ΜΕΙΩΣΗ ΑΠΟ ΦΟΒΟΥΣ

ΜΕΙΩΣΗ ΑΠΟ ΦΟΒΟΥΣ

Μερικοί συγγραφείς θεωρούν ότι φοβούνται το πρωταρχικό σημάδι μιας «νεύρωσης» ή μιας προηγούμενης διαταραχής. Και δεδομένου ότι οι νευρώσεις, με την ευρύτερη έννοια της λέξης, έχουν γίνει μέρος της καθημερινής ζωής μας, ο φόβος ονομάζεται «ευρωπαϊκή» (Nietzsche) ή «δυτική» ασθένεια, αν και βρίσκεται σχεδόν παντού όπου ζουν οι άνθρωποι. Και όμως δεν είναι μια ασθένεια, καθώς ένα άτομο ανταποκρίνεται παραγωγικά στο φόβο και παραλύει το άλλο.

Τι είναι ο φόβος; "Αύριο," είναι ο τρόπος με τον οποίο απαντά αυτή η ερώτηση ο Δανός φιλόσοφος Kierkegaard (1813-1855). Είναι απαραίτητο να λάβετε τη σωστή στάση στη ζωή. Ένας χριστιανός την παίρνει, εκφράζοντας τη στάση του απέναντι στο αύριο. "Αυτοί που φεύγουν σε ένα σκάφος θα γυρίσουν την πλάτη τους στο στόχο τους. Είναι το ίδιο με το αύριο. Αν κάποιος με τη βοήθεια της αιωνιότητας πηγαίνει βαθιά μέσα σήμερα, γυρίζει την πλάτη του αύριο », γράφει ο Kierkegaard στο βιβλίο του The Concept of Fear. Μια ζωή χωρίς φόβο είναι η ικανότητα να εκτελούμε τα καθήκοντα που μας έχουν ανατεθεί με έναν εστιασμένο και εντατικό τρόπο.

Μια κατάσταση φόβου μπορεί να εκφραστεί φυσικά σε μια αύξηση του παλμού και της αναπνοής, ενώ ταυτόχρονα αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και, κυρίως, στην υπερβολική εφίδρωση. Ταυτόχρονα, μπορεί να εμφανιστούν παρασυμπαθητικές αντιδράσεις όπως διάρροια και έμετος. Αυτή η εικόνα συμπληρώνεται επίσης από ένταση μυών. Ο φόβος μπορεί να δώσει δύναμη στον εξαπατή, αλλά μπορεί επίσης να παραλύσει, να στερήσει την ικανότητα να δράσει.

Όσο περισσότερο φοβόμαστε, τόσο πιο ανασφαλής γίνεται σε όλες τις πράξεις μας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο, όπως έγραψε ο Φρόιντ, να "ανεχθεί κάποιος βαθμός αβεβαιότητας". Και μια ορισμένη αβεβαιότητα, επίσης, επειδή η ανασφάλεια είναι εγγενής στον άνθρωπο.

Με αυτή την έννοια, η οικογένεια, οι γκένοι ήταν παλαιότερα μια κοινότητα που στήριζε τους αδύναμους. Όλα για ένα. Σήμερα, η οικογένεια έχει χάσει την προηγούμενη αξία της, είναι ενωμένη μόνο από ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα. Ένα άτομο πρέπει να βασίζεται περισσότερο από ποτέ στις εσωτερικές του δυνάμεις και καμία επιτυχία στην ιατρική δεν μπορεί να αλλάξει τίποτα σε αυτό.

Οι ίδιοι οι άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο, βασανίζονται από μια αίσθηση φόβου, αγωνία για το μέλλον τους, και η ψυχική τους ταλαιπωρία είναι συχνά πολύ πιο έντονη από τη σωματική. Ένας δειλός, όπως είναι γνωστός, πεθαίνει πολλές φορές, και όμως πρέπει να ζήσει σε αυτή την κατάσταση.

Η «καταστροφή της ασάφειας του φόβου» είναι γνωστή εδώ και πολύ καιρό: «Μην ανησυχείτε για το αύριο, γιατί το αύριο θα φροντίσει μόνο του: είναι αρκετό για κάθε μέρα να φροντίζει». Πολλοί εκπαιδευόμενοι βρίσκουν άνεση και προστασία στην πίστη. Ένας 49χρονος υπάλληλος, που αισθάνθηκε την αίσθηση του φόβου, επέλεξε τα λόγια του Απόστολου Παύλου (Ρωμαίους 8, 28) ως τον τύπο του στόχου και επέσυρε από αυτούς την πίστη:

«Για όσους αγαπούν το Θεό, όλα λειτουργούν μαζί για καλό».

Υπάρχουν και άλλοι τύποι για τους ανθρώπους που πάσχουν από φόβους:

«Είμαι γενναίος, ελεύθερος και γεμάτος δύναμη».

"Είμαι απόλυτα ήρεμος και χαλαρός."

"Παντού και παντού μόνο ηρεμία."

«Πιστεύω στη ζωή μου».

Για ασθενείς που φοβούνται χειρουργική επέμβαση ή πηγαίνουν στον οδοντίατρο, η αναισθησία είναι χειρότερη από εκείνες που δεν αισθάνονται φόβο. Οι παρακάτω τύποι μπορούν να βοηθήσουν:

"Είμαι γενναίος και ελεύθερος. Η εργασία (λειτουργία) θα είναι επιτυχής. "

"Είμαι γενναίος και ελεύθερος. Δεν αισθάνομαι πόνο. "

Συχνά με τη βοήθεια της αυτο-κατάρτισης μπορεί να αφαιρεθεί και καταθλιπτική κατάσταση. Συχνά κρύβονται πίσω από σωματικές διαταραχές, όπως πονοκέφαλο ή πόνο στις αρθρώσεις των ισχίων. Ο Τόμας απέδειξε ότι η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην έγκαιρη θεραπεία των καταθλιπτικών διαταραχών, καθώς και στην πρόληψη των αυτοκτονιών. Οι παρακάτω τύποι στόχων έχουν αποδειχθεί:

«Μαθαίνω να ζουν και να αγαπούν».

«Κάθε ζωή αξίζει να ζεις».

«Είμαι χαρούμενος και ελεύθερος, οι ασθένειες είναι αδιάφορες για μένα».

"Είμαι απόλυτα ήρεμος, τολμηρός και ελεύθερος κοιτάζω τους άλλους".

«Ζω και θα ζήσω τολμηρά, χαρούμενα και χαρούμενα».

Αυτοκτονία πανικού

Πρόσφατα, ένας πελάτης ρώτησε μια ερώτηση: «Διάβασα για την αυτόματη εκπαίδευση, βοηθά με τις κρίσεις πανικού; Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε την επίθεση πανικού με αυτόματη εκπαίδευση; " Ο διάλογός μας εξήγησε πολλά και είμαι βέβαιος ότι θα είναι χρήσιμο σε όποιον ψάχνει τρόπους για να ξεπεράσει την διαταραχή πανικού, την αγοραφοβία.

Είναι η χρήση αυτόματης κατάρτισης ενδείκνυται για κρίσεις πανικού;

Η διαταραχή πανικού δεν είναι παθολογία. Η ψυχή δεν είναι πάντα έτοιμη για άγχος και στη συνέχεια ο εγκέφαλος σας σώζει, εμποδίζοντας το σύνολο των συναισθημάτων, των σκέψεων, των αισθήσεων και στη συνέχεια να πετάξετε συγκεντρωμένα με τη μορφή συμπτωμάτων VSD ή, πιο σωστά, επιθέσεις πανικού. Με μια τέτοια διατάραξη του νευρικού συστήματος, το σώμα είναι συνεχώς σε κατάσταση έντασης. Το σώμα είναι σε εγρήγορση εν όψει του κινδύνου. Μύες σε έναν τόνο, το κεφάλι εργάζεται εντατικά, το επίπεδο της αδρεναλίνης κυλά πάνω.

Η αναζήτηση αρχίζει, πώς να το χειριστείτε. Και εδώ είναι η πρώτη σκέψη - να πάρει κάποιο είδος ηρεμιστικό. Αυτό συνιστάται από τους γιατρούς. Αλλά η επίθεση επαναλαμβάνεται...

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, κάποιος κατά κάποιον τρόπο ανακαλύπτει την ύπαρξη αυτογενούς κατάρτισης (ή αυτόματης κατάρτισης) και τη δυνατότητα να το χρησιμοποιήσει για να θεραπεύσει κρίσεις πανικού. Φυσικά, η αυτόματη εκπαίδευση είναι ένα σπουδαίο πράγμα. Πράγματι, χάρη σε αυτόν, προ-εκπαιδεύετε την ικανότητα - να ελέγχετε το νευρικό σας σύστημα, να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Και είναι πολύ σημαντικό για τον έλεγχο της ψυχικής κατάστασής σας και ως εκ τούτου για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού.

Τι θα συμβεί στο μυαλό μου εάν αρχίσω να χρησιμοποιώ αυτόματη εκπαίδευση στις κρίσεις πανικού; Τι είναι πραγματικά;

Μετά από μια επίθεση πανικού ή μεταξύ επιθέσεων, η αυτόματη εκγύμναση λειτουργεί για να ηρεμήσει, ενεργοποιείται ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, αφενός, και ένα εφέ αυτο-ύπνωσης, από την άλλη. Δηλαδή, αποκτάτε τις δεξιότητες για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, να σπουδάσετε στο σπίτι, και στη συνέχεια να εφαρμόσετε όταν προκύψει η ανάγκη. Αλλά η χαλάρωση από μόνη της δεν αρκεί. Πρέπει να δώσουμε στον εγκέφαλο εντολή να ηρεμήσουμε.

Αλλά όταν τα συναισθήματα «πηγαίνουν άγρια», δεν είναι εύκολο για τέτοιες ομάδες να μπουν στο υποσυνείδητο, επειδή ένας ενθουσιασμένος εγκέφαλος ψάχνει πυρετωδώς τρόπους για να αποφύγει τον φανταστικό κίνδυνο. Με άλλα λόγια, αν λέτε στον εαυτό σας: "Χαλαρώστε κάτω", δεν θα λειτουργήσει, γιατί Κάπου βαθιά, υποσυνείδητα, ο εγκέφαλος πιστεύει ότι εξακολουθείτε να κινδυνεύετε. Ειδικά εάν έχετε ήδη εμπειρία αρκετών επιθέσεων πανικού και ξεπερνώντας τον φόβο και τον έλεγχο, έχετε γίνει ο πυρήνας της ζωής.

Αλλά τι είναι ενδιαφέρον! Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ειδικών ασκήσεων αυτο-εκπαίδευσης, αφαιρείται η ασυνείδητη αντίσταση, η οποία εμποδίζει τις κρίσεις πανικού. Δηλαδή βυθίζεστε σε μια ελαφριά ή μεσαία έκσταση, στην οποία οι χρήσιμες ρυθμίσεις "είμαι ήρεμη", "όλα είναι καλά", κλπ., έχουν την ευκαιρία να φτάσουν στο υποσυνείδητο.

Παρακολουθώντας ένα άτομο σε κατάσταση έκστασης, είναι αδύνατο να καταλάβουμε αν είναι ξύπνιος, σκέφτεται σημαντικά θέματα ή κοιμάται

Έχοντας αποκτήσει αυτογενή εκπαίδευση για διαταραχή πανικού, μπορείτε:

  • απομακρύνετε το περιττό άγχος.
  • να αποκτήσετε πρόσβαση σε εσωτερικούς πόρους.
  • προετοιμάστε την ψυχή για πιθανό στρες.
  • να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας (συμπεριλαμβανομένων και των κρίσεων πανικού).
  • ενσταλάξτε στον εαυτό σας όλα όσα χρειάζεστε για να ομαλοποιήσετε την κατάστασή σας.

Η κατάσταση έκστασης είναι γενικά χρήσιμη από μόνη της. Ακούσια είναι η έκσταση σε κάθε άτομο κάθε μισή έως δύο ώρες, όταν ο εγκέφαλος, όπως ήταν, "εξαπλώνεται" όλες τις πληροφορίες που λαμβάνονται σε κουτιά. Παρόμοια αποτελέσματα μπορείτε να παρατηρήσετε αν σκέφτεστε και δεν παρατηρήσατε πώς περνούσε ο χρόνος. Και υπάρχει ανακούφιση ως φορτίο από τους ώμους. Είναι σε μια έκσταση το υποσυνείδητο των λέξεων-εντολών επηρεάζεται. Αυτό συμβαίνει ακριβώς όταν η εγκατάσταση "ηρεμήσει" και θα λειτουργήσει.

Πόσο αποτελεσματική είναι η αυτόματη εκπαίδευση στις κρίσεις πανικού;

Οι επιθέσεις πανικού, σε συνδυασμό με τη διάγνωση του IRR - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι δεν είναι όλα σωστά στη ζωή. Το ίδιο σύνδρομο πανικού είναι ένα είδος αναλογίας, μια αντανάκλαση των προβλημάτων της ζωής από την εξασθένιση της λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Και πού, σε ποια όργανα το συμπαθητικό νευρικό σύστημα "πυροβολεί", αυτά είναι τα παράπονα ενός ατόμου. Εκεί βρίσκονται τα συμπτώματα της αίσθημα παλμών, της υψηλής πίεσης του αίματος, των χεριών που τρέμουν και τα παρόμοια.

Αυτοί οι άνθρωποι έχουν μεγάλη ανάγκη εσωτερικής αναδιοργάνωσης. Να προσαρμοστεί στο άγχος, να παίρνει αποφάσεις πιο γρήγορα. Αν εκτελείτε τακτικά μια αυτόματη εκπαίδευση για διαταραχή πανικού, υπάρχει βαθμιαία απεμπλοκή των ψυχολογικών αδιεξόδων. Η ψυχή, όταν δίνεται αρκετή προσοχή σε αυτήν, αρχίζει να θεραπεύεται:

  • Η χαλάρωση μειώνει τις παρορμήσεις του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
  • Η πρόσβαση στους πόρους σας δίνει δύναμη.
  • Οι εντολές και οι συμπεριφορές αλλάζουν συμπεριφορά.

Η δοκιμασμένη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της αυτόματης εκπαίδευσης είναι μια σημαντική εμπειρία. Του θυμάται. Στη συνέχεια, το βγάλετε από τη μνήμη, αλλά το αντανακλαστικό παραμένει. Έμαθα να οδηγώ ένα ποδήλατο ως παιδί και μετά από πολλά χρόνια καθίσετε και οδηγήσετε.

Τι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σε κρίσεις πανικού: αυτο-προπονήσεις ή συνεδρίες ύπνωσης; Ποια είναι η διαφορά τους;

Η αυτόματη εκπαίδευση είναι αυτο-ύπνωση. Με την ύπνωση, ο ψυχοθεραπευτής συνεργάζεται μαζί σας. Αυτό σας διευκολύνει να βουτήξετε σε μια έκσταση, έρχεται με ένα σχέδιο θεραπείας εν γένει, καθώς και αυτή τη συγκεκριμένη συνεδρία. Είναι αυτός που βρίσκει τις λέξεις για να φτάσει στο υποσυνείδητό σας. Προφανώς, κατά τη διάρκεια της αυτογενετικής κατάρτισης το κάνετε μόνοι σας.

Ως εκ τούτου, η αυτόματη εκπαίδευση είναι λίγο πιο περίπλοκη από μια συνεδρία ύπνωσης - επειδή πρέπει να είστε στο ρόλο ενός υπνολόγου και ενός πελάτη την ίδια στιγμή. Ωστόσο, ακόμη και αν επιλέξετε ΜΟΝΟ υπνοθεραπεία, δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν μαθαίνετε αυτοψία και, ως εκ τούτου, αυτορρύθμιση από τη συναισθηματική και φυσική σας κατάσταση. Ένας καλός υπνοθεραπευτής θα κάνει ό, τι είναι δυνατό για να σας διδάξει την αυτο-ύπνωση, ιδιαίτερα, την ΑΤ.

Η ύπνωση εκτελείται κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης και η αυτόματη εκπαίδευση είναι πιο ευέλικτη - το κάνετε όταν αισθάνεστε άνετα ακόμα και την παραμονή της ΠΑ και καθορίστε μόνοι σας τη διάρκεια του μαθήματος.

Είναι αυτόματη εκπαίδευση ασφαλής;

Πολλοί ψυχοθεραπευτές προτείνουν την αυτογενή εκπαίδευση. Τα χρόνια εμπειρίας δείχνουν ότι είναι τόσο αβλαβές όσο και αποτελεσματικό.

Πότε και πώς πρέπει να χρησιμοποιήσω την εκπαίδευση σε κρίσεις πανικού;

Η περίφημη "στάση ενός αμαξιού που κάθεται σε ένα droshka" είναι ιδανική για την άσκηση AT στο γραφείο. Στο σπίτι, μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε

Η αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί οποτεδήποτε. Με επαρκή επιμονή, αναπτύσσεται μια συνήθεια για τον έλεγχο των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς και των αισθήσεων. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητα. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε πόσο λιγότερο έχετε ανησυχήσει. Και αυτό είναι ένα τεράστιο βήμα προς την επίλυση του προβλήματος.

Εάν η αϋπνία προστεθεί στις κρίσεις πανικού, η αυτόματη προπόνηση πρέπει να γίνεται κατά την ώρα του ύπνου. Ο ύπνος θα είναι τότε βαθύς, ομοιόμορφος. Και μπορείτε να το κάνετε ακριβώς το μεσημέρι το απόγευμα. Και ανακτήστε και κερδίστε υπέρ.

Για να κάνετε αυτόματη εκπαίδευση, είναι καλύτερα να ξαπλώνετε. Εάν δεν μπορείτε, καθίστε πίσω σε μια καρέκλα. Εκεί ήταν το σημείο για να ξαπλώσετε το κεφάλι σας, βάλτε τα χέρια σας. Τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά. Τα μάτια μπορούν να κλείσουν.

Αυτοματοποίηση με PA - οδηγίες βήμα προς βήμα

Χαλαρώνοντας τους μυς, εσείς εστιάζετε την προσοχή σας σε ορισμένες αισθήσεις. Αυτό οδηγεί σε κατάσταση παρόμοια με την ύπνωση. Και τότε λέτε τις φράσεις εντολών που περιέχουν αλλαγές στην εμπιστοσύνη, την ηρεμία. Αυτή είναι η ουσία της AT.

Ως εκ τούτου, μπορούμε να διακρίνουμε τέτοιες φάσεις αυτογενούς εκπαίδευσης:

  1. Χαλάρωση
  2. Ειδικές προτάσεις. Μπορούν να είναι άμεσες - με τη μορφή κειμένων και έμμεσων - εικόνων προτάσεων, ιστοριών.
  3. Επιστροφή

1. Χαλάρωση.

Λέτε (στον εαυτό σας):

Είμαι έτοιμος να ξεκουραστώ. Αρχίζει μια σταδιακή χαλάρωση. Αισθάνομαι ότι η ευκολία και η ηρεμία μου γεμίζουν. Το σώμα μου είναι αβίαστο και χαλαρό. Αισθάνομαι θερμά με περιβάλλει.

Αισθάνομαι ότι οι μύες στο δεξί πόδι μου χαλαρώνουν. Χαλαρώστε το πόδι, μετά τον μύτη, τους μύες των μηρών. Το δεξί πόδι είναι βαρύ. Τώρα οι μύες του αριστερού ποδιού χαλαρώνουν. Η αργή χαλάρωση γίνεται στους μυς του ποδιού, στη συνέχεια στους γοφούς, και πηγαίνετε στο κάτω πόδι. Το αριστερό πόδι είναι βαρύ. Αισθάνομαι ζεστή. Είμαι απολύτως ήρεμος.

Τώρα αισθάνομαι ότι οι μύες του δεξιού χεριού μου θερμαίνονται αργά. Η θερμότητα και η βαρύτητα περνούν από το χέρι στο αντιβράχιο, στη συνέχεια στον ώμο. Τώρα η χαλάρωση είναι στο αριστερό χέρι. Η θερμότητα κινείται από το χέρι στο αντιβράχιο, στη συνέχεια στον ώμο. Τα χέρια μου είναι ακόμα και βαρύ. Νιώθω την ειρήνη.

Τώρα χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια, γυρίστε. Χαλαρωτικό λαιμό.

Αισθάνομαι ότι η ζεστασιά και η ελαφρότητα μου περιβάλλουν. Αισθάνομαι καλή και ήρεμη. Το σώμα μου είναι ανάπαυσης. Αισθάνομαι ότι είμαι γεμάτος δύναμη και ενέργεια.

2. Η ενστάλαξη των απαραίτητων ρυθμίσεων, τις θυμηθείτε εκ των προτέρων.

"Τώρα μιλώ για τον εαυτό μου. Κοιτάζω τον εαυτό μου από την πλευρά. Είναι καιρός να πάω. Δεν ξέρω τι με περιμένει πέρα ​​από το όριο. Δεν ξέρω τι πρέπει να αντιμετωπίσω. Αλλά ξέρω ότι η πίστη στον εαυτό σου, στον εσωτερικό πυρήνα σου θα με βοηθήσει και θα φέρει επιτυχία. Κάτι με ενοχλεί ακόμα, αλλά ξέρω ότι το άγχος είναι ομίχλη. Και αυτή η ομίχλη οδηγεί στον πανικό. Βλέπω τον εαυτό μου και βλέπω την ομίχλη του άγχους στο πρόσωπό μου. Και τώρα οδηγώ αυτό το άγχος από το πρόσωπό μου. Εξαφανίζω την ομίχλη και κερδίζω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου. Νιώθω τον εσωτερικό μου πυρήνα. Βάζω την πλάτη μου, ισιώνω τους ώμους μου και εξορκίζω λοιπόν το υπόλοιπο άγχος μου. Βλέπω το κεφάλι μου να ανεβαίνει ψηλότερα. Και βλέπω την αυτοπεποίθηση και την ηρεμία μου. (κάνει μια μικρή παύση) Το σώμα και το μυαλό μου βρίσκονται σε αρμονία, βοηθούν ο ένας τον άλλον. Τώρα αισθάνομαι ότι η ηρεμία μου πλήρωσε όλα. Είμαι έτοιμος για οποιεσδήποτε δυσκολίες. Και τώρα πρέπει να προχωρήσω.

3. Επιστροφή

Βρίσκω τον εαυτό μου αναπαυμένος, γεμάτος ενέργεια. Έχω την επιθυμία να κάνω ό, τι έχω κατά νου. Επιστρέφω εδώ στο μέρος όπου είμαι τώρα.

Σταδιακά αισθάνομαι τα δάχτυλά μου, τα χέρια. Μπορούν να κινηθούν. Οι μύες των βραχιόνων σφίγγονται. Σφίγγω τις γροθιές μου και αισθάνομαι μια ευχάριστη δύναμη στα χέρια μου.

Τώρα κάνω τα πόδια μου. Νιώθω σκληρά στα πόδια μου. Η πλάτη σκύβει. Η ενέργεια κινείται σε όλο μου το σώμα. Τώρα αισθάνομαι κάθε μυ του προσώπου, των χειλιών μου. Μπορούν να κινηθούν. Πάω μια βαθιά ανάσα και το κρατάω για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνέετε από το στόμα. Και ταυτόχρονα ξετυλίγω τις γροθιές μου και ανοίγω τα μάτια μου. Είμαι πίσω. Στο σώμα μου, χαρούμενος και εσωτερική ειρήνη. Μπορώ να κάνω τίποτα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ακουστική εκπαίδευση. Ή εισάγετε εντολές, ρυθμίσεις και λέξεις που σας ταιριάζουν αποκλειστικά. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την τεχνική αυτόματης εκπαίδευσης μέσω των βιβλίων. Η σύστασή μας: διαβάστε το φυλλάδιο "Αυτογενής εκπαίδευση για εσάς" από τον A.Petrov.

Αντί του συμπεράσματος

Αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με την αυτόματη εκπαίδευση της ΠΠ, θα έχετε καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό θα λειτουργήσει εάν η σοβαρότητα του προβλήματος δεν είναι πολύ υψηλή. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ή αν δεν παρατηρήσετε βελτίωση της ευεξίας κατά τη διάρκεια 1-2 εβδομάδων της εκπαίδευσης AT, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή για να θεραπεύσετε κρίσεις πανικού. Αναμονή για σας ένα συναρπαστικό ταξίδι προς την αυτο-ανακάλυψη και την επούλωση.

Αυτοεκπαίδευση για κατάθλιψη και νεύρωση

Η επίθεση πανικού είναι ένα ξέσπασμα παράλογων φόβων και εμπειριών, το οποίο συνοδεύεται από διάφορα είδη φυσικών και ψυχικών δεικτών. Εκδηλώνονται σε ψυχικές και συμπεριφορικές δραστηριότητες.

Παρόλο που πιστεύεται ότι η επίθεση πανικού είναι συνέπεια της παραβίασης των λειτουργιών του νευρικού συστήματος, μην φοβάστε. Σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να είναι εντελώς υγιές άτομο. Ο λόγος μπορεί να είναι κάποια κατάσταση ζωής ή αυξημένη πνευματική και ψυχική εργασία. Οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν σε μια αγχωτική κατάσταση. Πολλοί γιατροί συστήνουν τη χρήση αυτόματης εκπαίδευσης για κρίσεις πανικού.

Σημάδια επίθεσης πανικού

Προκειμένου να αναπτυχθεί η σωστή θεραπεία, είναι απαραίτητο να καθοριστεί πόσο σοβαρή είναι η διαταραχή πανικού. Μια τέτοια επίθεση μπορεί να συμβεί λόγω του πραγματικού κινδύνου για την ανθρώπινη ζωή. Μερικές φορές υπάρχει ένας φανταστικός λόγος που διαμορφώνεται σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Είναι σημαντικό! Αν δεν ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς εγκαίρως, μια τέτοια διαταραχή μπορεί να μετατραπεί σε μια χρόνια μορφή ή να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες.

Όταν η θεραπεία επιλέγεται σωστά, είναι δυνατό να ανακάμψει πλήρως. Προκειμένου να μειωθούν ή να απομακρυνθούν εντελώς τα σημάδια μιας επίθεσης, είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε το άτομο να επαναλάβει τη διαχείριση της δικής του ψυχής.

Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι παρόμοια με τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια καρδιακής προσβολής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο ασθενής έχει καρδιακά προβλήματα. Συχνά το αποτέλεσμα μιας επίθεσης πανικού είναι η διαταραχή του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου.

Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό μιας τέτοιας ασθένειας είναι μια εκδήλωση ενός παράλογου φόβου, που μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή τέτοιων φυσικών σημείων:

  • Ταχυκαρδία (αύξηση του καρδιακού ρυθμού).
  • Αυξημένη εφίδρωση.
  • Τραυματισμοί των μυών, κρύες αισθήσεις.
  • Βραχυπρόθεσμος πυρετός.
  • Φυσικό ή δυστονικό jitter;
  • Δύσπνοια, αίσθημα έλλειψης αέρα.
  • Επιθέσεις πνιγμού.
  • Πόνος στην κοιλιά με ακτινοβολία στο αριστερό μισό του στέρνου.
  • Διαταραχές σπονδύλων.
  • Περιπτώσεις ναυτίας και εμέτου.
  • Συχνή ούρηση.
  • Μια αίσθηση της παρουσίας ενός "κομματιού" στο λαιμό?
  • Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και στα πόδια.
  • Διαταραγμένο βάδισμα.
  • Παραβίαση των λειτουργιών της ακοής και της όρασης.
  • Vertigo, καταστάσεις κοντά σε λιποθυμία.
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια ασθένεια συνοδεύεται από διαταραχές συμπεριφοράς, οι οποίες εκδηλώνονται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Αίσθηση της απώλειας της πραγματικότητας.
  • Αποσύνδεση από τις προσωπικές ψυχικές λειτουργίες.
  • Αδυναμία να σκεφτεί καθαρά.
  • Ο φόβος της απώλειας του ελέγχου των δικών τους πράξεων.
  • Ο φόβος να πεθάνει.
  • Διαταραχή ύπνου

Προσοχή! Σε περίπτωση των παραπάνω συμπτωμάτων, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαταραχής, η θεραπεία με φάρμακα ή απλώς η χρήση αυτόματης προπόνησης θα συνταγογραφείται όταν εμφανιστεί μια επίθεση πανικού.

Η προέλευση της αυτοδιδασκαλίας

Αυτή η θεραπεία ορισμένων διαταραχών στο νευρικό σύστημα, όπως η αυτόματη εκπαίδευση, εμφανίστηκε στην τριάντα του εικοστού αιώνα. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι ο διάσημος ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής από τη Γερμανία, Johann Schultz. Πρότεινε μια μέθοδο θεραπείας για ψυχολογικές διαταραχές το 1932. Αργότερα, με βάση τις μεθόδους του, αναπτύχθηκαν διάφοροι τρόποι για την ενίσχυση των ιδιοτήτων της ανθρώπινης ψυχής και των φυσικών λειτουργιών.

Τι αντιμετωπίζεται με αυτόματη εκγύμναση;

Για μια μακρά περίοδο χρήσης διαφόρων τύπων αυτόματης εκπαίδευσης από επιθέσεις, αποδείχθηκε ότι αυτή η μέθοδος θεραπείας δεν παράγει θετικά αποτελέσματα και σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα σε τέτοιες ασθένειες όπως: υστερία, ψυχασθένεια, σύνδρομο υποχοδονίας, ιδεοψυχαναγκαστική πάθηση.

Παρόλο που παρατηρείται θετική επίδραση στη θεραπεία αυτοάνοσων επιθέσεων πανικού σε ασθενείς με νόσους όπως: νευρασθένεια, ψυχοσωματική ασθένεια, κατάθλιψη, συναισθηματικό υπερφόρτωμα.

Με τη βοήθεια της αυτόματης εκπαίδευσης, αντιμετωπίζονται νευρικές διαταραχές, αλλά μόνο όταν δεν υπάρχει κρίση. Για παράδειγμα, όταν ένας ασθενής εκδηλώνει επίθεση πανικού, τότε η πρακτική της αυτόματης εκπαίδευσης θα βοηθήσει να το αφήσουμε. Κατά τη διάρκεια μιας παροξυσμού, ο ασθενής πρέπει να κάθεται ήσυχα και να μην προσπαθεί να σκεφτεί τίποτα.

Η αυτόματη εκπαίδευση για φόβο με θετικό αποτέλεσμα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία τέτοιων διαταραχών όπως:

  • βρογχικό άσθμα.
  • το αρχικό στάδιο της υπέρτασης.
  • δυσκολία στην αναπνοή.
  • στηθάγχη και ταχυκαρδία.
  • ένα μικρό θετικό αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί στη θεραπεία των γαστρικών ελκών.

Προσοχή! Κυρίως, οι ψυχοσωματικές διαταραχές εξακολουθούν να θεραπεύονται με τη βοήθεια της αυτοεκπαίδευσης. Η θεραπεία του VSD με αυτή τη μέθοδο είναι απαραίτητη για να εκτελείται συνεχώς, εκτός από τις στιγμές εκδήλωσης κρίσεων.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πριν προχωρήσουμε στην αντιμετώπιση της αυτόματης εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τον πραγματικό λόγο για την εμφάνιση πανικού. Για παράδειγμα, εάν εννοείτε σοβαρή κατάθλιψη, τότε αυτή η μέθοδος είναι απίθανο να βοηθήσει. Προκειμένου η θεραπεία να έχει θετική επίδραση, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι πολύ ερεθισμένος, χρειάζεται να χαλαρώσει και να ενδιαφέρεται για αυτό που θα ακούσει από τον γιατρό και να μην το συζητήσει μαζί του.

Εάν είστε σίγουροι ότι είστε ικανοί για αυτό, τότε έχετε μια ήπια αυτογενή κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, η μέθοδος αυτόματης εκπαίδευσης θα βοηθήσει πραγματικά. Οι άνθρωποι που πραγματικά πάσχουν από τέτοιες διαταραχές απλά δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και να ακούσουν έναν ειδικό, οπότε η αυτόματη εκπαίδευση δεν θα τους βοηθήσει.

Είναι σημαντικό! Μην χρησιμοποιείτε την εκπαίδευση για φόβους που σχετίζονται με την παραβίαση της δικής τους υγείας. Αν κάποιος έχει σφυρηλατήσει στο κεφάλι του ότι είναι άρρωστος, για παράδειγμα, με ογκολογική νόσο ή AIDS, τότε είναι δύσκολο να πείσει το αντίθετο. Ως αποτέλεσμα, η χρήση αυτόματης εκπαίδευσης σε μια τέτοια επίθεση πανικού είναι εντελώς άσκοπη.

Είναι απαραίτητη η αυτόματη εκπαίδευση για μια επίθεση πανικού;

Οι διαταραχές άγχους δεν είναι ανώμαλες. Μερικές φορές η ψυχή μας δεν είναι έτοιμη να επιταχύνει. Σε αυτή την περίπτωση, τα συναισθήματα, οι σκέψεις, τα συναισθήματα μπλοκάρονται στον εγκέφαλο και όλα τα συσσωρευμένα εκδηλώνονται ως σημάδια της φυτο-αγγειακής δυστονίας. Μπορείτε να ονομάσετε αυτή την κατάσταση κρίση πανικού. Με μια τέτοια απόκλιση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, το ανθρώπινο σώμα είναι συνεχώς υπερβολικό. Οι μύες έρχονται σε έναν τόνο, ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά, η αδρεναλίνη υπερβαίνει τα όρια του κανόνα.

Ένα πρόσωπο ψάχνει για μια διέξοδο από αυτή την κατάσταση, και πρώτα απ 'όλα παίρνει ηρεμιστικά (που αντιστοιχεί στις συστάσεις των ειδικών). Ωστόσο, οι επιθέσεις πανικού είναι πίσω.

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο ασθενής διαπιστώνει ακόμα ότι υπάρχει μια αυτογενής εκπαίδευση (με άλλα λόγια, αυτόματη εκπαίδευση) και ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της κρίσης πανικού. Όταν χρησιμοποιείτε αυτόματη άσκηση, ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει το δικό του νευρικό σύστημα και τα συναισθήματά του, το οποίο είναι σημαντικό για τη γνώση της εσωτερικής κατάστασης του ατόμου και, κατά συνέπεια, για την προστασία από τις κρίσεις πανικού.

Εκπαίδευση δράσης

Όταν η επίθεση πανικού περνάει, η αυτόματη εκπαίδευση βοηθά να ηρεμήσει λόγω των επιπτώσεων ενός χαλαρωτικού αποτελέσματος και αυτοπροβολής. Μπορείτε να μάθετε χαλάρωση και ηρεμία στο σπίτι, και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δεξιότητες, εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, απλά χαλαρώστε λίγο. Είναι απαραίτητο να μάθετε να δίνετε εντολή στον δικό σας εγκέφαλο ώστε να ηρεμεί.

Ωστόσο, αν τα συναισθήματα ξεπεράσουν τα όρια του κανόνα, οι ομάδες αυτές εμπίπτουν με δυσκολία στο υποσυνείδητο, καθώς ο διαταραγμένος εγκέφαλος προσπαθεί να βρει μια μέθοδο αντιμετώπισης ενός υπερβολικού κινδύνου. Με άλλα λόγια, δίνετε στον εγκέφαλο εντολή να ηρεμήσετε και αυτό δεν λειτουργεί, γιατί υποσυνείδητα πιστεύετε ότι είστε σε κίνδυνο. Συγκεκριμένα, όταν επαναλάβατε επιθέσεις πανικού, ο αγώνας κατά της φοβίας και η διαχείριση της δικής σας κατάστασης έγινε αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής.

Όταν εκτελείτε κάποια εξειδικευμένα καθήκοντα αυτόματης εκπαίδευσης σε περίπτωση νεύρωσης, είναι δυνατό να αφαιρέσετε την ασυνείδητη προστασία που εμποδίζει τη θεραπεία των εστιών πανικού. Ο ασθενής πέφτει σε μια ελαφριά ή μεσαία κατάσταση έκστασης, χάρη στην οποία τέτοιες θετικές στάσεις όπως "όλα είναι ωραία για μένα", "τίποτα δεν με ενοχλεί", κλπ. δεδομένης της ευκαιρίας να φτάσει στο υποσυνείδητο.

Όταν μάθετε τις δεξιότητες της αυτόματης οδήγησης σε κρίσεις πανικού, θα είστε σε θέση:

  • Αφαιρέστε το νευρικό στέλεχος.
  • Αποκτήστε πρόσβαση σε πνευματικά δυναμικά.
  • Προετοιμάστε ψυχολογικά για πιθανές καταστάσεις άγχους.
  • Ελέγξτε τα συναισθήματά σας (ακόμα και κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού).
  • Συμμετέχετε σε αυτοπροβολή του τι απαιτείται για να επαναφέρετε την κατάσταση στο φυσιολογικό.

Η κατάσταση της έκστασης είναι χρήσιμη. Στους ανθρώπους, κάθε 1,5-2 ώρες εμφανίζεται μια ακούσια έκσταση, αυτή τη στιγμή στον εγκέφαλο όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται, όπως λένε, "αποσυντίθενται" στα ράφια. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να παρατηρηθεί όταν το σκεφτείτε και μην παρατηρήσετε ότι έχει περάσει πολύς χρόνος. Έρχεται το αίσθημα της ελαφρότητας, σαν να έπεσε η πέτρα από την ψυχή. Σε κατάσταση έκστασης οι λέξεις εντολών επηρεάζουν το υποσυνείδητο μυαλό. Μόνο στην περίπτωση αυτή η ομάδα θα εργαστεί για να ηρεμήσει.

Αποτελέσματα

Εάν ασχοληθείτε περιοδικά με αυτόματη εκπαίδευση για διαταραχές πανικού, με την πάροδο του χρόνου, το μπλοκ αφαιρείται από τα ψυχολογικά αδιέξοδα στο υποσυνείδητο.

Με σωστή προσοχή, η ανθρώπινη συνείδηση ​​είναι σε θέση να θεραπεύσει ανεξάρτητα:

  • Η χρήση της χαλάρωσης θα συμβάλει στη μείωση των σημάτων ενός δεκτικού νευρικού συστήματος.
  • Παίρνετε πρόσβαση στις δικές σας δυνατότητες, οι οποίες θα δώσουν δύναμη.
  • Χάρη στις εντολές και τις ρυθμίσεις, υπάρχει μια αλλαγή στα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς.

Μόλις έχετε βιώσει τα αποτελέσματα της αυτόματης εκπαίδευσης, θα πάρετε μια σημαντική, αξέχαστη ικανότητα. Στο μέλλον, αυτή η εμπειρία ζει σε επίπεδο αντανακλαστικών.

Πόσο συχνά μπορεί να εφαρμοστεί η κατάρτιση;

Η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή και αμέτρητες φορές. Εάν προσεγγίσετε αυτή τη θεραπεία με επιμονή, τότε θα έχετε την ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά, τη διάθεσή σας. Όσο πιο συχνά συμμετέχουν, τόσο περισσότερη εμπειρία. Κατά τη διάρκεια της ημισέληνος, θα παρατηρήσετε μείωση της ανησυχίας. Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην επίλυση των προβλημάτων.

Όταν η αϋπνία προστίθεται σε κρίσεις πανικού, χρησιμοποιήστε μια εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εκτελέστε επίσης αυτόματη εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος για να αναρρώσετε.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καλύτερα στη θέση ύπτια. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε την καρέκλα. Καθίστε άνετα, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να καλύψετε τα μάτια σας.

Τη στιγμή της χαλάρωσης των μυών, εστιάζετε σε κάποια συναισθήματα. Αυτό οδηγεί, με τον δικό του τρόπο, στην ύπνωση. Σε αυτό το σημείο, δίνετε στο υποσυνείδητο μια εντολή που στοχεύει στην ηρεμία και την σιγουριά. Αυτή είναι η βάση της αυτόματης εκπαίδευσης. Ένα ειδικό κείμενο διαβάζεται για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Από την άποψη αυτή, διακρίνονται τα ακόλουθα στάδια της αυτόματης εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια του στρες:

  1. Χαλάρωση.
  2. Αυτοπροβολή.
  3. Έξοδος από την κατάσταση έκστασης.

Μπορείτε να κατεβάσετε διάφορα μαθήματα βίντεο που θα σας επιτρέψουν να μάθετε τα βασικά της αυτόματης εκπαίδευσης. Για να εξασκηθείτε μπορείτε να προσθέσετε μια άσκηση αναπνοής με χειροκίνητη αναπλήρωση ενέργειας.

Συμπεράσματα

Οι κρίσεις πανικού δεν είναι μόνο επιρρεπείς σε άτομα με νόσους του νευρικού συστήματος, αλλά και απλά σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής. Ένας ψυχίατρος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στη διδασκαλία της χρήσης μιας τέτοιας μεθόδου, όπως η αυτο-εκπαίδευση στην αντιμετώπιση κρίσεων πανικού.

Αυτή η θεραπεία έχει πολλά πλεονεκτήματα: μπορείτε να ελέγξετε το υποσυνείδητο μυαλό σας σε αγχωτικές καταστάσεις και να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, εάν είναι απαραίτητο. Η αυτόματη εκπαίδευση για την ανακούφιση του άγχους και του άγχους συνιστάται από τους ψυχοθεραπευτές, καθώς είναι αβλαβής και έχει καλές επιδόσεις.

Vip-Επαγγελματική φροντίδα λίπους!

Απαλλαγείτε από τους φόβους, τις φοβίες και τις ιδεοληπτικές σκέψεις που θα βοηθήσουν την αυτόματη εκπαίδευση από το φόβο! Θα χρειαστεί αρκετός χρόνος για να αισθάνεστε και πάλι ήρεμοι.

Πώς φοβάστε την κατάρτιση;

Η αυτογενής εκπαίδευση (αυτόματη εκπαίδευση) βοηθάει στη γρήγορη χαλάρωση και την ανακούφιση από τη συναισθηματική ένταση. Η βάση της αυτόματης εκπαίδευσης για το φόβο είναι η γενική χαλάρωση και η αυτο-ύπνωση.

Το μόνο αρνητικό...

Το μόνο μειονέκτημα αυτής της τεχνικής που μπορεί να συναντήσουν οι άπειροι επαγγελματίες είναι η δυσκολία να σταματήσει ο εσωτερικός διάλογος. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους να εξαναγκάζουν τις σκέψεις τους κάτω, αλλά καθώς εξασκείτε, θα γίνει καλύτερη και καλύτερη.

Με την εμπειρία, μπορείτε να μάθετε πώς να πετύχετε σχεδόν αμέσως την επιθυμητή κατάσταση.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της αυτόματης εκπαίδευσης από φόβο;

Η αυτόματη εκπαίδευση για το φόβο σάς επιτρέπει πραγματικά να απαλλαγείτε από ιδεαστικές σκέψεις, φόβους και φοβίες σε ένα σχετικά μικρό χρονικό διάστημα.

Όταν ανησυχούμε ή είμαστε σε πανικό, οι σκέψεις, τα συναισθήματά μας και ακόμη και η αντίληψη του εξωτερικού κόσμου αλλάζουν δραματικά. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας σε τέτοιες στιγμές, καθώς η ασφάλεια μας εξαρτάται άμεσα από αυτό.

Η αυτόματη εκπαίδευση για φόβο μπορεί να βοηθήσει σε αγχωτικές καταστάσεις!

Όταν είναι απαραίτητο να "τραβήξει τον εαυτό του επειγόντως", ένα άτομο μπορεί να αποκαταστήσει την ηρεμία σχεδόν αμέσως, αρχίζοντας να κάνει κάποιες δηλώσεις στον εαυτό του.

Επιπλέον, η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορους σκοπούς - και για να απαλλαγούμε από φόβους, εσωτερικά μπλοκ, συμπλέγματα, αρνητικές πεποιθήσεις, για την εκπλήρωση επιθυμιών, την προσέλκυση χρημάτων, τον προγραμματισμό των σωστών καταστάσεων. Για να το κάνετε αυτό, απλά αλλάξτε τις επιβεβαιώσεις!

Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την αυτόματη εκπαίδευση;

Σίγουρα είστε αντιμέτωποι με το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να καταστείλετε τα συναισθήματά σας. Στην κατάσταση της αφύπνισης, οι σκέψεις μας αρχίζουν να αντιστέκονται σοβαρά.

Επομένως, αρχικά είναι απαραίτητο να επιτύχουμε βαθιά χαλάρωση του φυσικού σώματος και του νου, και μόνο τότε να προχωρήσουμε στην εσωτερική εργασία.

Πώς να χαλαρώσετε;

1. Για να μάθετε πώς να χαλαρώνετε τελείως, η πρώτη φορά που ο ασκούμενος εκτελεί εργασία σε έναν σκοτεινό χώρο (μπορείτε να φορέσετε μια δεμένη μάσκα). Για να αποφύγετε τους ενοχλητικούς ήχους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες. Με την ικανότητα να εισέλθει σε μια χαλαρή κατάσταση δεν είναι δύσκολο οπουδήποτε, θα είναι αρκετό για να θυμάστε τα συναισθήματα χαλάρωσης.

2. Ο ασκούμενος στηρίζεται σε μια επίπεδη επιφάνεια ή έχει μια άνετη κάθισμα. Κλείνει τα μάτια του, χαλαρώνει, παίρνει πέντε βαθιές αναπνοές και εκπνέει.

3. Στη συνέχεια, εστιάζει όλη την προσοχή του στην αναπνοή. Δεν τον ελέγχει, αλλά τον παρατηρεί μόνο, με κάθε εκπνοή να χαλαρώνει όλο και περισσότερο το σώμα του.

4. Πρώτον, ο ασκούμενος χαλαρώνει τους μύες του προσώπου του προσώπου, του λαιμού, των βραχιόνων, των μυών του σώματος, των μυών της λεκάνης και των ποδιών. Ταυτόχρονα, επαναλαμβάνει διανοητικά τον εαυτό του: "Χαλαρώ και χαλαρώνομαι".

Πρέπει να χαλαρώσετε μέχρι να αισθανθείτε μια μικρή υπνηλία.

Εσωτερική εργασία για να απαλλαγείτε από το φόβο

Μόλις ο ασκούμενος αισθανθεί ότι το σώμα του είναι εντελώς χαλαρό και το μυαλό αρχίζει να κοιμάται, αρχίζει να λέει τις παρακάτω προτάσεις στον εαυτό του (πολλές φορές):

  • Η υγεία μου βελτιώνεται.
  • Είμαι χαρούμενος και ήρεμος άνθρωπος.
  • Η αρμονία πάντα βασιλεύει μέσα μου.
  • Αισθάνομαι υπέροχα.
  • Είμαι σε πλήρη ασφάλεια.
  • Το σύμπαν στηρίζει και με προστατεύει.
  • Η επιχείρησή μου πηγαίνει καλά.
  • Μπορώ να βρω τις καλύτερες λύσεις.
  • Το πνεύμα μου είναι ισχυρό.
  • Είμαι επιτυχημένος και πλούσιος άνθρωπος.
  • Πάντα και με κάθε τύχη.
  • Μπορώ να χειριστώ οποιαδήποτε εργασία.
  • Στη ζωή μου όλα συμβαίνουν εγκαίρως.
  • Χαίρομαι με τον εαυτό μου από κάθε άποψη.
  • Μέσα, μόνο χαρά και ευτυχία.
  • Χαλαρώνομαι, χαλαρώνω, χαλαρώνω.
  • Η δύναμή μου μεγαλώνει όλο και περισσότερο.
  • Οι φόβοι μου έχουν φύγει για πάντα.
  • Στέλνω αγάπη και ευγνωμοσύνη σε αυτόν τον κόσμο.
  • Αισθάνομαι απολύτως απαλλαγμένος από φόβο και άγχος.
  • Στενά απολαμβάνω τη ζωή μου.

Εάν η αυτόματη προπόνηση πραγματοποιείται πριν από την ώρα του ύπνου ή την αφύπνιση, τότε δεν είναι απαραίτητο να προβείτε σε εκούσια έξοδο από αυτήν. Εάν οι τάξεις κρατούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι επιθυμητό να ολοκληρωθεί το πρόγραμμα ως εξής.

1. Ο ασκούμενος μετράει στον εαυτό του από έναν έως δέκα (αργά).

2. Αναπνέει βαθιά.

3. Χαμογελάει και ανοίγει τα μάτια του.

4. Μετακινήστε τα χέρια, το κεφάλι, τα πόδια σας.

5. Αυξάνεται και τεντώνεται.

Πόσο καιρό να εξασκηθείτε;

Είναι απαραίτητο να συνεχίσετε την αυτόματη εκπαίδευση για να απαλλαγείτε από τον φόβο μέχρι να προκύψει μια αρμονική κατάσταση, μια θετική στάση και μια αίσθηση της ειρήνης του νου μέσα. Συνήθως τα πρώτα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά από 5-10 συνεδρίες.

Με μεγαλύτερη πρακτική, ένα άτομο αναπτύσσει τη συνήθεια της στιγμιαίας κατάδυσης σε μια χαλαρή κατάσταση (trance), μόλις αρχίσει να αναγκάζει το σώμα να χαλαρώσει και να προφέρει τις απαραίτητες επιβεβαιώσεις.

Σημειώνει και παρουσιάζει άρθρα για μια βαθύτερη κατανόηση του υλικού.

¹ Επιβεβαίωση - μια σύντομη φράση που περιέχει μια λεκτική φόρμουλα που, όταν επαναλαμβάνεται πολλές φορές, καθορίζει την επιθυμητή εικόνα ή στάση στο υποσυνείδητο ενός ατόμου, συμβάλλοντας στη βελτίωση του ψυχο-συναισθηματικού του περιβάλλοντος και στην τόνωση των θετικών αλλαγών στη ζωή (Wikipedia).

Ξεπερνώντας τον φόβο της αυτόματης εκπαίδευσης. Προσωπική εμπειρία

από την Ελένα • 23/21/2016 • 5 σχόλια

Κάποτε είχα ένα ατύχημα. Κατ 'αρχήν, δεν ήταν ούτε ένα ατύχημα. Υπήρχε ένας ισχυρός πάγος, και το αυτοκίνητο άρχισε να γυρίζει στο δρόμο, ρίχνοντας από τη μία πλευρά στην άλλη, και σταμάτησε ένα χιλιοστό από ένα μεγάλο οπλισμένο σκυρόδεμα φράχτη. Εκείνη την εποχή, δεν φοβήθηκα, εκτός από το ότι ανησυχούσα για ένα μικρό παιδί που καθόταν στο πίσω κάθισμα.

Κι όμως, μετά από αυτό το συμβάν, δεν μπορούσα να οδηγήσω με ασφάλεια στο αυτοκίνητο. Το αίσθημα του φόβου ήταν αφόρητο. Υπάρχει κενό στο κεφάλι και επίθεση ναυτίας στο στόμα. Συγκράτησα ασπρισμένους αρθρώσεις στις λαβές, φώναξα και διάβασα τον «Πατέρα μας», είδαμε ηρεμιστικά και προσπάθησα να αλλάξω την προσοχή. Αλλά όλα ήταν μάταια.

Είμαι ψυχολόγος με την εκπαίδευση, οπότε κατάλαβα πολύ καλά ότι πρέπει να αγωνίζομαι με το δικό μου πρόβλημα. Η μέθοδος αυτόματης εκπαίδευσης ήταν η σωτηρία μου. Πρέπει να πω, δεν υπήρξε κανένα γρήγορο αποτέλεσμα. Εργάστηκα στον εαυτό μου κάθε μέρα για περίπου έξι μήνες. Ο φόβος έχει φύγει, έμαθα να ελέγξω την κατάσταση ανησυχίας μου.

Η μέθοδος αυτόματης κατάρτισης είναι εύκολη στην εκμάθηση. Βήμα προς βήμα, έμαθα να ασχοληθώ με το ασυνείδητο "εγώ". Το έργο δεν χρειάστηκε περισσότερο από 10 λεπτά. Κάθε μέρα, πριν πάω για ύπνο, έκλεισα τα μάτια μου, χαλαρή, στις σκέψεις μου έφτασα σε ένα επικίνδυνο τμήμα του δρόμου και φανταζόμουν πώς το έδινα. Φυσικά, μια εικόνα αμέσως εμφανίστηκε στην οποία το αυτοκίνητο εισήλθε και στριμμένο, αλλά προσπάθησα να ζωγραφίσω με τη βοήθεια της φαντασίας μου ένα άλλο σενάριο στο οποίο περνάω το δυσάρεστο μέρος με ασφάλεια, χωρίς κανένα πρόβλημα. Την ίδια στιγμή, επαναλάμβανε στις σκέψεις της: "Νιώθω χαλαρή και ήρεμη, είμαι βέβαιος ότι ελέγχει την κατάσταση, το αυτοκίνητο κινείται ομαλά και ομαλά, ο δρόμος είναι εξαιρετικός, όλα είναι καλά". Σε μια τέτοια θετική, πήρα μια βαθιά ανάσα, εμπλουτίζοντας κάθε κύτταρο του σώματός μου με οξυγόνο, και άνοιξε τα μάτια μου. Από τη δική μου εμπειρία έμαθα ότι η αυτόματη εκπαίδευση είναι ένας χρήσιμος και αποτελεσματικός τρόπος.

Θέλω να προσθέσω ότι η μέθοδος προοδευτικής χαλάρωσης από τον E. Jacobsen και η αυτογενής εκπαίδευση του I. Schulz αντισταθμίζουν αποτελεσματικά τους φόβους. Σας συμβουλεύω να δοκιμάσετε. Η αυτόματη εκπαίδευση του Schulz βρίσκεται στον ιστότοπο, στην ενότητα "Βιβλιοθήκη". Ελπίζω να συμπληρωθεί η βιβλιοθήκη. Είμαι στην ευχάριστη θέση να μοιραστώ την εμπειρία και τις γνώσεις μου.

Jedi Heritage: Τάγμα των οπαδών της Δύναμης

Μενού πλοήγησης

Προσαρμοσμένες συνδέσεις

Πληροφορίες χρήστη

Βρίσκεστε εδώ »Κληρονομιά Jedi: Τάξη των οπαδών της Δύναμης» Αυτο-ανάπτυξη »Απαλλαγή από τις ιδεοληπτικές σκέψεις και το φόβο μέσω της αυτόματης εκπαίδευσης

Η ελευθερία από τις ιδεολογικές σκέψεις και ο φόβος με την αυτοεκπαίδευση

Θέσεις 1 Σελίδα 2 από 2

Share12009-05-05 08:22:17

  • Δημοσιεύτηκε από:% username%
  • Διαχειριστής
  • Εγγεγραμμένοι: 2009-05-02
  • Προσκλήσεις: 0
  • Μηνύματα: 375
  • Σεβασμός: [+ 97 / -1]
  • Θετική: [+ 229 / -0]
  • Εκμετάλλευση στο φόρουμ:
    3 ημέρες 23 ώρες
  • Τελευταία επίσκεψη:
    2015-05-21 23:38:12

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις και τους φόβους, τις φοβίες, πρέπει να ασχοληθείτε με την αυτογενή εκπαίδευση. Στην αρχή της πρακτικής της αυτο-εκπαίδευσης και της διαχείρισης των σκέψεων και των φόβων, θα αντιμετωπίσετε μεγάλη δυσκολία. Θα πρέπει να αγωνιστείτε με τις δικές σας σκέψεις με τη βοήθεια της αυτόματης πρότασης. Θα αγωνιστούν με όλη τους τη δύναμη για την ύπαρξή τους...

Πώς οι αρνητικές σας σκέψεις και οι φόβοι θα αντισταθούν στην αυτο-ύπνωση και την αυτο-εκπαίδευση;

Αρνητικές σκέψεις θα πουν: "Έχουμε όλα τα δικαιώματα να παραμείνουν στο μυαλό σου. Έχουμε ένα εξαιρετικό μονοπώλιο για να καταλάβουμε αυτό το έδαφος. Γιατί πρέπει να αφήσουμε την κατοχή τους; Θα αγωνιστούμε για το αναφαίρετο δικαίωμα μας στο τέλος. "

Πώς να κατακτήσετε την κατάθλιψη και την αρνητικότητα με θετική σκέψη;

Οι ψυχαναγκαστικές σκέψεις, οι φόβοι, οι φοβίες θα σας πυροδοτούν έντονα κατά τη διάρκεια της αυτοδημιουργίας. Καθώς προχωράτε στην αυτο-ύπνωση, κάθε είδους εμμονή ιδέες και φόβοι θα εμφανιστούν στο κεφάλι σας. Όταν προσπαθείτε να τους συντρίψετε, θα θέλουν να σας επιτεθούν με εκδίκηση και μανία. Αλλά η θετική σκέψη πάντα υπερνικά αρνητικά.

Ένα παράδειγμα που δείχνει τη δύναμη της θετικής σκέψης...

Ακριβώς όπως το σκοτάδι εξαφανίζεται όταν εμφανιστεί το φως, έτσι ώστε όλες οι ιδεοληπτικές αρνητικές σκέψεις και φόβοι να εξαφανιστούν όταν ξεκινήσετε τη διαδικασία αυτοπροβολής θετικών σκέψεων. Εξαφανίζονται από μόνοι τους.

Τεχνικές αυτοεκπαίδευσης ή αυτο-ύπνωσης για καλλιέργεια θετικής σκέψης:

Η άσκηση για αυτο-ύπνωση ή αυτοτραυματισμό πρέπει να γίνεται το πρωί ή το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο ή μετά από ξυπνήσει. Σε αυτές τις στιγμές, το υποσυνείδητό μας είναι πιο ανοικτό στις επιπτώσεις.

- Καθίστε ή ξαπλώστε άνετα και χαλαρώστε όλους τους μυς του σώματος.
- Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στην παραλία.
- Ακούτε τον ήχο του surf, οι ακτίνες του ήλιου ζεσταίνουν το δέρμα σας.
- Ένα απαλό αεράκι αγγίζει το πρόσωπό σας.
- Νιώστε τη μυρωδιά της θάλασσας.
- Ξεκινήστε να σκέφτεστε θετικά.

Στη συνέχεια, ακολουθήστε την ακόλουθη αυτό-πρόταση:

Είμαι απόλυτα χαλαρή.
Είμαι απόλυτα ήρεμος.
Είμαι απολύτως χαρούμενος.
Αγαπώ.
Κάνω καλά.
Είμαι σε πλήρη ασφάλεια.
Είμαι κάτω από την παντοδύναμη προστασία του σύμπαντος.
Είμαι τέλειος.
Πάντα τα πάντα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Η ζωή μου υφαίνεται από αρμονία και επιτυχία.
Είμαι η ίδια η τελειότητα, η ίδια η αρμονία, η ίδια η επιτυχία.
Έχω πάντα τύχη σε όλα, είμαι η αγάπη του πεπρωμένου.
Μπορώ να κάνω τα πάντα, για μένα τίποτα δεν είναι αδύνατο.
Στη ζωή μου, όλα συμβαίνουν τη σωστή στιγμή και τη σωστή στιγμή.
Είμαι απόλυτα χαλαρή και απόλυτα ήρεμη.
Είμαι πολύ καλά.
Είμαι απόλυτα ικανοποιημένος από τη ζωή μου και ευτυχισμένος από κάθε άποψη.
Αγαπώ όλους και ο καθένας με αγαπά.
Είμαι εντελώς ελεύθερος και ανεξάρτητος από οποιονδήποτε.
Είμαι χαρούμενος, είμαι χαρούμενος, είμαι χαρούμενος.
Είμαι χαλαρή, είμαι χαλαρή, είμαι χαλαρή...

Συνεχίστε την αυτόματη εκπαίδευση μέχρι να νιώσετε μια αρμονική κατάσταση και μια θετική νοοτροπία μέσα σας. Μετά από αυτό, γυρίστε πίσω στην κανονική σας κατάσταση, μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια σας, τεντώστε και σηκώστε.

Αυτοεκπαίδευση για την ανακούφιση του άγχους.

Η αυτόματη εκπαίδευση για την ανακούφιση του άγχους είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους χωρίς φάρμακα για τη θεραπεία της. Δυστυχώς, το άγχος γίνεται μια από τις πιο κοινές ασθένειες του πολιτισμού. Επειδή αντιπροσωπεύει τη φυσική απάντηση του σώματος σε μια κατάσταση αβεβαιότητας. Και αυτή η αβεβαιότητα στη σημερινή μας ζωή είναι περισσότερο από αρκετή. Σε όλους τους τομείς - οικονομική, προσωπική, παραγωγή. Έτσι τι - για χρόνια να καταπιεί τα ηρεμιστικά πριν από την ανάπτυξη της εξάρτησης; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Οι βασικές ασκήσεις αυτόματης προπόνησης είναι ουσιαστικά οι ίδιες (οι ίδιες 6 βασικές ασκήσεις για τον Schulz) - χαλάρωση των μυών, ζεστασιά, βαρύτητα κ.ο.κ. Αυτό μπορεί εύκολα και γρήγορα να βρεθεί σε μια μηχανή αναζήτησης ή στο blog μου από το σύνδεσμο. Αλλά το τέχνασμα είναι ότι οι άγχοι άνθρωποι, ακόμη και που θέλουν να κάνουν αυτόματη εκπαίδευση για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος, έχουν δυσκολία με χαλάρωση μυών και ρίχνουν αυτή την άσκηση. Πώς να είμαι σε τέτοιες περιπτώσεις;

Εάν ένα άτομο έχει ήδη θετική εμπειρία να παίρνει φάρμακα με καταπραϋντικές ιδιότητες, συνταγογραφούμενο από γιατρό ή εξωχρηματιστηριακά, μπορείτε να ξεκινήσετε τις πρώτες διαδικασίες συνδυάζοντας με φαρμακευτική αγωγή, στη συνέχεια μειώνοντας σταδιακά τη δόση των φαρμάκων, καθώς εσείς αποκτάτε τις δεξιότητες της αυτόματης προπόνησης.

Ένας άλλος τρόπος είναι μια προοδευτική χαλάρωση μυών σύμφωνα με τον Jacobson (είναι επίσης πολύ εύκολο να βρείτε αυτές τις απλές ασκήσεις στο δίκτυο) ή απλή γυμναστική (μια μικρή ποσότητα push-ups από το πάτωμα, καταλήψεις, κλίση προς τα εμπρός, καμπύλες πλάτης, κινήσεις του λαιμού με ένταση μυών) τεντώνοντας τις κύριες ομάδες αρθρώσεων. Το γεγονός είναι ότι μετά την ένταση οι μύες χαλαρώνουν καλύτερα και γρηγορότερα, δεν υπάρχει συνήθης αναπνοή (συμβάλλει επίσης στην ένταση), οι ανήσυχες σκέψεις εξέρχονται επίσης πιο γρήγορα.

Ο επόμενος τρόπος είναι να συνδυάσετε τις ασκήσεις αυτόματης εκπαίδευσης με τις διαδικασίες νερού. Για παράδειγμα, πρακτική τους ενώ είστε σε ένα ζεστό μπανιέρα ή σε μια ζεστή παραλία. Και όμως μπορείτε να τα συνδυάσετε με το άγχος και την επακόλουθη χαλάρωση των μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Για να βελτιώσετε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε λίγες σταγόνες αρωματικών ελαίων με χαλαρωτικό αποτέλεσμα (μανταρίνι, πεύκο, λεβάντα) ή κανονικό θαλασσινό αλάτι στο μπάνιο.

Ήδη μετά από 10-15 βραδινές διαδικασίες για 10-15 λεπτά, μπορεί κανείς να αισθανθεί μια μείωση στο άγχος και την ευερεθιστότητα, μια βελτίωση στον ύπνο, και μια αύξηση στην καθημερινή ικανότητα εργασίας. Οι συνηθισμένοι σφιγκτήρες μυών και οι εκδηλώσεις της φυτο-αγγειακής δυστονίας έχουν εξαφανιστεί.

Εδώ μπορείτε να κατεβάσετε το αρχείο εγγραφής αυτόματης εκπαίδευσης απολύτως ελεύθερα, χωρίς εγγραφές και μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να σταθεροποιήσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο ή να το ακούσετε κάνοντας κλικ στο κουμπί κάτω από το βίντεο. Εάν θέλετε να πάρετε πολύ περισσότερα (ηχογραφήσεις για την εξάλειψη της κατάθλιψης και άλλων παθήσεων, των σεμιναρίων και διαφανειών διαλέξεων, της πρόσβασης σε ιδιωτικά σεμινάρια και σπάνια βιβλία) - Σας συμβουλεύω να πάρετε τουλάχιστον ένα μηνιαίο εισιτήριο στο Master Group μου (η κλειστή online κοινότητα δεν είναι για όλους). Κάντε κλικ στο κουμπί κάτω από το βίντεο, τοποθετήστε μια παραγγελία - και σε ένα λεπτό όλα τα απαραίτητα υλικά θα είναι διαθέσιμα σε εσάς.

Σας συμβουλεύω να εγγραφείτε στο κανάλι U-Tub μου τώρα για να λαμβάνετε τακτικά νέα ενδιαφέροντα βίντεο. Παρεμπιπτόντως, μόλις χθες πραγματοποίησα ένα σχεδόν διήμερο ιδιωτικό σεμινάριο για την ψυχική αυτορρύθμιση και την αντιμετώπιση του άγχους, έχω ήδη λάβει καλές κριτικές και χαίρομαι που συνεχίζω να μοιράζομαι τη δουλειά μου μαζί σας στο blog και σε αυτό το site και στο Master Group.

Αν σας αρέσει αυτό το υλικό - μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Σας ευχαριστώ!

Με εκτίμηση, Σεργκέι Ζινοβίφ. Γιατρός ανώτατης κατηγορίας, PhD. Αναπληρωτής Ερευνητής του Τμήματος Ψυχιατρικής Έκτακτης Ανάγκης, Ναρκολογίας και Ψυχοκοινωνικής Αποκατάστασης Ι.Ι. Janelidze

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο και τις φοβίες

Μια φοβία είναι ένας ασυνείδητος ισχυρός φόβος για κάτι. Φοβικές καταστάσεις εμφανίζονται μαζί με το άγχος, τις κρίσεις πανικού, τους φόβους.

Οι φωνές συνοδεύονται από μια έντονη βλαστητική αντίδραση υπό μορφή αιχμηρής λεύκανσης ή ερυθρότητας, εφίδρωσης, αίσθημα παλμών. Η άμεση αυτο-αντίληψη του κράτους χαρακτηρίζεται από μια κριτική στάση, την κατανόηση του παραλογισμού, την αδικία των φόβων κατά τη στιγμή της επίθεσης μιας φοβίας. Ορθολογικά επιχειρήματα δεν μπορούν να εξαλείψουν το πρόβλημα των φοβιών, αφού η πηγή τους βρίσκεται στη σφαίρα του ασυνείδητου, η οποία είναι η βάση για τη θεραπεία των φοβιών με τη βοήθεια της ύπνωσης.

Κατά τη διάρκεια της συνόδου, παίζεται μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο αντιμετωπίζει φόβο. Και η αιτία της φοβίας εξελίσσεται. Η αντίδραση του σώματος επανεγγράφεται και δημιουργείται μια νέα συμπεριφορά σε αυτή την κατάσταση.

Η αποτελεσματικότητα της υπνοθεραπείας καθορίζεται από το γεγονός ότι ο ασθενής ξεπερνά την εσωτερική σύγκρουση και σταδιακά αλλάζει τη στάση του απέναντι στο θέμα που τον τρομάζει. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται διαφορετικά την κατάσταση και ο φόβος εξαφανίζεται, έτσι το πρόβλημα επιλύεται επιτυχώς πρώτα απ 'όλα στο υποσυνείδητο επίπεδο και στη συνέχεια στην πραγματικότητα. Το πλεονέκτημα της θεραπείας φοβιών με ύπνωση είναι η θεραπεία χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Επιπλέον, ο φόβος μπορεί να θεραπευτεί σε λίγες μόνο συνεδρίες. Ο πελάτης αισθάνεται καλύτερα μετά την πρώτη συνεδρία.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνική φοβία, αισθάνονται την πραγματική φρίκη για το πώς θα αξιολογηθούν από τους παρευρισκόμενους. Είναι σχεδόν πάντα πολύ εστιασμένοι στον εαυτό τους, στο πώς φαίνονται, πώς συμπεριφέρονται. Αυτοί οι άνθρωποι τείνουν επίσης να θέτουν υψηλές απαιτήσεις για τον εαυτό τους. Η υποφέρω από την κοινωνική φοβία αγωνίζεται να κάνει μια καλή εντύπωση στους άλλους, αλλά ταυτόχρονα στα βάθη της ψυχής μου είμαι βέβαιος ότι δεν μπορώ να το κάνω. Αμέτρητες φορές μπορεί να χάσει στο κεφάλι του πιθανά σενάρια για την ανάπτυξη καταστάσεων που προκαλούν άγχος σ 'αυτόν, αναλύοντας πού και τι θα μπορούσε να κάνει ή έκανε λάθος. Αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι εξαιρετικά εμμονή και να βασανίζουν ένα άτομο για εβδομάδες μετά από μια κατάλληλη κατάσταση άγχους.

Όπως προαναφέρθηκε, η κοινωνική φοβία ή η διαταραχή του κοινωνικού άγχους είναι ένας επίμονος φόβος για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων στις οποίες ένα άτομο εκτιμάται από άλλους, ενώ φοβάται να δημιουργήσει μια κακή γνώμη για τον εαυτό του. Αυτή η κατάσταση είναι διαφορετική από τη συνηθισμένη "συστολή", καθώς οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές στη ζωή του ατόμου. Αρχίζει να αποφεύγει οποιαδήποτε επαφή με ανθρώπους, ειδικά σε μικρές ομάδες, ημερομηνίες, πάρτι.

Αυτοί οι φόβοι μπορεί να προκληθούν από φανταστική ή πραγματική παρατήρηση από το εξωτερικό. Ένα άτομο με κοινωνική φοβία μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι οι φόβοι του για κοινωνική αλληλεπίδραση είναι περιττοί ή παράλογοι, ωστόσο, η υπερνίκησή τους δεν καθιστά ευκολότερη. Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνική φοβία φοβούνται ένα ευρύ φάσμα κοινωνικών καταστάσεων, ενώ άλλοι είναι μόνο συγκεκριμένοι, όπως εκείνοι στους οποίους πρέπει να επιδεικνύουν τις ικανότητές τους με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Οποιαδήποτε ασθένεια θα πρέπει να αρχίσει να θεραπεύεται όπως φαίνεται. Αν αυτά τα προβλήματα αγνοηθούν, τότε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο απλός φόβος μπορεί να οδηγήσει σε σύνθετες νευρώσεις, υπερκατανάλωση στην παχυσαρκία και κάπνισμα στην ανάπτυξη καρκίνου. Προκειμένου να απαλλαγείτε εντελώς από την ασθένειά σας, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν πρακτικό υπνολόγο, ο οποίος μπορεί να ανακουφίσει έναν πελάτη μιας τέτοιας κατάστασης με μια αξιόπιστη και σωστή μέθοδο ανεξάρτητα από τη φύση, τη φύση και την αιτία της εμφάνισης αρνητικών φαινομένων.

Πώς να απαλλαγείτε από φοβίες ή να φοβάστε τον εαυτό σας;

Ο φόβος είναι το συναίσθημα που υπάρχει σε κάθε άτομο. Οι φόβοι είναι διαφορετικοί: για τα παιδιά, για την υγεία τους, για φόβο ύψους, για περιορισμένο χώρο, για φόβο αράχνων κ.ο.κ.

Φοβάστε - για να αποφύγετε τα δυσάρεστα συναισθήματα. Ο φόβος σε εύλογα όρια προειδοποιεί για περιττές ενέργειες και πράξεις.

Αλλά τι να κάνετε όταν ο φόβος έχει γεμίσει εντελώς την ύπαρξή σας; Φοβείς τους ανθρώπους, την κοινωνία, το θάνατο. Και αυτές οι σκέψεις γίνονται έμμονες και γεμίζουν όλη σας τη συνείδηση ​​και την ύπαρξη. Δηλαδή, μετατρέπονται σε φοβίες. Πώς να απαλλαγείτε από αυτόν τον φόβο; Σχετικά με αυτό - στο υλικό.

Μπορείτε να βρείτε αυτόματη εκπαίδευση για αυτοεκτίμηση στο άρθρο μας.

Από πού προέρχονται οι φόβοι και οι φοβίες;

Οι φόβοι των ψυχολόγων χωρίζονται σε δύο κύριες ομάδες:

Το πρώτο είναι σε κάθε άτομο και μεταδίδεται σε επίπεδο γονιδίων. Βοηθούν ένα άτομο να αποφύγει τον κίνδυνο, να σώσει τη ζωή του ή των αγαπημένων του. Για παράδειγμα, δεν θα κρεμάσετε στο μπαλκόνι κιγκλίδωμα στον 7ο όροφο.

Γιατί; Μετά από όλα, είναι επικίνδυνο για τη ζωή - μπορείτε να σπάσετε και να σπάσετε. Αυτοί οι ίδιοι ορθολογικοί φόβοι θα σας κάνουν να έρθετε πιο κοντά σε κάτι επικίνδυνο: ένα δηλητηριώδες φίδι, ένα αρπακτικό, ένα κακό σκυλί. Επομένως, αυτοί οι φόβοι εκτελούν τις λειτουργίες τους:

  • προστασία ·
  • να απαλλαγούμε από το πρόβλημα?
  • αποστολή στις σωστές ενέργειες και πράξεις.

Αλλά η δεύτερη ομάδα - παράλογοι φόβοι - κάνει τους ανθρώπους να φοβούνται ότι δεν υπάρχει. Αυτοί είναι φτιαγμένοι φόβοι. Πώς εμφανίζονται;

Όταν ένα άτομο δεν λύνει κάποια εσωτερικά προβλήματα, το αναβάλλει αργότερα, φοβάται κάτι στην πραγματικότητα. Αλλά δεν εργάζεται για τον εαυτό του, αυτός ο φόβος παραμορφώνεται και πηγαίνει στο υποσυνείδητο, προκαλώντας παράλογο φόβο.

Για παράδειγμα, ένας νεαρός άνδρας πάντα φοβόταν τους ανθρώπους, την κοινωνία, την επιδερμίδα και δεν μπορούσε να βρει κοινή γλώσσα με τους συνομηλίκους. Αλλά συνεχώς προς τα μέσα αναβάλλει αυτόν τον ανησυχητικό φόβο: "Τότε θα σκεφτώ τι να κάνει με αυτό".

Ο πραγματικός φόβος τελικά έφτασε στο υποσυνείδητο. Και εμφανίστηκε ένας παράλογος φόβος - ο φόβος των υψών. Τώρα αυτός ο νεαρός φοβάται να σταθεί ακόμη και σε μια καρέκλα.

Αυτός είναι ένας πλασματικός φόβος, ο οποίος ως αποτέλεσμα της παραμόρφωσης του φόβου του - φόβος για τους ανθρώπους και μη ύπαρξης υψηλού επιπέδου επικοινωνίας με αυτούς - έχει περάσει σε έναν τόσο μακρύ φόβο - φόβο ύψους.

Τι είναι επικίνδυνο να ζεις στο φόβο και πώς να ξεπεράσεις αυτό το συναίσθημα; Μάθετε από το βίντεο:

Τύποι φοβιών

Ο μακροχρόνιος, αβάσιμος φόβος στην ψυχολογία ονομάζεται φοβία.

Αυτός ο φόβος οδηγεί σε παρατεταμένο άγχος, στην προσδοκία των χειρότερων.

Η προσωπικότητα ενός ατόμου αρχίζει να παραμορφώνεται. Ο φόβος τον στοιχειώνει παντού.

Η σύσφιξη με μια τέτοια κατάσταση δεν πρέπει να είναι, καθώς οι παθολογικές αλλαγές στη συνείδηση ​​προχωρούν περισσότερο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες. Όλες οι ανθρώπινες φοβίες μπορούν να χωριστούν σε κύριες κατηγορίες:

  • αϊχμοφοβία - φόβος αιχμηρών αντικειμένων.
  • υδατοφοβία - νερό.
  • κοινωνική φοβία - κοινωνίες;
  • ακροφοβία - ύψος.
  • ζωοφοβία - ζώο.
  • κλειστοφοβία - κλειστός χώρος.
  • την εθνοφοβία - μια συγκεκριμένη φυλή και ούτω καθεξής.
στο περιεχόμενο ↑

Μπορώ να πολεμήσω μόνος μου;

Ο άνθρωπος είναι ένα ορθολογικό ον. Μπορεί να αναλύσει τις καταστάσεις και τα συναισθήματά του. Ως εκ τούτου, μπορεί να αντιμετωπίσει τους φόβους και τις φοβίες τους μόνοι τους.

Το κύριο πράγμα είναι να ξεπεραστούν οι φόβοι και ο ενθουσιασμός:

  1. Η επιθυμία του ανθρώπου.
  2. Η δυνατότητα ανάλυσης.
  3. Η ικανότητα να κάνω τα σωστά συμπεράσματα.
  4. Εργασία για τον εαυτό σας.

Εάν αισθάνεστε ότι μόνο εσείς δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο που θα σας προσφέρει διάφορες μεθόδους για να απαλλαγείτε από τους φόβους και τις φοβίες.

Εάν αισθάνεστε τη δύναμη. Στη συνέχεια, αρχίστε να απαλλαγείτε από περιττούς φόβους και ανησυχίες που σας εμποδίζουν να ζήσετε.

Για αυτό:

  1. Ειλικρινά πείτε τι σας φοβίζει.
  2. Μάθετε να χαλαρώνετε όσο και η παλίρροια του φόβου.
  3. Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, προσπαθήστε να καταλάβετε - είναι πραγματικά τόσο τρομακτικό και απρόβλεπτο.
  4. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε σωστά.

Το πιο δύσκολο πράγμα για να ξεφορτωθείτε τις φοβίες σας είναι να μπορείτε να χαλαρώσετε. Για αυτό θα σας βοηθήσει:

  • μουσική?
  • χαλαρωτικοί ήχοι;
  • ομοιόμορφη ήρεμη αναπνοή
  • άνετη θέση?
  • την ικανότητα να παρουσιασθεί αυτή τη στιγμή στο ευνοϊκότερο περιβάλλον για τον εαυτό του.

Δεν μπορούν όλοι να χαλαρώσουν και να μειώσουν σταδιακά το φόβο. Ως εκ τούτου, ένας ψυχολόγος σε αυτή την κατάσταση είναι ο καλύτερος βοηθός σας.

Με την κατάλληλη διεξαγωγή τέτοιων συνεδριών, ο φόβος θα μειωθεί και κυριολεκτικά σε ένα μήνα δεν θα αισθανθείτε κρίσεις πανικού και επιθέσεις φόβου.

Πώς εκδηλώνεται ο φόβος ή το άγχος, πώς δρα για ένα άτομο και πώς να τον ξεφορτωθεί; Σχολικός ψυχολόγος:

Ποιες μέθοδοι περιλαμβάνουν τη θεραπεία;

Πώς να θεραπεύσετε ή να καταστείλετε τον φόβο; Με μια επαγγελματική προσέγγιση στην αντιμετώπιση των εμπειριών, χρησιμοποιείται μια ολόκληρη σειρά σύγχρονων τεχνικών - που κυμαίνονται από την ύπνωση και τελειώνουν με την τεχνική φαρμάκων.

Αν όμως στραφείτε σε έναν ειδικό εγκαίρως και τα φάρμακα δεν σας δείχνονται, τότε ο ειδικός μπορεί να εφαρμόσει άλλες μεθόδους θεραπείας των φόβων:

  1. Η απευαισθητοποίηση είναι ένα είδος μελέτης καταστάσεων που προκαλούν φόβο.
  2. Έκθεση - συνάντηση με το φόβο στο μάτι.
  3. Το χιούμορ είναι η ικανότητα να γελάς τους φόβους και τον εαυτό σου.
  4. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
  5. Η συμπεριλαμβανόμενη μοντελοποίηση παίζει μια κατάσταση που προκαλεί φόβο.

Θεραπεία με τη χρήση της εικονικής πραγματικότητας - η μεταφορά φόβου στο παιχνίδι με φανταστικούς ή παραμυθένους χαρακτήρες που δεν βρίσκονται στη φύση.

Επίσης, ο γιατρός μπορεί να προσφέρει να δηλώσει τα πάντα στο χαρτί, να σχεδιάσει διαγράμματα διαφορετικών καταστάσεων και τρόπων από αυτά. Στη συνέχεια, οπτικά θα διαπιστωθεί ότι υπάρχουν πραγματικά πολλές εξόδους - επιλέξτε οποιεσδήποτε.

Μια τεχνική με τη συμπερίληψη της λογικής μπορεί να προταθεί, όταν όλοι οι φόβοι θα απεικονιστούν σχηματικά, θα προταθεί ένα σχέδιο επιλογών για την υπέρβασή τους.

Λογικά, ο ασθενής θα καταλήξει τελικά στο συμπέρασμα ότι οι φόβοι είναι μόνο στο κεφάλι του, πουθενά αλλού. Είναι μακρινές και μακριά από την πραγματικότητα.

Βασικές αρχές στην υπέρβαση

Φοβάμαι τα πάντα: πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί αυτό;

Ανάλογα με τους λόγους για την εμφάνιση των φόβων και, κατά κανόνα, όλους τους φόβους από την παιδική ηλικία, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η κύρια μέθοδος εργασίας με αυτόν τον φόβο.

Αλλά για οποιονδήποτε λόγο και οποιαδήποτε μεθοδολογία, υπάρχουν ορισμένες αρχές για την υπέρβαση του φόβου:

  1. Αποδράστε από τις αρνητικές σκέψεις.
  2. Σκεφτείτε θετικά περισσότερο.
  3. Ξεκινήστε να ονειρεύεστε κάτι.
  4. Ορίστε ένα στόχο.
  5. Πιάστε τον εαυτό σας στις αρνητικές σκέψεις, σταματήστε και μεταφράστε τις με θετικό τρόπο (Για παράδειγμα, δεν μπορώ να πάω με έναν φίλο τώρα, αλλά σίγουρα θα το κάνω μετά την τάξη).
  6. Τα δυσάρεστα νέα αντιλαμβάνονται ως αλλαγή προς το καλύτερο.
  7. Ακόμη και να υποκύψει σε αρνητικά γεγονότα με τη σκέψη "αυτό σημαίνει ότι είναι για κάποιο λόγο απαραίτητο."
  8. Μάθετε να γελούν στον εαυτό σας - είναι αστείο, επομένως, δεν είναι τρομακτικό.
  9. Μην σταματήσετε εκεί, συνεχίστε.

Πώς να αφαιρέσετε το άγχος και το φόβο από το υποσυνείδητο στο σπίτι; Σύνοψη ύπνωσης:

Πώς να ξεφορτωθείτε: πρακτικές συμβουλές

Από τρομακτικές σκέψεις

Δυστυχώς, οι τηλεπικοινωνίες μας είναι γεμάτες ταινίες τρόμου, όπως ταινίες, παιχνίδια, όπως ζόμπι, αφίσες του δρόμου, εικόνες στο διαδίκτυο και ούτω καθεξής.

Μπορούμε να δούμε κάτι φοβερό και να το ξεχάσουμε για λίγο.

Αλλά τότε φρικτές εικόνες εμφανίζονται στο κεφάλι μου, και ο φόβος εμφανίζεται. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ενεργοποιήσετε τη λογική. Καθίστε, ηρεμήστε και αναρωτηθείτε 3 ερωτήσεις:

  1. Γιατί το σκέφτομαι τώρα;
  2. Τι με ώθησε σε αυτές τις σκέψεις;
  3. Ποια ήταν η βασική αιτία μιας τέτοιας σκέψης;

Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, θα συνειδητοποιήσετε ότι, για παράδειγμα, μια πρόσφατα παρακολουθούμενη ταινία τρόμου έχει αναμορφωθεί σε φρικτές φωτογραφίες και φόβο.

Κάνετε το σωστό συμπέρασμα - απορρίψτε τι αναδεύει το μυαλό σας και σας προκαλεί να τραβήξετε δυσάρεστες, τρομακτικές εικόνες.

Από την αυτοπροβολή

Μιλώντας για την ψυχοσωματική φύση της νόσου, οι γιατροί σημαίνουν την ψυχολογική και ψυχική κατάσταση ενός ατόμου που προκάλεσε την ασθένεια. Οι γιατροί πιστεύουν ότι όλες οι ασθένειες προέρχονται από την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Ως εκ τούτου, οι κύριες προϋποθέσεις για την καλή υγεία και την έλλειψη φόβου:

  • ηρεμία.
  • poise;
  • η ικανότητα να ανακουφίσει την άσκηση άγχους?
  • ενεργός τρόπος ζωής
  • σωστή διατροφή.

Για να απαλλαγείτε από την αυτοπροβολή, συμπεριλαμβανομένων των φόβων, είναι δυνατή με διάφορους τρόπους:

  1. Σκεφτείτε περισσότερο για το θετικό.
  2. Βρεθείτε στην πηγή φόβου και δηλώστε τον κύριο λόγο του φύλλου. Στη συνέχεια, να απαλλαγείτε από αυτήν την αιτία, να εργάζεστε στον εαυτό σας με τη βοήθεια εμπειρογνωμόνων ή ανεξάρτητα.
  3. Πάρτε τον εαυτό σας μια νέα ενδιαφέρουσα επιχείρηση.
  4. Διαβάστε περισσότερα θετική βιβλιογραφία, παρακολουθήστε καλές ταινίες.
  5. Σκεφτείτε τις δυσκολίες ως απαραίτητη εμπειρία στη ζωή σας.

Με άλλα λόγια - ξεφύγετε από το αρνητικό, αναζητήστε ένα θετικό ακόμη και σε όχι πολύ ωραία πράγματα, ορίστε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο, οργανώστε τη σκέψη σας έτσι ώστε να έχετε πάντα μια καλή διάθεση.

Από το άγχος και την εσωτερική πίεση

Το άγχος σε ένα άτομο μπορεί να συμβεί περιοδικά σε περίπτωση αγχωτικής κατάστασης, τότε εάν το άγχος είναι ο συνεχής σύντροφος σας, τότε οι ψυχολόγοι μιλούν για ένα λεγόμενο άγχος που είναι ήδη ανήσυχος και εκτός συνήθειας είναι εκτός συνήθειας.

Υπάρχει μια εσωτερική πίεση, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από εφίδρωση, έξαψη, επώδυνα συμπτώματα. Πρέπει να αποτρέψουμε αυτή την κατάσταση. Για αυτό:

  1. Λύστε μικρά προβλήματα εγκαίρως, μην τα αποθηκεύσετε.
  2. Αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις με συναντήσεις με φίλους, διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο, ταξιδεύετε κ.λπ.
  3. Παρακολουθήστε την ημερήσια αγωγή και ξεκουραστείτε.
  4. Βρείτε την αγαπημένη σας φράση με θετικό νόημα (κατά προτίμηση χωρίς σωματίδιο "όχι"), για τουλάχιστον 21 ημέρες.
  5. Πάρτε ένα τρέξιμο.
  6. Πάρτε ένα ντους αντίθεσης.
  7. Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική και ούτω καθεξής.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεφύγετε από το αρνητικό. Μην αφήνετε τον φόβο να εγκατασταθεί στο κεφάλι σας. Ξεπεράστε τον εαυτό σας, εργάζεστε στον εαυτό σας, κάθε μικρή νίκη θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε όλες τις αρνητικές σκέψεις και να κάνετε χώρο για:

Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου και να αυξήσεις την αυτοεκτίμηση; Συμβουλές για γυναίκες στην ιστοσελίδα μας.

Άσκηση

Τι να κάνετε για να ξεπεραστεί το αίσθημα του άγχους; Ασκήσεις για την ανακούφιση του άγχους στους ενήλικες:

  1. Η αναπνευστική γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να ακούει τον εαυτό σας και να αισθάνεται το σώμα και το μυαλό σας. Καθίστε πίσω, κλείστε τα μάτια σας. Σε βάρος του "ένα, δύο, τρία" παίρνουν μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε την αναπνοή σας. Σε βάρος του "4-12" - εκπνέετε, μπορείτε να διαλείπετε. Αυτή τη στιγμή, αισθανθείτε όλα τα όργανα και τα κύτταρα του σώματος.
  2. Σχεδιάστε έναν αγώνα με φόβο. Για να το κάνετε αυτό, γράψτε τη φράση που είναι η βάση του φόβου σας. Και έπειτα τραβήξτε μια φωτογραφία που γελάει ή το εξαλείφει.
  3. Ο διάλογος με το φόβο γράφει ένα κείμενο. Γράφετε για το τι σας ενοχλεί. Οποιαδήποτε λέξη. Κάθε λεξιλόγιο. Στη συνέχεια, γράψτε από τον αντίπαλό σας τι λέει ή κάνει (κατά την άποψή σας). Και πάλι, γράψτε όσα λέτε και ούτω καθεξής. Φέρτε την ιστορία στο τέλος. Και τότε μπορείτε να διαβάσετε και να γελάσετε. Ο φόβος ή η δυσαρέσκεια, το άγχος θα πάει μακριά.

Αγαπάτε τον εαυτό σας, επειδή είστε στο σπίτι - ένας, τόσο μοναδικός, ατομικός, ασυνήθιστος, ταλαντούχος.

Μη φοβάστε να είστε αυτό που είστε. Η φυσικότητα έχει προσελκύσει πάντα τους ανθρώπους και έχει απομακρύνει τους φόβους, τις αμφιβολίες, το άγχος.

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο και το άγχος μέσα στον εαυτό σας; Άσκηση:

Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη

Κρίσεις Πανικού