9 τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης χωρίς ναρκωτικά

Η κατάθλιψη δεν θεωρείται ως ένας από τους βασικούς προβληματισμούς του αιώνα μας: υποχρεούμαστε να πληρώσουμε για την επιστημονική και τεχνική πρόοδο, την επιτάχυνση του ρυθμού ζωής και τη διαθεσιμότητα ροών πληροφοριών με συνεχή άγχος και αποδυνάμωση της άμυνας του σώματος. Ως αποτέλεσμα, οι συνθήκες που χαρακτηρίζονται από αυξημένη ανησυχία, έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή, πνευματική και σωματική δυσφορία είναι ευρέως διαδεδομένες.

Ωστόσο, η φαρμακολογία δεν παραμένει σταθερή και σήμερα υπάρχουν αρκετά φάρμακα που βοηθούν να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μπορεί να φαίνεται ότι το πρόβλημα έχει επιλυθεί, αλλά πολλά φάρμακα έχουν πολύ δυσάρεστες παρενέργειες: προκαλούν εθισμό, διαταραχές ύπνου, λήθαργο, κλπ. Επιπλέον, η κατάθλιψη που θεραπεύεται με φαρμακευτική αγωγή έχει τάση να επιστρέψει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έμπειροι γιατροί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσουν μεθόδους μη-ναρκωτικών για την αντιμετώπισή τους στα αρχικά στάδια της κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι. Θα πούμε για το πιο διαδεδομένο από αυτά σε αυτό το άρθρο.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Η ουσία της μεθόδου είναι ότι ο ασθενής υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού μάθει να προσδιορίζει και να αναλύει τις δικές του αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, να κατανοεί τα αίτια της εμφάνισής τους. Αυτό βοηθά να μειωθεί το άγχος, να βρεθούν πραγματικές λύσεις σε προβλήματα ζωής. Εάν η κατάθλιψη είναι ήπια, 10-20 διαβουλεύσεις μπορούν συνήθως να απαλλαγούν από αυτό εντελώς. Στο μέλλον, ο ασθενής μπορεί να ασκήσει τη μέθοδο από μόνη της, χρησιμοποιώντας τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν.

Άσκηση

Η τακτική άσκηση ενεργοποιεί το αμυντικό σύστημα του σώματος, βοηθά στην ομαλοποίηση της όρεξης και του ύπνου και αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, με μέτρια σωματική άσκηση, παράγεται σεροτονίνη, η οποία αποτελεί φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη. Ιδιαίτερα επωφελής για την ψυχή είναι οι βόλτες στον καθαρό αέρα, τα υπαίθρια παιχνίδια, το cross-country σκι και το κολύμπι.

Μασάζ

Ένα χαλαρωτικό μασάζ διεγείρει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει μια ειδική ορμόνη, την ωκυτοκίνη. Προκαλεί ένα αίσθημα ηρεμίας και ασφάλειας, βοηθά στην ευκολότερη αντιμετώπιση των αγχωτικών καταστάσεων.

Το ενεργό μασάζ, αντίθετα, αναζωογονεί, τονώνει το σώμα. Την ίδια στιγμή, μια μεγάλη ποσότητα ενδορφίνης, "η ορμόνη της χαράς", που βελτιώνει τη διάθεση, εισέρχεται στο αίμα.

Κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης, διαφορετικοί τύποι μασάζ μπορούν να εναλλάσσονται, οι συνεδρίες συχνά συνδυάζονται με διαδικασίες όπως η θεραπεία με πέτρα, η αρωματοθεραπεία.

Γιόγκα και διαλογισμό

Αυτά τα παραδοσιακά συστήματα χαλάρωσης είναι από τα πιο ισχυρά μέσα αντιμετώπισης της κατάθλιψης. Πιστεύεται ότι η γιόγκα βοηθά να συγκεντρωθεί, να ηρεμήσει και να αναπτύξει μια αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι με την άσκηση ορισμένων θέσεων γιόγκα, μπορείτε να μειώσετε τη συγκέντρωση της «ορμόνης του στρες» (κορτιζόλη) στο αίμα.

Βελονισμός

Ο αντίκτυπος στα βιολογικά ενεργά σημεία του σώματος με τη βοήθεια μασάζ ή βελονισμού ανακουφίζει από τον πόνο, καταπραΰνει και χαλαρώνει. Στη θεραπεία της κατάθλιψης, η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου είναι κοντά στο 80%. Πρόσφατα, όλο και πιο συχνά χρησιμοποιούν μια πιο σύγχρονη μέθοδο διέγερσης ενεργών σημείων - με τη βοήθεια λέιζερ. Η επίδραση στο σώμα είναι παρόμοια με το βελονισμό, αλλά πολύ λιγότερο τραυματική για τον ασθενή.

Φαρμακευτικά βότανα

Πολλά φυτά έχουν ένα ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα - οι εγχύσεις και οι αφεψήματα τους χρησιμοποιούνται ως αντικαταθλιπτικά. Το Hypericum perforatum, το βάλσαμο λεμονιού, το μέντα, ο λυκίσκος, το rosehip, η γλυκόριζα, ο μοσχοκάρυδος θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά.

Μια τέτοια θεραπεία έχει μια σειρά από αντενδείξεις, το κύριο από τα οποία είναι η πιθανότητα μιας αλλεργικής αντίδρασης. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό τα μέσα φυτικής προέλευσης να συνταγογραφούνται από γιατρό.

Φωτοθεραπεία

Με την έναρξη του φθινοπώρου, ο αριθμός των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς σε περιόδους κατάθλιψης αυξάνεται. Οι ασθενείς παραπονιούνται για λήθαργο, υπνηλία, αίσθημα μελαγχολίας και απελπισίας. Ο λόγος είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός που είναι απαραίτητο για το σώμα να παράγει μελατονίνη. Η έλλειψη αυτής της ορμόνης οδηγεί σε κακή διάθεση και απώλεια κινήτρων για ενεργό δράση.

Παρόμοιες συνθήκες αντιμετωπίζονται επιτυχώς με θεραπεία με φως. Ορισμένες συνεδρίες ακτινοβόλησης με έντονο φως είναι παρόμοιες σε ισχύ με μια αντι-καταθλιπτική πορεία: εξομαλύνουν τα σχήματα ύπνου και επιστρέφουν τη χαρά της ζωής χωρίς να προκαλούν παρενέργειες. Η μέθοδος δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία οποιουδήποτε τύπου κατάθλιψης (συμπεριλαμβανομένης της εποχικής).

Βιταμίνες Β

Η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης και με την ανεπάρκεια της στο σώμα συνδέεται άμεσα με την υποβάθμιση της διάθεσης. Οι επιστήμονες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι μειωμένη ποσότητα φολικού οξέος (βιταμίνη Β9) και βιταμίνης Β12 παρατηρείται στους ιστούς του σώματος ατόμων που πάσχουν από τάση κατάθλιψης.

Όλες αυτές οι ουσίες μπορούν να ληφθούν από τρόφιμα, καθημερινά συμπεριλαμβανομένων κρέατος, δημητριακών, φρέσκων λαχανικών και φρούτων, όσπρια στη διατροφή σας. Ο πρωταθλητής στο περιεχόμενο των βιταμινών της ομάδας Β είναι κουκουνάρια: για να πάρει το καθημερινό κανόνα είναι αρκετό για να φάει μόνο 15-20 νωπά nucleoli κάθε μέρα.

Αμινοξύ Τρυπτοφάνη

Το βασικό οξύ τρυπτοφάνη εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης και είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Μια ανεπάρκεια αυτής της ουσίας στο σώμα οδηγεί σε διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και αυξημένη κόπωση.

Η μεγαλύτερη ποσότητα τρυπτοφάνης περιέχει γαλακτοκομικά προϊόντα (συμπεριλαμβανομένου του τυριού), σόγια, μανιτάρια, μπανάνες, φιστίκια, ημερομηνίες, σουσάμι. Σε περίπτωση σοβαρής κατάθλιψης, η ανεπάρκεια αμινοξέων πρέπει να αναπληρώνεται λαμβάνοντας συμπληρώματα διατροφής (τα οποία πρέπει να συμβουλεύονται ειδικοί - προκειμένου να αποφευχθεί η αγορά προϊόντων χαμηλής ποιότητας ή παραποίησης / απομίμησης).

Είναι σαφές ότι κανείς δεν είναι άνοσος από την κατάθλιψη. Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε - αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται με επιτυχία και συχνά είναι μέθοδοι που δεν είναι ναρκωτικές και οι οποίες καλύτερα από τα ναρκωτικά μειώνουν την ένταση των δυσάρεστων συμπτωμάτων και ακόμη καθιστούν δυνατή την πλήρη νικήσει την ασθένεια.

Τα βίντεο YouTube που σχετίζονται με το άρθρο:

Εκπαίδευση: Το πρώτο κρατικό ιατρικό πανεπιστήμιο της Μόσχας που ονομάστηκε μετά τον Ι.Μ Sechenov, ειδίκευση "Ιατρική".

Βρήκατε λάθος στο κείμενο; Επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Όταν οι φίλοι φιλήσουν, καθένας από αυτούς χάνει 6,4 θερμίδες ανά λεπτό, αλλά ταυτόχρονα ανταλλάσσει σχεδόν 300 τύπους διαφορετικών βακτηρίων.

Ένα μορφωμένο άτομο είναι λιγότερο επιρρεπές σε ασθένειες του εγκεφάλου. Η πνευματική δραστηριότητα συμβάλλει στο σχηματισμό επιπλέον ιστών, αντισταθμίζοντας τους ασθενείς.

Με τακτικές επισκέψεις στο κρεβάτι μαυρίσματος, η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του δέρματος αυξάνεται κατά 60%.

Οι οδοντίατροι εμφανίστηκαν σχετικά πρόσφατα. Τον 19ο αιώνα, η αποκόλληση των κακών δοντιών ήταν ευθύνη ενός συνηθισμένου κουρέα.

Το μέσο προσδόκιμο ζωής των αριστερόχειρων είναι μικρότερο από ό, τι οι δεξιόχειροι.

Το στομάχι ενός ανθρώπου αντιμετωπίζει καλά με ξένα αντικείμενα και χωρίς ιατρική παρέμβαση. Είναι γνωστό ότι ο γαστρικός χυμός μπορεί ακόμη να διαλύσει νομίσματα.

Κατά τη λειτουργία, ο εγκέφαλός μας καταναλώνει ποσότητα ενέργειας ίση με λαμπτήρα 10 watt. Έτσι, η εικόνα ενός λαμπτήρα πάνω από το κεφάλι κατά τη στιγμή της εμφάνισης μιας ενδιαφέρουσας σκέψης δεν είναι τόσο μακριά από την αλήθεια.

Οι περισσότερες γυναίκες είναι σε θέση να έχουν περισσότερη ευχαρίστηση από το να σκεφτούν το όμορφο σώμα τους στον καθρέφτη παρά από το σεξ. Έτσι, οι γυναίκες, αγωνίζονται για αρμονία.

Σύμφωνα με μια μελέτη του ΠΟΥ, μια μισή ώρα καθημερινής συνομιλίας σε κινητό τηλέφωνο αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης όγκου στον εγκέφαλο κατά 40%.

Εργασία που δεν είναι για το πρόσωπο του αρέσει είναι πολύ πιο επιβλαβής για την ψυχή του από την έλλειψη εργασίας σε όλα.

Το ανθρώπινο αίμα "τρέχει" μέσα από τα πλοία υπό τεράστια πίεση και, παραβιάζοντας την ακεραιότητά του, είναι ικανό να πυροβολεί σε απόσταση έως και 10 μέτρων.

Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διενήργησαν σειρά μελετών στις οποίες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χορτοφαγία μπορεί να είναι επιβλαβής για τον ανθρώπινο εγκέφαλο, καθώς οδηγεί σε μείωση της μάζας του. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες συνιστούν να μην αποκλείονται τα ψάρια και το κρέας από τη διατροφή τους.

Το ήπαρ είναι το βαρύτερο όργανο στο σώμα μας. Το μέσο βάρος του είναι 1,5 kg.

Η τερηδόνα είναι η πιο κοινή μολυσματική ασθένεια στον κόσμο, η οποία και η γρίπη δεν μπορεί να ανταγωνιστεί.

Ακόμη και αν η καρδιά ενός ατόμου δεν κτυπιέται, μπορεί ακόμα να ζήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως μας έδειξε ο νορβηγός ψαράς Jan Revsdal. Ο "κινητήρας" του σταμάτησε στις 4 μ.μ., αφού ο ψαράς χάθηκε και κοιμήθηκε στο χιόνι.

Είναι γνωστό ότι τα παιδιά αρρωσταίνουν 5-10 φορές συχνότερα από τους ενήλικες. Ως εκ τούτου, έμπειροι γονείς είναι εξοικειωμένοι με τα συμπτώματα και ακόμη και τις μεθόδους θεραπείας των περισσότερων παιδικών παθήσεων. Αλλά ναι.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την κατάθλιψη

Στην τελευταία ερώτηση «Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου με την κατάθλιψη;» Ένα αυξανόμενο μέρος του πληθυσμού ενδιαφέρεται και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς με τον σύγχρονο ρυθμό ζωής το φαινόμενο της «κατάθλιψης» είναι εξοικειωμένο σε κάποιο βαθμό σχεδόν με τον καθένα.

Η καταθλιπτική κατάσταση προκαλεί σε μεγάλο βαθμό τον σύγχρονο ρυθμό ζωής, υπερκορεσμένο πληροφοριακά και συναισθηματικά, που προκαλεί υπερφόρτωση της ανθρώπινης ψυχής. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, με τον σημερινό ρυθμό εξάπλωσης, η κατάθλιψη μέχρι το 2020 θα καταλάβει την πρώτη θέση μεταξύ των ασθενειών.

Δυστυχώς, η επικράτηση του φαινομένου δημιουργεί αδιαφορία για την ασθένεια. Σχετικά με τις καταγγελίες για την κατάθλιψη, είναι συχνά αποδεκτό να απαντάτε σε συμβουλές για να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να χαμογελάσετε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, με ήπια κατάθλιψη, αυτές οι συμβουλές βοηθούν πραγματικά, αλλά συχνά οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη γίνονται ακόμα πιο απομονωμένοι και η καταθλιπτική κατάσταση επιδεινώνεται.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αρνητικό συναισθηματικό υπόβαθρο (κακή διάθεση και αδυναμία να αισθανθεί χαρά), μειωμένη σκέψη και κινητήρια σφαίρα (απαισιόδοξη διάθεση, αρνητικότητα), καθώς και γενική παθητικότητα, αναστολή συμπεριφοράς.

Ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης βιώνει, πρώτα απ 'όλα, σκληρές, επώδυνες εμπειρίες και συναισθήματα - λαχτάρα, απελπισία, κατάθλιψη. Μειωμένη αυτοεκτίμηση, επιθυμία, εθελοντική δραστηριότητα Για ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης που χαρακτηρίζεται από σκέψεις της δικής του ευθύνης για διάφορα δυσάρεστα γεγονότα που συνέβησαν στη ζωή του και στη ζωή των άλλων.

Ο χρόνος γίνεται αντιληπτός ανεπαρκώς, που πάσχει από κατάθλιψη φαίνεται να τεντώνεται οδυνηρά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι άνθρωποι είναι αργές, αδρανείς, κουραστούν γρήγορα και η ζωή τους φαίνεται χωρίς νόημα. Με παρατεταμένη σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να επιχειρηθεί αυτοκτονία.

Συχνά μια τέτοια κατάσταση σε ανθρώπους που έσπασαν με ένα αγαπημένο και δεν μπορεί να το ξεχάσει.

Η λειτουργική κατάθλιψη μπορεί να συμβεί σε υγιείς ανθρώπους ως μέρος της κανονικής ψυχικής λειτουργίας ως απάντηση σε μια τραυματική κατάσταση (απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, αποτυχία σε ένα σημαντικό θέμα κλπ.). Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση που τελικά περνάει.

Ωστόσο, εάν υπάρχει προδιάθεση, η κατάθλιψη μπορεί να αποκτήσει ένα είδος ψυχικής διαταραχής (μελαγχολική κατάθλιψη), η οποία έχει συγκεκριμένους μηχανισμούς, δική της δυναμική και δεν εξαρτάται από το περιβάλλον.

Στη λειτουργική κατάθλιψη, ο άνθρωπος αντιλαμβάνεται ότι η κατάθλιψη του είναι ανεπαρκής στην κατάσταση της ζωής και προσπαθεί να τον πολεμήσει ο ίδιος. Όταν η μελαγχολική κατάθλιψη απαιτεί εξειδικευμένη ψυχοθεραπευτή βοήθεια.

Σημάδια κατάθλιψης

Εκτός από μια ανήσυχη ή θλιβερή κατάσταση, τα σημάδια της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

  1. έλλειψη ενδιαφέροντος για τις συνήθεις επιχειρήσεις.
  2. διαταραχές του ύπνου (αϋπνία ή διαρκής επιθυμία ύπνου).
  3. υπάρχουν απότομες αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητας - η απάθεια αντικαθίσταται από μια κατάσταση διέγερσης και αντίστροφα.
  4. η όρεξη επιδεινώνεται, παρατηρείται απώλεια βάρους ή υπάρχει συνεχής ανάγκη τροφής που οδηγεί στην παχυσαρκία.
  5. υπάρχει μια σταθερή μείωση της ισχύος και της ενέργειας.
  6. Υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής, αρνητικής αυτοεκτίμησης, αίσθησης άνευ αξίας.
  7. σκέψεις του θανάτου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν φυσικά συμπτώματα της νόσου:

  • πονοκεφάλους.
  • πόνος στις αρθρώσεις.
  • πόνος στην καρδιά.
  • δυσκοιλιότητα και πόνο στο στομάχι.
  • διαταραχές της σεξουαλικής σφαίρας.

Συχνά, ασθενείς που πάσχουν από παρόμοιες σωματικές ασθένειες, μακρά και ανεπιτυχώς αντιμετωπίζονται από γενικούς ιατρούς και στενούς ειδικούς. Σύμφωνα με στατιστικές, περίπου το ένα τρίτο των ασθενών που αναζητούν ιατρική βοήθεια στην κλινική πάσχουν από κατάθλιψη, συγκαλυμμένη ως συνηθισμένη σωματική διαταραχή.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει την κατάθλιψη

Για ένα άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση κατάθλιψης, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι μια αρνητική προοπτική της ζωής συνδέεται με την κατάθλιψη και συνήθως στρεβλώνει την πραγματική κατάσταση της ζωής.

    Βοηθήστε να απαλλαγείτε από τη λειτουργική κατάθλιψη:

  • Οποιαδήποτε άσκηση και ενεργά παιχνίδια (παιχνίδια μπάλα, τρέξιμο, κ.λπ.). Η άσκηση αυξάνει την ποσότητα της ενδορφίνης ("η ορμόνη της χαράς") στο σώμα, έτσι η διάθεση αυξάνεται. Επιπλέον, η τακτική άσκηση δημιουργεί μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό του.
  • Συμμετοχή σε ποικίλες δραστηριότητες. Ακόμη και η μετάβαση σε μια ταινία ή μια συναυλία μπορεί να φέρει τα απαραίτητα θετικά συναισθήματα.
  • Μείνετε μαζί με άλλους ανθρώπους. Όντας μόνος, ένα άτομο είναι εντελώς βυθισμένο στην κατάσταση του πόνου και όταν επικοινωνεί με άλλους ανθρώπους, η εισροή νέων πληροφοριών και συναισθημάτων βοηθά στην ανακούφιση από μια καταθλιπτική κατάσταση.
  • Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να βγείτε από αυτή την κατάσταση, χρειάζεστε:

    1. να ορίσουν ρεαλιστικούς στόχους για ένα δεδομένο κράτος. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να θέσετε τον εαυτό σας αδύνατες εργασίες. Ο φιλόδοξος στόχος πρέπει να χωριστεί σε αρκετά μικρά καθήκοντα, τα κυριότερα πρέπει να ξεχωρίσουν και να εκπληρώσουν ό, τι είναι δυνατό και όπως το επιτρέπουν η κατάσταση και οι συνθήκες.
    2. ρίξτε έξω την ψυχή ενός ατόμου που εμπνέει εμπιστοσύνη. Στη διαδικασία της συνομιλίας με την προσεκτική και ευαίσθητη στάση του συνομιλητή, ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη αισθάνεται ανακούφιση.
    3. Εάν δεν υπάρχει καμία ευκαιρία ή επιθυμία να μιλήσετε με κάποιον για τα συναισθήματα που σας βλάπτουν, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα με ένα στυλό και χαρτί. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να γράψετε τους φόβους, τα συναισθήματα, τις ελπίδες κλπ. Σε ένα κομμάτι χαρτί και σίγουρα θα αισθανθείτε καλύτερα.
    4. είναι σημαντικό να μην ληφθούν ζωτικές αποφάσεις σε κατάσταση κατάθλιψης (αλλαγή θέσης εργασίας, γάμος κ.λπ.) ·
    5. Το αλκοόλ και άλλα διεγερτικά θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, επειδή αρχικά λειτουργούν ως αντικαταθλιπτικά, αλλά στη συνέχεια προκαλούν το αντίθετο αποτέλεσμα και η κατάθλιψη επιδεινώνεται.

    Πρέπει να σημειωθεί ότι η κατάθλιψη σπάνια τελειώνει σε μια στιγμή - συνήθως η βελτίωση αρχίζει σταδιακά. Πρώτα απ 'όλα, η όρεξη και ο ύπνος βελτιώνονται, και στη συνέχεια η διάθεση κανονικοποιείται.

    Πώς να ξεφορτωθείτε την κατάθλιψη

    Αυτό το άρθρο είναι για το πώς να ξεφορτωθείτε την κατάθλιψη μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια χάπια ή γιατρούς. Εάν έχετε ήδη διαβάσει το blog μου, τότε ξέρετε ότι όλα τα άρθρα μου βασίζονται στην προσωπική εμπειρία. Γράφω για το πώς έχω απαλλαγεί από την έλλειψη πειθαρχίας, τις κακές συνήθειες, έμαθα πώς να ασχοληθώ με το άγχος και τον έλεγχο των συναισθημάτων. Παίρνω όλες αυτές τις συμβουλές από προσωπική πρακτική, όχι από βιβλία και βιβλία. Και αυτό το άρθρο δεν αποτελεί εξαίρεση.

    Το άρθρο αυτό αντικατοπτρίζει μόνο την προσωπική μου εμπειρία · δεν προσποιούμαι ότι αυτές οι αλήθειες μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε εμπειρία χωρίς εξαίρεση.

    Και οι μέθοδοι αυτού του άρθρου δεν αξιώνουν καθόλου την αντικατάσταση της εξειδικευμένης ψυχοθεραπείας σε συνδυασμό με μεθόδους θεραπείας με φάρμακα. Εάν βρεθείτε κατάθλιψη, τότε συστήνω ιδιαίτερα να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο, καλό ειδικό.

    Και οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με την άποψη του προβλήματος, να καταλάβετε ποιες μέθοδοι θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν και επίσης θα βρείτε αποτελεσματικές τεχνικές αυτοβοήθειας.

    Σύντομα πείτε την ιστορία σας.

    Η ιστορία της ασθένειάς μου

    Πριν από μερικά χρόνια, υπέστησαν αποκαλούμενες κρίσεις πανικού και μάλιστα πήγα στον γιατρό με αυτό το πρόβλημα. Με φόντο τις κρίσεις πανικού, άρχισε να αναπτύσσεται κάποιο είδος αποθάρρυνσης, χρόνιας απαισιοδοξίας, απελπισίας, δυσαρέσκειας με τη ζωή, υψηλής ψυχικής ευαισθησίας και ακόμη και υπονόμευσης. Κανείς δεν μου έδωσε μια τέτοια διάγνωση όπως η κατάθλιψη, πρέπει να είναι επειδή δεν υπήρχε κανένας που να το θέσω - δεν επικοινωνούσα με τους γιατρούς σχετικά με αυτό το θέμα (αν και προσπάθησα να τις «θεραπεύσω» από κρίσεις πανικού).

    Αλλά παρατηρήσαμε πολλά από τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας. Δεν αισθανόμουν καθόλου όλη την ώρα: αυτή η κατάσταση ψυχικής δυσφορίας προχωρούσε. Ταυτόχρονα, υπήρχαν προβλήματα με τον ύπνο: δεν μπορούσα να κοιμηθώ για μεγάλο χρονικό διάστημα και, όταν συνέβη, με έριξε στο κρεβάτι, έπρεπε μόνο να κοιμηθώ, σαν να ξαφνιάστηκε απότομα ρεύμα από το σώμα μου. Προκειμένου να εξαλειφθούν όλα αυτά τα συμπτώματα, άρχισα να πίνω αλκοόλ, που αργότερα εξελίχθηκε σε μια χρόνια συνήθεια.

    Τα συμπτώματα της κατάθλιψης προκάλεσαν δυσκολίες στην εργασία και στην επικοινωνία. Η απάθεια και η έλλειψη αποφασιστικότητας προκάλεσαν τεμπελιά, και αιφνιδιαστικές αναβλύσεις ή ερεθισμοί είχαν κακή επίδραση στους ανθρώπους γύρω μου.

    Αλλά τώρα όλα αυτά βρίσκονται στο μακρινό παρελθόν. Δεν ξεχάσω απλά τι είναι η κατάθλιψη και οι κρίσεις πανικού, ένιωσα εντελώς χαρούμενος! Δεν πίνω και δεν καπνίζω. Είμαι έτοιμος να μοιραστώ μαζί σας τα συμπεράσματα που έκανα από αυτές τις μεταμορφώσεις.

    Πώς εμφανίζεται η κατάθλιψη;

    Συμβαίνει ότι η κατάθλιψη προκαλεί κάποιο δυσάρεστο γεγονός, όπως ο θάνατος ενός συγγενή. Και συμβαίνει ότι αυτή η ασθένεια εμφανίζεται σαν να χωρίς λόγο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει πάντα ένας λόγος, είναι απλά κρυμμένος ή υπάρχουν πολλοί από αυτούς τους λόγους. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει κατάθλιψη λόγω του συνεχούς άγχους, της κόπωσης, της κατανάλωσης αλκοόλ, των οικογενειακών προβλημάτων, της έλλειψης στόχων και φιλοδοξιών κ.λπ. Όλα αυτά μαζί μπορούν να αποτελέσουν ένα ψυχολογικό υπόβαθρο ευνοϊκό για την ανάπτυξη της κατάθλιψης.

    Πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι η κατάθλιψη που προκαλείται από ένα και μόνο γεγονός που δεν επαναλαμβάνεται (ο θάνατος ενός αγαπημένου) είναι μια λιγότερο απελπιστική περίπτωση από την ίδια ασθένεια, αλλά προκαλείται από επαναλαμβανόμενες περιστάσεις (άγχος, συνεχής νευρική εξάντληση,.

    Πράγματι, αργά ή γρήγορα, η μνήμη της ατυχίας θα αρχίσει να εξασθενεί και η ζωή θα αρχίσει να γεμίζει με νέο νόημα, νέες απολαύσεις και μαζί της, η θλίψη και η σχετιζόμενη κατάθλιψη θα πρέπει να εξαφανιστούν. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ένα ατυχές γεγονός μπορεί να γίνει μόνο μια "σκανδάλη" της κατάθλιψης για ένα άτομο το οποίο, λόγω διαφόρων παραγόντων, ήταν προδιάθετο σε αυτό.

    Αυτό είναι παρόμοιο με το πώς ένα βύθισμα προκαλεί κρύο σε ένα άτομο με ασθενή ανοσία. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι μόνο βύσμα προκάλεσε βήχα και πονόλαιμο. Ο αέρας από το ανοιχτό παράθυρο προκάλεσε μόνο την ασθένεια και οι προϋποθέσεις για την εμφάνισή της προϋπήρχαν εξαιτίας της ασθενούς ανοσίας.

    Ακόμη και αν μετά από μια εβδομάδα το κρυολόγημα περάσει, τότε μετά το άτομο αυτό εξακολουθεί να κινδυνεύει να αρρωστήσει εάν χτυπηθεί από βροχή ή βύθισμα.

    Κάποιο είδος δυστυχίας στη ζωή ενός συγκεκριμένου ατόμου μπορεί να γίνει ένα τέτοιο "σχέδιο" για την εμφάνιση της κατάθλιψης. Όπως μια παρατεταμένη ασθένεια, η κατάθλιψη μπορεί να αποδυναμώσει την "ανοσία" και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου στο μέλλον.

    Έτσι ήταν μαζί μου. Ήμουν πολύ ευαίσθητος και ευαίσθητος στο στρες. Σε ένα σημείο, το έντονο στρες προκάλεσε τις κρίσεις πανικού μου και τη σχετική κατάθλιψη. Εάν ο νους μου ήταν πιο σταθερός και σταθερός, θα είχα απαντήσει σε αυτή την κατάσταση πιο ήρεμα και δεν θα είχε προκαλέσει σοβαρές συνέπειες για μένα. Αλλά ήμουν αυτό που ήμουν...

    Μετά από μερικά χρόνια, είχα ήδη ξεχάσει αυτό το άγχος, οι αναμνήσεις από αυτά τα γεγονότα έπαψαν να προκαλούν πόνο, άρχισα να το αντιμετωπίζω απλούστερα. Αλλά η κατάθλιψη και οι κρίσεις πανικού δεν έχουν εξαφανιστεί. Επειδή αυτές οι ασθένειες ακόμα περισσότερο "χαλάρωσαν" την ήδη επίπονη ψυχή. Όταν ξέχασα για αυτήν την αγχωτική κατάσταση, συνέχισα να υποφέρω από αιφνίδιες κρίσεις πανικού, κακή διάθεση και απαισιοδοξία.

    Έδωσα αυτό το παράδειγμα για να κάνω ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα σχετικά με τη φύση της κατάθλιψης. Πιστεύω ότι συχνά οι αιτίες αυτής της νόσου είναι στο ίδιο το άτομο και όχι σε εξωτερικές συνθήκες. Δεν παίρνω τα άκρα. Φυσικά, υπάρχουν τέτοια πράγματα που μπορούν να σπάσουν και να κάνουν ακόμη και οι πιο ισχυροί άνθρωποι να υποφέρουν. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάθλιψη είναι το αποτέλεσμα της πνευματικής σας κατάστασης, της σωματικής υγείας, της νευρικής ευαισθησίας και των χαρακτηριστικών του κόσμου.

    Και κάποιες καταστάσεις στον έξω κόσμο μπορούν μόνο να ξεκινήσουν κάτι για το οποίο προϋπήρχαν οι προϋποθέσεις.

    Η μέθοδος μου - ενίσχυση της ασυλίας

    Πριν απευθυνθώ σε πρακτικές συστάσεις, θα εξηγήσω ποια είναι η προσέγγισή μου σε σχέση με την εξάλειψη της κατάθλιψης. Αυτή η προσέγγιση στοχεύει πρωτίστως στην ενίσχυση της διανοητικής «ανοσίας», και όχι μόνο για να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα.

    Παρά το γεγονός ότι τα αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά μπορούν να επηρεάσουν θετικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης, δεν μπορεί κανείς να τα κάνει μόνοι τους!

    Ακόμη και αν η κατάθλιψή σας προκαλείται από μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο, τότε υπάρχουν και άλλοι τρόποι εκτός από τα χάπια πώς να αποκαταστήσετε αυτήν την ισορροπία. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και η ψυχοθεραπεία, οι διάφορες πρακτικές εργασίας για τον εαυτό του αλλάζουν τη χημική ισορροπία στο κεφάλι. Αυτό είναι!

    Επιπλέον, αν και δεν μπορώ να αρνηθώ την ανάγκη για χρήση φαρμάκων, έχει αποδειχθεί ότι η ψυχοθεραπεία και η εργασία στον εαυτό μου έχουν πολύ πιο μακροχρόνια και διαρκή αποτελέσματα. Δηλαδή, το χάπι θα αφαιρέσει τα συμπτώματα. Αλλά αν θέλετε να ενισχύσετε την "ψυχολογική σας ασυλία", μειώστε την πιθανότητα επανάληψης των καταθλιπτικών επεισοδίων στο μέλλον, τότε θα πρέπει να εργαστείτε και να εργαστείτε σίγουρα στον εαυτό σας!

    Για να μην έχετε κρύο, θα πρέπει να μετριάσετε, να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση και όχι μόνο να πιείτε όλα τα είδη ναρκωτικών. Το ίδιο ισχύει και για την κατάθλιψη. Είναι απαραίτητο να σταθεροποιήσουμε το συναισθηματικό υπόβαθρο, να ενισχύσουμε το νευρικό σύστημα και να μάθουμε να βλέπουμε τα πράγματα διαφορετικά. Αυτή είναι η μέθοδος μου.

    Αυτό με βοήθησε όχι μόνο να απαλλαγούμε από κατάθλιψη και κρίσεις πανικού, αλλά να είμαι σίγουρος ότι αυτό δεν θα συμβεί ξανά. Και ακόμη και αν συμβεί ξανά, μπορώ να το χειριστώ μόνος μου. Δεν θα εξαρτώσω από την αυθαιρεσία των επιθέσεων αυτών που είναι άγνωστες για μένα και θα τρέμω στη σκέψη ότι θα επιστρέψουν, όπως ήταν και πριν. Αφήστε τους να επιστρέψουν - ξέρω τι να κάνω.

    Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα φάρμακα είναι απαραίτητα. Χρειάζονται απλά να κυριολεκτικά "βάλει ένα άτομο στα πόδια του", να τον βοηθήσει να αρχίσει να εργάζεται στον εαυτό του, να υποβληθεί σε θεραπεία. Είναι μόνο κάποια φαρμακολογική υποστήριξη, αλλά όχι η ίδια η θεραπεία. Αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό. Αλλά αν η περίπτωσή σας είναι σοβαρή, η ιατρική μέθοδος δεν πρέπει να παραμεληθεί!

    Αλλά απλά δεν χρειάζεται να βλέπετε σε αυτή την πανάκεια και να περιοριστείτε μόνο στα φάρμακα: τα δισκία είναι μόνο ο προσωρινός σας βοηθός στην υπηρεσία της θεραπείας. Είναι επιτακτικό ότι εκτός από τα δισκία, είναι απαραίτητο να διεξάγονται δραστηριότητες ανεξάρτητης ή καλυτέρευτης εργασίας με την ψυχή υπό την επίβλεψη ενός θεραπευτή.

    Ξεφορτωθείτε την κατάθλιψη - αρχίζουμε να εργαζόμαστε για τον εαυτό μας

    Θα στραφώ στο πρακτικό μέρος του άρθρου και την περιγραφή αυτών των συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και να ενισχύσετε την ψυχική ασυλία.

    Εξαλείψτε τις αρνητικές ιδέες

    Υπάρχουν κάποιες ιδέες που δυσκολεύουν πολύ να θεραπεύσουν περιόδους ψυχικής κατάθλιψης. Πρέπει να πω, αυτές οι ιδέες είναι ψευδείς και πρέπει να τους απαλλαγείτε. Τότε θα επικεντρωθώ σε καθεμία από αυτές τις ιδέες.

    Ιδέα 1 - Είμαι κατάθλιψη γιατί είμαι ένα τέτοιο πρόσωπο (νευρικό, ευαίσθητο, λεπτή ψυχική οργάνωση), έτσι εργάζομαι και δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι 'αυτό.

    Δεν υπάρχει πλέον καταστροφική για την ανάπτυξη της αυταπάτης της προσωπικότητας! Υποφέρετε από την κατάθλιψη, όχι επειδή είστε αυτό που είστε, αλλά επειδή δεν έχετε κάνει τίποτα για να αλλάξετε! Κάθε άτομο είναι σε θέση να αλλάξει τον εαυτό του, σε κάθε άτομο υπάρχει τεράστια δυνατότητα για θετική μεταμόρφωση.

    Για να σταματήσουν να υφίστανται κατάθλιψη, πολλοί άνθρωποι θα πρέπει να εργάζονται για τον εαυτό τους και ακόμη και να αλλάζουν την άποψή τους για τα πράγματα. Ετοιμαστείτε γι 'αυτό. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά σίγουρα είναι δυνατό. Αυτό επιβεβαιώνεται από την εμπειρία μου και την ίδια την ύπαρξη αυτού του ιστότοπου.

    Ιδέα 2 - Είμαι κατάθλιψη γιατί φταίνω κάποιες περιστάσεις της ζωής μου (ζουν σε μια κακή χώρα, δεν έχω χρήματα να αγοράσω τον εαυτό μου, ό, τι θέλω, οι ηλίθιοι με περιβάλλουν, δεν έχω φίλη / φίλο, Δεν ήμουν αγαπημένος από τους γονείς μου κ.λπ.).

    Αυτό είναι επίσης μια μάλλον επικίνδυνη πλάνη. Όταν αισθάνεστε άσχημα, είστε συγκλονισμένοι από την ανυπακοή, ο εγκέφαλός σας προσπαθεί με κάθε τρόπο να βρει την αιτία της κατάστασης. Η αναζήτηση της αιτίας προηγείται του ορισμού μιας διέξοδος από την τρέχουσα κατάσταση, επομένως πολλοί άνθρωποι προσκολλώνται σε αυτούς τους φανταστικούς λόγους ως σωσίβια. Τους βοηθά να συνειδητοποιήσουν ότι ξέρουν γιατί υποφέρουν και ξέρουν πώς να τερματίσουν αυτό το πόνο.

    Αυτό τους δίνει μια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης. Σκέφτονται: "Αν αλλάξω τη δουλειά ή τον τόπο διαμονής μου, η κατάθλιψή μου θα σταματήσει, ξέρω τι να κάνω, τώρα υποφέρω, αλλά όταν μετακομίσω σε μια νέα χώρα, χωρίσω τη σύζυγό μου, αγοράσω τον εαυτό μου ένα γιοτ, όλα θα είναι ωραία". Έτσι υπάρχει ελπίδα. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι στην κατάθλιψη είναι εξαιρετικά απρόθυμοι να χωρίσουν με τέτοιες ιδέες.

    Ο εγκέφαλος αρχίζει με μεγάλη επιμέλεια για να ταξινομεί τις συνθήκες που προκαλούν ενόχληση και να τις φέρει κάτω από τις αιτίες της κατάθλιψης. Είναι δύσκολο για εμάς να αφηρηθούμε από την αντίληψή μας και να καταλάβουμε ότι το όλο πράγμα βρίσκεται σε αυτή την αντίληψη.

    Μια αρνητική άποψη των πραγμάτων, τα αρνητικά συναισθήματα, η συνεχής δυσαρέσκεια και η αποθάρρυνση κάνουν μια εξαιρετικά ισχυρή παραμόρφωση στην άποψή μας για τα πράγματα. Μπορείτε να κοιτάξετε τον κόσμο μέσα από ροζ γυαλιά, αλλά μπορείτε να το παρακολουθήσετε, αντίθετα, κοιτάζοντας μέσα από γυαλιά με λασπώδη, γκρι γυαλιά.

    Η κατάθλιψη κάνει τα πράγματα να φαίνονται διαφορετικά από αυτά που αφορούν τη συνηθισμένη, καθαρή αντίληψη. Αρχίζουμε να δίνουμε προσοχή στις κακές πλευρές της ζωής, οι αδυναμίες μας φαίνονται τεράστιες για εμάς, τα προβλήματα είναι ανυπέρβλητα και όλη η ζωή είναι μια σειρά από ασήμαντα δεινά.

    Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, η αντίληψή σας είναι ψευδής, λάθος και δεν αντικατοπτρίζει την πραγματική κατάσταση των υποθέσεων. Δεν έχει σημασία ότι είστε υπό την επήρεια ενός ναρκωτικού! Μην πιστεύετε αυτή την αντίληψη! Πρέπει να το αλλάξετε!

    Εάν δεν μπορείτε να χαίρετε σε αυτό που έχετε, τότε δεν μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες! Όπου κι αν πάτε, όποια γυναίκα βρίσκετε, ανεξάρτητα από το πόσο πλούσιος είστε, η αρνητική σας αντίληψη θα παραμείνει μαζί σας.

    Και δεν θα ξεφύγετε απ 'αυτόν μόνο με τη μετακίνηση σε άλλο μέρος! Αλλά αν αλλάξετε την αντίληψή σας, ίσως καταλάβετε ότι οι συνθήκες υπό τις οποίες ζείτε δεν είναι τόσο κακές, οι φίλοι σας δεν είναι τόσο φοβεροί, αλλά στη ζωή, φαίνεται ότι υπάρχει κάτι που αξίζει να ζεις! Τίποτα δεν θα αλλάξει γύρω σου στον κόσμο, μόνο οι απόψεις σου θα αλλάξουν!

    Στη ζωή μου, για παράδειγμα, υπάρχουν ακόμα πράγματα που δεν μου ταιριάζουν και που θέλω να αλλάξω (για παράδειγμα, τις συνθήκες εργασίας, την απουσία του δικού μου χώρου διαβίωσης). Αλλά αυτά τα πράγματα δεν με κάνουν πια δυστυχισμένο, γιατί εγώ ο ίδιος έγινα διαφορετικός, αν και νωρίτερα μου φάνηκε ότι εξαιτίας αυτών των πραγμάτων ένιωθα άσχημα.

    Όταν προσπαθώ να πείσω τους ανθρώπους ότι το όλο πρόβλημα είναι από μόνο του, στην αντίληψή τους για τη ζωή, τρέχω σε ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο. Αρχίζουν να επιδεικνύουν βίαιη απροθυμία να χωρίσουν με την ιδέα ότι οι αιτίες της κατάθλιψής τους έχουν τις ρίζες τους σε ορισμένες εξωτερικές συνθήκες. Πράγματι, πάνω σε αυτή την ιδέα βασίζεται η ελπίδα, η ψευδή, αβάσιμη, ελεηματική ελπίδα!

    Φυσικά, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε στη ζωή, τι δεν ταιριάζει. Αλλά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε με τον εαυτό σας!

    Ιδέα 3 - Η κατάθλιψη είναι μια αποκλειστικά ψυχολογική ασθένεια.

    Δεν είναι. Η κατάθλιψη σχετίζεται επίσης με την κατάσταση του σώματός σας. Οι επιβλαβείς συνήθειες, η κόπωση, το άγχος μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση αυτής της ασθένειας. Και ακριβώς το αντίθετο: να παίζετε αθλήματα, να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση, η τακτική ανάπαυση μπορεί να σας βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης.

    Σταματήστε να ψάχνετε για τις αιτίες της δυστυχίας σας μόνο σε μερικά υψηλά θέματα: με την έννοια της υπαρξιακής κενότητας, την απώλεια της πίστης, κλπ. Δώστε προσοχή και στο πώς αισθάνεται το σώμα σας, αν είναι αρκετά υγιές και εάν λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για την εργασία του.

    Διαλογιστείτε για την εσωτερική ισορροπία.

    Ο διαλογισμός με βοήθησε να ξεφύγω από την πισίνα της απογοήτευσης και της απαισιοδοξίας, να βρω χαρά και πίστη στον εαυτό μου. Σχετικά με την κατάθλιψη και τις κρίσεις πανικού, έχω ξεχάσει πολύ. Ο διαλογισμός χαλαρώνει και σταθεροποιεί την ψυχή, δίνει καλή διάθεση και ανακουφίζει από το άγχος. Οι εργαστηριακές μελέτες του διαλογισμού έχουν δείξει ότι η πρακτική του διαλογισμού επηρεάζει τον εγκέφαλο, αυξάνοντας τη δραστηριότητα των ηλεκτρικών κυμάτων άλφα, με τη συχνότητα που ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί. Μια τέτοια δραστηριότητα συμβάλλει σε μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση.

    Οι κανονικές τάξεις διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν στην κατάθλιψη, αν και δεν μπορείτε να πείτε ότι θα βοηθήσει όλους. Ακόμη και αν με τη βοήθεια αυτών δεν είναι δυνατόν να απαλλαγείτε εντελώς από αυτή την ασθένεια, τότε η πρακτική θα σας βοηθήσει να αντέξετε πιο εύκολα αυτές τις επιθέσεις και με κάποιο τρόπο να τις ελέγξετε.

    Κατά τη γνώμη μου, ο διαλογισμός είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή μέσα για να απαλλαγούμε από τα μπλε, νευρικότητα, θυμό και άγχος. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν την επίδραση αυτής της πρακτικής και είναι σίγουροι ότι δεν θα τους βοηθήσουν.

    Όταν συμβουλεύω ανθρώπους που υποφέρουν και δεν μπορούν να καταλάβουν τον εαυτό τους να αρχίσουν να ασκούν διαλογισμό, απαντούν σε αυτές τις συμβουλές με μια μικρή δυσκολία. Δεν το λένε αυτό άμεσα, αλλά κατά πάσα πιθανότητα σκέφτονται αυτόν τον τρόπο: ίσως ο διαλογισμός θα με βοηθήσει να νιώθω πιο ήρεμος, να ελέγξω καλύτερα τα συναισθήματά μου, αλλά με σώζει από αυτό που είμαι δυστυχισμένος; Είναι η πρακτική ικανή να προσελκύσει χρήματα, τα οποία μου λείπει τόσο πολύ για την ευτυχία; Είναι δυνατόν με τη βοήθειά της να βρω τη γυναίκα των ονείρων μου, χωρίς την οποία νιώθω άσχημα;

    Πολλοί το σκέφτονται, και στο τέλος, παραμένουν σίγουροι ότι ο διαλογισμός δεν είναι γι 'αυτούς και δεν θα λύσει τα προβλήματά τους. Οπότε η σκέψη είναι λάθος. Για αυτούς τους ανθρώπους, είναι πιο σημαντικό να διατηρήσουμε την πίστη στις δικές τους προκαταλήψεις που είναι συνηθισμένες να πιστεύουν, παρά να δοκιμάσουν κάτι άλλο και να προσπαθήσουν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με άλλο τρόπο. Αυτό το τραίνο της σκέψης είναι συνέπεια της ύπαρξης μιας λανθασμένης ιδέας Νο 2 στο κεφάλι μου, την οποία έγραψα παραπάνω.

    Είστε πιθανότατα δυστυχισμένοι όχι επειδή ζείτε σε μια κακή χώρα και δεν έχετε αρκετά χρήματα για ένα ακριβό αυτοκίνητο που έχει ο γείτονάς σας. Η ευτυχία και η δυστυχία εξαρτώνται περισσότερο από την εσωτερική σας κατάσταση παρά από τις εξωτερικές συνθήκες, έγραψα για αυτό στο άρθρο μου πώς να γίνω ευτυχισμένος άνθρωπος.

    Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε την ψυχολογική και συναισθηματική σας κατάσταση σε τάξη, να κοιτάξετε τον κόσμο με μια νηφάλια και αδιάκοπη εμφάνιση και όχι με γκρι φακούς.

    Όταν αφαιρείτε τα γυαλιά της ψευδαίσθησης, οι αξίες σας μπορεί να αλλάξουν. Αυτά δεν θα είναι τα ιδανικά πάνω στα οποία στηρίζετε την πίστη σας στην απελευθέρωση από τον πόνο. Τώρα μπορείτε να πιστέψετε ότι χωρίς έναν τεράστιο τραπεζικό λογαριασμό δεν θα είστε ευχαριστημένοι, αλλά αν καταλαβαίνετε τις επιθυμίες σας καλά, κερδίζετε μια αίσθηση εσωτερικής άνεσης και μια αίσθηση ανεξαρτησίας, θα καταλάβετε ότι η αξία της ζωής είναι εντελώς διαφορετική!

    Μέσα από την πρακτική και την αυτογνωσία, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι ο βαθύτερος θησαυρός της ζωής περιέχεται σε αυτό το ίδιο, στο γεγονός ότι ζείτε και αναπνέετε και δεν έχετε κάποια πράγματα.

    Ένας τραπεζικός λογαριασμός είναι επίσης καλός, αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Θα το επιτύχετε ποτέ αν προσπαθήσετε, αλλά πρώτα πρέπει να βρείτε την ευτυχία μέσα στον εαυτό σας.

    Ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει την άποψή σας για τα πράγματα, να σας διδάξει να παρατηρήσετε τις καλές πλευρές του σε αυτή τη ζωή, να δείτε τη χαρά σε μικροσκοπικά ελάσματα και με τη βοήθεια της ενδοσκόπησης και του προβληματισμού να φτάσετε στην πραγματοποίηση των πραγματικών στόχων σας.

    Η πρακτική μάς δίδαξε όλα αυτά και ελπίζω ότι θα σας διδάξω επίσης. Το αίσθημα της εσωτερικής άνεσης, της ικανοποίησης, της αισιοδοξίας, της αυτοπεποίθησης και της ηρεμίας είναι αυτό που οδηγεί η τακτική πρακτική.

    Είμαι βέβαιος ότι η κατάθλιψη θα είναι πολύ δύσκολο να εκδηλωθεί σε αυτή την κατάσταση του νου και των συναισθημάτων.

    Άρχισα να διαλογίζομαι, με την ελπίδα ότι η πρακτική θα με βοηθήσει να εξαλείψω την κατάθλιψη και τις κρίσεις πανικού. Αλλά μου έδωσε ανυπολόγιστα κάτι περισσότερο από απλά να απαλλαγούμε από την κατάχρηση και την ανησυχία! Συνειδητοποίησα τις αδυναμίες και τις αδυναμίες μου, άρχισα να εργάζομαι στον εαυτό μου, ενίσχυσε τη θέληση μου, έγινε πιο κοινωνική και χαρούμενη και κέρδισα τον έλεγχο πάνω στις επιθυμίες και τα συναισθήματά μου.

    Προσοχή! Ο διαλογισμός δεν έχει άμεση επίδραση! Η κατάθλιψη δεν περάσει αμέσως! Μόνο τακτική, μακρά πρακτική (καλύτερα υπό την επίβλεψη ψυχοθεραπευτή) θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει!

    Μπορείτε να διαβάσετε για το πώς να διαλογιστείτε στο άρθρο. Δεν συστήνω διαλογισμό κατά τη διάρκεια βίαιων επιθέσεων. Είναι καλύτερα να το κάνετε όταν δεν είναι. Εάν υποφέρετε από σοβαρή κατάθλιψη, ακολουθήστε προσεκτικά. Ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό πράγμα και, όπως κάθε θεραπεία, έχει τις παρενέργειες του.

    Η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί κατά τις πρώτες εβδομάδες της άσκησης. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά έχουν παρόμοια αποτελέσματα όταν ένα άτομο μόλις αρχίζει να τα παίρνει. Αν το δυσάρεστο αποτέλεσμα δεν διαρκέσει πολύ καιρό συνεχίζοντας την πρακτική, διαλογίστε λιγότερο ή σταματήστε να διαλογίζεστε εντελώς.

    Για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη με τη βοήθεια του διαλογισμού, δεν είναι αρκετό μόνο να καθίσετε, να διαλογιστείτε και να περιμένετε να περάσει η κατάθλιψη από μόνη της. Ο διαλογισμός δεν είναι αυτοσκοπός, είναι απλά ένα εργαλείο. Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά αυτό το εργαλείο για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και συγχρόνως να μην βλάψετε τον εαυτό σας, περιγράφω στο άρθρο "Διαλογισμός και απαλλαγή από την κατάθλιψη - 8 αρχές συνειδητά ξεπερνώντας τη χρόνια κατάθλιψη". Αν θέλετε να αρχίσετε να διαλογίζεστε, αυτό το άρθρο είναι απαραίτητο για να διαβάσετε!

    Ενισχύστε το σώμα σας

    Η αιτία της κατάθλιψης δεν μπορεί να είναι μόνο στις ψυχολογικές πτυχές της προσωπικότητάς σας. Η νοητική σας κατάσταση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωματική σας υγεία. Είναι απίθανο να απαλλαγείτε από τη θλίψη εάν καταναλώνετε συχνά το αλκοόλ, τον καπνό, τον ύπνο με χρόνιο τρόπο και την καθιστική καθιστική ζωή.

    Το αλκοόλ και άλλα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών) παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση και αυξάνουν την πιθανότητα περαιτέρω ανάπτυξης κατάθλιψης. Σταματήστε το πόσιμο και σταματήστε το κάπνισμα

    Η σωματική δραστηριότητα, οι αθλητικές ασκήσεις όχι μόνο ενισχύουν το σώμα σας και αυξάνουν τον φυσικό τόνο, αλλά και βελτιώνουν τη διάθεσή σας, ανακουφίζουν από την κούραση και το άγχος. Ο αθλητισμός είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Ο αθλητισμός σας επιτρέπει να αυξήσετε το επίπεδο των ενδορφινών ("ορμόνες ευτυχίας") στον εγκέφαλό σας, προκαλώντας χαρά και ευφορία.

    Αυτός ο τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας δεν έχει παρενέργειες με τη μορφή της κατάθλιψης, της αϋπνίας και της μειωμένης σεξουαλικής λειτουργίας, όπως πολλά αντικαταθλιπτικά. Μια παρενέργεια του αθλητισμού ως μέσου ανύψωσης της διάθεσης είναι ένας υγιής οργανισμός.

    Εάν δεν συμμετέχετε στον αθλητισμό, τότε αρχίστε να κάνετε τουλάχιστον ασκήσεις το πρωί και το φως. Εάν εξακολουθείτε να τρέχετε σκληρά, κάντε μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα. Δώστε προσοχή στο πόσο σύντομη άσκηση και βόλτες βελτιώνουν τη διάθεσή σας και βελτιώνουν τη συνολική ευεξία. Παρακολουθήστε αυτό το αποτέλεσμα, αισθανθείτε και θυμηθείτε, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να συνδέει την αίσθηση της ευχαρίστησης με χρήσιμες δραστηριότητες, όπως το σπορ.

    Είμαι βέβαιος ότι η γιόγκα είναι μια μεγάλη βοήθεια για να αντιμετωπίσει την ψυχική κατάθλιψη, εκτός αυτού, είναι πολύ χρήσιμες για το σώμα σας. Δοκιμάστε το!

    Η έλλειψη βιταμινών, επιβλαβή τρόφιμα και μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ψυχολογική σας κατάσταση, γι 'αυτό προσπαθήστε να τρώτε σωστά: λιγότερα ταξίδια στο γρήγορο φαγητό, τρώνε λιγότερο σκουπίδια, όπως τα λουκάνικα ή τα τσιπ.

    Αναπτύξτε τη δύναμη θέλησης

    Το κλειδί για την επιτυχή εξάλειψη της κατάθλιψης είναι η ανάπτυξη της θέλησης. Χωρίς ισχύ θέλησης, δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίξει αθλήματα. Αντί να κάνετε τζόκινγκ, θα παραμείνετε θλιμμένοι στο σπίτι. Αντί να ασκείτε διαλογισμό σε τακτική βάση, θα επιλέξετε έναν ευκολότερο τρόπο: πηγαίνετε στον γιατρό και ζητήστε του να σας δώσει ένα άλλο χάπι.

    Χωρίς τη δύναμη της θέλησης, δεν θα είστε σε θέση να τραβήξει τον εαυτό μου μαζί και να λέω στον εαυτό μου, «επιτρέψτε μου άσχημα και δεν θέλουν να κάνουν τίποτα, αλλά εξακολουθώ να σηκωθεί από το κρεβάτι, να διαγράψει αυτό το πρόσωπο πόνο το δικό μου και θα κάνω κάτι που θα με βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη ! "

    Η κατάθλιψη «τροφοδοτείται» από την έλλειψη θέλησης, αδυναμίας και τεμπελιάς. Από αυτές τις ιδιότητες, μεγαλώνει και μεγαλώνει με άλματα! Εάν δεν μπορείτε να πείτε όχι στις αδυναμίες σας, αν δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τον εαυτό σας, όταν θέλετε να διαμαρτυρηθείτε για τη ζωή, αν δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε την απογοήτευση όταν πρέπει να εργαστείτε, τότε θα είναι δύσκολο να εξαλειφθεί η κατάθλιψη.

    Όταν άρχισα να παλεύω ενεργά την κατάθλιψη (για πολύ καιρό δεν έκανα ενεργές προσπάθειες μάχης), ανακάλυψα μια αξιοσημείωτη ιδιότητα της θέλησης.

    Μερικές φορές έβαλα εκεί και υπέφερα από μια άλλη κατάθλιψη: δεν ήθελα να κάνω τίποτα, ήθελα μόνο να κλαψουρίζω και να παραπονιέμαι. Σε ένα σημείο, συνειδητοποίησα τι να κάνω. Συνειδητοποίησα ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε για αυτές τις επιθυμίες, αλλά πρέπει να κάνετε το αντίθετο! Εάν, λόγω αποθάρρυνσης, θέλετε να ξαπλώσετε και να παραπονεθείτε, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι, για παράδειγμα, βγείτε από το σπίτι, κάντε άλλα πράγματα. Αν θέλετε να διαμαρτυρηθείτε για τη ζωή ενός φίλου ή απλά να τον μολύνετε με την κατάχρηση, τότε πρέπει να τεντώσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και να πείτε κάτι καλό, ευχάριστο!

    Δεν είναι εύκολο στην αρχή. Υπάρχει μια πολύ ισχυρή αντίσταση, σαν να πηγαίνετε ενάντια στον άνεμο της απίστευτης δύναμης, που φυσά το σώμα σας στην αντίθετη κατεύθυνση της κίνησης. Αλλά αυτή η αντίσταση μπορεί να ξεπεραστεί, σαν μια θαυμάσια ανακούφιση, ακόμη και ένα είδος θριάμβου εμφανίζεται! Ο θρίαμβος της βούλησης δύναμης! Ο φόβος και η απογοήτευση υποχωρούν! Νιώθεις τη δύναμη και τον έλεγχο της κατάστασης!

    Το Willpower είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που σας επιτρέπουν να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και των κρίσεων πανικού και άλλων μορφών μπλε.

    Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το αποτέλεσμα συχνά εξαφανίζεται με το τέλος της αντικαταθλιπτικής αγωγής - η ασθένεια επιστρέφει ξανά. Και γιατί να μην επιστρέψει εάν δεν έχετε μάθει τίποτα, αν δεν έχετε βελτιώσει την ψυχική ασυλία σας, εάν δεν έχετε αφαιρέσει τις προϋποθέσεις για την εμφάνιση της κατάθλιψης, αλλά θα αντιμετωπίσετε μόνο τα συμπτώματα;

    Εάν είστε αδύναμοι, επιρρεπείς στο άγχος και τα συναισθήματα, δεν ξέρετε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, τότε τα χάπια δεν θα σας θεραπεύσουν από αυτό! Θα παραμείνετε οι ίδιοι, και με αυτό τον κίνδυνο ενός άλλου μπλουζ.

    Εργασία για τον εαυτό σας. Αναπτύξτε τη δύναμη θέλησης. Διαβάστε το άρθρο μου σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης της θέλησης.

    Ενισχύστε το νευρικό σύστημα, μάθετε να χαλαρώνετε

    Αυτό μπορεί να αποδοθεί στη σωματική υγεία, αλλά είναι καλύτερο να γράψουμε για αυτό ως ξεχωριστό θέμα. Το άγχος, η νευρικότητα, η ευερεθιστότητα είναι όλες οι αιτίες της κατάθλιψης. Εκτός από τις διαδικασίες φυσικής επούλωσης που ενισχύουν το νευρικό σύστημα, μαθαίνουν να συγκρατούν και να ελέγχουν τη νευρικότητα.

    Μάθετε τις τεχνικές διαχείρισης του στρες και τις τεχνικές χαλάρωσης.

    Μπορείτε να το διαβάσετε στα παρακάτω άρθρα.

    Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα, προσέξτε τον εαυτό σας

    Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή απελπισίας. Ο θυμός, ο φθόνος, ο ερεθισμός, το μίσος, η παθολογική ζήλια - όλα αυτά δηλητηριάζουν την προσωπικότητά σας, καθιστώντας την πιο ευάλωτη στην απογοήτευση. Μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να απαλλαγείτε από τις αρνητικές εμπειρίες.

    Για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, διαβάστε το άρθρο σχετικά με τον τρόπο ελέγχου των συναισθημάτων σας.

    Σταματήστε να παραπονιέστε και ο ίδιος οίκτο

    Σταματήστε να διαμαρτύρονται για τη ζωή! Σταματήστε να λέτε στους φίλους σας πόσο δυσαρεστημένοι είστε - έχουν αρκετά δικά τους προβλήματα. Απλώς δηλητηριάζει τη διάθεσή σας και σας δημιουργεί ένα τόνο αυτοπεποίθησης. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της ζωής. Υπάρχουν άνθρωποι των οποίων η ζωή είναι πολύ πιο δύσκολη από τη δική σας. Υπάρχουν εκείνοι που ζουν σε συνεχή κίνδυνο για τη ζωή, τη στέρηση και την πείνα.

    Σας διαβεβαιώνω ότι αν έχετε αρκετό φαγητό, νερό, έχετε στέγαση και κάποιο είδος υγείας, τότε αυτό είναι σχεδόν το μόνο που χρειάζεται για την ευτυχία! Μάθε να χαίρεσαι σε αυτό που είναι και να μην είναι λυπηρό για το τι δεν είναι!

    Πρακτική ανοχή στο blues και heartache, μην ταυτίζετε με αυτή την κατάσταση. Πράξη και συμπεριφέρονται σαν να μην είναι εκεί, ξεχάστε το, μην το προσέχετε, μην το αφήσετε να σας αναλάβει. Αυτή η κατάσταση είναι απλά μια αλυσίδα χημικών αντιδράσεων που εμφανίζονται στον εγκέφαλό σας. Και στη δύναμή σας να ελέγξετε αυτή την κατάσταση.

    Αν κλαίει και παραπονιέται, σκεφτείτε συνεχώς πόσο δυστυχισμένος είστε λόγω της κατάθλιψης, θα αυξήσετε μόνο την ασθένειά σας. Εξάλλου, η κατάθλιψη δεν είναι μόνο η κατάσταση του σώματός σας, αλλά και όλες οι εμπειρίες που συνδέονται με αυτό. Η ίδια η ασθένεια δεν είναι τόσο τρομακτική όταν αρχίζετε να υποφέρετε εξαιτίας της και να ανεβείτε τις ανησυχίες σας, τις δυσάρεστες σκέψεις και τους φόβους για αυτό!

    Ακόμα και το κοινό κρυολόγημα με θερμοκρασία περνά πιο εύκολα, αν δεν χάσετε την καρδιά σας, μην κλαψουρίζεστε και περιμένετε για ανάκαμψη. Σκεφτείτε την κατάθλιψη σαν κρύο. Να είστε υπομονετικοί, είναι μια προσωρινή κατάσταση του εγκεφάλου. Τα πράγματα γύρω δεν είναι τόσο τρομερά, η κατάσταση δεν είναι τόσο απελπιστική. Το γεγονός ότι όλα είναι κακά σας κάνει να σκέφτεστε την ασθένεια - μην το δώσετε!

    Απελευθέρωση της κατάθλιψης - βελτίωση των εξωτερικών συνθηκών διαβίωσης

    Έγραψα ήδη για το πόσο σημαντικό είναι να δουλέψετε στον εαυτό σας και να αλλάξετε την άποψή σας για τα πράγματα για να σταματήσετε να βιώνετε τα μπλουζ. Αλλά, οι εξωτερικές συνθήκες ύπαρξής μας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχολογική σας κατάσταση. Είναι αλήθεια ότι αυτές οι συνθήκες δεν είναι τόσο σημαντικές όσο πολλοί από εσάς συνηθίζατε να σκέφτεστε. Το πιο σημαντικό είναι αυτό που είναι μέσα. Και για να μην το ξεχάσετε, θα σας υπενθυμίσω αυτό σε όλα τα σημεία που θα περιγράψω παρακάτω.

    Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον διαβίωσης.

    Εάν πολλοί άνθρωποι ζουν σε ένα μικρό δωμάτιο, αυτό μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ψυχολογικής δυσφορίας. Και το θέμα δεν είναι στους ίδιους τους ανθρώπους, αλλά στους αριθμούς τους. Ανεξάρτητα από το πόσο καλή είναι η σχέση σε μια ομάδα ή μια οικογένεια - η στεγανότητα, η έλλειψη ιδιωτικότητας μπορεί να χαλάσει τη διάθεση και να παρεμποδίσει την καλή ξεκούραση.

    Εάν έχετε την ευκαιρία, μετακινηθείτε σε ένα μεγαλύτερο δωμάτιο, μετακινηθείτε από τους γονείς σας σε ένα ξεχωριστό διαμέρισμα (ή εξοχικό σπίτι). Αφήστε αυτό το διαμέρισμα να είναι μικρό και μακριά, αλλά η κατοικία θα είναι πιο άνετη αν ζείτε, ας υποθέσουμε, με μια γυναίκα, παρά με τη σύζυγο και τους γονείς.

    Ίσως εκείνοι από εσάς που έχουν προβλήματα με τη στέγαση, τώρα σκέφτονται για τον εαυτό σας: "Ω, αυτό είναι! Γι 'αυτό είμαι δυσαρεστημένος! "Όχι, όχι μόνο αυτό.

    Ακόμη και αν δεν υπάρχει άνετη κατοικία, μπορείτε να βρείτε την ευτυχία σας! Το θέμα είναι επίσης σε εσάς. Εάν δεν έχετε ακόμα την ευκαιρία να αλλάξετε τις συνθήκες στέγασης, τότε να εργαστείτε στον εαυτό σας, να αναπτύξετε τις ιδιότητές σας, αυτό θα σας βοηθήσει να υπομείνετε αντέχει αρνητικές περιστάσεις ζωής.

    Ακόμη και αν έχετε δικό σας χώρο διαβίωσης, δημιουργήστε συνθήκες άνεσης και άνεσης εκεί. Καθαρίστε το σπίτι, πάρτε ένα κατοικίδιο, αν δεν το έχετε. Καλύτερα μια γάτα. Καλύτερα ακόμα, δύο γάτες. Ή μια γάτα και ένα σκυλί.

    Ένα ζώο δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους αμέσως, αλλά ένας φίλος τεσσάρων ποδιών βοηθά στην ανακούφιση του στρες, φωτίζει τη μοναξιά και βελτιώνει τη διάθεσή σας.

    Βρείτε μια κατάλληλη δουλειά

    Δεν σας αρέσει η δουλειά σας; Αλλάξτε το! Δεν μου αρέσει να δουλεύω καθόλου; Δημιουργήστε την επιχείρησή σας και οργανώστε την έτσι ώστε να μην χρειαστεί πολύς χρόνος και προσπάθεια! Σκεφτείτε τι θέλετε από τη ζωή. Ίσως ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κινούνται προς κάτι και να μην καθίσετε και να παρακολουθήσετε παθητικά πώς τίποτα δεν αλλάζει χρόνο με το χρόνο και όλα τα όνειρά σας λιώνουν σαν τον πάγο στον ήλιο;

    Εάν βρείτε τον σκοπό ζωής σας και αρχίσετε να κινούνται προς αυτό, τότε θα γεμίσει τη ζωή σας με νόημα και θα σας χαρίσει τη χαρά της ύπαρξης. Μετά από όλα, με κάποιο τρόπο θα ανοίξει για σας, θα πάψει να ζει χωρίς κανένα γκολ! Η έλλειψη νοήματος στη ζωή και η κατάρρευση της ελπίδας μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση.

    Τι σας εμποδίζει να κινηθείτε προς το όνειρό σας; Πιθανότατα, μόνο οι εσωτερικοί σας περιορισμοί: τεμπελιά, φόβος και αμφιβολία. Ξεκινήστε σιγά-σιγά να συνειδητοποιήσετε τις άγριες επιθυμίες σας. Μάθετε, διαβάζετε, επικοινωνείτε με τους ανθρώπους, μαθαίνετε για όλες τις δυνατότητες που υπάρχουν σε αυτόν τον κόσμο.

    Για να δουλέψουμε 5/2 για την άγαμη δουλειά, όπως υποτίθεται ότι γίνεται, "όλα" δεν είναι η μόνη εναλλακτική λύση ζωής. Υπάρχουν πολλές άλλες ευκαιρίες, απλά πρέπει να μάθετε γι 'αυτά, και να μην καθίσετε και να περιμένετε για αυτές τις ευκαιρίες να σας βρουν. Μετακινήστε και μάθετε νέα πράγματα, εξερευνήστε διαφορετικές επιλογές, κάντε σχέδια.

    Αλλά δεν είναι μόνο η δουλειά.

    Ακόμη και με δραστηριότητες που δεν φέρνουν ευχαρίστηση, μπορείτε να βρείτε την ευτυχία σας!

    Αλλά ακόμα, πρέπει να προσπαθήσετε για το καλύτερο! Έτσι αρχίστε να ψάχνετε για νέα χαρακτηριστικά!

    Ενημέρωση: Θα εξηγήσω λίγο την παραπάνω θέση. Η έλλειψη στόχου δεν είναι πάντα μια από τις αιτίες της κατάθλιψης. Πρόκειται μάλλον για συνέπεια. Επομένως, η εύρεση και η εξεύρεση στόχου δεν είναι πάντοτε πανάκεια για κατάθλιψη. Είναι δύσκολο να βρεθεί ένας επαγγελματισμός ζωής όταν δεν σας ευχαριστεί τίποτα, τίποτα δεν εμπνέει. Ένα πρόσωπο που είναι επιρρεπές σε χρόνιες απελπισίες δεν εμπνέεται από τη δυνατότητα να βελτιώσει κάπως τη ζωή του. Όλα είναι εξίσου κακά γι 'αυτόν.

    Για να επιτύχετε τον στόχο σας, πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας, να ασκήσετε διαλογισμό και να επιτύχετε τουλάχιστον κάποιο είδος εσωτερικής ισορροπίας. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε προσπαθώντας να βρείτε ένα κίνητρο όταν αισθάνεστε άσχημα και δεν είστε ελκυσμένοι σε τίποτα. Ξεκινήστε με τον εαυτό σας. Ο στόχος και τα ερεθίσματα είναι δευτερεύοντα.

    Βρείτε έναν κατάλληλο συνεργάτη ζωής

    Ψάξτε για μια διέξοδο από τη μοναξιά σας. Βρείτε το σωστό αγώνα για εσάς. Δεν μπορώ να σας διδάξω πώς να βρείτε έναν κατάλληλο συνεργάτη, πώς να αποφασίσετε για τη γνωριμία - αυτό είναι το θέμα των μεμονωμένων άρθρων. Το μόνο που μπορώ να συμβουλεύω είναι να επιλέξω ένα άτομο που θα είναι ισχυρό, ισορροπημένο, ισορροπημένο και χωρίς περιττές κατσαρίδες στο κεφάλι μου.

    Εάν είστε μια λεπτή φύση, ευαίσθητη, επιρρεπής στην εμπειρία, τότε μην συναντήσετε έναν άνθρωπο της ίδιας φύσης! Ίσως να είναι κοντά σε σας στο πνεύμα, αλλά από αυτόν δεν θα μάθετε τίποτα, όπως θα σας κάνει από εσάς. Τα λάθη του και τα λάθη σας θα αναπτυχθούν μέσα στην ένωση σας.

    Είναι κάτι σαν εξαναγκαστικό γάμο. Όταν οι άνθρωποι που συγγενεύουν, γεννάνε τους απογόνους, αποδεικνύεται αδύναμος και κατώτερος, καθώς κληρονομεί τις αδυναμίες και τα ελαττώματα του πατέρα και της μητέρας. Αλλά οι άνθρωποι που δεν είναι συγγενείς, είναι πολύ πιθανότερο να έχουν υγιή παιδιά.

    Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα άτομο με ένα ζευγάρι ατόμων με τα ίδια μειονεκτήματα με τα δικά σας. Η ένωσή σας θα κληρονομήσει τις αδυναμίες σας και θα είναι εύθραυστη και βραχύβια και θα αποτελέσει πηγή νέων ταλαιπωριών.

    Αλλά μην ξεχνάτε ότι ακόμη και στη μοναξιά μπορείτε να βρείτε την ευτυχία σας!

    Βγείτε περισσότερο στη φύση

    Σας συστήνω για όσους πάσχουν από κατάθλιψη ήρεμη, μετρημένη ανάπαυση. Είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε σε ήσυχα μέρη από το να πνιγείτε στη χαλάρωση ενός θορυβώδους θέρετρου. Αν απλά προσπαθήσετε να ξεφύγετε από την κατάθλιψη μέσω αχαλίνωτης διασκέδασης, πάρτι και αλκοόλ, δεν φέρνει οφέλη, αλλά μόνο βλάβη.

    Μάθετε να απολαύσετε τη φύση και την ειρήνη, να περπατήσετε σε πάρκα και δάση, να πάτε στη χώρα. Μείνετε πιο συχνά μόνοι με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να καταλάβετε τον εαυτό σας, ακούστε τον εαυτό σας Ο φρέσκος αέρας, η γαλήνη και η σιωπή δουλεύουν θαύματα!

    Αλλά μην ξεχνάτε ότι ακόμα και σε μια πολυσύχναστη πόλη μπορείτε να είστε ευχαριστημένοι!

    Τελικές παρατηρήσεις

    Το έργο, όπως βλέπετε, θα πρέπει να γίνει πολύ. Ορισμένα χάπια δεν κατεβαίνουν. Εάν αποφασίσετε να πάρετε αντικαταθλιπτικά, τότε τα συνδυάστε με άλλες θεραπείες που περιγράψαμε παραπάνω. Μελετήστε κάθε μέρα, αναπτύξτε τη θέληση, μάθετε μια θετική άποψη των πραγμάτων, πηγαίνετε για αθλήματα. Δεν μπορώ να φανταστώ πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη χωρίς να αλλάξετε τον εαυτό σας!

    Περίπου το 70% από εσάς που άρχισε να διαβάζει αυτό το άρθρο το διάβασε στο τέλος. Το υπόλοιπο 30% θα σταματήσει και θα πετάξει. Κάποιος που έγραψε ακόμη και θα προκαλέσει οργή.

    Περίπου το 30% του 70% αυτών που διαβάζουν αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος, ακούει τις συμβουλές και αρχίζει να εφαρμόζει τις συστάσεις μου. Τα υπόλοιπα θα είναι τεμπέληδες, θα σκέφτονται ότι η συμβουλή μου δεν τους ταιριάζει, επειδή δεν γνωρίζω τη θλίψη τους, τα βαθιά υπαρξιακά τους προβλήματα και επομένως δεν μπορώ να τα βοηθήσω με κανέναν τρόπο και ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι γενικά κάπως σαμανισμός.

    Μερικοί από αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να συμφωνήσουν μαζί μου, σκέφτονται "ναι, αυτό είναι όλο αλήθεια, γράφει ο Νικόλα." Αλλά τα πράγματα δεν θα ξεπεράσουν αυτή τη σιωπηρή συναίνεση, γιατί αυτό που συμβουλεύω απαιτεί υπομονή και επιμέλεια. Η συμφωνία με τις διατάξεις μου δεν θα εμποδίσει κάποιον να τρέξει στο γιατρό για χάπια, απλώς και μόνο επειδή είναι το πιο εύκολο να το κάνει και δεν χρειάζεται καμία προσπάθεια.

    Το 5-10% του 30% θα ακολουθήσει συστηματικά τις συμβουλές μου, θα καταπολεμήσει ενεργά την κατάθλιψη, θα παίξει αθλήματα, γιόγκα και διαλογισμό. Το υπόλοιπο 20% πηγαίνει για μερικές προπονήσεις, προσπαθήστε να το διαλογιστείτε και αμέσως να το πετάξετε όταν βλέπουν ότι αυτά τα κεφάλαια δεν έφεραν άμεση ανακούφιση και δίνουν με δυσκολία. Ίσως θα αρχίσουν να καταφεύγουν σε χάπια και αλκοόλ ή απλά θα συνεχίσουν να υποφέρουν.

    Αυτά τα 5-10% των επίμονων και ασθενών, μετά από λίγο θα αισθανθούν ότι η κατάστασή τους έχει γίνει καλύτερη. Όχι μόνο η κατάθλιψη θα πάει μακριά, αλλά θα δουν μια βελτίωση σε άλλους τομείς της ζωής. Οι έντονες ιδιότητες θα αυξηθούν, η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους θα γίνει ευκολότερη, το σώμα θα αποκτήσει δύναμη και υγεία, και ο νους θα γίνει πιο ήρεμος.

    Σε μερικούς από αυτούς τους ανθρώπους, η κατάθλιψη θα εξαφανιστεί για πάντα, το άλλο μέρος θα μάθει να τον ελέγχει και να το ανεχόμαστε, τα συμπτώματα θα γίνονται λιγότερο έντονα, η διαταραχή θα αρχίσει να εμφανίζεται λιγότερο συχνά και ο φόβος νέων επιθέσεων θα περάσει.

    Έφερα αυτήν την κατά προσέγγιση πρόβλεψη, για να μην κλέψω την ελπίδα από εσάς. Το έκανα αυτό για να δείξω ότι όλα είναι στα χέρια σας και όχι στα χέρια του γιατρού που σας μεταχειρίζεται, όχι στα χέρια ενός ατόμου που γράφει ενθαρρυντικά άρθρα, όχι στα χέρια των φαρμακοποιών που αναπτύσσουν τα φάρμακά σας.

    Εξαρτάται από το αν θα υποφέρετε ή θα νικήσετε τον ορκωτό εχθρό σας - την κατάθλιψη. Θα αντισταθείτε ή απλά δεχτείτε παθητικά τη μοίρα. Κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει μέχρι να το θέσετε και εσείς.

    Ούτε εγώ ούτε οποιοσδήποτε άλλος δεν μπορεί να σας αναγκάσει να κάνετε κάτι, μπορώ μόνο να στείλω και να δώσω συμβουλές, οτιδήποτε άλλο είναι στα χέρια σας! Εμπρός! Πράξη!

    Προσοχή! Αυτό το άρθρο δεν απαιτεί την άρνηση της βοήθειας εξειδικευμένου ειδικού! Κάποιος μπορεί να απαλλαγεί από τη δική τους, αλλά όχι όλα. Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης, συνιστούμε να μην αναβάλλετε και να πάτε το συντομότερο δυνατό σε έναν καλό ψυχοθεραπευτή για να δείτε έναν γιατρό που όχι μόνο θα συνταγογραφήσει φάρμακα (εάν είναι απαραίτητο), αλλά θα πραγματοποιήσει και συνεδρίες θεραπείας μαζί σας!

    10 τρόποι για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας

    Η ζωή έχει χάσει τα χρώματα της και δεν υπάρχει κίνητρο να συνεχιστεί.

    Στην καρδιά μου μια θλιβερή θλίψη και καμία διάθεση να κάνεις τίποτα.

    Ακόμα και οι επερχόμενες διακοπές δεν φέρνουν χαρά.

    Αν έχετε τέτοια συναισθήματα, είναι η κατάθλιψη.

    Αλλά μην συγχέετε την κατάθλιψη και απλά μια κακή διάθεση.

    Η κατάθλιψη είναι μια πραγματικά σοβαρή ασθένεια που, σε σοβαρές περιπτώσεις, οδηγεί σε αυτοκτονία.

    Μερικά γεγονότα:

    • Περισσότερα από 350 εκατομμύρια άνθρωποι από όλο τον κόσμο υποφέρουν από καταθλιπτικές διαταραχές.
    • Το 45-60% όλων των αυτοκτονιών διαπράττονται σε καταθλιπτική κατάσταση.
    • Κάθε χρόνο, 150 εκατομμύρια άνθρωποι χάνουν την ικανότητά τους να εργάζονται ενώ βρίσκονται σε κατάθλιψη.
    • Μόνο το 3% των ανθρώπων δεν είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Άλλοι το βιώνουν τώρα ή έχουν εκτεθεί στο παρελθόν ή κινδυνεύουν να βρίσκονται στο μέλλον.

    Επομένως, μην το αντιμετωπίζετε απόλυτα. Ας δούμε μαζί τι είναι και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.

    Σημάδια κατάθλιψης:

    1. Απάθεια, έλλειψη σκοπού στη ζωή και απώλεια νοήματος
    2. Εστίαση στις αρνητικές σκέψεις
    3. Υπνηλία ή αντίστροφη αϋπνία
    4. Έλλειψη συναισθημάτων, αντίδραση σε αυτό που συμβαίνει
    5. Απώλεια της όρεξης
    6. Αυξημένη κόπωση, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης

    Ο ψυχικός πόνος δεν έχει λιγότερο πόνο από το φυσικό. Αλλά αισθανόμαστε πόνο όχι για το λόγο ότι είναι, αλλά γιατί το αντιμετωπίζουμε με αυτόν τον τρόπο.

    Από μόνο του, ο πόνος φέρει μόνο ένα μήνυμα ότι κάτι είναι λάθος. Και πώς αντιλαμβανόμαστε αυτόν τον πόνο μας φέρνει μεγάλο πόνο.

    Δεν μπορούμε να δεχτούμε ήρεμα ότι έχουμε πόνο και τι σκέψεις προκύπτουν από αυτό - αυτό υποφέρει.

    Συμβουλές ψυχολόγου για το πώς να θεραπεύσει την κατάθλιψη στο σπίτι

    • Σταματήστε τον κύκλο ζωής

    Μερικοί άνθρωποι δεν αποδίδουν μεγάλη σημασία στην μακρόχρονη κατάσταση κατάθλιψής τους. Νομίζουν ότι όλα θα φύγουν από μόνα τους.

    Και συνεχίζουν τη φυσιολογική τους ζωή μέχρι η κατάθλιψη να επιδεινωθεί σε τέτοιο βαθμό ώστε να εμφανίζονται σκέψεις αυτοκτονίας και το άτομο να χάσει εντελώς την επιθυμία του να ζήσει.

    Είναι φυσικό να το πράξουμε - εις βάρος σας Ως εκ τούτου, η καλύτερη λύση θα ήταν να δώσετε στον εαυτό σας ένα σπάσιμο στα πρώτα σημάδια της κατάθλιψης.

    Σταματήστε να γυρίζετε σαν σκίουρος σε τροχό και να σκεφτείτε την κατάσταση.

    Το ίδιο το πρόβλημα δεν θα επιλυθεί. Και κλείνοντας τα μάτια σας σε αυτήν, κρύβοντας το κεφάλι σας στην άμμο δεν είναι το δρόμο. Συνεπώς, παρατείνετε μόνο τον πόνο σας.

    • Απελευθερώστε τις αρνητικές εμπειρίες και τη δυσαρέσκεια

    Φέρτε μαζί ένα φορτίο συσσωρευμένων προσβολών είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί. Οι συνέπειές της χαλάζουν τη ζωή πάρα πολύ.

    Ως εκ τούτου, αξίζει μια καλή δουλειά για τον εαυτό σας για να απαλλαγείτε από μια τέτοια συνήθεια. Αρχικά θα φανεί ότι είναι πολύ δύσκολο.

    Αλλά αν δεν υποχωρήσετε πριν από τις πρώτες δυσκολίες, τότε σύντομα θα αισθανθείτε μια άνευ προηγουμένου ευκολία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι και διαλογισμοί για να αφήσετε το αρνητικό.

    Αυτός είναι ο πρώτος κανόνας όλων των ανθρώπων που πέτυχαν στη ζωή. Μετά από όλα, έχουν μια πλούσια ζωή και όχι μόνο καλές εκδηλώσεις, αλλά και αρνητικές.

    Η δυνατότητα να μην σταθώτε σε οδυνηρές καταστάσεις, στο γεγονός ότι κάποιος δεν συμπεριφέρθηκε σωστά μαζί σας - αυτή είναι μια εξαιρετική ποιότητα.

    Δεν χρειάζεται να πιστεύουμε ότι αυτές είναι εκδηλώσεις αδύναμης θέλησης, έλλειψης σεβασμού για τον εαυτό του ή ανικανότητας να αντέχει κανείς στον εαυτό του.

    Στην πραγματικότητα, η ικανότητα να ξεχνάμε το αρνητικό - λέει τη δύναμη του χαρακτήρα και την πνευματική ανάπτυξη ενός ατόμου.

    Αποφάσισα να γυρίσω σε ψυχολόγο μετά το θάνατο της κόρης μου. Να βγούμε από τη γαλήνη και να λυγίζουμε την αγωνία δεν ήταν δυνατή.

    Ήμουν κυριολεκτικά συνθλιμμένος και καρφωμένος στο έδαφος, ανίκανος να οικοδομήσω μια περαιτέρω ζωή. Το αίσθημα της ενοχής μου πλήρωσε από μέσα, φάνηκε ότι όλα τα άλλα συναισθήματα απλώς έπαψαν να υπάρχουν για μένα.

    Οι συγγενείς άρχισαν να ακούγονται τον συναγερμό και αποφάσισα να εγγραφώ για ψυχολόγο. Αυτή ήταν η τελευταία ελπίδα. Προς έκπληξή μου, μετά από μερικά κόλπα, αισθανόμουν πολύ καλύτερα.

    Άρχισα να απολαμβάνω τον καλό καιρό και άλλα ευχάριστα γεγονότα. Μόνο μετά από αρκετούς μήνες μιας τέτοιας εργασίας, ήμουν σε θέση να αναποδογυρίσω ή να ξεκινήσω να κάνω σχέδια. Φυσικά, ο πόνος εξαφανίστηκε εντελώς, αλλά έμαθα ένα πολύ σημαντικό πράγμα - να ζήσω με αυτόν τον πόνο και να μην υπάρξω οδυνηρά.

    • Χρησιμοποιήστε τις θεραπευτικές ιδιότητες του διαλογισμού

    Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο ανθρώπινος εγκέφαλος και η συνείδηση ​​είναι διευθετημένοι, οι διάφορες σκέψεις συνεχώς περιστρέφονται στο κεφάλι μου, που μερικές φορές δεν μας δίνουν την ειρήνη του μυαλού. Ειδικά όταν ήρθαν πολλά προβλήματα.

    Αλλά σε αυτές τις σκέψεις δεν υπάρχει καμία χρήση. Έτσι, δεν μπορούμε να λύσουμε τίποτα. Αλλά για να φέρετε τον εαυτό σας στην ψύχωση με φωτεινές εικόνες που μπορεί να συμβούν κακά πράγματα είναι πολύ πιθανή.

    Επομένως, θα ήταν ωραίο αν αυτές οι άχρηστες σκέψεις γίνονται λιγότερες. Εκτός από την ειρήνη του μυαλού μας, σε μια τέτοια περίπτωση θα υπάρξει μια καλή συγκέντρωση και, ως εκ τούτου, την ικανότητα εργασίας.

    Ο καλύτερος τρόπος να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις και να γίνετε πιο ήρεμοι είναι ο διαλογισμός.

    Δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε ότι μόνο γιόγκι στα βουνά μπορούν να διαλογιστούν. Αυτό μπορεί να εμπλέκεται και ένα συνηθισμένο άτομο. Ο διαλογισμός είναι μια συγκέντρωση σε κάτι. Αυτά μπορεί να είναι διαφορετικά μάντρα.

    Ο ευκολότερος τρόπος διαλογισμού είναι να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να αγνοήσετε τις αναδυόμενες σκέψεις.

    Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική για 15-20 λεπτά το πρωί και το βράδυ και σε ένα μήνα θα αισθανθείτε ήδη πώς αλλάζετε από αυτό, θα βρείτε την ειρήνη και την ισορροπία.

    • Ξεφορτωθείτε την αρνητική ενέργεια

    Εάν έχει συσσωρευτεί πολύ θυμός, πρέπει να το πετάξετε. Ίσως να είστε θυμωμένος με τη σύζυγό σας ή άλλους συγγενείς, συναδέλφους ή ακόμα και ολόκληρο τον κόσμο.

    Καλύτερα από αυτά τα συναισθήματα δεν θα. Υπάρχουν 2 τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτούς.

    1. Βρείτε ένα έρημο μέρος, για παράδειγμα, σε ένα δάσος ή ένα πάρκο και αρχίστε να φωνάζετε δυνατά, με όλη τη δύναμη και τον θυμό που έχετε μέσα σας.
    2. Αν έχετε ένα αχλάδι ή ένα άτομο με το οποίο μπορείτε να poboksirovat, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο.
    • Κάντε γενικό καθαρισμό στο σπίτι, πετάξτε περιττά πράγματα.

    Κάποιοι μπορεί να ρωτήσουν: πώς μπορεί αυτό να με βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη; Είναι πολύ απλό. Τα σκουπίδια και ο ακαθάριστος χώρος υποσυνείδητα ωθεί ένα άτομο στα σκουπίδια και στην ψυχή, την απροθυμία να αλλάξει εσωτερικά. Όταν το διαμέρισμα είναι σε τάξη, οι σκέψεις και η κατάσταση του νου μας είναι εντάξει.

    Αναθεωρήστε την ντουλάπα σας και άλλα πράγματα. Σίγουρα θα υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν έχετε χρησιμοποιήσει εδώ και πολύ καιρό. Εάν είναι κρίμα να το πετάξετε έξω, μπορείτε να το πουλήσετε, να το δώσετε σε φίλους ή άτομα που έχουν ανάγκη.

    • Μην καταχράστε το αλκοόλ

    Τέτοιες προσωρινές αποσπάσεις από το πρόβλημα, όπως το αλκοόλ, τα τσιγάρα, οι περιστασιακές σχέσεις με το αντίθετο φύλο, δεν θα βοηθήσουν καθόλου στη λύση του.

    Αυτό θα σας εξοικονομήσει μόνο λίγο χρόνο από τον εαυτό σας, θα σας κάνει να ξεχάσετε την κατάθλιψη. Αλλά τότε θα επιστρέψει με μια νέα δύναμη.

    Ναι, συν οτιδήποτε άλλο θα εμφανιστεί η μαυρίλαση και άλλες επιβλαβείς επιδράσεις στο σώμα.

    Στην περίπτωση μιας σχέσης με το αντίθετο φύλο για σεξουαλικές ίντριγκες, εκτός από το κενό στην ψυχή σας, εξακολουθείτε να διατρέχετε τον κίνδυνο να τρέξετε σε ένα άτομο με φτωχή ενέργεια. Αυτό θα επιδεινώσει ακόμα περισσότερο την κατάστασή σας.

    • Πείτε όχι στη μοναξιά, αλλά επιλέξτε το σωστό συνομιλητή

    Μην προσπαθήσετε να γίνετε απομονωμένος. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την εργασία στον εαυτό σας και την επικοινωνία εξίσου.

    Οι συνομιλίες με συνειδητά άτομα που έχουν τη σοφία της ζωής θα σας ωφελήσουν σε μεγάλο βαθμό.

    Τι σημαίνει ένας συνειδητός άνθρωπος; Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που δεν πάσχουν από κατάθλιψη και ασταθή πνευματική κατάσταση.

    Αντιθέτως, είναι πάντα ήρεμα, γενναία προβλήματα και γεμάτα θετική ενέργεια. Μπορείτε να μάθετε πολλά από αυτούς τους ανθρώπους.

    Εάν ειλικρινά μιλάτε για τις δυσκολίες σας με ένα έμπειρο άτομο, τότε μόνο λόγω του γεγονότος ότι μιλάτε έξω, θα λάβετε μια τεράστια ανακούφιση.

    • Χόμπι - η καλύτερη θεραπεία για όλα τα δεινά

    Ίσως μερικοί άνθρωποι δεν έχουν βρει το χόμπι τους ή δεν βρίσκουν χρόνο για να το κάνουν. Αλλά αυτό που πραγματικά σας αρέσει κάνει μας φέρνει πολλές ευχάριστες στιγμές και ικανοποίηση.

    Ψάξτε λοιπόν τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, δώστε τους χρόνο. Θα ήταν ιδανικό να συσχετίσετε τη δουλειά σας με αυτό.

    Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την πλήξη και την κατάθλιψη μόνο από το γεγονός ότι ξέρουν πώς να εργαστούν. Φυσικά σε τέτοιες συνθήκες δεν θέλουν να σηκωθούν το πρωί.

    Αν όμως αφιερώσετε χρόνο για ένα χόμπι, η ζωή θα παίξει με νέα χρώματα και θα αποκτήσει νόημα. Μετά από όλα, είναι μια ευκαιρία να εκφραστείτε.

    Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να πουν για τον εαυτό τους: δεν έχω ταλέντα και ικανότητες για τίποτα. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Όλοι έχουν ένα μοναδικό δώρο, απλά πρέπει να το βρείτε και να το ανοίξετε.

    • Πάρτε νέα συναισθήματα

    Η ζωή πολλών ανθρώπων είναι σαν την ημέρα του γόνου. Εργασία, το σπίτι 5 ημέρες την εβδομάδα, και τα σαββατοκύριακα - τηλεόραση και καναπέ. Με αυτόν τον τρόπο ζωής δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι έπεσε σε απάθεια.

    Για να κουνήσετε τα πράγματα και να πάρετε μια γεύση της ζωής, κάνετε κάτι εξαιρετικό. Για παράδειγμα:

    • άλμα από αλεξίπτωτο
    • παίζουν paintball με φίλους
    • επισκεφθείτε τις βόλτες
    • το χειμώνα μπορείτε να κάνετε μια βόλτα από ένα απότομο βουνό
    • ως επιλογή, να συναντήσετε ένα όμορφο μέλος του αντίθετου φύλου.

    Κάνε ό, τι σε φοβίζει. Έτσι παίρνετε απολύτως μια έκρηξη αδρεναλίνης και χαρούμενος.

    • Πηγαίνετε σε μια υγιεινή διατροφή

    Σήμερα υπάρχουν πολλά πιάτα υγιεινής διατροφής που έχουν καλή γεύση.

    Παραδώστε βαριά και λιπαρά τρόφιμα, μην κακοποιείτε το κρέας. Συμπεριλάβετε στη διατροφή περισσότερα λαχανικά και φρούτα.

    Η σωστή διατροφή δίνει στον άνθρωπο ενέργεια, και το αντίθετο το κάνει λάθος. Και το άτομο γίνεται ληθαργικό και τεμπέλης.

    Επίσης στην περίπτωσή σας μπορείτε συχνά να απολαύσετε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας πιάτο. Εκτός αν φυσικά δεν εμπίπτει στην κατηγορία των επιβλαβών.

    • Ρυθμίστε μια μικρή υπαίθρια αναψυχή

    Είναι πολύ καλό να οργανώσετε τέτοιους περιπάτους παραμένοντας μόνοι με τον εαυτό σας. Η φύση λειτουργεί πολύ καταπραϋντικά. Όντας σε ένα γραφικό ήσυχο μέρος αρχίζετε να σκέφτεστε διαφορετικά. Και μπορείτε να καταλάβετε περισσότερο τον εαυτό σας και τις δυσκολίες σας.

    Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, μπορείτε ακόμη να πάρετε μια σκηνή και να πάτε κάμπινγκ για όλη την ημέρα. Πίσω θα επιστρέψετε ενημερωμένοι και ειρηνισμένοι.

    Αυτο-θεραπευτικές συμβουλές

    1) Αξιολογήστε την κατάθλιψη

    Όλοι δεν μας αρέσει όταν συμβαίνει κάτι κακό, αρνητικό. Ειδικά αν όλα είναι τόσο φοβερά που συμβαίνει η κατάθλιψη.

    Αλλά αξίζει να το κοιτάξετε από την άλλη πλευρά και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να ανακάμψετε από οποιαδήποτε καταπιεσμένη κατάσταση, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρή είναι. Η κατάθλιψη είναι ένα είδος σήματος ότι κάτι είναι λάθος.

    Είμαστε συνηθισμένοι να δίνουμε προσοχή μόνο στα αρνητικά σήματα. Εάν όλα ήταν καλά, τότε απλά δεν θα είχαμε παρατηρήσει.

    Συνεπώς, η κατάθλιψη θα πρέπει να θεωρείται μόνο ως σήμα. Για να δώσουμε προσοχή στους εαυτούς μας και να καταλάβουμε τι είναι λάθος.

    Στο πνεύμα αυτό, μπορούμε να πούμε ότι η κατάθλιψη δεν είναι ο εχθρός μας, αλλά ο καλύτερος φίλος.

    2) Προσπαθήστε να βρείτε την αιτία

    Η εξερεύνηση του εσωτερικού σας κόσμου θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία και να βρείτε τη λύση της ανάλογα. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να κάνετε την ανάλυση ευκολότερη. Και απαντήστε γραπτώς.

    1. Πότε άρχισε η κατάθλιψη μου, τι προηγήθηκε;
    2. Έκανα αυτό το πόνο για τον εαυτό μου;
    3. Ποιος προκάλεσε την κακή μου υγεία;

    Εάν οι εμπειρίες σχετίζονται με αποτυχημένες σχέσεις σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε πληροφορίες για το πώς να αφήσετε ένα άτομο έξω από τις σκέψεις του.

    Περίπτωση από πρακτική:

    Αποφάσισα να απευθυνθώ σε ψυχολόγο μετά από 10 χρόνια προσπαθώντας να ασχοληθώ ανεξάρτητα με προβλήματα στην οικογένεια. Η σχέση μου με τον σύζυγό μου είναι πολύ καταπιεσμένη. Ήμουν σε μια παρατεταμένη κατάθλιψη.

    Αλλά παρά τα πάντα, ήθελα να σώσω την οικογένειά μου, οπότε η προσπάθεια να στραφεί σε ψυχολόγο ήταν η τελευταία ευκαιρία. Ήμουν ευχάριστα έκπληκτος.

    Αν ήξερα νωρίτερα ότι αυτό θα βοηθούσε στην επίλυση όλων των προβλημάτων μου, θα το έκανα εδώ και πολύ καιρό. Ο σύζυγός μου άρχισε να με θεραπεύει αρκετά διαφορετικά. Και παρόλο που μόνο εγώ συμμετείχα στις διαβουλεύσεις, η οικογένεια δέχτηκε αλλαγές στη συμπεριφορά μου. Μετά την πρώτη σύνοδο, οι διαμάχες μας σταμάτησαν.

    Εκτός από τα πάντα, ήμουν σε θέση να συνειδητοποιήσω βαθιά τα συγκροτήματα και τα φαντάσματα του παρελθόντος, τα οποία με βοήθησαν να βρω μια εξαιρετική δουλειά ονείρων!

    3) Σκεφτείτε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής

    Αφού βρείτε τον λόγο, μεταβείτε στο επόμενο βήμα. Αξιολογήστε τη ζωή σας, τι πρέπει να αλλάξει σε αυτήν;

    1. Εάν η κατάθλιψη σχετίζεται με διαζύγιο ή με κατανομή σχέσεων, έχουμε ένα λεπτομερές άρθρο σχετικά με τα σφάλματα σχέσεων.
    2. Ίσως υπάρχουν άνθρωποι στο περιβάλλον σας που σας κάνουν να λυπηθείτε. Τότε δεν χρειάζεται να επικοινωνείτε μαζί τους.
    3. Ή κοιτάτε πάρα πολύ στην τηλεόραση σκανδαλώδη προγράμματα και περιοδικά που ενεργούν σε σας ως ερεθιστικό.

    4) Σκεφτείτε τι να φέρει στη ζωή σας.

    Τώρα είναι καιρός να σκεφτούμε το καλό που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να εναρμονίσετε τη ζωή σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι:

    • Νέα δουλειά που δεν θα σας αμαυρώσει τα νεύρα
    • Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
    • Αλλαγή της λειτουργίας σας: πάτε για ύπνο νωρίτερα και σηκώστε νωρίτερα

    Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές. Τέτοιες καλές συνήθειες θα σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

    Αντιμετωπίζουμε τον εαυτό σας μετά τον τοκετό

    Πολλές νεοσύστατες μητέρες δεν συνειδητοποιούν ότι εκτός από τη χαρά ενός τέτοιου γεγονότος, μπορεί να βιώσουν μια κακή κατάσταση. Και σε σοβαρή μορφή ακόμα και κατάθλιψη.

    Συμπτώματα αυτού: διαταραχές του ύπνου, διάθεση, κατάθλιψη, θλίψη, κόπωση. Όλα τα παραπάνω εμποδίζουν μια νεαρή μητέρα να φροντίσει το μωρό, τον εαυτό της και άλλα μέλη της οικογένειας.

    Αξίζει να σημειωθεί ότι από μόνο του έχει νόημα η καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό μόνο στην ήπια μορφή της. Εάν η καταπιεσμένη κατάσταση εκδηλωθεί αρκετά έντονα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

    Συμβουλές ψυχολόγων:

    • Προτεραιότητα

    Πρώτα εκτελούν τα καθήκοντα της φροντίδας των παιδιών. Πρέπει να είναι πλήρης, υγιής και στεγνή. Η καθημερινή κολύμβηση πριν από τον ύπνο θα εξασφαλίσει την ευημερία του μωρού σας και τον ύπνο για τους δυο σας.

    Δεύτερον, αφού το μωρό κοιμηθεί, σκεφτείτε για το υπόλοιπο σας. Μπορείτε να κοιμηθείτε μαζί του. Μια βρώμικη πάνα, πιάτα, καθαρισμός του σπιτιού μπορεί να περιμένει. Αφού έχετε ξεκούραση, μπορείτε να ξανακάνετε αυτά τα πράγματα πολύ πιο γρήγορα, αφού θα έχετε περισσότερη δύναμη.

      Μην απορρίπτετε τη βοήθεια

    Ακόμα κι αν πριν από την εμφάνιση του παιδιού ήσασταν σούπερ ερωμένη και όλα ήταν εγκαίρως, εμφανίστηκαν πολλά πρόσθετα καθήκοντα. Και χρειάζεστε χρόνο για να συνηθίσετε στο νέο ρυθμό της ζωής.

    Επομένως, πάρτε οποιαδήποτε βοήθεια, και αν κανείς δεν το προσφέρει, τότε θα πρέπει να το ζητήσετε μόνοι σας. Σκεφτείτε ποιος και τι μπορεί να σας βοηθήσει. Πηγαίνετε για παντοπωλεία, μαγειρέψτε δείπνο, καθίστε με το μωρό και άλλα πράγματα.

      Μην ανησυχείτε ότι δεν είστε τέλειοι

    Στα πρώτα χρόνια της ζωής του μωρού, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείς, δεν μπορείς να κάνεις τα πάντα. Επομένως, μην το σταθώτε και μην οδηγείτε στο πλαίσιο. Έτσι καταστρέφετε μόνο τη δύναμή σας και την ψυχή σας, και η κατάθλιψή σας μπορεί να γίνει ακόμα πιο βαθιά.

  • Κάντε ένα σχέδιο

    Κάνοντας ένα σχέδιο για την ημέρα τέλεια βοηθά να εξοικονομήσετε χρόνο και να έχουν χρόνο για να κάνουν τα απαραίτητα πράγματα. Δημιουργήστε μια λίστα με τις υποθέσεις, χωρίστε τις κατά σημασία.
  • Καθώς ο ελεύθερος χρόνος θα εμφανιστεί, αμέσως αναλάβει την υλοποίησή τους. Αλλά μην σχεδιάζετε πάρα πολύ. Με το μωρό είναι απίθανο να πετύχετε.

    Και προσπαθήστε να είστε πιο ευέλικτοι σε αυτόν τον κατάλογο. Μετά από όλα, τα νεογέννητα είναι απρόβλεπτα πλάσματα. Μερικές φορές ένα παιδί συμπεριφέρεται πάρα πολύ αφύσικα και δεν δίνει στη μητέρα του τίποτα άλλο να κάνει εκτός από αυτόν.

    Μην αναστατωθείτε σε τέτοιες περιπτώσεις. Το σχέδιο είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσει και να μην χαλάσετε τη διάθεση.

    • Παρακολουθήστε για φαγητό

    Μετά τη γέννηση, μια γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της. Παρατηρήστε τη διατροφή, τη διατροφή, εάν το μωρό θηλάζει, καθώς και τη χρησιμότητα των τροφίμων.

    Εάν μαγειρεύετε απλά πιάτα, όπως σούπες, δημητριακά, λαχανικά στον ατμό, θα έχετε περισσότερο χρόνο. Αν είναι δυνατόν, αγοράστε τις απαραίτητες συσκευές κουζίνας: πλυντήριο πιάτων, βραστήρα, μπλέντερ. Αυτά τα πράγματα θα διευκολύνουν σημαντικά τη ρουτίνα σας.

    • Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στον εαυτό σας

    Κάθε μητέρα παραμένει πάντα γυναίκα. Και οι γυναίκες είναι συνηθισμένες να ακολουθούν και να φροντίσουν τον εαυτό τους. Επομένως, μετά τον τοκετό, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.

    Όταν το μωρό κοιμάται, ζητήστε από κάποιον να τον φροντίσει. Και αυτή τη στιγμή μπορείτε να πάρετε, χωρίς να βιαστείτε μπάνιο, να κάνετε μια μάσκα στο πρόσωπό σας ή στα μαλλιά σας.

    Αυτές οι απλές διαδικασίες θα σας βοηθήσουν και θα βρείτε ψυχολογικά την ειρήνη και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Και επίσης να φέρει μια μικρή ποικιλία στη συνήθη καθημερινή ημέρα.

    Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη του αλκοόλ από μόνος σας

    Σε άτομα με αλκοολισμό, η κατάθλιψη είναι αρκετά συχνή. Ένα άτομο που καταφεύγει σε αλκοόλ θέλει να βελτιώσει τη διάθεσή του, να απαλλαγεί από προβλήματα και στην πραγματικότητα διατρέχει τον κίνδυνο να υποστεί καταθλίψεις.

    Η κατάσταση αυτή θεωρείται πολύ επικίνδυνη, όπως και οι συχνές προσπάθειες αυτοκτονίας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη διάθεση, ψυχική και σωματική αναστολή, άγχος και δάκρυ.

    Εάν έχετε παρατηρήσει τέτοιες εκδηλώσεις συμπεριφοράς σε έναν αγαπημένο σας κατά τη διάρκεια του πάθους του για το αλκοόλ, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Από μόνα τους, οι άνθρωποι με τέτοια κατάθλιψη δεν επισκέπτονται συνήθως γιατρό.

    Όσον αφορά τη θεραπεία στο σπίτι χωρίς κάποιον ειδικό, στη συνέχεια σε πιο ήπιες μορφές του καταπιεσμένου κράτους, είναι δυνατό να ανακάμψετε μόνοι σας. Αλλά μόνο εάν ο ασθενής σταματήσει να καταναλώνει αλκοόλ και υποφέρει ακόμα πιο σοβαρή κατάθλιψη αφού παραιτηθεί από το αλκοόλ.

    Ωστόσο, για το δίχτυ ασφαλείας, η παρέμβαση ειδικού δεν θα είναι περιττή.

    Απάθεια

    Η απάθεια είναι μια παρενέργεια της κατάθλιψης ή της συνιστώσας της. Ένα από τα πιο δυσάρεστα κράτη. Έχασαν την επιθυμία και την επιθυμία να δουλέψουν, να μάθουν, με μια λέξη να εκτελέσουν τις συνήθεις και απαραίτητες ενέργειες.

    Συμβαίνει σε όλους. Αλλά μόνο με καταθλιπτική κατάσταση της απάθειας δεν σταματά για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως και άλλα συμπτώματα.

    Μέθοδοι αγώνα:

    1) Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε την απάθεια και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει τα σωστά πράγματα. Έτσι θα μετατραπεί σε ρομπότ χωρίς συναίσθημα, και αργά ή γρήγορα θα υπάρξει οποιαδήποτε βλάβη.

    Ως εκ τούτου, με τα πρώτα σημάδια της τεμπελιάς, είναι καλύτερο να αφιερώσετε μια ημέρα μακριά και αφήστε τον εαυτό σας να κάνει "να μην κάνει τίποτα". Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα κουραστείτε από ένα τόσο άδειο χόμπι και θα επιστρέψετε ξανά στη ζωή.

    Αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να αναλύσετε τη ζωή σας και να εξετάσετε τα προβλήματά σας.

    2) Συχνά, λήθαργος συμβαίνει όταν υπάρχει μεγάλη αμφιβολία για τον εαυτό του, τη σημασία και την επιτυχία ενός ατόμου. Για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη, θυμηθείτε όλα τα επιτεύγματά σας από την παιδική ηλικία ή διαβάστε λεπτομερώς στο άρθρο πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση.

    Σίγουρα δεν έχετε κάποιο. Οι ανταμοιβές σας ελήφθησαν από εσάς όχι μόνο έτσι, αλλά λόγω των ικανοτήτων σας και της επιμονής σας.

    Άγχος

    Μαζί με την κατάθλιψη, το άγχος αναδύεται συχνά για τη ζωή του ή για τα αγαπημένα του πρόσωπα, για το μέλλον. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές.

    1) Περιγράψτε σε χαρτί όλα όσα σας αφορούν. Με αυτό τον τρόπο, όπως πάντα, δουλεύει υπέροχα.

    2) Μάθετε να ζείτε αυτή τη στιγμή

    Οι περισσότεροι άνθρωποι είτε δεν μπορούν να ξεχάσουν το καταπιεστικό παρελθόν, είτε είναι προβληματισμένοι σκέπτοντας το μέλλον. Αλλά ούτε έχει νόημα. Οι βαριές σκέψεις για το παρελθόν σίγουρα δεν θα σας φέρουν καλό.

    Και η σκέψη για το μέλλον είναι επίσης χάσιμο χρόνου, διότι στην πραγματικότητα όλα μπορούν να συμβούν πολύ διαφορετικά. Με την εκκαθάρισή του και τον φόβο ότι όλα θα πάνε σύμφωνα με ένα κακό σενάριο, ένα άτομο μπορεί να «τραβήξει» αυτές τις καταστάσεις σε αυτόν.

    Έτσι, είναι εδώ και τώρα, ακόμα και αν πλένετε τα πιάτα ή περπατάτε με τα πόδια.

    Βαθιά ή παρατεταμένη κατάθλιψη

    Εάν βρίσκεστε σε μια παρατεταμένη ή βαθιά καταθλιπτική κατάσταση, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να απαλλαγείτε από αυτό. Η αυτοθεραπεία σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να εμπλέκεται.

    Ίσως νομίζετε ότι η ζωή έχει σταματήσει εντελώς να σας ενδιαφέρει και δεν έχετε τίποτα να χάσετε. Αλλά καταλαβαίνετε, αυτά είναι μόνο τα συμπτώματα της ασθένειάς σας.

    Και όσο πιο γρήγορα θα πάτε σε έναν έμπειρο ψυχολόγο ή ψυχίατρο, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσετε να αναρρώσετε.

    Τώρα έχετε έναν οδηγό για το πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις, μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε μαζί μας για βοήθεια σχετικά με τις συμβουλές ενός ψυχολόγου σε απευθείας σύνδεση "κατάθλιψη, μοναξιά".

    Οι έμπειροι ειδικοί μας θα σας προσφέρουν επαγγελματική υποστήριξη και το συντομότερο δυνατόν θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία και χαρούμενη διάθεση κάθε μέρα!

    Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη

    Κρίσεις Πανικού