Εκπαιδευτικές ασκήσεις για την ηρεμία του νευρικού συστήματος

Η ζωή μας γεμίζει με πολλές διαφορετικές καταστάσεις και, δυστυχώς, δεν είναι ευχάριστες όλες.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της ψυχολογικής σας κατάστασης. Και ένας από αυτούς αναφέρεται στην αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία του νευρικού συστήματος. Εξετάστε το με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς να ξεπεραστεί η συστολή; Μάθετε γι 'αυτό από το άρθρο μας.

Τι είναι αυτόματη οδήγηση - ορισμός

Η αυτόματη εκπαίδευση ψυχολογίας είναι μια ψυχολογική τεχνική βασισμένη στην αυτοπροβολή.

Επιτρέπει σε ένα άτομο να επιτύχει ειρήνη και αρμονία.

Η ουσία του είναι να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, ακόμα και σε καθημερινές καταστάσεις με άγχος.

Χάρη στην αυτόματη εκπαίδευση, μπορείτε να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση, να χαλαρώσετε, να επικεντρωθείτε στις επιθυμίες σας και πολλά άλλα.

Αυτογενείς ασθένειες

Οι ψυχοσωματικές ασθένειες, δηλαδή οι ψυχολογικές διαταραχές, που σε κάποιο βαθμό μπορούν να επηρεάσουν τη φυσιολογική κατάσταση, αναφέρονται ως αυτογενείς. Αυτά περιλαμβάνουν:

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι αυτογενείς τεχνικές σε συνδυασμό με την κύρια θεραπεία βοηθούν στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών που βασίζονται σε συναισθηματικό στρες: ενδοκαρδίτιδα, βρογχικό άσθμα, διαταραχές της υπέρτασης του γαστρεντερικού σωλήνα και άλλες.

Αυτογενής θεραπεία - τι είναι αυτό;

Η αυτογενής θεραπεία χρησιμοποιείται σε διάφορες πρακτικές και είναι γνωστή από την αρχαιότητα.

Η αυτογενής εκπαίδευση περιλαμβάνει ασκήσεις ή τεχνικές που μπορεί να έχουν διαφορετικές κατευθύνσεις (για την εξάλειψη της αϋπνίας, την απώλεια βάρους, την απαλλαγή από το συναισθηματικό στρες και άλλα πράγματα).

Μόνο 30 λεπτά αυτογονιδιακής θεραπείας είναι 3-4 ώρες καλό ύπνο.

Έχει ορισμένα στάδια και κανόνες που μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς με βάση το στόχο που θέλετε να επιτύχετε.

Η αυτογενής θεραπεία έχει αρκετά ισχυρή επίδραση στην υγεία:

  • κανονική πίεση, παλμός.
  • μειωμένο άγχος και άγχος.
  • το ορμονικό υπόβαθρο βελτιώνεται.
  • κανονική συναισθηματική κατάσταση.
στο περιεχόμενο ↑

Norma σύμφωνα με Lucer

Ο Max Luscher είναι ένας διάσημος ψυχολόγος που ανέπτυξε τη δοκιμή χρώματος Luscher.

Η δοκιμή αυτή χρησιμοποιήθηκε σε μια μελέτη στην οποία οι ασθενείς της ψυχοθεραπευτικής πορείας υποβλήθηκαν σε εισαγωγή και στο τέλος της θεραπείας τους.

Αποδείχθηκε ότι στην αρχή της θεραπείας, οι ασθενείς είχαν διαφορετικές προτιμήσεις χρώματος, αλλά με επιτυχή θεραπεία πλησίασαν μια ομοιόμορφη αλληλουχία. Αυτή η ακολουθία ονομάζεται αυτόλογος κανόνας, δηλαδή το πρότυπο της νευρο-ψυχολογικής ευημερίας.

Μέθοδοι και τεχνικές κατάρτισης

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές, μέθοδοι και ασκήσεις αυτογενής εκπαίδευση. Όλοι όμως έχουν κοινούς κανόνες:

  1. Είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση σε ένα ήσυχο μέρος, βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν σας αποσπά την προσοχή.
  2. Πάρτε μια άνετη θέση (είναι σκόπιμο να βρίσκεται), μην περάσετε τα χέρια και τα πόδια σας.
  3. Εάν ακούσετε τον εκπαιδευτή ήχου, βεβαιωθείτε ότι επαναλαμβάνετε όλες τις φράσεις πίσω από αυτόν.
  4. Εάν θέλετε τη δική σας εγκατάσταση κειμένου, μπορείτε να την γράψετε μόνοι σας, αλλά θα πρέπει να είναι θετική (βεβαιωθείτε ότι το σωματίδιο "όχι" δεν γλιστρά παντού), σε πραγματικό χρόνο και από 1 άτομο.
  5. Η ρύθμιση κειμένου για αυτόματη εκπαίδευση πρέπει να αποτελείται από απλές και σύντομες προτάσεις.
  6. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις λέξεις που λέτε και μην το κάνετε στο μηχάνημα.
  7. Θα είναι ακόμα καλύτερο αν οπτικοποιήσετε όλους τους ομιλητές έτσι ώστε το kart να είναι μπροστά στα μάτια σας, τόσο φωτεινότερο και λεπτομερέστερο, τόσο καλύτερα.
  8. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε το κείμενο τουλάχιστον μερικές φορές, έτσι ώστε να είναι καλύτερα σταθερό στο υποσυνείδητο.

Εξετάστε τις υπάρχουσες μεθόδους και τεχνικές αυτοτροφοδότησης.

Για τις γυναίκες

Σε καθημερινές καταστάσεις, οι γυναίκες συχνά ξεχνούν την ευαίσθητη και ευαίσθητη φύση τους και στην εργασία, αντίθετα, στερούνται εμπιστοσύνης και δύναμης του νου. Ως εκ τούτου, το κείμενο της κατάρτισης πρέπει να είναι αρκετά ατομικό.

Στην πρώτη περίπτωση, είμαι "όμορφος, θηλυκός και τρυφερός. Έχω ένα όμορφο πρόσωπο και λεπτή φιγούρα ". Στη δεύτερη περίπτωση, ισχυρότερες εγκαταστάσεις θα ήταν κατάλληλες: «Είμαι σίγουρος στον εαυτό μου. Θα πετύχω. Σίγουρα θα πάρω αυτό που θέλω. "

Ρύθμιση επιτυχίας για τις γυναίκες:

Αδυνάτισμα

Φυσικά, πρέπει να καταλάβετε ότι με την αυτόματη εκπαίδευση είναι αδύνατο να πείτε αντίο σε όλες αυτές τις επιπλέον λίρες σε μια εβδομάδα. Αυτή η μέθοδος απαιτεί μια ορισμένη χρονική περίοδο, για την οποία το υποσυνείδητό σας θα συντονιστεί σε μια νέα εγκατάσταση, θα το δεχτεί.

Άσκηση κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ.

Η αυριανή αυτόματη εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη διάθεση για όλη την ημέρα.

Ταυτόχρονα, δεν μπορεί κανείς να πει: «Θα χάσω βάρος» ή «Θα τρώω λιγότερο και θα εξασκηθώ στην αίθουσα».

Το κείμενο σας πρέπει να αποτελείται από τις ακόλουθες ρυθμίσεις: "Είμαι υγιής, όμορφος και λεπτός. Αγαπώ το σώμα μου. Γίνονται πιο αδύνατα τώρα. Αισθάνομαι πως το στομάχι μου είναι επίπεδο και ο ιερέας τραβάει. Έχω μια καλή φιγούρα. Μου αρέσει ο εαυτός μου. Είμαι ισχυρός και πάντα επιτύχω αυτό που θέλω. "

Μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς το κείμενο για την αυτόματη άσκηση βράδυ. Αν το πρωί είναι αναζωογονητικό, τότε το βράδυ, αντίθετα, θα πρέπει να είναι χαλαρωτικό: "Είμαι λεπτός και κομψός. Μου αρέσει να αισθάνομαι λεπτός. Νιώθω ελαφρύς παντού. Είμαι χαρούμενος και χαλαρός. "

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση; Διαβάστε για το εδώ.

Αδυνάτισμα διαλογισμό σε αυτό το βίντεο:

Χαλάρωση και χαλάρωση

Εάν είστε συνεχώς σε μια ανήσυχη και ανήσυχη διάθεση, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε την αυτόματη εκπαίδευση με στόχο τη χαλάρωση και χαλάρωση. Ανακουφίζει από την κούραση, βοηθά στην αναζωογόνηση, αποκαλύπτει το δημιουργικό σας δυναμικό.

Καθίστε σε ήρεμο μέρος. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπάσει την προσοχή. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στα εσωτερικά σας συναισθήματα. Νιώστε κάθε μέρος του σώματός σας: το αριστερό και δεξί πόδι, τον κορμό, το αριστερό και το δεξί χέρι, το κεφάλι.

Τώρα γυρίστε τους στροφές χαλαρώνοντας. Μπορείτε να αισθανθείτε τη ζεστασιά που διαδίδεται μέσα από το σώμα σας. Παρακολουθήστε τους πλήρως χαλαρούς μυς σας. Το πρόσωπο δεν είναι τεντωμένο, τα φρύδια δεν συνομιλούν, τα μάγουλα ρέουν ομαλά, και τα χείλη δεν είναι σφιγμένα, αλλά σε ένα μικρό χαμόγελο.

Ολόκληρος ο εξωτερικός κόσμος, οι ήχοι και οι θόρυβοι πρέπει να υποβιβαστούν στη δεύτερη θέση.

Βυθίζεστε στον εσωτερικό κόσμο και εστιάζετε στον εαυτό σας.

Ακολουθήστε την αναπνοή σας: πρέπει να είναι ζεστή και ήρεμη.

Νιώστε πώς με κάθε εκπνοή το σώμα χαλαρώνει όλο και περισσότερο. Δεν πρέπει να έχετε λαμπερά συναισθήματα. Θα αισθανθείτε την αρμονία και την ειρήνη.

Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας, αλλά μην το σκεφτείτε. Μπορείτε να αρχίσετε να απεικονίζετε: φανταστείτε ότι πετάτε πάνω από τα σύννεφα, περπατώντας στο δάσος ή στο πεδίο. Όλα τα φανταστικά πρέπει να είναι φωτεινά και ευχάριστα.

Μην ξεχνάτε ότι για να βγείτε από αυτή την κατάσταση, επίσης, πρέπει ομαλά. Μετακινήστε το αριστερό σας και στη συνέχεια το δεξί πόδι, κάντε τα ίδια με τα χέρια σας. Νιώστε το σώμα σας. Όταν είστε έτοιμοι - ανοίξτε ομαλά τα μάτια σας.

Πώς να απαλλαγείτε από ιδεολογικές σκέψεις; Οι συστάσεις ψυχολόγων μπορούν να βρεθούν στην ιστοσελίδα μας.

Χαλάρωση με φωνή. Αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα:

Για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας

Οι ασκήσεις αυτόματης άσκησης χρησιμοποιούνται επίσης για τη διαχείριση της κατάστασής σας: αισθήσεις σώματος, συναισθήματα και συναισθήματα. Η ρύθμιση κειμένου εξαρτάται από την συγκεκριμένη κατάσταση.

Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να φτάσετε στη δουλειά, αισθανθείτε αποσπασματικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτι σαν το εξής: "Έχω ένα μεγάλο συναίσθημα. Είμαι επιφυλακτικός και ενεργητικός. Είμαι γεμάτος ενέργεια και έτοιμος να ολοκληρώσω. Θα πετύχω. "

Για παιδιά

Η αυτόματη εκπαίδευση για τα παιδιά έχει τα δικά της χαρακτηριστικά:

  • έχει μια μορφή παιχνιδιού.
  • Είναι επιθυμητό να συμπεριληφθούν ασκήσεις απευθείας στον τρόπο της ημέρας του παιδιού.
  • είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει το παιδί, να εξηγήσει τι απαιτείται από αυτόν, να πει για τη σωστή θέση του σώματος και την αναπνοή.

Το κείμενο πρέπει να αναπτυχθεί ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις των παιδιών. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από ένα παιδί να φανταστεί ότι είναι ένα λουλούδι που ανθίζει στον ήλιο.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προφέρετε φράσεις που θα τον έκαναν για χαλάρωση: "Νιώθετε ελαφρύς και ήρεμος. Η αναπνοή σας είναι ομοιόμορφη. "

Διαλογιστική ακουστική εκπαίδευση για παιδιά:

Με νεύρωση

Σε περίπτωση νεύρωσης, η αυτόματη προπόνηση βοηθά να νιώσετε χαλάρωση, η οποία από μόνη της έχει καλή επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Μια τέτοια ανάπαυση είναι χρήσιμη για οποιαδήποτε προβλήματα με την ψυχή και τα νεύρα. Το κύριο καθήκον αυτής της εκπαίδευσης είναι η απελευθέρωση της συναισθηματικής και σωματικής έντασης.

Ως εκ τούτου, η εγκατάσταση κειμένου μπορεί να είναι: "Είμαι χαλαρή. Νιώθω σαν να ηρεμήσω. Το σώμα μου γεμίζει με βάρος και ζεστασιά. Είμαι σε αρμονία με τον εαυτό μου και τον κόσμο γύρω ".

Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε όλα τα μέρη του σώματος με τη σειρά του. Πρέπει να προχωρήσετε από μια αίσθηση απόλυτης χαλάρωσης, από βαρύτητα, και στη συνέχεια να ζεσταίνετε σε όλο το σώμα σας.

Με κατάθλιψη

Η αυτοεκπαίδευση χρησιμοποιείται ενεργά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτό είναι μόνο ένα από τα συστατικά του πακέτου εργασίας που στοχεύει στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας ότι μέρη του σώματός σας είναι γεμάτα με ευχάριστη ζεστασιά και γίνονται βαρύτερα.

Μόλις αισθανθείτε όσο πιο χαλαρή μπορείτε, μπορείτε να αρχίσετε να προφέρετε θετικές στάσεις.

Ο στόχος του κειμένου είναι να αυξηθεί η διάθεση και να χρεωθεί η αισιοδοξία. Μπορεί να είναι φιλοφρονήσεις στον εαυτό σας ή μια διάθεση για μια ευχάριστη μέρα.

Επιβεβαίωση από την νεύρωση, τις εσωτερικές εντάσεις και τις συγκρούσεις:

Για την υγεία

Εάν άρχισες να αισθάνεστε χειρότερα, αλλά δεν καταλαβαίνετε γιατί, ή είχατε μια παρατεταμένη ασθένεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για την υγεία.

Χρησιμοποιήστε την εγκατάσταση σχετικά με τα εξής: "Είμαι ισχυρός και υγιής. Κάθε κύτταρο στο σώμα μου είναι γεμάτο με φως και ευτυχία. Αισθάνομαι υπέροχα. Έχω ένα κύμα ζωηρότητας. "

Είναι σημαντικό να απεικονίσετε σαφώς αυτήν την εικόνα, να την αισθανθείτε.

Αυτοεκπαίδευση για την υγεία:

Πριν από το κρεβάτι

Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, τότε υπάρχουν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Ωστόσο, χρειάζονται επιπλέον προϋποθέσεις: αερίστε το δωμάτιο, περάστε μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα, μην τρώτε αρκετά, ακούστε την ήρεμη μουσική.

Ανεβείτε στο κρεβάτι και κάντε τον εαυτό σας άνετα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις λέξεις που θα πείτε στον εαυτό σας. Μην αφήνετε τις σκέψεις να σας αποσπούν. Χαλαρώστε.

Και επαναλάβετε: "Είμαι ήρεμος. Το σώμα μου είναι χαλαρό. Εγώ ξεκουράζω. Αισθάνομαι άνετα. Το δεξί μου πόδι είναι ζεστό. Το αριστερό μου πόδι είναι ζεστό. "

"Αισθάνομαι ότι η θερμότητα εξαπλώνεται μέσω του σώματος. Ο κορμός μου είναι γεμάτος ζεστασιά. Τα χέρια μου γεμίζουν με ζεστασιά. Το κεφάλι μου γεμίζει επίσης με ζεστασιά. Αισθάνομαι καλή και ήρεμη. "

«Αισθάνομαι ζεστή και ευχάριστη σε ολόκληρο το σώμα μου. Νιώθω ειρήνη. Νιώθω μια μικρή υπνηλία, η οποία αυξάνεται με κάθε αναπνοή. Είμαι ήρεμος. Πάω αργά σε ένα όνειρο. Είμαι κοιμισμένος. Κοιμάμαι γλυκά.

Η πρώτη άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές έως ότου επιτευχθεί η επιθυμητή - ύπνος. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι άρχισαν να κοιμούνται γρηγορότερα και γρηγορότερα.

Πώς να απαλλαγείτε από την υποψία; Μάθετε την απάντηση αυτή τη στιγμή.

Απλά κοιμηθείτε! Για ύπνο, ελαφριά ύπνωση για την αϋπνία:

Διάρκεια ημερήσιων τάξεων

Πόσο είναι η ελάχιστη διάρκεια της ημερήσιας αυτόματης εκπαίδευσης; Πρέπει να αρχίσει σταδιακά.

Είναι σημαντικό το μάθημα να μην γίνει μια ρουτίνα και δεν βαρεθείτε. Για αρχή, μπορείτε να σταματήσετε σε δύο λεπτά και να αυξήσετε σταδιακά αυτή τη φορά.

Σχετικά με το βιβλίο Schulz

Ο ιδρυτής αυτής της μεθόδου θεωρείται ο I. Schulz, ο οποίος έγραψε το βιβλίο "Αυτογενής εκπαίδευση". Περιέχει τις βασικές αρχές της ακουστικής εκπαίδευσης.

Ταυτόχρονα, ο Schulz σημειώνει ότι αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο ως εργαλείο ψυχοθεραπείας, αλλά και ως μέθοδος πρόληψης ασθενειών, βελτίωσης της διάθεσης, αύξησης της εργασιακής ικανότητας και αντοχής στο άγχος.

Θεωρεί την αυτόματη εκπαίδευση ως έναν τρόπο εκπαίδευσης πνευματικότητας και προβολής των καλύτερων ιδιοτήτων στον εαυτό του, με τη βοήθεια της συγκέντρωσης στο σώμα και τα συναισθήματά του, καθώς και της θετικής απεικόνισης.

Το μεγαλύτερο μέρος του βιβλίου αφιερώνεται άμεσα στις ίδιες τις ασκήσεις, με λεπτομερείς συστάσεις.

Έτσι, η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις ζωής, να ενισχύσει την ψυχή, να συντονιστεί για την ημέρα ή, αντίθετα, να βυθιστεί στη σφαίρα του ύπνου.

Η τεχνική χρειάζεται πολύ λίγο χρόνο και έχει θετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση.

Βίντεο σχετικά με την αυτογενής εκπαίδευση και την ψυχοθεραπευτική της δράση σύμφωνα με τον Johann Schulz:

Μέθοδοι χαλάρωσης του νευρικού συστήματος

Η σταθερότητα της διάθεσης και της ψυχικής ισορροπίας έχουν γίνει μια πολυτέλεια με τον ξέφρενο ρυθμό της σύγχρονης ζωής. Μεταξύ των ανησυχιών και των προβλημάτων, συχνά αποτυγχάνουμε να παρατηρήσουμε ότι η δική μας ενέργεια και ζωτικότητα είναι κοντά στο σήμα "0". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ειδικές ασκήσεις - αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Η ιστορία της ανάπτυξης της αυτόματης εκπαίδευσης για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

Τι είναι η αυτό-εκπαίδευση στην ψυχολογία για την καταστολή και για τι χρησιμοποιείται για; Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτόματη εκπαίδευση ειδικών ψυχολογικών τεχνικών και τεχνικών που βασίζονται στην αυτο-ύπνωση.

Για πρώτη φορά, αυτή η τεχνική προτάθηκε από τον Δρ. Ι. Schulz στις 30 του 20ού αιώνα, αλλά στη Ρωσία εμφανίστηκε μόνο στα τέλη της δεκαετίας του '50. Η μέθοδος αποδείχθηκε ενδιαφέρουσα για τη χρήση, καθώς οι ασθενείς συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία της αυτο-ύπνωσης και της αυτοδιδασκαλίας. Σε αντίθεση με τις συνεδρίες υπνοθεραπείας, η οποία είναι επίσης αποτελεσματική στην καταπολέμηση του στρες και της νεύρωσης, αλλά ο ασθενής παίρνει ένα παθητικό μέρος με τη χρήση του.

Για τις συνεδρίες αυτοδιάθεσης των καταθλίψεων, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ψυχικές, ακουστικές και μερικές φορές οσφρητικές λειτουργίες. Μετά από όλα, υπό την επιρροή των λέξεων και εικόνων που δημιουργούνται στη φαντασία, καθώς και τον έλεγχο της αναπνοής και των μυών, γίνεται δυνατή η επίτευξη πλήρους ηρεμίας, χαλάρωσης και ηρεμίας.

Ποιος είναι για αυτόματη εκπαίδευση;

Το ίδιο το ανθρώπινο σώμα διαθέτει τεχνικές ανακούφισης του στρες. Οι άνθρωποι γιορτάζουν καλή διάθεση και θετικά συναισθήματα μετά από έναν καλό ύπνο, αγαπημένη μουσική, επικοινωνία με ζώα, ανάγνωση ή νόστιμο φαγητό. Μπορείτε να αναφέρετε έναν τεράστιο αριθμό από τέτοια φυσικά «αντικαταθλιπτικά», αλλά όχι σε κάθε κατάσταση ζωής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Είναι δύσκολο να φανταστείς τον εαυτό σου με μια γάτα στην αγκαλιά σου σε μια συνάντηση με ένα αφεντικό ή να αρχίσεις να τρώεις σε μια εξέταση...

Για τις στιγμές που είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν φυσικά μέσα και να επιτευχθεί χαλάρωση, χρησιμοποιούνται μέθοδοι αυτόματης κατάρτισης.

Εάν το εφαρμόζετε τακτικά και μαθαίνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ειδικού, μερικές μεθόδους καταστολής, μπορείτε να αποτρέψετε τη συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων, χρόνιου στρες, εθισμού αλκοόλ και νικοτίνης. Οι άνθρωποι που ασκούν αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα στη ζωή, επαναφέρουν γρήγορα τη δύναμή τους μετά από παρατεταμένο σωματικό και συναισθηματικό άγχος. Αποδεικνύεται ότι οι επιδράσεις της αυτόματης προπόνησης μπορούν να επηρεάσουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, ακόμα και τον χαρακτήρα και την εμφάνιση. Η επίδραση σε αυτόν είναι παρόμοια με την υπνωτική.

Οι τακτικές συνεδρίες αυτόματης προπόνησης για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα βοηθούν:

  1. Να προκαλούν τα συναισθήματα που χρειάζεται ένα άτομο αυτή τη στιγμή. Τις περισσότερες φορές είναι η χαλάρωση και η ηρεμία.
  2. Επιρροή μυϊκή ένταση?
  3. Βοηθά στην εστίαση της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο.
  4. Έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα.

Ενδείξεις για αυτόματη προπόνηση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα:

  • Επιθέσεις πανικού.
  • Βρογχικό άσθμα.
  • Νευρικό σύστημα και νευρικές διαταραχές.
  • Νευρασθένεια.
  • Παρατεταμένη κατάθλιψη και στρες.
  • Ενδοκαρδίτιδα και στηθάγχη;
  • Έλκος στομάχου;
  • Δυσκοιλιότητα.

Είναι σημαντικό! Η αυτοσυγκέντρωση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα είναι εντελώς ανενεργή με υστερία.

Αντενδείξεις για αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα:

  • Παραληρητικές;
  • Μπερδεμένη, ασαφής συνείδηση.
  • Βλαστική-αγγειακή δυστονία (VVD), ειδικά κατά τη διάρκεια κρίσεων.
  • Σωματικές κρίσεις.

Πώς να ξεκινήσετε τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος;

Υπάρχουν ορισμένες τεχνικές που, εάν είναι απαραίτητο, βοηθούν να ηρεμήσουν γρήγορα ή να κοιμηθούν γρήγορα. Μερικά από αυτά είναι:

  • Μετρώντας σε 10 - ή περισσότερο. Μπορείτε να συνεχίσετε να μετράτε. Για πλήρη χαλάρωση, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας.
  • Φανταστική εικόνα - πρέπει να φανταστείτε οποιοδήποτε πρόσωπο που σας αρέσει, με το οποίο έχετε θετικά συναισθήματα.
  • "Μάσκα" χαλάρωσης - πρέπει να χαλαρώσετε όλους τους μυς του προσώπου.
  • Εάν το επιτρέπει ο χρόνος και ο τόπος, μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για μια θετική μελωδία με τη βοήθεια ήχων - αυτό μπορεί να είναι μόνο η αγαπημένη σας μουσική ή οι ήχοι της φύσης και του ζωντανού κόσμου - από τον θόρυβο ενός βουνού μέχρι το τραγούδι των πτηνών και τις φωνές των βατράχων. Όλοι αυτοί οι ήχοι υπάρχουν σε διαφορετικούς ιστότοπους και μπορείτε να τους ακούσετε δωρεάν.
  • Απλές γυμναστικές ασκήσεις.
  • Περπατήστε στον καθαρό αέρα.
  • Επικοινωνία, γεμάτη με ευχάριστα λόγια, γέλιο.
  • Θετικές σκέψεις και ιδέες.
στο περιεχόμενο ↑

Συνειδητές μέθοδοι αυτοεκπαίδευσης για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

  1. Έλεγχος της αναπνοής.
  2. Διαχείριση της έντασης των μυών, δηλαδή του τόνος τους.
  3. Ομιλία ή λεκτική επίπτωση.

Διαχείριση αναπνοής στην αυτοεκπαίδευση

Ο έλεγχος της αναπνοής είναι μια συνειδητή εναλλαγή των τύπων θωρακικής και κοιλιακής αναπνοής. Μια τέτοια διαδικασία μπορεί να επηρεάσει θετικά τον μυϊκό τόνο και τα εγκεφαλικά κέντρα που είναι υπεύθυνα για τα ανθρώπινα συναισθήματα.

  • Η κοιλιακή αναπνοή - αργή και βαθιά - θα βοηθήσει στη μείωση της διέγερσης του κεντρικού νευρικού συστήματος, στη χαλάρωση των μυών.
  • Η αναπνοή στο στήθος - συχνή και επιφανειακή - αντίθετα θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση όλων των οργάνων και συστημάτων.
στο περιεχόμενο ↑

Διαχείριση της έντασης των μυών

Τα μπλοκ ή οι μυϊκοί σπασμοί που συμβαίνουν σε αγχωτικές καταστάσεις θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε την αυτόματη προπόνηση για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και θα πρέπει να δοθεί προσοχή στις πιο "σφιγμένες" περιοχές του σώματος.

Παράδειγμα άσκησης:

  1. Καθίστε, κλείστε τα μάτια, αναπνέοντας αργά και βαθιά.
  2. Οπτικοποιήστε το δικό σας σώμα, δημιουργήστε την εικόνα του στο κεφάλι σας και βρείτε πάνω του την πηγή της "έντασης".
  3. Οι περιοχές αυτές πρέπει να φτάνουν σε κατάσταση μέγιστης μυϊκής τάσης, ακόμη και να τρέμουν σε αυτά τα μέρη του σώματος.
  4. Αφού αισθάνεστε τρόμο και ένταση - πρέπει να τα ρίξετε δραστικά καθώς εκπνέετε.
  5. Εάν είναι απαραίτητο, επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να κάνετε πλήρη χαλάρωση.

Μετά από μια τέτοια αυτο-εκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, θερμότητα θα πετάξει πάνω από το σώμα, η σοβαρότητα που εμφανίζεται στα άκρα θα είναι ευχάριστα αισθητή. Εάν η τάση δεν μπόρεσε να αφαιρεθεί με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να διεγερθούν οι προβληματικές περιοχές με κυκλικές κινήσεις μασάζ - η στεγανότητα πρέπει να εξαφανιστεί.

Ο αντίκτυπος του λόγου

Η μέθοδος αυτόματης κατάρτισης για την ηρεμία του νευρικού συστήματος είναι να επηρεάσει το μυαλό μέσω των διατριβών και των αυτο-παραγγελιών, δηλώσεων που είναι θετικού χρώματος. Ως μέρος τέτοιων προτάσεων, αποκλείεται η χρήση του "όχι" σωματιδίου.

Παραδείγματα:

  • Αυτο-παραγγελίες - κάπως που θυμίζουν το στρατό - ακριβείς και σύντομες οδηγίες - "Μην φωνάζετε!", "Να είστε πιο ήσυχοι!"
  • Αυτο-προγραμματισμός - η αυτοπεποίθηση και η αυτοπεποίθηση θα βοηθήσουν να αποκτήσουν αναμνήσεις από προηγούμενες επιτυχίες και επιτυχίες σε οτιδήποτε - υπενθυμίζουν σε έναν άνθρωπο τις κρυμμένες δυνατότητες της προσωπικότητάς του.
  • Η αυτοπροβολή - εάν δεν λαμβάνετε έπαινο από το εξωτερικό - από συναδέλφους, γονείς, αφεντικά - αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Μπορείτε πάντα να επαινείτε τον εαυτό σας! Αυτό θα εξαλείψει το αίσθημα της υποεκτίμησης και της "άχρηστης" στην κοινωνία, θα μειώσει την ευερεθιστότητα.

Η τέχνη της θεραπείας έλαβε ευρεία χρήση στις τεχνικές αυτόματης εκγύμνασης για την ηρεμία του νευρικού συστήματος - ανακουφίζει από το άγχος και την κόπωση, βοηθά να ξεχάσουμε δυσάρεστες καταστάσεις και εμπειρίες. Εμπνευσμένοι από το σχέδιο, οι ψυχολόγοι προτείνουν να αλλάξετε το χέρι - αν έχετε ένα κυρίαρχο χέρι - το δικαίωμα, στη συνέχεια τραβήξτε το αριστερό και αντίστροφα. Αυτό διεγείρει τον εγκέφαλο της αντίθετης περιοχής. Αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι η παρουσία καλλιτεχνικού ταλέντου, αλλά η ικανότητα να μεταφέρετε τα συναισθήματα και τους φόβους σας μέσα από σχέδια - σκιές, εικόνες.

Είναι σημαντικό! Η πρώτη θεραπευτική, ευεργετική επίδραση της αυτόματης προπόνησης για την ηρεμία του νευρικού συστήματος μπορεί να παρατηρηθεί μετά από 3-4 συνεδρίες.

Εάν πρέπει να εργαστείτε σκληρά

Υπάρχουν ημέρες κατά τις οποίες η κούραση αισθάνεται ιδιαίτερα έντονη, ή κάποιο εξαιρετικά δυσάρεστο γεγονός είναι εντελώς συγκεχυμένο και χτυπά από το φυσιολογικό ρυθμό της ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να βρείτε μερικά λεπτά για τον εαυτό σας, προκειμένου να εφαρμόσετε μερικές μεθόδους αυτόματης προπόνησης για την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Με τα νεύρα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αυτο-εντολές και ασκήσεις που θα σας κάνουν να ηρεμήσετε:

  1. Για να εκτελέσετε πολλές σωματικές ασκήσεις με ένταση και τέντωμα εκείνων των μυϊκών ομάδων που δεν συμμετείχαν στην ενεργό εργασία - όλη η συνεδρία μπορεί να συνεχιστεί μέχρι ένα λεπτό.
  2. Κατά την εισπνοή, με πλήρη χαλάρωση των μυών, επαναλάβετε τις ακόλουθες λέξεις για τον εαυτό σας:
  • Χαλαρώνομαι.
  • Χαλαρώνομαι.
  • Τα χέρια μου είναι ζεστά και χαλαρά.
  • Τα χέρια μου είναι ακόμα.
  • Τα πόδια μου είναι ζεστά και χαλαρά.
  • Τα πόδια μου είναι ακόμα.
  • Ο κορμός μου αναπαύεται.
  • Είναι εντελώς χαλαρή και ξεκουράζεται.
  • Καλή ανάπαυση;
  • Βγαίνω σταδιακά.
  • Αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα σε όλο μου το σώμα, σε κάθε κύτταρο μου.
  • Το σώμα μου αποκαταστάθηκε, είχε και πάλι δύναμη.
  • Το άγχος και η ένταση εξαφανίστηκαν.
  • Ξεκουραστώ.
  • Είμαι έτοιμος να ενεργήσω.
στο περιεχόμενο ↑

Χαλαρώστε τις ασκήσεις για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα

Υπάρχουν ειδικές ομαδικές ή ατομικές εκδηλώσεις χαλάρωσης στις οποίες οι επαγγελματίες ψυχολόγοι παρέχουν τις απαραίτητες γνώσεις για την αυτόματη εκπαίδευση για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα - τεχνικές για χαλάρωση, ανάκτηση και αύξηση των πόρων. Διδάσκουν την αυτοπεποίθηση και την τόνωση της προσωπικής ανάπτυξης και δημιουργικότητας.

Κατά τη στιγμή της relaks- εκπαίδευσης, εκτός από την εκπαίδευση, οι εμπειρογνώμονες επιδεικνύουν μια ποικιλία από τεχνικές χαλάρωσης - ισχύουν καταπραϋντική κείμενα, για υγεία και την ανακούφιση του στρες, οι συνεδρίες αρωματοθεραπείας που πραγματοποιήθηκε - κάτι που θα μπορούσε να αυτο-εκπαίδευσης έχει ένα θεραπευτικό, χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

από την Inesa • 19/3/2018 • 3 σχόλια

Έτσι, αισθανθήκατε ή συνειδητοποίησε ότι πρέπει να CALM.

Ξεκινήστε με γρήγορες και απλές επιλογές ηρεμίας (αυτό θα προετοιμάσει, εάν είναι απαραίτητο, για μεγαλύτερη και βαθύτερη ηρεμία):

  • Καταμέτρηση έως 10 (κατά προτίμηση με κλειστά μάτια). Μπορείτε επίσης να μετρήσετε με αντίστροφη σειρά.
  • Φανταστείτε μια εικόνα που σας καταπραΰνει. Αυτό μπορεί να είναι ένας αγαπητός άνθρωπος, ένα παιδί, ένα όμορφο ζώο, ένα ήρεμο και γαλήνιο μέρος. Οι επιλογές δεν περιορίζονται.
  • Κάντε μια "μάσκα χαλάρωσης" - χαλαρώστε όλους τους μυς του προσώπου.

Στη συνέχεια, επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει στην κατάσταση γύρω σας:

Παίξτε αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

"Περπατήστε στο δάσος"

Κείμενο για να ηρεμήσει.

Πάρτε μια άνετη στάση. Κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε ομαλά, ήρεμα.

Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα λιβάδι στο βουνό, το οποίο προσφέρει απίστευτα όμορφη θέα: τα μακρινά κορυφές καλύπτονται με πευκοβελόνες, ομαλές πλαγιές, δεκάδες μικρά ορεινά ρέματα που ενώνονται με τα πόδια στα κρυστάλλινα νερά της λίμνης. Σε αυτό, όπως σε έναν καθρέφτη, αντανακλώνται μπλε ουρανό και χιόνι-λευκά σύννεφα.

Αναπνέετε βαθιά και με ευχαρίστηση τον ελαφρύ καθαρό αέρα του βουνού. Γεμίζει τους πνεύμονες και με το αίμα διεισδύει σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Νιώστε σαν να σας γεμίζουν ελαφρότητα και καθαρότητα. Νιώστε τη μυρωδιά του νέου φρέσκου χόρτου. Αγγίξτε τα χέρια της - ζουμερά, φωτεινά πράσινα.

Αλλά ένα φωτεινό δασικό πουλί πέταξε πέρα ​​και κάθισε σε ένα υποκατάστημα ενός κοντινού θάμνου με άγνωστα μούρα. Αυτός είναι ο κόσμος της, το σπίτι της. Όπως και η δική σου. Εδώ αισθάνεστε σίγουροι και ασφαλείς. Είστε ήρεμοι, ισορροπημένοι και οι σκέψεις σας είναι σαφείς και σαφείς. Ξέρεις τι πρέπει να κάνεις, πού πρέπει να ακολουθήσεις.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ανοίξτε τα μάτια σας.

Μπορείτε να βρείτε τα κατάλληλα κείμενα για τη σύνδεση:

Κείμενα για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

Βίντεο

Σχετικά με προσεγγίσεις

Για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα με τη βοήθεια της αυτό-εκπαίδευσης μπορεί να προσεγγιστεί σε μια απλοποιημένη μορφή, και πιο ουσιαστικά. Η πρώτη προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας σε δύσκολες καταστάσεις, να διατηρήσετε την ηρεμία και να χαλαρώσετε την εσωτερική κατάσταση σε κάθε περίπτωση. Το δεύτερο, εκτός από τα παραπάνω, θα βοηθήσει γενικά να γίνει λιγότερο ευερέθιστο, πιο ισορροπημένο και να μην χάσει την ψυχραιμία ακόμη και στις πιο απρόβλεπτες καταστάσεις ζωής.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε αν ενδιαφέρεστε για μια βαθύτερη προσέγγιση είναι η τέχνη της χαλάρωσης. Στην καθημερινή φασαρία συχνά δεν έχουμε αρκετό χρόνο να χαλαρώσουμε, να απαλλαγούμε από τις σκέψεις μας και να αφιερώσουμε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα για να δουλέψουμε στον εαυτό μας. Εν τω μεταξύ, η σταθερή τάση επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά και την κατάσταση του ανθρώπινου σώματος στο σύνολό του.

Αξίζει να κατακτήσετε βαθμιαία χαλάρωση με τη βοήθεια αυτόματης εκπαίδευσης. Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε το σώμα, κάθε μέρος του. Και γι 'αυτό πρέπει να αισθάνεστε όλα τα μέρη του σώματός σας ξεχωριστά, αρχίζοντας από τα δάχτυλα και τα δάκτυλα των ποδιών, σταδιακά κινώντας προς τα πάνω στους μύες του προσώπου. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου και με την πρακτική θα μπορείτε να επιτύχετε ταχεία χαλάρωση μυών γρήγορα και πρακτικά χωρίς προσπάθεια. Όλες οι απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με τη διδασκαλία αυτής της τέχνης μπορείτε να βρείτε σε ένα ειδικό τμήμα:

Αυτό που συμβαίνει στο σώμα μας αναγκαστικά αντανακλά στο μυαλό μας και το αντίστροφο. Έτσι, έχοντας χαλαρώσει το σώμα, μπορούμε να χαλαρώσουμε το νευρικό μας σύστημα, να απαλλαγούμε από το αρνητικό και ψυχολογικό άγχος. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο ένα από τα στάδια του mastering της χαλάρωσης. Όλοι μπορούν να αποφασίσουν για τον εαυτό τους αν θέλουν να μάθουν περισσότερα ή οι δεξιότητες που έχουν ήδη αποκτηθεί θα είναι αρκετές για να επιτύχουν τους στόχους τους.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτά τα υλικά:
1. Εφαρμοσμένη χαλάρωση.

Αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

Στη ζωή αντιμετωπίζουμε αγχωτικές καταστάσεις, αλλά δεν έχουμε πάντα την ευκαιρία να αποκαταστήσουμε την ψυχολογική κατάσταση. Πρέπει να πάρετε επιπλέον βιταμίνες για το νευρικό σύστημα.

Υπάρχουν τρόποι για να επιστρέψετε την ειρήνη του μυαλού και την αρμονία, μία από τις οποίες είναι η αυτό-εκπαίδευση.

Έννοια της θεραπείας

Αυτοεκπαίδευση (αυτογενής θεραπεία) - ψυχολογική ανακούφιση, μια τεχνική όταν ένα άτομο μαθαίνει να διαχειρίζεται την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Οι δραστηριότητες κατάρτισης στοχεύουν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Θεωρείται υπνωτική επίδραση στο σώμα, αλλά όχι με τη βοήθεια της εξωτερικής παρέμβασης, αλλά με τη μέθοδο της αυτόματης πρότασης.

Χάρη στην αυτο-εκπαίδευση, είναι εύκολο να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα, να συγκεντρώνετε τις σκέψεις και τις επιθυμίες και να έχετε πλήρη ανάπαυση για το σώμα. Αντιμετωπίζουμε εκδηλώσεις φυσικής αυτόματης εκπαίδευσης.

Το σώμα αποκαθίσταται από μόνο του. Αυτό είναι ένα όνειρο, φαγητό, βόλτες στη φύση, αθλήματα, μουσική, χιούμορ και πολλά άλλα. Μερικές φορές αυτό δεν αρκεί, προκειμένου να αποφευχθεί η απογοήτευση και η νεύρωση, χρειάζεται βοήθεια. Η γιόγκα βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.

Τι δίνει αυτόματη εκπαίδευση;

Η αυτογενής εκπαίδευση για το σώμα δεν είναι μόνο χαλάρωση, αλλά θεραπεία του νευρικού συστήματος. Η θεραπεία μισής ώρας αντιστοιχεί σε τρεις με τέσσερις ώρες ύπνου.

Μέσα από την κατάρτιση επιλύονται τα προβλήματα:

  • κανονικοποίηση παλμών και πιέσεων.
  • μειωμένο άγχος;
  • βελτίωση του μεταβολισμού.
  • τη βελτίωση του μυϊκού τόνου.
  • βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα μάθετε:

  • ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
  • αντιμετώπιση του άγχους.
  • να επικεντρωθεί η προσοχή.
  • θαμπό πόνο και ενοχλητικά συναισθήματα.

Δείκτες λούστρο

Ο Ελβετός ψυχολόγος Max Luscher έχει αναπτύξει μια δοκιμή που επιτρέπει, με τη δημιουργία ενός δείγματος χρώματος, να παρακάμπτει τους αμυντικούς μηχανισμούς του σώματος, να φτάνει στο ασυνείδητο επίπεδο και να καθορίζει την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Ως μέρος της μελέτης, οι ασθενείς που πάσχουν από ψυχολογικές διαταραχές έλαβαν τη δοκιμασία πριν και μετά την ανάρρωσή τους. Αν στην αρχή της θεραπείας η επιλογή των χρωμάτων τους ήταν διαφορετική, τότε στο τέλος προσέγγισε ένα ενιαίο ολιστικό δείγμα. Αυτοί οι δείκτες ονομάζονται αυτογενής κανόνας, είναι ο κανόνας της νευροψυχιατρικής πάθησης.

Αυτοματοποιημένοι κανόνες

Ποια είναι η κύρια τεχνική της αυτοεκπαίδευσης; Η σωστή αναπνοή, οι σωστές λέξεις και οι ακριβείς νοητικές εικόνες βοηθούν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Η τεχνική έχει διαφορετικές ασκήσεις που συνδυάζονται από τους κανόνες και τις αρχές:

  1. Πρακτική σε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος, όπου τίποτα δεν θα σας αποσπάσει από τη διαδικασία.
  2. Είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια στάση που είναι βολική για εσάς (ιδανικά, να διεξάγετε μια εκπαίδευση που βρίσκεται)
  3. Επαναλάβετε όλες τις φράσεις για τον εκπαιδευτή ήχου, εάν εκπαιδεύσετε μαζί του.
  4. Μπορείτε να γράψετε μια εγκατάσταση κειμένου, αλλά γράψτε θετικό κείμενο για λογαριασμό σας, μην χρησιμοποιήσετε το σωματίδιο "όχι" και αρνητικές εκφράσεις.
  5. Σύνθεση κειμένου από απλές σύντομες φράσεις.
  6. Κάθε φορά που λέτε μια φράση, προσπαθήστε να την κατανοήσετε. Το κείμενο που καταλαβαίνετε και καταλαβαίνετε θα είναι αποτελεσματικό.
  7. Ό, τι είναι γραμμένο / ακούσει / είπε πρέπει να φανταστεί. Τίποτα δεν βοηθά να επικεντρωθούμε στη σκέψη σαν οπτικές εικόνες: λεπτομερείς και ζωντανές.
  8. Για να εξομοιωθεί το κείμενο και να αποτυπωθεί στο μυαλό, είναι καλύτερο να το προφέρετε αρκετές φορές.

Εργαλεία αυτοελέγχου

Σημαντικά εργαλεία για την αυτόματη εκπαίδευση είναι η αναπνοή, η λέξη και η σκέψη. Σε συνδυασμό με το έργο των κοιλιακών μυών, η αργή και βαθιά αναπνοή επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, χάρη σε αυτό το σώμα χαλαρώνει και χαλαρώνει.

Χρησιμοποιώντας την αναπνοή ως εργαλείο, θα μάθετε πώς να διαχειριστείτε τον μυϊκό τόνο σας: αφαιρέστε τους σφιγκτήρες, τον πόνο, την ένταση.

Ένα σημαντικό εργαλείο είναι η λεκτική επίπτωση. Παραγγελίες, αυτο-προγραμματισμός, ενθάρρυνση του ανθρώπινου νου, αλλαγή της εσωτερικής του κατάστασης. Υπάρχουν ασκήσεις, ανάλογα με τους στόχους. Ας δούμε μερικά από αυτά.

Με νεύρωση

Η αυτόματη εκπαίδευση βοηθά στην αίσθηση της πλήρους χαλάρωσης του νευρικού συστήματος και σε συνδυασμό με την πρόσθετη θεραπεία αντιμετωπίζει τις νευρώσεις.

Ο σκοπός της κατάρτισης είναι να χαλαρώσει το σώμα τόσο στο ψυχολογικό όσο και στο συναισθηματικό και στο φυσικό επίπεδο,

Πείτε το κείμενο: "Είμαι χαλαρή. Αισθάνομαι ότι το σώμα μου γεμίζει με ζεστασιά. Βρίσκω αρμονία με τον εαυτό μου και τον κόσμο. " Μπορείτε να επαναλάβετε το κείμενο, αλλά αντί για θερμότητα, πείτε "βαρύτητα": το σώμα είναι βαρύ και χαλαρό. Για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, επαναλάβετε αρκετές φορές, μετακινώντας από το ένα κράτος στο άλλο. Έτσι επιτυγχάνεται απόλυτη χαλάρωση.

Με κατάθλιψη

Η αυτογενής εκπαίδευση χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, αλλά αποτελεί μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Ο σκοπός της εκπαίδευσης θα είναι η βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης του ασθενούς.

Είναι απαραίτητο, όπως και με τη νεύρωση, να χρησιμοποιήσετε την εγκατάσταση για τη θερμότητα και τη βαρύτητα του σώματος και όταν το σώμα είναι εντελώς χαλαρό, μπορεί να προκληθεί θετική στάση. Πρέπει να υπάρχει ένα μήνυμα για αισιοδοξία, χαρά και ευχάριστα συναισθήματα. Αυτό μπορεί να είναι μια θετική ρύθμιση για την ημέρα.

Για την υγεία

Εάν έχετε λίγη ενέργεια και η υγεία σας έχει επιδεινωθεί για άγνωστους για εσάς λόγους, μπορείτε να ακολουθήσετε μια αυτογενή εκπαίδευση. Ο σκοπός αυτής της εγκατάστασης είναι να προσαρμόσει το σώμα σας στην υγεία, για να πάρει την απαραίτητη ενέργεια και δύναμη. Χρησιμοποιήστε το ακόλουθο κείμενο: "Είμαι υγιής. Το σώμα μου είναι γεμάτο ενέργεια. Αισθάνομαι υπέροχα. Κάθε μέρα έχω όλο και περισσότερη δύναμη. Είμαι χαρούμενος. "

Είναι σημαντικό να αισθανθείτε σε αυτήν την κατάσταση, να φανταστείτε πώς θεραπεύεται το σώμα και γεμίζει με δύναμη.

Για τις γυναίκες

Η αυτοεκτίμηση των γυναικών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπική της ζωή. Όταν κάτι πάει στραβά, πέφτει και η γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται δυσαρεστημένη, ξεχνώντας την ελκυστικότητά της. Εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη για να βελτιώσετε τη ζωή σας, η αυτόματη εκπαίδευση θα σας βοηθήσει.

Το κείμενο της αυτόματης εκπαίδευσης μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό. Είναι απαραίτητο να διατυπώσουμε σαφώς το στόχο και να το φωνήσουμε. Για παράδειγμα, "είμαι όμορφος. Αποδέχομαι τον εαυτό μου τον τρόπο που είμαι, εκτιμώ, αγαπώ και σέβομαι.

Μου αρέσουν τα πάντα: πρόσωπο, σώμα και ψυχή. Θα πετύχω. Σύντομα θα βρω έναν σύζυγο / φίλο και να γίνει μια μαμά / γυναίκα. "

Για να ηρεμήσουν τα παιδιά

Η αυτόματη εκπαίδευση των παιδιών πρέπει να έχει μορφή παιχνιδιού και να συμπεριλαμβάνεται στον τρόπο λειτουργίας της ημέρας του παιδιού. Είναι επίσης σημαντικό να διδάξετε στο παιδί να κάνει τις ασκήσεις σωστά, επειδή το αποτέλεσμα εξαρτάται από την τεχνική της απόδοσης.

Το κείμενο μπορεί να γίνει ξεχωριστά. Οι λέξεις πρέπει να είναι μέρος του παιχνιδιού. Για παράδειγμα, πείτε στο παιδί σας ότι είναι ένα μαγικό λουλούδι που φτάνει για τον ήλιο, επαναλαμβάνοντας τις λέξεις: "Νιώθω καλά και ζεστή. Η αναπνοή μου είναι ήρεμη και το σώμα μου χαλαρό. " Ένα τέτοιο παιχνίδι θα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να σταθεροποιήσει τη συναισθηματική κατάσταση.

Αδυνάτισμα

Δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσουν οι ίδιοι οι δίαιτες για να χάσουν βάρος. Φυσικά, είναι σημαντικό να περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή και την άσκηση, αλλά η αυτόματη εκπαίδευση για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε.

Μερικές φορές το εμπόδιο που μας εμποδίζει να αλλάξουμε είναι η ανασφάλεια μας. Και ο σκοπός αυτής της εγκατάστασης θα είναι το κείμενο, που ζητά να πιστεύετε στον εαυτό σας και στη δύναμή σας. Για παράδειγμα, «χάνω βάρος. Γίνω πιο όμορφος και πιο όμορφος. Το σώμα μου είναι όμορφο. Όλα θα λειτουργήσουν για μένα, πιστεύω στον εαυτό μου. " Εκτελέστε αυτόματη εκπαίδευση δύο φορές την ημέρα. Προτρέξτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα και το μυαλό σας θα λειτουργήσει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Πριν από το κρεβάτι

Εάν υποφέρετε από αϋπνία και εφιάλτες, δοκιμάστε μια περίοδο χαλάρωσης πριν από τον ύπνο. Πριν από αυτό, αερίστε το δωμάτιο, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο και συντονιστείτε για χαλάρωση.

Καθίστε πιο άνετα στο κρεβάτι και αρχίστε να προφέρετε το κείμενο. Επικεντρωθείτε σε λέξεις, επικεντρωθείτε και μην αποσταθεροποιήστε το εξής κείμενο: "Είμαι ήρεμος. Αισθάνομαι καλά Το σώμα μου είναι γεμάτο ζεστασιά. Νιώθω ειρήνη. Σιγά σιγά κοιμάμαι. Κοιμάμαι ». Επαναλάβετε μερικές φορές. Θα παρατηρήσετε ότι ο ύπνος έχει γίνει πολύ πιο εύκολος.

Διάρκεια των τάξεων

Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας και τις δραστηριότητές σας. Μην ξεχνάτε τη συστηματικότητα: αποφασίσαμε να περάσουμε 7-8 προπονήσεις την εβδομάδα - μην διακόψετε την πορεία! Δεν θα παρατηρήσετε αμέσως το αποτέλεσμα, για να πετύχετε το στόχο - αξίζει να εργαστείτε.

Η ημερήσια διάρκεια των μαθημάτων μπορεί να είναι από δύο έως τρία λεπτά την ημέρα. Ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί, το κύριο πράγμα δεν είναι να γυρίσεις τις προπονήσεις σε μια ρουτίνα, αφού όλα όσα συμβαίνουν δεν είναι ένα μεγάλο αποτέλεσμα.

Αποτελεσματική αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία του νευρικού συστήματος

Μετά από μια αγχωτική κατάσταση, η γρήγορη επιστροφή στην κανονική κατάσταση χωρίς βοηθητικές συσκευές δεν είναι εύκολη. Οι μέθοδοι αυτόματης πρότασης, που ονομάζεται αυτόματη εκπαίδευση, βοηθούν στην αποκατάσταση της ειρήνης του μυαλού. Με τη βοήθεια της αυτόματης προπόνησης, δεν μπορείτε μόνο να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, μια σωστά επιλεγμένη τεχνική μπορεί να απαλλαγεί από τις κακές συνήθειες, να αποκαταστήσει τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα και μερικές φορές αλλάζει ακόμη και τα αρνητικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα ενός ατόμου. Η αυτοεκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία πολλών ασθενειών που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα. Η αυτο-ύπνωση βοηθά στη θεραπεία της υπέρτασης, του άσθματος, των διαταραχών της γαστρεντερικής οδού και άλλων ασθενειών που ανταποκρίνονται στο συναισθηματικό στρες.

Η αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία του νευρικού συστήματος είναι μια συγκεκριμένη ψυχολογική τεχνική που βοηθά ένα άτομο να βρει ειρήνη με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών αυτο-ύπνωσης. Το νόημα της χρήσης της τεχνικής είναι να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να χαλαρώσει το σώμα. Στην ψυχολογία, η αυτόματη εκπαίδευση αναφέρεται ως υπνωτικές επιρροές, αλλά δεν βασίζεται σε εξωτερική πρόταση, αλλά στην άμεση συμμετοχή του ίδιου του ατόμου σε αυτήν τη διαδικασία - στην αυτοπροβολή. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι οι ακόλουθες δεξιότητες:

  • η ικανότητα να προκαλέσει την επιθυμητή συναισθηματική κατάσταση κατά βούληση.
  • η ικανότητα να επηρεάζει θετικά το νευρικό σύστημα του σώματος.
  • διαχείριση του μυϊκού τόνου.
  • επικεντρωθείτε στο επιθυμητό.

Η αυτορρύθμιση βοηθά τέλεια την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος σε περίπτωση νεύρωσης, αλλά η χρήση τέτοιων μεθόδων αντενδείκνυται για άτομα που υποφέρουν από φυτικές κρίσεις, καταστάσεις ασυμπτωματικής συνειδητότητας, παραληρητικές ιδέες και σωματικές επιθέσεις.

Η διαχείριση της ψυχο-συναισθηματικής σας κατάστασης είναι η αυτορρύθμιση. Είναι μέρος κάθε διαχείρισης της άσκησης. Με επιτυχημένα αποτελέσματα της ανεξάρτητης εργασίας, μπορείτε να:

  • να ηρεμήσει και να μειώσει τη συναισθηματική ένταση.
  • να αποκατασταθούν οι θετικές στάσεις και να απαλλαγούν από τις εκδηλώσεις της κατάθλιψης.
  • γίνονται πιο δραστήριοι, αυξάνουν την ψυχοφυσιολογική αντιδραστικότητα.

Το νευρικό σύστημα είναι σε θέση να ανακάμψει ανεξάρτητα χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους αυτορρύθμισης:

  • σωστό ύπνο?
  • κατανάλωση υγιεινών τροφών.
  • ακούγοντας μουσική
  • μέτρια ενεργητική ή παθητική ανάπαυση και άλλα.

Αυτές οι μέθοδοι αυτόματης εκπαίδευσης είναι μεγάλες για χαλάρωση και βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση, αλλά η χρήση τους στην καθημερινή ζωή δεν είναι πάντα εφικτή, συνεπώς, σε καταστάσεις άγχους στην εργασία ή σε άλλους δημόσιους χώρους, συνιστάται να χρησιμοποιηθούν οι διαθέσιμες μέθοδοι φυσικής αυτορρύθμισης:

  • χιούμορ και γέλιο.
  • ευχάριστες συνομιλίες και αντανακλάσεις.
  • ομαλές κινήσεις ή σωματικές συσπάσεις.
  • ατενίζοντας τα όμορφα πράγματα, θαυμάζοντας τη φύση και άλλους.

Εάν οι φυσικές μέθοδοι αυτοελέγχου δεν βοηθούν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένες τεχνικές που θεωρούνται πιο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές.

Οι ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες αποτελούν μέρος των συνθέσεων αυτόματης εκγύμνασης, είναι κατάλληλες για την ανακούφιση του στρες, είναι πολύ αποτελεσματικές στις έντονες περιοχές του σώματος και στα συναισθηματικά μέρη του εγκεφάλου. Για αυτόματη εκπαίδευση, χρησιμοποιούνται δύο τύποι αναπνοής - με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών και του θώρακα. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τον τύπο της αναπνοής που επιλέξατε. Για να χαλαρώσετε τις έντονες περιοχές του σώματος, θα μετρηθεί, θα γίνει βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Εάν είναι απαραίτητο να διατηρήσετε κάποια ένταση του σώματος, χρησιμοποιήστε συχνή αναπνοή στο στήθος, που βοηθά να εξασφαλίσετε αυξημένη δραστηριότητα.

Κατά τη διάρκεια της αυτόματης προπόνησης, πρέπει να καθίσετε ή να σταθείτε για να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς του σώματος και να εστιάσετε στην αναπνοή. Στη συνέχεια, η διαδικασία έχει ως εξής:

  1. 1. Στο σκορ 1-2-3-4, λαμβάνεται μια αργή βαθιά αναπνοή (με την κοιλιά να διογκώνεται προς τα εμπρός, ενώ ο θώρακας παραμένει ακίνητος).
  2. 2. Στις επόμενες τέσσερις μετρήσεις πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας.
  3. 3. Στη συνέχεια πρέπει να κάνετε μια ομαλή εκπνοή στο σκορ από ένα έως έξι.
  4. 4. Και πάλι, κρατήστε την αναπνοή σας πριν από την επόμενη αναπνοή στο σκορ 1-2-3-4.

Το αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί μετά από 3-5 λεπτά, η συναισθηματική κατάσταση γίνεται πολύ πιο ισορροπημένη και πιο ήρεμη.

Η εξάλειψη της διεγερμένης κατάστασης συμβάλλει σημαντικά στην απελευθέρωση του σώματος από τους σφιγκτήρες τάσης και των μυών, οι οποίοι προκαλούνται από αρνητικά συναισθήματα. Η δυνατότητα χαλάρωσης των μυών στο σώμα βοηθάει στην γρήγορη ανάκτηση της δύναμης. Μετά τη διαδικασία χαλάρωσης, σε καλά επεξεργασμένους μύες, υπάρχει μια αίσθηση ζεστασιάς και ευχάριστης βαρύτητας. Η ανακούφιση από την νευρική ένταση σε όλο το σώμα είναι μια δύσκολη διαδικασία, επομένως, συνιστάται η έναρξη της αυτόματης προπόνησης από ξεχωριστά μέρη του σώματος.

Κατά τη διεξαγωγή αυτόματης εκπαίδευσης, θα πρέπει να καθίσετε άνετα και να κλείσετε τα μάτια σας, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

  1. 1. Πάρτε μερικές βαθιές και αργές αναπνοές.
  2. 2. Φανταστείτε ότι ολόκληρο το σώμα εξετάζεται με ένα εσωτερικό μάτι, βρείτε τους τόπους με τη μεγαλύτερη ένταση και εστιάστε σε αυτά.
  3. 3. Κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να σφίξετε τους σφιγκτήρες σε μέγιστη ένταση με τρόμο στους μύες.
  4. 4. Κρατήστε την αναπνοή σας και νιώστε την εντάσεις που δημιουργούνται, και καθώς εκπνέετε ξαφνικά χαλαρώστε, αισθανθείτε τη χαλάρωση.

Η διαδικασία πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, μέχρι να αισθανθείτε την εμφάνιση ευχάριστου βάρους και θερμότητας στους έντονους μυς. Αν η αφαίρεση του σφιγκτήρα αποτύχει, συνιστάται να δοκιμάσετε ένα φυσικό αποτέλεσμα - εξομάλυνση του σφιγκτήρα χρησιμοποιώντας αυτο-μασάζ. Αυτό πρέπει να γίνεται απαλά, με ελαφρές κυκλικές κινήσεις των δακτύλων, χωρίς ισχυρή πίεση και αιφνίδιες κινήσεις.

Η μέθοδος της λεκτικής έκθεσης βασίζεται στην αυτοέκθεση, η οποία επηρεάζει τις ψυχοφυσικές λειτουργίες του σώματος. Η δράση πραγματοποιείται εις βάρος σύντομων, σαφών, προσαρμόζοντας τις παραγγελίες στον εαυτό σας. Αυτό είναι ένα είδος αυτο-προγραμματισμού για την επιτυχία, που βασίζεται σε κίνητρα. Για παράδειγμα, για να ελέγξετε μια νευρική, τεταμένη κατάσταση, πρέπει να πείτε διανοητικά: "Μην δώσετε στην πρόκληση!". Για να εργαστεί αυτόματα, πρέπει να πιστέψετε στην επιτυχία και να την επιβεβαιώσετε με τις λέξεις: "Θα πετύχω!". Για να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση, διανοητικός έπαινος προφέρεται: "Είμαι καλός!".

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν λέξεις των παραγγελιών και των ευχαριστιών, εφ 'όσον το πρόσωπο που εμπλέκεται στην αυτόματη εκπαίδευση πιστεύει σε αυτά. Ένα ιδιαίτερα σημαντικό μέρος αυτής της μεθόδου είναι ο έπαινος. Οι άνθρωποι συχνά δεν λαμβάνουν θετικές αξιολογήσεις της συμπεριφοράς τους από το εξωτερικό. Ειδικά η έλλειψη επαίνων γίνεται αισθητή κατά τη διάρκεια αυξημένων νευροψυχικών φορτίων. Αυτό δημιουργεί άγχος, ευερεθιστότητα, χαμηλή αυτοεκτίμηση και ακόμη και ιδέες αυτοκαταστροφής. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Ακόμα και οι μικρές επιτυχίες είναι αξιέπαινες.

Εάν είναι έντονη η δύσκολη δουλειά ή έχει προκύψει ένα απροσδόκητο γεγονός που την έχει εξισορροπήσει, είναι πολύ χρήσιμο να σταματήσουμε για αυτόματη εκπαίδευση με τη χρήση εντολών για ηρεμία. Λοιπόν, αν υπάρχει χρόνος για ύπνο και ξεκούραση, αλλά στη μέση της εργάσιμης ημέρας είναι σπάνια δυνατόν να κοιμηθεί, οπότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις διαθέσιμες μεθόδους αυτορρύθμισης. Για να αποκαταστήσετε γρήγορα την απόδοση, πρέπει πρώτα να ηρεμήσετε, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στην αναπνοή στο στήθος. Μερικά λεπτά έντονης αναπνοής μπορούν να ενεργοποιήσουν όλη την ημέρα. Αν μετά από λίγο μειωθεί η δραστηριότητα, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση.

Η αποτελεσματικότητα της αυτόματης οδήγησης αποδεικνύεται και επιβεβαιώνεται από πολλούς ειδικούς. Η δύναμη των λέξεων, της αναπνοής και των μυϊκών κινήσεων μπορεί να θεραπευτεί εξίσου καλά με τα ακριβά φάρμακα, οπότε τα προγράμματα αυτορρύθμισης είναι όχι μόνο ευεργετικά αλλά και ευεργετικά.

Αυτοεκπαίδευση για το νευρικό σύστημα

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι μια συγκεκριμένη ψυχοτεχνική που βασίζεται σε τεχνικές αυτο-υποβολής, μέσω των οποίων ένα άτομο μπορεί να διαβεβαιώσει το υποσυνείδητο μυαλό του για οτιδήποτε και έχει ως στόχο την αναδημιουργία της ισορροπίας των ομοιοστατικών διαδικασιών στο ανθρώπινο σώμα που διαταράσσονται, για παράδειγμα, από αγχωτικές περιστάσεις. Το σύστημα αυτόματης εκπαίδευσης σας επιτρέπει να αλλάξετε τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα, τις κακές συνήθειες, την εμφάνιση, να θεραπεύετε από διάφορες ασθένειες και εθισμούς.

Από την άποψη του επιστημονικού κόσμου, η αυτόματη εκπαίδευση αναφέρεται στην υπνωτική επίδραση. Ωστόσο, συγκρίνεται ευνοϊκά με την υποθηκολογία, καθώς το άτομο συμμετέχει ενεργά στην αυτογενή εκπαίδευση. Και με το υπνωτικό αποτέλεσμα, ο ασθενής έχει αποκλειστικά παθητικό ρόλο.

Η αυτόματη εκπαίδευση βασίζεται στη χρήση της χαλάρωσης των μυών, της αυτο-ύπνωσης και της αυτο-εκπαίδευσης. Ως θεραπευτικός ψυχολόγος, η αυτόματη προπόνηση προτάθηκε από τον Γερμανό γιατρό Ι. Schulz.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της αυτόματης προπόνησης προκαλείται από την τροφhotropic αντίδραση που προκύπτει από τη χαλάρωση, η οποία συνοδεύεται από την αύξηση του τόνου του παρασυμπαθητικού γαγγλιονικού νευρικού συστήματος, γεγονός που βοηθά στην αποδυνάμωση ή στην καταστροφή της αρνητικής αντίδρασης στο στρες του σώματος.

Αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

Η τεχνολογία της αυτογενετικής κατάρτισης ήταν το αποτέλεσμα πολλών παρατηρήσεων του Ι. Schultz για άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση υπνωτικού ύπνου. Η ίδρυση της αυτόματης εκγύμνασης είναι η συνειδητοποίηση ότι η ανθρώπινη διάθεση και ο βαθμός διέγερσής της επηρεάζουν τη λειτουργία όλων των οργάνων. Ταυτόχρονα, ο Schulz τόνισε ότι μια τέτοια σχέση αντανακλάται, καθώς αν οι δείκτες του σώματος επιτύχουν τους απαραίτητους δείκτες της καρδιακής συχνότητας και των αναπνευστικών αναγνώσεις, οι νοητικές διαδικασίες και οι διανοητικές λειτουργίες εξισορροπούν αυτόματα. Οι ρυθμοί του εγκεφάλου που προκύπτουν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εργασίας αντιστοιχούν στην κατάσταση όταν το θέμα είναι μεταξύ αφύπνισης και ύπνου. Αυτοί οι ρυθμοί είναι πιο βέλτιστοι για αυτο-ύπνωση.

Έτσι, η αυτό-εκπαίδευση για το νευρικό σύστημα είναι η συνειδητή ρύθμιση της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης του ατόμου. Διεξάγεται με τη βοήθεια της επιρροής της προσωπικότητας στον εαυτό της μέσα από τις λέξεις, τις διανοητικές αναπαραστάσεις, τον έλεγχο του μυϊκού τόνου και τον έλεγχο της αναπνοής.

Η αυτόματη προπόνηση προωθεί την πλήρη μυϊκή χαλάρωση, τον έλεγχο των μηχανισμών διέγερσης και τις διαδικασίες αναστολής του γαγγλιακού νευρικού συστήματος.

Η αυτόματη εκπαίδευση του νευρικού συστήματος απαιτεί συστηματική εκπαίδευση, κατά προτίμηση αρκετές επαναλήψεις ανά ημέρα. Συχνά χρειάζονται περίπου τέσσερις μήνες για να μάθουν την αυτόματη εκπαίδευση, ενώ μερικοί ιδιαίτερα επιδιώκουν να επιτύχουν ακόμη και σε ένα μήνα για να πετύχουν.

Το πλεονέκτημα της αυτογενής κατάρτισης είναι η ευκολία του mastering των τεχνικών της. Μετά από όλα, μπορείτε να καταλάβετε τις βασικές τεχνικές μόνοι σας.

Το σύστημα αυτόματης εκπαίδευσης σας επιτρέπει:

- να μάθουν να διαχειρίζονται - να ρυθμίζουν τον τόνο των σκελετικών μυών.

- να προκαλέσει την επιθυμητή συναισθηματική διάθεση κατά βούληση, στο πλαίσιο της χαλάρωσης των μυών, να δημιουργήσει μια κατάσταση πνευματικής αρμονίας,

- να επηρεάσει τις διαδικασίες του νευρικού συστήματος, με τη βοήθεια της αναζωογόνησης στη μνήμη ευχάριστων αισθήσεων,

- να ρυθμίζει την προσοχή, να εστιάζει στο επιθυμητό αντικείμενο ή να αποσπά την προσοχή.

Η αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία περιορίζεται στην εφαρμογή ειδικών ασκήσεων από ένα άτομο που βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη στάση και βυθίζεται σε μια κατάσταση χαλάρωσης του σώματος, στην οποία είναι πιο πιθανό να υποκύψει στην αυτοψία από ό, τι στην κατάσταση που ξυπνά.

Η χαλάρωση πρέπει να ξεκινά με τα δάχτυλα των ποδιών, σταδιακά να ανεβαίνει στα πόδια, μετά τους γοφούς και τους μυς της λεκάνης. Μετά από αυτό, το μυϊκό κορσέ της πλάτης και των κοιλιακών μυών χαλαρώνει, τότε οι μυς της ζώνης ώμου και του λαιμού και των δακτύλων των χεριών θα πρέπει να χαλαρώσουν. Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εστιάσετε στο μέγιστο την προσοχή σας στην επιθυμητή ομάδα μυών, μεταβαίνοντας σταδιακά στις ακόλουθες ομάδες μυών. Συνιστάται επίσης να πείτε στον εαυτό σας τις ακόλουθες φράσεις:

- Είμαι απόλυτα ήρεμος.

- ο ενθουσιασμός με αφήνει?

- οι συναγερμοί με αφήνουν.

- Είμαι αποσπασμένος από τα πάντα γύρω.

- μέσα μου σιγά σιγά οι ροές μου.

Επιπλέον, η προπόνηση χαλάρωσης μπορεί επίσης να περιέχει ένα συγκρότημα από πολλές ασκήσεις αναπνοής.

Επίσης, για να απαλλαγείτε από το συσσωρευμένο άγχος, μπορείτε να εφαρμόσετε την πρακτική της γιόγκα. Οι τάξεις γιόγκα μπορούν να μετριάσουν τα συμπτώματα αυξημένου άγχους και σημείων κατάθλιψης.

Λεκτική φόρμουλα με στόχο την ηρεμία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δική σας. Υπάρχουν επίσης αρκετές τεχνικές που βοηθούν στη σύνθεση του κειμένου για την ηρεμία, που αποτελείται από θετικές δηλώσεις. Το βασικό σημείο για την κατάρτιση ενός κειμένου είναι η απαγόρευση δύο πράξεων, δηλαδή απαγορεύεται να διεκδικεί μια κακή αντίληψη λεκτικής φόρμουλας και να γράφει υπερβολικά λεπτές εκφράσεις, για παράδειγμα, "όλα είναι καλά" ή κάτι παρόμοιο.

Η λεκτική δήλωση πρέπει να είναι ελαφρώς συνεταιριστική, αναγκαστικά σημαντική. Είναι απαραίτητο να εφαρμοστούν ταυτόσημες σκέψεις στο κείμενο.

Μια καλά εκλεπτυσμένη πρόταση θα γίνει σχεδόν αμέσως στο υποσυνείδητο.

Αυτοεκπαίδευση για εμπιστοσύνη

Συχνά, η πλειοψηφία των ατόμων πιστεύουν ότι το αίσθημα της ανασφάλειας στις δικές τους ιδιότητες, η δύναμη δεν είναι τόσο τεράστιο μειονέκτημα. Αλλά, αν σκεφτείς πόσες ευκαιρίες χάνονται λόγω της εμφάνισης ενός τέτοιου συναίσθηματος, πόσες απραγματοποίητες πιθανότητες υπάρχουν, ανεκπλήρωτοι στόχοι, τότε γίνεται λυπημένος. Οποιαδήποτε αβεβαιότητα μπορεί να ξεπεραστεί. Η αυτογενής εκπαίδευση θεωρείται το απλούστερο και αποτελεσματικότερο εργαλείο για την καταπολέμηση της αναποφασιστικότητας και της αβεβαιότητας.

Αυτοεκπαίδευση χαλάρωση και χαλάρωση - είναι η βάση όλων των ασκήσεων αυτογενής εκπαίδευση. Η ισχυρή χαλάρωση διορθώνει τα προσαρμοσμένα αντανακλαστικά και τη βιολογική αντανάκλαση των θετικών συναισθημάτων. Η αυτοεκπαίδευση και η αυτοπεποίθηση κάνουν την αυτόματη εκπαίδευση μια διανοητική-βουλευτική διαδικασία που ανοίγει το δρόμο για μια ορθολογική αναδιάρθρωση των προσωπικών χαρακτηριστικών.

Ο ρόλος κλειδί στην αυτόματη εκπαίδευση διαδραματίζεται από την επανειλημμένη επανάληψη των λεκτικών σχημάτων και σημάτων, τα οποία προετοιμάζουν τη σχέση στον ανθρώπινο εγκέφαλο μεταξύ εικόνων και κέντρων γαγγλίου που ρυθμίζουν διάφορες διαδικασίες.

Οι λεκτικές φόρμουλες για αυτοεκπαίδευση μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα, αλλά είναι απαραίτητο να τηρηθούν αρκετές βασικές απαιτήσεις:

- απορρίψτε τη λέξη "θα προσπαθήσω".

- να αποκλειστεί το σωματίδιο "όχι".

- είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε ασκήσεις με μια φράση που αρχίζει με τις λέξεις: «Γνωρίζω τώρα...».

Η αυτογενής εκπαίδευση για την αύξηση του αισθήματος εμπιστοσύνης στο δικό μας δυναμικό θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές. Μετά από όλα, ελέγχοντας το δικό σας σώμα και τις διαδικασίες μέσα σε αυτό, μπορείτε εύκολα να ξεφορτωθείτε το άγχος και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη. Συνιστάται να το ξοδέψετε αμέσως μετά το ξύπνημα, καθώς η πρωινή διάθεση επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση του ατόμου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και πώς ακριβώς θα είναι αυτή τη μέρα.

Επομένως, στην πρώτη στιγμή μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από αρνητικά συναισθήματα, αν υπάρχουν. Επίσης, δεν συνιστάται να εξαπατήσετε τον εαυτό σας για την πολυπλοκότητα της επερχόμενης ημέρας. Η καλύτερη αρχή της νέας ημέρας θεωρείται αυτο-εκπαίδευση, χαλάρωση και χαλάρωση.

Η πρωινή ψυχολογική αυτογενής εκπαίδευση αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για όλη την ημέρα. Η αυτόματη εκπαίδευση για αυτοπεποίθηση είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ψυχικών τύπων, ασκήσεων άσκησης και αναπνοής που πρέπει να εκτελούνται συστηματικά. Βασίζεται στους βασικούς μηχανισμούς της αυτορρύθμισης και συμβάλλει στην ανάπτυξη νέων χαρακτηριστικών γνώσεων και ποιοτήτων αντίληψης, που στη συνέχεια βοηθούν το άτομο όχι μόνο να ξυπνήσει, αλλά και να εκμεταλλευτεί στο έπακρο αυτό που είναι χρήσιμο από τη νέα μέρα για τον εαυτό του.

Η συστηματική προφορική ακρόαση το πρωί σας επιτρέπει να αναπτύξετε την ισορροπία και την αντοχή, τη σαφήνεια των σκέψεων, την εποικοδομητική σκέψη, τις δεξιότητες της έγκαιρης χαλάρωσης και συγκέντρωσης, την επίτευξη υψηλών επιδόσεων, χρησιμοποιώντας την ικανότητα να διαχειριστείτε τα συναισθήματα.

Έτσι κατασκευάζεται από τη φύση, το ανθρώπινο σώμα, που όταν χαλαρώνει διανοητικά, το σώμα του χαλαρώνει φυσιολογικά. Το μοντέλο της ψυχολογικής αυτογενετικής κατάρτισης βασίζεται στην πεποίθηση ότι μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες σκέψης και να τροποποιείτε παλιά πρότυπα συμπεριφοράς. Μετά από όλα, η σκέψη προηγείται της δράσης.

Με άλλα λόγια, η προπόνηση πρωινού μπορεί να εκπροσωπείται ως ειδική ψυχολογική κατάρτιση, σκοπός της οποίας είναι η επίτευξη πνευματικής και πνευματικής αρμονίας, καθώς και η απόκτηση επιβάρυνσης με θετικά συναισθήματα.

Η αυτοεκπαίδευση για να έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας δεν κρατά απαραιτήτως το κρεβάτι. Ο χρόνος λήψης ντους αντίθεσης είναι επίσης κατάλληλος για προπόνηση, καθώς δεν χρειάζεται σοβαρή ψυχική προσπάθεια, ώστε να μπορεί να συνδυαστεί με τις καθημερινές πρωινές δραστηριότητες, όπως το βούρτσισμα, το πλύσιμο κ.λπ.

Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα λεκτικών τύπων για εκπαίδευση. Είναι απαραίτητο να χαμογελάσετε τον εαυτό σας και να πείτε τις ακόλουθες φράσεις: "Ξύπνησα ξαπλωμένος, ήμουν απόλυτα ήρεμος. Τα όργανα και τα συστήματα μου, οι μύες σε άριστη σειρά και αρχίζουν να δουλεύουν. Είμαι γεμάτος ενέργεια, ενέργεια απλώς πιτσιρίζει ένα κλειδί από μένα, είμαι γεμάτος με την επιθυμία να ζήσω, να δημιουργήσω, να σκεφτώ, να είμαι ευτυχισμένος και να ευχαριστήσω το περιβάλλον. Είμαι απολύτως βέβαιος στον εαυτό μου. Όλες οι υποχρεώσεις μου ολοκληρώνονται με επιτυχία. Είμαι ενεργός άνθρωπος. Είμαι σε μεγάλη φυσική κατάσταση. Η υγεία μου είναι μεγάλη. Έχω μεγάλη διάθεση και είμαι έτοιμος για νέες προκλήσεις, που προσθέτουν στην αυτοπεποίθησή μου και την επιθυμία μου να ενεργήσω ".

Οι φόρμουλες μπορεί να είναι διαφορετικές, το κυριότερο είναι ότι αντιστοιχούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα και τον ήχο στον παρόντα χρόνο, και όχι στο μέλλον. Η αυτοπροβολή αποσκοπεί στην εξάλειψη οποιασδήποτε πιθανότητας μιας ατυχούς πορείας των υποθέσεων. Κάθε αυτόματη εκπαίδευση βασίζεται στην αυτοπροβολή.

Είναι δυνατόν να επισημανθούν τα κύρια θετικά αποτελέσματα που εμφανίζονται μετά την αυτόματη εκπαίδευση για την αύξηση της εμπιστοσύνης:

- μείωση του συναισθηματικού στρες και των φυσικών κλιπ ·

- απομάκρυνση σημείων υπερβολικής εργασίας,

- ταχεία ανάκαμψη της ισχύος και της αποτελεσματικότητας ·

- εξάλειψη πονοκεφάλων,

- βελτίωση της προσοχής και ενεργοποίηση της φαντασίας,

- διευκολύνει τις διαδικασίες κοινωνικοποίησης του ατόμου, εξαλείφει το αίσθημα της αθλιότητας, την αμηχανία με την επικοινωνιακή αλληλεπίδραση και την αβεβαιότητα στο προσωπικό δυναμικό,

- Αυξάνει το επίπεδο αυτοεκτίμησης.

- αυξάνει τον βαθμό κοινωνικής ικανότητας ·

- βελτιώνει την εξωτερική εικόνα στα μάτια του περιβάλλοντος.

Η συστηματική απλή εκπαίδευση για ηρεμία και για την απόκτηση αυτοπεποίθησης θα δώσει μια άνετη, επιτυχημένη και ευχάριστη ύπαρξη, εξέλιξη κατά μήκος της κοινωνικής και επαγγελματικής κλίμακας.

Αυτοματοποίηση για απώλεια βάρους

Σίγουρα κάθε άτομο έχει ακούσει τη δήλωση ότι η σκέψη είναι ένα υλικό πράγμα. Ο σωστός χειρισμός των δικών σας ιδεών θα σας κάνει πάντα να αισθάνεστε άνετοι, σίγουροι, ευτυχείς και θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε πρωτοφανή ύψη!

Η αυτόματη εκπαίδευση χαλάρωσης είναι μια ψυχοτεχνική που στοχεύει στην αυτο-βελτίωση. Η επιτυχία της αυτογενής κατάρτισης δεν αποδεικνύεται από μία γενιά. Με τη βοήθεια αυτής της ψυχοτεχνολογίας, μπορείτε να επιτύχετε οποιαδήποτε αποτελέσματα, όπως απώλεια βάρους, νέα ελπιδοφόρα θέση, οικογενειακή ευτυχία και επούλωση. Το πιο σημαντικό πράγμα για να πάρει τις επιθυμητές κορυφές είναι μια ειλικρινή επιθυμία και σταθερή πίστη στο αποτέλεσμα.

Σήμερα υπάρχουν πολλές διαφορετικές ψυχοτεχνικές μεθόδους που βασίζονται στη μέθοδο αυτόματης εκπαίδευσης. Κάθε ένα από αυτά χωρίζεται σε τρία βασικά στοιχεία: χαλάρωση, αυτο-ύπνωση και αυτοδιδασκαλία.

Η χαλάρωση των μυών και η γενική χαλάρωση βοηθούν στην εξισορρόπηση της τεταμένης συνείδησης. Πρέπει να θυμόμαστε ότι με μια αγχωτική κατάσταση, το άγχος και το άγχος, οι χαλαροί μύες είναι ασυμβίβαστοι. Επομένως, μόλις το άγχος είναι στο κατώφλι, τόσο άμεσα πρέπει να αναλάβετε τη χαλάρωση και τη χαλάρωση των μυών. Για το σκοπό αυτό, έχουν αναπτυχθεί αρκετοί σημαντικοί κανόνες για να εξασφαλιστεί η αποτελεσματικότητα της χαλάρωσης. Στην πρώτη στροφή, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η διαχείριση οποιασδήποτε τεχνικής απαιτεί χρονοβόρα. Ως εκ τούτου, η απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχία θα είναι η τακτική εκπαίδευση και επιμονή. Δεύτερον, στην αρχή, είναι καλύτερα να χαλαρώσετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη. Στο μέλλον, καθώς αποκτούνται δεξιότητες, θα είναι δυνατό να ασκούνται ασκήσεις χαλάρωσης σε άλλες θέσεις του σώματος, για παράδειγμα, ενώ στέκεστε ή στέκεστε. Οι πρώτες προσπάθειες χαλάρωσης και χαλάρωσης μυών πραγματοποιούνται καλύτερα σε ξεχωριστό δωμάτιο, όπου δεν υπάρχει κίνδυνος παρεμβολής από άλλους ανθρώπους. Απαιτείται επίσης ελαφριά χαλαρωτική μουσική ή σιωπή. Για προφυλακτικούς σκοπούς, συνιστάται η άσκηση χαλάρωσης για τουλάχιστον 15 λεπτά περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Η αυτο-ύπνωση είναι το δεύτερο στάδιο της αυτογενής κατάρτισης που αποσκοπεί στην απώλεια βάρους. Βασίζεται στην έκφραση λεκτικών τύπων (επιβεβαιώσεις) στις οποίες καταγράφεται άμεσα η επιθυμία ή η επιθυμία. Το κείμενο πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά και να φέρει μόνο θετικό αποτέλεσμα.

Το τρίτο στάδιο της κατάρτισης αντιπροσωπεύεται από την αυτοεκπαίδευση. Θεωρείται το πιο σημαντικό. Για την ανάπτυξη της διαδικασίας της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να πιστεύουμε ακράδαντα στην άσκηση, αφού ακόμη και η μικρότερη πτώση της αμφιβολίας μπορεί να αναιρέσει όλες τις προσπάθειες.

Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με τη βοήθεια της αυτογενής κατάρτισης, αλλά αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Δεδομένου ότι η ψυχολογία ισχυρίζεται ότι το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι θαμμένο βαθιά στο υποσυνείδητο. Ως αποτέλεσμα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να εξαλειφθεί από οποιοδήποτε άλλο.

Με τα αποτελέσματα του νου, τα άτομα μπορούν εύκολα να βελτιώσουν τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα και το δικό τους σώμα. Οι σωστά διατυπωμένες λεκτικές φόρμουλες θα βοηθήσουν όχι μόνο να φέρουν τις επιθυμητές πληροφορίες στον εγκέφαλο αλλά και να προκαλέσουν μια απάντηση στο υποσυνείδητο, αναγκάζοντας το μυαλό να εργαστεί προς τη σωστή κατεύθυνση.

Η έννοια του υλικού του κειμένου είναι καθαρά ατομική και εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και φιλοδοξίες. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο πρέπει να κάνει τους τύπους μόνος του, με βάση τις παρακάτω αρχές. Στην πρώτη στροφή, ό, τι λέει το άτομο στη διαδικασία της αυτογενής κατάρτισης θα πρέπει να είναι πραγματικά επιθυμητό. Δηλαδή, οι τύποι δεν πρέπει να αντανακλούν τις επιθυμίες συγγενών ή άλλων περιχώρων. Το λεκτικό υλικό πρέπει να αντικατοπτρίζει μόνο τις επιθυμίες του ατόμου που ασκεί την αυτόματη εκπαίδευση. Η επιθυμία πρέπει να προέρχεται από την καρδιά και να είναι ειλικρινής, τότε θα είναι ευκολότερο να προφέρει, δεδομένου ότι το σώμα δεν θα μπορέσει να αντισταθεί σε αυτό που συμβαίνει. Τα λόγια πρέπει να φέρουν θετικό και να αποπνέουν καλό. Η κακή αίσθηση των τύπων ή αρνητικών θα οδηγήσει μόνο στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Η συνείδηση ​​των ατόμων είναι πιο επιρρεπή σε λεκτικές επιρροές 10 λεπτά μετά το ξύπνημα. Το λεκτικό υλικό για αυτόματη εκπαίδευση με σκοπό την απώλεια βάρους μπορεί να είναι το εξής: "Είμαι απόλυτα υγιής και λεπτή. Μπορώ εύκολα να απαλλαγούμε από δεκαπέντε λίρες υπερβολικού βάρους. Καταλαβαίνω ότι μπορώ να το κάνω αυτό. Είμαι σίγουρος για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου μου. Τρώω λίγο. Τρώω όσο το σώμα μου χρειάζεται να είναι υγιές και ισχυρό. Είμαι αδιάφορος για τα αιτήματα άλλων υποκειμένων να τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζομαι. Είμαι χαρούμενος και χαρούμενος που κάνω ασκήσεις το πρωί. Κάθε πρωί κάνω ασκήσεις. Επιτρέπω στον εαυτό μου να είναι υγιής και λεπτή. "

Αυτό το λεκτικό υλικό ή άλλοι τύποι συνιστάται να εκφωνείται το πρωί μετά από ξυπνήστε και δεκαπέντε λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Δεδομένου ότι είναι ακριβώς ο χρόνος πριν και μετά τον ύπνο που θεωρείται πιο αποτελεσματικός για να επηρεάσει το δικό του υποσυνείδητο μυαλό ως αποτέλεσμα της μετάβασης από την συνειδητή στην ασυνείδητη κατάσταση, στην οποία το ανθρώπινο υποσυνείδητο γίνεται πιο ανοικτό σε διάφορες επιρροές. Όλα τα αναφερόμενα σε τέτοιες στιγμές θα φτάσουν ακόμα και τα πιο κρυφά βάθη της ψυχής πολύ πιο γρήγορα. Καλά γραμμένες φράσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να θέσουν τέρμα στο υπερβολικό βάρος, αλλά και να συμβάλουν στη βελτίωση της ζωής γενικότερα. Πολλά άτομα μετά την τακτική αυτο-κατάρτιση αρχίζουν να τηρούν την κατάλληλη διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα, παίζουν αθλήματα, που είναι ένας επιπλέον μηχανισμός που ενισχύει το πολλές φορές αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Η πρακτική της αυτογενής κατάρτισης που αποσκοπεί στη μείωση του υπερβολικού βάρους συνιστάται τακτικά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Δεδομένου ότι εξαρτάται από τη συχνότητα των τάξεων εξαρτάται από την ταχύτητα της έναρξης του επιθυμητού αποτελέσματος. Επιπλέον, όσο συχνότερα ασκείτε μια αυτογενή περίοδο άσκησης, τόσο πιο γρήγορα θα εμφανιστεί η επιθυμητή υπνωτική κατάσταση, με αποτέλεσμα το τελικό αποτέλεσμα να είναι πιο ποιοτικό.

Έτσι, η αυτόματη εκπαίδευση, με στόχο να απαλλαγούμε από ενοχλητικά κιλά και να εμποδίζουμε τη ζωή, είναι ένα ισχυρό εργαλείο και ένα απολύτως ασφαλές μέσο για την επίτευξη του επιθυμητού στόχου. Οποιοσδήποτε μπορεί να ασκήσει αυτόματη προπόνηση χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση. Το κύριο σημείο της αποτελεσματικότητας της αυτόνομης εκπαίδευσης είναι η παρουσία απόλυτης πίστης στον εαυτό σας και η πρακτική μέθοδος. Ωστόσο, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η αυτογενής εκπαίδευση για την απώλεια βάρους δεν είναι πανάκεια. Εάν βρεθείτε στον καναπέ, φάτε κιλά γλυκά, παραλείψετε προπονήσεις, το αποτέλεσμα δεν θα έρθει ποτέ.

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι μόνο ψυχολογική στάση για νίκες, αλλά χωρίς να αλλάξουμε τον συνήθη τρόπο ζωής, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη

Κρίσεις Πανικού