Τι είναι αυτόματη άσκηση στην ψυχολογία

Κάθε άτομο έχει τις ικανότητες να προγραμματίζει μεμονωμένα τον εαυτό του για να επιτύχει ένα συγκεκριμένο στόχο. Μερικοί από τους ανθρώπους καταφέρνουν να αυτο-βυθίζονται σε μια υπνωτική κατάσταση μέσω ειδικών τεχνικών αναπνοής. Όντας σε έκσταση, το άτομο έχει την ευκαιρία να ελέγξει τις διάφορες φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Οι αυτογενείς τεχνικές κατάρτισης βασίζονται ακριβώς στην ικανότητα ενός ατόμου να βουτήξει στην κατάσταση έκστασης για να ανακουφίσει την ένταση, να αποκαταστήσει τη δύναμη ή να αναπληρώσει το φορτίο ενέργειας. Ας δούμε τι είναι αυτόματη εκπαίδευση στην ψυχολογία και γιατί χρησιμοποιείται αυτή η τεχνική.

Αυτόματη εκπαίδευση (ή αυτογενής εκπαίδευση), στην πραγματικότητα, είναι μια εύκολη μορφή ύπνωσης που ένα άτομο εφαρμόζει στον εαυτό του χωρίς εξωτερική παρέμβαση.

Βασικές αρχές της αυτόματης εκπαίδευσης

Η αυτογενής εκπαίδευση είναι μια από τις μεθόδους για την καταπολέμηση του άγχους και την αναπλήρωση των ενεργειακών πόρων του σώματος. Η μέθοδος αυτόματης κατάρτισης αναπτύχθηκε από το Γερμανό ψυχοθεραπευτή Johann Heinrich Schulz. Με βάση την έρευνά του, αυτός ο επιστήμονας πραγματοποίησε διάφορα πειράματα σχετικά με την εμβύθιση στην ύπνωση. Η εργασία που πραγματοποιήθηκε αποκάλυψε ότι βρίσκεται σε κατάσταση έκστασης, ένα άτομο βιώνει ιδιαίτερες αισθήσεις. Το αίσθημα βαρύτητας στον μυϊκό ιστό σημαίνει τη χαλάρωση του μυϊκού κορσέ, και η αίσθηση της ζεστασιάς που διαδίδεται μέσω του σώματος προωθεί τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος. Στην καρδιά των διδασκαλιών του Schultz υπάρχουν ειδικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να επιτύχετε την ενεργοποίηση των προαναφερθέντων συναισθημάτων, συμβάλλοντας στην πλήρη χαλάρωση του σώματος.

Αρχικά, η αυτογενής εκπαίδευση Schulz σήμαινε τη χρήση αυτής της πρακτικής για τη θεραπεία νευρωτικών διαταραχών. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αρκετών δεκαετιών, η τεχνική κέρδισε τόσο μεγάλη δημοτικότητα που άρχισε να χρησιμοποιείται σε άλλους τομείς. Σήμερα, τέτοιες πρακτικές χρησιμοποιούνται για να αποκτήσουν τον έλεγχο μιας φυσικής ή συναισθηματικής κατάστασης. Η θετική επίδραση της αυτόματης προπόνησης οφείλεται στον αυξημένο τόνο ορισμένων τμημάτων που βρίσκονται στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Οι τροτροφτροπικές αντιδράσεις συμβάλλουν στη μείωση της επίδρασης των παραγόντων στρες στην ψυχο-συναισθηματική ισορροπία.

Σκοπός της αυτοεκπαίδευσης

Ένα από τα πρωταρχικά καθήκοντα της χρήσης της αυτόνομης εκπαίδευσης είναι η αναπλήρωση των ενεργειακών πόρων του σώματος, τα οποία χρησιμοποιούνται στην καταπολέμηση των παραγόντων άγχους. Η αυτόματη εκπαίδευση είναι ένα είδος σύνθεσης γιόγκα και ύπνωσης. Χρησιμοποιώντας τέτοιες μεθόδους μπορείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία στο σώμα, επιτυγχάνοντας ηρεμία και απαλλαγή από το άγχος. Υπάρχουν πολλά παρόμοια χαρακτηριστικά της αυτό-εκπαίδευσης και της θεραπευτικής ύπνωσης. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των τεχνικών είναι ότι κατά την αυτογενή εκπαίδευση ένα άτομο έχει την ευκαιρία να πάρει ενεργό ρόλο στη διαδικασία.

Αυτή η ψυχοθεραπευτική πρακτική έχει θετική επίδραση τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία. Προκειμένου να επιτύχετε διαρκή αποτελέσματα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένες αποχρώσεις. Αυτές οι αποχρώσεις περιλαμβάνουν:

  1. Η παρουσία ισχυρών κινήτρων, που αναγκάζει ένα άτομο να επιτύχει το στόχο.
  2. Η ικανότητα για πλήρη αυτοέλεγχο αποτελεί σημαντικό στοιχείο αυτής της διδασκαλίας.
  3. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το άτομο πρέπει να είναι σε μια άνετη θέση.
  4. Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ σημαντικό να επικεντρωθούμε στις εσωτερικές αισθήσεις, δημιουργώντας τις απαραίτητες συνθήκες για να ελαχιστοποιήσουμε την επιρροή των γύρω ερεθισμάτων.
Η τεχνική αυτόματης εκγύμνασης αναπτύχθηκε από τον Γερμανό Johann Schulz

Συνιστάται η εφαρμογή αυτής της πρακτικής σε άτομα με ανεπαρκή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι πραγματικότητες του σύγχρονου κόσμου οδηγούν στο γεγονός ότι ένα πρόσωπο αντιμετωπίζεται καθημερινά με διάφορους παράγοντες άγχους που αυξάνουν το αίσθημα του άγχους και της κόπωσης. Ο ιδρυτής της αυτόνομης εκπαίδευσης δήλωσε ότι η μέθοδος του βοηθά τους ανθρώπους να θεραπεύουν κατάλληλα τα εξωτερικά ερεθιστικά. Αναγκάζοντας το σώμα να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει το μυαλό δεν επιτρέπει μόνο να αξιολογήσει θετικά τα γεγονότα, αλλά και να βρει μια διέξοδο από καταστάσεις σύγκρουσης.

Οι τακτικές συνεδρίες αυτόματης εκπαίδευσης σας επιτρέπουν να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας που έχουν αρνητικό χρώμα.

Αφού βυθιστεί στην κατάσταση της ύπνωσης, ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγξει τον καρδιακό παλμό, τον αναπνευστικό ρυθμό και το βαθμό έντασης των μυϊκών ιστών. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η πραγματοποίηση μιας συνεδρίας τέτοιας εκπαίδευσης συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Πολλοί ειδικοί συστήνουν εκπαίδευση σε αυτές τις πρακτικές, ασθενείς που πάσχουν από διαταραχές ύπνου, προβλήματα με την πίεση του αίματος και επιθέσεις ημικρανίας. Η χαλάρωση της συνείδησης συμβάλλει στην ενεργοποίηση των κυμάτων άλφα, τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει διάφορες ασθένειες.

Περιγραφή της μεθόδου

Η τεχνική χαλάρωσης Schultz, που ονομάζεται αυτογενής εκπαίδευση, συνιστάται όχι μόνο σε άτομα με διάφορες ψυχικές διαταραχές αλλά και σε εντελώς υγιείς ανθρώπους. Η τακτική χρήση τέτοιων προπονήσεων σας επιτρέπει να ενισχύσετε τη φυσική και ψυχολογική σας υγεία. Η αυτόματη εκπαίδευση είναι μια από τις πιο προσιτές μεθόδους εξάλειψης της κατάθλιψης και των αρνητικών σκέψεων. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης, μπορείτε να αισθανθείτε έναν ελαφρύ παλμό στο σώμα. Με την εστίαση της προσοχής σας σε αυτό το συναίσθημα, μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της χαλάρωσης αρκετές φορές. Οι ειδικοί σε αυτό το πεδίο λένε ότι κατά τη διάρκεια των πρώτων συνεδριών, αρκεί μόνο μια μικρή συγκέντρωση προσοχής στα παλλόμενα σημεία.

Όπως η σωματική άσκηση, η αυτόματη εκπαίδευση έχει τις δικές της αποχρώσεις της διεύθυνσης. Υπάρχουν αρκετά συγκεκριμένα στάδια μάθησης αυτής της μεθόδου. Στο αρχικό στάδιο, ένα άτομο πρέπει να μάθει να χαλαρώνει σωστά το σώμα του σε ορισμένες στάσεις. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι διδασκαλίας αυτών των δεξιοτήτων. Επιπλέον, ένα άτομο πρέπει να μάθει να χρησιμοποιεί συγκεκριμένες απεικονίσεις για να αναγκάσει το σώμα να εκτελέσει τα καθήκοντά του. Οι άνθρωποι που ασκούν αυτογενή εκπαίδευση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν να συντονιστούν για έναν σύντομο ύπνο, ο οποίος θα τους γεμίσει με δύναμη και θα δώσει ειρήνη στο μυαλό. Το κλειδί αυτής της πρακτικής είναι να βγούμε από την κατάσταση έκστασης.

Οι εκπαιδεύσεις αυτοδημιουργίας βοηθούν στη διόρθωση κάποιων χαρακτηριστικών χαρακτήρα ενός ατόμου, τον σώζουν από κακές συνήθειες, αντιμετωπίζουν ψυχολογικές διαταραχές.

Δεδομένου ότι η εκπαίδευση αυτή επηρεάζει διάφορες πτυχές της ψυχολογικής υγείας, είναι απαραίτητο να μάθουν μέθοδοι αυτόματης κατάρτισης μόνο από ειδικούς. Στα αρχικά στάδια, κατά τη διάρκεια της άσκησης, το άτομο θα πρέπει να χρησιμοποιεί διάφορα κείμενα για αυτοπροβολή, έχοντας κάποια σημασιολογική σημασία. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι για την κατάρτιση, οι οποίοι διαφέρουν στα αντικείμενα δράσης:

  1. Δράση εξουδετέρωσης - με στόχο τη μείωση της έκθεσης σε εξωτερικά ερεθίσματα.
  2. Αναπτυξιακή δράση - αποσκοπεί στην ενεργοποίηση κρυφών διαδικασιών που ενισχύουν την εγκεφαλική δραστηριότητα.
  3. Μειωμένη εξάρτηση από συγκεκριμένους ερεθιστικούς παράγοντες.
  4. Υποστηρικτική δράση - με στόχο την ενεργοποίηση της εκδήλωσης θετικών χαρακτηριστικών προσωπικότητας.
  5. Αντιφατική δράση - η επίδραση της αντίστροφης έκθεσης.

Εκτέλεση αυτογενών ασκήσεων

Η εφαρμογή της μεθόδου βαθιάς εμβύθισης στην κατάσταση της ύπνωσης απαιτεί πρόσθετη βοήθεια από έναν ειδικό. Μια σύντομη αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί από ένα άτομο μόνο του, αφού ολοκληρώσει μια πορεία εμβύθισης στην έκσταση. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα μέρος για μια αυτόματη εκπαίδευση. Η επιλογή ενός χώρου είναι απαραίτητη λόγω του βαθμού διακονίας και της ηχομόνωσης. Προκειμένου να τεθεί γρήγορα σε κατάσταση έκστασης, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα εξωτερικά ερεθίσματα και να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει. Θα πρέπει επίσης να φροντίσετε να πάρετε μια άνετη θέση σώματος στην οποία μπορείτε άνετα να περάσετε τουλάχιστον είκοσι λεπτά.

Ο Hannes Lindeman, ένας από τους ορθόδοξους οπαδούς των διδασκαλιών του Schultz, στα επιστημονικά του έργα, λέει ότι είναι δυνατό να επιτύχουμε ένα αποτέλεσμα με την αυτόματη εκπαίδευση μόνο με τη μέγιστη χαλάρωση του σώματός σας. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας και να ανακουφίζετε την ένταση των μυών για λίγα λεπτά. Μόνο με την εκμάθηση ενός τέτοιου ελέγχου μπορούμε να κάνουμε μια ομαλή μετάβαση στη μέθοδο οπτικοποίησης. Η μέση διάρκεια της εκπαίδευσης είναι από δέκα έως σαράντα λεπτά. Σύμφωνα με τον Lindemann, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε σύντομες ασκήσεις (δέκα λεπτά το καθένα) αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Απαγορεύεται να διεξάγεται αυτογενής εκπαίδευση, σε κατάσταση αυξημένης πίεσης, καθώς υπάρχει κίνδυνος βλάβης του σώματος. Η χαλάρωση των μυών θα πρέπει να πραγματοποιείται ομαλά και να μετακινείται μερικώς από το στάδιο στο στάδιο.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αυτόματης εκπαίδευσης. Ας εξετάσουμε την πιο άνετη στάση για άσκηση. Μία από τις πιο άνετες θέσεις βρίσκεται στην πλάτη σας. Αφού πάρετε μια άνετη στάση, θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας και να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, παλάμες επάνω. Εάν υπάρχει μια μικρή ταλαιπωρία σε μια τέτοια στάση, θα πρέπει να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα άκρα.

Η αυτόματη εκπαίδευση ενδείκνυται για τη θεραπεία της νεύρωσης, των λειτουργικών διαταραχών και των ψυχοσωματικών ασθενειών, ειδικά για τη νευρασθένεια.

Βυθιστείτε σε κατάσταση έκστασης πιο άνετα ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Η καρέκλα θα πρέπει να έχει μια υψηλή πλάτη, η οποία θα στηρίζει την κεφαλή και το λαιμό στη σωστή θέση. Είναι καλύτερο να πάρετε τις θέσεις που σας επιτρέπουν να ισιώσετε πλήρως τη σπονδυλική στήλη. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα υποβραχιόνια ή στα γόνατα.

Αντί για μια καρέκλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα χωρίς πλάτη. Χρησιμοποιώντας ένα σκαμνί πρέπει να καθίσετε στην άκρη του καθίσματος, τα χέρια στους γοφούς. Τα άκρα και το κεφάλι πρέπει να διατηρούνται χαλαρά, χωρίς πολύ στρες. Όντας σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας πλάτος ώμου και να πιέσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Μόνο αφού αρχίσετε να αισθάνεστε σίγουροι σε τέτοιες στάσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε την ίδια τη βύθιση σε κατάσταση ύπνωσης. Χρησιμοποιώντας την τεχνική της αυτόματης πρότασης ομιλίας, κάθε μια από τις δηλώσεις πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές. Έχοντας αμφιβολίες με τα δικά του λόγια μπορεί να καταστρέψει ολόκληρο το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης. Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι για κάθε στάδιο της εκπαίδευσης υπάρχουν ορισμένες προτάσεις και επικέντρωση προσοχής:

  1. Στο πρώτο στάδιο, θα πρέπει να εστιάσετε στο αίσθημα βαρύτητας στο κάτω ή στα άνω άκρα. Η συγκέντρωση πρέπει να πραγματοποιείται στο άκρο, όπου το αίσθημα βαρύτητας γίνεται πιο έντονο.
  2. Μετά από αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προκαλέσετε μια αίσθηση ζεστασιάς. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αυτό το στάδιο από εκείνα τα μέρη του σώματος όπου αισθάνεται το βάρος.
  3. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εστιάσετε στη θερμότητα στην περιοχή του καρδιακού μυός.
  4. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο αναπνευστικό σύστημα. Προσπαθήστε να αισθανθείτε τον αέρα που κινείται κατά μήκος των πνευμόνων. Μάθετε να αισθάνεστε τη φωτεινότητα κάθε εκπνοής και εισπνοής.
  5. Μετά από αυτό, θα πρέπει να εστιάσετε στο αίσθημα ζεστασιάς στο ηλιακό πλέγμα και στην κοιλιακή κοιλότητα.
  6. Πριν αφήσετε την έκσταση, επικεντρωθείτε στην αίσθηση δροσιάς στο μέτωπο.

Πρόσθετα κίνητρα

Ο Alexander Ivanovich Frolov, ο οποίος ανέπτυξε το δικό του σύστημα ευεξίας, λέει ότι είναι δυνατό να ενισχυθεί η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης με τη βοήθεια της απεικόνισης ευχάριστων φωτογραφιών. Οι χαλαρωτικές εικόνες που δημιουργούνται από τη φαντασία πρέπει να μετακινούνται ομαλά από το μυαλό στο σώμα. Για κάθε άτομο, τέτοιες εικόνες θα πρέπει να έχουν ξεχωριστά χαρακτηριστικά. Κάποιος βοηθά να χαλαρώσετε την θέα στην επιφάνεια της θάλασσας και άλλες εικόνες του χιονισμένου δάσους. Είναι σημαντικό η εικόνα που παρουσιάστηκε να είναι ζωηρή. Θα πρέπει να φανταστείτε ότι αυτή τη στιγμή, είστε μέσα σε αυτό. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις αισθήσεις σας για να δείτε τα φωτεινά χρώματα, να νιώσετε διαφορετικές μυρωδιές και να ακούσετε ήχους.

Η αυτόματη εκπαίδευση χρησιμοποιείται ευρέως ως μια ενεργή μέθοδος ψυχοθεραπείας, ψυχοπροφύλαξης και ψυχο-υγιεινής.

Αντενδείξεις

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από καταθλιπτικές και νευρωτικές διαταραχές εμφανίζουν συχνά αϋπνία. Η αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για τον ύπνο. Ωστόσο, όπως και πολλές μέθοδοι ψυχοθεραπευτικής επιρροής, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Οι εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν να συμμετέχουν σε αυτές τις πρακτικές κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των διαφόρων νόσων, των αυτόνομων κρίσεων και των επιθέσεων ενόχλησης.

Πολλές σωματικές ασθένειες με οξεία σοβαρότητα είναι η κύρια αντενδείξη στην αυτογενή εκπαίδευση. Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο επιρροής στο σώμα και το πνεύμα συνιστάται παρουσία συναισθηματικής εξάντλησης που προκαλείται από διάφορες φοβίες, άγχος ή κατάθλιψη.

ΑΥΤΟΜΑΤΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ

Το περιεχόμενο

  1. Αυτοματοποίηση είναι.
    • 1.1. Ορισμός
    • 1.2. Ευρεία κατανόηση
    • 1.3. Στενή κατανόηση
    • 1.4. Κύκλος καθορισμένων φαινομένων
  2. Πρακτική εφαρμογή της αυτόματης εκπαίδευσης
    • 2.1. Ιατρικές εφαρμογές
    • 2.2. Εφαρμογή στον αθλητισμό
    • 2.3. Επαγγελματική εφαρμογή
    • 2.4. Εφαρμογή σε καθημερινές δραστηριότητες
  3. Ευκαιρίες αυτοματοποίησης
    • 3.1. Έλεγχος ακούσιων διαδικασιών
    • 3.2. Αυτοεκπαίδευση
    • 3.3. Αίτηση για κατάρτιση
    • 3.4. Προώθηση της δημιουργικότητας
  4. Μορφές και μέθοδοι αυτοεκπαίδευσης
    • 4.1. Κλασική αυτοεκπαίδευση και τις τροποποιήσεις της
      • 4.1.1. Κλασική αυτοεκπαίδευση από τον Ι. G. Schulz
      • 4.1.2. Τροποποιήσεις της κλασικής αυτοεκπαίδευσης
    • 4.2. Σύγχρονη αυτόματη εκπαίδευση
      • 4.2.1. Χαλάρωση
      • 4.2.2. Συγκέντρωση της προσοχής
      • 4.2.3. Αυτοπροβολή
        • 4.2.3.1. Αυτο-ύπνωση
        • 4.2.3.2. Επιβεβαιώσεις
        • 4.2.3.3. Προσαρμογή
      • 4.2.4. Τεχνικές απεικόνισης
      • 4.2.5. Ιδεοκινητική εκπαίδευση
      • 4.2.6. Αυτοπεποίθηση
      • 4.2.7. Χρήση τεχνικού εξοπλισμού
      • 4.2.8. Βιοανάδραση
    • 4.3. Άλλα συστήματα
  5. Συμπέρασμα
  6. Σημειώσεις
  7. Λογοτεχνία

1. Αυτόματη εκπαίδευση.

1.1. Ορισμός

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι ένα σύνολο μεθόδων ψυχολογικής αυτορρύθμισης και αυτο-βελτίωσης. Η λέξη "αυτόματη εκπαίδευση" (abbr. "AT") προέρχεται από την αρχαία ελληνική γλώσσα. αύτος - "ο ίδιος" και τα αγγλικά. κατάρτιση - κατάρτιση, εκπαίδευση, κατάρτιση. Η ΑΤ περιλαμβάνει χαλάρωση, αυτο-ύπνωση, διαλογισμό και άλλες μεθόδους.

Ο όρος "αυτόματη εκπαίδευση" έχει γίνει δημοφιλής στη ρωσική γλώσσα, ως συντομογραφία για την "αυτογενή εκπαίδευση". Με την πάροδο του χρόνου, το περιεχόμενο του όρου έχει επεκταθεί, αλλά εξακολουθεί να χρησιμοποιείται ως συνώνυμο για την αυτογενή εκπαίδευση.

1.2. Ευρεία κατανόηση

Στην ευρύτερη αντίληψη που μπορεί να βρεθεί στη βιβλιογραφία, η αυτόματη εκπαίδευση ερμηνεύεται ως ανεξάρτητες ασκήσεις [1] [2]. Σε αυτή την ερμηνεία, η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να σημαίνει σχεδόν κάθε δραστηριότητα που ενεργοποιείται από ένα άτομο. Θεωρητικά, ένας τέτοιος ορισμός είναι επιτρεπτός, αλλά στη συνέχεια, για παράδειγμα, όλες οι σωματικές ασκήσεις πρέπει να αποδοθούν στην αυτόματη εκπαίδευση, η οποία δεν αντιστοιχεί στην πρακτική.

Πιο συχνά, η αυτόματη εκπαίδευση νοείται ως η όλη ποικιλία μεθόδων ψυχολογικής αυτορρύθμισης.

Αρχικά, η "αυτόματη εκπαίδευση" σχηματίστηκε ως συστολή από την "αυτογενή εκπαίδευση", αλλά με την πάροδο του χρόνου το περιεχόμενο του όρου έχει επεκταθεί και μπορεί να σημαίνει οποιοδήποτε άλλο τρόπο ψυχικής αυτορρύθμισης [3].

Η ΑΤ μπορεί να οριστεί ως η ανάπτυξη ενός ατόμου και η χρήση στη ζωή δεξιοτήτων και ικανοτήτων που σχετίζονται με την ψυχολογική αυτορρύθμιση των συνθηκών και της συμπεριφοράς [4].

Η κατανόηση της αυτόματης εκπαίδευσης, ως μέθοδος αυτορρύθμισης, αντικατοπτρίζεται ενεργά στη συνήθη, καθημερινή χρήση της λέξης.

1.3. Στενή κατανόηση

Στην αυθεντική, στενή έννοια, η αυτόματη εκπαίδευση χρησιμοποιείται ως συνώνυμο για την αυτογενή εκπαίδευση [5] [6]. Στη ρωσική μετάφραση των έργων του ιδρυτή της αυτογενής κατάρτισης, IG Schulz, η αυτογενής εκπαίδευση και η αυτόματη κατάρτιση χρησιμοποιούνται ως ισοδύναμοι όροι, αν και ο όρος "αυτόματη κατάρτιση" δεν υπάρχει στο αρχικό κείμενο [7].

Έτσι, με μια στενή έννοια, η αυτόματη εκπαίδευση είναι η ίδια με την αυτογενής εκπαίδευση σύμφωνα με τον I. G. Schulz - μια τεχνική ψυχοθεραπείας που βασίζεται στη δράση της χαλάρωσης των μυών και της συνειδητής αυτο-πρότασης. Υπάρχουν ασκήσεις χαμηλότερων και υψηλότερων επιπέδων αυτογενούς κατάρτισης. Το υψηλότερο επίπεδο δεν ήταν ευρέως διαδεδομένο. Χαρακτηριστικές ασκήσεις του αρχικού επιπέδου: πρόταση αίσθησης βαρύτητας, χαλάρωσης, ζεστασιάς, επίδρασης στον καρδιακό ρυθμό [8].

Πρέπει να σημειωθεί ότι το περιεχόμενο του όρου αυτόνομη εκπαίδευση έχει επίσης υποστεί σημαντικές αλλαγές μετά την αποδέσμευση των πρώτων έργων του IG Schulz. Υπάρχουν πολλές νέες τροποποιήσεις της αυτογενής κατάρτισης, που διαφέρουν σημαντικά από την παραδοσιακή έκδοση. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί εξακολουθούν να αναφέρονται σε αυτές ως αυτογενής εκπαίδευση [9].

Επέκταση του όρου εμφανίζεται στις βελτιώσεις που μπορούν να βρεθούν στη βιβλιογραφία, όπου οι συγγραφείς θέλουν να τονίσω ότι η μέση τιμή των στενών autotraining, για παράδειγμα, το «κλασικό autotraining» [10] [11].

1.4. Κύκλος καθορισμένων φαινομένων

Δεν εμπίπτουν στον ορισμό των αυτοματοποιημένων μεθόδων ρύθμισης, οι οποίες κυριαρχούνται από ανεξάρτητες εξωτερικές επιρροές: τη χρήση ψυχοδραστικών ουσιών, την έντονη έκθεση από άλλους ανθρώπους, τα μέσα ενημέρωσης κ.λπ.

2. Πρακτική εφαρμογή αυτοεκπαίδευσης

2.1. Ιατρικές εφαρμογές

Τα καλύτερα αποτελέσματα της αυτόματης εκπαίδευσης έχουν δείξει στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών που προκαλούνται από ψυχογενή αίτια. Αυτές είναι ασθένειες όπως η νεύρωση, οι ψυχοσωματικές διαταραχές, οι λειτουργικές διαταραχές. Η αυτορρύπανση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη θεραπεία της νευραστικής νεύρωσης και των διαταραχών του ύπνου και των σεξουαλικών διαταραχών που εμφανίζονται στο ιστορικό της [12].

Εκτός από την κύρια θεραπεία, η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία και την ανακούφιση μιας ποικιλίας παθήσεων. Εδώ είναι ένας ελλιπής κατάλογος εφαρμογών: αρθρίτιδα, άσθμα, πόνους και συστολές, στειρότητα, τραύματα, πόνοι διαφόρων προελεύσεων, κατάθλιψη, εθισμός στα ναρκωτικά, δερματικές παθήσεις, παχυσαρκία και πολλά άλλα [13].

Η θεραπευτική επίδραση της αυτόματης προπόνησης συμβαίνει τόσο μέσω της επίδρασης στα επιμέρους όργανα και τα συστήματα του σώματος όσο και μέσω του αντίκτυπου στο πνευματικό επίπεδο [14].

2.2. Εφαρμογή στον αθλητισμό

Η αυτοματοποίηση μπορεί να βελτιώσει τα επιτεύγματα στον αθλητισμό. Με βάση αυτό, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό επίπεδο της συγκέντρωσης, να χειριστεί την εκτόξευση νεύρωση, ενσταλάξει την εμπιστοσύνη στη νίκη, για να ξεπεραστεί το κόμπλεξ κατωτερότητας να ανταγωνιστεί γρήγορα ανακτήσουν τις δυνάμεις, επιταχύνει την πέψη των σύνθετων δεξιοτήτων στη χρήση λανθάνοντα αποθεματικά. [15]

Οι πρώτες επιλογές αυτοματοποίησης που αναπτύχθηκαν για αθλητικές δραστηριότητες ήταν καθολικές για όλα τα αθλήματα. Στη συνέχεια άρχισαν να εμφανίζονται ειδικές αυτο-προπονήσεις για ορισμένα αθλήματα, γεγονός που οδήγησε στον καθορισμό ειδικών όρων για νέες παραλλαγές. Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τον όρο "αυτογενής εκπαίδευση" για να τις χαρακτηρίσουν [9].

2.3. Επαγγελματική εφαρμογή

Η αυτόματη εκπαίδευση χρησιμοποιείται ως μέσο βελτίωσης των δεξιοτήτων και βελτίωσης των αποδόσεων σε έναν αριθμό επαγγελματικών τομέων [13].

Υπάρχουν ομάδες παραγόντων της εργασιακής δραστηριότητας, για την πρόληψη και τη διόρθωση των οποίων εφαρμόζεται η αυτόματη εκπαίδευση [16].

  • Νευρο-συναισθηματικό άγχος. Ιδιαίτερα εκφρασμένη σε επαγγέλματα με αυξημένη ευθύνη και ακραίες παραμέτρους εργασίας.
  • Η μονοτονία της εργασίας. Αυτός ο παράγοντας αντιμετωπίζει συχνά οδηγοί, συναρμολογητές στον μεταφορέα, ορισμένοι χειριστές κ.λπ.
  • Απρόβλεπτο πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης.

Η αυτοεκπαίδευση αποκτά ιδιαίτερη σημασία για τους ανθρώπους των οποίων το επάγγελμα στερείται σαφούς και μόνιμου χρονοδιαγράμματος: διαχειριστές, δημιουργικά επαγγέλματα, επιχειρηματίες, κλπ. Η σωστή γνώση της αυτόματης εκπαίδευσης σας δίνει τη δυνατότητα να ξεκουραστείτε βαθιά και πλήρως μέσα σε λίγα λεπτά, με ελάχιστες απαιτήσεις άνεσης [17].

Το AT μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την τόνωση της μάθησης και της δημιουργικότητας [16]. Η αξία του είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί για την επαγγελματική ανάπτυξη σε οποιοδήποτε τομέα.

2.4. Εφαρμογή σε καθημερινές δραστηριότητες

Ο Βλαντιμίρ Λεβύ, ένας από τους εξαιρετικούς λαϊκιστές της αυτόματης εκπαίδευσης, πιστεύει ότι ο σκοπός της ΑΤ είναι να υποστηρίξει ανθρώπους που οδηγούν σε μια φυσιολογική ζωή, δηλαδή περισσότερο ή λιγότερο μη συστηματική [18].

Στην καθημερινή ζωή, η αυτοεκπαίδευση εφαρμόζεται ευρέως για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Για να ξεπεραστεί ο φόβος όταν μιλάτε σε ένα ακροατήριο, η αυτό-εκπαίδευση προάγει την αυτοπεποίθηση.

Το πρώτο στάδιο της διαχείρισης θυμού για IG Schultz βρίσκει εφαρμογή σε μια ποικιλία από καθημερινές καταστάσεις. Για να χαλαρώσετε, ηρεμιστική, ανακούφιση από τον πόνο, την αύξηση της ζωτικότητας, ως μέσο για την αυτο-ελέγχου και αυτο-ελέγχου ως μέσο για την αυτο-εκπαίδευσης [19]

Το υψηλότερο επίπεδο κλασσικής αυτόματης εκπαίδευσης και οι τροποποιήσεις του επιτρέπουν την εργασία με ασυνείδητο υλικό, με σκοπό τη διαμόρφωση κινήτρων, επηρεάζοντας το χαρακτήρα και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας [20].

Η πιο απαιτητική αυτο-κατάρτιση από ανθρώπους που δεν μπορούν να αποδίδουν με αυτοπεποίθηση στους άρρωστους ή υγιείς. Το ΑΤ σας επιτρέπει να αντέχετε στο στρες και τα αρνητικά συναισθήματα, να διατηρείτε και να ενισχύετε την υγεία [21].

3. Οι δυνατότητες αυτοελέγχου

3.1. Έλεγχος ακούσιων διαδικασιών

Με ασκήσεις AT, μπορείτε να ελέγξετε τον καρδιακό ρυθμό, την κυκλοφορία του αίματος και άλλες λειτουργίες που θεωρούνται συνήθως ακούσιες [22].

Οι βασικές ασκήσεις AT εναρμονίζουν τη δραστηριότητα των εσωτερικών συστημάτων του σώματος. Η ενίσχυση της ικανότητας ρύθμισης των ακούσιων λειτουργιών του σώματος συμβάλλει στην επούλωση παθήσεων που προκαλούνται από παραβίαση ρυθμιστικών μηχανισμών [23].

Δεν έχει μελετηθεί αρκετά ακόμα πώς σε μια αυτογενή κατάσταση είναι δυνατόν να επηρεαστούν συνειδητά οι ψυχο-φυσιολογικές λειτουργίες [24].

Τα χρόνια εμπειρίας στη μελέτη της αυτόματης εκπαίδευσης υποδηλώνουν ότι δεν υπάρχουν ανεξέλεγκτες λειτουργίες. υπάρχουν λειτουργίες που δεν προορίζονταν να ελέγχουν συνειδητά [25].

3.2. Αυτοεκπαίδευση

Αυτογενής εκπαίδευση [από την ελληνική. αύτος / αυτο (αυτο) + γενεά / γονίδια (που συμβαίνουν)] κυριολεκτικά σημαίνει αυτοεκπαίδευση μέσω της άσκησης [26]. Η αυτόματη εκπαίδευση προσφέρει εξαιρετικές ευκαιρίες για αυτοδιδασκαλία: από την εξάλειψη μικρών δυσάρεστων συνηθειών στη διόρθωση των χαρακτηριστικών του χαρακτήρα [27].

Η χρήση της αυτοδιδασκαλίας είναι δυνατή ήδη στο πρώτο στάδιο της αυτόματης εκπαίδευσης. Η μέθοδος βασίζεται στη σκόπιμη αυτοπροβολή της επιθυμητής "Ι-εικόνας" [28].

Το υψηλότερο επίπεδο αυτόματης κατάρτισης καθιστά δυνατή τη συστηματική και συστηματική εργασία στον δικό σας χαρακτήρα, με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων [29].

Η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση όχι μόνο με μικρές δυσάρεστες συνήθειες, αλλά και με σοβαρές διαταραχές όπως η εξάρτηση από ψυχοδραστικές ουσίες, όπως το αλκοόλ [30] [31].

Το AT αποκαλύπτει και κινητοποιεί τα εσωτερικά αποθέματα ενός ατόμου, επιτρέπει να διαμορφώνει θετικά χαρακτηριστικά χαρακτήρα και να εξουδετερώνει αρνητικά. συμβάλλει στην αυτοδιαχείριση της ψυχικής κατάστασης, της συμπεριφοράς, της δραστηριότητας. Η αυτοεκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς αυτόματη κατάρτιση, αλλά η αυτο-αυτο-εκπαίδευση είναι πιο αποτελεσματική [32].

3.3. Αίτηση για κατάρτιση

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι ένα ισχυρό μέσο αποκατάστασης των επιδόσεων, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους σπουδαστές και τους εργάτες της γνώσης κατά την υπερφόρτωση πληροφοριών. Η αυτόματη εκπαίδευση ενεργοποιεί τις ψυχικές λειτουργίες: ευφάνταστη σκέψη, προσοχή, μνήμη, φαντασία [33].

Η χρήση της αυτόματης εκπαίδευσης στην εκπαίδευση δεν περιορίζεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης. Μια σημαντική πτυχή είναι η πρόληψη των διαταραχών, των καταστάσεων κρίσης και των ψυχικών ασθενειών [34].

Η αυτόματη εκπαίδευση στη διαδικασία εκμάθησης μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. βοηθά να πείσει τους μαθητές για τη σκοπιμότητα των εργασιών. λόγω της αυθαίρετης ρύθμισης των αισθήσεων και της μυϊκής δραστηριότητας, διευκολύνει την αφομοίωση σύνθετων δεξιοτήτων [35].

AT σας επιτρέπει να επηρεάσετε την ανάπτυξη των ικανοτήτων, την τόνωση της μνήμης, την προσοχή, τη φαντασία, την αλλαγή της προσοχής, να διαμορφώσετε μια ενεργητική κατάσταση, απαραίτητη για έντονες μαθησιακές δραστηριότητες. Σας επιτρέπει να ξεπεράσετε τα κοινωνικά στερεότυπα και να ξεπεράσετε τις συνήθεις δυνατότητες μάθησης [36].

3.4. Προώθηση της δημιουργικότητας

Η ΑΤ είναι σε θέση να ανοίξει το δρόμο για κάθε κρυμμένο δημιουργικό ή καλλιτεχνικό ταλέντο που ένα άτομο μπορεί να έχει, χάρη στην εναρμόνιση της ψυχής, την αλληλεπίδραση των ημισφαιρίων του εγκεφάλου [37].

Η τόνωση της δημιουργικότητας επιτυγχάνεται με την επίτευξη χαλάρωσης, στην οποία διευκολύνεται η διαισθητική διαδικασία. Η δεύτερη συνιστώσα της τόνωσης της δημιουργικότητας είναι η αύξηση υπό την επίδραση της αυτοπροβολής της πίστης στο δικό μας δυναμικό [38].

Η ενίσχυση της δημιουργικότητας είναι δυνατή με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων που διεξάγονται σε αυτογενή κατάσταση. Για παράδειγμα, μετενσάρκωση, εμφύτευση στην εικόνα [39].

4. Μορφές και μέθοδοι αυτοελέγχου

4.1. Κλασική αυτοεκπαίδευση και τις τροποποιήσεις της

4.1.1. Κλασική αυτοεκπαίδευση από τον Ι. G. Schulz

Ο ιδρυτής της μεθόδου και η φράση "αυτογενής εκπαίδευση" αναγνωρίζουν αρκετά τον γερμανό ψυχοθεραπευτή-ψυχίατρο IG Schulz (Ι.Η. Schultz). Τα πρώτα του έργα στον τομέα αυτό έχουν ημερομηνία 1926, αλλά η αναγνώριση της μεθοδολογίας ήρθε με το έργο "Das autogene Training? consentrative Selbstentspannung ", το οποίο κυκλοφόρησε το 1932 [40].

Ο IG Schultz αναφέρεται στην κλασική αυτόματη εκπαίδευση ως αυτοδιδασκαλία με τη βοήθεια ειδικών τάξεων που βασίζονται στην αυτοπροβολή. Η μέθοδος προέκυψε από τις παλιές τεχνικές της ύπνωσης, βασισμένες στην αυτο-αναπαραγωγή εγγενών στην υπνωτική κατάσταση των εμπειριών: θερμότητα, βαρύτητα και ανάπαυση [41].

Ο συγγραφέας έχει προτείνει έξι τάξεις που είναι μέρος του πρώτου σταδίου της κλασικής αυτόματης εκπαίδευσης. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την αναπαραγωγή των τύπων αυτο-ύπνωσης για ένα αίσθημα ζεστασιάς, χαλάρωσης και βαρύτητας σε διάφορες περιοχές του σώματος. Μέσος όρος διάρκειας δύο εβδομάδων δίνεται στη μάθηση κάθε τάξης. Οι ασκήσεις εξοικειώνονται με την ακόλουθη σειρά:

  • πρόταση για σοβαρότητα (χαλάρωση των μυών).
  • αίσθημα θερμότητας (αύξηση του αυλού των αιμοφόρων αγγείων).
  • προσαρμογή της καρδιάς?
  • αναπνοή προσαρμογή?
  • ρύθμιση των κοιλιακών οργάνων.
  • αίσθημα δροσιάς γύρω από το κεφάλι.

Για την αφομοίωση όλων των ασκήσεων, κατά κανόνα, διαρκεί 2,5-3 μήνες. μάθηση. Λόγω της διέλευσης του συστήματος άσκησης, αναπτύσσεται η δυνατότητα μιας σχεδόν αλεξίπτωτης μετάβασης σε μια αυτογενή κατάσταση, εάν είναι απαραίτητο. Η προκύπτουσα δεξιότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτοεκπαίδευση και άλλες πολύπλοκες μορφές αυτορρύθμισης [42].

Η κατοχύρωση του δεύτερου (υψηλότερου) επιπέδου της κλασσικής αυτόματης κατάρτισης είναι δυνατή μετά την απόλυτη κυριαρχία του πρώτου σταδίου και απαιτεί περισσότερη συμμετοχή του ειδικού. Το δεύτερο στάδιο επιτρέπει τη χρήση οπτικών εικόνων και αναπαραστάσεων για να αλληλεπιδράσουν με το ασυνείδητο, να σχηματίσουν έναν χαρακτήρα, να επιλύσουν εσωτερικές συγκρούσεις. Το δεύτερο στάδιο δεν απέκτησε ευρεία χρήση στην πρώην ΕΣΣΔ, δεδομένου ότι απαγορεύτηκε κατά τη σοβιετική περίοδο [20]. Ένας άλλος λόγος για τον μη δημοφιλή χαρακτήρα του δεύτερου σταδίου είναι η εξαιρετική ογκομετρία και η διάρκεια της ανάπτυξης (1-1,5 έτη) [43].

4.1.2. Τροποποιήσεις της κλασικής αυτοεκπαίδευσης

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για την αυτογενή εκπαίδευση, που αναπτύχθηκαν από διαφορετικούς συγγραφείς, για διαφορετικούς σκοπούς. Ορισμένες autotrains διαφέρουν σημαντικά από την κλασική έκδοση. Μόνο ένας μερικός κατάλογος μπορεί να δοθεί.

  • Muller-Hegemann έκδοση. Περισσότερο από την κλασσική εκδοχή της αυτόματης εκπαίδευσης, η σημασία που αποδίδεται στη χαλάρωση των μυών των όπλων, της ομιλίας-μηχανής και του προσώπου, που ευνοεί μια πληρέστερη αυτογενής εμβάπτιση. Οι εικονιστικές αναπαραστάσεις χρησιμοποιούνται περισσότερο, το μερίδιο της προφοράς στο ίδιο μειώνεται. Τα μέσα αυτοεκπαίδευσης και αυτοπεποίθησης υπερισχύουν της αυτοπροβολής [44].
  • Έκδοση H. Kleinsorge - G. Klumbies. Η επιλογή αυτόματης προπόνησης χρησιμοποιείται για την επίδραση επούλωσης σε ορισμένα όργανα. Για κάθε οργανισμό αναπτύχθηκαν ειδικές ασκήσεις. Οι τάξεις γίνονται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, η εξωτερική σημασία δίνεται μεγαλύτερη σημασία. Συνιστάται να σχηματίζονται ομάδες ασθενών για παρόμοιες ασθένειες [45].
  • Έκδοση Α. Μ. Svyadoscha - Α. S. Romena. Η εκπαίδευση γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Πριν από την έναρξη της βασικής εκπαίδευσης στην αυτόματη εκπαίδευση, οι ασθενείς λαμβάνουν μια μικρή πορεία στη διαχείριση του μυϊκού τόνου. Ο γιατρός συνιστάται να διατυπώσει προτάσεις με έναν αυταρχικό, αυθεντικό τόνο. Η αυτο-δραστηριότητα των ασθενών μειώνεται σημαντικά. Σχεδόν όλες οι συνέπειες και οι συνέπειες των αυτοπαραγωγών συγγραφέων εξηγούν την αυτοψία, υποτιμώντας το ρόλο άλλων παραγόντων [46].
  • Έκδοση του KI Mirovsky και του Α. N. Shogham. Η επιλογή της αυτόματης προπόνησης περιλαμβάνει ασκήσεις κινητοποίησης που αυξάνουν το επίπεδο ενεργοποίησης του σώματος. Οι ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να παραλειφθούν. Πριν από την εμφάνιση αυτής της τροποποίησης, οι αυτογενείς συνεδρίες εκπαίδευσης ήταν αντενδείκνυται για άτομα με ασθένειες ασθένειας και αρτηριακή υπόταση. Πιθανή διόρθωση αυτών των ασθενειών [47].
  • Έκδοση Α. V. Alekseeva και L. D. Giessen. Αναπτύχθηκε μια "εκπαίδευση ψυχοκανονισμού" για τους αθλητές. Όπως και στην προηγούμενη τροποποίηση, οι κινητοποιήσεις, οι ασκήσεις ενεργοποίησης χρησιμοποιούνται ευρέως [48].
  • Έκδοση M.S. Lebedinsky και T.L. Bortnik. Αναπτύξαμε μια έκδοση αυτόματης εκπαίδευσης για χρήση υπό συνθήκες ιατρικού ιδρύματος υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Η διάρκεια της εκπαίδευσης συμπιέζεται τρεις φορές, μέχρι ένα μήνα. Αυτό επιτυγχάνεται με την αύξηση της διάρκειας ενός μεμονωμένου μαθήματος στα 30 λεπτά. Ο ρόλος του γιατρού έχει αυξηθεί, για τον οποίο ο ασθενής αναπαράγει τις συνθέσεις των προτάσεων. Το περιεχόμενο των προτάσεων έχει αλλάξει προς την κατεύθυνση της επέκτασης, οι τύποι που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στους άρρωστους αποκλείονται [49].
  • Έκδοση G. S. Belyaev. Η παραλλαγή της αυτόματης κατάρτισης ονομάζεται "συλλογική-μεμονωμένη μέθοδος". Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε μια ομάδα, με σταθερή εργασία. Επιπλέον, οι ασκήσεις δίνονται ξεχωριστά, ανάλογα με τα προσωπικά χαρακτηριστικά, τις ασθένειες. Οι τυποποιημένες ασκήσεις συμπληρώνονται με ασκήσεις αναπνοής. Στην αρχή των τάξεων προτείνεται να αποκλειστούν οι τύποι των προτάσεων, οι οποίες μπορεί να μην έχουν καμία επίδραση, ώστε να μην δυσφημιστεί η μέθοδος στα μάτια του ασθενούς. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η ενεργοποίηση της προσωπικότητας και της προσωπικής προσέγγισης του ασθενούς [50].
  • Έκδοση Α. G. Panova, G.S. Belyaev, Ι.Α. Kopylova, V.S. Lobzin. Λήφθηκε το όνομα "αναπαραγωγική κατάρτιση", η οποία αντικατοπτρίζει την ενεργή χρήση στη μέθοδο της αισθητικής αναπαραγωγής - την αναπαραγωγή των αισθήσεων, τη μνήμη των σχετικών εντυπώσεων. Η τεχνική συνδυάζει πολλές τεχνικές και προσεγγίσεις: ασκήσεις αναπνοής, ψυχοδιαγνωστική, ιδεοκινητική εκπαίδευση και άλλες μεθόδους. Λόγω δυσκολιών στο μάστερ, δεν έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα [51].
  • Έκδοση L.P. Grimak. Η παραλλαγή της αυτόματης κατάρτισης ονομάζεται "σανατόριο" και έχει σχεδιαστεί για επιταχυνόμενη πορεία μελέτης (20-24 ημέρες). Αντί για τους τύπους της πρότασης βαρύτητας, εφαρμόζεται η πρόταση ελαφρότητας, έλλειψης βαρύτητας, η οποία έχει θετική επίδραση σε πολλές ασθένειες. Περιλαμβάνονται ασκήσεις με στοιχεία διαλογισμού, μειώνοντας την ψυχική δραστηριότητα. Για να βγούμε από την αυτόματη εκπαίδευση, χρησιμοποιούνται εικονιστικές αναπαραστάσεις που αυξάνουν τον πνευματικό τόνο [52].

4.2. Σύγχρονη αυτόματη εκπαίδευση

4.2.1. Χαλάρωση

Η πρακτική της χαλάρωσης είναι ένα σημαντικό μέρος της σύγχρονης αυτο-εκπαίδευσης. Χαλάρωση [χαλάρωση, αποδυνάμωση] - αφυπνίσεις, που χαρακτηρίζονται από μειωμένη δραστηριότητα ψυχο-φυσιολογικών λειτουργιών, η οποία παρατηρείται είτε σε ολόκληρο το σώμα είτε σε οποιοδήποτε μέρος του [53].

Η χαλάρωση είναι ένα συστατικό πολλών μεθόδων: διαλογισμός, βιοανάδραση, ύπνωση, κλασική αυτόματη εκπαίδευση, γιόγκα και άλλοι [54].

Υπάρχουν μέθοδοι ειδικά σχεδιασμένες για να δημιουργήσουν μια κατάσταση χαλάρωσης. Ο προκάτοχος πολλών από αυτούς είναι η μέθοδος που προτείνει ο Jacobson.

Η χαλάρωση Jacobson συνίσταται στη διδασκαλία του ασθενούς της ικανότητας να διακρίνει και να ελέγχει την αίσθηση χαλάρωσης και έντασης. Για να γίνει αυτό, προτείνεται να στρατευθούν με συνέπεια οι μυϊκές ομάδες, μετά την οποία η χαλάρωση γίνεται αντανακλαστικά. Ο ασθενής πρέπει να θυμάται αυτά τα συναισθήματα για να είναι σε θέση να αναγνωρίσει την έκταση στην οποία οι συγκεκριμένοι μύες του σώματος είναι τεταμένοι. Η εκπαίδευση γίνεται με συνέπεια, από το ένα μυ στο άλλο. Ως αποτέλεσμα της κατάρτισης, αποκτάται η ικανότητα να χαλαρώνει γρήγορα όλους τους μυς χωρίς προηγούμενη ένταση. Η μέθοδος επιτρέπει την επίτευξη και ψυχική χαλάρωση. Προκειμένου να επιτευχθεί διανοητική χαλάρωση, προτείνεται να αντιπροσωπεύονται διανοητικές εικόνες: κινούμενα αντικείμενα (αυτοκίνητο, τρένο, πουλί) ή πιο σύνθετα, που συνδέονται με την κοινωνική αλληλεπίδραση. Οι εικόνες σκέψης προκαλούν την αντίστοιχη μικροτραυσία των μυών και την επακόλουθη χαλάρωση. Ταυτόχρονα, οι σκέψεις χαλαρώνουν [55].

Η διάρκεια της εκπαίδευσης και το δυσκίνητο σύστημα χαλάρωσης Jacobson οδήγησαν στην εμφάνιση πολλών τροποποιήσεων. Μια από αυτές τις επιλογές είναι η «εφαρμογή χαλάρωσης», η οποία προτάθηκε από τον σουηδικό ψυχίατρο Lars-Goran Ost.

Η κυριαρχία της τεχνικής επιτρέπει αυθαίρετα, σύμφωνα με ένα συμβατικό σήμα, να προκαλέσει χαλάρωση σε 20-30 δευτερόλεπτα. Η χαλάρωση επιτυγχάνεται ακόμα και κάτω από αγχωτικές συνθήκες, δεν υπάρχει ανάγκη δημιουργίας μιας ήρεμης ατμόσφαιρας, αλλαγής της θέσης του σώματος. Αυτή η δεξιότητα προτείνεται να χρησιμοποιηθεί για την καταστολή του άγχους και των αντιδράσεων πανικού. Η τεχνολογία είναι αποτελεσματική για διάφορες διαταραχές: φοβίες, πονοκεφάλους, επιληψία, υπέρταση, εμβοές και άλλες [56].

Μια άλλη ομάδα μεθόδων που σχεδιάζεται για χαλάρωση βασίζεται στη ρύθμιση της αναπνοής.

Μια από τις ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης της αναπνοής είναι η διαφραγματική αναπνοή (όταν αναπνέει, η κοιλιά ανεβαίνει και πέφτει, το στήθος κινείται πολύ λιγότερο). Υπάρχουν πολλές επιλογές, ένα παράδειγμα είναι το είδος της άσκησης "υπολογισμός αναπνοής" που χρησιμοποιείται από τους γιόγκι [57] [58].

  • Εισπνεύστε Συνιστάται να εισπνέετε μέσω της μύτης. Κατ 'αρχάς, το στομάχι είναι γεμάτο με αέρα, στη συνέχεια το στήθος. Διάρκεια περίπου 2 δευτερόλεπτα. (υπολογίζεται από τον εαυτό του).
  • Παύση μετά την εισπνοή. Περίπου 1 δευτ. (υπολογισμένο).
  • Εκπνοή, που περνά ομαλά στην αναπνοή.

Κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η υπεραερισμός (δηλ. "Ενισχυμένη" αναπνοή), η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες αισθήσεις.

4.2.2. Διαχείριση προσοχής

Σημαντικό για την ανάπτυξη τεχνικών αυτορρύθμισης είναι η γνώση των ικανοτήτων συγκέντρωσης. Η συγκέντρωση προσοχής ερμηνεύεται ως η ικανότητα ενός ατόμου να εστιάσει τη συνείδησή του σε μια σημαντική στιγμή ή αντικείμενο [59].

Η ικανότητα εστίασης της προσοχής αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα σχεδόν οποιασδήποτε δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της αυτορρύθμισης. Αλλά σε ορισμένες μορφές αυτορρύθμισης, όπως ο διαλογισμός, η διαχείριση της προσοχής διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο.

Ο διαλογισμός συχνά ορίζεται ως εστιασμένος σε ένα αντικείμενο [60] [61] [62].

Η εκπαίδευση προσοχής στην αυτόματη εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινά με εξωτερικά αντικείμενα, πρώτα να κινείται μονοτονικά (για παράδειγμα, τα χέρια με ρολόγια), στη συνέχεια σε απλά, "μη ελκυστικά" αντικείμενα (στυλό, κιβώτιο αγώνων). Σταδιακά, οι ασκήσεις μεταφέρονται σε εσωτερικές εμπειρίες: αισθήσεις κάποιου μέρους του σώματος, αναπνευστική διαδικασία. Οι τάξεις διεξάγονται δύο ή τρεις φορές την ημέρα, πρώτα περίπου ένα λεπτό, σταδιακά αυξάνοντας σε 4-5 λεπτά. [63].

Ο VL Levy περιγράφει τις εκπαιδευτικές περιόδους προσοχής, θεωρώντας τους ως σημαντικά στοιχεία της αυτόματης εκπαίδευσης [64].

  • Συνεχής σκέψη. Σε μια χαλαρή, άνετη θέση του σώματος για 1 έως 5 λεπτά. θα πρέπει να παρατηρούμε συνεχώς ένα αυθαίρετο αντικείμενο: ένα κουμπί, νομίσματα, ένα κύπελλο, κλπ. Παράλληλα επιτρέπεται να αναβοσβήνει και να μετακινεί το βλέμμα μέσα στα όρια του αντικειμένου. Το μάθημα επαναλαμβάνεται μέχρι να επιτευχθεί επίπεδο, όταν η προσοχή στο θέμα γίνεται εύκολη.
  • Ρυθμική σκέψη. Οποιοδήποτε στοιχείο θα κάνει. Λαμβάνοντας μια αναπνοή θα πρέπει να κοιτάξετε, να εστιάσετε, κάνοντας την εκπνοή να κλείσει τα βλέφαρά σας, την εντύπωση "σκουπίστε έξω". Αυτός ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί περίπου 50 φορές. Μπορείτε να μεταβάλλετε τον ρυθμό: όταν εκπνέετε, συγκεντρώνετε, εισπνέετε, "σβήνετε" ή συγκεντρώνετε και εξαπλώνετε σε περίπου πέντε, κλπ.
  • Ψυχική σκέψη. Χρησιμοποιήθηκε στο αρχικό στάδιο μιας από τις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Στη συνέχεια, για 3-4 λεπτά θα πρέπει να καλύψετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να παρουσιάσετε πλήρως την οπτική εικόνα του αντικειμένου σε όλες τις λεπτομέρειες. Ανοίξτε τα μάτια σας, ταιριάξτε τη νοητική εικόνα με το παρόν. Παίξτε την άσκηση 5-10 φορές μέχρι να εμφανιστεί μια καθαρή εσωτερική εικόνα. Η προκύπτουσα απεικόνιση δεξιοτήτων μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για αυτο-ύπνωση.

4.2.3. Αυτοπροβολή

Αυτόματη πρόταση (αυτοσυγκράτηση) - πρόταση σκέψεων, καταστάσεων, εικόνων, αισθήσεων, επιθυμιών, κινήσεων στον εαυτό μου [65].

Ένα σημαντικό κριτήριο που διακρίνει την αυτοπροβολή από άλλες μεθόδους αυτοδιάθεσης είναι η αφομοίωση πληροφοριών σχετικά με την πίστη, χωρίς την επεξεργασία κρίσιμης σημασίας [66].

Η αυτο-ύπνωση είναι ένας από τους σημαντικούς μηχανισμούς πολλών μεθόδων αυτοδραξίας: βιοανάδραση, κλασική αυτο-κατάρτιση, χαλάρωση, διαλογισμός, γιόγκα κλπ. [67]

Σε μερικές μεθόδους, η αυτο-ύπνωση είναι ο κύριος μηχανισμός. Παραδείγματα τέτοιων προσεγγίσεων είναι οι μέθοδοι αυτο-ύπνωσης, η τεχνική του E. Kue, οι επιβεβαιώσεις (στο πλαίσιο της "θετικής σκέψης"), η διάθεση του G. N. Sytin.

4.2.3.1. Αυτο-ύπνωση

Η αυτο-ύπνωση είναι η διαδικασία της εμβάπτισης στην υπνωτική κατάσταση του εαυτού [68], συνήθως με στόχο να ενσταλάξει κάτι στον εαυτό του. Οι τεχνικές αυτο-ύπνωσης είναι πολυάριθμες και διαφέρουν στο περιεχόμενο. Μερικοί συγγραφείς πιστεύουν ότι η κλασική αυτόματη εκπαίδευση είναι ένας τύπος αυτο-ύπνωσης [69]. Άλλοι υποστηρίζουν ότι μια τέτοια άποψη είναι λανθασμένη [70], και η κλασική αυτόματη εκπαίδευση είναι μια πιο ουσιαστική, σκόπιμη και ελεύθερη διαδικασία, που οδηγεί σε μια ορθολογική μεταμόρφωση της προσωπικότητας [71].

4.2.3.2. Επιβεβαιώσεις

Ο E. Coue βρισκόταν στην πρώτη γραμμή της σύγχρονης κατανόησης της αυτοπροβολής, έχοντας δημιουργήσει τη δική του μέθοδο την αυγή του περασμένου αιώνα, η οποία χρησιμοποιείται σήμερα. Ο ασθενής καλείται να κάνει μια σύντομη, θετική και απλή φόρμουλα αυτόματης πρότασης, που αντιστοιχεί στις επιθυμητές αλλαγές. Ο τύπος της αυτο-ύπνωσης πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές πριν πάτε για ύπνο και αμέσως μετά το ξύπνημα. Εάν είναι απαραίτητο, η αυτο-ύπνωση επαναλαμβάνεται ανά πάσα στιγμή. Οι τύποι πρέπει να εκφράζονται μονότονα, χωρίς να σκεφτόμαστε το περιεχόμενο της πρότασης. Ο συγγραφέας εξήγησε την αποτελεσματικότητα της τεχνολογίας από το γεγονός ότι η φαντασία πάντα θριαμβεύει κατά βούληση. Η συνειδητή αυτοπροβολή επιτρέπει να μην αντιταχθεί η θέληση στη φαντασία, αλλά να ενώσει τις δυνάμεις τους [72].

Επιβεβαιώσεις (επιβεβαιώσεις) - θετικές στάσεις - πεποίθηση ότι το επιθυμητό έχει ήδη πραγματοποιηθεί ή συμβαίνει αυτή τη στιγμή [73]. Συνιστάται ευρέως από τους συγγραφείς των βιβλίων για τη "θετική σκέψη". Για παράδειγμα, ο Λ. Χάι υποστηρίζει ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πετύχετε τις επιβεβαιώσεις είναι να τους προφέρετε δυνατά μπροστά από έναν καθρέφτη και πρέπει να είστε υπομονετικοί γιατί χρειάζεται κάποιος χρόνος για την υλοποίησή τους [74].

4.2.3.3. Προσαρμογή

Στην τεχνολογία SIEVUS (λεκτικός-εικονιστικός συναισθηματικός-φωνητικός έλεγχος της ανθρώπινης κατάστασης), που αναπτύχθηκε από τον G. N. Sytin, προτείνεται η χρήση ειδικών συμπεριφορών. Το κείμενο των ρυθμίσεων δεν συνιστάται να αλλάξει, επειδή μειώνει την αποτελεσματικότητά τους. Σε αντίθεση με πολλές άλλες προσεγγίσεις, η αυτο-ύπνωση πρέπει να διεξάγεται σε κατάσταση έντονης αφύπνισης, ενώ η μόρφωση της διάθεσης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργή (για παράδειγμα, περπατώντας), πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο συναισθηματικός [75].

4.2.4. Τεχνικές απεικόνισης

Οι τεχνικές απεικόνισης είναι το γενικευμένο όνομα των ψυχολογικών τεχνικών που έχουν σχεδιαστεί για τη δημιουργία και τη διαχείριση οπτικών εικόνων στον εσωτερικό, νοητικό χώρο [76].

Στις περισσότερες τεχνικές απεικόνισης επιτρέπεται επιπρόσθετη χρήση άλλων εσωτερικών αισθητικών εικόνων: ακουστική, οσφρητική, κιναισθητική, κλπ.

Η απεικόνιση είναι ένα κοινό όνομα για τεχνικές αυτορρύθμισης, με την παρουσίαση εικόνων αισθήσεων. Οι ίδιες τεχνικές μπορούν να σημαδευτούν από σχετικές έννοιες: εικονική αναπαράσταση, οπτικός διαλογισμός, αισθητική αναπαραγωγή εικόνων, αναπαράσταση, ελεγχόμενη φαντασία κλπ.

Σε μια ή την άλλη μορφή, υπάρχουν τεχνικές απεικόνισης σε πολλά συστήματα αυτορρύθμισης: γιόγκα, διαλογισμό, κλασική αυτόματη εκπαίδευση, προοδευτική χαλάρωση κλπ.

Ένα παράδειγμα αυτοεξυπηρέτησης είναι η οπτικοποίηση των συζύγων Simonton και η τεχνική της αισθητικής αναπαραγωγής των εικόνων.

Οι σύζυγοι Simonton, ένας από τους πρώτους, άρχισε να χρησιμοποιεί την απεικόνιση στις αρχές της δεκαετίας του 1970 για τη θεραπεία και την ψυχολογική υποστήριξη των καρκινοπαθών. Η προσέγγιση προέκυψε με βάση τη χρήση τεχνικών απεικόνισης στη μέθοδο βιοανάδρασης. Οι συγγραφείς πρότειναν ότι η χρήση οπτικών εικόνων θα επιτρέψει να επηρεάσει τις φυσιολογικές διεργασίες, ειδικότερα τον καρκίνο. Προτείνεται να απεικονιστεί μια φανταστική εικόνα ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος που κατακτά τα καρκινικά κύτταρα. Η προσέγγιση Samoynton μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση άλλων σωματικών ασθενειών και ψυχοεπιχειρησιακών προβλημάτων. Η απεικόνιση δεν αντικαθιστά τη συμβατική θεραπεία, αλλά την συμπληρώνει. Η εφαρμογή της μεθόδου βελτίωσε σημαντικά τα αποτελέσματα της συμβατικής θεραπείας [77].

Η αισθητηριακή αναπαραγωγή εικόνων χρησιμοποιείται ως μέρος διαφόρων τροποποιήσεων της κλασικής αυτόματης εκπαίδευσης [78]. Ταυτόχρονα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ξεχωριστά, ως ανεξάρτητη μέθοδος πνευματικής αυτορρύθμισης. Η τεχνολογία συνίσταται στη χρήση εσωτερικών, φανταστικών εικόνων αντικειμένων και καταστάσεων για τη δημιουργία των απαραίτητων καταστάσεων. Έτσι, για την ανάπτυξη μιας κατάστασης χαλάρωσης και αναψυχής, να σχεδιάσετε εικόνες ξεκούρασης σε ένα απομονωμένο, ζεστό μέρος ανάμεσα στη φύση μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Για την εμφάνιση αίσθησης χρησιμοποιούνται οι αναπαραστάσεις που αντιστοιχούν στο οικόπεδο. Για παράδειγμα, για να νιώσετε ζεστασιά ή δροσιά είναι οι ακτίνες θέρμανσης του ήλιου, ένα αεράκι [79].

4.2.5. Ιδεοκινητική εκπαίδευση

Ιδεοκινητική εκπαίδευση - μια φανταστική αναπαραγωγή των κινήσεων της αναμενόμενης δραστηριότητας [80].

Η ιδεοκινητική εκπαίδευση βασίζεται σε ένα πολύ γνωστό επιστημονικό γεγονός ότι η σκέψη της κίνησης παράγει αόρατες, ακούσιες κινήσεις [81].

Η ικανότητα των αναπαραστάσεων κινητήρα να παράγουν σε εξασθενημένη μορφή όλα εκείνα τα φαινόμενα που συμβαίνουν όταν εκτελούνται πραγματικές κινήσεις επιτρέπει σε κάποιον να ελέγξει πιο αποτελεσματικά τις κινητικές δεξιότητες [82].

Ως εκ τούτου, η ιδεοκινητική εκπαίδευση χρησιμοποιείται ευρέως όπου είναι απαραίτητο να βελτιωθούν οι κινητικές δεξιότητες: στον αθλητισμό, στη δραστηριότητα του χειριστή (πιλότοι, οδηγοί) για την αποκατάσταση των κινητικών λειτουργιών μετά από σοβαρούς τραυματισμούς κλπ.

Η ιδεοκινητική εκπαίδευση μπορεί να εφαρμοστεί ως μέθοδος επίτευξης χαλάρωσης. Χρησιμοποιείται μια τεχνική παρόμοια με αυτή που χρησιμοποιείται από τον Jacobson, αλλά αντί της πραγματικής έντασης των μυών, χρησιμοποιείται διανοητική αναπαραγωγή [83].

4.2.6. Αυτοπεποίθηση

Συχνά ένα άτομο χρησιμοποιεί την αυτοπεποίθηση για να ελέγξει την κατάσταση του. Η αυτοπεποίθηση διαμορφώνεται στη διαδικασία της συνειδητής συλλογής και της λογικής ανάλυσης των πληροφοριών.

Η αυτοπεποίθηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αλλαγής στάσεων, συμπεριφοράς, ιδεών και υπερβαίνει κατά πολύ την εξωτερική πεποίθηση [84].

Είμαστε συνεχώς αντιμέτωποι με την εξωτερική πεποίθηση στις διαφημιστικές πληροφορίες, όπου προσπαθούμε να "πείσουμε" μας να αγοράσουμε ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Η αυτοπεποίθηση είναι μια φυσική διαδικασία που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν στην καθημερινή ζωή, η οποία είναι ιδιαίτερα έντονη σε προβληματικές καταστάσεις. Με διάφορες φοβίες, για παράδειγμα, σε περίπτωση φόβου να πετάξει σε αεροπλάνο, ένα άτομο εφαρμόζει την αυτοπεποίθηση: «όλοι πετούν και δεν φοβούνται». Αν κάποιος αμφιβάλλει για το μοντέλο τηλεφώνου που αγοράζει, προσπαθεί να διαλύσει τις αμφιβολίες του διαβάζοντας σχόλια στο Διαδίκτυο.

Στοιχεία αυτοπεποίθησης υπάρχουν σε πολλές μεθόδους αυτορρύθμισης. Η κλασική αυτόματη εκπαίδευση διαφέρει από τις περισσότερες τεχνικές αυτόματης πρότασης με μεγαλύτερο βαθμό αυτοπεποίθησης [71]. Η αυτοπεποίθηση εκδηλώνεται σαφώς στο στάδιο λήψης αποφάσεων, στην ανάπτυξη και διόρθωση του σχεδίου αυτορρύθμισης.

Η αυτοπεποίθηση είναι η άσκηση κριτικής και αναλυτικής επιρροής στις προσωπικές στάσεις και τα κίνητρα ενός ατόμου. Η θεμελιώδης αρχή της αυτοπεποίθησης είναι η λογική της σημασίας κάθε κίνητρο, δράσης [85].

Η αυτοπεποίθηση διαφέρει σημαντικά από την αυτοπροβολή από την πρωταρχική έννοια της λογικής σκέψης. Με τον απτό ορισμό V.M. Η Bekhtereva, η αυτοπεποίθηση εισέρχεται στη συνείδηση ​​μέσω της κύριας εισόδου και η αυτοπροβολή μέσα από το μαύρο, παρακάμπτοντας τη νοημοσύνη [86].

Η αυτοπεποίθηση περιλαμβάνει έναν εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό του, στον οποίο παρουσιάζονται επιχειρήματα, αποδεικτικά στοιχεία βασισμένα στη γνώση, την εμπειρία και τις ιδέες. Η αποτελεσματικότητα της αυτονόμησης αυξάνεται με την ενεργό κατάσταση της αφυπνίσεως, υψηλού επιπέδου νοημοσύνης, θα κατανοήσει σαφώς τους δικούς τους στόχους και ανάγκες. Για την αυτο-ύπνωση, οι παράγοντες αυτοί είναι λιγότερο σημαντικοί [66].

4.2.7. Η χρήση τεχνικών εργαλείων στην αυτοεκπαίδευση

Οι τεχνολογίες αυτής της κατηγορίας μπορούν να θεωρηθούν αυτορρύθμιση με την ενεργό συμμετοχή ενός ατόμου στη διαδικασία, καθώς το όριο μεταξύ των δικών του και των εξωτερικών επιρροών είναι θολές.

Η κρατική ρύθμιση μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια μουσικών, φωτεινών και χρωματικών εφέ · είναι δυνατή η χρήση προγραμμάτων πολυμέσων [87], ηχογραφήσεων ήχου και βίντεο και προγραμμάτων κατάρτισης ηλεκτρονικών υπολογιστών [88].

Τα τεχνικά εργαλεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν εκτός από διάφορες μορφές αυτόματης εκπαίδευσης. Το θέμα του οπτικού και μουσικού υλικού θα πρέπει να αλλάζει από άσκηση σε άσκηση, προκειμένου να αρθεί ο εθισμός στις ίδιες τεχνικές. Για τα μουσικά προγράμματα, επιτρέπεται η επιλογή μουσικών έργων διαφόρων ειδών, αλλά η βασική απαίτηση είναι ότι ο ρυθμός και η μελωδία πρέπει να αντιστοιχούν στη φύση της αυτόματης εκπαίδευσης [89].

4.2.8. BOS - Βιοανάδραση

Η έννοια της ανατροφοδότησης προέρχεται από την κυβερνητική. Ο ιδρυτής της κυβερνητικής, Ν. Wiener, όρισε την ανατροφοδότηση ως ρύθμιση ενός συστήματος με βάση τη λήψη ενός σήματος σχετικά με τη διαφορά μεταξύ ενός δεδομένου και ενός πραγματικού αποτελέσματος και λόγω μιας διόρθωσης, το αποτέλεσμα πλησιάζει και πλησιάζει το δεδομένο [90].

Δεν αναγνωρίζονται πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως για παράδειγμα οι βιοχημικές αντιδράσεις ή η καρδιακή λειτουργία. Παρεμβάλλεται σε συνειδητό έλεγχο. Η βιοανάδραση (η ενημέρωση με τη βοήθεια συσκευών σχετικά με την ψυχο-φυσιολογική κατάσταση, όπως ο παλμός, η πίεση κ.λπ.) καθιστά δυνατή την πραγματοποίηση αυτών των διαδικασιών, γεγονός που διευκολύνει τον έλεγχο τους [91].

Το πώς ακριβώς κατορθώνει να αλλάξει τις ασυνείδητες διαδικασίες ως αποτέλεσμα της εφαρμογής της βιοανάδρασης δεν είναι πλήρως γνωστό [92].

Η εκμάθηση της αυτόματης εκπαίδευσης με τη χρήση της βιοανάδρασης συμβάλλει στην ταχύτερη και ευκολότερη απόκτηση της ικανότητας ρύθμισης της κατάστασης ενός ατόμου [93].

4.3. Άλλα συστήματα

Πάνω, θεωρήσαμε τις πιο συνήθεις μεθόδους αυτόματης κατάρτισης, οι οποίες απαντώνται στη σύνθεση διαφόρων συστημάτων αυτορρύθμισης, καθώς και στην καθημερινή ζωή, όπου συχνά χρησιμοποιούνται διαισθητικά, ανοργάνωτα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως ανεξάρτητες μέθοδοι, στο πλαίσιο διαφόρων προσεγγίσεων του συγγραφέα.

Υπάρχουν πολυδιάστατα συστήματα αυτορρύθμισης. Τέτοια συστήματα έχουν πολλές ποικιλίες, μερικοί εμφανίστηκαν στην προ-επιστημονική περίοδο της ανθρώπινης ιστορίας και έχουν επανεξεταστεί ενεργά τώρα. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι ευρέως γνωστά παραδείγματα τέτοιων συστημάτων.

  • Γιόγκα Φιλοσοφικό και θρησκευτικό κίνημα που προήλθε από την αρχαία Ινδία. Υπάρχουν διάφοροι κλάδοι της γιόγκα, ανάλογα με τη θρησκευτική συνιστώσα και την εστίαση στην επίτευξη αλλαγής κυρίως σε έναν ή τον άλλο τομέα: τον φυσικό έλεγχο του σώματος, την αυτοπειθαρχία, τη διανοητική αλλαγή κλπ. Η γιόγκα συνεπάγεται την αλλαγή τρόπου ζωής σε όλες τις περιοχές [94] [95 ].
  • Διαλογισμός Οι τεχνικές διαλογισμού έχουν διαφορετική μορφή ανάλογα με το ιστορικό και πολιτιστικό περιβάλλον. Στα περισσότερα συστήματα διαλογισμού, μπορεί κανείς να διακρίνει τα αμετάβλητα συστατικά: συγκέντρωση, μεταβαλλόμενη κατάσταση συνείδησης και εσωτερική συγκέντρωση (mindfulness). Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το άγχος, πολλές αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις [96] [97].

5. Συμπέρασμα

Αρχικά, το autotraining πήρε το όνομά του από τον I. Schulz ως αυτόματη εκπαίδευση, αλλά με την ανάπτυξη θεωρίας και πρακτικής, η έννοια απορρόφησε όλη την ποικιλία των μεθόδων αυτορρύθμισης. Ωστόσο, η συμβολή του I. Schulz είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί: ήταν ένας από τους πρώτους που προσέφερε μια επιστημονικά βασισμένη μέθοδο επηρεασμού της ψυχής, στην οποία ο καθοριστικός ρόλος δίνεται στον ίδιο τον άνθρωπο, τη δραστηριότητά του. Η ιδέα της δραστηριότητας του ίδιου του ανθρώπου ενώνει όλες τις μορφές αυτο-εκπαίδευσης, παρά τις διαφορές τους. Αυτή η ιδέα είναι ιδιαίτερα σημαντική στον σύγχρονο κόσμο, ο οποίος ρίχνει απρόβλεπτες προκλήσεις και καταστέλλει τις ροές πληροφοριών.

Είναι δύσκολο να αναφερθούν όλοι οι άνθρωποι που με τη δουλειά και τις αναζητήσεις τους παρουσίασαν μια τεράστια ποικιλία από θαυμάσιες μεθόδους αυτόματης κατάρτισης, επιτρέποντάς τους να ελέγξουν τον εαυτό τους, να βελτιώσουν τη ζωή τους. Τα έργα μερικών από αυτά αναφέρονται στις σημειώσεις αυτού του άρθρου · λεπτομερέστερα, οι συνεισφορές μεμονωμένων συγγραφέων μπορούν να βρεθούν στα τμήματα "Βιβλία" και "Προσωπικά".

Θα ήθελα να εκφράσω την ιδιαίτερη εκτίμησή μου προς τους λαϊκιστές και τους διαφωτιστές που έφεραν το θαύμα της αυτοεκπαίδευσης στις ζωές εκατομμυρίων απλών ανθρώπων: Ακίμοφ Β. Κ., Αλεξάνδρο Α. Α., Αλεξέβ Α. Β., Βαχ Β., Βόδεο Κ. Ι., Κερμάνη Κ., Kehoe, D., Kue, Ε., Levi, V.L., Lindeman, Η., Lobzinu V.S., Pakhomovu, Yu.V., Petrov Ν.Ν., Sytin, Ν.Ν., Hey L.

(Για να δείτε τη σελίδα με μια λίστα σημειώσεων και βιβλιογραφίας, ακολουθήστε το σύνδεσμο. Θα έχετε επίσης την ευκαιρία να λάβετε ένα άρθρο σε μορφή.doc.)

Αυτόματη οδήγηση τι είναι

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι μια συγκεκριμένη ψυχοτεχνική που βασίζεται σε τεχνικές αυτο-υποβολής, μέσω των οποίων ένα άτομο μπορεί να διαβεβαιώσει το υποσυνείδητο μυαλό του για οτιδήποτε και έχει ως στόχο την αναδημιουργία της ισορροπίας των ομοιοστατικών διαδικασιών στο ανθρώπινο σώμα που διαταράσσονται, για παράδειγμα, από αγχωτικές περιστάσεις. Το σύστημα αυτόματης εκπαίδευσης σας επιτρέπει να αλλάξετε τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα, τις κακές συνήθειες, την εμφάνιση, να θεραπεύετε από διάφορες ασθένειες και εθισμούς.

Από την άποψη του επιστημονικού κόσμου, η αυτόματη εκπαίδευση αναφέρεται στην υπνωτική επίδραση. Ωστόσο, συγκρίνεται ευνοϊκά με την υποθηκολογία, καθώς το άτομο συμμετέχει ενεργά στην αυτογενή εκπαίδευση. Και με το υπνωτικό αποτέλεσμα, ο ασθενής έχει αποκλειστικά παθητικό ρόλο.

Η αυτόματη εκπαίδευση βασίζεται στη χρήση της χαλάρωσης των μυών, της αυτο-ύπνωσης και της αυτο-εκπαίδευσης. Ως θεραπευτικός ψυχολόγος, η αυτόματη προπόνηση προτάθηκε από τον Γερμανό γιατρό Ι. Schulz.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της αυτόματης προπόνησης προκαλείται από την τροφhotropic αντίδραση που προκύπτει από τη χαλάρωση, η οποία συνοδεύεται από την αύξηση του τόνου του παρασυμπαθητικού γαγγλιονικού νευρικού συστήματος, γεγονός που βοηθά στην αποδυνάμωση ή στην καταστροφή της αρνητικής αντίδρασης στο στρες του σώματος.

Αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

Η τεχνολογία της αυτογενετικής κατάρτισης ήταν το αποτέλεσμα πολλών παρατηρήσεων του Ι. Schultz για άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση υπνωτικού ύπνου. Η ίδρυση της αυτόματης εκγύμνασης είναι η συνειδητοποίηση ότι η ανθρώπινη διάθεση και ο βαθμός διέγερσής της επηρεάζουν τη λειτουργία όλων των οργάνων. Ταυτόχρονα, ο Schulz τόνισε ότι μια τέτοια σχέση αντανακλάται, καθώς αν οι δείκτες του σώματος επιτύχουν τους απαραίτητους δείκτες της καρδιακής συχνότητας και των αναπνευστικών αναγνώσεις, οι νοητικές διαδικασίες και οι διανοητικές λειτουργίες εξισορροπούν αυτόματα. Οι ρυθμοί του εγκεφάλου που προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας αντιστοιχούν στην κατάσταση όταν το θέμα είναι μεταξύ αφύπνισης και ύπνου. Αυτοί οι ρυθμοί είναι πιο βέλτιστοι για αυτο-ύπνωση.

Έτσι, η αυτό-εκπαίδευση για το νευρικό σύστημα είναι η συνειδητή ρύθμιση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης του ατόμου. Διεξάγεται με τη βοήθεια της επιρροής της προσωπικότητας στον εαυτό της μέσα από τις λέξεις, τις διανοητικές αναπαραστάσεις, τον έλεγχο του μυϊκού τόνου και τον έλεγχο της αναπνοής.

Η αυτόματη προπόνηση προωθεί την πλήρη μυϊκή χαλάρωση, τον έλεγχο των μηχανισμών διέγερσης και τις διαδικασίες αναστολής του γαγγλιακού νευρικού συστήματος.

Η αυτόματη εκπαίδευση του νευρικού συστήματος απαιτεί συστηματική εκπαίδευση, κατά προτίμηση αρκετές επαναλήψεις ανά ημέρα. Συχνά χρειάζονται περίπου τέσσερις μήνες για να μάθουν την αυτόματη εκπαίδευση, ενώ μερικοί ιδιαίτερα επιδιώκουν να επιτύχουν ακόμη και σε ένα μήνα για να πετύχουν.

Το πλεονέκτημα της αυτογενής κατάρτισης είναι η ευκολία του mastering των τεχνικών της. Μετά από όλα, μπορείτε να καταλάβετε τις βασικές τεχνικές μόνοι σας.

Το σύστημα αυτόματης εκπαίδευσης σας επιτρέπει:

- να μάθουν να διαχειρίζονται - να ρυθμίζουν τον τόνο των σκελετικών μυών.

- να προκαλέσει την επιθυμητή συναισθηματική διάθεση κατά βούληση, στο πλαίσιο της χαλάρωσης των μυών, να δημιουργήσει μια κατάσταση πνευματικής αρμονίας,

- να επηρεάσει τις διαδικασίες του νευρικού συστήματος, με τη βοήθεια της αναζωογόνησης στη μνήμη ευχάριστων αισθήσεων,

- να ρυθμίζει την προσοχή, να εστιάζει στο επιθυμητό αντικείμενο ή να αποσπά την προσοχή.

Η αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία περιορίζεται στην εφαρμογή ειδικών ασκήσεων από ένα άτομο που βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη στάση και βυθίζεται σε μια κατάσταση χαλάρωσης του σώματος, στην οποία είναι πιο πιθανό να υποκύψει στην αυτοψία από ό, τι στην κατάσταση που ξυπνά.

Η χαλάρωση πρέπει να ξεκινά με τα δάχτυλα των ποδιών, σταδιακά να ανεβαίνει στα πόδια, μετά τους γοφούς και τους μυς της λεκάνης. Μετά από αυτό, το μυϊκό κορσέ της πλάτης και των κοιλιακών μυών χαλαρώνει, τότε οι μυς της ζώνης ώμου και του λαιμού και των δακτύλων των χεριών θα πρέπει να χαλαρώσουν. Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εστιάσετε στο μέγιστο την προσοχή σας στην επιθυμητή ομάδα μυών, μεταβαίνοντας σταδιακά στις ακόλουθες ομάδες μυών. Συνιστάται επίσης να πείτε στον εαυτό σας τις ακόλουθες φράσεις:

- Είμαι απόλυτα ήρεμος.

- ο ενθουσιασμός με αφήνει?

- οι συναγερμοί με αφήνουν.

- Είμαι αποσπασμένος από τα πάντα γύρω.

- μέσα μου σιγά σιγά οι ροές μου.

Επιπλέον, η προπόνηση χαλάρωσης μπορεί επίσης να περιέχει ένα συγκρότημα από πολλές ασκήσεις αναπνοής.

Επίσης, για να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο άγχος, μπορείτε να εφαρμόσετε την πρακτική της γιόγκα. Οι τάξεις γιόγκα μπορούν να μετριάσουν τα συμπτώματα αυξημένου άγχους και σημείων κατάθλιψης.

Λεκτική φόρμουλα με στόχο την ηρεμία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δική σας. Υπάρχουν επίσης αρκετές τεχνικές που βοηθούν στη σύνθεση του κειμένου για την ηρεμία, που αποτελείται από θετικές δηλώσεις. Το βασικό σημείο για την κατάρτιση ενός κειμένου είναι η απαγόρευση δύο πράξεων, δηλαδή απαγορεύεται να διεκδικεί μια κακή αντίληψη λεκτικής φόρμουλας και να γράφει υπερβολικά λεπτές εκφράσεις, για παράδειγμα, "όλα είναι καλά" ή κάτι παρόμοιο.

Η λεκτική δήλωση πρέπει να είναι ελαφρώς συνεταιριστική, αναγκαστικά σημαντική. Είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν ταυτόσημες σκέψεις στο κείμενο.

Μια καλά εκλεπτυσμένη πρόταση θα γίνει σχεδόν αμέσως στο υποσυνείδητο.

Αυτοεκπαίδευση για εμπιστοσύνη

Συχνά, η πλειοψηφία των ατόμων πιστεύουν ότι το αίσθημα της ανασφάλειας στις δικές τους ιδιότητες, η δύναμη δεν είναι τόσο τεράστιο μειονέκτημα. Αλλά, αν σκεφτείς πόσες ευκαιρίες χάνονται λόγω της εμφάνισης ενός τέτοιου συναίσθηματος, πόσες απραγματοποίητες πιθανότητες υπάρχουν, ανεκπλήρωτοι στόχοι, τότε γίνεται λυπημένος. Οποιαδήποτε αβεβαιότητα μπορεί να ξεπεραστεί. Η αυτογενής εκπαίδευση θεωρείται το απλούστερο και αποτελεσματικότερο εργαλείο για την καταπολέμηση της αναποφασιστικότητας και της αβεβαιότητας.

Αυτοεκπαίδευση χαλάρωση και χαλάρωση - είναι η βάση όλων των ασκήσεων αυτογενής εκπαίδευση. Η ισχυρή χαλάρωση διορθώνει τα προσαρμοσμένα αντανακλαστικά και τη βιολογική αντανάκλαση των θετικών συναισθημάτων. Η αυτοεκπαίδευση και η αυτοπεποίθηση κάνουν την αυτόματη εκπαίδευση μια διανοητική-βουλευτική διαδικασία που ανοίγει το δρόμο για μια ορθολογική αναδιάρθρωση των προσωπικών χαρακτηριστικών.

Ο ρόλος κλειδί στην αυτόματη εκπαίδευση διαδραματίζεται από την επανειλημμένη επανάληψη των λεκτικών σχημάτων και σημάτων, τα οποία προετοιμάζουν τη σχέση στον ανθρώπινο εγκέφαλο μεταξύ εικόνων και κέντρων γαγγλίου που ρυθμίζουν διάφορες διαδικασίες.

Οι λεκτικές φόρμουλες για αυτοεκπαίδευση μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα, αλλά είναι απαραίτητο να τηρηθούν αρκετές βασικές απαιτήσεις:

- απορρίψτε τη λέξη "θα προσπαθήσω".

- να αποκλειστεί το σωματίδιο "όχι".

- είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε ασκήσεις με μια φράση που αρχίζει με τις λέξεις: «Γνωρίζω τώρα...».

Η αυτογενής εκπαίδευση για την αύξηση του αισθήματος εμπιστοσύνης στο δικό μας δυναμικό θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές. Μετά από όλα, ελέγχοντας το δικό σας σώμα και τις διαδικασίες μέσα σε αυτό, μπορείτε εύκολα να ξεφορτωθείτε το άγχος και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη. Συνιστάται να το ξοδέψετε αμέσως μετά το ξύπνημα, καθώς η πρωινή διάθεση επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση του ατόμου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και πώς ακριβώς θα είναι αυτή τη μέρα.

Επομένως, στην πρώτη στιγμή μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα, αν υπάρχουν. Επίσης, δεν συνιστάται να εξαπατήσετε τον εαυτό σας για την πολυπλοκότητα της επερχόμενης ημέρας. Η καλύτερη αρχή της νέας ημέρας θεωρείται αυτο-εκπαίδευση, χαλάρωση και χαλάρωση.

Η πρωινή ψυχολογική αυτογενής εκπαίδευση αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για όλη την ημέρα. Η αυτόματη εκπαίδευση για αυτοπεποίθηση είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ψυχικών τύπων, ασκήσεων άσκησης και αναπνοής που πρέπει να εκτελούνται συστηματικά. Βασίζεται στους βασικούς μηχανισμούς της αυτορρύθμισης και συμβάλλει στην ανάπτυξη νέων χαρακτηριστικών γνώσεων και ποιοτήτων αντίληψης, που στη συνέχεια βοηθούν το άτομο όχι μόνο να ξυπνήσει, αλλά και να εκμεταλλευτεί στο έπακρο αυτό που είναι χρήσιμο από τη νέα μέρα για τον εαυτό του.

Η συστηματική προφορική ακρόαση το πρωί σας επιτρέπει να αναπτύξετε την ισορροπία και την αντοχή, τη σαφήνεια των σκέψεων, την εποικοδομητική σκέψη, τις δεξιότητες της έγκαιρης χαλάρωσης και συγκέντρωσης, την επίτευξη υψηλών επιδόσεων, χρησιμοποιώντας την ικανότητα να διαχειριστείτε τα συναισθήματα.

Έτσι κατασκευάζεται από τη φύση, το ανθρώπινο σώμα, που όταν χαλαρώνει διανοητικά, το σώμα του χαλαρώνει φυσιολογικά. Το μοντέλο της ψυχολογικής αυτογενετικής κατάρτισης βασίζεται στην πεποίθηση ότι μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες σκέψης και να τροποποιείτε παλιά πρότυπα συμπεριφοράς. Μετά από όλα, η σκέψη προηγείται της δράσης.

Με άλλα λόγια, η προπόνηση πρωινού μπορεί να εκπροσωπείται ως ειδική ψυχολογική κατάρτιση, σκοπός της οποίας είναι η επίτευξη πνευματικής και πνευματικής αρμονίας, καθώς και η απόκτηση επιβάρυνσης με θετικά συναισθήματα.

Η αυτοεκπαίδευση για να έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας δεν κρατά απαραιτήτως το κρεβάτι. Ο χρόνος λήψης ντους αντίθεσης είναι επίσης κατάλληλος για προπόνηση, καθώς δεν χρειάζεται σοβαρή ψυχική προσπάθεια, ώστε να μπορεί να συνδυαστεί με τις καθημερινές πρωινές δραστηριότητες, όπως το βούρτσισμα, το πλύσιμο κ.λπ.

Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα λεκτικών τύπων για εκπαίδευση. Είναι απαραίτητο να χαμογελάσετε τον εαυτό σας και να πείτε τις ακόλουθες φράσεις: "Ξύπνησα ξαπλωμένος, ήμουν απόλυτα ήρεμος. Τα όργανα και τα συστήματα μου, οι μύες σε άριστη σειρά και αρχίζουν να δουλεύουν. Είμαι γεμάτος ενέργεια, ενέργεια απλώς πιτσιρίζει ένα κλειδί από μένα, είμαι γεμάτος με την επιθυμία να ζήσω, να δημιουργήσω, να σκεφτώ, να είμαι ευτυχισμένος και να ευχαριστήσω το περιβάλλον. Είμαι απολύτως βέβαιος στον εαυτό μου. Όλες οι υποχρεώσεις μου ολοκληρώνονται με επιτυχία. Είμαι ενεργός άνθρωπος. Είμαι σε μεγάλη φυσική κατάσταση. Η υγεία μου είναι μεγάλη. Έχω μεγάλη διάθεση και είμαι έτοιμος για νέες προκλήσεις, που προσθέτουν στην αυτοπεποίθησή μου και την επιθυμία μου να ενεργήσω ".

Οι φόρμουλες μπορεί να είναι διαφορετικές, το κυριότερο είναι ότι αντιστοιχούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα και τον ήχο στον παρόντα χρόνο, και όχι στο μέλλον. Η αυτοπροβολή αποσκοπεί στην εξάλειψη οποιασδήποτε πιθανότητας μιας ατυχούς πορείας των υποθέσεων. Κάθε αυτόματη εκπαίδευση βασίζεται στην αυτοπροβολή.

Είναι δυνατόν να επισημανθούν τα κύρια θετικά αποτελέσματα που εμφανίζονται μετά την αυτόματη εκπαίδευση για την αύξηση της εμπιστοσύνης:

- μείωση του συναισθηματικού στρες και των φυσικών κλιπ ·

- απομάκρυνση σημείων υπερβολικής εργασίας,

- ταχεία ανάκαμψη της ισχύος και της αποτελεσματικότητας ·

- εξάλειψη πονοκεφάλων,

- βελτίωση της προσοχής και ενεργοποίηση της φαντασίας,

- διευκολύνει τις διαδικασίες κοινωνικοποίησης του ατόμου, εξαλείφει το αίσθημα της αθλιότητας, την αμηχανία με την επικοινωνιακή αλληλεπίδραση και την αβεβαιότητα στο προσωπικό δυναμικό,

- Αυξάνει το επίπεδο αυτοεκτίμησης.

- αυξάνει τον βαθμό κοινωνικής ικανότητας ·

- βελτιώνει την εξωτερική εικόνα στα μάτια του περιβάλλοντος.

Η συστηματική απλή εκπαίδευση για ηρεμία και για την απόκτηση αυτοπεποίθησης θα δώσει μια άνετη, επιτυχημένη και ευχάριστη ύπαρξη, εξέλιξη κατά μήκος της κοινωνικής και επαγγελματικής κλίμακας.

Αυτοματοποίηση για απώλεια βάρους

Σίγουρα κάθε άτομο έχει ακούσει τη δήλωση ότι η σκέψη είναι ένα υλικό πράγμα. Ο σωστός χειρισμός των δικών σας ιδεών θα σας κάνει πάντα να αισθάνεστε άνετοι, σίγουροι, ευτυχείς και θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε πρωτοφανή ύψη!

Η αυτόματη εκπαίδευση χαλάρωσης είναι μια ψυχοτεχνική που στοχεύει στην αυτο-βελτίωση. Η επιτυχία της αυτογενής κατάρτισης δεν αποδεικνύεται από μία γενιά. Με τη βοήθεια αυτής της ψυχοτεχνολογίας, μπορείτε να επιτύχετε οποιαδήποτε αποτελέσματα, όπως απώλεια βάρους, νέα ελπιδοφόρα θέση, οικογενειακή ευτυχία και επούλωση. Το πιο σημαντικό πράγμα για να πάρει τις επιθυμητές κορυφές είναι μια ειλικρινή επιθυμία και σταθερή πίστη στο αποτέλεσμα.

Σήμερα υπάρχουν πολλές διαφορετικές ψυχοτεχνικές μεθόδους που βασίζονται στη μέθοδο αυτόματης εκπαίδευσης. Κάθε ένα από αυτά χωρίζεται σε τρία βασικά στοιχεία: χαλάρωση, αυτο-ύπνωση και αυτοδιδασκαλία.

Η χαλάρωση των μυών και η γενική χαλάρωση βοηθούν στην εξισορρόπηση της τεταμένης συνείδησης. Πρέπει να θυμόμαστε ότι με μια αγχωτική κατάσταση, το άγχος και το άγχος, οι χαλαροί μύες είναι ασυμβίβαστοι. Επομένως, μόλις το άγχος είναι στο κατώφλι, τόσο άμεσα πρέπει να αναλάβετε τη χαλάρωση και τη χαλάρωση των μυών. Για το σκοπό αυτό, έχουν αναπτυχθεί αρκετοί σημαντικοί κανόνες για να εξασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα της χαλάρωσης. Στην πρώτη στροφή, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η διαχείριση οποιασδήποτε τεχνικής απαιτεί χρονοβόρα. Ως εκ τούτου, η απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχία θα είναι η τακτική εκπαίδευση και επιμονή. Δεύτερον, στην αρχή, είναι καλύτερα να χαλαρώσετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη. Στο μέλλον, καθώς αποκτούνται δεξιότητες, θα είναι δυνατό να ασκούνται ασκήσεις χαλάρωσης σε άλλες θέσεις του σώματος, για παράδειγμα, ενώ στέκεστε ή στέκεστε. Οι πρώτες προσπάθειες χαλάρωσης και χαλάρωσης μυών πραγματοποιούνται καλύτερα σε ξεχωριστό δωμάτιο, όπου δεν υπάρχει κίνδυνος παρεμβολής από άλλους ανθρώπους. Απαιτείται επίσης ελαφριά χαλαρωτική μουσική ή σιωπή. Για προφυλακτικούς σκοπούς, συνιστάται η άσκηση χαλάρωσης για τουλάχιστον 15 λεπτά περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Η αυτο-ύπνωση είναι το δεύτερο στάδιο της αυτογενής κατάρτισης που αποσκοπεί στην απώλεια βάρους. Βασίζεται στην έκφραση λεκτικών τύπων (επιβεβαιώσεις) στις οποίες καταγράφεται άμεσα η επιθυμία ή η επιθυμία. Το κείμενο πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά και να φέρει μόνο θετικό αποτέλεσμα.

Το τρίτο στάδιο της κατάρτισης αντιπροσωπεύεται από την αυτοεκπαίδευση. Θεωρείται το πιο σημαντικό. Για την ανάπτυξη της διαδικασίας της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να πιστεύουμε ακράδαντα στην άσκηση, αφού ακόμη και η μικρότερη πτώση της αμφιβολίας μπορεί να αναιρέσει όλες τις προσπάθειες.

Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια της αυτογενής κατάρτισης, αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Δεδομένου ότι η ψυχολογία ισχυρίζεται ότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι θαμμένο βαθιά στο υποσυνείδητο. Ως αποτέλεσμα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να εξαλειφθεί από οποιοδήποτε άλλο.

Με τα αποτελέσματα του νου, τα άτομα μπορούν εύκολα να βελτιώσουν τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα και το δικό τους σώμα. Οι σωστά διατυπωμένες λεκτικές φόρμουλες θα βοηθήσουν όχι μόνο να φέρουν τις επιθυμητές πληροφορίες στον εγκέφαλο αλλά και να προκαλέσουν μια απάντηση στο υποσυνείδητο, αναγκάζοντας το μυαλό να εργαστεί προς τη σωστή κατεύθυνση.

Η έννοια του υλικού του κειμένου είναι καθαρά ατομική και εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και φιλοδοξίες. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο πρέπει να κάνει τους τύπους μόνος του, με βάση τις παρακάτω αρχές. Στην πρώτη στροφή, ό, τι λέει το άτομο στη διαδικασία της αυτογενής κατάρτισης θα πρέπει να είναι πραγματικά επιθυμητό. Δηλαδή, οι τύποι δεν πρέπει να αντανακλούν τις επιθυμίες συγγενών ή άλλων περιχώρων. Το λεκτικό υλικό πρέπει να αντικατοπτρίζει μόνο τις επιθυμίες του ατόμου που ασκεί την αυτόματη εκπαίδευση. Η επιθυμία πρέπει να προέρχεται από την καρδιά και να είναι ειλικρινής, τότε θα είναι ευκολότερο να προφέρει, δεδομένου ότι το σώμα δεν θα μπορέσει να αντισταθεί σε αυτό που συμβαίνει. Τα λόγια πρέπει να φέρουν θετικό και να αποπνέουν καλό. Η κακή αίσθηση των τύπων ή αρνητικών θα οδηγήσει μόνο στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Η συνείδηση ​​των ατόμων είναι πιο επιρρεπή σε λεκτικές επιρροές 10 λεπτά μετά το ξύπνημα. Το λεκτικό υλικό για αυτόματη εκπαίδευση με σκοπό την απώλεια βάρους μπορεί να είναι το εξής: "Είμαι απόλυτα υγιής και λεπτή. Μπορώ εύκολα να απαλλαγούμε από δεκαπέντε λίρες υπερβολικού βάρους. Καταλαβαίνω ότι μπορώ να το κάνω αυτό. Είμαι σίγουρος για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου μου. Τρώω λίγο. Τρώω όσο το σώμα μου χρειάζεται να είναι υγιές και ισχυρό. Είμαι αδιάφορος για τα αιτήματα άλλων υποκειμένων να τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζομαι. Είμαι χαρούμενος και χαρούμενος που κάνω ασκήσεις το πρωί. Κάθε πρωί κάνω ασκήσεις. Επιτρέπω στον εαυτό μου να είναι υγιής και λεπτή. "

Αυτό το λεκτικό υλικό ή άλλοι τύποι συνιστάται να εκφωνείται το πρωί μετά από ξυπνήστε και δεκαπέντε λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Δεδομένου ότι είναι ακριβώς ο χρόνος πριν και μετά τον ύπνο που θεωρείται πιο αποτελεσματικός για να επηρεάσει το δικό του υποσυνείδητο μυαλό ως αποτέλεσμα της μετάβασης από την συνειδητή στην ασυνείδητη κατάσταση, στην οποία το ανθρώπινο υποσυνείδητο γίνεται πιο ανοικτό σε διάφορες επιρροές. Όλα τα αναφερόμενα σε τέτοιες στιγμές θα φτάσουν ακόμα και τα πιο κρυφά βάθη της ψυχής πολύ πιο γρήγορα. Καλά γραμμένες φράσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να θέσουν τέρμα στο υπερβολικό βάρος, αλλά και να συμβάλουν στη βελτίωση της ζωής γενικότερα. Πολλά άτομα μετά την τακτική αυτο-κατάρτιση αρχίζουν να τηρούν την κατάλληλη διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα, παίζουν αθλήματα, που είναι ένας επιπλέον μηχανισμός που ενισχύει το πολλές φορές αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Η πρακτική της αυτογενής κατάρτισης που αποσκοπεί στη μείωση του υπερβολικού βάρους συνιστάται τακτικά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Δεδομένου ότι εξαρτάται από τη συχνότητα των τάξεων εξαρτάται από την ταχύτητα της έναρξης του επιθυμητού αποτελέσματος. Επιπλέον, όσο συχνότερα ασκείτε μια αυτογενή περίοδο άσκησης, τόσο πιο γρήγορα θα εμφανιστεί η επιθυμητή υπνωτική κατάσταση, με αποτέλεσμα το τελικό αποτέλεσμα να είναι πιο ποιοτικό.

Έτσι, η αυτόματη εκπαίδευση, με στόχο να απαλλαγούμε από ενοχλητικά κιλά και να εμποδίζουμε τη ζωή, είναι ένα ισχυρό εργαλείο και ένα απολύτως ασφαλές μέσο για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Οποιοσδήποτε μπορεί να ασκήσει αυτόματη προπόνηση χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση. Το κύριο σημείο της αποτελεσματικότητας της αυτόνομης εκπαίδευσης είναι η παρουσία απόλυτης πίστης στον εαυτό σας και η πρακτική μέθοδος. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η αυτογενής εκπαίδευση για την απώλεια βάρους δεν είναι πανάκεια. Εάν βρεθείτε στον καναπέ, φάτε κιλά γλυκά, παραλείψετε προπονήσεις, το αποτέλεσμα δεν θα έρθει ποτέ.

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι μόνο ψυχολογική στάση για νίκες, αλλά χωρίς να αλλάξουμε τον συνήθη τρόπο ζωής, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη

Κρίσεις Πανικού