Άγχος και αυτοτραυματισμός άγχους

Η επίθεση πανικού είναι ένα ξέσπασμα παράλογων φόβων και εμπειριών, το οποίο συνοδεύεται από διάφορα είδη φυσικών και ψυχικών δεικτών. Εκδηλώνονται σε ψυχικές και συμπεριφορικές δραστηριότητες.

Παρόλο που πιστεύεται ότι η επίθεση πανικού είναι συνέπεια της παραβίασης των λειτουργιών του νευρικού συστήματος, μην φοβάστε. Σε μια τέτοια κατάσταση μπορεί να είναι εντελώς υγιές άτομο. Ο λόγος μπορεί να είναι κάποια κατάσταση ζωής ή αυξημένη πνευματική και ψυχική εργασία. Οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν σε μια αγχωτική κατάσταση. Πολλοί γιατροί συστήνουν τη χρήση αυτόματης εκπαίδευσης για κρίσεις πανικού.

Σημάδια επίθεσης πανικού

Προκειμένου να αναπτυχθεί η σωστή θεραπεία, είναι απαραίτητο να καθοριστεί πόσο σοβαρή είναι η διαταραχή πανικού. Μια τέτοια επίθεση μπορεί να συμβεί λόγω του πραγματικού κινδύνου για την ανθρώπινη ζωή. Μερικές φορές υπάρχει ένας φανταστικός λόγος που διαμορφώνεται σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Είναι σημαντικό! Αν δεν ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς εγκαίρως, μια τέτοια διαταραχή μπορεί να μετατραπεί σε μια χρόνια μορφή ή να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες.

Όταν η θεραπεία επιλέγεται σωστά, είναι δυνατό να ανακάμψει πλήρως. Προκειμένου να μειωθούν ή να απομακρυνθούν εντελώς τα σημάδια μιας επίθεσης, είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε το άτομο να επαναλάβει τη διαχείριση της δικής του ψυχής.

Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι παρόμοια με τα συμπτώματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια καρδιακής προσβολής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο ασθενής έχει καρδιακά προβλήματα. Συχνά το αποτέλεσμα μιας επίθεσης πανικού είναι η διαταραχή του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου.

Ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό μιας τέτοιας ασθένειας είναι μια εκδήλωση ενός παράλογου φόβου, που μπορεί να εκδηλωθεί με τη μορφή τέτοιων φυσικών σημείων:

  • Ταχυκαρδία (αύξηση του καρδιακού ρυθμού).
  • Αυξημένη εφίδρωση.
  • Τραυματισμοί των μυών, κρύες αισθήσεις.
  • Βραχυπρόθεσμος πυρετός.
  • Φυσικό ή δυστονικό jitter;
  • Δύσπνοια, αίσθημα έλλειψης αέρα.
  • Επιθέσεις πνιγμού.
  • Πόνος στην κοιλιά με ακτινοβολία στο αριστερό μισό του στέρνου.
  • Διαταραχές σπονδύλων.
  • Περιπτώσεις ναυτίας και εμέτου.
  • Συχνή ούρηση.
  • Μια αίσθηση της παρουσίας ενός "κομματιού" στο λαιμό?
  • Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και στα πόδια.
  • Διαταραγμένο βάδισμα.
  • Παραβίαση των λειτουργιών της ακοής και της όρασης.
  • Vertigo, καταστάσεις κοντά σε λιποθυμία.
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια ασθένεια συνοδεύεται από διαταραχές συμπεριφοράς, οι οποίες εκδηλώνονται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Αίσθηση της απώλειας της πραγματικότητας.
  • Αποσύνδεση από τις προσωπικές ψυχικές λειτουργίες.
  • Αδυναμία να σκεφτεί καθαρά.
  • Ο φόβος της απώλειας του ελέγχου των δικών τους πράξεων.
  • Ο φόβος να πεθάνει.
  • Διαταραχή ύπνου

Προσοχή! Σε περίπτωση των παραπάνω συμπτωμάτων, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της διαταραχής, η θεραπεία με φάρμακα ή απλώς η χρήση αυτόματης προπόνησης θα συνταγογραφείται όταν εμφανιστεί μια επίθεση πανικού.

Η προέλευση της αυτοδιδασκαλίας

Αυτή η θεραπεία ορισμένων διαταραχών στο νευρικό σύστημα, όπως η αυτόματη εκπαίδευση, εμφανίστηκε στην τριάντα του εικοστού αιώνα. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής είναι ο διάσημος ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής από τη Γερμανία, Johann Schultz. Πρότεινε μια μέθοδο θεραπείας για ψυχολογικές διαταραχές το 1932. Αργότερα, με βάση τις μεθόδους του, αναπτύχθηκαν διάφοροι τρόποι για την ενίσχυση των ιδιοτήτων της ανθρώπινης ψυχής και των φυσικών λειτουργιών.

Τι αντιμετωπίζεται με αυτόματη εκγύμναση;

Για μια μακρά περίοδο χρήσης διαφόρων τύπων αυτόματης εκπαίδευσης από επιθέσεις, αποδείχθηκε ότι αυτή η μέθοδος θεραπείας δεν παράγει θετικά αποτελέσματα και σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα σε τέτοιες ασθένειες όπως: υστερία, ψυχασθένεια, σύνδρομο υποχοδονίας, ιδεοψυχαναγκαστική πάθηση.

Παρόλο που παρατηρείται θετική επίδραση στη θεραπεία αυτοάνοσων επιθέσεων πανικού σε ασθενείς με νόσους όπως: νευρασθένεια, ψυχοσωματική ασθένεια, κατάθλιψη, συναισθηματικό υπερφόρτωμα.

Με τη βοήθεια της αυτόματης εκπαίδευσης, αντιμετωπίζονται νευρικές διαταραχές, αλλά μόνο όταν δεν υπάρχει κρίση. Για παράδειγμα, όταν ένας ασθενής εκδηλώνει επίθεση πανικού, τότε η πρακτική της αυτόματης εκπαίδευσης θα βοηθήσει να το αφήσουμε. Κατά τη διάρκεια μιας παροξυσμού, ο ασθενής πρέπει να κάθεται ήσυχα και να μην προσπαθεί να σκεφτεί τίποτα.

Η αυτόματη εκπαίδευση για φόβο με θετικό αποτέλεσμα χρησιμοποιείται για τη θεραπεία τέτοιων διαταραχών όπως:

  • βρογχικό άσθμα.
  • το αρχικό στάδιο της υπέρτασης.
  • δυσκολία στην αναπνοή.
  • στηθάγχη και ταχυκαρδία.
  • ένα μικρό θετικό αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί στη θεραπεία των γαστρικών ελκών.

Προσοχή! Κυρίως, οι ψυχοσωματικές διαταραχές εξακολουθούν να θεραπεύονται με τη βοήθεια της αυτοεκπαίδευσης. Η θεραπεία του VSD με αυτή τη μέθοδο είναι απαραίτητη για να εκτελείται συνεχώς, εκτός από τις στιγμές εκδήλωσης κρίσεων.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πριν προχωρήσουμε στην αντιμετώπιση της αυτόματης εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τον πραγματικό λόγο για την εμφάνιση πανικού. Για παράδειγμα, εάν εννοείτε σοβαρή κατάθλιψη, τότε αυτή η μέθοδος είναι απίθανο να βοηθήσει. Προκειμένου η θεραπεία να έχει θετική επίδραση, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι πολύ ερεθισμένος, χρειάζεται να χαλαρώσει και να ενδιαφέρεται για αυτό που θα ακούσει από τον γιατρό και να μην το συζητήσει μαζί του.

Εάν είστε σίγουροι ότι είστε ικανοί για αυτό, τότε έχετε μια ήπια αυτογενή κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, η μέθοδος αυτόματης εκπαίδευσης θα βοηθήσει πραγματικά. Οι άνθρωποι που πραγματικά πάσχουν από τέτοιες διαταραχές απλά δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν και να ακούσουν έναν ειδικό, οπότε η αυτόματη εκπαίδευση δεν θα τους βοηθήσει.

Είναι σημαντικό! Μην χρησιμοποιείτε την εκπαίδευση για φόβους που σχετίζονται με την παραβίαση της δικής τους υγείας. Αν κάποιος έχει σφυρηλατήσει στο κεφάλι του ότι είναι άρρωστος, για παράδειγμα, με ογκολογική νόσο ή AIDS, τότε είναι δύσκολο να πείσει το αντίθετο. Ως αποτέλεσμα, η χρήση αυτόματης εκπαίδευσης σε μια τέτοια επίθεση πανικού είναι εντελώς άσκοπη.

Είναι απαραίτητη η αυτόματη εκπαίδευση για μια επίθεση πανικού;

Οι διαταραχές άγχους δεν είναι ανώμαλες. Μερικές φορές η ψυχή μας δεν είναι έτοιμη να επιταχύνει. Σε αυτή την περίπτωση, τα συναισθήματα, οι σκέψεις, τα συναισθήματα μπλοκάρονται στον εγκέφαλο και όλα τα συσσωρευμένα εκδηλώνονται ως σημάδια της φυτο-αγγειακής δυστονίας. Μπορείτε να ονομάσετε αυτή την κατάσταση κρίση πανικού. Με μια τέτοια απόκλιση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, το ανθρώπινο σώμα είναι συνεχώς υπερβολικό. Οι μύες έρχονται σε έναν τόνο, ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά, η αδρεναλίνη υπερβαίνει τα όρια του κανόνα.

Ένα πρόσωπο ψάχνει για μια διέξοδο από αυτή την κατάσταση, και πρώτα απ 'όλα παίρνει ηρεμιστικά (που αντιστοιχεί στις συστάσεις των ειδικών). Ωστόσο, οι επιθέσεις πανικού είναι πίσω.

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο ασθενής διαπιστώνει ακόμα ότι υπάρχει μια αυτογενής εκπαίδευση (με άλλα λόγια, αυτόματη εκπαίδευση) και ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της κρίσης πανικού. Όταν χρησιμοποιείτε αυτόματη άσκηση, ο ασθενής μαθαίνει να ελέγχει το δικό του νευρικό σύστημα και τα συναισθήματά του, το οποίο είναι σημαντικό για τη γνώση της εσωτερικής κατάστασης του ατόμου και, κατά συνέπεια, για την προστασία από τις κρίσεις πανικού.

Εκπαίδευση δράσης

Όταν η επίθεση πανικού περνάει, η αυτόματη εκπαίδευση βοηθά να ηρεμήσει λόγω των επιπτώσεων ενός χαλαρωτικού αποτελέσματος και αυτοπροβολής. Μπορείτε να μάθετε χαλάρωση και ηρεμία στο σπίτι, και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δεξιότητες, εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, απλά χαλαρώστε λίγο. Είναι απαραίτητο να μάθετε να δίνετε εντολή στον δικό σας εγκέφαλο ώστε να ηρεμεί.

Ωστόσο, αν τα συναισθήματα ξεπεράσουν τα όρια του κανόνα, οι ομάδες αυτές εμπίπτουν με δυσκολία στο υποσυνείδητο, καθώς ο διαταραγμένος εγκέφαλος προσπαθεί να βρει μια μέθοδο αντιμετώπισης ενός υπερβολικού κινδύνου. Με άλλα λόγια, δίνετε στον εγκέφαλο εντολή να ηρεμήσετε και αυτό δεν λειτουργεί, γιατί υποσυνείδητα πιστεύετε ότι είστε σε κίνδυνο. Συγκεκριμένα, όταν επαναλάβατε επιθέσεις πανικού, ο αγώνας κατά της φοβίας και η διαχείριση της δικής σας κατάστασης έγινε αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής.

Όταν εκτελείτε κάποια εξειδικευμένα καθήκοντα αυτόματης εκπαίδευσης σε περίπτωση νεύρωσης, είναι δυνατό να αφαιρέσετε την ασυνείδητη προστασία που εμποδίζει τη θεραπεία των εστιών πανικού. Ο ασθενής πέφτει σε μια ελαφριά ή μεσαία κατάσταση έκστασης, χάρη στην οποία τέτοιες θετικές στάσεις όπως "όλα είναι ωραία για μένα", "τίποτα δεν με ενοχλεί", κλπ. δεδομένης της ευκαιρίας να φτάσει στο υποσυνείδητο.

Όταν μάθετε τις δεξιότητες της αυτόματης οδήγησης σε κρίσεις πανικού, θα είστε σε θέση:

  • Αφαιρέστε το νευρικό στέλεχος.
  • Αποκτήστε πρόσβαση σε πνευματικά δυναμικά.
  • Προετοιμάστε ψυχολογικά για πιθανές καταστάσεις άγχους.
  • Ελέγξτε τα συναισθήματά σας (ακόμα και κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού).
  • Συμμετέχετε σε αυτοπροβολή του τι απαιτείται για να επαναφέρετε την κατάσταση στο φυσιολογικό.

Η κατάσταση της έκστασης είναι χρήσιμη. Στους ανθρώπους, κάθε 1,5-2 ώρες εμφανίζεται μια ακούσια έκσταση, αυτή τη στιγμή στον εγκέφαλο όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται, όπως λένε, "αποσυντίθενται" στα ράφια. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να παρατηρηθεί όταν το σκεφτείτε και μην παρατηρήσετε ότι έχει περάσει πολύς χρόνος. Έρχεται το αίσθημα της ελαφρότητας, σαν να έπεσε η πέτρα από την ψυχή. Σε κατάσταση έκστασης οι λέξεις εντολών επηρεάζουν το υποσυνείδητο μυαλό. Μόνο στην περίπτωση αυτή η ομάδα θα εργαστεί για να ηρεμήσει.

Αποτελέσματα

Εάν ασχοληθείτε περιοδικά με αυτόματη εκπαίδευση για διαταραχές πανικού, με την πάροδο του χρόνου, το μπλοκ αφαιρείται από τα ψυχολογικά αδιέξοδα στο υποσυνείδητο.

Με σωστή προσοχή, η ανθρώπινη συνείδηση ​​είναι σε θέση να θεραπεύσει ανεξάρτητα:

  • Η χρήση της χαλάρωσης θα συμβάλει στη μείωση των σημάτων ενός δεκτικού νευρικού συστήματος.
  • Παίρνετε πρόσβαση στις δικές σας δυνατότητες, οι οποίες θα δώσουν δύναμη.
  • Χάρη στις εντολές και τις ρυθμίσεις, υπάρχει μια αλλαγή στα χαρακτηριστικά συμπεριφοράς.

Μόλις έχετε βιώσει τα αποτελέσματα της αυτόματης εκπαίδευσης, θα πάρετε μια σημαντική, αξέχαστη ικανότητα. Στο μέλλον, αυτή η εμπειρία ζει σε επίπεδο αντανακλαστικών.

Πόσο συχνά μπορεί να εφαρμοστεί η κατάρτιση;

Η αυτόματη εκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή και αμέτρητες φορές. Εάν προσεγγίσετε αυτή τη θεραπεία με επιμονή, τότε θα έχετε την ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά, τη διάθεσή σας. Όσο πιο συχνά συμμετέχουν, τόσο περισσότερη εμπειρία. Κατά τη διάρκεια της ημισέληνος, θα παρατηρήσετε μείωση της ανησυχίας. Αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα στην επίλυση των προβλημάτων.

Όταν η αϋπνία προστίθεται σε κρίσεις πανικού, χρησιμοποιήστε μια εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εκτελέστε επίσης αυτόματη εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος για να αναρρώσετε.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καλύτερα στη θέση ύπτια. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε την καρέκλα. Καθίστε άνετα, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Μπορείτε να καλύψετε τα μάτια σας.

Τη στιγμή της χαλάρωσης των μυών, εστιάζετε σε κάποια συναισθήματα. Αυτό οδηγεί, με τον δικό του τρόπο, στην ύπνωση. Σε αυτό το σημείο, δίνετε στο υποσυνείδητο μια εντολή που στοχεύει στην ηρεμία και την σιγουριά. Αυτή είναι η βάση της αυτόματης εκπαίδευσης. Ένα ειδικό κείμενο διαβάζεται για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Από την άποψη αυτή, διακρίνονται τα ακόλουθα στάδια της αυτόματης εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια του στρες:

  1. Χαλάρωση.
  2. Αυτοπροβολή.
  3. Έξοδος από την κατάσταση έκστασης.

Μπορείτε να κατεβάσετε διάφορα μαθήματα βίντεο που θα σας επιτρέψουν να μάθετε τα βασικά της αυτόματης εκπαίδευσης. Για να εξασκηθείτε μπορείτε να προσθέσετε μια άσκηση αναπνοής με χειροκίνητη αναπλήρωση ενέργειας.

Συμπεράσματα

Οι κρίσεις πανικού δεν είναι μόνο επιρρεπείς σε άτομα με νόσους του νευρικού συστήματος, αλλά και απλά σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής. Ένας ψυχίατρος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στη διδασκαλία της χρήσης μιας τέτοιας μεθόδου, όπως η αυτο-εκπαίδευση στην αντιμετώπιση κρίσεων πανικού.

Αυτή η θεραπεία έχει πολλά πλεονεκτήματα: μπορείτε να ελέγξετε το υποσυνείδητο μυαλό σας σε αγχωτικές καταστάσεις και να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, εάν είναι απαραίτητο. Η αυτόματη εκπαίδευση για την ανακούφιση του άγχους και του άγχους συνιστάται από τους ψυχοθεραπευτές, καθώς είναι αβλαβής και έχει καλές επιδόσεις.

Αυτοτραυματισμός με νεύρωση ακούει

Αυτοεκπαίδευση νευρώσεως

Μέθοδοι αυτόματης εκπαίδευσης για τη νεύρωση

Το autotraining πρωτοανακαλύφθηκε το 1932 από το Γερμανό γιατρό I.G. Schultz. Κατά τη θεραπεία ασθενών με ύπνωση, σημείωσε ότι οι ασθενείς μπορούν να συντονιστούν ανεξάρτητα σε μια κατάσταση ηρεμίας και να χαλαρώσουν, καθώς και να βουλιάξουν εν μέρει σε κατάσταση ύπνου. Τώρα όλοι οι ψυχολόγοι, οι ψυχοθεραπευτές και οι ψυχίατροι είναι απόλυτα σίγουροι ότι οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίζονται με τη λέξη. Και μία από τις πιο απλές από αυτές τις μεθόδους είναι η αυτόματη εκπαίδευση. Θα βοηθήσει τέλεια με την νεύρωση, η αυτο-εκπαίδευση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί για μια θετική στάση και έναν καλύτερο ύπνο.

Αν έχετε κακή διάθεση, αισθάνεστε ενοχλημένοι ή είστε κατάθλιψη από προσωπικά προβλήματα, τότε θα πρέπει να αφήσετε για λίγο τον εαυτό σας τουλάχιστον μισή ώρα και να αφιερώσετε αυτή τη φορά στην αυτόματη εκπαίδευση. Αλλά πριν από αυτό, σίγουρα πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε 100%.

  • Για να αποφύγετε τυχόν παρεμβολές ή θόρυβο, πρέπει να φροντίσετε την πλήρη σιωπή στο σπίτι εκ των προτέρων. Κάνετε ένα ξεχωριστό δωμάτιο για τον εαυτό σας, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο ή μπορείτε να συνδέσετε τα αυτιά σας εισάγοντας ωτοασπίδες ή ένα κομμάτι βαμβακιού σε αυτά. Το δωμάτιο πρέπει να είναι αρκετά ζεστό. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια ελαφριά, ήρεμη, ελεύθερα ροή μελωδία, που θυμίζει τη συγκίνηση του νέου φύλλωμα, τον ήχο ενός μικρού αεράκι ή μια ελαφριά άνοιξη, ζεστό αεράκι. Μπορείτε να φωτίστε αρωματικά κεριά.
  • Μετά από αυτό, πάρτε μια άνετη θέση: να είναι επίπεδη στην πλάτη σας σε μια επιφάνεια που δεν θα κρεμάσει. Τα άκρα χρειάζονται μια μικρή κάμψη και χαλαρώνουν.
  • Είναι καλύτερο να εκτελείτε αυτόματη εκπαίδευση για νευρώσεις σε μια ελαφρώς κουρασμένη κατάσταση, όταν όλοι οι μύες είναι εντελώς χαλαροί και είστε ήρεμοι.
  • Και ένας ακόμη σημαντικός κανόνας - η σωστή στάση. Πρέπει να είστε βέβαιοι ότι η αυτόματη εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρόβλημά σας.

    Πριν κάνετε μια αυτόματη εκπαίδευση, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να χαλαρώσετε πλήρως. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο πάτωμα, στο στρώμα ή σε μια άλλη επίπεδη επιφάνεια και εκτελέστε αυτή την άσκηση χαλάρωσης: πρέπει να τεντώσετε το χέρι σας, να το τεντώσετε στο μέγιστο και να τον κρατήσετε σε τέτοια θέση μέχρι το χέρι σας να τρέμει. Μετά από αυτό, χαμηλώστε απότομα το χέρι. Αυτή είναι η κατάσταση της μέγιστης χαλάρωσης. Ακριβώς η ίδια άσκηση πρέπει να γίνει με τους μύες της πλάτης, της κοιλιάς, των γλουτών, των ποδιών, του λαιμού. Μετά από αυτό το συγκρότημα σωματικής άσκησης, αισθάνεστε αμέσως το βάρος και τη θερμότητα στο σώμα σας.

    Το πιο σημαντικό πράγμα στην αυτόματη εκπαίδευση είναι να μάθετε να μιλάτε αυτές τις λέξεις που θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε στο επιθυμητό κύμα. Προετοιμάστε το κείμενο εκ των προτέρων, μάθετε και προφέρετέ το διανοητικά. Η ομιλία σας θα πρέπει να αρχίζει με χαλάρωση και να τελειώνει με τη διαμόρφωση ενός στόχου. Πρέπει να επιλέξετε συγκεκριμένες λέξεις ανάλογα με το αποτέλεσμα που χρειάζεστε - να λύσετε ένα πρόβλημα, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση ή να συντονίσετε κάποια σημαντική ενέργεια στη ζωή. Μπορείτε επίσης να γράψετε αυτό το κείμενο προφέροντας όλες τις λέξεις αργά στην κασέτα ήχου και ενεργοποιώντας το ανάλογα με τις ανάγκες.

    Εάν, για παράδειγμα, θέλετε να ξεπεράσετε το άγχος, τότε μετά την ολοκλήρωση της προηγούμενης άσκησης χαλάρωσης, κλείστε τα μάτια σας και προφέρετε το ακόλουθο κείμενο:

    1. "Είμαι ήρεμος και χαλαρός. Αισθάνομαι ήρεμος και ελαφρύς. Είμαι ήρεμος. Είμαι ήρεμος. Είμαι χαλαρή. Το σώμα μου χαλαρή. Εγώ ξεκουράζω. Είμαι ευχαριστημένος και εύκολος. "

    Μετά από αυτό, πρέπει να γυρίσετε για να χαλαρώσετε τους μυς των χεριών και των ποδιών σας και να διατυπώσετε διανοητικά κάθε κίνηση, υπογραμμίζοντας ότι το σώμα σας χαλαρώνει βαθμιαία όλο και περισσότερο. Μιλώντας στον εαυτό μου ένα τέτοιο κείμενο:

    2. Οι μύες του αριστερού χεριού είναι χαλαροί: ώμος, αντιβράχιο, χέρι, δάκτυλα. Οι μύες του δεξιού χεριού χαλαρώνουν: ώμος, αντιβράχιο, χέρι, δάκτυλα. Τα δύο χέρια μου είναι χαλαρά: είναι βαριά, βρίσκονται ακόμα, γεμάτα με ευχάριστη ζεστασιά. Είμαι ήρεμος. Είμαι χαλαρή. Είμαι ευχαριστημένος και εύκολος. "

    3. "Οι μύες των αριστερών ποδιών είναι χαλαροί: ο μηρός και το shin. Οι μύες του δεξιού ποδιού χαλαρώνουν: ο μηρός και η γνάθο. Τα δύο πόδια μου είναι χαλαρά: σε αυτά αισθάνομαι βαρύ, κρύβω ακίνητα, γεμάτα με ευχάριστη ζεστασιά. Είμαι ήρεμος. Είμαι χαλαρή. Είμαι ευχαριστημένος και εύκολος. "

    4. "Η πλάτη μου είναι χαλαρή. Οι ώμοι μου είναι χαλαροί. Οι μύες του στομάχου μου είναι χαλαροί. Το κεφάλι είναι ήρεμο και ελεύθερο. "

    Όταν το σώμα σας είναι εντελώς χαλαρό, πείτε στον εαυτό σας για αυτό και αισθανθείτε την ελαφρότητα και την αίσθηση της ειρήνης. Απολαύστε τις διακοπές σας.

    5. "Το σώμα μου είναι εντελώς χαλαρό: νιώθω ελαφρότητα και ευκολία σε αυτό. Είμαι ευχαριστημένος και εύκολος. Αναπαύω. "

    Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε ήδη ξεκουραστεί, φρεσκάρετε και λάβετε μια επιβάρυνση χαράς, η οποία είναι αρκετή για να ολοκληρώσετε όλη την επιχείρησή σας. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε έτοιμοι να δράσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και για άλλη μια φορά αισθανθείτε μια έκρηξη νέας δύναμης και ενέργειας. Μετά από αυτό, σηκώστε την επιχείρησή σας.

    6. "Άμαξα. Νιώστε ανανεωμένοι. Νιώθω ελαφρύς και χαρούμενος σε όλο μου το σώμα. Είμαι γεμάτος δύναμη και έτοιμος για δράση. Ανοίγω τα μάτια μου. Σηκώνομαι.

    Όταν μιλήσουν όλα τα λόγια, πρέπει να ανέβεις χωρίς ξαφνική κίνηση και να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Όλοι, τώρα είστε αποφασιστικοί και γεμάτοι ενέργεια και δύναμη.

    Προσοχή! Η αυτόματη άσκηση έχει αντενδείξεις. Δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν μειωμένη πίεση, διανοητικές, έντονα αναπτυσσόμενες αγγειακές και μολυσματικές ασθένειες.

    Το I zuminka σας προσφέρει την προσοχή σας σε μια αυτόματη εκπαίδευση για χαλάρωση, την οποία μπορείτε να περάσετε στο σπίτι σας. Ετοιμαστείτε: εξαλείψτε όλες τις περισπασμούς, ξαπλώστε άνετα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο (δείτε την άσκηση χαλάρωσης) και να απολαύσετε.

    ο διαλογισμός και η αυτό-εκπαίδευση είναι πολύ παρόμοια στις μεθόδους και την αποτελεσματικότητα, οπότε δεν καταλαβαίνω πραγματικά τη διαφορά

    Πράγματι, η Τατιάνα, και οι δύο τεχνικές - τόσο η αυτο-κατάρτιση όσο και ο διαλογισμός είναι πολύ παρόμοιες, καθώς στοχεύουν στο ίδιο πράγμα - βοηθούν τους ανθρώπους να αποκαταστήσουν τη διανοητική τους ισορροπία και να γεμίσουν το σώμα με ενέργεια.

    Ναι, οι εργασίες αυτόματης εκπαίδευσης, αλλά υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ένας από αυτούς, η καρδιά πρέπει να λειτουργήσει, η καρδιά πρέπει να είναι ζεστή και χαρούμενη, τότε αυτόματη εκπαίδευση, πώς η αυτο-πρόταση θα λειτουργήσει.

    Μόλις ασχολήθηκα με παρόμοιες εκπαιδεύσεις. Θα πω αμέσως ότι υπάρχει κάποιο όφελος. Αλλά όλα αυτά πρέπει να γίνουν με μεγάλη πίστη στο αποτέλεσμα, αλλιώς δεν θα λειτουργήσει. Σας εύχομαι καλή επιτυχία!

    Η σωστή στάση είναι σωστή!

    Η αυτόματη εκπαίδευση είναι η χαλάρωση του σώματος και των μυϊκών ομάδων υπό την επίδραση φωνών ή σκέψεων. Όταν διαλογίζουμε, μπαίνουμε μέσα. Μερικές φορές πολύ βαθιά. Αλλά πρώτα πρέπει να χαλαρώσετε.

    Μου αρέσει ο διαλογισμός, γι 'αυτό τα φτιάχνω κάθε λεπτό της ζωής μου. Διαλογίζουμε κάθε λεπτό! Μόνο όλοι δεν το γνωρίζουν αυτό. Σας ευχαριστώ για την άσκηση, Αγάπη!

    Ευχαριστώ για τις μεγάλες συμβουλές! Μου άρεσε ιδιαίτερα η συμβουλή που πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να ηρεμήσετε, να ακούσετε ήσυχη μουσική και όλα αυτά.

    Καλή συμβουλή, ειδικά βίντεο. Σήμερα υπάρχουν τόσα πολλά προβλήματα με τις νευρώσεις.

    Πολύ χρήσιμη δεξιότητα - για να βάλεις σε τάξη τα διαταραγμένα νεύρα, μόνο εσύ δεν μπορείς να συγκεντρωθείς, οι σκέψεις εξακολουθούν να τρέχουν για την επιχείρησή τους... (

    Επειδή είναι αδύνατο να κάνω αυτόματη εκπαίδευση, δεν έχω αρκετό χρόνο. Και μου άρεσαν οι συμβουλές, ελπίζω ότι θα έρθουν χρήσιμοι.

    Είναι πράγματι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των νευρώσεων. Ο ίδιος ήμουν πεπεισμένος για τον εαυτό μου..

    Μου θυμίζει: "Είμαι ο πιο γοητευτικός και ελκυστικός. Άνδρες σαν κι εγώ τρελά! "Καλή ταινία!

    Θα δοκιμάσω τις οδηγίες σας για αυτόματη εκγύμναση. Είναι πολύ επίκαιρο, όλα δουλεύουν στα νεύρα. Σας ευχαριστώ.

    Ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες, θα είναι χρήσιμο για μένα!

    Χρειαζόμαστε αυτόματη εκπαίδευση για να είμαστε πιο σίγουροι!

    Η Shavasana (στάση που βρίσκεται στο πίσω μέρος) - ήδη από μόνη της λειτουργεί ως χαλάρωση και δίνει ανάπαυση τόσο σωματική όσο και ψυχική. Μπορείτε ακόμη να μην εμπνεύσετε τίποτα για τον εαυτό σας, αρκεί να εκτελέσετε αυτή την ασάνα κάθε μέρα για 15 έως 20 λεπτά. Η λέξη κλειδί εδώ είναι κάθε μέρα. Τότε όλα τα προβλήματα με την νεύρωση εξαφανίζονται.

    Η αυτόματη εκπαίδευση και ο διαλογισμός πραγματικά βοηθούν να επιβιώσουν πολύ καλά σε πολύ ήσυχο χρόνο. Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης και τεμπέλης. Εδώ είναι μια τέτοια hack έφτασε.

    Σίγουρα θα προσπαθήσω να χρησιμοποιήσω τις μεθόδους αυτόματης κατάρτισης, επειδή μερικές φορές δεν έχω αρκετή δύναμη για να συγκεντρωθώ και να αποκτήσω ζωτικότητα μέσα μου.

    Η υγεία είναι το πιο πολύτιμο πράγμα για κάθε άτομο. Αλλά για να το διατηρήσετε είναι δουλειά. Επομένως, μόνο η εργασία στον εαυτό του φέρνει αποτελέσματα. Η χαλάρωση του σώματος δεν είναι εύκολη και χρειάζεται εκπαίδευση και δεξιότητες. Αλλά η απλή χαλάρωση στο πάτωμα, σιωπηλά, ήταν η σωτηρία μου, όταν μεγάλωσαν τα παιδιά μου... Σας συμβουλεύω νεαρές μητέρες να κάνουν αυτή την άσκηση. Μόνο 10-20 λεπτά, και τα οφέλη - απτά

    Είναι ενδιαφέρον ότι έχει σημασία πότε ώρα της ημέρας να κάνεις αυτόματη εκπαίδευση;

    Ellina, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι ιδιαίτερα καλό όταν πρέπει να χαλαρώσετε ή να απαλλαγείτε από το βάρος των ανησυχιών και των ανησυχιών της προηγούμενης ημέρας.

    Αυτόματη εκπαίδευση πραγματικά ωφελεί, αν κάνετε τα πάντα σωστά και πιστεύω ότι λειτουργεί. Πολύ καλό σωστό χρήσιμο άρθρο, σας ευχαριστώ.

    Πιστεύω ότι αυτές οι μέθοδοι αυτόματης κατάρτισης θα σας επιτρέψουν να βρείτε την ειρήνη του μυαλού και να απαλλαγείτε από το άγχος.

    Ελπίζω πραγματικά ότι θα βοηθήσει να ηρεμήσει και να φέρει τις σκέψεις σε τάξη.

    Τεχνική αυτοτραυματισμού για τη νεύρωση

    Μία από τις μεθόδους αυτορρύθμισης της συνείδησής τους είναι η αυτό-εκπαίδευση για τις νευρώσεις. Η νευρώση είναι, καταρχάς, παραβίαση της σταθερότητας του νευρικού συστήματος. Το άμεσο αντίθετο των νευρικών διαταραχών είναι η αυτο-πρόταση, η αυτορρύθμιση του σώματός σας.

    Η μέθοδος αυτο-εκπαίδευσης περιγράφεται από τον Δρ. Schultz το 1932. Υπάρχουν πολλές μορφές αυτών των μελετών, που αναπτύχθηκαν από διάφορους ειδικούς, συμπεριλαμβανομένων των παγκόσμιων οραμάτων που βασίζονται στις ανατολικές επιστήμες: τις διδασκαλίες των γιόγκι, των θιβετιανών και των μοναχών του Shaolin.

    Με τη βοήθεια των αυτο-υποδείξεων και των αυτοδιδασκαλιών, οι δάσκαλοι της Ανατολής φτάνουν σε καταπληκτικές ευκαιρίες. Για παράδειγμα, μπορούν να αλλάξουν τον παλμό τους με την προσπάθεια μιας σκέψης μέχρι την απόλυτη καρδιακή ανακοπή με την επόμενη εκτόξευσή της. Ένας από τους πλοιάρχους έδειξε την ικανότητά του να σταματήσει τη ζωτική δραστηριότητα του σώματός του σταματώντας την καρδιά και αναπνέοντας για 30 ημέρες. Προετοιμάστηκε για αυτό ακριβώς για ένα μήνα. Για πειστικότητα, οι κύριες τρύπες ήταν κλειστές σε αυτόν: ρουθούνια, αυτιά. Σε όλη τη διαδικασία και στην έξοδο από την έκσταση, οι μαθητές του τον βοήθησαν.

    Δεν θα επιδιώξουμε την υπερδύναμη εδώ. Είναι σημαντικό για εμάς να φέρουμε το σώμα σας σε αρμονία, μετά από το οποίο θα απαλλαγούμε από νευρώσεις και θα νιώσουμε πολύ καλύτερα. Η κατάσταση που θα προκύψει θα μας βοηθήσει να λύσουμε καθημερινά προβλήματα και να απολαύσουμε το Σύμπαν στο οποίο ζούμε.

    Επομένως, ας εξετάσουμε την τεχνολογία της αυτόματης εκπαίδευσης σε περίπτωση νεύρωσης.

    Η αυτόματη εκπαίδευση είναι ένας τύπος αυτο-ύπνωσης. Εάν έχετε την έννοια της παρόμοιας επίδρασης σε ένα άτομο, έχετε συμμετάσχει σε υποτροφίες με έναν υπνωτιστή, τότε θα είναι ευκολότερο να κατανοήσετε την τεχνική της κατάρτισης.

    Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε τη βέλτιστη ώρα της ημέρας όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί. Αυτές μπορεί να είναι οι πρωινές ώρες όταν δεν είστε ακόμη πλήρως ξύπνιοι, ή αντίστροφα - πριν από το κρεβάτι. Μερικοί άνδρες και γυναίκες προτιμούν την προπόνηση μετά την εργασία, όταν το σώμα είναι κουρασμένο και χαλαρώνει αυθόρμητα.

    Αν ακόμα δεν μπορείτε να επιλέξετε πότε να σπουδάσετε, δοκιμάστε μία φορά το πρωί και άλλη μια φορά το βράδυ. Η ευεξία θα κάνει μια επιλογή για σας.

    Είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά, τότε το σώμα θα συνηθίσει και, με την πάροδο του χρόνου, θα εισέλθει στην επιθυμητή κατάσταση. Θα περιμένει αυτήν την ώρα, όπως το δείπνο στομάχου σας, στο οποίο είστε συνηθισμένοι καθημερινά στις 13:00 (μπορεί να έχετε διαφορετικό και βολικό χρόνο για εσάς).

    Ο δεύτερος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη - αυτός είναι ο τόπος εκπαίδευσης. Καλύτερη εφαρμογή άνετη καρέκλα με προσκέφαλα και υποβραχιόνια. Ωραία, αν μπορείτε να αλλάξετε την κλίση του καθίσματος. Αν δεν έχετε τέτοια άνεση, δεν έχει σημασία: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή να κάνετε ασκήσεις στην πλάτη σας. Η οριζόντια θέση είναι επικίνδυνη επειδή μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς να ολοκληρώσετε την προπόνηση. Αλλά αυτή η προσοχή περνάει με την εμπειρία. Προετοιμάστε ένα χαλάκι για δάπεδα.

    Από ό, τι θέτει επιλέγετε, το αποτέλεσμα δεν αλλάζει. Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αισθανθείτε τη βαρύτητα σε όλα τα μέρη του σώματος, τότε το σώμα θα χαλαρώσει και θα γίνει εντελώς υπάκουο. Θα χρειαστεί μόνο να δώσετε μερικές οδηγίες στο σώμα και στον εγκέφαλό σας. Παρακάτω θα αναλύσουμε αυτή τη διαδικασία με περισσότερες λεπτομέρειες.

    Στο δωμάτιο στο οποίο έχετε εμπλακεί, μην επιτρέπετε το έντονο φως. Συνιστάται να καλύψετε τις κουρτίνες. Απενεργοποιήστε όλες τις οικιακές συσκευές που μπορεί να σας ενοχλήσουν: τηλέφωνα, εισερχόμενες κλήσεις. Με απλά λόγια, κάνετε κάτι σαν φύλο με ωραία, ήσυχη μουσική όπως "χαλαρώστε" ή χωρίς αυτό.

    Μια τέτοια εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το μυαλό σας στην πρώτη προπόνηση. Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε οποιοδήποτε περιβάλλον, εάν το αντιμετωπίζετε με ψυχή.

    Προσοχή! Εάν αισθάνεστε ότι το μάθημα σήμερα δεν βοηθά, μην το κάνετε, είναι καλύτερα να αναβάλλετε την προπόνηση. Θα είναι πιο χρήσιμο αν διαβάσετε σχετικά με τις δυνατότητες αυτόματης κατάρτισης σε βιβλία, στο Διαδίκτυο και μιλήστε με άτομα που το εξασκούν.

    Θυμηθείτε: έως ότου είστε πρόθυμοι να κάνετε μια τέτοια εκπαίδευση, δεν θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

    Διαβάστε. Πρέπει να πιστέψετε τι κάνετε. Δεν υπάρχει άλλος τρόπος.

    Πρέπει να χαλαρώσετε ολόκληρο τον κορμό, τα χέρια, τα πόδια, το λαιμό, το κεφάλι. Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, παρακολουθείτε την ομοιομορφία της αναπνοής. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ομαλά.

    Ξεκινήστε με τα phalanges των δακτύλων του δεξιού χεριού. Εστιάστε τους και πείτε στον εαυτό σας: "Οι άκρες των δακτύλων του δεξί σας χεριού χαλαρώνουν". Προσπαθήστε να κάνετε ό, τι λέτε. Ξεκινήστε τη φράση ενώ εισπνέετε και τελειώστε καθώς εκπνέετε. Εάν τα πάντα δεν λειτουργούν αμέσως, μην παραμείνετε σε ένα μέρος, μετακινήστε διανοητικά τον καρπό, τον αγκώνα, τον ώμο, προφέροντας το αντίστοιχο κείμενο: "Ο καρπός του δεξιού χεριού χαλαρώνει. Ο αγκώνας χαλαρώνει... "Με την εμπειρία, όλα θα αποδειχθούν από μόνα τους.

    Στη συνέχεια, κάντε την ίδια χαλάρωση του αριστερού σας χεριού. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο δεξί και αριστερό πόδι.

    Όταν χαλαρώνετε τον κορμό, το λαιμό, το κεφάλι, μην είστε πολύ ζωντανοί. Τα κύρια μέρη του σώματος για χαλάρωση είναι τα άκρα. Μετά από όλα, κινούνται περισσότερο κατά την εργασία, υπαίθριες δραστηριότητες ή με τα πόδια κάτω από το δρόμο. Δεν είναι;

    Όταν χαλαρώνεις ολόκληρο το σώμα, ξεκινάς πάλι με το δεξί χέρι. Περάστε τη δεύτερη φορά σε μέρη του σώματος, αλλά στο κείμενο αντικαταστήστε τη λέξη "χαλαρή" με "σκληρό" ή "χύνεται με βάρος". Μετά από αυτό το πέρασμα, θα πρέπει να αισθανθείτε βαριά σε όλο το σώμα σας.

    Το τρίτο πέρασμα είναι παρόμοιο με τα πρώτα δύο. Εδώ, αντί για "χαλαρή", λένε "θερμότητα" ή "χύστε θερμότητα".

    Αυτό είναι σημαντικό! Το κεφάλι δεν χρειάζεται πολλή βαρύτητα και θερμότητα. Αντίθετα, προσπαθήστε να αισθανθείτε την αίσθηση δροσιάς στο μέτωπο, κοντά στη μύτη. Στη συνέχεια, θα διατηρήσετε τον έλεγχο στο μυαλό σας και δεν θα κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια των συνεδριών.

    Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, μετά από αρκετές συνεδρίες θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στην κατάστασή σας, καθώς και την ικανότητα να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Κατά την τρίτη εκπαίδευση, δοκιμάστε να συνδέσετε το κείμενο της αυτόματης πρότασης. Πρέπει να προφέρεται συμπληρώνοντας τρία περάσματα στα μέρη του σώματος: χαλάρωση, στάθμιση, θέρμανση. Αυτό το κείμενο θα γίνει αντιληπτό από το υποσυνείδητο μυαλό σας, όπως η ομάδα, η οποία θα λειτουργήσει το σώμα σας.

    Κάντε το κείμενο ευχάριστο σε νόημα. Δείγμα κειμένου: "Είμαι χαλαρή και ήρεμη τώρα. Θα λάβω επίσης αποφάσεις σε κάθε κατάσταση εξίσου ήρεμα. Οι σκέψεις μου είναι καθαρές και ξεκάθαρες. " Ταίριασμα: Η επιτυχία σας στη ζωή εξαρτάται από τις πληροφορίες που δίνετε στον εγκέφαλό σας.

    Η εκπαίδευση ολοκληρώθηκε με το ακόλουθο κείμενο: "Θα ανοίξω τα μάτια μου στο λογαριασμό: ένα, δύο, τρία. Μετά από αυτό, θα είμαι ελεύθερος και εύκολος. Μπορώ να λύσω οποιοδήποτε πρόβλημα έρχεται με τον τρόπο μου. Μου αρέσει η κατάστασή μου τώρα, και θα επανέλθω σε αυτό στην επόμενη εκπαίδευση ».

    Ξεκινήστε έναν λογαριασμό. Μόλις καλέσετε τον αριθμό "τρεις", ανοίξτε τα μάτια σας. Απλώς απορρίψτε όλη τη βαρύτητα, σαν μια κουβέρτα, ή το κουνήστε σαν παραλιακή άμμο. Σταθείτε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, απολαύστε τη φρεσκάδα της αναπνοής.

    Με κάθε εκπαίδευση θα προχωρήσετε στα επιτεύγματά σας. Προετοιμάστε το κείμενο εκ των προτέρων. Μπορείτε να κάνετε μια ηχογράφηση και να την παίξετε στην τάξη.

    Πολύ καλή εκγύμναση, 40 λεπτά πλήρους χαλάρωσης. Δεν υπάρχουν κακές σκέψεις. Μόνο ευχαρίστηση.

    Μέθοδοι αυτόματης εκπαίδευσης για τη νεύρωση

    Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίζονται με τη λέξη. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Θα βοηθήσει με την νεύρωση, για έναν καλύτερο χρόνο για ύπνο...

    Τεχνική αυτοτραυματισμού για τη νεύρωση

    Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από τη νεύρωση είναι η αυτόματη εκπαίδευση. Το κείμενο της αυτοπροβολής για τις τάξεις. Τεχνικές αυτόματης εκπαίδευσης. Ποια στάση είναι πιο άνετη για την κατάσταση έκστασης.

    Αυτοεκπαίδευση - μέθοδος αυτορρύθμισης για τη νεύρωση

    Η αυτο-κατάρτιση ή η αυτογενής εκπαίδευση είναι μια μέθοδος αντιμετώπισης διαφόρων ψυχικών διαταραχών, η οποία αναπτύχθηκε με βάση την αυτο-ύπνωση. Ο ιδρυτής αυτού του δημοφιλούς και αποτελεσματικού τρόπου για να διορθώσει την ψυχολογική κατάσταση είναι ένας ειδικός στον τομέα της ψυχιατρικής Ι. Schultz. Ήταν αυτός που το 1932 εφευρέθηκε τόσο απλό και οικονομικά προσιτό και, κυρίως, αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Χάρη στην αυτο-εκπαίδευση, μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, την νεύρωση, τις κρίσεις πανικού και άλλες παρόμοιες διαταραχές χωρίς τη χρήση φαρμάκων που έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα.

    Τι ώθησε τον ψυχίατρο να σκεφτεί για την ανάπτυξη της αυτογενετικής κατάρτισης; Οι ασθενείς που ο γιατρός εισήγαγε στην κατάσταση της ύπνωσης θα μπορούσαν στη συνέχεια να εισέλθουν σε μια έκσταση οι ίδιοι, σβήνοντας το μυαλό. Ταυτόχρονα, είχαν πλήρη χαλάρωση του σώματος, βαθιά μυϊκή χαλάρωση και άλλες επιδράσεις χαρακτηριστικές της υπνωτικής εμβάπτισης. Με τη σωστή προσέγγιση, η αυτο-ύπνωση αποδείχθηκε ένας πραγματικά πραγματικός τρόπος για να θεραπεύσει πολλές ασθένειες. Το σύστημα αυτόματης κατάρτισης που δημιουργήθηκε από τον Schultz είχε μια σαφή σειρά, ήταν εύκολο να κυριαρχήσει και να τεθεί σε εφαρμογή.

  • Απόλυτη σαφήνεια του συστήματος εκπαίδευσης.
  • Υψηλή απόδοση.
  • Διαθεσιμότητα
  • Η ικανότητα να κυριαρχεί γρήγορα την τεχνική.

    Σήμερα, όταν το στρες είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης ζωής, η ικανότητα αντιμετώπισης συναισθηματικών διαταραχών και ο έλεγχός σας είναι απαραίτητη για όλους. Η αυτόματη εκπαίδευση είναι ένας φυσικός, ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να διορθωθούν οι ψυχολογικές διαταραχές, οι οποίες έχουν βρει τη χρήση της στην παραδοσιακή ιατρική, ιδιαίτερα στη θεραπεία των νευρώνων.

    Η ουσία της αυτογενής κατάρτισης

    Στη διαδικασία αυτόματης προπόνησης υπάρχει μια πλήρη χαλάρωση του σώματος - η αποκαλούμενη χαλάρωση, η οποία από μόνη της θεραπεύει το σώμα και ειδικά το νευρικό σύστημα. Όταν οι μύες δεν υπόκεινται σε συνειδητό έλεγχο, ένα άτομο μπορεί να απελευθερώσει όχι μόνο το σωματικό αλλά και το συναισθηματικό άγχος και να ξεκινήσει την πρακτική της αυτο-ύπνωσης. Οι ειδικά διαμορφωμένες φόρμουλες βοηθούν στη θεραπεία διαφόρων νοητικών και σωματικών ασθενειών, παρέχουν επίσης την ευκαιρία να διορθώσουν την κατάστασή τους, να απαλλαγούν από κακές συνήθειες και εθισμούς, να αλλάξουν τις αποκτηθείσες δεξιότητες και κλίσεις. Η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης αυξάνεται σταδιακά - όσο περισσότερο ασκεί η τεχνική η τεχνική, τόσο μεγαλύτερες οι ικανότητές του γίνονται.

    Στάδια ανάπτυξης του συστήματος

    Προετοιμασία Η αυτόματη εκπαίδευση σε περίπτωση νεύρωσης θα δώσει καλά αποτελέσματα, υπό την προϋπόθεση ότι ο έλεγχος της τεχνικής εκπαίδευσης απαιτεί σύντομο χρονικό διάστημα και ο ασθενής είναι πλήρως προετοιμασμένος για θεραπεία. Όσο πιο σύντομα είναι δυνατόν να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα, τόσο πιο σταθερό και πληρέστερο θα είναι. Επομένως, αν ήταν απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο θεραπείας, τότε θα πρέπει να είστε διατεθειμένοι να διαθέσετε τον απαραίτητο χρόνο για την προετοιμασία. Το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ πρέπει να έχετε δωρεάν 15-20 λεπτά, τα οποία μπορούν να περάσουν σε μοναξιά, σε ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος.

    Όχι λιγότερο σημαντικό για το αποτέλεσμα είναι η ψυχική στάση του ασκούμενου. Ο ασθενής πρέπει να θέσει τον στόχο του να επιτύχει την επιτυχία και να απαλλαγεί από τη νεύρωση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χάσετε προπόνηση ή να αφήσετε αμφιβολίες για την αποτελεσματικότητά τους. Η μέθοδος της αυτο-ύπνωσης βασίζεται κυρίως στη σωστή σκέψη από την οποία ξεκινούν οι αλλαγές στην κατάσταση και στην ίδια τη ζωή.

    Ο πρώτος μήνας συνιστάται να ακολουθήσετε το πρόγραμμα - 3 μαθήματα ανά ημέρα. Λίγες εβδομάδες αργότερα, μετά από μια ενεργή εκκίνηση, ο ρυθμός μπορεί να μειωθεί μειώνοντας την προπόνηση στο 1-2 ανά ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της αυτόματης εκπαίδευσης με την ανάγνωση ειδικής βιβλιογραφίας σχετικά με την αυτορρύθμιση και την ικανότητα ελέγχου του σώματός σας.

    Κατώτερη σκηνή. Σε αυτό το στάδιο του mastering του συστήματος, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να επιτύχουμε διάφορες καταστάσεις:

  • βαρύτητα?
  • ζεστό?
  • παλμός;
  • ευκολία στην αναπνοή.
  • θερμότητα στο ηλιακό πλέγμα.
  • δροσιά στο μέτωπο.

    Για να νιώσετε τη βαρύτητα στο σώμα, πρέπει να πάρετε μια οριζόντια θέση και να εξαλείψετε όλους τους πιθανούς παράγοντες που μπορούν να αποσπούν την προσοχή από την εκπαίδευση (τηλέφωνο, κλείδωμα πόρτας κλπ.). Μετά την επίτευξη χαλάρωσης και πλήρους χαλάρωσης μυών, θα πρέπει να παρουσιάσετε το σώμα σας ως μόλυβδο και πολύ βαρύ. Το αίσθημα βαρύτητας πρέπει να γεμίσει ολόκληρο το σώμα, όχι τα μεμονωμένα μέρη του. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επαναλάβετε διανοητικά: "τα χέρια μου βαραίνουν, τα πόδια μου είναι γεμάτα μολύβι", και παρόμοιες φόρμουλες. Αφού ολόκληρο το σώμα γεμίσει με βαρύτητα, ένα άτομο πρέπει να το ρίξει μακριά από τον εαυτό του, λαμβάνοντας ένα αίσθημα ελαφρότητας, ένα φορτίο ενέργειας και έντασης.

    Μόλις αρχίσει να εφαρμόζεται η πρακτική της στάθμισης, θα πρέπει να αρχίσετε να ελέγχετε την κατάσταση της θερμότητας που εξαπλώνεται σε όλο το σώμα. Η ακολουθία των ενεργειών είναι η ίδια, αλλά εκείνη τη στιγμή, όταν το σώμα γίνεται μόλυβδος, πρέπει να προσπαθήσετε να φανταστείτε την εμφάνιση θερμότητας στα διάφορα μέρη του. Για να γίνει αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον τύπο της πρότασης. Εάν κατορθώσετε να προκαλέσετε βαρύτητα και ζέστη στο σώμα, τότε μπορείτε να αντισταθείτε με επιτυχία στην ήπια μορφή της υπέρτασης και της νεύρωσης.

    Με την ίδια αρχή, η κατάσταση του παλμού, της αναπνοής των πνευμόνων, της αίσθησης της θερμότητας στο ηλιακό πλέγμα και της ψυχρότητας στην περιοχή του μέσου είναι κυριαρχούμενα. Προχωρώντας βαθμιαία στην ικανότητα να μεταβείτε σε μια έκσταση και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να συνδυάσετε όλες τις περιγραφόμενες πρακτικές, μεταβαίνοντας σταδιακά από το ένα στο άλλο. Στο τέλος της αυτόνομης προπόνησης, ο οργανισμός λαμβάνει πλήρη χαλάρωση, αποκαθιστά τη δύναμη και την ενέργεια, γεγονός που έχει πολύ θετικό αποτέλεσμα στη λειτουργία του νευρικού και άλλων συστημάτων, καθώς και στη γενική ευημερία του ασθενούς.

    Σε αυτό το στάδιο του mastering της μεθόδου αυτορρύθμισης, ένα άτομο οξύνει την ικανότητα εισόδου σε μια διαλογιστική κατάσταση. Είναι δυνατό να φτάσετε στο βάθος της βύθισης σε μια έκσταση μέσα από ένα αίσθημα μειωμένης ευαισθησίας, αισθήσεων δυσκαμψίας και μούδιασμα, μια μείωση στη θερμοκρασία του σώματος. Στο στάδιο του ανώτατου σταδίου, ο ασθενής ενισχύει την αντίληψη των τύπων αυτο-ύπνωσης, αυξάνοντας έτσι την ικανότητά τους να αλλάζουν τη φυσική και ψυχική τους κατάσταση.

    Η αυτόματη εκπαίδευση για τη νεύρωση είναι μια αποτελεσματική και οικονομικά προσιτή μέθοδος θεραπείας, η οποία πρακτικά δεν έχει αντένδειξη για χρήση και, με τη σωστή προσέγγιση, δεν προκαλεί παρενέργειες.

    Αυτοκτονία πανικού

    Πρόσφατα, ένας πελάτης ρώτησε μια ερώτηση: «Διάβασα για την αυτόματη εκπαίδευση, βοηθά με τις κρίσεις πανικού; Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε την επίθεση πανικού με αυτόματη εκπαίδευση; " Ο διάλογός μας εξήγησε πολλά και είμαι βέβαιος ότι θα είναι χρήσιμο σε όποιον ψάχνει τρόπους για να ξεπεράσει την διαταραχή πανικού, την αγοραφοβία.

    Είναι η χρήση αυτόματης κατάρτισης ενδείκνυται για κρίσεις πανικού;

    Η διαταραχή πανικού δεν είναι παθολογία. Η ψυχή δεν είναι πάντα έτοιμη για άγχος και στη συνέχεια ο εγκέφαλος σας σώζει, εμποδίζοντας το σύνολο των συναισθημάτων, των σκέψεων, των αισθήσεων και στη συνέχεια να πετάξετε συγκεντρωμένα με τη μορφή συμπτωμάτων VSD ή, πιο σωστά, επιθέσεις πανικού. Με μια τέτοια διατάραξη του νευρικού συστήματος, το σώμα είναι συνεχώς σε κατάσταση έντασης. Το σώμα είναι σε εγρήγορση εν όψει του κινδύνου. Μύες σε έναν τόνο, το κεφάλι εργάζεται εντατικά, το επίπεδο της αδρεναλίνης κυλά πάνω.

    Η αναζήτηση αρχίζει, πώς να το χειριστείτε. Και εδώ είναι η πρώτη σκέψη - να πάρει κάποιο είδος ηρεμιστικό. Αυτό συνιστάται από τους γιατρούς. Αλλά η επίθεση επαναλαμβάνεται...

    Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, κάποιος κατά κάποιον τρόπο ανακαλύπτει την ύπαρξη αυτογενούς κατάρτισης (ή αυτόματης κατάρτισης) και τη δυνατότητα να το χρησιμοποιήσει για να θεραπεύσει κρίσεις πανικού. Φυσικά, η αυτόματη εκπαίδευση είναι ένα σπουδαίο πράγμα. Πράγματι, χάρη σε αυτόν, προ-εκπαιδεύετε την ικανότητα - να ελέγχετε το νευρικό σας σύστημα, να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Και είναι πολύ σημαντικό για τον έλεγχο της ψυχικής κατάστασής σας και ως εκ τούτου για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού.

    Τι θα συμβεί στο μυαλό μου εάν αρχίσω να χρησιμοποιώ αυτόματη εκπαίδευση στις κρίσεις πανικού; Τι είναι πραγματικά;

    Μετά από μια επίθεση πανικού ή μεταξύ επιθέσεων, η αυτόματη εκγύμναση λειτουργεί για να ηρεμήσει, ενεργοποιείται ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, αφενός, και ένα εφέ αυτο-ύπνωσης, από την άλλη. Δηλαδή, αποκτάτε τις δεξιότητες για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, να σπουδάσετε στο σπίτι, και στη συνέχεια να εφαρμόσετε όταν προκύψει η ανάγκη. Αλλά η χαλάρωση από μόνη της δεν αρκεί. Πρέπει να δώσουμε στον εγκέφαλο εντολή να ηρεμήσουμε.

    Αλλά όταν τα συναισθήματα «πηγαίνουν άγρια», δεν είναι εύκολο για τέτοιες ομάδες να μπουν στο υποσυνείδητο, επειδή ένας ενθουσιασμένος εγκέφαλος ψάχνει πυρετωδώς τρόπους για να αποφύγει τον φανταστικό κίνδυνο. Με άλλα λόγια, αν λέτε στον εαυτό σας: "Χαλαρώστε κάτω", δεν θα λειτουργήσει, γιατί Κάπου βαθιά, υποσυνείδητα, ο εγκέφαλος πιστεύει ότι εξακολουθείτε να κινδυνεύετε. Ειδικά εάν έχετε ήδη εμπειρία αρκετών επιθέσεων πανικού και ξεπερνώντας τον φόβο και τον έλεγχο, έχετε γίνει ο πυρήνας της ζωής.

    Αλλά τι είναι ενδιαφέρον! Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ειδικών ασκήσεων αυτο-εκπαίδευσης, αφαιρείται η ασυνείδητη αντίσταση, η οποία εμποδίζει τις κρίσεις πανικού. Δηλαδή βυθίζεστε σε μια ελαφριά ή μεσαία έκσταση, στην οποία οι χρήσιμες ρυθμίσεις "είμαι ήρεμη", "όλα είναι καλά", κλπ., έχουν την ευκαιρία να φτάσουν στο υποσυνείδητο.

    Παρακολουθώντας ένα άτομο σε κατάσταση έκστασης, είναι αδύνατο να καταλάβουμε αν είναι ξύπνιος, σκέφτεται σημαντικά θέματα ή κοιμάται

    Έχοντας αποκτήσει αυτογενή εκπαίδευση για διαταραχή πανικού, μπορείτε:

  • απομακρύνετε το περιττό άγχος.
  • να αποκτήσετε πρόσβαση σε εσωτερικούς πόρους.
  • προετοιμάστε την ψυχή για πιθανό στρες.
  • να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας (συμπεριλαμβανομένων και των κρίσεων πανικού).
  • ενσταλάξτε στον εαυτό σας όλα όσα χρειάζεστε για να ομαλοποιήσετε την κατάστασή σας.

    Η κατάσταση έκστασης είναι γενικά χρήσιμη από μόνη της. Ακούσια είναι η έκσταση σε κάθε άτομο κάθε μισή έως δύο ώρες, όταν ο εγκέφαλος, όπως ήταν, "εξαπλώνεται" όλες τις πληροφορίες που λαμβάνονται σε κουτιά. Παρόμοια αποτελέσματα μπορείτε να παρατηρήσετε αν σκέφτεστε και δεν παρατηρήσατε πώς περνούσε ο χρόνος. Και υπάρχει ανακούφιση ως φορτίο από τους ώμους. Είναι σε μια έκσταση το υποσυνείδητο των λέξεων-εντολών επηρεάζεται. Αυτό συμβαίνει ακριβώς όταν η εγκατάσταση "ηρεμήσει" και θα λειτουργήσει.

    Πόσο αποτελεσματική είναι η αυτόματη εκπαίδευση στις κρίσεις πανικού;

    Οι επιθέσεις πανικού, σε συνδυασμό με τη διάγνωση του IRR - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι δεν είναι όλα σωστά στη ζωή. Το ίδιο σύνδρομο πανικού είναι ένα είδος αναλογίας, μια αντανάκλαση των προβλημάτων της ζωής από την εξασθένιση της λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Και πού, σε ποια όργανα το συμπαθητικό νευρικό σύστημα "πυροβολεί", αυτά είναι τα παράπονα ενός ατόμου. Εκεί βρίσκονται τα συμπτώματα της αίσθημα παλμών, της υψηλής πίεσης του αίματος, των χεριών που τρέμουν και τα παρόμοια.

    Αυτοί οι άνθρωποι έχουν μεγάλη ανάγκη εσωτερικής αναδιοργάνωσης. Να προσαρμοστεί στο άγχος, να παίρνει αποφάσεις πιο γρήγορα. Αν εκτελείτε τακτικά μια αυτόματη εκπαίδευση για διαταραχή πανικού, υπάρχει βαθμιαία απεμπλοκή των ψυχολογικών αδιεξόδων. Η ψυχή, όταν δίνεται αρκετή προσοχή σε αυτήν, αρχίζει να θεραπεύεται:

  • Η χαλάρωση μειώνει τις παρορμήσεις του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
  • Η πρόσβαση στους πόρους σας δίνει δύναμη.
  • Οι εντολές και οι συμπεριφορές αλλάζουν συμπεριφορά.

    Η δοκιμασμένη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της αυτόματης εκπαίδευσης είναι μια σημαντική εμπειρία. Του θυμάται. Στη συνέχεια, το βγάλετε από τη μνήμη, αλλά το αντανακλαστικό παραμένει. Έμαθα να οδηγώ ένα ποδήλατο ως παιδί και μετά από πολλά χρόνια καθίσετε και οδηγήσετε.

    Τι είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σε κρίσεις πανικού: αυτο-προπονήσεις ή συνεδρίες ύπνωσης; Ποια είναι η διαφορά τους;

    Η αυτόματη εκπαίδευση είναι αυτο-ύπνωση. Με την ύπνωση, ο ψυχοθεραπευτής συνεργάζεται μαζί σας. Αυτό σας διευκολύνει να βουτήξετε σε μια έκσταση, έρχεται με ένα σχέδιο θεραπείας εν γένει, καθώς και αυτή τη συγκεκριμένη συνεδρία. Είναι αυτός που βρίσκει τις λέξεις για να φτάσει στο υποσυνείδητό σας. Προφανώς, κατά τη διάρκεια της αυτογενετικής κατάρτισης το κάνετε μόνοι σας.

    Ως εκ τούτου, η αυτόματη εκπαίδευση είναι λίγο πιο περίπλοκη από μια συνεδρία ύπνωσης - επειδή πρέπει να είστε στο ρόλο ενός υπνολόγου και ενός πελάτη την ίδια στιγμή. Ωστόσο, ακόμη και αν επιλέξετε ΜΟΝΟ υπνοθεραπεία, δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν μαθαίνετε αυτοψία και, ως εκ τούτου, αυτορρύθμιση από τη συναισθηματική και φυσική σας κατάσταση. Ένας καλός υπνοθεραπευτής θα κάνει ό, τι είναι δυνατό για να σας διδάξει την αυτο-ύπνωση, ιδιαίτερα, την ΑΤ.

    Η ύπνωση εκτελείται κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης και η αυτόματη εκπαίδευση είναι πιο ευέλικτη - το κάνετε όταν αισθάνεστε άνετα ακόμα και την παραμονή της ΠΑ και καθορίστε μόνοι σας τη διάρκεια του μαθήματος.

    Είναι αυτόματη εκπαίδευση ασφαλής;

    Πολλοί ψυχοθεραπευτές προτείνουν την αυτογενή εκπαίδευση. Τα χρόνια εμπειρίας δείχνουν ότι είναι τόσο αβλαβές όσο και αποτελεσματικό.

    Πότε και πώς πρέπει να χρησιμοποιήσω την εκπαίδευση σε κρίσεις πανικού;

    Η περίφημη "στάση ενός αμαξιού που κάθεται σε ένα droshka" είναι ιδανική για την άσκηση AT στο γραφείο. Στο σπίτι, μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε

    Η αυτογενής εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί οποτεδήποτε. Με επαρκή επιμονή, αναπτύσσεται μια συνήθεια για τον έλεγχο των συναισθημάτων, της συμπεριφοράς και των αισθήσεων. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητα. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα είστε σε θέση να παρατηρήσετε πόσο λιγότερο έχετε ανησυχήσει. Και αυτό είναι ένα τεράστιο βήμα προς την επίλυση του προβλήματος.

    Εάν η αϋπνία προστεθεί στις κρίσεις πανικού, η αυτόματη προπόνηση πρέπει να γίνεται κατά την ώρα του ύπνου. Ο ύπνος θα είναι τότε βαθύς, ομοιόμορφος. Και μπορείτε να το κάνετε ακριβώς το μεσημέρι το απόγευμα. Και ανακτήστε και κερδίστε υπέρ.

    Για να κάνετε αυτόματη εκπαίδευση, είναι καλύτερα να ξαπλώνετε. Εάν δεν μπορείτε, καθίστε πίσω σε μια καρέκλα. Εκεί ήταν το σημείο για να ξαπλώσετε το κεφάλι σας, βάλτε τα χέρια σας. Τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά. Τα μάτια μπορούν να κλείσουν.

    Αυτοματοποίηση με PA - οδηγίες βήμα προς βήμα

    Χαλαρώνοντας τους μυς, εσείς εστιάζετε την προσοχή σας σε ορισμένες αισθήσεις. Αυτό οδηγεί σε κατάσταση παρόμοια με την ύπνωση. Και τότε λέτε τις φράσεις εντολών που περιέχουν αλλαγές στην εμπιστοσύνη, την ηρεμία. Αυτή είναι η ουσία της AT.

    Ως εκ τούτου, μπορούμε να διακρίνουμε τέτοιες φάσεις αυτογενούς εκπαίδευσης:

  • Χαλάρωση
  • Ειδικές προτάσεις. Μπορούν να είναι άμεσες - με τη μορφή κειμένων και έμμεσων - εικόνων προτάσεων, ιστοριών.
  • Επιστροφή

    Λέτε (στον εαυτό σας):

    Είμαι έτοιμος να ξεκουραστώ. Αρχίζει μια σταδιακή χαλάρωση. Αισθάνομαι ότι η ευκολία και η ηρεμία μου γεμίζουν. Το σώμα μου είναι αβίαστο και χαλαρό. Αισθάνομαι θερμά με περιβάλλει.

    Αισθάνομαι ότι οι μύες στο δεξί πόδι μου χαλαρώνουν. Χαλαρώστε το πόδι, μετά τον μύτη, τους μύες των μηρών. Το δεξί πόδι είναι βαρύ. Τώρα οι μύες του αριστερού ποδιού χαλαρώνουν. Η αργή χαλάρωση γίνεται στους μυς του ποδιού, στη συνέχεια στους γοφούς, και πηγαίνετε στο κάτω πόδι. Το αριστερό πόδι είναι βαρύ. Αισθάνομαι ζεστή. Είμαι απολύτως ήρεμος.

    Τώρα αισθάνομαι ότι οι μύες του δεξιού χεριού μου θερμαίνονται αργά. Η θερμότητα και η βαρύτητα περνούν από το χέρι στο αντιβράχιο, στη συνέχεια στον ώμο. Τώρα η χαλάρωση είναι στο αριστερό χέρι. Η θερμότητα κινείται από το χέρι στο αντιβράχιο, στη συνέχεια στον ώμο. Τα χέρια μου είναι ακόμα και βαρύ. Νιώθω την ειρήνη.

    Τώρα χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς. Στη συνέχεια, γυρίστε. Χαλαρωτικό λαιμό.

    Αισθάνομαι ότι η ζεστασιά και η ελαφρότητα μου περιβάλλουν. Αισθάνομαι καλή και ήρεμη. Το σώμα μου είναι ανάπαυσης. Αισθάνομαι ότι είμαι γεμάτος δύναμη και ενέργεια.

    2. Η ενστάλαξη των απαραίτητων ρυθμίσεων, τις θυμηθείτε εκ των προτέρων.

    "Τώρα μιλώ για τον εαυτό μου. Κοιτάζω τον εαυτό μου από την πλευρά. Είναι καιρός να πάω. Δεν ξέρω τι με περιμένει πέρα ​​από το όριο. Δεν ξέρω τι πρέπει να αντιμετωπίσω. Αλλά ξέρω ότι η πίστη στον εαυτό σου, στον εσωτερικό πυρήνα σου θα με βοηθήσει και θα φέρει επιτυχία. Κάτι με ενοχλεί ακόμα, αλλά ξέρω ότι το άγχος είναι ομίχλη. Και αυτή η ομίχλη οδηγεί στον πανικό. Βλέπω τον εαυτό μου και βλέπω την ομίχλη του άγχους στο πρόσωπό μου. Και τώρα οδηγώ αυτό το άγχος από το πρόσωπό μου. Εξαφανίζω την ομίχλη και κερδίζω εμπιστοσύνη στον εαυτό μου. Νιώθω τον εσωτερικό μου πυρήνα. Βάζω την πλάτη μου, ισιώνω τους ώμους μου και εξορκίζω λοιπόν το υπόλοιπο άγχος μου. Βλέπω το κεφάλι μου να ανεβαίνει ψηλότερα. Και βλέπω την αυτοπεποίθηση και την ηρεμία μου. (κάνει μια μικρή παύση) Το σώμα και το μυαλό μου βρίσκονται σε αρμονία, βοηθούν ο ένας τον άλλον. Τώρα αισθάνομαι ότι η ηρεμία μου πλήρωσε όλα. Είμαι έτοιμος για οποιεσδήποτε δυσκολίες. Και τώρα πρέπει να προχωρήσω.

    Βρίσκω τον εαυτό μου αναπαυμένος, γεμάτος ενέργεια. Έχω την επιθυμία να κάνω ό, τι έχω κατά νου. Επιστρέφω εδώ στο μέρος όπου είμαι τώρα.

    Σταδιακά αισθάνομαι τα δάχτυλά μου, τα χέρια. Μπορούν να κινηθούν. Οι μύες των βραχιόνων σφίγγονται. Σφίγγω τις γροθιές μου και αισθάνομαι μια ευχάριστη δύναμη στα χέρια μου.

    Τώρα κάνω τα πόδια μου. Νιώθω σκληρά στα πόδια μου. Η πλάτη σκύβει. Η ενέργεια κινείται σε όλο μου το σώμα. Τώρα αισθάνομαι κάθε μυ του προσώπου, των χειλιών μου. Μπορούν να κινηθούν. Πάω μια βαθιά ανάσα και το κρατάω για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνέετε από το στόμα. Και ταυτόχρονα ξετυλίγω τις γροθιές μου και ανοίγω τα μάτια μου. Είμαι πίσω. Στο σώμα μου, χαρούμενος και εσωτερική ειρήνη. Μπορώ να κάνω τίποτα.

    Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ακουστική εκπαίδευση. Ή εισάγετε εντολές, ρυθμίσεις και λέξεις που σας ταιριάζουν αποκλειστικά. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την τεχνική αυτόματης εκπαίδευσης μέσω των βιβλίων. Η σύστασή μας: διαβάστε το φυλλάδιο "Αυτογενής εκπαίδευση για εσάς" από τον A.Petrov.

    Αν αποφασίσετε να ασχοληθείτε με την αυτόματη εκπαίδευση της ΠΠ, θα έχετε καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό θα λειτουργήσει εάν η σοβαρότητα του προβλήματος δεν είναι πολύ υψηλή. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ή αν δεν παρατηρήσετε βελτίωση της ευεξίας κατά τη διάρκεια 1-2 εβδομάδων της εκπαίδευσης AT, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή για να θεραπεύσετε κρίσεις πανικού. Αναμονή για σας ένα συναρπαστικό ταξίδι προς την αυτο-ανακάλυψη και την επούλωση.

    Μέθοδοι χαλάρωσης του νευρικού συστήματος

    Η σταθερότητα της διάθεσης και της ψυχικής ισορροπίας έχουν γίνει μια πολυτέλεια με τον ξέφρενο ρυθμό της σύγχρονης ζωής. Μεταξύ των ανησυχιών και των προβλημάτων, συχνά αποτυγχάνουμε να παρατηρήσουμε ότι η δική μας ενέργεια και ζωτικότητα είναι κοντά στο σήμα "0". Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει ειδικές ασκήσεις - αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

    Η ιστορία της ανάπτυξης της αυτόματης εκπαίδευσης για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

    Τι είναι η αυτό-εκπαίδευση στην ψυχολογία για την καταστολή και για τι χρησιμοποιείται για; Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτόματη εκπαίδευση ειδικών ψυχολογικών τεχνικών και τεχνικών που βασίζονται στην αυτο-ύπνωση.

    Για πρώτη φορά, αυτή η τεχνική προτάθηκε από τον Δρ. Ι. Schulz στις 30 του 20ού αιώνα, αλλά στη Ρωσία εμφανίστηκε μόνο στα τέλη της δεκαετίας του '50. Η μέθοδος αποδείχθηκε ενδιαφέρουσα για τη χρήση, καθώς οι ασθενείς συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία της αυτο-ύπνωσης και της αυτοδιδασκαλίας. Σε αντίθεση με τις συνεδρίες υπνοθεραπείας, η οποία είναι επίσης αποτελεσματική στην καταπολέμηση του στρες και της νεύρωσης, αλλά ο ασθενής παίρνει ένα παθητικό μέρος με τη χρήση του.

    Για τις συνεδρίες αυτοδιάθεσης των καταθλίψεων, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ψυχικές, ακουστικές και μερικές φορές οσφρητικές λειτουργίες. Μετά από όλα, υπό την επιρροή των λέξεων και εικόνων που δημιουργούνται στη φαντασία, καθώς και τον έλεγχο της αναπνοής και των μυών, γίνεται δυνατή η επίτευξη πλήρους ηρεμίας, χαλάρωσης και ηρεμίας.

    Ποιος είναι για αυτόματη εκπαίδευση;

    Το ίδιο το ανθρώπινο σώμα διαθέτει τεχνικές ανακούφισης του στρες. Οι άνθρωποι γιορτάζουν καλή διάθεση και θετικά συναισθήματα μετά από έναν καλό ύπνο, αγαπημένη μουσική, επικοινωνία με ζώα, ανάγνωση ή νόστιμο φαγητό. Μπορείτε να αναφέρετε έναν τεράστιο αριθμό από τέτοια φυσικά «αντικαταθλιπτικά», αλλά όχι σε κάθε κατάσταση ζωής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Είναι δύσκολο να φανταστείς τον εαυτό σου με μια γάτα στην αγκαλιά σου σε μια συνάντηση με ένα αφεντικό ή να αρχίσεις να τρώεις σε μια εξέταση...

    Για τις στιγμές που είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν φυσικά μέσα και να επιτευχθεί χαλάρωση, χρησιμοποιούνται μέθοδοι αυτόματης κατάρτισης.

    Εάν το εφαρμόζετε τακτικά και μαθαίνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ειδικού, μερικές μεθόδους καταστολής, μπορείτε να αποτρέψετε τη συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων, χρόνιου στρες, εθισμού αλκοόλ και νικοτίνης. Οι άνθρωποι που ασκούν αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα στη ζωή, επαναφέρουν γρήγορα τη δύναμή τους μετά από παρατεταμένο σωματικό και συναισθηματικό άγχος. Αποδεικνύεται ότι οι επιδράσεις της αυτόματης προπόνησης μπορούν να επηρεάσουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, ακόμα και τον χαρακτήρα και την εμφάνιση. Η επίδραση σε αυτόν είναι παρόμοια με την υπνωτική.

    Οι τακτικές συνεδρίες αυτόματης προπόνησης για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα βοηθούν:

  • Να προκαλούν τα συναισθήματα που χρειάζεται ένα άτομο αυτή τη στιγμή. Τις περισσότερες φορές είναι η χαλάρωση και η ηρεμία.
  • Επιρροή μυϊκή ένταση?
  • Βοηθά στην εστίαση της προσοχής σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο.
  • Έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα.

    Ενδείξεις για αυτόματη προπόνηση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα:

  • Επιθέσεις πανικού.
  • Βρογχικό άσθμα.
  • Νευρικό σύστημα και νευρικές διαταραχές.
  • Νευρασθένεια.
  • Παρατεταμένη κατάθλιψη και στρες.
  • Ενδοκαρδίτιδα και στηθάγχη;
  • Έλκος στομάχου;
  • Δυσκοιλιότητα.

    Είναι σημαντικό! Η αυτοσυγκέντρωση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα είναι εντελώς ανενεργή με υστερία.

    Αντενδείξεις για αυτοεκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα:

    • Παραληρητικές;
    • Μπερδεμένη, ασαφής συνείδηση.
    • Βλαστική-αγγειακή δυστονία (VVD), ειδικά κατά τη διάρκεια κρίσεων.
    • Σωματικές κρίσεις.

    Πώς να ξεκινήσετε τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος;

    Υπάρχουν ορισμένες τεχνικές που, εάν είναι απαραίτητο, βοηθούν να ηρεμήσουν γρήγορα ή να κοιμηθούν γρήγορα. Μερικά από αυτά είναι:

  • Μετρώντας σε 10 - ή περισσότερο. Μπορείτε να συνεχίσετε να μετράτε. Για πλήρη χαλάρωση, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας.
  • Φανταστική εικόνα - πρέπει να φανταστείτε οποιοδήποτε πρόσωπο που σας αρέσει, με το οποίο έχετε θετικά συναισθήματα.
  • "Μάσκα" χαλάρωσης - πρέπει να χαλαρώσετε όλους τους μυς του προσώπου.
  • Εάν το επιτρέπει ο χρόνος και ο τόπος, μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για μια θετική μελωδία με τη βοήθεια ήχων - αυτό μπορεί να είναι μόνο η αγαπημένη σας μουσική ή οι ήχοι της φύσης και του ζωντανού κόσμου - από τον θόρυβο ενός βουνού μέχρι το τραγούδι των πτηνών και τις φωνές των βατράχων. Όλοι αυτοί οι ήχοι υπάρχουν σε διαφορετικούς ιστότοπους και μπορείτε να τους ακούσετε δωρεάν.
  • Απλές γυμναστικές ασκήσεις.
  • Περπατήστε στον καθαρό αέρα.
  • Επικοινωνία, γεμάτη με ευχάριστα λόγια, γέλιο.
  • Θετικές σκέψεις και ιδέες.

    Συνειδητές μέθοδοι αυτοεκπαίδευσης για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα

    1. Έλεγχος της αναπνοής.
    2. Διαχείριση της έντασης των μυών, δηλαδή του τόνος τους.
    3. Ομιλία ή λεκτική επίπτωση.

    Διαχείριση αναπνοής στην αυτοεκπαίδευση

    Ο έλεγχος της αναπνοής είναι μια συνειδητή εναλλαγή των τύπων θωρακικής και κοιλιακής αναπνοής. Μια τέτοια διαδικασία μπορεί να επηρεάσει θετικά τον μυϊκό τόνο και τα εγκεφαλικά κέντρα που είναι υπεύθυνα για τα ανθρώπινα συναισθήματα.

  • Η κοιλιακή αναπνοή - αργή και βαθιά - θα βοηθήσει στη μείωση της διέγερσης του κεντρικού νευρικού συστήματος, στη χαλάρωση των μυών.
  • Η αναπνοή στο στήθος - συχνή και επιφανειακή - αντίθετα θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση όλων των οργάνων και συστημάτων.

    Διαχείριση της έντασης των μυών

    Τα μπλοκ ή οι μυϊκοί σπασμοί που συμβαίνουν σε αγχωτικές καταστάσεις θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε την αυτόματη προπόνηση για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και θα πρέπει να δοθεί προσοχή στις πιο "σφιγμένες" περιοχές του σώματος.

  • Καθίστε, κλείστε τα μάτια, αναπνέοντας αργά και βαθιά.
  • Οπτικοποιήστε το δικό σας σώμα, δημιουργήστε την εικόνα του στο κεφάλι σας και βρείτε πάνω του την πηγή της "έντασης".
  • Οι περιοχές αυτές πρέπει να φτάνουν σε κατάσταση μέγιστης μυϊκής τάσης, ακόμη και να τρέμουν σε αυτά τα μέρη του σώματος.
  • Αφού αισθάνεστε τρόμο και ένταση - πρέπει να τα ρίξετε δραστικά καθώς εκπνέετε.
  • Εάν είναι απαραίτητο, επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να κάνετε πλήρη χαλάρωση.

    Μετά από μια τέτοια αυτο-εκπαίδευση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, θερμότητα θα πετάξει πάνω από το σώμα, η σοβαρότητα που εμφανίζεται στα άκρα θα είναι ευχάριστα αισθητή. Εάν η τάση δεν μπόρεσε να αφαιρεθεί με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να διεγερθούν οι προβληματικές περιοχές με κυκλικές κινήσεις μασάζ - η στεγανότητα πρέπει να εξαφανιστεί.

    Η μέθοδος αυτόματης κατάρτισης για την ηρεμία του νευρικού συστήματος είναι να επηρεάσει το μυαλό μέσω των διατριβών και των αυτο-παραγγελιών, δηλώσεων που είναι θετικού χρώματος. Ως μέρος τέτοιων προτάσεων, αποκλείεται η χρήση του "όχι" σωματιδίου.

  • Αυτο-παραγγελίες - κάπως που θυμίζουν το στρατό - ακριβείς και σύντομες οδηγίες - "Μην φωνάζετε!", "Να είστε πιο ήσυχοι!"
  • Αυτο-προγραμματισμός - η αυτοπεποίθηση και η αυτοπεποίθηση θα βοηθήσουν να αποκτήσουν αναμνήσεις από προηγούμενες επιτυχίες και επιτυχίες σε οτιδήποτε - υπενθυμίζουν σε έναν άνθρωπο τις κρυμμένες δυνατότητες της προσωπικότητάς του.
  • Η αυτοπροβολή - εάν δεν λαμβάνετε έπαινο από το εξωτερικό - από συναδέλφους, γονείς, αφεντικά - αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Μπορείτε πάντα να επαινείτε τον εαυτό σας! Αυτό θα εξαλείψει το αίσθημα της υποεκτίμησης και της "άχρηστης" στην κοινωνία, θα μειώσει την ευερεθιστότητα.

    Η τέχνη της θεραπείας έλαβε ευρεία χρήση στις τεχνικές αυτόματης εκγύμνασης για την ηρεμία του νευρικού συστήματος - ανακουφίζει από το άγχος και την κόπωση, βοηθά να ξεχάσουμε δυσάρεστες καταστάσεις και εμπειρίες. Εμπνευσμένοι από το σχέδιο, οι ψυχολόγοι προτείνουν να αλλάξετε το χέρι - αν έχετε ένα κυρίαρχο χέρι - το δικαίωμα, στη συνέχεια τραβήξτε το αριστερό και αντίστροφα. Αυτό διεγείρει τον εγκέφαλο της αντίθετης περιοχής. Αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι η παρουσία καλλιτεχνικού ταλέντου, αλλά η ικανότητα να μεταφέρετε τα συναισθήματα και τους φόβους σας μέσα από σχέδια - σκιές, εικόνες.

    Είναι σημαντικό! Η πρώτη θεραπευτική, ευεργετική επίδραση της αυτόματης προπόνησης για την ηρεμία του νευρικού συστήματος μπορεί να παρατηρηθεί μετά από 3-4 συνεδρίες.

    Εάν πρέπει να εργαστείτε σκληρά

    Υπάρχουν ημέρες κατά τις οποίες η κούραση αισθάνεται ιδιαίτερα έντονη, ή κάποιο εξαιρετικά δυσάρεστο γεγονός είναι εντελώς συγκεχυμένο και χτυπά από το φυσιολογικό ρυθμό της ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να βρείτε μερικά λεπτά για τον εαυτό σας, προκειμένου να εφαρμόσετε μερικές μεθόδους αυτόματης προπόνησης για την ηρεμία του νευρικού συστήματος.

    Με τα νεύρα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αυτο-εντολές και ασκήσεις που θα σας κάνουν να ηρεμήσετε:

    1. Για να εκτελέσετε πολλές σωματικές ασκήσεις με ένταση και τέντωμα εκείνων των μυϊκών ομάδων που δεν συμμετείχαν στην ενεργό εργασία - όλη η συνεδρία μπορεί να συνεχιστεί μέχρι ένα λεπτό.
    2. Κατά την εισπνοή, με πλήρη χαλάρωση των μυών, επαναλάβετε τις ακόλουθες λέξεις για τον εαυτό σας:
    3. Χαλαρώνομαι.
    4. Χαλαρώνομαι.
    5. Τα χέρια μου είναι ζεστά και χαλαρά.
    6. Τα χέρια μου είναι ακόμα.
    7. Τα πόδια μου είναι ζεστά και χαλαρά.
    8. Τα πόδια μου είναι ακόμα.
    9. Ο κορμός μου αναπαύεται.
    10. Είναι εντελώς χαλαρή και ξεκουράζεται.
    11. Καλή ανάπαυση;
    12. Βγαίνω σταδιακά.
    13. Αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα σε όλο μου το σώμα, σε κάθε κύτταρο μου.
    14. Το σώμα μου αποκαταστάθηκε, είχε και πάλι δύναμη.
    15. Το άγχος και η ένταση εξαφανίστηκαν.
    16. Ξεκουραστώ.
    17. Είμαι έτοιμος να ενεργήσω.

    Χαλαρώστε τις ασκήσεις για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα

    Υπάρχουν ειδικές ομαδικές ή ατομικές εκδηλώσεις χαλάρωσης στις οποίες οι επαγγελματίες ψυχολόγοι παρέχουν τις απαραίτητες γνώσεις για την αυτόματη εκπαίδευση για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα - τεχνικές για χαλάρωση, ανάκτηση και αύξηση των πόρων. Διδάσκουν την αυτοπεποίθηση και την τόνωση της προσωπικής ανάπτυξης και δημιουργικότητας.

    Κατά τη στιγμή της relaks- εκπαίδευσης, εκτός από την εκπαίδευση, οι εμπειρογνώμονες επιδεικνύουν μια ποικιλία από τεχνικές χαλάρωσης - ισχύουν καταπραϋντική κείμενα, για υγεία και την ανακούφιση του στρες, οι συνεδρίες αρωματοθεραπείας που πραγματοποιήθηκε - κάτι που θα μπορούσε να αυτο-εκπαίδευσης έχει ένα θεραπευτικό, χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

    Αποτελεσματική αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία του νευρικού συστήματος

    Μετά από μια αγχωτική κατάσταση, η γρήγορη επιστροφή στην κανονική κατάσταση χωρίς βοηθητικές συσκευές δεν είναι εύκολη. Οι μέθοδοι αυτόματης πρότασης, που ονομάζεται αυτόματη εκπαίδευση, βοηθούν στην αποκατάσταση της ειρήνης του μυαλού. Με τη βοήθεια της αυτόματης προπόνησης, δεν μπορείτε μόνο να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, μια σωστά επιλεγμένη τεχνική μπορεί να απαλλαγεί από τις κακές συνήθειες, να αποκαταστήσει τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα και μερικές φορές αλλάζει ακόμη και τα αρνητικά χαρακτηριστικά του χαρακτήρα ενός ατόμου. Η αυτοεκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία πολλών ασθενειών που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα. Η αυτο-ύπνωση βοηθά στη θεραπεία της υπέρτασης, του άσθματος, των διαταραχών της γαστρεντερικής οδού και άλλων ασθενειών που ανταποκρίνονται στο συναισθηματικό στρες.

    Η αυτόματη εκπαίδευση για την ηρεμία του νευρικού συστήματος είναι μια συγκεκριμένη ψυχολογική τεχνική που βοηθά ένα άτομο να βρει ειρήνη με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών αυτο-ύπνωσης. Το νόημα της χρήσης της τεχνικής είναι να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να χαλαρώσει το σώμα. Στην ψυχολογία, η αυτόματη εκπαίδευση αναφέρεται ως υπνωτικές επιρροές, αλλά δεν βασίζεται σε εξωτερική πρόταση, αλλά στην άμεση συμμετοχή του ίδιου του ατόμου σε αυτήν τη διαδικασία - στην αυτοπροβολή. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι οι ακόλουθες δεξιότητες:

  • η ικανότητα να προκαλέσει την επιθυμητή συναισθηματική κατάσταση κατά βούληση.
  • η ικανότητα να επηρεάζει θετικά το νευρικό σύστημα του σώματος.
  • διαχείριση του μυϊκού τόνου.
  • επικεντρωθείτε στο επιθυμητό.
  • Η αυτορρύθμιση βοηθά τέλεια την αποκατάσταση του νευρικού συστήματος σε περίπτωση νεύρωσης, αλλά η χρήση τέτοιων μεθόδων αντενδείκνυται για άτομα που υποφέρουν από φυτικές κρίσεις, καταστάσεις ασυμπτωματικής συνειδητότητας, παραληρητικές ιδέες και σωματικές επιθέσεις.

    Η διαχείριση της ψυχο-συναισθηματικής σας κατάστασης είναι η αυτορρύθμιση. Είναι μέρος κάθε διαχείρισης της άσκησης. Με επιτυχημένα αποτελέσματα της ανεξάρτητης εργασίας, μπορείτε να:

  • να ηρεμήσει και να μειώσει τη συναισθηματική ένταση.
  • να αποκατασταθούν οι θετικές στάσεις και να απαλλαγούν από τις εκδηλώσεις της κατάθλιψης.
  • γίνονται πιο δραστήριοι, αυξάνουν την ψυχοφυσιολογική αντιδραστικότητα.

    Το νευρικό σύστημα είναι σε θέση να ανακάμψει ανεξάρτητα χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους αυτορρύθμισης:

    • σωστό ύπνο?
    • κατανάλωση υγιεινών τροφών.
    • ακούγοντας μουσική
    • μέτρια ενεργητική ή παθητική ανάπαυση και άλλα.

    Αυτές οι μέθοδοι αυτόματης εκπαίδευσης είναι μεγάλες για χαλάρωση και βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση, αλλά η χρήση τους στην καθημερινή ζωή δεν είναι πάντα εφικτή, συνεπώς, σε καταστάσεις άγχους στην εργασία ή σε άλλους δημόσιους χώρους, συνιστάται να χρησιμοποιηθούν οι διαθέσιμες μέθοδοι φυσικής αυτορρύθμισης:

  • χιούμορ και γέλιο.
  • ευχάριστες συνομιλίες και αντανακλάσεις.
  • ομαλές κινήσεις ή σωματικές συσπάσεις.
  • ατενίζοντας τα όμορφα πράγματα, θαυμάζοντας τη φύση και άλλους.

    Εάν οι φυσικές μέθοδοι αυτοελέγχου δεν βοηθούν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξειδικευμένες τεχνικές που θεωρούνται πιο αποτελεσματικές και αποτελεσματικές.

    Οι ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες αποτελούν μέρος των συνθέσεων αυτόματης εκγύμνασης, είναι κατάλληλες για την ανακούφιση του στρες, είναι πολύ αποτελεσματικές στις έντονες περιοχές του σώματος και στα συναισθηματικά μέρη του εγκεφάλου. Για αυτόματη εκπαίδευση, χρησιμοποιούνται δύο τύποι αναπνοής - με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών και του θώρακα. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από τον τύπο της αναπνοής που επιλέξατε. Για να χαλαρώσετε τις έντονες περιοχές του σώματος, θα μετρηθεί, θα γίνει βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Εάν είναι απαραίτητο να διατηρήσετε κάποια ένταση του σώματος, χρησιμοποιήστε συχνή αναπνοή στο στήθος, που βοηθά να εξασφαλίσετε αυξημένη δραστηριότητα.

    Κατά τη διάρκεια της αυτόματης προπόνησης, πρέπει να καθίσετε ή να σταθείτε για να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς του σώματος και να εστιάσετε στην αναπνοή. Στη συνέχεια, η διαδικασία έχει ως εξής:

  • 1. Στο σκορ 1-2-3-4, λαμβάνεται μια αργή βαθιά αναπνοή (με την κοιλιά να διογκώνεται προς τα εμπρός, ενώ ο θώρακας παραμένει ακίνητος).
  • 2. Στις επόμενες τέσσερις μετρήσεις πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας.
  • 3. Στη συνέχεια πρέπει να κάνετε μια ομαλή εκπνοή στο σκορ από ένα έως έξι.
  • 4. Και πάλι, κρατήστε την αναπνοή σας πριν από την επόμενη αναπνοή στο σκορ 1-2-3-4.

    Το αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί μετά από 3-5 λεπτά, η συναισθηματική κατάσταση γίνεται πολύ πιο ισορροπημένη και πιο ήρεμη.

    Η εξάλειψη της διεγερμένης κατάστασης συμβάλλει σημαντικά στην απελευθέρωση του σώματος από τους σφιγκτήρες τάσης και των μυών, οι οποίοι προκαλούνται από αρνητικά συναισθήματα. Η δυνατότητα χαλάρωσης των μυών στο σώμα βοηθάει στην γρήγορη ανάκτηση της δύναμης. Μετά τη διαδικασία χαλάρωσης, σε καλά επεξεργασμένους μύες, υπάρχει μια αίσθηση ζεστασιάς και ευχάριστης βαρύτητας. Η ανακούφιση από την νευρική ένταση σε όλο το σώμα είναι μια δύσκολη διαδικασία, επομένως, συνιστάται η έναρξη της αυτόματης προπόνησης από ξεχωριστά μέρη του σώματος.

    Κατά τη διεξαγωγή αυτόματης εκπαίδευσης, θα πρέπει να καθίσετε άνετα και να κλείσετε τα μάτια σας, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

  • 1. Πάρτε μερικές βαθιές και αργές αναπνοές.
  • 2. Φανταστείτε ότι ολόκληρο το σώμα εξετάζεται με ένα εσωτερικό μάτι, βρείτε τους τόπους με τη μεγαλύτερη ένταση και εστιάστε σε αυτά.
  • 3. Κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να σφίξετε τους σφιγκτήρες σε μέγιστη ένταση με τρόμο στους μύες.
  • 4. Κρατήστε την αναπνοή σας και νιώστε την εντάσεις που δημιουργούνται, και καθώς εκπνέετε ξαφνικά χαλαρώστε, αισθανθείτε τη χαλάρωση.

    Η διαδικασία πρέπει να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, μέχρι να αισθανθείτε την εμφάνιση ευχάριστου βάρους και θερμότητας στους έντονους μυς. Αν η αφαίρεση του σφιγκτήρα αποτύχει, συνιστάται να δοκιμάσετε ένα φυσικό αποτέλεσμα - εξομάλυνση του σφιγκτήρα χρησιμοποιώντας αυτο-μασάζ. Αυτό πρέπει να γίνεται απαλά, με ελαφρές κυκλικές κινήσεις των δακτύλων, χωρίς ισχυρή πίεση και αιφνίδιες κινήσεις.

    Η μέθοδος της λεκτικής έκθεσης βασίζεται στην αυτοέκθεση, η οποία επηρεάζει τις ψυχοφυσικές λειτουργίες του σώματος. Η δράση πραγματοποιείται εις βάρος σύντομων, σαφών, προσαρμόζοντας τις παραγγελίες στον εαυτό σας. Αυτό είναι ένα είδος αυτο-προγραμματισμού για την επιτυχία, που βασίζεται σε κίνητρα. Για παράδειγμα, για να ελέγξετε μια νευρική, τεταμένη κατάσταση, πρέπει να πείτε διανοητικά: "Μην δώσετε στην πρόκληση!". Για να εργαστεί αυτόματα, πρέπει να πιστέψετε στην επιτυχία και να την επιβεβαιώσετε με τις λέξεις: "Θα πετύχω!". Για να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση, διανοητικός έπαινος προφέρεται: "Είμαι καλός!".

    Μπορούν να χρησιμοποιηθούν λέξεις των παραγγελιών και των ευχαριστιών, εφ 'όσον το πρόσωπο που εμπλέκεται στην αυτόματη εκπαίδευση πιστεύει σε αυτά. Ένα ιδιαίτερα σημαντικό μέρος αυτής της μεθόδου είναι ο έπαινος. Οι άνθρωποι συχνά δεν λαμβάνουν θετικές αξιολογήσεις της συμπεριφοράς τους από το εξωτερικό. Ειδικά η έλλειψη επαίνων γίνεται αισθητή κατά τη διάρκεια αυξημένων νευροψυχικών φορτίων. Αυτό δημιουργεί άγχος, ευερεθιστότητα, χαμηλή αυτοεκτίμηση και ακόμη και ιδέες αυτοκαταστροφής. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Ακόμα και οι μικρές επιτυχίες είναι αξιέπαινες.

    Εάν είναι έντονη η δύσκολη δουλειά ή έχει προκύψει ένα απροσδόκητο γεγονός που την έχει εξισορροπήσει, είναι πολύ χρήσιμο να σταματήσουμε για αυτόματη εκπαίδευση με τη χρήση εντολών για ηρεμία. Λοιπόν, αν υπάρχει χρόνος για ύπνο και ξεκούραση, αλλά στη μέση της εργάσιμης ημέρας είναι σπάνια δυνατόν να κοιμηθεί, οπότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις διαθέσιμες μεθόδους αυτορρύθμισης. Για να αποκαταστήσετε γρήγορα την απόδοση, πρέπει πρώτα να ηρεμήσετε, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στην αναπνοή στο στήθος. Μερικά λεπτά έντονης αναπνοής μπορούν να ενεργοποιήσουν όλη την ημέρα. Αν μετά από λίγο μειωθεί η δραστηριότητα, μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση.

    Η αποτελεσματικότητα της αυτόματης οδήγησης αποδεικνύεται και επιβεβαιώνεται από πολλούς ειδικούς. Η δύναμη των λέξεων, της αναπνοής και των μυϊκών κινήσεων μπορεί να θεραπευτεί εξίσου καλά με τα ακριβά φάρμακα, οπότε τα προγράμματα αυτορρύθμισης είναι όχι μόνο ευεργετικά αλλά και ευεργετικά.

    Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη

  • Κρίσεις Πανικού