Αυτογενής εκπαίδευση: νέα ή καλά ξεχασμένα παλιά;

Από τον συγγραφέα: Αφιερωμένο στους λάτρεις των πρακτικών και των διαλογισμών προσανατολισμένων στον οργανισμό.

Εύχομαι οι άνθρωποι να μην ξεχνούν το σώμα τους, τις ανάγκες τους και την ανάγκη για αποτελεσματική ανάπαυση. Και εκείνοι που ήδη ασχολούνται με τη σωματική και πνευματική τους ανάπτυξη, μην ξεχνάμε πώς ξεκίνησαν όλα. Η αυτόματη εκπαίδευση είναι τόσο εύκολη και τόσο δροσερή!


Δημοσιεύτηκε από: Shmigiel N.E. Αυτογενής εκπαίδευση: νέα ή καλά ξεχασμένα παλιά; / Εφημερίδα "RiTM Ψυχολογία για όλους". - 2011. - № 8. - σελ. 12 - 15.

Αυτογενής εκπαίδευση: νέα ή καλά ξεχασμένα παλιά;

Αυτογενής εκπαίδευση (AT) - σχεδόν η μόνη μέθοδος ψυχοθεραπείας, η οποία ήταν γνωστή σε όλους και ήταν δημοφιλής στα μέσα της δεκαετίας του '80. του περασμένου αιώνα. Ωστόσο, ως μέθοδος ψυχοθεραπείας, δεν θεωρήθηκε εκείνη την εποχή και οι συμπατριώτες μας σχεδόν δεν χρησιμοποίησαν τέτοιες λέξεις εκείνη τη στιγμή.

Σήμερα, η κατάσταση δεν έχει αλλάξει πολύ: ο ψυχοθεραπευτικός χαρακτήρας της αυτογενετικής κατάρτισης δεν διαφημίζεται ιδιαίτερα και στη μόδα - κάθε είδους σωματικές πρακτικές και διαλογισμοί, βασισμένοι, πάλι, στην παλιά καλή αυτοεκπαίδευση...

Πολλοί έχουν ξεχάσει πολύ και κάποιοι δεν γνώριζαν καν ότι η ψυχοθεραπεία του σημερινού σώματος ξεκίνησε στη δεκαετία του 1930 και του '40. από τις μεθόδους της χαλάρωσης των μυών, μία από τις οποίες ήταν η μέθοδος του γερμανικού νευροπαθολόγου Johann Schulz, με βάση τη χαλάρωση και την αυτο-ύπνωση.

Ο Schultz ενδιαφέρθηκε για τα γιγανικά συστήματα σωματικής και πνευματικής αυτορρύθμισης (hatha και raja yoga). Εμπλέποντας στην υπνοθεραπεία, ο Schulz μελέτησε τις αισθήσεις των ανθρώπων που εμφανίστηκαν σε κατάσταση υπνωτικής έκστασης. Ταυτόχρονα, ανακάλυψε μια συνάφεια αισθήσεων που προκύπτουν στους ανθρώπους όταν βυθίζονται σε μια υπνωτική κατάσταση, με αυτές τις αισθήσεις που εμφανίζονται όταν εκτελούν ανεξάρτητα διάφορες ασκήσεις γιόγκα. Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, το αίσθημα βαρύτητας που σχετίζεται με τη χαλάρωση των μυών, καθώς και το αίσθημα ζεστασιάς που συνοδεύει την επέκταση των αιμοφόρων αγγείων. Με βάση αυτές τις δύο πηγές - ύπνωση και γιόγκα, ο Schulz ανέπτυξε τη δική του μέθοδο αυτορρύθμισης το 1932. Τα στοιχεία της hatha yoga (shavasana) χρησίμευσαν ως πρωτότυπο του πρώτου σταδίου της αυτόματης εκπαίδευσης, raja yoga - αντίστοιχα, του δεύτερου σταδίου (σύμφωνα με τον M. Sandomirsky, 2005).

Το πιο γνωστό και πιο συχνά χρησιμοποιούμενο είναι το κατώτερο (ή το πρώτο στάδιο), που αποτελείται από έξι τυπικές ασκήσεις: "βαρύτητα", "ζεστασιά", "καρδιά", "αναπνοή", "ηλιακό πλέγμα" και "δροσερό μέτωπο". Οι γονείς μας κατέκτησαν αυτό το βήμα στα οικιακά θέρετρα υγείας, πολλοί ακόμα εσφαλμένα πιστεύουν ότι αυτές οι έξι ασκήσεις αποτελούν μια μέθοδο αυτόματης κατάρτισης. Αλλά η πιο ενδιαφέρουσα και ενδιαφέρουσα ξεκινά μόλις στο δεύτερο στάδιο, το οποίο στη σοβιετική "μη ψυχολογική" εποχή για να μιλήσει δυνατά ήταν ανασφαλής.

Το δεύτερο στάδιο της αυτογενετικής εκπαίδευσης στο Schulz, το οποίο ονομάζεται «αυτογενής διαλογισμός», έλαβε την περαιτέρω βελτίωσή του το 1974 στα έργα του V. Lute και απέκτησε το όνομα "autogenic modification". Σκοπός του είναι η αυτορρύθμιση των εσωτερικών οργάνων, η «αυτογενής απόκριση» των νευρωτικών προβλημάτων και η «αυτογενής λέξη».

Αυτό το επίπεδο AT είναι λιγότερο γνωστό λόγω της πολυπλοκότητας της ανάπτυξης, αλλά είναι πολύ δημοφιλές, ωστόσο, με άλλα ονόματα.

Όχι στο όνομα της υπόθεσης...;

Είναι γνωστό ότι στην ψυχολογία, όπως και σε άλλα θέματα, σε άλλους τομείς της γνώσης, η νέα μέθοδος είναι συχνά ένας συνδυασμός, ολοκλήρωση ή μετασχηματισμός παλαιών μεθόδων και τεχνικών. Έτσι, για παράδειγμα, οι μέθοδοι του συνειρμικού πειράματος Κ.-Η. Jung, "συμβόλογραμμα", "ψυχοσύνθεση" και πολλοί άλλοι που χρησιμοποιούν εικονική σκέψη και μεταβαλλόμενη κατάσταση συνείδησης. Και όλοι έχουν κάτι κοινό με το δεύτερο στάδιο της αυτόματης εκπαίδευσης. Οι ισχυρισμοί που εμφανίστηκαν νωρίτερα και η αναζήτηση σημαντικών διαφορών στις μεθόδους είναι άχρηστες και δεν είναι απαραίτητες. Το κυριότερο είναι ότι όλοι λειτουργούν αποτελεσματικά και είναι επωφελείς.

Το δεύτερο στάδιο της αυτογενετικής εκπαίδευσης στο Schulz αναπτύσσει την ικανότητα ελέγχου των ψυχικών λειτουργιών και στοχεύει στον εντοπισμό των καταπιεσμένων οδηγών (δηλαδή στην επίλυση ψυχολογικών προβλημάτων). Αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα με την παρουσία ενός ψυχοθεραπευτή, ο οποίος διατηρεί την πλήρη ουδετερότητα, και ο ασθενής σε κατάσταση χαλάρωσης με τα μάτια κλειστά λέει για όλες τις αισθητικές εικόνες που εμφανίζονται (με αυτογενή απόκριση, με απεικόνιση ιδεών).

"Και ποια είναι η αυτογενικότητα (" auto "- η ίδια," genos "- γέννηση), δηλαδή, η ανεξαρτησία της εφαρμογής;" - ρωτάτε. Και θα έχετε δίκιο.

Η αυτογενής εκπαίδευση είναι μια μέθοδος αυτο-επικαλούμενη μια ειδική "αυτογενής" κατάσταση. Είναι κατανοητό ότι ένα άτομο μπορεί να ελέγξει το ασυνείδητο του για τη δική του βούληση, αρκεί απλώς να τον προτρέψει με τους απαραίτητους τύπους για αυτοπροβολή, αλλά αποκλείεται μια σαφής εξάρτηση από το θεραπευτή.

Έξι τυπικές ασκήσεις του πρώτου σταδίου αυτογενούς κατάρτισης, ο Schulz ονόμασε το κατώτερο στάδιο και θεωρούσε ότι ήταν ένα προπαρασκευαστικό στάδιο για την εργασία στο υψηλότερο (δεύτερο) στάδιο. Το υψηλότερο επίπεδο ΑΤ (αυτογενής διαλογισμός) επιτρέπει, από την άποψη της οπτικής απεικόνισης, με τη χρήση της εικονιστικής σκέψης, να δουλεύουμε στα βαθιά ψυχολογικά προβλήματα που έχουν κατασταλεί στο ασυνείδητο.

Αλλά δεν μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο, παρακάμπτοντας το πρώτο. Και δεν μπορείτε να περάσετε τις ασκήσεις. Κάθε επόμενη άσκηση γίνεται μόνο αφού προηγουμένως γίνει σωστή η κυριαρχία.

Περιγραφή των ασκήσεων και λεπτομερείς οδηγίες για την εφαρμογή τους, εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορείτε να βρείτε στην ειδική βιβλιογραφία. Αλλά με λίγα λόγια, μοιάζει με αυτό.

Πώς γίνεται...

Οι αυτογενείς εκπαιδευτικές συνεδρίες διεξάγονται σε τρεις βασικές θέσεις: ξαπλωμένη, μισή και θέση του αμαξιού. Θέστε ψέματα: ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, οι βραχίονες εκτείνονται παράλληλα στο σώμα και ελαφρώς λυγισμένοι στους αγκώνες, οι παλάμες στραμμένοι προς τα κάτω, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών ξεχωριστά προς τα έξω, τα μάτια κλειστά, οι μυς χαλαροί. Η μισή θέση στάση: ένα πρόσωπο που ξαπλώνει σε μια καρέκλα με μπράτσα, οι μυς του σώματος χαλαρώνουν όπως συμβαίνει όταν κοιμάσαι. Η στάση του αμαξιού: ένας άνδρας κάθεται χωρίς να αγγίζει το πίσω μέρος μιας καρέκλας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, λίγο διαζευγμένα, τα μάτια κλειστά, το κεφάλι του έπεσε ελεύθερα στο στήθος του. Όντας σε αυτή τη θέση, ένας άντρας μοιάζει με έναν αμαξοστοιχό που έχει πεθάνει στο κιβώτιο.

Ταυτόχρονα με την ανάπτυξη των τύπων της πρώτης και της δεύτερης φάσης, ένα άτομο δημιουργεί στον εαυτό του ένα αίσθημα απόλυτης ειρήνης.

Στο πρώτο στάδιο εκφράζονται οι ακόλουθοι λεκτικοί τύποι αυτο-προτάσεων:

Είμαι απόλυτα ήρεμος

Το δεξιό μου (αριστερό) χέρι είναι βαρύ.

Το δεξί μου (αριστερό) χέρι είναι ζεστό.

Η καρδιά χτυπά ήρεμα και ρυθμικά.

Αναπνέω απόλυτα ήρεμα.

Το ηλιακό πλέγμα ακτινοβολεί θερμότητα.

Το μέτωπό μου είναι ευχάριστα δροσερό.

Παραδείγματα και δράσεις για το δεύτερο στάδιο:

Είμαι απόλυτα ήρεμος

Παρουσιάστε ένα συγκεκριμένο χρώμα.

Παρουσιάστε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο.

Εσωτερικά παρουσιάζουν αφηρημένα φαινόμενα (ευτυχία, ομορφιά, κ.λπ.).

Βιώστε εσωτερικά το επιθυμητό συναίσθημα.

Καλέστε την εικόνα ενός άλλου ατόμου.

Σύμφωνα με τον Schulz, χρειάζονται 2 εβδομάδες για να κυριαρχήσουν κάθε τύπος του πρώτου σταδίου. Στις περισσότερες σύγχρονες τροποποιήσεις, αυτή η φορά μειώνεται σε 7-8 ημέρες. Οι τάξεις γίνονται 2-3 φορές την ημέρα.

Οι πρώτες τάξεις διεξάγονται από έναν έμπειρο εκπαιδευτή ο οποίος εισάγει τα βασικά στοιχεία της μεθόδου, δίνει αρχικές οδηγίες για την εκτέλεση των ασκήσεων, ελέγχει το βάθος της εμβάπτισης σε μια κατάσταση έκστασης και διδάσκει αυτή την κατάσταση να διαχειρίζεται ανεξάρτητα. Όλες οι άλλες ασκήσεις μπορούν και πρέπει να κατακτηθούν ανεξάρτητα. Τι δεν μπορεί να ειπωθεί για το δεύτερο στάδιο, κατά το οποίο η παρουσία ενός έμπειρου ψυχοθεραπευτή είναι ακόμα απαραίτητη.

Η αυτογενής εκπαίδευση είναι ένας μοναδικός συνδυασμός της ευχάριστης και της χρήσιμης, η οποία είναι μάλλον σπάνια στη ζωή μας και είναι πολύτιμη. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αναφέρουμε τα αναμφισβήτητα οφέλη της εξάσκησης της αυτόματης κατάρτισης για να διατηρήσετε την ηρεμία και την ισορροπία σε οποιαδήποτε κατάσταση και αυτό, θα συμφωνήσετε, είναι σημαντικό. Παρ 'όλα αυτά, η κύρια "χρησιμότητα" (που κέρδισε φήμη για τη μέθοδο κατά τη σοβιετική εποχή) συνίσταται στη βελτίωση του σώματος και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Για παράδειγμα, η μάθηση του ΑΤ πρώτου σταδίου είναι πολύ χρήσιμη σε νευρώσεις και ψυχοσωματικές ασθένειες με σπασμούς λείων μυών. Τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα για την υπέρταση και τις διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, για γαστρεντερικές διαταραχές, πονοκεφάλους διαφορετικής αιτιολογίας. Υπάρχουν θετικά αποτελέσματα για χρόνιες ασθένειες όπως το βρογχικό άσθμα, η ψωρίαση και η νευροδερματίτιδα. Οι τακτικές τάξεις του ΑΤ ανακουφίζουν από την αϋπνία, βελτιώνουν τη διαδικασία της πέψης, χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα και αυξάνουν τη ζωτικότητα του σώματος.

Ένα πολύ χρήσιμο και ακόμη και κερδοφόρο αποτέλεσμα της αυτόματης προπόνησης βρίσκεται όταν μόλις γνωρίζετε ελάχιστα τη μέθοδο και έχετε επιτύχει τα πρώτα αποτελέσματα (για παράδειγμα, πέρασαν μόνο τα "βάρος" και "θερμότητα"), ενώ παράλληλα χειριστήκατε παρόμοιες μεθόδους όπως γιόγκα, χαλάρωση ή διαλογισμό, θα είστε ανάμεσα στους πρώτους που θα πετύχετε. Αυτή είναι η αρχή της αυτογενετικής κατάρτισης: Μόλις εκπαιδευτεί το σώμα σας στα βασικά της βαθιάς χαλάρωσης, ένας άνθρωπος ανά πάσα στιγμή της ζωής του μπορεί να επιστρέψει στις ικανότητες που κατέκτησε. Η προκύπτουσα σωματική ικανότητα δε χάνεται και είναι ικανή να ανακάμψει γρήγορα και εύκολα μόλις χρειαστεί. Και λειτουργεί ακόμα και μετά από πολλά χρόνια και απουσία τακτικών τάξεων! Αυτό απορρέει από το γεγονός ότι κάθε ενέργεια που μάθουμε από εμάς, γίνεται δεξιότητα, σχηματίζει νευρική σύνδεση η οποία είναι σταθερή και παραμένει για πάντα. Εάν είναι απαραίτητο, ο εγκέφαλος το χρησιμοποιεί, αποκαθιστώντας γρήγορα την φαινομενικά χαμένη ικανότητα.

Το όλο μυστικό της ψυχοφυσιολογίας μας...

Περιήγηση στην ψυχοφυσιολογία...

Για να κατανοήσετε πώς λειτουργεί η μέθοδος αυτογενών μεθόδων κατάρτισης στο επίπεδο του νευρικού συστήματος και γιατί είναι τόσο αποτελεσματική, πρέπει να θυμηθείτε τη δομή του εγκεφάλου που αποτελείται από δύο ημισφαίρια: την αριστερή (κυρίαρχη, που οδηγεί, δεξιόστροφα) και δεξιά (υποθυστερημένη).

Από την άποψη των σύγχρονων ιδεών σχετικά με τη λειτουργική ασυμμετρία των ημισφαιρίων, η επίδραση των διανοητικά έντονων «τύπων αυτοψίας» μπορεί να εξεταστεί με δύο τρόπους. Εκτός από την υποδηλώνουσα επιρροή (πρόταση) που απευθύνεται στο υποβιβαστικό ημισφαίριο, η ομιλία τους είναι ένας τρόπος καταστολής της εσωτερικής ομιλίας και επομένως ένας τρόπος διαχείρισης της προσοχής και της κατάστασης της συνείδησης που «σκοτώνει» το κυρίαρχο (αριστερό) ημισφαίριο ομιλίας. Μια παρόμοια μέθοδος είναι γνωστή σε μια ποικιλία διαλογιστικών τεχνικών (διαλογισμός για το "εδώ και τώρα"). Δηλαδή, για να το πούμε απλά, η έκφραση τύπων είναι ένας τρόπος να σταματήσουμε να "μιλάμε στον εαυτό μας", ο οποίος είναι συνεχώς παρών και κουρασμένος από το σώμα μας. Είναι πολύ σημαντικό για την εκφόρτωση του εγκεφάλου να κυριαρχήσει την ικανότητα της "εσωτερικής σιωπής" και να επιστρέψει σε αυτήν περιοδικά.

Για να προκαλέσει τις αισθήσεις της βαρύτητας και της ζεστασιάς που είναι απαραίτητες για χαλάρωση, δίνεται περισσότερη προσοχή όχι στη λεκτική αυτο-ύπνωση αλλά στη μη λεκτική, άμεση αναπαραγωγή των αισθήσεων από τη μνήμη. Η αισθητική γίνεται συνειδητή όταν η αισθητηριακή πληροφορία (από τις αισθήσεις) συγκρίνεται με την εμπειρία που είναι αποθηκευμένη στη μνήμη. Στις μεθόδους αυτορρύθμισης ο μηχανισμός αυτός χρησιμοποιείται με την αντίστροφη σειρά: αφενός, η αναγκαία αίσθηση εξάγεται από τη μνήμη, η οποία βοηθά στην αλλαγή της λειτουργικής κατάστασης και στην επίτευξη των επιθυμητών φυσιολογικών αλλαγών στο επιθυμητό τμήμα του σώματος.

Και τι, στην πραγματικότητα, είναι το "υψηλό" της αυτόματης κατάρτισης; Φανταστείτε ότι ξεκινάει από το πρώτο βήμα. Η κατάσταση της ευτυχίας και της ευφορίας που εμπλέκονται μπορεί ήδη να βιωθεί από την πιο αυτογενή κατάσταση.

Υπό προϋποθέσεις, υπάρχουν 4 επίπεδα της αυτογενούς κατάστασης (σύμφωνα με το Oscar Ichazo, μια τροποποιημένη έκδοση):

1). "Όλα φαίνονται!". Η αρχική κατάσταση στην οποία η εκτέλεση μιας εντολής, η οποία είχε προηγουμένως διακοπεί από την απόσπαση από τις σκέψεις και άλλους ήχους, αντικαθίσταται από μια κατάσταση στην οποία η διδασκαλία εκτελείται εύκολα και φυσικά. Σε αυτήν την κατάσταση, οι παρεμβολές δεν παρεμβαίνουν μόνο, αλλά αντίθετα, συμβάλλουν στην εμβάθυνση της κατάστασής σας (φανταστείτε ότι αρχίζετε να σπάτε, να τρέχετε και να κάνετε θόρυβο και μόνο να χαλαρώσετε από αυτό...). Το επίπεδο αυτό χαρακτηρίζεται από έντονο βάρος του σώματος.

2). "Φυσική κατάσταση". Εμφανίζεται μια ευτυχισμένη κατάσταση, η πηγή της οποίας είναι το δικό σας σώμα (πότε το δικό σας σώμα σας έφερε τόσο μεγάλη χαρά;). Το αίσθημα της βαρύτητας αντικαθίσταται από ένα αίσθημα ελαφρότητας, έλλειψης βαρύτητας, έκρηξης. Και λένε ότι οι άνθρωποι δεν πετούν...

3). "Σημείο συνείδησης". Το σώμα σταματά να αντιλαμβάνεται, "διαλύεται" και ο ασκούμενος γνωρίζει τον εαυτό του ως θρόμβο συνείδησης.

4). Η εξαφάνιση των συνόρων μεταξύ του νου του μαθητή και του εξωτερικού κόσμου, η χαρούμενη εμπειρία της ενότητας μαζί του. Τι δεν είναι μια υπερβατική εμπειρία για σας;

Και, παρ 'όλα αυτά, δεν πρέπει να κολυμπήσετε πέρα ​​από τη σημαία...

Παρά τη μοναδικότητα των συναισθημάτων από την ύπαρξη σε μια αυτογενή κατάσταση, όλα τα παραπάνω δεν μπορούν να εκπλήξουν και να ευχαριστήσουν τόσο πολύ, ώστε να τρομάξουν τους προσεκτικούς πολίτες. Μερικοί "άπειροι σε διαλογιστικές υποθέσεις" μπορεί να φοβούνται από την ίδια την κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Όλοι είχαν αυτή τη συνθήκη στη ζωή τουλάχιστον μία φορά: ένα βαρύ σώμα που δεν μπορεί να μετακινηθεί ή ένα αίσθημα πτώσης στην άβυσσο... Πώς δεν μπορείς να φοβάσαι;

Για παράδειγμα, στην πρακτική μου ήταν η περίπτωση. Ένας νεαρός άνδρας που έχει μια τάση (κλινικά επιβεβαιωμένη) να αναπτύξει μια μάλλον επικίνδυνη νόσο δεν ήξερε πώς να χαλαρώσει. Τι, στην πραγματικότητα, προκάλεσε την επιδείνωση της κατάστασής του. Μετά από μερικές τάξεις έφτασα σε ένα βαθύ βαθμό χαλάρωσης μυών - ένα αίσθημα βαρύτητας. Και αυτό το συναίσθημα της «πτώσης» τον φοβήθηκε τόσο πολύ που σύντομα οι τάξεις σταμάτησαν, αν και τα συμπτώματα εξαφανίστηκαν. Αποδείχθηκε ότι ήταν αρκετό για να εισαγάγει το σώμα του με τη δυνατότητα χαλάρωσης, έτσι ώστε να ρυθμίζει η ίδια την κατάστασή του. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της αυτορρύθμισης - ο κύριος στόχος της αυτόματης εκπαίδευσης.

Δεδομένου ότι η αυτογενής εκπαίδευση έχει προκύψει με βάση την ύπνωση και είναι ουσιαστικά αυτο-ύπνωση, προτείνεται μάλλον βαθιά εμβάπτιση στην έκσταση. Ως εκ τούτου, μερικοί φοβούνται όχι τόσο την ευκαιρία να βρίσκονται σε έκσταση, καθώς ο φόβος δεν ξεφεύγει. Οι φόβοι είναι δικαιολογημένοι. Υποκειμενικά, αυτό είναι πραγματικά τρομακτικό: υπάρχει ένα αίσθημα απώλειας ελέγχου πάνω στο δικό σας σώμα, ένα συναίσθημα της εξωτερικότητάς του, απώλεια της μορφής και μερικές φορές φαίνεται ότι ολόκληρος ο κόσμος έχει πέσει σε σας με το βάρος του και πρόκειται να ασφυκτιάσετε. Δεν φοβούμαι, αλλά σας προειδοποιώ. Εάν δεν είστε έτοιμοι να βιώσετε βαθιά χαλάρωση, μπορείτε να είστε φοβισμένοι και μπερδεμένοι. Και απλά πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες εξόδου από την κατάσταση έκστασης. Παρεμπιπτόντως, μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο στην περίπτωση της χαλάρωσης ή του διαλογισμού, αλλά και σε μια κατάσταση αυθόρμητης χαλάρωσης (για παράδειγμα, το πρωί, με ατελή αφυπνίσεις).

Έξοδος από την κατάσταση έκστασης

Είναι πολύ σημαντικό να μαθαίνουμε όχι μόνο να μπαίνουμε σωστά στην αυτογενή κατάσταση (trance), αλλά και να την αφήσουμε σωστά. Για αυτό χρειάζεστε:

Α) να σταματήσετε να ακολουθείτε τις οδηγίες του μαθήματος και να εστιάσετε την προσοχή στο γεγονός ότι είχατε μια καλή ανάπαυση (ή κοιμηθήκατε) και σύντομα θα βγείτε από την αυτογενή κατάσταση.

Β) διανοητικά πηγαίνετε πάνω από ολόκληρο το σώμα, θυμηθείτε πού έχετε τα χέρια σας, τα πόδια, το κεφάλι και όλα τα άλλα (αν υπάρχει ένα J)?

Γ) σε περίπτωση ισχυρής χαλάρωσης - μετακινήστε τα άκρα των δακτύλων και των ποδιών (ή τουλάχιστον φανταστείτε ότι το κάνετε αυτό - η ώθηση θα συνεχίσει να περνά μέσα από το σώμα).

D) σιγά σιγά πιέζετε τις γροθιές, αισθάνεστε την δύναμη στα χέρια και σε ολόκληρο το σώμα. χωρίς να σφίγγετε τις γροθιές σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα γόνατά σας.

D) παίρνουν μια βαθιά αναπνοή μέσα και έξω? αν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επαναλάβετε.

E) πάλι παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, ενώ εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε ή λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε το πρόσωπό σας επάνω?

G) την ίδια στιγμή: εκπνεύστε απότομα μέσα από το στόμα σας, ανοίξτε τις γροθιές σας και ανοίξτε τα μάτια σας.

Τώρα, γνωρίζοντας τους κανόνες μιας ασφαλούς εξόδου από την κατάσταση έκστασης, έχοντας βυθιστεί με υπομονή, γνώση και οδηγίες για ασκήσεις, μπορείτε να αρχίσετε με ασφάλεια να μαθαίνετε μια καινούργια μέθοδο και... τον εαυτό σας. Μετά από όλα, η αυτογενής εκπαίδευση δεν τελειώνει με την ανάπτυξη 6 βασικών ασκήσεων. Εδώ η αυτο-ανάπτυξη σας μόλις αρχίζει.

Προσοχή! Εάν μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης ή έκστασης σας προσκρούει αρκετά συχνά χωρίς ειδικές ενέργειες από μέρους σας - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι ο εγκέφαλός σας είναι υπερφορτωμένος τόσο πολύ που δεν αρκεί για να κοιμηθεί τη νύχτα. Το σώμα σας χρειάζεται μια ποιοτικά διαφορετική ανάπαυση. Η αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την εκφόρτωση του νευρικού συστήματος!

Δημοσιεύτηκε από: Shmigiel N.E. Αυτογενής εκπαίδευση: νέα ή καλά ξεχασμένα παλιά; / Εφημερίδα "RiTM Ψυχολογία για όλους". - 2011. - № 8. - σελ. 12 - 15.

Αγοράστε το μάθημα βίντεο μου
"Αυτόματη εκπαίδευση: χαλάρωση και αποκατάσταση στο σπίτι!"

Autogenic trenuvannya για τη διαχείριση του στρατοπέδου και του νευρικού σας συστήματος - προπόνηση για τη συγκέντρωση του βίντεο

Zdatnіst lyudiny στην αυτοεκτίμηση απλά δεν vivchena, ala Bagato άνθρωποι vzhe δοκίμασαν zamatisya αυτο-κατάρτισης, έχοντας δώσει μια θετική επίδραση σε τους. Η αυτογενής βάση κατάρτισης που βασίζεται σε καλούς ανθρώπους καθιστά δυνατή την είσοδο στο στρατόπεδο μέσω ειδικής εκπαίδευσης και είναι δυνατόν να πάρει μια ώρα από τις θέσεις τραγουδιών για να προσαρμόσει τις φυσικές διαδικασίες στο δωμάτιο (για παράδειγμα, ο επικεφαλής του συμβουλίου. Krym επιπλέον, autotrening μπορεί να με βοηθήσει γρήγορα και άνετα.

Η Scho λαμβάνει αυτόνομο τραίνο

Η μέθοδος της αυτογενής προπόνησης καταρτίζεται από τον Lικarm V. R. Schulz, ο οποίος έχει διδαχθεί από την έρευνα, αποδεικνύοντας πειράματα και αναλύοντας την κατανομή των ατόμων που απασχολούνται στον υπνωτιστικό καταυλισμό. Από viyaviv, scho στο autogenic stanі fіzіologіchnі zmіni suprovdzhuyutsya ειδικές v_dchuttymi. Προοδευτικά, η διεύρυνση από το βάθος του wiklik στις πρωτεύουσες του αίματος και η σημασία της kintsivka i νοσηλευτικής m'yazah σημαίνει ότι η μυώδης κορσέ της χαλάρωσης. Autotrening για Schulz perebacha και vikonannya spetsіalnyh έχει το δικαίωμα να δικαίωμα στην ενεργοποίηση του cic vidchuttіv.

Βασικές αρχές για την αυτόματη οδήγηση

Spochatku Δρ Schultz pripuskayut scho Taku vikoristovuvati tehnіku δυνατόν να lіkuvannya nevrotikіv (σε ασθένειες psihosomatichnih), Ale nezabarom autotrenіng γίνουν ενεργά zastosovuvati i zdorovі ανθρώπους να upravlіnnya svoїm emotsіynim i fіzichnim έριξε. Ένας θετικός αυτογενής παράγοντας έχει το δικαίωμα για έναν οργανισμό να φτάσει σε μια τροφωροτροπική αντίδραση (τον τόνο του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος του συστήματος του φυτικού νεύρου), για να μειώσει την αρνητική επίδραση της καταπόνησης στην αντίδραση στην αντίδραση στην αντίδραση.

Scho daє αυτογενής τάση

Στην κορυφή του έργου, με τη βοήθεια ενός autogenous trevuvannya - είναι εύκολο να αντιμετωπίσει τον οργανισμό, που αγωνίζονται με το άγχος. Αυτό είναι το είδος της κατάρτισης - η σύνθεση της ύπνωσης με τα στοιχεία της γιόγκα. Η αυτόματη κατάρτιση ευθυγραμμίζεται με το δυναμισμό της δυναμικής ανάπτυξης του οργανισμού (με τον ομοιοστατικό μηχανισμό του λαού) για την εκκίνηση του ουδέτερου στρες του άγχους και της ανάπαυσης. Autogenic trenuvannya παρόμοια με lіkuvalny gіpnozy, ale sutєva v_dmіnnnist. Wono polagaє στο mozhlivost 'patsієnta ενεργό και αυτοσυγκρασιακά συμμετέχουν στη διαδικασία της trenuvanna.

Μια τέτοια ψυχοθεραπευτική μέθοδος για να φέρει το κορσάζ για τη σωματική και ηθική βούληση του λαού. Το Schob autotrening είναι αποτελεσματικό, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε τέτοιους σημαντικούς παράγοντες:

  • χωρίς πολλά κίνητρα, bazhannya zamatisya autogenous δικαίωμα να μην obiitsya?
  • αυτοέλεγχο, προτού η αυτορρύθμιση είναι σημαντική.
  • Η τοποθέτηση των νεκρών από τη στιγμή της trenuvanna πρέπει να είναι σωστή, σωστή.
  • povna συγκέντρωση sv_domostі σε εσωτερικά θέματα, ελαχιστοποιώντας vvlu zovnіshnіh παράγοντες.

Για το νευρικό σύστημα

Το όργανο του σώματος του σώματος vid στενεύει και αποδίδει την τριχογνώμονα, την prignichenost, vtomi. Η αυτοκινητοβιομηχανία Schultz pokklany na organita isospoyn, επαρκώς ανταποκρίνεται στις υποβιβασίες. Το Rosslableniya svіdomostі іn Primusova relaxatsiya μέσω αυтόμαστων θετικών θετικών vpliv σε organіzm και σας επιτρέπουν να διαβάσετε ένα ερωτηματολόγιο για την αντιμετώπιση των προβληματικών καταστάσεων. Οι συνήθειες της τακτικής αυτογένεσης δικαιούνται τους ανθρώπους σε μια εποχή που οι minimizvati πιτσιλίζουν αρνητικά συναισθήματα.

Φυσιολογική επίδραση

Με τη βοήθεια της αυτόματης οδήγησης, μπορείτε να διαβάσετε την ορθότητα του καρδιακού παλμού του οργανισμού, τον ρυθμό της αναπνοής και το ρυθμό των φίλων. P_ven χοληστερόλη pіslya πραγματοποιήθηκε μια trenuvannya σε αυτογενή zmozy_ istotno να συρρικνωθεί. Dobre vikorisovuvatsu tsyu ψυχοθεραπευτική μέθοδος για τους ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία, σπλαχνική γρίπη και μέρη του σώματος. Κατά την ώρα της αυτονόμησης, το δικαίωμα να είσαι ενεργός είναι alpha-hvil, είναι επωφελές να πάρεις το σύστημα και τον οργανισμό, εξαρτημένο από τον κόπο (διάκονος, φυματίωση, onko).

Μεθοδολογία για αυτοεκπαίδευση σύμφωνα με τον Schulz

Στην ψυχολογία, είναι πάντα απαραίτητο να κατανοήσουμε την αυτογενή εκπαίδευση, αξίζει τον κόπο, έτσι ώστε να είναι μια τακτική εκδήλωση της αυτόματης κατάρτισης, να αποκτήσουν υγιείς ανθρώπους για να προετοιμαστούν για αυτό, να γίνουν υγιείς. Μια τέτοια trenuvannya - ο καλύτερος τρόπος να το κάνουμε είναι να αντιμετωπίσουμε τις αρνητικές σκέψεις, εξαιτίας του καταθλιπτικού καταυλισμού. Κατά τη διάρκεια της ώρας του Viconion, ο παλμός ενός μικρού κύματος είναι ασήμαντος, μια παθητική συγκέντρωση στο σωρευτικό όνομα είναι δυνατή και το αποτέλεσμα είναι σωστό. Για πρώτη φορά, χρειάζονται λίγα δευτερόλεπτα για τη συγκέντρωση του uvagi.

Βήματα autogenous τρίποδα

Αυτόματη εκπαίδευση των δικών σας κανόνων και σταδίων (βήματα). Στο πρώτο στάδιο (χαμηλότερη κρούστα), μπορείτε να διαβάσετε τη σωστή χαλάρωση στην καθορισμένη θέση, για χάρη του Vikoristuyut kіlka pratsyuyuchih navіyuvan. Το άλλο στάδιο της αυτονόμησης έχει το δικαίωμα να μεταφέρει ειδικές υπηρεσίες σε ειδικούς ανθρώπους, οι οποίοι είναι σωστοί στο σώμα του φωνητικού έργου. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να nalashtvatisysya για Spokіnyy, χρέωση από τις δυνάμεις του 10-χιλιομέτρων ύπνο, μια τέτοια εγκατάσταση obov'yazko spratsyuє. Σημαντική στιγμή - σωστός διαλογισμός.

Φόρτωση Αυτοκινήτου

Vrahovuyuchi zdatnіst trenuvannya vplivati ​​για rіznі psihologіchnі Στάνη Lyudin και takozh viklikati neobhіdnі vіdchuttya για tіlu για dosyagnennya Pevnyi Efekta pid ώρα pershoї stupenі trenuvannya vikoristovuyut rіznі για smislovim navantazhennyam tekstovі samonavіyuvannya. Fakhіvtsyami rozrobleno dekіlka μεγάλες κατηγορίες της φόρμουλας αυτόματης κατάρτισης, οι οποίες είναι vidrіznyayutsya obeєkami dіі autogennih δεξιά:

  • ουδετερότητα (ιικός έλεγχος της αντίδρασης στον κοινό παράγοντα-teaser)?
  • pіdsilyuyuchі (pіdsilyyuyu prihovanі διαδικασία στον εγκέφαλο, ενεργοποίηση νοημοσύνης dіyalnіst)?
  • (τα παιδιά της οικογένειας των ευγενών του παράγοντα);
  • παράδοξο (επίδραση του αστέρα)?
  • p_dtrimuyuchі (ενεργοποιήστε την εκδήλωση θετικών ανθρωπίνων ασκητών).

Tehnika autogenic trenuvannya

Όταν το Vikonan glibokogo trenіngu συχνά πρέπει να ελέγξει την πλευρά του fahіvtsya, αλλά για ένα σύντομο trenuvannya σε αυτόνομο stannuyu δεν potrіben. Πρώτα απ 'όλα, να φτάσετε στο αυτο-οδηγημένο Varto vibrati misse, δεν θα είστε σε θέση να κατοικήσουν στη χορωδία trenuvannya σας 15-20 φορές στο Yakom Nokto. Μπερδευτήκατε πάνω από το ζήτημα και ακούσατε το σώμα σας στο σώμα. Η πρώτη ώρα χαλάρωσης είναι απαραίτητη λόγω της χαλάρωσης του σώματος, η δόνηση της θέσης είναι τόσο σημαντική όσο και η θέση ανοίγματος της αυτόματης οδήγησης.

Βάλτε το δρόμο

Perch nіzh ξεκινήσει να λάβει, πρέπει να συμφιλιώσετε, μόνο όσο μπορείτε να χαλαρώσετε, και οι γλώσσες είναι πολύ σφιχτά. Αν εφαρμόζετε τακτικά και τακτικά δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας, μπορείτε να εφαρμόσετε τα καλύτερα αποτελέσματα στον δικό σας έλεγχο και δράση και να πάτε σε πρακτικά. Kozhne trenuvanna matravati όχι λιγότερο από 10 khvilin και όχι περισσότερο από 40 khvlina, επαναλάβετε autotrening varto 1-6 φορές ανά περίοδο. Δεν είναι δυνατό να εκτελεστεί autotrenic nadmіrnim zapruzhennyam, οπότε είναι δυνατόν για την οργάνωσή μας. M'yazov χαλάρωση είναι υποχρεωμένη να ταιριάζει ομαλά, η πράξη και rosé.

Υπάρχουν τρεις παραλλαγές της θέσης, και σε ορισμένες περιπτώσεις, autotrenic - 1 θέση ξαπλωμένη και 2 συνεδρίαση. Viznachennya πιο πρακτική θέση - Pershochergov zavdannya.

Περπατήστε Nizh διαμετακόμισης για την έναρξη του σταδίου της αυτόνομης δεξιά, είναι απαραίτητο να κυριαρχήσει το μέτωπο. Kozhne tverdzhennya επαναλάβω τρεις φορές, δεν δέχεται το ελάχιστο ποσό. Kozhna stadіya vіdrіznyє με κείμενο Navivans ή για τη συγκέντρωση του σεβασμού:

  • επικεντρώνοντας στην κακία του τάφου στην άνω και κάτω ζώνη του kintsivok (μπορείτε να το στερεώσετε στα πόδια ή τα χέρια σας, και η yakinya θα δείτε το βάρος)?
  • Συγκέντρωση στην κακία της θερμότητας στα σχολεία (η επισκευή των χεριών ή των ποδιών σε ισχυρή θέση θα είναι βαριά).
  • συγκέντρωση στη θερμότητα στην καρδιά.
  • επικεντρώνοντας σε dihans, που πρέπει να οικοδομήσουμε επάνω vidchuvati povilny vdih abo vidih ​​(rukh povitrya εύκολο)?
  • Συγκέντρωση στη θερμότητα στην κοιλιακή χώρα (σε όλη την κενή περιοχή, περιοχές των υπνηλία κουτσομπολιά)?
  • Συγκέντρωση στην ψυχρότητα στο choli.

Επανεξέταση

Συνεχίστε τη διαδικασία χαλάρωσης του τρένου για μια ώρα του τρένου και μετακινήστε ομαλά μια χαλαρή ατμόσφαιρα και δείτε τις φωτογραφίες σας. Για rahunok takoyi vіzualіzatsії είναι δυνατόν να διευρυνθεί η χαλάρωση του στρατοπέδου του σώματος σε svomdom. Σε ένα ενιαίο λαό, αυτή είναι μια εικόνα ενός περιπατητή σε ένα rancho lisi, σε šnshogo - θάλασσα ομαλή. Η εικόνα για vіzualіzatsії είναι ένοχος αλλά ο ζωντανός, ο πραγματικός. Προκειμένου να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα των αυτογενών, το δικαίωμα του Varto να δημιουργήσει μια οργάνωση στο χουττύα (ήχοι, μυρωδιές, χρώμα). Όταν γνωρίζετε τα εσωτερικά σας μάτια όταν τα μάτια είναι σφιχτά.

Διαδικασία vіzualіzatsії στην αυτόματη οδήγηση για να περάσει ειδικές ειδικές εκδηλώσεις:

  • αιώρες που φθάνουν στο μέτωπο), mіmіchni ότι zhuvalnі m'yazi rosslablyayutsya?
  • visualizatsiya colore;
  • τρεις τύποι εικόνων (zorova naochnіst) γεμίζουν με κραδασμούς.
  • Παρουσίαση ενός καθαρού αντικειμένου σε μια σκούρα (αντίθεση) πλάκα, σε μια νέα (περίπου 40-60 ώρες).

Αυτογενής εκπαίδευση - το δικαίωμα να διαχειρίζεται το στρατόπεδό τους

Scho να πάρει autotrening στην ψυχολογία; Tse ένα από τα στοιχεία της σύνθετης προσέγγισης για να βοηθήσει με τα προβλήματα με το νευρικό σύστημα και τις χειρότερες ψυχικές συνήθειες. Ovolodіnnya technіkoyu autogennom therapіі dopomagaє στην καθημερινή ζωή και στην περίοδο του στρες. Με τη βοήθεια των autogenes, μπορείτε να έχετε το δικό σας ψυχοφιλικό και ηθικό στρατόπεδο, στη συγκέντρωση του σεβασμού στις ζώνες τραγουδιού, να δημιουργείτε προβλήματα και καταστάσεις και να μην τον αισθάνεστε. Αυτόνομο δικαίωμα να βοηθήσετε στη χαλάρωση, στη χαλάρωση.

Πρωτότυπο

Κερδίζοντας με autotrening δεν warto με Goschrik stadiyah, που συλλαμβάνεται, λίγο πριν προχωρήσει σε μια αποδυνάμωση της πρώτης ώρας της επισκευής. Επιπλέον, σε περίπτωση ασαφούς svіdomostі abo φυτικών κρίσεων, το στρατόπεδο των ανθρώπων μετά τη διεξαγωγή autogennyh μπορεί να έχει μια πιθανότητα. Η σωματική επίθεση του επισκέπτη, η μαριναία του ενάντια στην παράσταση πριν το εκπαιδευτικό ταξίδι. Συνιστάται να συμμετέχετε σε αυτόματη εκπαίδευση στους πιο επιτυχημένους ανθρώπους (άγχος, φόβος, κατάθλιψη), Oskіlka Bagato και το πιο επιρροή νευρικό σύστημα.

Αυτόνομη trenuvannya - δεξιά 1

Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε. Φροντίστε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να κοιτάξετε την πλευρά του πάρτι και ο φίλος σας, μην πάτε στο τρένο. Για τσόγκο, μπορείτε να παίρνετε igorisovuvati taki formulations of person right:

  • - Προετοιμαστώ πριν από την προίκα.
  • - Θα το πάρω εύκολο.
  • - Εγώ vidvolikya έδειξε usogo.
  • - Οι πλευρικοί ήχοι δεν με τολμούν.
  • - Τα πλεονεκτήματα του αεροσκάφους, hilo, trivogi.
  • - Ο Ντάμκι ρέει ομαλά, upovіlno.
  • - Αναβάλλεται.
  • - Είμαι απόλυτα δροσερός.

Το Glibshomu έδωσε την ευκαιρία να απολαύσει τη φαντασία του. Vaughn υπο »ογκικό ots_nyuєatsya εμείς ως ένα yak vydchuttya gruzkostі. Τραγουδήσαμε voprobovuvali vidchuttya vyhkostі στο mjazah, αν vіdpochivali p_slya γι 'αυτό, yak μεταδίδεται τραγούδι σε ένα ρομπότ abo trival pіshu καροτσάκι. Ale Todi Tse vidchuttya bulo mimovіlnim, τώρα γυρίστε στο νέο φως.

Ψάχνετε για όλα τα πλεονεκτήματα που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε το δεξί σας χέρι (lvshi - lіvu), έτσι ώστε αν το χέρι είναι ταυτόχρονα με την εργασία στην αυτογενή εκπαίδευση. Για αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο:

- Το δεξί μου χέρι είναι σημαντικό.

Ο τύπος Qiu είναι ένας πλήρης τύπος. Ο άξονας χαλαρώνει από το χέρι - δάχτυλο, το χέρι, όλο το χέρι έχει γίνει σημαντικό, όπως το μόλυβδο. Κέρδισε ευρύχωρο και ανίκανο να ξαπλώσει, yak batіg. Δεν έχει πολλή δύναμη, δεν θέλει να την χαλάσει.

Ο επαναλαμβανόμενος τύπος επαναλαμβάνεται 6-8 φορές και θα παραβιαστείτε με τον ίδιο τρόπο που επιθυμείτε. Ο Bazhano, ο Scob των Viccans, δεν φαίνεται να είναι απαράδεκτος. Αν θέλετε να δοκιμάσετε, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τους τύπους με τη λέξη "βάρος" με τη λέξη "χαλάρωση".

Μετά από αυτό, επιπλέον, θα μπορούσατε να δώσετε στο δεξί σας χέρι μια χαλαρή χαλάρωση στο δεξί χέρι σας, προσπαθήστε να χαλαρώσετε το δεξί σας χέρι, δοκιμάστε να χαλαρώσετε. Κατά κανόνα, δεν είναι πιο εύκολο να περάσετε από το nagagato. Για αυτό, κατηγορήστε αυτό:

  • - Οι κανόνες του κανόνα είναι εμφανείς σε σημαντικές αξίες.
  • - Τα χέρια είναι βαριά.
  • - Τα χέρια δυνατά όλο και περισσότερο.
  • - Χέρια obvolnili.
  • - Τα χέρια είναι χαλαρά και σημαντικά.
  • - Είμαι απόλυτα δροσερός.
  • - Spokіy daє v_dpochinok οργανισμός.
  • - Πόδια βαρύ.
  • - Δεξί πόδι.
  • - VazhchaС "lia το πόδι.
  • - Τα πόδια είναι οδοντωτά.
  • - Τα πόδια ωραία φαλακρός.
  • - Τα χέρια, τα πόδια είναι χαλαρά και σημαντικά.
  • - Vazhcha tulub.
  • - Οι χρήστες μπορούν να διαλέξουν και να διαγράψουν.
  • - Όλα ήταν χαριτωμένα αποδεκτά.
  • - Παρακαλούμε προσέξτε το πέρασμα.
  • - Είμαι απόλυτα δροσερός.

Αν είστε απασχολημένοι, σε ήσυχες καταστάσεις, εάν πρέπει να πάτε κατευθείαν στον ενεργό χώρο εργασίας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά εργαλεία για αυτοματοποίηση. Για tsogo, zasosovyvatsya τύποι, zorotornі τύποι zuronnya, για παράδειγμα:

  • - Τα χέρια μου είναι φως, ενέργεια.
  • - Εγώ vchchuvayu pripomna naprugu χέρια.
  • - Dikhay gliboko ρυθμός.
  • - Vdchuvayu ελαφρότητα, badore, άνεση.
  • - Ο Ζγινάτι διανοίγει τα χέρια του.

Αν θέλετε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μπείτε και να βγείτε από αυτό. Φυσικά, μόνο μια συνεδρία ενός αυτογενή τρίποδα σε ένα κρεβάτι, τότε δεν είναι τόσο άσχημα.

Περάστε το δέρμα σας απασχολημένο αναλύοντας το λογαριασμό σας γράφοντας και γράφοντας στον συνεργάτη σας, ο οποίος είναι ένοχος για το δέρμα της μητέρας σας. Επιπλέον, στο γραφέα μπορεί κανείς να γράψει κάτω τύπους vicoristovuvany, μέση yaki vidbiraєte βρέθηκε найд єvіші і vplivovі για εσάς, και tako іnіnka πραγματοποιούνται απασχολημένος. Για παράδειγμα, για το rozslablennya vikoristovuyut taki otsіnki:

  • 1 - nezdatnnist roststabiti;
  • 2 - ελαφρώς ασθενέστερη.
  • 3 - μέση χαλάρωση.
  • 4 - ισχυρότερη χαλάρωση.
  • 5 - δεν υπάρχει περισσότερη χαλάρωση.

Θυμηθείτε, ακριβώς όπως αυτό, κατά τη διαδικασία της απασχολημένος να κάνει ένα viniclo, θα είναι πολύ εχθρικό σε σας, απασχολημένος με τη διακοπή και τη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο.

Θέμα: Αυτόνομη trenuvannya. Στάδιο Pochtkovy.

Viznachennya ότι είναι η ιστορία της AT?

Εμφάνιση προτύπων πριν από την AT.

Γενική επισκευή της AT.

Πρότυπα είναι το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε.

Lindeman X. Αυτογενής εκπαίδευση 2nd ed. Μ., 1985

Lobzin V.S. Αυτογενής εκπαίδευση. L., 1986.

Pakhomov Yu. V. Ψυχαγωγική αυτόματη εκπαίδευση. - Στο βιβλίο: Zen Ν. V., Pakhomov Yu. V. Psikhorening. Παιχνίδια και ασκήσεις, Μ., 1988.

Schulz Ι.Γ. Αυτογενής εκπαίδευση. Μ., 1985.

Autogenic trenuvannya - η μέθοδος της αυτο-κακία στο ιδιαίτερο (αυτόνομο) στρατόπεδό του, το στρατόπεδο της Βικτόρια και την αυτο-κατευθυνόμενη διαδικασία του εαυτού. "Auto" - η ίδια, "genos" - narodzhennya. Το Samonavσιyannya μπορεί να χαλαρώσει σε χαλάρωση stani (χαμηλότερη στοργή) και υπνωτική έκσταση (υψηλότεροι stupas).

Από τον δημιουργό της μεθόδου autogenic trenuvannya, από τη δεξιά, στην vogatyvat gana Genrіha Schultz, θα το βάλετε και ο όρος "autogenous trenuvanna". Μια ώρα αργότερα, η μέθοδος της οικοδόμησης ενός vvazhayut 1932 π.Χ., Ωστόσο, στο κάτω μέρος της ημέρας μια νεαρή γυναίκα απέχει πολύ από ένα λεπτό. Progo ιδέα yogo προήλθε το 1920 σ. αν έχετε κάνει το σεβασμό σε εκείνους που είναι στο σπίτι, οι οποίοι έχουν εισέλθει σε ένα υπνοδωμάτιο, σε ένα cherk vga є vind v_dchuttya viskkost_, μετά είναι ζεστό στο kintsivkakh και όλα είναι ζεστά (το κορίτσι έχει ροζ ρόμπα, και είναι ακόμα σε χαμηλή τιμή.. Zvіdsi Vinikla Dumka - και τι δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί η αυτοπαραγωγή, wiklikayuchi έχουν σημαντικές ευκαιρίες και τη ζεστασιά στο til;

Προχωρώντας προς τα Poznan, Gettengen και Breslau Schultz, για μια ώρα, πήγαν να εργαστούν ενώπιον του σχολείου, στο ινστιτούτο ψυχολογίας. Ο Paul Erlikha στη Φρανκφούρτη, ο οποίος ήταν δερματολόγος για το επάγγελμά του, έδωσε διάλεξη για την ψυχοθεραπεία. Μέσα ώρα yakiys Schults κέρδισε ένα νευρολόγο δίπλωμα i zaynyav Τοποθεσία κεφάλι lіkarya sanatorіyu «Bіly ελαφιών» pid Δρέσδη. Το 1924 vіn pereїhav σε Berlіn de boule napisanі osnovnі Yogo pratsі (bіlsh 400), εκτός από chislі monografіya "αυτογενούς trenuvannya - zoseredzhene samorozslablennya" (1932), ΚΙΝΗΤΑ ΕΙΔΗ έδωσε επισήμως αυτί με τη μέθοδο του αυτόλογου trenuvannya.

Ο Schultz, από την άλλη πλευρά, είχε μια θαρραλέα λεία από ένα αυτογενές τρίποδο. Το 1961 σ. LUVs stvoreny Іnternatsіonalny koordinatsіyny komіtet για klіnіchnogo zastosuvannya i navchannya autogennіy terapії (USAT), KUDI vvіyshov i predstavnik CPCP. Ειδικά η ευρύτερη αυτογενής διεύρυνση της trenuvanna βρέθηκε στο Nimechchin, ΗΠΑ, Καναδάς.

Pomer Schulz 27 χρόνια 1970 σ. έχετε 86 rokiv.

Στη χώρα μας, η αυτογενής trenuvannya έγινε συστηματικά vivchatsya περίπου από τα μέσα της δεκαετίας του '50 rokiv (Α. Μ. Svyadosch, Μ. S. Lebedinsky, G. S. Bulov, Α. S. Romain і іn.). Η μέθοδος Tsomu αποδίδεται στις μονογραφίες του A. S. Romain (1970), Α. G. Panova, G. S. Bulyaev, Ι. Α. Kopylova (1980), V. S. Lobzina και M. Μ. Reshetnikova (1986).

Autogenic trenuvannya, που προωθείται από Schulz yak αυτοσυντηρούμενη μέθοδο, για τη συνθετική μέθοδο χαρακτήρα του. Σε Yogo osnovі βρίσκονται Στοιχεία drevnoіndіyskoї sistemi yogіv, dosvіd doslіdzhennya vіdchuttіv άνθρωποι scho zanuryuyutsya στην πράξη gіpnoz vikoristannya samonavіyannya nansіyskoyu σχολείο psihoterapevtіv (Kuє, Baudouin) psihofіzіologіchnі doslіdzhennya emotsіy συστατικό nervovo-m'yazovogo i dosvіd zastosuvannya m'yazovoї relaksatsії (Jacobson), καθώς και τη φυλετική ψυχοθεραπεία (Dubois).

Το κύριο πλεονέκτημα του Schulz, μπροστά από εκείνους που είναι υπεύθυνοι για τη γιόγκα, ήταν να δούμε τον μυστικισμό του νανοτεχνολογίας.

μέθοδος Zaproponovana Schultz για αυτόλογη trenuvannya vіdmіnu od її αριθμητική modifіkatsіy nazivaєtsya klasichnoyu i podіlyaєtsya stupenі 2: 1-ιο, chi Pochatkova (ΑΡ-1), ί 2-D, chi vischy (ΑΤ-2).

Το καθήκον σας είναι στον ψυχολόγο., ας πάμε πέρα ​​από το γεγονός ότι είναι δυνατόν να μάθουν, και ότι, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει η autogenic trenuvannya. Ο εκπαιδευτής, ο ίδιος, χρησιμοποιείται από αυτογενείς διαβουβάνους, διεισδύοντας σε αυτόν, και βρισκόταν, αν είχε τεθεί, εάν ήταν στην ίδια γλώσσα και ήταν με το ίδιο όνομα, ήταν ο ίδιος, σε αυτοκεντρικό στρατόπεδο, ο ίδιος, αυτοπροσώπως, και ήταν, ήταν στο δικό του, ήταν στη θέση του. εισάγετε το αυτογενές στρατόπεδο, "εκθέτω".

ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΤΗΣ ΑΥΤΟΛΟΓΗΣ ΚΑΤΑΡΤΙΣΗΣ

Οι άνθρωποι πήραν την ΑΤ και μπορούν τακτικά να το κάνουν:

1. Zaspokoїtisya, efektivnosti znyati fіzichnu i psihіchnu naprugu scho Πήρε τιμές velichezne για profіlaktiki perevtomi, nevrozіv i psihosomatichnih zahvoryuvan, tobto zahvoryuvan, Jerel yakih Je Stresa (gіpertonіchnoї hvorobi, іshemіchnoї hvorobi sericite, gastritіv, hvorobi yazvi shlunku i dvanadtsyatipaloї έντερο kolіtu yazvi, άσθμα, βρογχικό άσθμα, εκζέμη, ψωρίαση).

2. Shvidko v_popochiti. Οι δυνάμεις στην αυτογενή στάση του nagagato ήταν πιο ορατές, την πρώτη φορά που κοιμήθηκες, ένα απλό κρεβάτι, βλέποντας τηλεοπτικές εκπομπές ή ακούγοντας μουσική.

3. Samostіyno regulyuvati takі funktsії organіzmu, βούβαλου krovoobіg, συχνότητα Sertsevy skorochen i dihannya, krovopostachannya mozk ΚΙΝΗΤΑ ΕΙΔΗ Duzhe vazhlivo για lіkuvannya psihosomatichnih zahvoryuvan.

4. Καταπολέμηση του πόνου.

5. Ενεργοποιήστε τις ψυχικές και φυσικές λειτουργίες, για παράδειγμα, σεβασμό, μνήμη, wyavu, αίσθηση για φυσικό zusil.

6. Ενεργοποίηση δημιουργικών πόρων μέσω rozvitok internu, εικονική αποστολή.

7. Remagati shkіdlivі zvichki συμμορία της λογικής πάλης για το stress, συναισθηματικά και ολοκληρωτικά ενεργό.

8. Δοξάστε τον εαυτό σας. Παλαιολόγοι και lvkarі vvyaliali έτσι gliboke samopіznannya σοκ της υγείας και της ανάπτυξης ειδικότερα.

Πρωτότυπο και επιτάχυνση.

1. Αυτογενής δεν trenuvannya Πήρε protipokazan κατά koristuvatisya τεχνικές tsієyu για usunennya bolyu slіduє oberezhno, oskіlki hvorі, παύει vіdchuvati bіl, mozhut nedootsіnyuvati vazhkіst στρατόπεδο Svoge. Ειδικά tse vnodnitsya με την ασθένεια με σημαντική sertsevo sudnimi zakhvoruvannya.

2. Ειδική scho zaymayutsya αυτογενή trenuvannyam, zaboronyaєtsya navіyuvati sobі zupinku ΑΒΟ rіzke upovіlnennya sertsevoї dіyalnostі - Τσε Mauger να οδηγήσει σε κατεδαφίστηκε Sertsevy ρυθμό εγώ θα επιτεθεί stenokardії.

3. Δεν συνιστάται naviuvati sob rіzke v_dchuttya κρύο ή θερμότητα στο φλοιό μέτωπο unicorn vasomotornyh razlad_v.

4. Opt.

5. Με την αντοχή του κόλπου, η αίσθηση της θερμότητας εμφανίζεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

6. Τα παιδιά έως 7 βράχων δεν είναι καθόλου σπαστά για να κυριαρχήσουν την τεχνική.

7. Autogenic trevuvannya protypokazane με Goschrih ψυχωτικά στρατόπεδα, αλλά και με і rny znizhennі іntelektu.

8. πάθηση επί іsterіyu σύνοδο provedennі trenuvannya іnodі mozhut vinikati Ti ΑΒΟ INSHI emotsіynі reaktsії (slozi στην όραση, stogoni, Ridanna, ekspresivnі Rukhi) pokazovo scho vіdobrazhayut βιώσει psihotravmuyuchu situatsіyu. ¶Χ δεν είναι buvaє να ήσυχο πρίν, αφήστε το μικρό πόδι του για να πάει μόνος, κατηγορηματικά κατηγορούν για την παρουσία του ψυχοθεραπευτή. Якої-nebez nebezpeki για μια δυσοσμία άρρωστος δεν αντιπροσωπεύουν ¡εμφυτεύονται ειδικές zahodiv όχι vimayayut.

9. Οι άνθρωποι navіyuyutsya scho εύκολα σε nevmіlomu σύνοδο provedennі Συλλογική trenuvannya, pid vplivom іnduktsії mozhut z'yavitisya Skarga για vіdchuttya vazhkostі στο rutsі ΑΒΟ πόδια, SSMSC zberіgayutsya pіslya συνεδρία i zavazhayut їm. Decile αυταρχικά αφηγήσεις οδηγούν μέχρι το usunennya tsikh v_dchuttiv.

ΔΙΑΦΟΡΑ VINKNENNYA AUTOGENOUS MILL

Έχει διαπιστωθεί ότι το αυτογενές στρατόπεδο του ίδιου του Βίνικ είναι υποθετικά ανθρώπινο:

α) να βρίσκεστε σε ήσυχο χώρο,

β) Rozlabilas στις χρυσές θέτει?

γ) να επικεντρωθεί ο σεβασμός στην γομα-δίχτυ?

δ) σεβασμό της συγκέντρωσης του σεβασμού από μια ειδική τάξη, παθητικά, όχι pragne με το αποτέλεσμα ενός ορισμένου βαθμού.

Tsi boules μυαλό διαμορφωμένο το 1975 r. American doslіdnikom Herbert Benson. Vin ιδιαίτερα pkdkreslyuv τη σημασία του υπολοίπου του στοιχείου, όπως είναι, σε μια ώρα, είναι ισχυρή και Ι. R. Schulz, προκειμένου να παθητικός χαρακτήρας της συγκέντρωσης uvagi σε αυτογενή trenuvanni. Η γνώση των μυαλών είναι εξαιρετικά σημαντική, λόγω του γεγονότος ότι οι άνθρωποι είναι ανυπόμονοι για την ανάγκη για ληστεία, δεν πρέπει να αιωρούνται πάνω τους. Είναι απαραίτητο να χρησιμεύσει ως η θεωρητική βάση της παθητικής προσέγγισης για την κατοχή με το αυτογενές trenuvannam, που περιγράφεται στο "εισήγαγε".

Έχοντας διατυπώσει τα wimogas πριν από το μυαλό του αυτόνομου καταυλισμού, ο κ. Γ. Benson καθιέρωσε τη μέθοδο εισόδου του στην αυτογενή κατασκήνωση στη βάση τους.

ΣΚΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΑΥΘΟΡΜΗΤΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΑ

Missougou Zabezpechuvati άνεση umovi. Δεν είναι ένοχος κίτρινο κρύο abo ζεστό, πνιγμού, θορυβώδης. Ο χαμηλός θόρυβος του περιβάλλοντος, κατά κανόνα, δεν σας ενοχλεί. Έπειτα είναι αναστατωμένος και μεγάλος θόρυβος. Prim_shchennya δεν obyovomazno ένοχο βουτύρου. I svіtlo s vіkna zavazhaє, μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας στο vіkna. Θέση να λάβει αυτογενή trenuvannyam ένοχοι Buti όπως οι κάτοικοι Lyudin vіdchuvala bezpetsі του, οι κάτοικοι Κέρδισε Bula upevnena scho δεν їy zavazhatimut εγώ δεν skoristayutsya її rozslablenim δεν έριξε.

Στον κόσμο pіdvishchennya trenovanostі vimogi μέχρι prim_shchennya αλλαγή.

Προσεκτική ψυχοθεραπεία. Ξαπλώστε το πρωί στον πρώτο πόρο στον κόσμο. Σε αυτό το δέρμα λαμβάνεται σε ήσυχα μυαλά, σύμφωνα με τα οποία μπορείτε να απολαύσετε. Slіd sponukati vsіh zaymatisya για zustrіchah της іnstruktorom, motivuyuchi Tim Τσε, ΚΙΝΗΤΑ ΕΙΔΗ, αν zaymayutsya OAO Όλα δεν απαιτεί soromitisya kogos, oskіlki Tsey ώρα επιφυλακτικοί sposterezhennya viklyuchaєtsya. Το άθροισμα της απασχόλησης των ΑΤ σε τοποθεσίες με έναν κατασκευαστή μειώνει την ικανότητα των πελατών στην δική τους κατάσταση.

PEDGOTOVKA TO ROBOT

1. Viznachiti, chi Je έχουν patsієnta SSMSC nebudu protipokazannya να zastosuvannya meditatsії. Για παράδειγμα, για την προφανή αποτελεσματικότητα της ψύχωσης ή της ψύχωσης με ιδανικά καθορισμένες συνθήκες του ασθενούς, κάποιος μπορεί να γίνει πικρός για τα αποτελέσματα του ΑΤ. Ψυχοθεραπευτής takozh ένοχος zvernuti Ειδικά Uwagi για klієntіv scho proyavlyayut tendentsіyu να nepsihotichnogo fantazuvannya, vlastivu, napriklad, τύπου NKVD shizoїdnogo. Neobhіdno vіdznachiti scho deyakim іmpulsivnim іndivіdam Mabuchi, vazhche navchitisya relaksatsії σε porіvnyannі της Mensch іmpulsnimi NKVD. Nudga іvіdvol_kayuchy dumki zavayat їm zaymatisya AT.

2. Το περιθώριο των ασθενών είναι για εκείνους που γοητεύουν σε ένα νέο yako-neb'i znavnnya abo dosvіd schodo AT. Είναι επιτακτική ανάγκη να εκτιμήσουμε το σεβασμό να είναι μια yaky zgadtsi cult abo σχετικών πτυχών του διαλογισμού. Όταν πρόκειται για διαλογισμό, συχνά turbuyut patsіntv.

Deyakі σκέφτονται, scho AT є bluesnіrskim πράξη.

3. Datie στο άρρωστο αστέρι για την AT.

4. Razkazat patsієntu για vіdpovіdne otochennya για AT.

Αυτογενής trenuvannya

Τα πηνία της αυτογενής τριανουβένια και yogo vpliv σε φυσιολογική διαδικασία. Η αυτοματοποιημένη τεχνική, η τεχνική της αυτοκινητοβιομηχανίας. Ο ρόλος του ρομπότ στην αυτορρύθμιση του ψυχολόγου. Αυτογενής trenuvannya στους τομείς: emoticon, introceptic, τρισδιάστατες, γνωστικές διαδικασίες.

Αποστολή της καλής εργασίας σας στη βάση γνώσεων είναι απλή. Χρησιμοποιήστε την παρακάτω φόρμα.

Οι σπουδαστές, οι μεταπτυχιακοί φοιτητές, οι νέοι επιστήμονες που χρησιμοποιούν τη βάση γνώσεων στις σπουδές και την εργασία τους θα σας ευχαριστήσουν πολύ.

Καταχωρήθηκε στο http://www.allbest.ru/

ΥΠΟΥΡΓΕΙΟ ΟΣΒΗΤΗ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΗΜΗ, ΝΕΟΛΑΙΑ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΟΥΚΡΑΝΙΑΣ

ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ ΙΜΝΗ ΛΕΣΗ UKRAINKI

φοιτητές 21 ομάδες

Φιλοσοφική Σχολή της Γερμανικής Σχολής

1. Τα πηνία της αυτογενής αμαξοστοιχίας

2. Η επίδραση των φυσικών διεργασιών

3. Εάν έχω μια σωστή θέση

4. Zanyattya samonavіyuvnya

5. Tehnika trenuvannya

7. Οι ανεπάρκειες του αυτογενή τρίποδα

Κατάλογος της λογοτεχνίας του Βικτωρίστανο

Σε Suchasnyj zhittі Lyudin pіddaєtsya bagatoh faktorіv αρνητικά όπως βούβαλου Stresa perevtoma, i bagato chogo іnshogo scho αρνητικά fіzichnomu poznachaєtsya βούβαλου, γι 'αυτό σε psihіchnomu zdorov'ї. Σχεδόν δύο τρίτες usih zahvoryuvan Maya povnu abo εν μέρει ψυχιατρική φύση. Μετά zrostannya navantazhennya για psihіku, της μίας πλευράς, i σε rezultatі znizhennya fіzichnih navantazhen, s іnshogo πλευρά να psihіki i vsomu organіzmu Lyudin pred'yavlyayutsya bіlsh visokі, nіzh ranіshe, vimogi. Αυτοί οι άνθρωποι είναι γνωστοί για το μεγάλο navantazhen, αλλά baghato hto τους, καλή υγεία, η ίδια η πόρτα. Ο Vin είναι μόνος του και otozhuyuhih, τον εαυτό του zaganya σε καταστάσεις άγχους. Πρώιμο chi piszno stayut naslo dvom πόνο. Ειδικά δε potrіbno poyasnyuvati, SSMSC psihologіchnі navantazhennya vipadayut για praktikuyuchogo ψυχολόγο, θ βούβαλου vazhlivo για Demba zberegti svoє την προστασία της υγείας για το καλό φαντάζομαι εγώ svoїh patsієntіv. Λόγω της καταστροφής της σφαίρας αυτορρύθμισης, μπορεί να υπάρξει ένα χρόνιο σύνδρομο, συνοδευόμενο από αϋπνία, και συντονισμένο στη διάθεση. Abo psihіchnogo vigoryannya - fіzichny, emotsіyny i rozumove visnazhennya - emotsіyne spustoshennya, depersonalіzatsіya (tsinіzm να patsієnta) reduktsіya profesіynih dosyagnen - svіdomіst neuspіhu. Και έτσι τα ίδια τα ψυχοσωματικά τριαντάφυλλα. Іz samoregulyatsії ρομπότ ψυχολόγος neobhіdna, mozhlivo έχουν nabagato bіlshoyu mіroyu, nіzh για bagatoh іnshih profesіy. Έχει κερδίσει chotiribasic σφαίρες: 1) διεργασίες συναισθημάτων? 2) Introceptive - σταθερές διαδικασίες και κατανόηση; 3) Γνωστικές διαδικασίες. 4) τη σφαίρα συμπεριφοράς.

Ο ψυχολόγος πρέπει να ασκεί τη χρήση σφαιρών. Μεγάλη τεχνική σε απευθείας σύνδεση μέσα από την ψυχολογία και τις θεραπείες, για να βοηθήσουμε να γνωρίζουμε το nagru, το αρνητικό emotsіy іdchuttіv. Neobhіdnі ekstereorіzatsіya - visnovok vnutrіshnogo zovnі (emotsії, samootsіnka, tіlesnі vіdchuttya) detsentratsії --zmіschennya Uwagi s Δήλωση σχετικά με τα nebudu scho (napriklad σχετικά tvarin) krіm της іsnuyut chislennі tehnіki relaksatsії.

1. Τα πηνία της αυτογενής αμαξοστοιχίας

Autogenne (en.Greec.autos - ο ίδιος και γένους - βιτρίνα), η trenuvannya - η μέθοδος αυτο-σύλληψης, που συνταγογραφείται από τον ψυχοθεραπευτή Ι. Schultz μέσα

1932r. Με αυτή τη μέθοδο, με τη βοήθεια ενός κύριου που ενδιαφέρεται για τον κακό από την έρημο με τέτοιο τρόπο, είναι δυνατόν να φτάσετε στο στρατόπεδο της rozlablennya

- χαλαρώστε. Pot_m πραγματοποιήθηκε samonavіyuvnya, κρυμμένο στις βασικές λειτουργίες του οργανισμού. Μέχρι το 1910, ο Schulz Pratsyuvav, στο Breslau, στο Koristuvalas, ήταν ένα πολύ δημοφιλές πολιτιστικό μεντεσέ. Ήταν εδώ που το yogogo αναφέρεται στην επιστήμη της επιστήμης, Yak γνωρίζοντας το όνομα της ψυχοσωματικής ιατρικής.

Αργότερα, το 1920, το έργο του "Osvita Shariv σε μια υπνωτική πνευματική ζωή" εμφανίστηκε το 1945. Η έννοια της αυτόματης κατάρτισης βασίστηκε σε αυτό. Το άτομο πήρε τη μοίρα αυτού του πειράματος σε απολύτως κανονικές συνθήκες στην πανεπιστημιούπολη δύο καταυλισμών: μια χαρακτηριστική παγίδα, ειδικά στα σχολεία και χαρακτηριστική "ζεστασιά". Η σοβαρότητα οφείλεται στον εξασθενημένο τόνο των αιμοφόρων αγγείων. Οι σπουδαστές Ντάμκα Βίκλιπταν Στάντ αύγουσαν την αριστοκρατία της αγάπης του εαυτού του Βαγί στο τσίλι. Το 1932, ο Schulz έδωσε ομιλία στο δικαστήριο για τη μεγάλη μονογραφία "Autogenic trenuvanna, η αυτο-χαλάρωση είναι συγκεντρωμένη". Για να δούμε το τελευταίο, στη συνέχεια, το αριθμητικό іnshі, αλλά και το crossbar στο іnshі movi.

Αυτογενής τρενναβάνια με τη μέθοδο της αυτορρύθμισης των ψυχικών και βλαστικών λειτουργιών. Για αυτό, δεν ήταν μόνο ότι ήξερε το καπάκι του κρεβατιού, αλλά ήταν το θύμα της παιδαγωγικής, του αθλητισμού, στις βιομηχανικές επιχειρήσεις.

Με τη βοήθεια της αυτογενής μεθόδου της αυτογενής trenuvannya mozhe buti στάθηκε σε συμπτωματική συμπάθεια για το usunennya pіznih περιστρεφόμενο porush, στο Pershe Cherga στις ασθένειες με νεύρωση. Όταν likuvannі autogenic trenuvannyam άγρυπνα, που συνδέονται με τις δυσκολίες του ύπνου, ξυπνήστε το στρατόπεδο ήρεμα και να χαλαρώσετε. Δεν πρόκειται να είμαι άρρωστος με τον εαυτό μου για τρίτη φορά και θα πάω για ύπνο. Ειδικά ευγενικά pіddayutsya lіkuvannya podushennya ύπνο, wiklikі domіnuvannyam σε sv_domostі σιωπηλά ανησυχούν. Υγιείς άνθρωποι που έχουν γίνει αυτόλογοι στη χρήση του trenuvannyam, viddnachayat, που επιτρέπεται απλά από ikm, κακό από το στρατόπεδο της χαλάρωσης, shvydko zasypat navit σε μια δυσάρεστη και άκαμπτη κατάσταση κατά την περίοδο του pereskod.

Όταν οι καταυλισμοί της τριχοκτατιστικής ώχρης βρίσκονται σε πόνο σε νεύρωση, συναισθηματικά ενεργητικό, εφίδρωση, φόβο (νεύρωση, φόβος, fob), η χαλάρωση του σώματος γίνεται συστηματικά και αυτοσυγκρασιακά (η φόρμουλα, το πακέτο, το πακέτο, το πακέτο, το πακέτο, Έτσι προχωρήστε, usunuti abo pom'yakshiti trivogu.

Η αυτογενής εκπαίδευση περιορίζεται σε ομάδες θεραπειών, έτσι ώστε να βρίσκονται στα διάφορα ρομπότ του παιδιού, που βλέπουν την ψυχολογία των ψυχιάτρων του ψυχολόγου.

Μια διαμαρτυρία, το θέμα του ρομπότ μας είναι η αυτορρύθμιση, δεν θα το δούμε με ομάδες μεθόδων. Δημιουργήστε μια αναφορά, ως αποτέλεσμα της ενεργοποίησης ενός αυτόνομου τρίποδου, μετατρέψτε τη σάρκα σε σχήμα.

2. Η επίδραση των φυσικών διεργασιών

Το στρατόπεδο είναι χαλαρό και ήρεμο, είναι το σφάλμα του αυτογενή εκπαιδευτή, είναι υπερσυνδεδεμένο με τον εξασθενημένο τόνο όχι μόνο της λωρίδας, της ομαλής και μυϊκής, αλλά και της αλλαγής στο άγχος. Στην τσώου vdnoshennі autogenous trenuvannya mozhe buti vυdnesena στη μέθοδο χαλάρωσης

Η πρώτη ώρα χαλάρωσης είναι ο επιτιθέμενος, η συστολή του αρτηριακού αποτυπώματος, ο ρυθμός παλμών ελέγχου (στη μέση, με 4-6 χτυπήματα για τον θεραπευτή). Το Dihanna βρίσκεται πολύ κοντά στον καιρό. Το στρατόπεδο της χαλάρωσης χαρακτηρίζεται από την εύκολη υπνηλία, καθώς μπορεί να μπει στον ύπνο. Η δραστηριότητα καταιγισμού του εγκεφάλου έδειξε, ακριβώς στο κοτσάνι της χαλάρωσης Τα βύσματα των περιόδων είναι μοναδικά, κάθε είδους γκρίζα, είναι περιοδικά. Η πρώτη ώρα της αγάπης του εαυτού (κακή θερμότητα) ήταν περιστασιακά καταθλιπτική, ο ρυθμός του φόντου, ένα κεφάλι στο κοτσάνι του ιδιοτέλειας.

Ο διάχυτος χαρακτήρας των ηλεκτρικά ενεργών δραστηριοτήτων, ως θέμα χαλάρωσης, τόσο κατά την εποχή της αυτο-αγάπης, μιλάει για την ύπαρξη δικτυωτών μορφών. Χαλάρωση, αλλαγή του φίλτρου των παρεμποδιστικών παρορμήσεων, οδηγούν σε μειωμένη αντιδραστικότητα του υποθάλαμου και εμείς οι ίδιοι πριν την αντικατάσταση της ικανότητας του.

Το στρατόπεδο είναι ήρεμη και χαλαρή φάση gpnotichnym. Ο δεσμός "γνώση" είναι ιδιαίτερα αυτονόητος. Ιδιαίτερα χαλαροί, αυτοί που ζουν στην Βικελιανή είναι samonav_yuvannyam ich scho όταν ένα νέο υπνωτικό στρατόπεδο μπορεί να δονηθεί με την ισορροπία του, ο οποίος μπορεί να ελέγξει την εμπειρία του αυτοελέγχου.

Μπορείτε να δείτε τη θερμοκρασία του shkіri σε kіlka βαθμούς για τη βοήθεια της autogenic trenuvannya v_dznachaє μια σειρά από authors_v. Αναισθησία mozhe buti wiklikana στο 50% του Osib, θα πρέπει να autogenic trenuvannyam. Είναι δυνατόν να διαβάσετε με την ευγένεια της αυτο-καθοδήγησης που πραγματικά λυπάται για τη συχνότητα μιας γρήγορης καρδιάς, για παράδειγμα, από 68 έως 144 για το chilin και το ollwinkle δ-46 έως το chilin.

Για πρόσθετη βοήθεια autogenous τρίποδα μπορεί να είναι pіdvishiti zdnnit σε vіzualіzatsіі uyavlen. Στην στάση της χαλάρωσης μπορείτε να μπείτε σε νίκες της ύπνωσης. Έτσι, viprobuvanі zmogli povnistyu zgadati vіrsh, yake vchili στην παιδική ηλικία, σε εκείνη την ώρα yak πριν tsimi їm να επιστρέψει zgadati lish 1-2 σειρές tsogo vіrsha. Εκτός από την αυτογενή εκπαίδευση, μπορείτε να μπείτε στο δικό σας αυτοπαθές στρατόπεδο, με τη δύναμη του αυτο-καθοδηγούμενου αυτοελέγχου (γλωσσάρι) και της αυτόματης λίστας (επανασχεδιάστε τον εαυτό σας: «Το δικό μου χέρι γράψτε με τον εαυτό σας, χωρίς το δικό μου όνομα, δεν είμαι». Μια γρήγορη μετάβαση από το ένα γύρο στο επόμενο wiklik είναι απαραίτητη για τον κύκλο των ρυθμών του σώματος (στον ρυθμό ύπνου - απροθυμία, αποδοχή, σωματική ііііічних відправлень). Bulo εμφανίζεται, μόνο μεμονωμένες, φερόμενος τεχνολογικά αυτογενής trenuvannya, mozhnoh samonavіyuvanya σημαντικά λύπη και otregshuvati ibidov tsikh trichenik processіv.

Για πρόσθετη αυτογενή εκπαίδευση, μπορείτε να εισέλθετε σε αυστηρά καθήκοντα για μια ώρα. Μπορεί να παραδοθεί από τη βούληση του αυτοκατευθυνόμενου virobit "watch-keeping point" σε μια ώρα φυσικού ύπνου, ώστε να μπορείτε να προστατευθείτε. Η πρώτη ώρα ενός αυτογενή τρίποδα μπορεί να οριστεί ως depersonal στέρηση. Έτσι, προς το παρόν, ένα-ένα-ένα pochestii Σε ґenezі depersonalіzatsіynih εμπειρίες tsіlkom ymovіrno, τιμές Got zmіna іnterotseptivnih vіdchuttіv, pov'yazanih της m'yazovoyu rozslablennyam, zmіnoyu sudinnogo τόμο i analgezії scho vinikayut για tlі gіpnotichnogo φάση θα.

Dosvіd autogenic trenuvannya δείχνοντας, scho, προκειμένου να σέσουλα για την βλαπτική λειτουργία, δεν δίνουν dovіlnіy rynlyatsіy, εντελώς σημαντικό trivaly χρόνο και bagatory viklikatiat uyavlennya, κρυμμένα σε αυτή τη λειτουργία. Tod yak bi toru і shly είδε tsogo podnnya σε κέντρα βλάστησης, που ρυθμίζουν qi funktsiyu.

3. Εάν έχω μια σωστή θέση

Schultz postiyno vkazu σε αυτά τα σχολεία "απλά ακριβή συστηματική και μεθοδική μέθοδος για να μάθει τη μέθοδο στο πλαίσιο της νεολαίας του".

Vibrati naibіlsh spriyatlivy για τον εαυτό σας είναι μια ώρα για εσάς οι ίδιοι. Αντίο, θα έχω το δικαίωμα να καθίσω για μια ώρα πριν από το κρεβάτι. Το νυχτερινό dressing είναι απολύτως απαραίτητο. Από την πορεία των κόμπων στο φτερό, είναι σωστό να προσθέσετε περίπου δύο quilters. Πριν από το τέλος της πορείας, είναι δυνατόν να δώσουμε το δέρμα σε αυτά ήδη για πέντε ώρες. Εάν έχετε το δικαίωμα να πείτε τις λέξεις, τότε μπορείτε να φτάσετε μέχρι και δέκα χιλινές. Κατά την ανάπτυξη της αυτόματης οδήγησης, είναι απαραίτητο, κατά κανόνα, τρεις φορές την ημέρα. Εάν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα, τότε μπορείτε να μεταβείτε αυτόματα σε κανονική λειτουργία. Η πρωτεϊνική trenuvatisia απαιτεί περισσότερο b μία φορά την ημέρα. Ανακαλέστε τις πρώτες 3 πολυάσχολες πολυάσχολες δοκιμές μέχρι 1-2 κιλινό όχι περισσότερο, έρχονται - 2-5 hilin abo trochs περισσότερο.

Ακριβώς επάνω σε έκτακτης ανάγκης έκτακτης ανάγκης δαπανώνται σε v_dpovіdnіy θέση - Posi vіznika. Για το σ-σκβάλεννα απαιτείται η συνεδρίαση σε μια θέση του vrypryamitsya, τεντώστε την κορυφογραμμή και ίσως ολόκληρο το σύνολο του til. Όταν αυτό δεν είναι δυνατό, η κοιλιά και η κοιλιά δεν μπορούν να φτάσουν πολύ μπροστά. Κεφάλι vіlno zvisis στήθος. Τα χέρια χωρίς ναρρούζ βρίσκονται στο κολυναχ. Η δυσοσμία της ανεύθυνης stikatsya, στη σκανδαλώδη ιστορία του πιο σημαντικού τμήματος της οργής του άλλου. Μεγάλο ζεύγος από τα πόδια, τα πόδια τριαντάφυλλο. Gomilka να γίνει κοντά στο stegny kut κοντά σε 90 μοίρες, tobto πόδια να στέκονται κάθετα.

Πολύ κοντά. Mova vіlny і izdiy, χαμηλότερη σχισμή vіlno vіdvisaє, alo rokt zakrity.

Το Bagatom μοιάζει καλύτερα με το να ξαπλώνει. Naiposhirenіsha στάση με tsomu - κλωτσήσει στην πλάτη και κάτω από το κεφάλι, ακριβώς όπως το κεφάλι σας, μοιάζει ακριβώς έτσι. Ορισμένοι εδώ, όπως λένε, έχουν βρεθεί στο στενό του ποταμού. Είναι σαφές ότι υπάρχει μια τάση στη θέση του σώματος στον τομέα των παιδικών κλινών, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τον ώμο. Η στάσιμη θέση σε διαλυμμένο πρότυπο είναι υποχρεωτική για την ανάπτυξη του διαδικτύου. Φαίνεται ότι η δυσωδία είναι στραμμένη κάθετα προς τα πάνω, αλλά αξίζει να αναφερθούν οι αρθρώσεις. Γίνετε πιο σημαντικοί για να πετύχετε το αποτέλεσμα, για όλη την ώρα, να περάσετε όλο το χρόνο σε διαφορετικές θέσεις. Για να θέσει είναι απαραίτητο να ακούγεται. Μέσα από το μυαλό της ημέρας, χαλαρώστε με τη δύναμη της ημέρας για να θέσει τον εαυτό μας σεβασμό. Lyudina, chit tilo zodozhitsya έχουν fizichnomu podruzhennі, zakrіpachene i ψυχικά, και yogogo vzaєmini іz zovnіshnіm svitom συχνά οι ίδιες εντάσεις.

autogenic trenuvannya ψυχολογική αυτορρύθμιση

Dumki, vistavi, και τώρα bіlshuyu miroyu τύποι ή malyut τάση vіyvatisya στη ζωή. Έτσι, στην πραγματικότητα, πριν από την πρώτη διατύπωση, η εκδήλωση είναι αναστήλωση, "σωστό (l) ο βραχίονας είναι σημαντικός", τότε υπάρχουν σημεία, συμπτώματα και συμπτώματα του nezhno ". Εδώ είναι απαραίτητο να δώσουμε ένα άγγιγμα στο vrivok του Shultz. Πλοηγηθείτε μια διέξοδος σε ένα vzgalі nіchyogo δεν v_dchuli, γνωρίζοντας ότι naviuvannya neobhіdno στο αν είναι vidadku Οι τύποι ακούγονται έτσι: "Χέρια επάνω", abo: "περιστρέψτε τα χέρια και περιστρέψτε τα χέρια", "Gliboko zitnuti",

Όταν tsiomu απαιτούν energіngo іgnuti i rozignuti χέρια. Mabuchi, απλώς το βάλετε και χαλαρώστε τα χέρια του παιδιού σας και στα δύο χέρια. Τα παιδιά θα είναι τα ίδια, θα φορούν με τους νικητές και τα χέρια. Zatnyatya dіє gіrshe, yakscho shachatku v_dkriti ochі, και έπειτα να βάλει στα χέρια των χεριών και gliboko podihati. Σε tsikh vipadka mozhalvaliya ώρα v_dchuvatsya σκληρότητα і onіmіnnya χέρια. Οι συμμετέχοντες στα μαθήματα εκπαιδεύτηκαν, σχολαστικά σοβαρά, με τη βοήθεια της θεάς της θεάς. Μια ανάλυση που δείχνει πως η γνώση του κόσμου δεν είναι σωστή. Chiming ішуучіше, ενέργεια και regіynіshe і retelnіshe να πραγματοποιηθεί, τόσο αποτελεσματική όσο autogenic zanurennya. Εάν κοιμηθήκατε μέχρι να μπορέσει να πάει η ώρα του νικητή, τότε δεν αξίζει να γνωρίζετε.

Μια ανάλογη τάξη στα δεξιά, έτσι ώστε στη διαδικασία σας, το vicon έχει το δικαίωμα να απαλλαγεί, για παράδειγμα, από την πόρτα του τηλεφώνου. Οι άνθρωποι έχουν βιώσει ένα σύντομο σοκ σε μια εμπειρία του tsyomu, όπως γνωρίζω.

Kozhne trenuvannya να αρχίσει με μια μεσολάβηση στην πλαγιά, yak vidomo z usih vidіv meditatsії. Όλες οι μέθοδοι χαλάρωσης βασίζονται στην τοποθέτηση ενός σήματος, αλλά όχι από τον εαυτό μου από το σωστό αυτογενές τραίνο και το yak Schultz, το αποκαλώντας "στόχος-pointing intermedian".

Μέτα: 1. Εναλλακτικά, μπορείτε να διαβάσετε τα σχόλιά σας, τα οποία θα σας βοηθήσουν να μάθετε περισσότερα.

Ο τύπος είναι:

"Είμαι απόλυτα υγιής" (1-2 φορές) Εάν είστε νευρικοί πριν οι εκπαιδευτές νιώθουν νευρικοί, τότε συνιστάται να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο:

"Είμαι απόλυτα σε επαφή με χαλάρωση" 1-4 φορές.

Πλάκα vibrati μια από τις φόρμουλες και να το δοκιμάσετε, επειδή μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να το αποκαλύψουμε, έτσι ώστε ο Bazhane να μιλήσει καλά. Δεν είναι απαραίτητο, αλλά αξιοσέβαστο, δεν duzno sposterіgati πίσω από το στρατόπεδο του και δεν μαγνητιστεί otsіyuvati svoіsіhi. Δεν είναι απαραίτητο να συμπεριφέρεστε παθητικά, χωρίς να ενεργοποιήσετε τη βούληση.

Κατά τη διαδικασία κατάρτισης, το δοχείο θα είναι τελικά δικαιωματικά ανοιχτό. Ovolodіnnya Kozhnim zimmaє 10-14 dnіv, tobto τα πάντα για ovolodіnnya tehnıkoyu budet κοντά 2-3 2-3 m_syatsіv. Όταν tsego bazhano αυτο-prodovzhuvat tripuvnuka hocha β μία φορά την ημέρα, με μια έκταση 4-6 λεπτά.

Δεξιά 1. - Wikikannya v_dchuttya gruzkostі.

Οι ιδέες επαναλαμβάνονται χωρίς τον τύπο:

1). "Τα δικαιώματα (σε livshi - liva) είναι σημαντικά" - 6 φορές

2). "Είμαι απόλυτα υγιής" - 1 φορά.

Ίσως για έλεγχο, μπορείτε να δοκιμάσετε τρόφους για να τεντώσετε το χέρι σας, screech σε μετάνοια στην εμφάνιση ενός σοβαρού βάρους. Το δικαίωμα να επαναλαμβάνεται 10-14 ημέρες.

Όταν στέλνουμε τις πρώτες 4-6 ημέρες, έχουμε το δικαίωμα να καταστρέψουμε τη σειρά σε όλη τη διαδρομή. Ελάτε vahonuyu σε προσβεβλημένα χέρια, προσβεβλημένα πόδια και, σε όλα, σε όλα τα tilo. Todi Vidpovіdno infuse sobі: "Προσβλητικά χέρια. προσβληθέντα πόδια. όλα έχουν γίνει σημαντικά. " Αν η Περσία έχει κατακτηθεί σωστά, οι ντόπιοι κερδίζουν τη νίκη από την άλλη πλευρά.

Δεξιά 2 - θερμότητα wiklikansya v_dchuttya.

1). "Τήλο τάφος" (κακός με την κληρονομιά και απαλότητα της χαλάρωσης) - 1-2 φορές

2) "Είμαι απόλυτα δροσερός" - 1 φορά

3) "Χέρι θερμότητας" - 5 φορές.

Στη διαδικασία ενός τρίποδου, στον κόσμο του, η ζεστασιά του πολέμου είναι διαφορετική, είμαι στα πόδια και ζεστή καθόλου, προχωρήστε στις φόρμουλες "προσβεβλημένα χέρια ζεστά", "χέρια και πόδια ζεστά", "πολύ ζεστά". Το δικαίωμα εισόδου διατηρείται, αν η ζέστη του πολέμου είναι εύκολα και chitko.

Δεξιά 3 - η ρύθμιση του ρυθμού της καρδιάς της δράσης.

Ξυπνήστε το σημαντικό, ήρεμο, ζεστό, yak u δεξιά 2

(επαναλαμβανόμενη μνεία της διατύπωσης). Όταν σκέφτεστε 5-6 φορές, επαναλαμβάνετε τον τύπο: "Μπορείτε να ακούσετε την καρδιά του εγκεφάλου και να βρείτε τα υπόλοιπα". pіd lіkot χέρια pіdkladaєtsya pincushion, χέρι schob lay vyshe). Το δικαίωμα να vvazєєtsya otvonnoju, αν vdaєatsya vlplati στο ρυθμό της sertsevo dιyalnost.

Δεξιά 4 - ρύθμιση dikhannya.

Viskanuvatsya ідчуття, ακριβώς για να αποκαλυφθεί όταν viconanes έχουν 1-3, - tyazhkost, ηρεμία και ούτω καθεξής. Προσπαθήστε να σκεφτείτε 5-6 φορές για να επαναλάβετε τον τύπο: "dikhannya spokyne" abo, scoop pkdrekreliti, ακριβώς ως πράξη dikhannya protikaС "με αυτό αυτόματα, χωρίς splices, μπορείτε να πάρετε στη φόρμουλα:

Δεξιά 5 - εμφύτευση στα οργανοειδή.

Zauvazhuvє, σε αυθόρμητα κουτσομπολιά, είναι περίπου στο μέσο της μέσης της κάτω πλευράς του στέρνου και του ομφαλού. Viklikayutsya τόσο καλά έξω, όταν το δικαίωμα Vikonann 1-4. Οι σκέψεις του Potim επαναλαμβάνουν 5-6 φορές τη φόρμουλα: "Για να κοιμηθούμε θερμά, θερμά θερμά". Με την εμφάνιση μιας ιϊκής θερμότητας στην περιοχή της επιγείρας, το δικαίωμα να εμπλακεί.

Δεξιά 6 - Νίκη από το κρύο στην περιοχή Chola.

Θέλω να γράψω μια σημείωση γι 'αυτό, σωστά περιγράψτε 5 σωστά.

Ο ιδρώτας 5-6 φορές τις σκέψεις επαναλαμβάνει τον τύπο: "Το μέτωπο είναι πολύ κρύο" ή "το μέτωπο είναι λίγο κρύο" (όχι πιο κρύο!). το δικαίωμα είναι δεσμευμένο εάν υπήρχαν συσσωρευμένα wiklikat virazne vidchuttya εύκολο να κρυώσει στον τομέα της χολά.

Δικαίωμα για shia και potiliy.

Zapp_chayutsya vipadki, αν περιπλανηθείτε για τον πονοκέφαλο με την ευγένεια, το viconant έχει το δικαίωμα να αφήσει το κεφάλι σας ή κάτι τέτοιο. Ο Wzhe Schulz ευχαρίστησε τον εχθρό στη θέση του στο λόφο. Ο Vion εξέτασε το δικαίωμα για τους Σιίτες και τις δυνατότητες ως εναλλακτική λύση για το κεφάλι. Ωστόσο, λόγω του πόνου στην πισίνα, συχνά συχνά μεθυσμένοι, μπορείτε να δείτε το δικαίωμα σε ένα συγκεκριμένο στάδιο αυτόματης κατάρτισης και νέους και νέους στο σωστό κεφάλι.

Yog meta μεταφορά για τη ζεστασιά της θερμότητας και της θερμότητας μακριά από το πίσω μέρος του κεφαλιού και με αυτή την ισχύ lіkvіduvati bіl u potilitsi.

Ο τύπος μπορεί να ακούγεται έτσι:

"Σιίτες και εφίδρωση, αδυναμία, αγαπημένη και ζεστή", ή "Sweating, αδύναμη, ζεστή και ζεστή (αλλά υπάρχουν πολλά"), αλλά "το μέτωπο είναι δροσερό και δροσερό και το κεφάλι του είναι ελαφρύ και καθαρό και ζεστό".

Όχι μόνο plutati: cholo που προκαλείται από το κρύο, αλλά μάλλον, navpaki, περιμένετε για μένα και ζεστό. Τα περισσότερα από τα μπουλόνια έχουν το δικαίωμα να επωφεληθούν από αυτό, αλλά με έντονους πόνους, ο Tsiu έχει το δικαίωμα να φέρεται περισσότερο στο μάτι, όχι πολύ καιρό, αλλά μια ώρα σε ένα χρόνο.

Εάν αυτοί που έχουν το δικαίωμα σε αρμονία είναι καταγεγραμμένοι, θα πρέπει να είναι σύντομα διατυπωμένοι: "Ομιλία", "Φορτιστής", "Ζεστό", "Καρδιά και Ομιλία", "Ωραίος, Ζεστός", "Κρύο του Πρώτου". Όταν τελειώσετε, έχουν το δικαίωμα να κάθονται για μια καλή συμφωνία, πρώτα 2 τρίποδα για 30-60 δευτερόλεπτα, nadal - περισσότερο (θέλετε να skill). Pіslya tsyogo zavzhdi δίνουν "vіdbіy" - γνωρίζοντας το βουνό Naviuvnya που περιγράφεται από μας όπως.

Οι προοπτικές μιας σύντομης συνόδου θα πραγματοποιηθούν σιωπηλά, με αμήχανα sveti, προχωρώντας - με ένα άβολο θόρυβο, και στη συνέχεια μπορείτε να ακούσετε κάτι άλλο (μπορείτε να περάσετε μια συνεδρία με λεωφορείο στο λεωφορείο αφού φύγετε).

Ο Schulz έχει το δικαίωμα να καθορίσει στο "κατώτερο επίπεδο" ενός αυτογενή τρένο, επιτρέποντας την άδεια να δονείται στις φυτικές και ψυχικές διαδικασίες. Για να "στάδιο vischogo" ΑΒΟ autogennoї meditatsії (samospoglyadannyu) vіn vіdnosit δεξιά spryamovanі για viklikannya θα nіrvani Zi zdatnіstyu να dovіlnoї yaskravoyu vіzualіzatsії uyavlen και takozh rіznomanіtnogo snovіdnogo rozscheplennya svіdomostі, pid ώρα yakogo zaymaєtsya τον εαυτό sobі zadaє παροχή ου oderzhuє vіdpovіdі στην viglyadі με νέες εικόνες. Πριν από αυτούς, μπορείτε να πάτε στο ti, hto όχι λιγότερο από 6-12 μήνες μετά την εμπλοκή σε autogenic trenuvannyam. Τσι δικαίωμα δεν ξέρει μια ευρεία θεραπευτική zastosovannya, ale καθώς και τα περισσότερα για την αυτορρύθμιση.

Επιταχύνετε τον θησαυρό σε σημαντικό νόμισμα για να περάσετε πάνω από τα λεγόμενα τύποι. Mi shnilі natknennyu. Ό, τι διεισδύει psdsv_dom_st, μπορείτε να splivti viglyadі bazhannya. Svіdom_st δεν είναι μέχρι tsogo nіyakogo v_dnoshennya. Ναυσιουβάνια σε kintsevoy rakhunku - tse zavzhdi samonavіyuvnya. Tse vіdnositsya і να gipnozu. Μπορούμε να μειώσουμε τη δραστηριότητα της ιλαράς στο σώμα, αν το κάνω μόνος μου και ειδικά κατά την επόμενη περίοδο, ειδικά κατά την επόμενη περίοδο, σας συνιστώ να χρησιμοποιήσετε τις μεθόδους της μεθοδολογίας, μπορείτε να πάρετε το αυτί σας από τον γάμο Schultz. Στο tsomu μου αυτομάτως έρχονται στο στρατόπεδο ενός σεβαστού waggle, ένα yak ονομάζεται ζεστό και λίγο αγαπητό και παρόμοιο με ένα άλογο. Ισχυρά θηλυκά κίνητρα (άτομα με κίνητρο) Inod roboti vpliv i χωρίς μεγάλη προετοιμασία.

Φόρμουλα tsіlі σε autotrenіng duzhe παρόμοια με το post gpnotichnym navіyuvanny. Στην πραγματικότητα, μπορούν να είναι "υπνωτικά με τη βία" και με τη βοήθεια του vikristannaya mozhut nadavati mayzhe ίδια vpliv, καθώς και postnogpnotichny navіvvannya. Ορισμένοι βασικοί παράγοντες έχουν το δικαίωμα να εναρμονίσουν τις λειτουργίες των οργάνων του σώματος. Ο Tim, από την άλλη πλευρά, όχι μόνο μια δέσμη φιλοδοξιών με τις δικές του επιτυχίες στην αυτόματη εκπαίδευση, μπορεί να γίνει λόγω της μεγάλης κακίας του λόγω της δύναμης του λόγω της αυτοβοήθειας. Για το τσόγκο χρειάζονται τα σημάδια του τύπου koristuvatisya.

Προκειμένου το κλείσιμο των τύπων να είναι έτοιμο, το υπόλοιπο από το βράδυ της νικοτίνης Vikorisovuvati πριν πάτε για ύπνο. Οι πρώτες οργανωμένες εκκινήσεις "αναμειγνύονται" με τον πιο απαιτητικό τρόπο, διαθέσιμες λύσεις: "Spokіy - Vaga - θερμότητα - καρδιά και dyhanny spknoiyni ryvnomіrno - σε ένα νυσταγμένο κουτσομπολιό (στο τηλέφωνο) για να χύσει το warm up - μέχρι 30 φορές της μέγιστης έντασης για να εγχυθεί ο τύπος. Τα βρωμιά από το σφάλμα του βουτύρου κυριολεκτικά "σφυρήλατο" μέσα στο psdsv_dom_st, το schim potim θα μπορούσε να είναι yogogo glibin nadavati potrіbnu deyu. Chimus gibbshe zi zuruєmosya ημέρα από μόνη της, chim more v_dlyuchkatsya έδειξε zovnіshnіh podraznikіv, sim krashte vkorіnyuyutsya στον τύπο του εγκεφάλου.

Υπάρχει ένας μεγάλος χώρος για іndivіdualnost_. Ο καλύτερος τρόπος να σκεφτείς ότι μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον τύπο του τύπου στη φάση. Αντιμετώπιση της διαδικασίας του καρδιακού παλμού, vimovlyuyuchii με καρδιακό ρυθμό, μια διατύπωση σκεύος. Εάν η ώρα είναι κατάλληλη για εσάς, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε θόρυβο, τότε μπορείτε να ανταλλάξετε τον τύπο γρήγορα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συγκεντρωθεί. Η υπεράσπιση της διατύπωσης είναι λίγο εύκολο να χαλαρώσετε, αλλά ο von είναι ακόμα εκεί. Ήδη, ο Freud είπε σε όσους, μετά από επανειλημμένα, μπορεί να χρησιμεύσει ως πυρκαγιά, να το ρίξει στο κεφάλι του. Όχι απαραίτητα, σύντομα, διακόψτε την trenuvannya επαναλάβετε όλες τις βασικές αρχές του σωστού cob. Συχνά αρκεί να επαναληφθεί πριν από τη φόρμουλα: "Spokіy - waga - θερμότητα κλπ.", Το σχόλιο αυτόματα διαθλάται. Επιπλέον, είναι σωστό να αναβληθεί σωστά σε ένα και τον αυτό τόπο, να δοθεί προσοχή για να μπει σε μια στάση, το αντίστροφο.

Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να προτείνουμε με τη βοήθεια ενός μόνο trenuvannya instill sob tilki ένα σημάδι φόρμουλα. Nyvaivlivshe, σκπόμ ή ισχυρό κίνητρο. Επιπλέον, ο τύπος καθοδηγείται από ένα σύντομο και μητέρα από τη θετική μορφή.

Ωστόσο, Schultz επανειλημμένα prokazuv σε αυτούς, τότε το μόλυβδο μπορεί να εισαχθεί και να βγει, και στο παρελθόν. Τιμές φόρμουλα των ατομικών στάσεων των ειδικών χαρακτηριστικών. Για παράδειγμα, συνδέεται με το vimoga, ο τύπος schob είναι ο τύπος της κατάστασης. Έτσι rank, С-ԁ іn ідодіїаааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа

Ρυθμικώς παρακινημένοι τύποι, κατά κανόνα, θα ξεχαστούν περισσότερο από όλα. Το πρώτο μέρος μιλά με τις φράσεις "κοιμάμαι τη νύχτα και με το σκοινί" στο "vnochі" και κοιμάμαι ітті іїїї ". Ρυθμιζόμενη φράση εντάσσεται εντατικά και επιτρέπει να συγκεντρωθεί. Tse Well vіdnosya і να τον τύπο Rimovan. Εναλλακτικά, η διατύπωση μπορεί να εξαχθεί, όπως προκύπτει από την αρχή της αλλοιώσεως, για παράδειγμα, "η λέξη γίνεται με βία". Όταν τελειώσει, το δικαίωμα χρήσης των τύπων του μεταφορισμού πρέπει να εισαχθεί με λέξεις 3-5 φορές.

7. Οι ανεπάρκειες του αυτογενή τρίποδα

Η σύντομη μέθοδος αυτών, είναι η πιο σημαντική ώρα για αυτή τη νέα θεραπεία. Τα παιδιά ηλικίας έως 10 ετών δεν αρχίζουν να μαθαίνουν αυτή την τεχνική. Dotsіlno zasosovuvati σε σύνθετο με autogenic transuvans των μεθόδων іnshі. Μπορεί να υπάρχει ένα ντοκιμαντέρ αυτοκατευθυνόμενο κίνημα, χαλαρή γυμναστική και іnshi.

Πίσω από τα λόγια του Σουλτς, στην αυτόνομη trenuvannya, είναι δυνατό να ochіkuvati koristі στο vipadku vs_kh στάση, ακριβώς έτσι ώστε οι λειτουργίες είναι λειτουργική και αντίστροφη χαρακτήρα.

Skrіz, de vegetative rozladi, de neobhіdno znіniti zhittєvі zvichchki, ομαλή αγάπη, autotrenіng έχοντας συστήσει τον εαυτό σας yak korisnyy sіb.

Yak mi bachimo, για την αυτορρύθμιση της μεθόδου tsar snyi, καλό αν το θέλετε, ακριβώς έτσι και ούτω καθεξής. Μπορείτε να βοηθήσετε, να χαλαρώσετε, να μάθετε για το άγχος του στρατοπέδου πριν, να μάθετε επιθετικότητα, να γυαλίσετε το όνειρο, να δείτε τη φωνή σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, να μου πείτε πόσα μιλάτε. Επιπροσθέτως, η μέθοδος αυτογονιδιακής μεταγωγής επιτυγχάνεται με την αποικιοκρατία σε θεραπευτικούς όρους. Garnі αποτέλεσμα όταν lіkuvannі νευρωτική Stanіv, Bagatokh ψυχοσωματικά συμπτώματα, dopomog σε reablіtacіі pіslya інфарктів, stenokardіі ta bagatyok іnshih zahvoryuvannyah.

Κατάλογος της λογοτεχνίας του Βικτωρίστανο

1. Α.Μ. Svyadosch "ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ" Peter 2000

2. Hannes Lindeman "ΑΥΤΟΓΕΝΕΙΑΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ" Μινσκ. 2000

Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη

Κρίσεις Πανικού