τις γροθιές σας, αισθανθείτε την δύναμη στα χέρια σας, σε ολόκληρο το σώμα σας. για τα υπόλοιπα, μην αλλάξετε τη θέση.
  • Χωρίς να σφίγγετε τις γροθιές, τεντώστε τα χέρια σας προς τα γόνατά σας.
  • Περιμένετε μέχρι το τέλος της επόμενης εκπνοής.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, ταυτόχρονα εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε την πλάτη σας, γυρίστε το πρόσωπό σας επάνω.
  • Παύση για 1-2 δευτερόλεπτα για να προετοιμαστείτε για το τελευταίο βήμα εξόδου.
  • Την ίδια στιγμή: εκπνεύστε απότομα μέσα από το στόμα σας, ανοίξτε τις γροθιές σας και ανοίξτε τα μάτια σας. Μετά από αυτό, χαμηλώστε ήρεμα τα χέρια σας.

Κατά την έξοδο από την αυτογενή κατάσταση, εστιάστε όσο το δυνατόν περισσότερο στην ενέργεια, τη δύναμη που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της κατοχής (ακόμα και αν η ανάπτυξή τους ήταν μικρή). Μεταβείτε σε κάθε βήμα εξόδου μόνο αφού ολοκληρωθεί η προηγούμενη. Όλα τα βήματα εκτός από το τελευταίο, ακολουθήστε σιγά-σιγά, το τελευταίο - τόσο γρήγορα και έντονα.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση κατά την έξοδο πρέπει να επικεντρωθούν στην ήρεμη, ειρηνική δύναμη που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Οι επιρρεπείς σε χαμηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να επικεντρωθούν στη σφριγηλότητα, την ενεργειακή επιβάρυνση, την αίσθηση της ρίγος κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, που τρέχει "goosebumps" κατά μήκος του σώματος.

1-1.5 ώρες πριν τον ύπνο, μην χρησιμοποιείτε την περιγραφόμενη μέθοδο. Όταν τελειώσετε το μάθημα, σταματήστε να ακολουθείτε τις οδηγίες αυτού του μαθήματος, να καθίσετε για λίγο με τα μάτια σας κλειστά, στη συνέχεια να ισιώσετε σιγά-σιγά την πλάτη σας και να ανοίξετε τα μάτια σας. Καθίστε για 1-2 λεπτά, τότε μπορείτε να σηκωθείτε.

Συμβούλιο Η ανεπαρκώς ακριβής επεξεργασία της αυτογενής κατάστασης οδηγεί σε λήθαργο, αδυναμία μετά την τάξη. Αποφύγετε τα πιο συνηθισμένα λάθη: ταχύτητα και τσαλακωμένη εκτέλεση, μη παύσεις μεταξύ βημάτων, μη ταυτόχρονη άνοιξη των ματιών, εκπνοή, άνοιγμα γροθιές στο τελευταίο βήμα, όχι αιχμηρή εκπνοή.

Για να βγείτε από το κρεβάτι, ακολουθήστε τα ίδια βήματα. Στη συνέχεια εισπνέετε και κάθεστε στο κρεβάτι ενώ εκπνέετε.

Αριθμός εργασίας 1

Μάθετε τη στάση για την εξάσκηση στην αυτογενή εκπαίδευση. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να είστε στη στάση των 5-10 λεπτών. Ενώ είστε στη στάση του σώματος, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αισθάνεστε δυσφορία σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, προσπαθήστε να διορθώσετε το ελάττωμα της στάσης που το προκαλεί. Χωρίς χρόνο, κάντε μια στάση για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα. Οι χαλαρές στάσεις τελειώνουν την έξοδο. Μην χρησιμοποιείτε τη μέθοδο εξόδου 1-1,5 ώρες πριν τον ύπνο.

"Μάσκα χαλάρωσης"

Η "μάσκα χαλάρωσης" είναι μια έκφραση του προσώπου στην οποία τα μιμητικά, τα μάσημα των μυών και η γλώσσα χαλαρώνουν. Κάθε τεταρμένος μυς έχει διεγερτική επίδραση στον εγκέφαλο και αυτό αποτρέπει την εμφάνιση μιας αυτογενής κατάστασης. Το Mimic, οι μαστικοί μύες και οι μύες της γλώσσας και των χεριών έχουν μεγάλη επίδραση στην κατάσταση του εγκεφάλου, ώστε να δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στη χαλάρωσή τους.

Οι μύες των χεριών είναι αρκετά εύκολο να χαλαρώσουν και για άλλες μυϊκές ομάδες υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που σχετίζονται με το γεγονός ότι στην καθημερινή ζωή δεν συναντάμε εργασία σε αυτούς τους μυς. Εκτός αυτού, οι κανόνες της ευπρέπειας δεν επιτρέπουν τη διατήρηση του στόματος ανοιχτό και τη χαλάρωση των μυϊκών μυών.

Αφού αποκτήσετε το "μάσκα χαλάρωσης", συνδέστε το με τις μαθησιακές στάσεις για αυτογενή εκπαίδευση ως εξής. Ανακλινόμενος σε μια καρέκλα με υψηλή πλάτη, η "μάσκα χαλάρωσης" εκτελείται όπως περιγράφεται παραπάνω. Στην πόζα ενός αμαξιού με ένα droshkie και σε μια στάση σε μια καρέκλα με χαμηλή πλάτη, το στόμα κλείνει παθητικά όταν χαμηλώνει το κεφάλι. Στη στάση του σώματος, ενώ χαλαρώνει τους μαστικούς μυς, ο σαγόνι ολισθαίνει.

Η «μάσκα χαλάρωσης» μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί μεμονωμένα σε περιπτώσεις όπου δεν είναι δυνατή η αυτογενής εκπαίδευση, η μείωση του σωματικού και ψυχικού στρες και η ανακούφιση των πονοκεφάλων.

Αριθμός εργασίας 2

Για να χαλαρώσετε τους μαστικούς μυς με το κεφάλι όρθιο, ακούγεται ο ήχος "S", αφήστε τα σιαγόνες να πέσουν. Καθίστε εκεί για λίγα λεπτά, παρακολουθήστε πώς η χαλάρωση των μυών του σώματος σε όλο το σώμα οδηγεί σε ένα κύμα χαλάρωσης, πώς οι μύες του προσώπου χαλαρώνουν, τα βλέφαρα γίνονται βαρύ, το βλέμμα σταματάει, η περιβάλλουσα εστίαση γίνεται ασταθής λόγω της χαλάρωσης των μυών που εστιάζουν τους φακούς. Αρχικά, προσέξτε το πρόσωπό σας στον καθρέφτη. Τελειώστε την άσκηση από την αυτογενή κατάσταση, καθώς ακόμη και στην αρχή, με καλή χαλάρωση των μυών του προσώπου και των μασητικών μυών, εμφανίζεται μια αυτόλογη κατάσταση διαφόρων βαθμών βάθους.

Αριθμός εργασίας 3

Όταν το κεφάλι είναι όρθιο, χαλαρώστε τους μύες μάσησης με το σιωπηλό "S". Στη συνέχεια, για να χαλαρώσετε τη γλώσσα, γράψτε σιωπηλά τη συλλαβή "Te", ενώ η χαλαρή γλώσσα ακουμπά απαλά στην πίσω επιφάνεια των κάτω οδόντων. Προσέξτε την κατάστασή σας. Αφήστε τα βαρύ βλέφαρα να πέσουν. Η άσκηση τελειώνει την έξοδο. Αν δεν είναι εφικτή η εργασία για 5-10 λεπτά, ολοκληρώστε την εργασία για μικρότερο χρονικό διάστημα, ακόμα και μερικά δευτερόλεπτα.

Αυτογενείς ασκήσεις κατάρτισης

Η εισαγωγική άσκηση "Calm"

Ο σκοπός της άσκησης είναι να προετοιμαστεί για την πρακτική της αυτογενής κατάρτισης.

Αριθμός εργασίας 4

Πάρτε μια από τις στάσεις για την κατάρτιση, χαλαρώστε, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην "μάσκα χαλάρωσης", κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε ήρεμα, όπως σε ένα όνειρο. εισπνέετε και εκπνέετε μέσω της μύτης.

Εστίαση στην ηρεμία που προέρχεται από τη σιωπή, την άνετη στάση του σώματος, το κλείσιμο των ματιών σας. Μην ενσταλάξετε στον εαυτό σας οποιαδήποτε ιδιαίτερη "πλήρη" ειρήνη του μυαλού, εστιάζοντας παθητικά σε εκείνη που έχετε σε δεδομένη στιγμή. Κάνετε όσο μπορείτε παθητικά. Αν αρχίσετε να αποστασιοποιείτε, θα πρέπει να κάνετε διέξοδο. Πριν πάτε στο κρεβάτι, μην το κάνετε.

Θυμηθείτε ότι μόνο μια παθητική συγκέντρωση δίνει ένα φυσιολογικό αποτέλεσμα. Το πιο συνηθισμένο λάθος στην αρχή της εκπαίδευσης είναι η επιθυμία να εντυπωσιαστεί κανείς από τον εαυτό του την «αναγκαία» κατάσταση. Μια τέτοια εσωτερική δραστηριότητα επιταχύνει ακόμη και τις απαρχές της επιθυμητής κατάστασης, μετατρέποντας "χαλάρωση" σε αλεύρι.

Συμβούλιο Για πρώτη φορά, επικεντρωθείτε στην άσκηση για λίγα μόνο δευτερόλεπτα, έτσι ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να ενεργοποιήσετε ενεργά την ηρεμία. Για λίγα δευτερόλεπτα, ακόμη και ένα διάσπαρτο πρόσωπο μπορεί να επικεντρωθεί στην πραγματική ειρήνη του μυαλού.

Άσκηση "Βαρύ"

Ο σκοπός της άσκησης είναι να αισθανθεί τη βαρύτητα του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε τα ακόλουθα πειράματα:

  • Βάλτε το χέρι σας σε ένα μπαλόνι ή τσαλακωμένο χαρτί, βεβαιωθείτε ότι υπό την επίδραση της βαρύτητας του χεριού συμπιέζονται.
  • Βάλτε το χέρι σας στην κλίμακα, παρατηρήστε την παραμόρφωση του βέλους που αντανακλά το βάρος του χεριού.
  • Σε οποιαδήποτε από τις στάσεις για αυτογενή προπόνηση, προσπαθήστε να σηκώσετε τα όπλα, αυξάνοντας σταδιακά τις προσπάθειες στους δελτοειδείς μύες (καλύπτοντας τις αρθρώσεις μας σαν επωμίδες), βεβαιωθείτε ότι με μια μικρή προσπάθεια αυτό δεν θα πετύχει, καθώς παρεμβαίνει η βαρύτητα των όπλων. αισθανθείτε αυτή τη βαρύτητα.
  • Βάζοντας σε ένα λουτρό νερού, σηκώστε τα τεντωμένα, χαλαρά χέρια σας. όταν τα όπλα ανεβαίνουν πάνω από το νερό, αισθανθείτε την αύξηση της βαρύτητας σε αυτά? Εναλλακτικά, απελευθερώστε νερό από το λουτρό και παρατηρήστε την αύξηση της βαρύτητας σε όλο το σώμα καθώς το νερό ρέει έξω.

Αυτά τα πειράματα καθιστούν δυνατή τη διασφάλιση ότι η σοβαρότητα είναι εγγενής στο σώμα μας και δεν υπάρχει ανάγκη να την εμπνεύσουμε. Πρέπει να γίνουν σε λίγες μέρες. Μάθετε να αισθάνεστε λίγο βαρύτητα: επικεντρωθείτε στην ένταση που είναι? μην περιμένετε ιδιαίτερα έντονη σοβαρότητα.

Αριθμός εργασίας 5

Αποδεχτείτε μια από τις στάσεις για εκπαίδευση, χαλαρώστε, επικεντρωθείτε στην ηρεμία. Συνεχίζοντας να αισθάνεστε ήρεμοι, επικεντρωθείτε στο πραγματικό βάρος του δεξιού (αριστερόστροφο - αριστερό) χέρι. Συζητήστε παθητικά την ηρεμία και τη βαρύτητα μέχρι να εξαφανιστεί η αίσθηση της βαρύτητας και να αποστασιοποιηθείτε. Κάντε μια έξοδο (εκτός από τις κατηγορίες πριν από τον ύπνο). Καθώς χαλαρώνετε, η βαρύτητα θα γίνει αισθητή σε άλλα μέρη του σώματος. Συζητήστε παθητικά αυτό που είναι.

Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης αυτής της άσκησης, μην προσπαθήσετε να επεκτείνετε το αίσθημα της βαρύτητας σύμφωνα με οποιοδήποτε σχέδιο με έντονη προσπάθεια, να το ενισχύσετε με αυτοπροβολή. Κάθε εσωτερική εργασία θα αποτρέψει την εμφάνιση μιας αυτογενής κατάστασης.

Από την τάξη στην τάξη, καθώς οι μύες χαλαρώνουν, οι αισθήσεις που συνοδεύουν αυτή τη διαδικασία θα αλλάξουν:

  • η αίσθηση της βαρύτητας εξαπλώνεται σε ολόκληρο το σώμα και γίνεται έντονη.
  • το αίσθημα της βαρύτητας αντικαθίσταται από ένα αίσθημα ελαφρότητας, μπορεί να συμβεί ένα αίσθημα παραξενίας του σώματος.
  • το σώμα σταματά να αισθάνεται.

Αυτές οι αλλαγές εμφανίζονται συνήθως σε ξεχωριστά μέρη του σώματος, συνήθως στα χέρια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, εξετάζουμε παθητικά τον προκύπτοντα συνδυασμό αισθήσεων (για παράδειγμα, το σώμα είναι ελαφρύ, τα χέρια απουσιάζουν).

Θυμηθείτε ότι το αίσθημα βαρύτητας στα χέρια είναι φωτεινότερο από τα πόδια και τον κορμό. Μην προσπαθήστε να το επιβάλλετε ομοιόμορφα. Η άσκηση ελέγχεται, αν κατά τη διάρκεια των τάξεων υπάρχει βαρύτητα στα χέρια και τα πόδια.

Άσκηση "Θερμότητα"

Η βύθιση στην αυτογενή κατάσταση συνοδεύεται από ανακατανομή του αίματος στο σώμα - η περιεκτικότητά του σε μεγάλα αγγεία και μύες μειώνεται, αυξάνεται στα τριχοειδή της επιδερμίδας. Αυτό συνοδεύεται από μια αίσθηση ζεστασιάς στα άκρα και τον κορμό. Η παθητική συγκέντρωση της προσοχής στην πραγματική θερμότητα του σώματος μπορεί να προκαλέσει την παραπάνω φυσιολογική μετατόπιση.

Για να νιώσετε ζεστή, κάντε την παρακάτω εμπειρία. Καθήκαμε. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, τοποθετήστε τα χέρια στο επίπεδο της κοιλιάς έτσι ώστε τα χέρια με ελαφρώς λυγισμένα δάχτυλα να βλέπουν το ένα το άλλο με τις παλάμες τους. Εστίαση στη θερμότητα που εκπέμπουν οι παλάμες σας. Υποκειμενικά, αισθάνεται σαν μια θερμική μπάλα ανάμεσα στις παλάμες. Συγκεντρώνοντας και αποξενώνοντας τη βούρτσα, μπορείτε να αισθανθείτε τη διάμετρο αυτής της μπάλας. Έχοντας δουλέψει με αυτόν τον τρόπο για 3-5 λεπτά, φέρτε τις παλάμες σας κοντά στα μάγουλά σας, σε απόσταση 1-2 εκατοστά. Νιώστε τη ζεστασιά των μάγουλα που ακτινοβολούν οι παλάμες.

Αριθμός εργασίας 6

Χαλαρώστε σε μια από τις στάσεις για προπόνηση, επικεντρωθείτε πρώτα στην ηρεμία, στη συνέχεια ήρεμη και βαριά. Μετά από αυτό, συνεχίζοντας να αισθάνεστε ήρεμοι και βαρείς, επικεντρωθείτε για λίγα δευτερόλεπτα στην πραγματική ζεστασιά του δεξιού σας χεριού (αριστερόχειρες - αριστερά). Μετά από αυτό, κάντε μια διέξοδο από την αυτογενή κατάσταση.

Αν έχετε κρύα χέρια πριν από την τάξη, τρίψτε τα, διαφορετικά δεν θα είναι δυνατή η παθητική συγκέντρωση στη θερμότητα. Στο μέλλον, ο χρόνος συγκέντρωσης στη θερμότητα θα αυξηθεί, και η αίσθηση της θερμότητας θα εξαπλωθεί φυσικά στο δεύτερο χέρι, τα πόδια και το σώμα. Ο οριακός χρόνος συγκέντρωσης καθορίζεται από τη διάσπαση και την παρεμβολή.

Η άσκηση είναι κατακτημένη αν κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης αισθάνεστε τη ζεστασιά των χεριών και των ποδιών σας.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι αρκετά ζεστό για να δώσει υλικό για παθητική συγκέντρωση. Η παθητική συγκέντρωση της προσοχής στη ζεστασιά του δέρματος μπορεί να επιτύχει αύξηση της θερμοκρασίας κατά 2-4 μοίρες, την ομαλοποίηση της υψηλής πίεσης του αίματος.

Άσκηση "Καρδιά"

Ενώ στην αυτογενή κατάσταση, ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται. Αυτό αντιστοιχεί σε ένα αίσθημα ηρεμίας, μέτρησης παλμών στο σώμα. Η παθητική συγκέντρωση σε αυτόν τον παλμό βοηθάει στην επιβράδυνση του παλμού, ομαλοποιεί τον ρυθμό της καρδιάς.

Προκειμένου να επικεντρωθεί παθητικά στον παλμό, είναι απαραίτητο να γίνουν αρκετά πειράματα για την ανίχνευσή του:

  • Βάλτε το δεύτερο, τρίτο και τέταρτο δάχτυλο του δεξί σας χεριού στην ακτινική αρτηρία του αριστερού σας χεριού, θυμηθείτε το ρυθμό της παλλότητάς του. Το ίδιο μπορεί να γίνει τοποθετώντας το δείκτη του δεξιού χεριού στο σφιγκτήρα του σφιγκτήρα πάνω από το άνω άκρο του στέρνου.
  • Συνδέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στο "κλείδωμα" και τοποθετήστε τα χαλαρά χέρια μπροστά σας. αισθάνεσαι το κυματισμό στη βάση των δακτύλων που καλύπτεται από τα δάχτυλα του άλλου χεριού.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας στο πόδι και προσέξτε πώς ο πόδι του ποδιού στην κορυφή αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου.
Αριθμός εργασίας 7

Χαλαρώστε σε μια από τις στάσεις για εκπαίδευση. Επικεντρωθείτε στην ηρεμία, στη συνέχεια στην ηρεμία και στη βαρύτητα, στη συνέχεια στην ηρεμία, τη βαρύτητα και τη ζεστασιά. Μετά από αυτό, συνεχίζοντας να αισθάνεστε ήρεμοι, βαρύι και ζεστοί, αισθανθείτε πού αισθάνεστε σήμερα την παλμική κίνηση και εστιάζετε παθητικά σε αυτό. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, βγείτε από την αυτόλογη κατάσταση.

Στο μέλλον, ο χρόνος συγκέντρωσης στην κυμάτωση θα αυξηθεί. Από την τάξη στην τάξη, θα γίνει αισθητό σε μεγαλύτερες περιοχές του σώματος και θα έρθει η ώρα που θα γίνει αισθητή η ηρεμία και ο ισχυρός παλμός σε όλο το σώμα.

Η άσκηση είναι διαδεδομένη, εάν κατά τη διάρκεια της κατοχής ο παλμός αισθάνεται στα χέρια και στο σώμα.

Άσκηση "Αναπνοή"

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ηρεμία της αναπνοής.

Η αναπνοή κατά την αυτογενή εκπαίδευση είναι ήρεμη, επιφανειακή, όπως σε ένα όνειρο. εισπνέετε και εκπνέετε μέσω της μύτης. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, παρακολουθείτε παθητικά την αναπνοή, χωρίς να προσπαθείτε να κάνετε τίποτα μαζί της. Παρά την φαινομενική απλότητα αυτής της εντολής, στην αρχή είναι δύσκολο να το εκτελέσει. Για παράδειγμα, μερικές φορές υπάρχει ένας πειρασμός να επιμηκύνεται η εκπνοή ή η παύση μετά από αυτό λόγω του γεγονότος ότι καθώς εκπνέετε, η χαλάρωση και η ειρήνη είναι βαθύτερα. Η απόσβεση γι 'αυτό πρέπει να είναι άμεση - το χρέος οξυγόνου που ανακύπτει αναπόφευκτα συνεπάγεται μια βαθιά αναπνοή, ενοχλώντας τόσο μεγάλη χαλάρωση.

Είναι καλύτερο να παρατηρήσετε την αναπνοή σαν να είναι από την πλευρά. Παρακολουθήστε για οποιαδήποτε πτυχή της αναπνοής: η κίνηση του αέρα κατά την εισπνοή και την εκπνοή, η ψύξη των ρουθουνιών κατά την εισπνοή, η κίνηση της κοιλίας με το ρυθμό της αναπνοής.

Αριθμός εργασίας 8

Χαλαρώστε σε μια από τις στάσεις για αυτογενή εκπαίδευση και επικεντρωθείτε στην ηρεμία, τη βαρύτητα, τη ζεστασιά και τον παλμό. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσετε να τα αισθανθείτε, επικεντρωθείτε για μερικά δευτερόλεπτα σε οποιαδήποτε πτυχή της αναπνοής. Μετά από αυτό, βγείτε από την αυτογενή κατάσταση.

Όπως πάντα, όταν ασκείστε μια νέα άσκηση, επεκτείνετε τη συγκέντρωση στην αναπνοή σταδιακά, θυμηθείτε ότι μια νέα άσκηση πρέπει να ασκείται ακριβώς όσο μπορείτε να την κάνετε παθητικά. Η άσκηση έχει κυριαρχήσει, αν κατά τη διάρκεια της άσκησης η αναπνοή είναι ήρεμη, χαλαρή, συνοδευόμενη από την εντύπωση ότι "αναπνέει από μόνη της".

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οι κυριολεκτικές ασκήσεις συγχωνεύονται σε μία εικόνα: ένα ήρεμο, βαρύ και ζεστό σωματικό βάρος, το οποίο επηρεάζεται από δύο υπερτιθέμενους ρυθμούς αναπνοής και παλμών.

Άσκηση "Solar Plexus"

Στην αυτογενή κατάσταση, κανονικοποιείται η δραστηριότητα όχι μόνο των οργάνων της θωρακικής κοιλότητας, αλλά και της κοιλιακής. Αυτό συνοδεύεται από μια αίσθηση θερμότητας στην κοιλιακή χώρα. Επομένως, μια παθητική συγκέντρωση στην πραγματική θερμότητα στην κοιλία ή, πιο συγκεκριμένα, στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος ομαλοποιεί τη δραστηριότητα των κοιλιακών οργάνων.

Το ηλιακό πλέγμα είναι μια συλλογή από νευρικά πλέγματα που ελέγχουν τις δραστηριότητες των κοιλιακών οργάνων. Βρίσκεται στο πίσω μέρος της κοιλιακής κοιλότητας, πίσω από το στομάχι, στη μέση της απόστασης μεταξύ του κάτω άκρου του στέρνου και του ομφαλού.

Πριν από αυτό, μάθατε την παθητική συγκέντρωση στη θερμότητα του σώματός σας. Τώρα πρέπει να μάθετε να εστιάζετε στη θερμότητα στο ηλιακό πλέγμα. Κάποια περιπλοκότητα είναι το γεγονός ότι στη συνείδησή μας το στομάχι, το ηλιακό πλέγμα παρουσιάζεται όχι τόσο καθαρά όσο το κεφάλι, τα χέρια. Αυτό μπορεί να συμπληρωθεί με τον προσδιορισμό της προβολής του ηλιακού πλέγματος στο δέρμα της κοιλιάς και με το τρίψιμο αυτού του σημείου κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Αριθμός εργασίας 9

Χαλαρώστε σε μια από τις στάσεις για προπόνηση και επικεντρωθείτε στην ηρεμία, τη βαρύτητα, τη ζεστασιά, τον παλμό και την αναπνοή. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσουν να τα αισθάνονται, επικεντρωθείτε στη θερμότητα στα βάθη της άνω κοιλίας. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα συγκέντρωσης, έξοδος. Στο μέλλον, ο χρόνος συγκέντρωσης στη θερμότητα του ηλιακού πλέγματος θα επιμηκυνθεί, όπως συνέβαινε με τις προηγούμενες ασκήσεις.

Η εισαγωγή αυτής της άσκησης μπορεί να βοηθηθεί από την παρουσίαση κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, σαν να εκπνέει, η θερμότητα περνάει στο στομάχι.

Προειδοποίηση Εάν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες των κοιλιακών οργάνων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση. Η άσκηση αντενδείκνυται σε οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες στην κοιλότητα του περιτοναίου (σκωληκοειδίτιδα, περιτονίτιδα, παγκρεατίτιδα), αιμορραγία, όγκοι, γυναίκες - κατά την εμμηνόρροια. Οι διαβητικοί πρέπει να καταλάβουν ότι αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα του παγκρέατος. Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου μπορεί να αποκαλύψει μείωση των απαιτήσεων ινσουλίνης.

Η άσκηση είναι κατακτημένη, αν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αισθάνεστε ότι το στομάχι θερμαίνεται από μια ευχάριστη βαθιά ζεστασιά.

Άσκηση "Ψυχρό μέτωπο"

Στην αυτογενή κατάσταση, η ροή του αίματος προς το κεφάλι μειώνεται. Αυτό συνοδεύεται από μια αίσθηση δροσιάς στο μέτωπο.

Η παθητική συγκέντρωση στο δροσερό μέτωπο μειώνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι, η υπέρβαση της οποίας προκαλεί πονοκεφάλους. Η εκτέλεση της άσκησης "δροσερό μέτωπο" σας επιτρέπει να αυξήσετε τις ψυχικές επιδόσεις, να απαλλαγείτε από την ψυχική κόπωση και τους πονοκεφάλους. Το αντικείμενο συγκέντρωσης είναι η αντίθεση θερμοκρασίας ανάμεσα στη θερμότητα του σώματος και την ψυχρότητα του περιβάλλοντος αέρα. Η διαφορά από την άσκηση "ζεστασιάς" είναι ότι δεν επικεντρώνεται στη θερμότητα του σώματος, αλλά στη δροσιά του αέρα που έρχεται σε επαφή με το μέτωπο.

Όταν προ-κατάρτισης, προσπαθήστε όσο το δυνατόν συχνότερα για να αισθανθείτε το δέρμα του μέσου δροσερό αέρα, την κατεύθυνση της κίνησης του αέρα. Ιδιαίτερα σαφώς μπορείτε να αισθανθείτε την ψυχρότητα ενώ περπατάτε, κατεβαίνοντας από τις σκάλες (η ανάβαση απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και καθιστά δύσκολη την παθητική συγκέντρωση) όταν βγαίνετε από το δωμάτιο στο δρόμο.

Αριθμός εργασίας 10

Χαλαρώστε σε μια από τις στάσεις για προπόνηση και επικεντρωθείτε στην ηρεμία, τη βαρύτητα, τη ζεστασιά, τη ζούγκλα, την αναπνοή και τη ζεστασιά στο στομάχι. Στη συνέχεια, χωρίς να σταματήσουν να τα αισθάνονται, επικεντρώνονται για λίγα δευτερόλεπτα στην δροσιά στο μέτωπο. Μετά από αυτό, κάντε μια διέξοδο από την αυτογενή κατάσταση.

Στο μέλλον, επιμηκύνετε το χρόνο συγκέντρωσης στο δροσερό μέτωπο. Μην προσπαθείτε να αισθανθείτε έντονο κρύο στο μέτωπο - μπορεί να προκαλέσει σπασμό εγκεφαλικών αγγείων, τα οποία θα εκδηλώσουν πονοκέφαλο. Η ψυχρότητα πρέπει να είναι ελαφριά.

Η άσκηση είναι διαδεδομένη, αν κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης αισθάνεστε σταθερά μια ελαφρά δροσιά του μετώπου. Καθώς συνεχίζετε να μελετάτε, η δροσιά μπορεί να εξαπλωθεί στους ναούς, στη ρίζα της μύτης, στην τροχιά, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.

Δυναμική της αυτογενούς κατάστασης

Όντας αφοσιωμένοι στην αυτογενή εκπαίδευση, εστιάζετε παθητικά στην ηρεμία, έξι πρότυπες ασκήσεις και ό, τι συμβαίνει σε σας. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε με οποιοδήποτε τρόπο το κράτος σας. Το σώμα σας ξέρει ποια κατάσταση χρειάζεστε και η παθητική σας θέση θα επιτρέψει την εμφάνιση της επιθυμητής κατάστασης. Υπάρχουν δύο στάδια της αυτόλογης κατάστασης:

  1. Παθητικό στάδιο. Η ηρεμία, η χαλάρωση, η αδιαφορία για το περιβάλλον αυξάνεται, η σκέψη επιβραδύνεται, διατηρώντας παράλληλα την επίγνωση του τι συμβαίνει.
  2. Ενεργό στάδιο Υπάρχει αύξηση της ευαισθητοποίησης. Το πρόσωπο που ασχολείται είναι έντονα συνειδητή και βιώνει τι συμβαίνει μαζί του. Η λογική σκέψη σταματά, η αντίληψη του περιβάλλοντος σχεδόν απουσιάζει. Είναι δυνατές ζωντανές εμπειρίες: ζωντανές οπτικές εικόνες, ξαφνικά διαμορφωμένες σκέψεις, απελευθέρωση από την καταπίεση προηγούμενων ενοχλητικών εμπειριών.

Μετά την έξοδο από την ενεργή φάση της αυτογενής κατάστασης, υπάρχει μια ένταση ισχύος, μια επιθυμία να συνειδητοποιήσουμε τις εμπειρίες που έλαβαν χώρα κατά τη διάρκεια της συνόδου. Από την άποψη αυτή, τα μαθήματα πριν από τον ύπνο πρέπει να είναι βραχύβια, προκειμένου να αποφευχθεί η μετάβαση στο ενεργό στάδιο της αυτογενής κατάστασης - αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Έχοντας δουλέψει λίγο στο παθητικό στάδιο της αυτόλογης κατάστασης, πρέπει να σταματήσουμε να ακολουθούμε την οδηγία και να αφήσουμε την αυτόλογη κατάσταση να κοιμηθεί. Η έξοδος από την αυτογενή κατάσταση πριν από την ώρα του ύπνου δεν εκτελείται.

Η αυτογενής κατάσταση διαφέρει από την υπνηλία από την παρουσία μιας συνεχούς συνειδητοποίησης για όλα όσα συμβαίνουν σε εμάς. Επομένως, η αλληλεπίδραση με την ευαισθητοποίηση σας επιτρέπει να ρυθμίσετε την κατάστασή σας. Ενισχύοντας την ευαισθητοποίηση, παραμένουμε σε μια αυτογενή κατάσταση, αποτρέποντας τη μετάβασή της σε ύπνο. Επιτρέποντας την εξασθένιση της συνείδησης, επιτρέπουμε στην αυτογενή κατάσταση να πάει σε μια κατάσταση υπνηλίας και στη συνέχεια να κοιμηθεί.

Αυτόνομη τροποποίηση

Η αυτογενής τροποποίηση είναι μια αλλαγή στην κατάσταση και τη συμπεριφορά ενός ατόμου σε μια αυτογενή κατάσταση.

Προτού προχωρήσετε σε αυτογενή τροποποίηση, θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με τις εργασίες που θέλετε να λύσετε με τη βοήθεια της αυτογενής εκπαίδευσης και να τις διανείμετε ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας που αντιμετωπίζετε για εσάς. Ξεκινήστε με το πιο εύκολο.

Περιγράψτε την εικόνα της πολιτείας που εμποδίζει την επίτευξη του στόχου. Δώστε προσοχή στα συναισθηματικά, πνευματικά και σωματικά συστατικά του.

Για παράδειγμα, η επιτυχής διεξαγωγή των εξετάσεων εμποδίζεται από την ταραχή, συνοδεύεται από ένταση, αίσθημα ψύχους κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και σκέψεις όπως: "Λοιπόν, αυτό είναι! Δεν θα περάσω! "

Δημιουργήστε μια σύνθετη θετική εικόνα, το αντίθετο από τα παραπάνω. Στην περίπτωση αυτή, η εικόνα μπορεί να είναι η εξής: ηρεμία, ζεστή κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και η σκέψη: «Είμαι σίγουρος στον εαυτό μου» ή εν συντομία: «Σίγουρα».

Είναι επίσης καλό να αναλύσετε την κατάστασή σας στις περιπτώσεις που καταφέρατε να ξεπεράσετε αυτή τη δυσκολία και να την συμπληρώσετε με στοιχεία μιας πολύπλοκης θετικής εικόνας.

Οι τύποι αυτο-ύπνωσης πρέπει να πληρούν τις ακόλουθες απαιτήσεις:

  • Σύντομη. Δεν πιστεύουμε σε μεγάλες λεπτομερείς προτάσεις, επομένως μια σύντομη φράση θα αποτυπωθεί καλύτερα με το μυαλό μας. Για παράδειγμα, ο τύπος: "Calm" είναι καλύτερος από "Είμαι ήρεμος και αυτοπεποίθηση σε όλες τις καταστάσεις".
  • Θετικότητα Ο τύπος πρέπει να υποστηρίζει, όχι να αρνηθεί. Για παράδειγμα, ο τύπος: "Δεν φοβάμαι τις εξετάσεις" μπορεί να αυξήσει τον φόβο. Οι παρακάτω τύποι θα πρέπει να εφαρμόζονται: "Σίγουρα", "Θυμάμαι τα πάντα", κλπ.
  • Ατομικότητα. Ο τύπος γίνεται μόνο για εσάς, δεν χρειάζεται να ικανοποιήσει όλους. Θυμηθείτε πώς σε δύσκολες στιγμές η φράση σας βοήθησε, κατανοητή μόνο σε σας. Εάν, για παράδειγμα, η λέξη "Everything!" Σας βοήθησε να ξεπεράσετε την επιθυμία για το κάπνισμα, μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια για αυτόνομη τροποποίηση, αν και μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχει νόημα σε άλλο άτομο.
Αριθμός εργασίας 11

Κάντε ένα τραπέζι. Τοποθετήστε τα καθήκοντά σας στην πρώτη στήλη, ξεκινώντας με τα πιο απλά και τελειώνοντας με τα πιο σύνθετα. Στη δεύτερη στήλη καταγράψτε τις συνθήκες που εμποδίζουν την επίτευξη κάθε εργασίας. Στην τρίτη στήλη, τοποθετήστε μια περιεκτική θετική εικόνα για κάθε κατάσταση. Συμβουλευτείτε τον προϊστάμενό σας. Στην αυτογενή κατάσταση, μαζί με τις έξι τυπικές ασκήσεις, εξετάστε τη σύνθετη θετική εικόνα του ευκολότερου έργου. Μετά την επίτευξη αυτού του καθήκοντος, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο. Παράδειγμα:

Η καταπολέμηση του πόνου πραγματοποιείται με παρόμοιο τρόπο. Μια σύνθετη θετική εικόνα περιλαμβάνει δροσιά ή ζεστασιά στην περιοχή που πρόκειται να αναισθητοποιηθεί (καθορίζεται από το γιατρό) και τύπους για την έλλειψη ευαισθησίας, την αλλοτριότητα ή την απουσία αυτής της περιοχής. Για παράδειγμα, μια σύνθετη θετική εικόνα για την εξόρυξη δοντιών: ήρεμη, τεράστια χαλαρωτική βαρύτητα σε όλο το σώμα, κρύο στο κάτω μισό του προσώπου, σαν να βρίσκεται ξαπλωμένη στο χιόνι, και ως εκ τούτου, το κάτω μέρος του προσώπου δεν έγινε ευαίσθητο, ο τύπος: "Το κάτω μέρος του προσώπου είναι αλλοδαπός" απλά "Alien" όταν εστιάζετε στο κάτω μέρος του προσώπου.

Σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε δυσκολίες με μια συγκεκριμένη κατάσταση, για παράδειγμα, ο φόβος της οδήγησης στη μεταφορά, ο φόβος για τα ύψη, ο φόβος δημόσιας ομιλίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την περισυλλογή αυτών των καταστάσεων στο πλαίσιο μιας αυτογενούς κατάστασης. Ο συστηματικός συνδυασμός της εικόνας αυτής της κατάστασης με την ηρεμία θα οδηγήσει στο γεγονός ότι σε μια πραγματική κατάσταση θα νιώσετε ήρεμος. Αυτή η μέθοδος, που ονομάζεται Joseph Wolp (ΗΠΑ) για συστηματική απευαισθητοποίηση, μπορεί να συνδυαστεί με τη χρήση μιας σύνθετης θετικής εικόνας.

Σε μια αυτογενή κατάσταση, είναι δυνατόν να αποκτηθούν και να βελτιωθούν οι κινητικές δεξιότητες. Στην αυτογενή κατάσταση, μπορείτε να επαναλάβετε επανειλημμένα στη φαντασία σας τις ενέργειες που πρέπει να μάθετε ή να βελτιώσετε.

Για αυτό χρειάζεστε:

  1. Σκεφτείτε προσεκτικά τις κινήσεις που πρέπει να μάθετε.
  2. Κατά τη διάρκεια μιας αυτογενής άσκησης, όχι μόνο οπτικοποιήστε οπτικά τη δράση που εκτελείτε, αλλά και αισθανθείτε, "φανταστείτε" τους μυς, "περάστε" τον μέσα από τον εαυτό σας.
  3. Μιλήστε μυαλά στον εαυτό σας για τις ενέργειες που εκτελούνται παράλληλα με τη δράση που εκτελείται ή μπροστά της.
  4. Ξεκινώντας να μάθετε το κίνημα, φανταστείτε την απόδοση του σε αργή κίνηση, τότε, καθώς τον καταφέρνετε, ο ρυθμός της παρουσίασής του επιταχύνει στο πραγματικό.
  5. Στην αρχή της ανάπτυξης μιας κινητικής δεξιοτεχνίας, είναι καλύτερο να τον εκπροσωπείτε σε μια θέση που είναι κοντά στην πραγματική θέση του σώματος κατά την εκτέλεση αυτής της δράσης. Στο μέλλον, αυτό το έργο μπορεί να συνεχιστεί σε κλασικές στάσεις για αυτογενή εκπαίδευση.
  6. Με την ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων, μπορείτε να συμπεριλάβετε πραγματικές κινήσεις ή να τους επιτρέψετε να εμφανιστούν.
  7. Όταν η φαντασία της κίνησης διαλύεται σε αυτήν, μην σκεφτείτε το τελικό αποτέλεσμα.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη χρήση ιδεοκινητικών εικόνων υπάρχουν στο βιβλίο του A.V. Alekseev "Overcome Yourself".

Το υψηλότερο επίπεδο αυτόνομης εκπαίδευσης

Το υψηλότερο επίπεδο αυτόνομης εκπαίδευσης (αυτογενής διαλογισμός) επιτρέπει, από την άποψη της οπτικής απεικόνισης, με τη χρήση της εικονικής σκέψης, να εργάζονται σε βαθιά ψυχολογικά προβλήματα, να εξαναγκάζονται στο ασυνείδητο από συγκρούσεις, να κατανοούν καλύτερα τον εαυτό σας. Σημάδια ετοιμότητας για εργασία στο υψηλότερο επίπεδο είναι:

  • που δημιουργείται αυθόρμητα κατά την κατοχή οπτικών εικόνων.
  • ζωντανά, αξιομνημόνευτα όνειρα, συνοδευόμενα από την πρόθεση της έννοιας που περιέχεται σε αυτά και της επιθυμίας να την καταλάβουν.

Η προετοιμασία για το ανώτατο στάδιο συνίσταται στην κατάρτιση για την επιμήκυνση του χρόνου που ξοδεύεται στην αυτογενή κατάσταση και στη σταδιακή εισαγωγή εξωτερικών παρεμβολών. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε η ροή των οπτικών εικόνων να μην διακόπτεται λόγω της αδυναμίας να είναι μακρά στην αυτογενή κατάσταση και να μην παραμορφώνεται υπό την επίδραση εξωτερικών παρεμβολών.

Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εργασία με οπτικές εικόνες μπορείτε να βρείτε στο βιβλίο "Φόβοι για υγιή παιδιά" του G. Eberlein.

Οι εργασίες στο υψηλότερο στάδιο της αυτογενετικής κατάρτισης θα πρέπει να διεξάγονται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου θεραπευτή ο οποίος είναι εξοικειωμένος με αυτή τη μέθοδο.

Αυτογενή εκπαίδευση και μουσική

Οποιαδήποτε χρήση ξένου λόγου και μουσικής παραβιάζει την αρχή της αυτογένειας της προπόνησης και μετατρέπει το μάθημα σε μια περίσκεψη ύπνωσης. Αυτό κάνει ένα άτομο εξαρτάται από την ξένη βοήθεια.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μουσική πριν από την τάξη για να δημιουργήσετε μια διάθεση, για μια καλύτερη αίσθηση της ειρήνης και της περισυλλογής. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για ανθρώπους που είναι ενεργοί, ενεργητικοί, με λίγη εμπειρία περισυλλογής.

Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, έργα του JS Bach:

  • Μάζα οργάνων, Μέρος 2, Β 669-671 Μέρος 3, Β 676 Μέρος 6, Β 682 Μέρος 8, Β 686 Schmider "Bach-Werke-Verzeichnis".
  • Χορωδιακό Πρελούδιο στο E Flat, V. 622 από το βιβλίο οργάνων.
  • Choral Prelude, B.745.
  • Πρελούδιο και Φούγκα σε G Minor, V. 558. 5 Σουίτα για ορχήστρα Νο. 3 στο D major, V. 1068, μέρος 2 (aria).

Αυτογενής εκπαίδευση στην καθημερινή ζωή

Είναι πιο εύκολο να κυριαρχεί η αυτογενής εκπαίδευση παρά να την χρησιμοποιείτε τακτικά στο μέλλον. Προσπαθήστε να οργανώσετε την αυτογενή εκπαίδευση στην καθημερινή σας ζωή. Θυμηθείτε ότι υπάρχει ενεργή απροθυμία να εμπλακεί αν δεν υπάρχει ανάγκη ανάπαυσης. "Πιάστε" τις στιγμές που αρχίζει η συσσώρευση κόπωσης και η κατοχή θα είναι επιθυμητή. Από την άλλη πλευρά, μην φέρετε τον εαυτό σας σε υπερβολική εργασία, όταν η κατοχή γίνεται αδύνατη λόγω της επιδείνωσης της ικανότητας συγκέντρωσης. Και το πιο σημαντικό, να θυμάστε πιο συχνά ότι η αυτογενής κατάσταση δεν είναι κάτι απρόσιτο, ότι συμβαίνει από μόνη της για όλους όσους δημιουργούν τις συνθήκες για την εμφάνισή της.

Δημοφιλή βιβλιογραφία

  1. Αλεξέεβ Α. Β. Ξεπεράστηκε
  2. Belyaev G. S., Lobzin V.S., Kopylova Ι. Α. Psycho-hygienic self-regulation
  3. Virah A. Νίκη επί της αϋπνίας
  4. Levy V.L. Η τέχνη του να είσαι ο εαυτός σου
  5. Lindeman X. Αυτογενής εκπαίδευση
  6. Pakhomov Yu. V. Ψυχαγωγική αυτόματη εκπαίδευση. - Στο βιβλίο: Zen Ν. V., Pakhomov Yu. V. Psikhorening. Παιχνίδια και ασκήσεις
  7. Schulz Ι.Γ. Αυτογενής εκπαίδευση
  8. Eberlein G. Φόβοι για υγιή παιδιά

Λογοτεχνία εκπαιδευτών

  1. Petrov N. N. Αυτογενής εκπαίδευση ως μέθοδος για τη διόρθωση παραβιάσεων των ενδοοικογενειακών σχέσεων. Στη συλλογή: Οικογένεια και ο σχηματισμός της προσωπικότητας (υπό την επιμέλεια του A. A. Bodalev)
  2. Lobzin V.S. Αυτογενής εκπαίδευση
  3. Khramelashvili V.V., Lebedev V. Β. Ψυχολογικά προβλήματα στην κλινική των καρδιαγγειακών παθήσεων: μέθοδοι παρέμβασης μη-φαρμάκων για στεφανιαία νόσο. Ανασκόπηση
  4. Everly J., Rosenfeld R. Άγχος: Φύση και Θεραπεία
  5. Benson Η. Απόκριση χαλάρωσης

Πηγή: N.N. Petrov. Αυτογενής εκπαίδευση για εσάς (κείμενο συντομογραφία)

Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη