Φάσεις ύπνου και πολλά χρήσιμα πράγματα για τον ύπνο

Σας προτείνω να δώσετε προσοχή στο δεύτερο μέρος της τριλογίας του Awakening στη μέση της νύχτας. Σήμερα, αν και το συντομότερο, αλλά το πιο επιστημονικό μέρος του. Συμβατικά, το άρθρο μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη: το πρώτο είναι διδακτικό και το δεύτερο είναι χρήσιμο. Πώς είναι χρήσιμο; Αρχικά, ίσως θα μάθετε κάτι νέο για ένα όνειρο και, δεύτερον, θα σας πω για το πότε θα ξυπνήσετε, πότε θα κοιμηθείτε και πόσο χρόνο θα διαρκέσει ο κνήκος. Και αυτό δεν είναι όλα.

ΑΛΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΜΙΚΡΗΣ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟΥ ΓΙΑ ΤΙΣ ΦΑΣΕΙΣ ΤΗΣ ΥΓΡΙΑΣ

Το γεγονός ότι ο ύπνος είναι ετερογενής στη φύση είναι γνωστός σε πολλούς. Ο ύπνος δεν είναι μόνο ροχαλητό, αλλά και: ξεκούραση, ενισχυμένη εγκεφαλική εργασία, διανομή πληροφοριών "από τα κύτταρα" και πρόβλεψη του μέλλοντος.

Ο ύπνος είναι η κατάσταση όταν το ασυνείδητο μέρος ενός ατόμου παίρνει δύναμη πάνω από τη συνείδηση, αυτή είναι η κατάσταση όταν η ψυχή μας επικοινωνεί με το Σύμπαν.

Και όμως, ας μιλήσουμε για τις φάσεις του ύπνου για τον "σπόρο".
Ο ύπνος μπορεί να χωριστεί σε βαθύ (αργό) και γρήγορο ύπνο.

ΒΑΡΟΣ (SLOW) ΟΝΕΙΡΟ

Ο αργός ύπνος εμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο και κανονικά διαρκεί 80-90 λεπτά. Από μόνο του, ο βαθύς ύπνος δεν είναι επίσης ομοιόμορφος και, ανάλογα με το βάθος του, χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις:

Στάδιο 1 (μετάβαση από λειτουργία άλφα σε θήτα κύματος του εγκεφάλου)

Το πρώτο στάδιο του αργού ύπνου διαρκεί περίπου 5-10 λεπτά. Είναι μια εποχή ονείρων, παραισθησιογόνων σκέψεων και υπνηλίας. Το σώμα αρχίζει να χαλαρώνει, αρχίζει η αυθόρμητη συστροφή των άκρων. Αυτή τη στιγμή, καθημερινά προβλήματα και ενδιαφέρουσες ιδέες μπορεί να έρθουν στο μυαλό. Ο άλφα ρυθμός του εγκεφάλου μειώνεται και μετακινείται σε μια φάση βραδύτερων κυμάτων θήτα.

Στάδιο 2 (κύμα θήτα + ρυθμός σίγμα εγκεφάλου)

Αυτό το στάδιο του ελαφρού ύπνου, το οποίο διαρκεί περίπου είκοσι λεπτά. Αυτή τη στιγμή, το σώμα χαλαρώνει ακόμη περισσότερο, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται και ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου του ύπνου, τα μάτια γίνονται ακίνητα και με την εμφάνιση ενός σιγματικού ρυθμού, η συνείδηση ​​σβήνει.

Στάδιο 3 (διακυμάνσεις των κυμάτων theta)

Αυτή τη στιγμή το άτομο κοιμάται πιο βαθιά και οι πρώτες δονήσεις με συχνότητα 2 Hz εμφανίζονται στον εγκέφαλο.

4ο στάδιο (κύματα θήτα)

Αυτή είναι η ώρα του βαθύτερου ύπνου. Το τρίτο και τέταρτο στάδιο του αργού ύπνου ονομάζονται ύπνος theta. Αυτή τη στιγμή, είναι δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος, αλλά ταυτόχρονα, σε αυτό το κράτος εμφανίζονται μερικοί άνθρωποι: υπνοβασία, ενούρηση, ομιλία σε όνειρο, πρόσωπο μπορεί να έχει εφιάλτες.

Παρά το γεγονός ότι το 80% των ονείρων που βλέπει ένα άτομο κατά την περίοδο του ύπνου, συνήθως δεν τα θυμάται.

ΟΤΑΝ Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙ ΤΗ ΧΡΟΝΙΑ ΤΗΣ ΘΕΛΕΙΑΣ, Ο ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΤΟΝΤΑΙ ΣΚΛΗΡΟ ΚΑΙ ΝΕΟ. ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΤΗΣ ΘΕΑ ΘΑΝΑΤΟΥΝΤΑΙ, ΜΕΣΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΜΕ ΜΝΗΜΗ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ.

Εάν πάρετε τον ύπνο ολόκληρης της νύχτας και αναλύσετε, αποδεικνύεται ότι σε ένα υγιές άτομο τα πρώτα τέσσερα στάδια αργού ύπνου καταλαμβάνουν περίπου το 80% του συνόλου του ύπνου, αλλά όσο περισσότερο κοιμάται κάποιος, τόσο μικρότερες είναι αυτές οι φάσεις ύπνου.

Ο βαθύς ύπνος είναι ο φυσικός θεραπευτής μας. Κατά τη διάρκεια βαθιάς (αργής) ύπνου, ολόκληρο το σώμα ακινητοποιείται, χαλαρώνει, ο εγκέφαλος «σβήνει», δηλαδή ο εγκέφαλος γίνεται ανοσοποιημένος σε εξωτερικά ερεθίσματα και οι εσωτερικές εμπειρίες εξασθενίζουν. Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια ανάκαμψη των κυττάρων, η αποκατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, η συσσώρευση ενέργειας.

QUICK DREAM

Μετά το ύπνο theta, ο υπνωτισμός επιστρέφει στο δεύτερο στάδιο και στη συνέχεια αρχίζει η φάση ύπνου REM.
Αυτή η φάση είναι πολύ σημαντική, επειδή αυτή τη στιγμή υπάρχει ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου, και επίσης αυτή τη στιγμή υπάρχει μια κατανομή ενέργειας που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το encepholagram αρχίζει και πάλι να καταγράφει άλφα κύματα, καθώς κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης όμως οι νευρώνες του νωτιαίου μυελού ακινητοποιούν το σώμα του κρεβατιού. Το μόνο πράγμα που βρίσκεται σε κίνηση αυτή τη στιγμή είναι τα μάτια του κρεβατιού, που αρχίζουν να κινούνται ακανόνιστα κάτω από κλειστά βλέφαρα, στο ρυθμό ενός νυχτερινού ονείρου.

Όσο πιο κοντά το πρωί, τόσο πιο σύντομος είναι ο βαθύτερος ύπνος, και το αντίστροφο, τόσο πιο γρήγορα γίνεται πιο γρήγορος. Έτσι το σώμα προετοιμάζεται για την αφύπνιση. Φάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας

ΤΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΑΣ ΔΕΙΩ

ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ SLEEP - ΕΤΟΙΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΒΑΣΕΤΕ

Ποσοστό νάρκης

Τώρα γνωρίζετε ότι ο ύπνος στη δομή του δεν είναι μόνο ετερογενής, αλλά και κυκλικός. Προκειμένου να είναι υγιής και έντονη, είναι απαραίτητο να "χύσετε" τις ώρες που πρέπει να ξεκουραστούν. Αυτός ο κανόνας είναι διαφορετικός για όλους και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: την ηλικία, τη γενετική, το σωματικό και ψυχικό στρες, την ώρα της ημέρας, αλλά κατά μέσο όρο ποσοστό νάρκης: 6-8 ώρες για ενήλικες και 9-12 ώρες για εφήβους. Για τα μωρά και τα μικρά παιδιά όλα είναι διαφορετικά - κοιμούνται περισσότερο από ό, τι είναι ξύπνιοι. Το συμπέρασμα δείχνει: "Όσο περισσότερο ζείτε, τόσο λιγότερο ύπνος απαιτείται."

Αυτό ισχύει για τη σωματική και ψυχική καταπόνηση: "Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο περισσότερος ύπνος είναι απαραίτητος για ανάκαμψη."

Ο χρόνος είναι ώρα

Τι άλλο είναι ενδιαφέρον να σου πω; Όχι, όλοι γνωρίζουν, αλλά η ποιότητα του ύπνου δεν εξαρτάται μόνο από τη διάρκεια, αλλά και από το πόσο πήγατε στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ο ύπνος είναι πολύ χρήσιμος στην περιοχή από τις 22:00 έως τις 24:00, αν και, για να μην πούμε τίποτα, πολλοί ενήλικες πάνε για ύπνο αυτή τη στιγμή και δεν πρόκειται, και κάποιος γενικά είναι χρόνος μόλις σηκωθεί.

Χρειάζεται σκοτάδι

Λίγα λόγια για το σκοτάδι. Αποδεικνύεται ότι το σκοτάδι δεν είναι μόνο ένας φίλος των νέων, αλλά και μια απαραίτητη προϋπόθεση για την παραγωγή μιας ορμόνης σημαντικής για την υγεία - της μελατονίνης. Γιατί είναι; Παραδόξως για τον ύπνο. Αποδεικνύεται ότι όλα είναι απλά - είμαστε όλοι "παιδιά του ήλιου". Ο ήλιος λάμπει στα μάτια μας και ο εγκεφαλικός αδένας (εγκεφαλικός αδένας) παράγει την ορμόνη της ευτυχίας και της δραστηριότητας «σερατονίνη», ο ήλιος έχει φύγει και η ίδια επιφυσία αρχίζει να παράγει μια εξίσου σημαντική ορμόνη - «μελατονίνη».
"Τι είναι λοιπόν καλός;" - ρωτάτε. Και το γεγονός ότι η μελατονίνη έχει όχι μόνο υπνωτικό αποτέλεσμα, αλλά και συμβάλλει στην αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος σε ένα όνειρο. Και τώρα τα πιο ευχάριστα νέα, ειδικά για την όμορφη μισή ανθρωπότητα: "Θα σας πω κρυφά ότι η μελατονίνη έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα και βοηθάει στην παρατεταμένη ζωή". Έτσι, ότι το φως κάτω και τα παρατεταμένα ζωντανά παχύ κουρτίνες (και με αυτό η αιώνια νεολαία είναι ένα αστείο).

Πόσο πρέπει να κοιμηθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τα οφέλη του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ακόμα μάχες. Θεωρώ ότι ο βραχυχρόνιος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμος, αλλά μόνο υπό μία προϋπόθεση - αν δεν επηρεάζει τη διάρκεια και την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου. Τι είναι για μένα; Και εκτός αυτού, υπάρχουν άνθρωποι που πρέπει να αποσυνδεθούν για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, και υπάρχει νυκτερινή αϋπνία.
Αν αυτό δεν είναι για σας, τότε κοιμάστε για την υγεία, αλλά είναι καλύτερα αν ο υπνάκο θα είναι είτε είκοσι λεπτά ή λίγο περισσότερο από εξήντα. Διαφορετικά, θα ξυπνήσετε στη φάση ύπνου theta και θα νιώσετε συντριπτική.

Και το πιο σημαντικό - μην συγχέετε την ημέρα με τη νύχτα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί δεν συνιστούν ύπνο για περισσότερο από δύο ώρες του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι ώρα είναι καλύτερο να σηκωθείς

Ο πλήρης ύπνος είναι τέσσερις πλήρεις κύκλοι ύπνου και αφύπνιση κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Επομένως, προσθέτοντας τη διάρκεια κάθε φάσης, είναι δυνατόν να υπολογίσετε τον βέλτιστο χρόνο για ανύψωση και ύπνο.

Πώς οι φάσεις ύπνου επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία και ποιο είναι το μυστικό του καλού ύπνου

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν μόνο σε γενικές γραμμές ποιες φάσεις ύπνου υπάρχουν και τι συμβαίνει στο σώμα αφού κλείσουμε τα μάτια μας. Επιπλέον, κάθε φάση είναι σημαντική και επηρεάζει την ποιότητα της ανάπαυσης και την ανθρώπινη υγεία εν γένει.

Ο ύπνος είναι μια ασυνήθιστη κατάσταση του σώματος, η οποία μερικές φορές συγκρίνεται με το θάνατο. Στην πραγματικότητα, δεν έχουν καθόλου κοινό. Σε αντίθεση με την πλήρη καταστροφή του σώματος, η ανάπαυση, αντίθετα, συμβάλλει στη μακρά ζωή. Αναβαθμίζει όλα τα συστήματα, βοηθά στην αποκατάσταση της φυσικής, ηθικής δύναμης.

Στην περίπτωση αυτή, ο ύπνος δεν είναι κάτι ομοιογενές ως προς τη δομή. Υπάρχουν διαφορετικές φάσεις, κάθε μία από τις οποίες εκτελεί μια συγκεκριμένη λειτουργία και διαρκεί αρκετό χρόνο. Όλοι γνωρίζουν ότι ο βαθύς ύπνος είναι χρήσιμος. Αλλά όταν έρχεται, πώς επηρεάζει το σώμα - λίγοι γνωρίζουν γι 'αυτό.

Λειτουργία αναστολής λειτουργίας

Ξυπνήστε, οι άνθρωποι και τα ζώα ξοδεύουν πολλή ενέργεια. Ο ύπνος είναι ένας από τους μηχανισμούς αυτορρύθμισης του σώματος που βοηθά στην αποκατάσταση αυτής της ενέργειας. Οι κύριες λειτουργίες του είναι:

  • υπόλοιπο νευρικού συστήματος.
  • ανάκτηση της φυσικής δύναμης.
  • "Ανανέωση" του εγκεφάλου (οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας επεξεργάζονται, οργανώνονται και αποθηκεύονται τη νύχτα).
  • καθαρισμός του σώματος των τοξικών ουσιών (όχι χωρίς λόγο, άρρωστοι, οι γιατροί συστήνουν περισσότερο ύπνο)?
  • αποκατάσταση της ασυλίας ·
  • κυτταρική ανανέωση;
  • ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε το σώμα για να περιμένετε την περίοδο του σκότους.

Ο μακροχρόνιος βαθύς ύπνος συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης, στην καύση του υπερβολικού λίπους, στην υπερνίκηση του στρες και της ασθένειας

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των φάσεων του βαθιού και γρήγορου ύπνου;

Κατά τη διάρκεια διαφορετικών φάσεων του εγκεφάλου, οι πληροφορίες επεξεργάζονται με διαφορετικό τρόπο. Ο γρήγορος και αργός ύπνος βοηθά να θυμόμαστε τα γεγονότα, να σχεδιάζουμε το μέλλον τους, αλλά ο καθένας με τον δικό του τρόπο.

Η φάση αργού ύπνου "περιλαμβάνει" πόρους μνήμης. Όταν ένα άτομο βυθίζεται σε βαθύ ύπνο (είναι αργός), όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας αρχίζουν να συστηματοποιούνται και να "τοποθετούνται στα ράφια". Αυτή η φάση βελτιώνει την απομνημόνευση, τη λογική σκέψη.

Η φάση ύπνου REM είναι το πραγματικό «εργαστήριο» του μέλλοντος. Με τη βοήθειά του, ο εγκέφαλος μοντελοποιεί την πιθανή εξέλιξη των αναμενόμενων γεγονότων. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι είχα ένα "προφητικό" όνειρο. Από μόνο του, σίγουρα δεν είναι προφητική. Είναι ακριβώς ότι κατά την περίοδο του γρήγορου ύπνου, ο άνθρωπος είχε μοντέλα του μέλλοντος, ένα από τα οποία συνειδητοποίησε όταν ξύπνησε. Όλα αυτά συμβαίνουν σε υποσυνείδητο ή διαισθητικό επίπεδο. Ωστόσο, το υπόλοιπο ενός ατόμου δεν περιορίζεται σε αυτές τις δύο φάσεις. Έχει μια πιο σύνθετη δομή.

Φάσεις και στάδια

Υπάρχουν 4 κύρια στάδια ύπνου:

Κάθε φάση χαρακτηρίζεται από μια ορισμένη διάρκεια και σχετικές φυσιολογικές διεργασίες μόνο.

Πτώση κοιμούνται

1η φάση - κοιμάται. Ενώ ένα άτομο βυθίζεται στον ύπνο, η ευαισθησία του στα αισθητήρια συστήματα και ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, η συνείδησή του βαθμιαία «σβήνει». Ακόμα και οι αδένες αρχίζουν να δουλεύουν λιγότερο ενεργά. Αυτό μπορεί να διαπιστωθεί με καύση των ματιών, ξηροστομία. Η προσέγγιση της φάσης ύπνου προσδιορίζεται εύκολα με παρεμβατικό χασμουρητό.

Τέτοιες αισθήσεις παρατηρούνται συχνά στις νυχτερινές κουκουβάγιες, οι οποίες παρέμειναν αργά μέχρι αργά την ανάγνωση ή την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Εάν όλα τα σημάδια που περιγράφονται είναι εκεί, ήρθε η ώρα να αφήσουμε το σώμα να ξεκουραστεί. Η φάση ύπνου είναι η συντομότερη. Διαρκεί συνήθως περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια αρχίζει ένα αργό όνειρο, διαιρούμενο, με τη σειρά του, σε διάφορα στάδια.

Τι είναι ο αργός ύπνος;

Το υπόλοιπο καλείται αργό, στο οποίο η δραστηριότητα του εγκεφάλου παραμένει στην περιοχή χαμηλού εύρους. Οι επιστήμονες το επιδιορθώνουν με EEG (ηλεκτροεγκεφαλογράφημα).

Όλες οι φάσεις του χρόνου ύπνου ενός ατόμου διαρκούν διαφορετική διάρκεια. Εάν 10 λεπτά είναι αρκετό για να κοιμηθεί, τότε για την αργή φάση ύπνου χρειάζονται από 80 λεπτά σε 1,5 ώρες. Η διάρκεια εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της ανθρώπινης φυσιολογίας, καθώς και από τον τρόπο ανάπαυσής της. Σε αντίθεση με τον γρήγορο ύπνο, η αργή φάση χωρίζεται σε διάφορα στάδια.

Στάδια

Ο αργός κύμα (αυτός είναι αργός) ύπνος έχει την πιο σύνθετη δομή. Διαχωρίζεται στις ακόλουθες 3 φάσεις (ή κύκλους):

Φάση ελαφρού ύπνου

Εμφανίζεται αμέσως μετά τον ύπνο και διαρκεί περίπου το ήμισυ του χρόνου της αργής. Σε αυτό το στάδιο, οι ανθρώπινοι μύες είναι εντελώς χαλαροί, η αναπνοή γίνεται ήρεμη, βαθιά. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει λίγο, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται. Ο εγκέφαλος πηγαίνει τελείως σε κατάσταση ηρεμίας.

Το EEG καταγράφει τους άξονες του ύπνου αυτή τη στιγμή. Έτσι, οι επιστήμονες κάλεσαν τα κύματα των τεταρτημόρων, αναδιπλώνοντας σε ένα σίγμα (12-14-20 Hz). Ένα τέτοιο έργο του εγκεφάλου δείχνει μια πλήρη αναπηρία της συνείδησης.

Τα μάτια δεν κινούνται αυτή τη στιγμή. Είναι εντελώς χαλαρή, αλλά δεν κοιμάται πολύ βαθιά ακόμα. Είναι εύκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο επάνω σε ένα ελαφρύ ύπνο. Ισχυροί ήχοι ή σωματικές κτυπήσεις είναι σε θέση να τον επιστρέψουν στην κατάσταση της αφύπνισης.

Φάση ύπνου

Αυτή τη στιγμή, η εγκεφαλική δραστηριότητα εκφράζεται στην παραγωγή κυμάτων δέλτα, η συχνότητα των οποίων είναι ίση με 2 Ηζ. Αυτή είναι η πιο ήσυχη και αργή λειτουργία.

Για τη διάρκεια διαρκεί περίπου μισή ώρα. Σε αυτή τη φάση αργού ύπνου, ένα άτομο έχει μερικές φορές όνειρα.

Βαθιά ύπνου

Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο κοιμάται βαθιά και υγιεινά. Στο ΗΕΓ κυριαρχούν οι ταλαντώσεις των κυμάτων δέλτα με συχνότητα 2 Hz. Οι αργές και βαθιές φάσεις συχνά συνδυάζονται με την κοινή ονομασία του ύπνου δέλτα-κύματος. Η διάρκεια της φάσης βαθιάς ύπνου διαρκεί περίπου το 15% του συνολικού χρόνου ανάπαυσης της νύχτας.

Η διάρκεια και τα χαρακτηριστικά της φάσης βαθιάς χαλάρωσης έχουν μελετηθεί με προσοχή από ειδικούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διαπιστώθηκε ότι αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος παράγει ενεργά όνειρα (περίπου το 80% όλων των οραμάτων που ένα άτομο επισκέπτεται κατά τη διάρκεια της νύχτας). Τα όνειρα έχουν τη μορφή ευχάριστων εικόνων ή εφιάλτων. Οι περισσότεροι από αυτούς, όταν ένα άτομο ξυπνά, ξεχνά.

Παρά το γεγονός ότι το στάδιο του βαθύ ύπνου δεν παίρνει πολύ χρόνο, έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα. Για παράδειγμα, σε μικρά παιδιά που πάσχουν από ενούρηση, μπορεί να εμφανιστεί ακούσια ούρηση αυτή τη στιγμή. Πρόσωπα επιρρεπή σε υπνοβασία, σε αυτό το στάδιο μπορεί να εμφανιστούν επιθέσεις της νόσου αυτής.

REM ύπνο

Αυτή η φάση άνοιξε όχι πολύ καιρό πριν (το 1953) και εξακολουθεί να μελετάται διεξοδικά. Βρέθηκε ότι η κατάσταση της γρήγορης ανάπαυσης ακολουθεί αμέσως μετά από μια βαθιά και διαρκεί περίπου 10-15 λεπτά σε διάρκεια.

Ο ύπνος REM είναι μια περίοδος κατά την οποία η εγκεφαλική δραστηριότητα εκφράζεται στην παραγωγή κυμάτων που είναι κοντά στη συχνότητα σε βήτα κύματα. Οι διακυμάνσεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ έντονες και γρήγορες. Εξ ου και το όνομα - "γρήγορο". Επίσης, αυτή η περίοδος στην επιστημονική βιβλιογραφία ονομάζεται φάση BDG ή REM-ύπνου.

Ένα πρόσωπο που βρίσκεται σε αυτό το στάδιο είναι εντελώς ακίνητο. Ο μυϊκός του τόνος πέφτει απότομα, αλλά η εγκεφαλική του δραστηριότητα είναι κοντά στην κατάσταση της αφύπνισης. Τα μάτια κινούνται κάτω από τα καλυμμένα βλέφαρα.

Η σύνδεση μεταξύ ζωντανών, αξέχαστων ονείρων και αυτής της φάσης είναι η πιο ξεκάθαρη. Όντας σε αυτό, ένα άτομο βλέπει τις πιο πολύχρωμες εικόνες και οικόπεδα. Εάν ξεκινήσετε τη διέγερση κατά τη διάρκεια της φάσης γρήγορου ύπνου, σε 90% των περιπτώσεων ένα άτομο θα είναι σε θέση να επαναλάβει τα οράματά του.

Όσον αφορά το πόσο διαρκεί αυτή η φάση ύπνου, οι επιστήμονες δεν μπορούν να δώσουν μια σαφή απάντηση. Η διάρκεια της είναι περίπου ίση με το 20-25% του συνολικού χρόνου νυκτερινής ανάπαυσης. Η φάση του γρήγορου, καθώς και του αργού ύπνου, έχει μια κυκλική δομή. Από τη φύση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, οι κύκλοι είναι παρόμοιοι, αλλά η διάρκεια ποικίλλει.

Ο πρώτος κύκλος εμφανίζεται περίπου 1,5 ώρες μετά τον ύπνο. Ο χρόνος της επόμενης αυξάνεται λίγο και ούτω καθεξής. Το πρωί, η διάρκεια της τελευταίας φάσης του ύπνου REM μπορεί να φτάσει σε αρκετές δεκάδες λεπτά. Στην περίπτωση αυτή, ο άνθρωπος κοιμάται ρηχά, μέχρι τελικά ξυπνά εντελώς.

Πιο κοντά στο πρωί στο σώμα παρατηρείται ενεργοποίηση όλων των συστημάτων. Το ορμονικό σύστημα αρχίζει να εργάζεται πιο ενεργά. Στους άνδρες, υπάρχει η ανέγερση του πέους, στις γυναίκες - η κλειτορίδα. Αναπνευστικές και καρδιακές παθήσεις. Εναλλακτικά, κάθε αύξηση και πτώση της αρτηριακής πίεσης.

Αφύπνιση σε διαφορετικές φάσεις και κύκλους ανάπαυσης

Η συνολική υγεία και ευεξία ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα και τη διάρκεια της ανάπαυσης μιας νύχτας, η οποία έχει μια ετερογενή δομή. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ανθρώπινος εγκέφαλος πρέπει να περάσει από τα βήματα που περιγράφονται. Μόνο υπό αυτές τις συνθήκες, το σώμα έχει αποκατασταθεί πλήρως.

Επιπλέον, όλες οι φάσεις είναι εξίσου σημαντικές. Αργός, γρήγορος, βαθύς ύπνος - όλοι εκτελούν σημαντικές λειτουργίες. Αφού έμαθε ποιος είναι ο βαθύς ύπνος ενός ανθρώπου, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι είναι απαραίτητο για την κανονική ψυχική δραστηριότητα και τη διατήρηση των δεξιοτήτων που αποκτούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ρυθμίζει γρήγορα τους ενεργειακούς πόρους. Η απουσία του μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο του οργανισμού.

Στη φάση του βαθύ ύπνου ξυπνήστε πιο σκληρά. Ούτε το σώμα ούτε το μυαλό είναι έτοιμοι για αφύπνιση. Στον εγκέφαλο αυτή τη στιγμή υπάρχουν περίπλοκες νευροχημικές διεργασίες που είναι καλύτερο να μην διακόψουν. Γνωρίζοντας τι είναι ο βαθύς ύπνος ενός ατόμου, είναι εύκολο να κατανοηθεί η σημασία του για τη διατήρηση του νευρικού συστήματος.

Αλλά κατά τη διάρκεια του πνεύμονα ξυπνήστε αρκετά απλή. Αυτή τη στιγμή, το σώμα είναι έτοιμο για εγρήγορση και όλες οι διαδικασίες σταθεροποίησης του εγκεφάλου ολοκληρώνονται. Παρ 'όλα αυτά, η χρόνια έλλειψη γρήγορου ύπνου έχει πολύ κακή επίδραση στην υγεία, οπότε οι γιατροί συμβουλεύουν έναν καλό ύπνο.

Πόσο κοιμάσαι

Η βέλτιστη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης για κάθε άτομο είναι καθαρά ατομική. Το ένα είναι αρκετό για μια πλήρη ανάκαμψη 7 ωρών, άλλη για 10 δεν αρκεί. Και όμως υπάρχουν κανόνες για κάθε ηλικιακή ομάδα. Με τη βοήθειά τους, είναι εύκολο να προσδιορίσετε αν ένα άτομο κοιμάται αρκετά:

  1. Τα βρέφη στη μήτρα και στα νεογέννητα ξεκουράζονται για 17 ώρες. Και αυτό είναι εντάξει. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ο εγκέφαλός και το σώμα τους μεγαλώνουν και αναπτύσσονται.
  2. Στα μωρά των 3-11 μηνών, ο ύπνος σταδιακά μειώνεται σε 12-15 ώρες.
  3. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας κοιμούνται λίγο λιγότερο (10-13 ώρες).
  4. Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10ωρη νυχτερινή ανάπαυση. Νέοι 17-18 ετών - 7-9 ώρες.
  5. Περίπου το ίδιο υποτίθεται ότι κοιμάται ενήλικες (7-9 ώρες).
  6. Η ανάπαυση των συνταξιούχων μειώνεται συνήθως κατά 1-2 ώρες, και αυτό είναι φυσιολογικό.

Χρόνος νάρκης και τιμή ύπνου

Η ποιότητα της ανάπαυσης εξαρτάται από το πότε ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο. Οι γιατροί σας συμβουλεύουν να πάτε νωρίς στο κρεβάτι και αυτό δεν είναι τυχαίο. Με το κρεβάτι στις 20:00, ο άνθρωπος προσφέρει μια πλήρη 7ωρη ξεκούραση και έναν πολύ βαθύ ύπνο με υψηλής ποιότητας αποκατάσταση όλων των λειτουργιών του σώματος.

Όποιος πηγαίνει στην κρεβατοκάμαρα μετά τις 22:00, "λάμπει" περίπου 4 ώρες πλήρους ύπνου. Η κατάσταση είναι πολύ άσχημη για τους πολίτες που είναι συνηθισμένοι να πλησιάζουν πιο κοντά στην αυγή. Εάν κοιμηθείτε στις 3:00, τότε σε τόσο αργά χρονικό διάστημα η φάση του βαθμού ύπνου δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά.

Η αξία του ύπνου ενός ατόμου, ο οποίος πέρασε όλη τη νύχτα στα πόδια του και "prikornuvshey" μόνο το πρωί, είναι ίσο με ένα λεπτό. Φυσικά, σε αυτόν τον τρόπο, δεν θα αποκατασταθούν ούτε οι φυσικές ούτε οι πνευματικές δυνατότητες. Εάν ζείτε σε αυτή τη λειτουργία για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση, τη συνεχή κόπωση και τη σύγχυση.

Σε γενικές γραμμές, ο καθένας πρέπει να περάσει από όλες τις φάσεις του ρολογιού από τις 21:00 έως τις 22:00 πριν από την αυγή. Μόνο στην περίπτωση αυτή, το άτομο θα είναι υγιές και γεμάτο ενέργεια. Η έλλειψη ύπνου πολιτών υποφέρουν όχι μόνο από τη χρόνια κόπωση, αλλά και από τη μάζα των ασθενειών. Μεταξύ αυτών, νεύρωση, υπέρταση, ογκολογία, κλπ. Επιπλέον, η χρόνια έλλειψη ύπνου μειώνει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής.

Τι πρέπει να είναι ένας βαθύς ύπνος

Οι άνθρωποι που είχαν ζήσει χωρίς ηλεκτρισμό και το Διαδίκτυο για χιλιάδες χρόνια πήγαν στο κρεβάτι κατά το ηλιοβασίλεμα. Τώρα φαίνεται παράξενο. Ωστόσο, οι σύγχρονοι πολίτες δεν λαμβάνουν υπόψη το γεγονός ότι πάνω από εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης, ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει προσαρμοστεί για να προσανατολίσει τον εαυτό του στην κίνηση του σώματος της ημέρας. Για αυτόν είναι φυσικό.

Αλλαγή αυτού του τρόπου από τη φύση, καταδικάζει τον εαυτό του σε ασθένειες και πρόωρη γήρας. Τώρα, γνωρίζοντας ποιος είναι ο βαθύς ύπνος ενός ατόμου και ποια είναι η αξία της ανάπαυσης της νύχτας σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, είναι εύκολο να καταλάβουμε τη σημασία κάθε φάσης.

Είναι σημαντικό να ρυθμίσετε την ατομική σας λειτουργία. Πρώιμος ύπνος και μια μεγάλη νύχτα του ύπνου - αυτός είναι ο τρόπος για την ομορφιά, την υγεία και τη μακροζωία. Βοηθάει να καίει το υπερβολικό λίπος και να αποκαθιστά τη σπατάλη ενέργειας, βελτιώνει τη μνήμη και δίνει απαντήσεις σε ερωτήσεις που για κάποιο λόγο αρνούνται πεισματικά να επιλυθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φάσεις και στάδια ύπνου

Πολλοί έχουν ακούσει ότι ο ύπνος αποτελείται από διαδοχικές φάσεις και φάσεις. Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι είναι ευκολότερο να ξυπνήσουν σε μερικές φάσεις, είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσουν σε άλλους, επομένως ιδανικά, η αφύπνιση πρέπει να προσαρμοστεί σε ορισμένα στάδια ύπνου. Κάποιος θα πει ότι τα όνειρα ονειρεύονται μόνο σε μία φάση (μια μικρή αεροτομή - στην πραγματικότητα δεν είναι, βλ. Παρακάτω). Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε να εμβαθύνουμε σε αυτά και σε άλλα θέματα που σχετίζονται με διαφορετικές περιόδους ύπνου και να εξετάσουμε ποιες φάσεις επισημαίνονται, ποιο είναι το χαρακτηριστικό και η διάρκειά τους, πόσες φάσεις χρειάζονται για να κοιμηθούν και πώς να υπολογίσετε ανεξάρτητα τον ύπνο κατά φάσεις. Επιπλέον, στο τελευταίο μέρος του κειμένου, θα εξετάσουμε το πώς αξιολογούνται ορισμένα λεγόμενα ορθολογικά προγράμματα ύπνου όσον αφορά τις φάσεις και τα στάδια.

Φάσεις ανθρώπινου ύπνου: Πρόλογος

Τα όνειρα φαίνονται τόσο καθημερινά, και όμως είναι ένας από εκείνους τους τομείς που εξακολουθούν να φιλοξενούν πολλά μυστήρια. Συγκεκριμένα, ενώ οι επιστήμονες δεν παρατηρούν ενότητα της άποψης, ακόμη και αν βλέπουμε, αλλά τα στάδια και οι φάσεις του ύπνου ενός ατόμου μπορούν να θεωρηθούν πλήρως μελετημένα, μεταξύ άλλων επειδή είναι ευκολότερο να εξεταστούν με τη βοήθεια διάφορων οργάνων. Οι κύριες πηγές είναι τα χρωματικά όνειρα ή το ασπρόμαυρο. δεδομένα για τους επιστήμονες - τη δραστηριότητα του εγκεφάλου γενικά και τα μερίδιά του συγκεκριμένα (που παρουσιάζονται στο EEG - EEG), την κίνηση των ματιών και των μυών του λαιμού. Αυτά και ορισμένοι άλλοι δείκτες παρέχουν μια περισσότερο ή λιγότερο σαφή εικόνα των κύκλων των φάσεων ύπνου.

Γενικά, προτείνουμε να μην εμβαθύνουμε στους όρους και τις μεθόδους της σονομίας (επιστήμη ύπνου), αλλά να εξετάσουμε τις φάσεις του ύπνου σε πιο πρακτικό επίπεδο: να κατανοήσουμε πόσες φάσεις ξεχωρίζουν, να αναλύσουμε τα κύρια χαρακτηριστικά τους και τι διακρίνει τις φάσεις μεταξύ τους. Αυτή η γνώση θα σας βοηθήσει να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με το ποια φάση είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε, πόσο θα διαρκέσει ένας υγιής ύπνος κλπ. Αλλά πρώτα, ας κάνουμε μερικές παρατηρήσεις:

  • οι φάσεις και τα στάδια εξετάζονται στα παραδείγματα των ενηλίκων (με την ηλικία, τον λόγο και τη διάρκεια της αλλαγής των φάσεων).
  • για απλότητα και ομοιομορφία, οι περίοδοι ύπνου θα εμφανίζονται σε παραδείγματα εκείνων που πηγαίνουν στο κρεβάτι το βράδυ ή την αρχή της νύχτας και όχι το πρωί και δεν εργάζονται τη νύχτα.
  • θεωρούμε μόνο φυσιολογικό ύπνο - φάρμακο, υπνωτικό, κλπ. σε αυτό το υλικό δεν λαμβάνουν υπόψη?
  • θα επικεντρωθούμε σε εκείνους που έχουν την καλή τύχη να κοιμούνται αρκετές ώρες για το σώμα τους και δεν αναγκάζονται, για παράδειγμα, να τρέξουν στο πρώτο ζεύγος αφού γράψουν το μάθημα για τη νύχτα.

Έτσι, τι θα έπρεπε να είναι ένας κανονικός ύπνος για έναν μέσο υγιή άνθρωπο σε τέτοιες συνθήκες;

Φάσεις και στάδια ύπνου

Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί διαιρούν τον ύπνο σε δύο φάσεις:

  • Αργός ύπνος, ορθόδοξος ή NREM-ύπνος. Το όνομα NREM προέρχεται από το αγγλικό κίνημα μη ταχείας μάχης και αντικατοπτρίζει το γεγονός ότι αυτή η φάση δεν χαρακτηρίζεται από ταχείες κινήσεις των ματιών.
  • Ο γρήγορος ύπνος, επίσης παράδοξος, ή ο ύπνος REM (δηλαδή, υπάρχουν ταχείες κινήσεις των ματιών). Το όνομα "παράδοξο" οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ύπνου, η πλήρης μυϊκή χαλάρωση και η υψηλή εγκεφαλική δραστηριότητα συνδυάζονται. Αποδεικνύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο εγκέφαλος εργάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως στην αφυδάτωση, αλλά δεν επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνονται από τις αισθήσεις και δεν δίδει στον οργανισμό παραγγελίες πώς να αντιδρά σε αυτές τις πληροφορίες.

Ο κύκλος "αργός + γρήγορος ύπνος" διαρκεί περίπου 1,5-2 ώρες (περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω) και κατά τη διάρκεια της νύχτας αυτές οι φάσεις αντικαθίστανται διαδοχικά μεταξύ τους. Κατά μέσο όρο, το 3/4 του κύκλου πέφτει σε έναν αργό ύπνο και, κατά συνέπεια, περίπου το ένα τέταρτο - στο γρήγορο.

Ταυτόχρονα, υπάρχει ένας αριθμός σταδίων στον αργό ύπνο:

  1. υπνηλία - η μετάβαση από την αφύπνιση στον ύπνο.
  2. ελαφρύ ύπνο?
  3. μέτριο βαθύ ύπνο.
  4. βαθύ ύπνο - σε αυτό το στάδιο ο ύπνος είναι ο ισχυρότερος.

Τα στάδια 3 και 4 αναφέρονται συνήθως ως ύπνος δέλτα, ο οποίος συνδέεται με την παρουσία ειδικών δεικτών κύματος στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα.

Το σχήμα του νυκτερινού κύκλου σε φάσεις και στάδια ύπνου

Όσον αφορά τους κύκλους ύπνου, η νύχτα μας έχει ως εξής:

  • Πρώτα έρχεται το στάδιο 1 του αργού ύπνου, δηλαδή, κινούμαστε από την αφύπνιση στον ύπνο μέσω της υπνηλίας.
  • Στη συνέχεια, ακολουθούμε διαδοχικά τα στάδια 2, 3 και 4. Στη συνέχεια κινούμαστε στην αντίθετη σειρά - από τον ύπνο του δέλτα στο φως (4 - 3 - 2).
  • Μετά το στάδιο 2 ξεκινά η φάση ύπνου. Λόγω του γεγονότος ότι ενεργοποιείται τελευταία στον κύκλο - αφού όλα τα άλλα στάδια έχουν περάσει, ονομάζεται μερικές φορές φάση 5 ή στάδιο 5, η οποία, αυστηρά, δεν είναι αρκετά ακριβής, επειδή ο γρήγορος ύπνος είναι εντελώς διαφορετικός από τον αργό.
  • Στη συνέχεια επιστρέφουμε πάλι στο στάδιο 2, και πάλι βυθίζουμε πάλι στον ύπνο του δέλτα, στη συνέχεια το φως, στη συνέχεια γρήγορα, στη συνέχεια φωτίζουμε πάλι... Και έτσι η αλλαγή φάσεων και σταδίων πηγαίνει σε ένα κύκλο. Μια άλλη επιλογή είναι να ξυπνήσετε μετά από έναν γρήγορο ύπνο.

Η διάρκεια των φάσεων και των σταδίων του ύπνου

Όπως είπαμε παραπάνω, σε ολόκληρο τον ύπνο (αργός και γρήγορος ύπνος) διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου 1,5 ώρες έως 2 ώρες. Ταυτόχρονα, η διάρκεια των φάσεων και των σταδίων και η αναλογία τους μέσα σε έναν κύκλο αλλάζουν με το πέρασμα της νύχτας. Εξετάστε πώς κατανέμονται οι φάσεις κατά μέσο όρο και πόσο διαρκεί ο καθένας από αυτούς.

  • Η συνήθης διάρκεια του σταδίου 1 (nap) είναι 5-15 λεπτά. Εάν κάποιος κοιμάται, απλά βάζοντας το κεφάλι του στο μαξιλάρι, σημαίνει ότι πρέπει να πάει νωρίς στο κρεβάτι, να κοιμηθεί περισσότερο ή, κατ 'αρχήν, να ξεκουραστεί περισσότερο.
  • Κατά τη διάρκεια της νύχτας, περίπου το 50% του ύπνου έχει ελαφρύ ύπνο - είναι ένας αργός ύπνος, αλλά όχι στις βαθύτερες εκδηλώσεις του. Η μέση διάρκεια ενός "τμήματος" ενός τέτοιου ονείρου είναι περίπου 20 λεπτά.
  • Όταν αφαιρέσαμε για πρώτη φορά τον ύπνο, η διάρκεια του βαθιά και μέτρια βαθιά ύπνου (ύπνος δέλτα) είναι μεγαλύτερη από το πρωί. Στον πρώτο κύκλο, ένας ύπνος δέλτα μπορεί να διαρκέσει έως και 40 λεπτά, και στους επόμενους κύκλους ο αριθμός αυτός μειώνεται. Συνολικά, κατά τη διάρκεια της νύχτας, 3 και 4 στάδια καταλαμβάνουν το 15-20% του συνολικού ύπνου.
  • Ο γρήγορος και εύκολος ύπνος, αντιστοίχως, είναι το αντίθετο: αυτές οι περίοδοι είναι οι μακρύτερες πλησιέστερες στο πρωί. Η διάρκεια του ύπνου REM στην αρχή της νύχτας είναι πολύ μικρή (στον πρώτο κύκλο - 5-10 λεπτά), και στη συνέχεια αυξάνεται σε 30-40 λεπτά, και μερικές φορές περισσότερο. Συνολικά, ένας γρήγορος ύπνος αντιπροσωπεύει περίπου το ένα τέταρτο του χρόνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, αντίστοιχα.

Έτσι, στον πρώτο κύκλο, ένας πλήρης ύπνος (στάδιο 4) εμφανίζεται περίπου 40-50 λεπτά μετά τον ύπνο και ένας γρήγορος - μετά από 1,5 ώρες. Με βάση τη μέση ανάγκη για ύπνο, διαπιστώνουμε ότι σε μια φυσιολογική κατάσταση ένα άτομο πρέπει να κοιμάται 3-6 κύκλους ανά νύχτα - ανάλογα με τη διάρκεια και την ανάγκη ύπνου. Με τη σειρά του, η ανάγκη αυτή ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό: μερικές χρειάζονται 4 ώρες, για κάποιες μπορεί να υπερβαίνει τις 10 ώρες.

Ποια φάση είναι καλύτερα να ξυπνήσετε και πώς να το υπολογίσετε

Όπως γνωρίζετε, είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου, στη δεύτερη θέση είναι το στάδιο του πνεύμονα. Γνωρίζοντας την ακολουθία διαφορετικών περιόδων, μπορείτε να υπογάγετε τη βέλτιστη στιγμή της αφύπνισης. Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η διάρκεια των φάσεων δεν είναι η ίδια για διαφορετικούς ανθρώπους, επιπλέον, η ανάγκη για αυτόν ή εκείνο τον «τύπο» ύπνου ποικίλλει ανάλογα με το κράτος. Για παράδειγμα, εάν είστε κουρασμένοι, άρρωστοι ή αναρρώνετε από ασθένεια, ένας αργός ύπνος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.

Φυσικά, για να διευκολύνετε τη δική σας αφύπνιση, μπορείτε να αγοράσετε διάφορα gadgets που διαβάζουν τα χαρακτηριστικά των φάσεων (με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω) και σας ξυπνούν εγκαίρως. Αλλά για να μάθετε πώς να ξυπνήσετε στη φάση του γρήγορου ύπνου, μπορείτε ανεξάρτητα - πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πειραματιστείτε. Για παράδειγμα, πάρτε τη φάση ύπνου για 2 ώρες, υπολογίστε πόσο χρόνο πρέπει να ξυπνήσετε / ξυπνήσετε για να αντέξετε έναν ολόκληρο αριθμό κύκλων. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να σηκωθείτε στις 8 το πρωί, ένα πολλαπλάσιο των φάσεων θα είναι στις 6 π.μ., 4 π.μ., 2 νύχτες, μεσάνυχτα κ.λπ. Κατά τον υπολογισμό του χρόνου, εξετάστε το γεγονός ότι θα χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε. Όπως είπαμε, η φάση 1 συνήθως διαρκεί 5-15 λεπτά. Δηλαδή, για να σηκωθείτε σε 8, πρέπει να ξαπλώσετε σε 1:45 ή 23:45.

Προσπαθήστε να κολλήσετε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα για λίγο και δείτε εάν μπορείτε να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αν όχι, "παίξτε" με τα όρια - κάντε έναν υπολογισμό που βασίζεται σε 1 ώρα 50 λεπτά ή 1 ώρα και 40 λεπτά. Έτσι, μπορείτε να βρείτε ακριβώς τη διάρκεια του κύκλου της νύχτας και να συνεχίσετε να την αξιοποιείτε. Είναι καλύτερο να διεξάγετε πειράματα όταν βρίσκεστε σε φυσιολογική φυσική και συναισθηματική κατάσταση και λίγο πολύ κανονικά έχετε αρκετό ύπνο την παραμονή των πειραμάτων.

Υπονοούμε επίσης ότι με το να «πηγαίνουμε στο κρεβάτι» εννοούμε μόνο να πηγαίνουμε στο κρεβάτι και όχι να «πηγαίνουμε στο κρεβάτι με ένα smartphone σε αγκαλιά και να έχουμε μια ώρα για να ανταποκριθούμε σε στιγμιαί αγγελιοφόροι». Σημειώστε ότι ο υπολογισμός των φάσεων του ύπνου δεν θα σας δώσει σθένος, εάν έχετε κοιμηθεί μόνο έναν κύκλο τη νύχτα για μια εβδομάδα ήδη. Η ρύθμιση της φάσης είναι ένα εργαλείο για την ευκολότερη αφύπνιση, αλλά δεν θα σας απελευθερώσει από την ανάγκη να κοιμηθείτε πλήρως.

Φάσεις ύπνου και όνειρα

Σύμφωνα με μελέτες, είναι λάθος να τεθεί το ερώτημα: "Σε ποια φάση ύπνου συμβαίνουν όνειρα;" Μια άλλη διατύπωση είναι πιο σωστή: "Τα όνειρα από ποια φάση θυμόμαστε καλύτερα;" Οι μελέτες δείχνουν ότι έχουμε όνειρα σε όλα τα στάδια, ακόμα και στο στάδιο του βαθύ ύπνου. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν τους απομνημονεύουμε - ίσως λόγω του γεγονότος ότι ο αργός ύπνος είναι πολύ ισχυρός και η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι χαμηλότερη. Ωστόσο, ακόμη και αυτό που είδαμε στη φάση του γρήγορου ύπνου, δεν θυμόμαστε πάντα. Περισσότερα για αυτό στο άρθρο μας "Ενδιαφέροντα γεγονότα για τα όνειρα."

Τι συμβαίνει σε εμάς σε διαφορετικές φάσεις ύπνου

Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ των φάσεων είναι η διαφορετική δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί οπτικά στα κύματα του EEG, αλλά η φυσιολογία των φάσεων ύπνου δεν χαρακτηρίζεται μόνο από αυτό. Μια άλλη διαφορά μεταξύ γρήγορης και αργής αντανακλάται στα αγγλικά ονόματα REM και NREM - η παρουσία και η απουσία γρήγορων κινήσεων των ματιών. Γενικά, ο ορισμός της φάσης ύπνου με μάτι, χωρίς να ληφθούν υπόψη τα όργανα και η μέτρηση διαφόρων δεικτών, είναι αρκετά προβληματική. Κάποιος μπορεί να πει μόνο ότι αν κάποιος μετακινεί τα μάτια, τα άκρα του κλπ., Πιθανότατα πρόκειται για έναν γρήγορο ύπνο. Και τι μπορεί να καταχωρηθεί σε διάφορες συσκευές; Παρουσιάζουμε μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα.

Χαρακτηριστικά αργού ύπνου

Για να βυθιστεί στο πρώτο στάδιο του αργού ύπνου (νωθρότητα), ο εγκέφαλος παράγει ειδικές ουσίες που εμποδίζουν τη δραστηριότητά του, προκαλούν λήθαργο και επηρεάζουν και άλλα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Στα στάδια 2-4, ιδιαίτερα κατά τον ύπνο του δέλτα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται επίσης.

Για να πούμε ότι κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου δεν υπάρχει ουσιαστικά καμία κίνηση των ματιών, όχι αρκετά σωστό - είναι στα στάδια 1 (υπνηλία) και 2 (ελαφρύς ύπνος), αλλά ειδικά αργά. στην αγγλική ορολογία, ονομάζονται - αργή κίνηση των κυλιόμενων ματιών (SREM). Με τη σειρά του, κατά τη διάρκεια του ύπνου του δέλτα δεν υπάρχουν ούτε αυτές οι κινήσεις, αλλά σε αυτή τη φάση οι άνθρωποι περπατούν ή μιλούν στον ύπνο τους και εκτελούν και άλλες ανεξέλεγκτες ενέργειες, αν αυτό είναι χαρακτηριστικό τους.

Στη φάση του αργού ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος (ειδικά σε βαθύ ύπνο) μειώνεται κατά 1-1,5 μοίρες, ο παλμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται και η αναπνοή γίνεται πιο σπάνια. Ταυτόχρονα, οι αυξητικές ορμόνες, οι ορμόνες φύλου κ.λπ. παράγονται πιο ενεργά, διεξάγονται διαδικασίες για την κατασκευή ιστών κ.λπ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λέγεται ότι ο αργός ύπνος είναι πιο υπεύθυνος για τη φυσιολογική ανάπαυση. Επιπλέον, αυτή η φάση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση του ιστού του εγκεφάλου μετά το ξύπνημα (περισσότερα για αυτό στο πρώτο βίντεο του άρθρου μας "Μην αρνούνται τον εαυτό σου ένα όνειρο").

Γρήγορα χαρακτηριστικά ύπνου

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του ύπνου REM είναι τα πιο λαμπρά όνειρα. Κάτω από τις λέξεις "τα φωτεινότερα" εννοούμε ότι σχεδόν όλα τα όνειρα που θυμόμαστε μετά την ξυπνήστε είναι από αυτή τη φάση. Πιστεύεται ότι ο γρήγορος ύπνος, με τη σειρά του, είναι υπεύθυνος για την επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, την εσωτερική εργασία για τα συναισθήματα, κλπ. Αλλά ενώ οι επιστήμονες δεν μπορούν να πούν ακριβώς τι ακριβώς συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου REM και ποιοι μηχανισμοί εμπλέκονται.

Όπως έχουμε ήδη παρατηρήσει, ο οπτικά γρήγορος ύπνος μπορεί να αναγνωριστεί από τις κινήσεις των ματιών, μερικές φορές αναπνέοντας παρεμπόδιση, κινήσεις των χεριών κ.λπ. Επίσης, αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος και τον καρδιακό ρυθμό: μπορούν να αυξηθούν ή να μειωθούν στο ίδιο στάδιο.

Είναι ενδιαφέρον ότι η δραστηριότητα του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου REM είναι το πόσο υψηλό είναι ότι οι επιστήμονες για πολύ καιρό δεν μπορούσαν να παρατηρήσουν τη διαφορά στο EEG μεταξύ αυτής της φάσης ύπνου και εγρήγορσης. Είναι αλήθεια ότι μέχρι σήμερα έχουν βρεθεί αρκετές σημαντικές διαφορές.

Ενδιαφέροντα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με τις φάσεις του ύπνου

Για οποιαδήποτε φάση χαρακτηρίζεται από μια παραμορφωμένη άποψη του χρόνου. Πιθανώς, όλοι γνωρίζουν τις καταστάσεις όταν κλείνετε τα μάτια σας για ένα λεπτό - και χάθηκαν για 5 ώρες. Το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια: φαινόταν ότι όλη η νύχτα είχε περάσει και πολλά όνειρα είχαν συμβεί, αλλά στην πραγματικότητα είχαν περάσει μόνο 20 λεπτά.

Μερικοί πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ένα άτομο είναι εντελώς αποσυνδεδεμένο από την πραγματικότητα, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Πολλά σήματα εγκεφάλου δεν επεξεργάζονται σωστά, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου στον δέλτα, αλλά κατά τη διάρκεια γρήγορων και εύκολων ήχων αποτελούν την κύρια πηγή πληροφοριών. Για παράδειγμα, δεν ξυπνούμε πάντα από τον θόρυβο, αλλά ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει από το γεγονός ότι κάποιος θα του τηλεφωνήσει με το όνομα του. Επίσης, κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, οι ήχοι μπορούν να ενσωματωθούν στο όνειρο και να γίνουν μέρος αυτού. Αυτό υποδηλώνει ότι ο εγκέφαλος επεξεργάζεται ήχους κατά τη διάρκεια του ύπνου και αποφασίζει πώς να δώσει προσοχή και πώς να το κάνει.

Στα παιδιά, το ποσοστό του REM ύπνου είναι υψηλότερο από αυτό των ενηλίκων, ενώ στους ηλικιωμένους είναι ακόμη λιγότερο. Δηλαδή, όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο σύντομη είναι η παράδοξη φάση του ύπνου και όσο περισσότερο είναι η ορθόδοξη. Είναι ενδιαφέρον ότι ο γρήγορος ύπνος παρατηρείται ακόμη και σε παιδιά στη μήτρα. Οι επιστήμονες λένε ότι στα πρώτα στάδια της ζωής (συμπεριλαμβανομένης της πριν τη γέννηση), ο γρήγορος ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το σχηματισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος μπορεί να μην είναι εντελώς βυθισμένος σε μία και την αυτή φάση, η οποία είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστική του ύπνου δέλτα. Αν και το μεγαλύτερο μέρος του εγκεφάλου, κατά κανόνα, βρίσκεται στο ίδιο στάδιο.

Η αξία της φάσης ύπνου για το σώμα: λίγη προσοχή

Είναι αδύνατο να πούμε ποιο όνειρο είναι καλύτερο ή πιο ευεργετικό - γρήγορο ή αργό. Και οι δύο φάσεις είναι απαραίτητες για την κατάλληλη ανάπαυση και ανάκτηση του σώματος τόσο στο φυσιολογικό όσο και στο πνευματικό επίπεδο. Από την άποψη αυτή, εγείρουν ζητήματα σχεδίων ύπνου, στα οποία δεν υπάρχει πλήρης κύκλος. Σίγουρα, πολλοί έχουν ακούσει για σχέδια που υποδηλώνουν ότι ένα άτομο δεν κοιμάται μία φορά την ημέρα για 6-8 ώρες, αλλά αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένα από αυτά τα συστήματα φαίνεται να είναι αρκετά ακίνδυνα, αλλά τα οφέλη των άλλων εγείρουν σοβαρές αμφιβολίες.

Ειδικότερα, στο Διαδίκτυο υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με ένα δήθεν πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα, όταν πρέπει να κοιμηθείτε 6 φορές για 20 λεπτά ή 4 φορές για 30 λεπτά. Με βάση τον τυπικό κύκλο ύπνου, αυτά τα χρονικά διαστήματα είναι πολύ σύντομα και σε 20-30 λεπτά ένα άτομο δεν έχει χρόνο να υπερβεί τα 2-3 στάδια, δηλαδή, ο βαθύς και γρήγορος ύπνος δεν είναι ζήτημα αρχής. Εν τω μεταξύ, οι πιο σημαντικές διαδικασίες για το σώμα μας συμβαίνουν σε αυτά τα στάδια. Ίσως, οι άνθρωποι που περιγράφονται ως επιτυχώς χρησιμοποιώντας τέτοια προγράμματα έχουν κύκλους ύπνου που είναι πολύ συμπιεσμένα, αλλά υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα ότι η πραγματικότητα απλώς κοσμείται υπέρ μιας εντυπωσιακής ιστορίας.

Φυσικά, για κάποιο χρονικό διάστημα ο οργανισμός του μέσου ατόμου θα λειτουργεί 20 φορές 6 φορές την ημέρα. Μπορεί μάλιστα να φανεί σε αυτόν ότι έχει γίνει πιο αποτελεσματικός στο πέρασμα του χρόνου, αλλά τα οφέλη από αυτά τα συστήματα για τον οργανισμό σε αυτή την περίπτωση θέτουν ερωτήματα. Η συστηματική έλλειψη ύπνου επηρεάζει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική κατάσταση και οδηγεί σε διάφορες δυσάρεστες συνέπειες. Χωρίς να αρνείται κανείς τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα άλλων ορθολογικών μοντέλων ύπνου, σας παροτρύνουμε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να είστε πολύ προσεκτικοί σε επιλογές που δεν περιλαμβάνουν τουλάχιστον μερικούς κύκλους πλήρους απασχόλησης ανά ημέρα.

Βαθύς ύπνος σε ενήλικες και παιδιά: περιγραφή, φάσεις ύπνου, πιθανές διαταραχές

Η νυχτερινή ανάπαυση είναι ένα φυσικό συστατικό της ζωής κάθε ανθρώπου, τόσο για έναν ενήλικα όσο και για ένα παιδί. Όταν οι άνθρωποι κοιμούνται καλά, όχι μόνο αυξάνουν το επίπεδο διάθεσής τους και βελτιώνουν την ευημερία τους, αλλά επιδεικνύουν επίσης σημαντική αύξηση της ψυχικής και σωματικής απόδοσης. Ωστόσο, οι λειτουργίες νυχτερινού ύπνου δεν τελειώνουν μόνο σε ηρεμία. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της νύχτας όλες οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας πηγαίνουν σε μια μακροπρόθεσμη μνήμη. Η νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να χωριστεί σε δύο φάσεις: αργός ύπνος και γρήγορος. Ο βαθύς ύπνος, ο οποίος είναι μέρος της αργής φάσης νυχτερινής ανάπαυσης, είναι ιδιαίτερα σημαντικός για ένα άτομο, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμφανίζονται στον εγκέφαλο πολλές σημαντικές διεργασίες και η διαταραχή αυτής της φάσης ύπνου οδηγεί σε αίσθημα έλλειψης ύπνου, ευερεθιστότητας και άλλων δυσάρεστων εκδηλώσεων. Η κατανόηση της σημασίας της φάσης βαθιάς ύπνου σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια σειρά συμβουλών για την ομαλοποίηση σε κάθε άτομο.

Ο ύπνος περιλαμβάνει μια σειρά σταδίων, τα οποία επαναλαμβάνονται τακτικά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Περίοδοι το βράδυ

Η όλη περίοδος των ονείρων στον άνθρωπο μπορεί να χωριστεί σε δύο κύριες φάσεις: αργή και γρήγορη. Κατά κανόνα, ο κανονικός ύπνος ξεκινά με μια φάση βραδείας ύπνου, η οποία κατά τη διάρκεια της πρέπει να υπερβαίνει σημαντικά την ταχεία φάση. Πιο κοντά στην διαδικασία αφύπνισης, ο λόγος αυτών των φάσεων αλλάζει.

Πόσο διαρκούν αυτά τα στάδια; Η διάρκεια του αργού ύπνου, που έχει τέσσερα στάδια, κυμαίνεται από 1,5 έως 2 ώρες. Ο γρήγορος ύπνος διαρκεί από 5 έως 10 λεπτά. Οι αριθμοί αυτοί ορίζουν έναν κύκλο ύπνου σε έναν ενήλικα. Στα παιδιά, τα δεδομένα σχετικά με το πόσο διαρκεί ένας κύκλος ανάπαυσης τη νύχτα διαφέρουν από τους ενήλικες.

Με κάθε νέα επανάληψη, η διάρκεια της αργής φάσης συνεχίζει να μειώνεται και η ταχύτητα, αντίθετα, αυξάνεται. Συνολικά, κατά τη διάρκεια μιας ανάπαυσης τη νύχτα, ένας ύπνος περνά από 4-5 τέτοιους κύκλους.

Πόσο βαθύ ύπνο επηρεάζει ένα άτομο; Αυτή η φάση ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της νυχτερινής περιόδου εξασφαλίζει την αποκατάσταση και αναπλήρωση της σωματικής και πνευματικής ενέργειας.

Χαρακτηριστικά βαθιάς ύπνου

Όταν ένα άτομο αρχίζει να κοιμάται αργά, περνάει σταθερά μέσα από τέσσερα στάδια, τα οποία διαφέρουν το ένα από το άλλο στα χαρακτηριστικά του ηλεκτροεγκεφαλογράφηματος (EEG) και του επιπέδου συνείδησης.

  1. Στην πρώτη φάση, ο άνθρωπος σηματοδοτεί έναν υπνάκο και μισό ύπνο οράματα από τα οποία κάποιος μπορεί εύκολα να ξυπνήσει. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι λένε ότι σκέφτονται τα προβλήματά τους και ψάχνουν για τις λύσεις τους.
  2. Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση κοιλιακών "ατράκτων" στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα. Η συνείδηση ​​στο κρεβάτι απουσιάζει, ωστόσο, εύκολα αφυπνίζεται από οποιαδήποτε εξωτερική επιρροή. Sleepy "άτρακτοι" (εκρήξεις δραστηριότητας) - η κύρια διαφορά μεταξύ αυτού του σταδίου.
  3. Στο τρίτο στάδιο, το όνειρο γίνεται ακόμα πιο βαθύ. Στο EEG, ο ρυθμός επιβραδύνεται, εμφανίζονται αργά δέλτα κύματα 1-4 Hz.
  4. Ο βραδύτερος ύπνος δέλτα είναι η βαθύτερη περίοδος νυχτερινής ανάπαυσης, η οποία απαιτείται για τους υπόλοιπους ανθρώπους που κοιμούνται.

Το δεύτερο και το τρίτο στάδιο μερικές φορές συνδυάζονται στη φάση δέλτα-ύπνου. Κανονικά, και τα τέσσερα στάδια θα πρέπει πάντα να είναι. Και κάθε βαθύτερη φάση πρέπει να λάβει χώρα αφού περάσει ο προηγούμενος. Το "Delta-sleep" είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού είναι αυτός που καθορίζει το επαρκές βάθος του ύπνου και σας επιτρέπει να πάτε στη φάση του γρήγορου ύπνου με όνειρα.

Οι φάσεις ύπνου αποτελούν τον κύκλο ύπνου

Αλλαγές στο σώμα

Ο ρυθμός του βαθμού ύπνου για έναν ενήλικα και ένα παιδί είναι περίπου το 30% της συνολικής ξεκούρασης της νύχτας. Κατά την περίοδο του ύπνου δέλτα, παρατηρούνται σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων: ο καρδιακός ρυθμός και ο αναπνευστικός ρυθμός γίνονται λιγότεροι, οι σκελετικοί μύες χαλαρώνουν. Υπάρχουν λίγες ακούσιες κινήσεις ή απουσιάζουν εντελώς. Είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσετε ένα άτομο - γι 'αυτό πρέπει να τον καλέσετε ή να τον κουνήσετε πολύ δυνατά.

Σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά στοιχεία, βρίσκεται στη φάση του βαθύ ύπνου στους ιστούς και τα κύτταρα του σώματος, που πραγματοποιείται η ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και η ενεργός αποκατάσταση, επιτρέποντας την προετοιμασία των εσωτερικών οργάνων και του εγκεφάλου για μια νέα περίοδο εγρήγορσης. Εάν αυξήσετε τον λόγο ύπνου REM για να επιβραδύνετε τον ύπνο, τότε το άτομο θα αισθανθεί άσχημα, θα αισθανθεί μυϊκή αδυναμία κλπ.

Η δεύτερη πιο σημαντική λειτουργία του delta της περιόδου είναι η μεταφορά πληροφοριών από βραχυπρόθεσμη μνήμη σε μακροπρόθεσμη μνήμη. Αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα σε μια ειδική δομή του εγκεφάλου - τον ιππόκαμπο, και διαρκεί αρκετές ώρες. Σε περίπτωση χρόνιας διαταραχής της νυχτερινής ανάπαυσης, οι άνθρωποι σημειώνουν αύξηση του αριθμού των σφαλμάτων στον έλεγχο της αποτελεσματικότητας της μνήμης, της ταχύτητας σκέψης και άλλων ψυχικών λειτουργιών. Από αυτή την άποψη, καθίσταται σαφές ότι είναι απαραίτητο να έχετε αρκετό ύπνο και να παρέχετε στον εαυτό σας μια ξεκούραστη νύχτα.

Η διάρκεια της βαθιάς φάσης

Η μέση διάρκεια του ύπνου ενός ατόμου εξαρτάται συνήθως από πολλούς παράγοντες.

Όταν οι άνθρωποι ρωτούν πόσες ώρες την ημέρα χρειάζονται για ύπνο, ώστε να έχουν αρκετό ύπνο, αυτό δεν είναι μια σωστή ερώτηση. Ο Ναπολέοντας θα μπορούσε να πει: «κοιμάμαι μόνο 4 ώρες την ημέρα και νιώθω καλά» και ο Henry Ford θα διαμαρτυρόταν γι 'αυτόν, αφού ξεκουράστηκε για 8-10 ώρες. Οι μεμονωμένες τιμές της νυχτερινής ανάπαυσης διαφέρουν σημαντικά μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων. Κατά κανόνα, εάν ένα άτομο δεν είναι περιορισμένο κατά την περίοδο ανάκαμψης τη νύχτα, τότε κατά μέσο όρο κοιμάται από 7 έως 8 ώρες. Σε αυτό το διάστημα ταιριάζουν με τους υπόλοιπους ανθρώπους στον πλανήτη μας.

Ο γρήγορος ύπνος διαρκεί μόνο το 10-20% της συνολικής νυκτερινής ανάπαυσης και ο υπόλοιπος χρόνος συνεχίζει αργά. Είναι ενδιαφέρον, αλλά ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει ανεξάρτητα πόσο καιρό θα κοιμηθεί και πόσο καιρό χρειάζεται για να ανακάμψει.

Αυξήστε τον χρόνο του ύπνου στον δέλτα

Οι συστάσεις σχετικά με τον τρόπο αύξησης της διάρκειας του βαθιού ύπνου είναι διαφορετικές, αλλά μεταξύ όλων αυτών, μπορείτε να δημιουργήσετε μια συγκεκριμένη ομάδα συμβουλών που μπορεί να βοηθήσει σχεδόν οποιοδήποτε άτομο.

  • Κάθε άτομο πρέπει να τηρεί αυστηρά τον τρόπο ύπνου και αφύπνισης. Αυτό καθιστά δυνατή την εξομάλυνση της διάρκειας της ανάπαυσης μιας νύχτας και την ευκολία της αφύπνισης του πρωινού.

Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε το καθεστώς της αφύπνισης-εγρήγορσης.

  • Δεν συνιστάται να φάτε πριν από τα υπόλοιπα, ακριβώς όπως δεν πρέπει να καπνίζετε, να χρησιμοποιείτε ενεργειακά ποτά κ.λπ. Είναι δυνατό να περιορίσετε το ελαφρύ σνακ με τη μορφή κεφίρ ή μήλου για μερικές ώρες πριν από τον ύπνο.
  • Προκειμένου η βαθιά φάση να διαρκεί περισσότερο, είναι απαραίτητο για 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο να δοθεί στο σώμα φυσικό φορτίο επαρκούς έντασης.
  • Είναι δυνατό να παρέχετε γρηγορότερο ύπνο και ποιότητα ύπνου με τη βοήθεια της ελαφριάς μουσικής ή των ήχων της φύσης. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι το τραγούδι του κρίκετ για τη βαθιά φάση ύπνου είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό σημαίνει ότι συνιστάται να ακούτε μουσική στη διαδικασία ξεκούρασης από τους γιατρούς, ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσουμε προσεκτικά την επιλογή της.
  • Είναι καλύτερο να αερίσετε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο και να εξαλείψετε τυχόν πηγές θορύβου.

Σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα είναι επαρκής για τη διάρκεια του ύπνου δέλτα, η οποία θα διαρκέσει για τον βέλτιστο χρόνο του σώματος.

Διαταραχή ύπνου

Η γυναίκα υποφέρει από αϋπνία

Ποιο ποσοστό των ανθρώπων έχει διαταραχές ύπνου; Οι στατιστικές στη χώρα μας δείχνουν ότι κάθε τέταρτο άτομο αντιμετωπίζει ορισμένα προβλήματα που συνδέονται με τη νυχτερινή ανάπαυση. Ταυτόχρονα, οι διαφορές μεταξύ των χωρών είναι ελάχιστες.

Όλες οι παραβιάσεις σε αυτόν τον τομέα της ανθρώπινης ζωής μπορούν να χωριστούν σε τρεις μεγάλες ομάδες:

  1. Προβλήματα στον ύπνο.
  2. Παραβιάσεις της διαδικασίας νυχτερινής ανάπαυσης.
  3. Προβλήματα με την ευημερία μετά το ξύπνημα.

Τι είναι οι διαταραχές του ύπνου; Πρόκειται για προσωρινές διαταραχές οποιασδήποτε φάσης ανάπαυσης στη νύχτα, που οδηγεί σε διαταραχές σε διάφορες περιοχές της ανθρώπινης ψυχής κατά τη διάρκεια της περιόδου αφύπνισης.

Και οι τρεις τύποι διαταραχών ύπνου οδηγούν σε κοινές εκδηλώσεις: κατά τη διάρκεια της ημέρας, λήθαργος, κόπωση, μειωμένη φυσική και ψυχική απόδοση. Ένα άτομο έχει κακή διάθεση, έλλειψη κινήτρων για εργασία. Με μακρά πορεία, είναι δυνατή η ανάπτυξη της κατάθλιψης. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστεί η κύρια αιτία της ανάπτυξης τέτοιων διαταραχών, λόγω του μεγάλου αριθμού τους.

Υπνηλία κατά την ημέρα, αϋπνία τη νύχτα

Αιτίες των βαθιων διαταραχών του ύπνου

Για μία ή δύο νύχτες, οι διαταραχές ύπνου ενός ατόμου μπορεί να μην έχουν σοβαρούς λόγους και να απομακρύνονται μόνοι τους. Ωστόσο, εάν οι παραβιάσεις παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορούν να είναι πολύ σοβαροί λόγοι.

  1. Οι αλλαγές στην ψυχο-συναισθηματική σφαίρα ενός ατόμου και, πάνω απ 'όλα, το χρόνιο άγχος οδηγεί σε επίμονη διαταραχή του ύπνου. Κατά κανόνα, για μια τέτοια ψυχο-συναισθηματική υπερφόρτωση πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος αγχωτικού παράγοντα που οδήγησε σε διαταραχή της διαδικασίας του ύπνου και της επακόλουθης έναρξης της φάσης του ύπνου δέλτα. Αλλά μερικές φορές είναι ψυχική ασθένεια (κατάθλιψη, διπολική συναισθηματική διαταραχή, κλπ.).
  2. Οι ασθένειες των εσωτερικών οργάνων παίζουν σημαντικό ρόλο στην διατάραξη του βαθύ ύπνου, αφού τα συμπτώματα των ασθενειών μπορούν να αποτρέψουν ένα άτομο να χαλαρώσει πλήρως κατά τη διάρκεια της νύχτας. Διαφορετικοί πόνοι σε ασθενείς με οστεοχονδρόζη, τραυματικές βλάβες προκαλούν συνεχή αφύπνιση στη μέση της νύχτας, προκαλώντας σημαντική ταλαιπωρία. Οι άνδρες μπορεί να έχουν συχνή ούρηση, με αποτέλεσμα να ξυπνούν συχνά στην τουαλέτα. Σε αυτά τα θέματα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη αιτία προβλημάτων στον ύπνο σχετίζεται με τη συναισθηματική πλευρά της ζωής ενός ατόμου. Είναι τα αίτια αυτής της ομάδας που βρίσκονται στις περισσότερες από τις περιπτώσεις προβλημάτων ύπνου.

Συναισθηματικές διαταραχές και ηρεμία

Ο ύπνος και το άγχος είναι αλληλένδετοι

Τα άτομα με συναισθηματικές διαταραχές δεν μπορούν να κοιμηθούν, καθώς έχουν αυξημένο επίπεδο άγχους και καταθλιπτικές αλλαγές. Αλλά εάν μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να μην υποφέρει, αν και συνήθως η φάση δέλτα-ύπνου σε αυτές τις περιπτώσεις μειώνεται ή δεν εμφανίζεται καθόλου. Μπορεί επίσης να εμφανισθούν διασωματικές και μετεμμηνοπαυσιακές διαταραχές. Αν μιλάμε για μεγάλη κατάθλιψη, οι ασθενείς σηκώνονται νωρίς το πρωί και από την στιγμή της αφύπνισης τους βυθίζονται στις αρνητικές σκέψεις τους, οι οποίες φτάνουν στο μέγιστο το βράδυ, οδηγώντας σε διακοπή της διαδικασίας ύπνου. Κατά κανόνα, οι βαθιές διαταραχές ύπνου εμφανίζονται μαζί με άλλα συμπτώματα, ωστόσο, σε μερικούς ασθενείς μπορεί να είναι η μόνη εκδήλωση της νόσου.

Υπάρχει μια άλλη κατηγορία ασθενών που αντιμετωπίζουν το αντίθετο πρόβλημα - τα αρχικά στάδια του αργού ύπνου μπορεί να εμφανιστούν στη διαδικασία της εγρήγορσης, οδηγώντας στην ανάπτυξη της υπερυπνίας, όταν ένα άτομο παρατηρεί συνεχώς υψηλή υπνηλία και μπορεί να κοιμηθεί στην πιο ακατάλληλη θέση. Όταν η κληρονομική φύση αυτής της πάθησης είναι διαγνωσμένη ναρκοληψία, που απαιτεί ειδική θεραπεία.

Επιλογές θεραπείας

Προσδιορισμός των αιτίων των διαταραχών του βαθμού ύπνου και προσδιορίζει την προσέγγιση της θεραπείας σε έναν συγκεκριμένο ασθενή. Εάν αυτές οι διαταραχές σχετίζονται με ασθένειες εσωτερικών οργάνων, τότε είναι απαραίτητο να οργανωθεί μια κατάλληλη θεραπεία με στόχο την πλήρη αποκατάσταση του ασθενούς.

Εάν προκύψουν προβλήματα ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης, τότε το άτομο συνιστάται να ακολουθήσει μια πορεία ψυχοθεραπείας και να χρησιμοποιήσει αντικαταθλιπτικά για να αντιμετωπίσει ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές. Κατά κανόνα, η χρήση υπνωτικών χαπιών είναι περιορισμένη, λόγω των πιθανών αρνητικών επιπτώσεών τους στην ποιότητα της ίδιας της ανάρρωσης τη νύχτα.

Τα χάπια ύπνου πρέπει να λαμβάνονται μόνο με ιατρική συνταγή

Η λήψη φαρμάκων για την αποκατάσταση της ποιότητας της ανάπαυσης της νύχτας συνιστάται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού.

Έτσι, η φάση του βαθιού ύπνου έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αφυπνιση ενός ατόμου. Από αυτή την άποψη, ο καθένας από εμάς πρέπει να οργανώσει τις βέλτιστες συνθήκες για να εξασφαλίσει την επαρκή διάρκειά του και την πλήρη ανάκτηση του σώματος. Εάν εμφανιστούν διαταραχές ύπνου, πρέπει πάντα να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας, καθώς η πλήρης διαγνωστική εξέταση σας επιτρέπει να εντοπίσετε τις αιτίες των διαταραχών και να συνταγογραφήσετε ορθολογική θεραπεία, αποκαθιστώντας τη διάρκεια του ύπνου του δέλτα και την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Φάσεις ανθρώπινου ύπνου

Ο ύπνος είναι μια από τις πιο εκπληκτικές συνθήκες κατά τις οποίες τα όργανα - και πάνω απ 'όλα ο εγκέφαλος - εργάζονται σε ειδικό τρόπο.

Σε φυσιολογικές όρους, το όνειρο - αυτό είναι μία από τις εκδηλώσεις της αυτο-ρύθμισης του σώματος, υποδεέστερη ρυθμό της ζωής, μια βαθιά αποσύνδεση της ανθρώπινης συνείδησης από το εξωτερικό περιβάλλον που απαιτείται για την αποκατάσταση της δραστηριότητας των νευρικών κυττάρων.

Χάρη στην πλήρη ύπνο ενισχύει τη μνήμη, τη συγκέντρωση της προσοχής διατηρείται, ενημερώνεται κύτταρα, καθαρίζει και λιπώδη κύτταρα, μειώνει το επίπεδο του στρες, το μυαλό ανακουφίζεται, παράγει μελατονίνη - ύπνο ρυθμιστής ορμόνης των κιρκαδικών ρυθμών, ένα αντιοξειδωτικό και προστάτης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Διάρκεια ύπνου ανάλογα με την ηλικία

Ο ύπνος χρησιμεύει ως άμυνα κατά της υπέρτασης, της παχυσαρκίας, της κατανομής των κυττάρων του καρκίνου και ακόμη και της βλάβης του σμάλτου των δοντιών. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται για περισσότερο από 2 ημέρες, ο μεταβολισμός του όχι μόνο επιβραδύνεται, αλλά και ψευδαισθήσεις μπορεί επίσης να ξεκινήσει. Η έλλειψη ύπνου για 8-10 ημέρες οδηγεί ένα πρόσωπο τρελό.

Σε διαφορετικές ηλικίες, οι άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικό αριθμό ωρών για ύπνο:

Τα πιο αγέννητα μωρά κοιμούνται στη μήτρα: έως και 17 ώρες την ημέρα.

  • Σχετικά με όσα νεογνά κοιμούνται: 14-16 ώρες.
  • Τα παιδιά ηλικίας από 3 έως 11 μηνών χρειάζονται από 12 έως 15 ώρες ύπνου.
  • Σε ηλικία 1-2 ετών - 11-14 ώρες.
  • Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών) κοιμούνται 10-13 ώρες.
  • Junior μαθητές (6-13 ετών) - 9-11 ώρες.
  • Οι έφηβοι χρειάζονται 8-10 ώρες νυχτερινής ανάπαυσης.
  • Ενήλικες (από 18 έως 65 ετών) - 7-9 ώρες.
  • Οι ηλικιωμένοι από 65 ετών - 7-8 ώρες.

Η αξία του ύπνου ανά ώρα

Η αξία του ύπνου εξαρτάται επίσης από το χρόνο που πηγαίνετε για ύπνο: μπορείτε να κοιμηθείτε για μια ώρα, σαν να ήσασταν τη νύχτα ή να μην κοιμηθείτε καθόλου. Ο πίνακας δείχνει τη φάση του ύπνου ενός ατόμου ανάλογα με την ώρα της απόδοσης του ύπνου:


Οι πρόγονοί μας πήγαν στο κρεβάτι και ανέβαιναν στον ήλιο. Ένα μοντέρνο άτομο δεν πέφτει πριν το ένα το πρωί · το αποτέλεσμα είναι η χρόνια κόπωση, η υπέρταση, η ογκολογία και η νεύρωση.

Σε μερικές νότιες κουλτούρες υπάρχει μια παράδοση του ύπνου τη διάρκεια της ημέρας (siesta), και σημειώνεται ότι ο αριθμός των περιπτώσεων εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής είναι σημαντικά χαμηλότερος.

Χαρακτηριστικά της αφύπνισης σε κάθε φάση του ύπνου

Ο ύπνος είναι ετερογενής στη δομή του, αποτελείται από διάφορες φάσεις που έχουν τα δικά τους ψυχο-φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Κάθε φάση χαρακτηρίζεται από ειδικές εκδηλώσεις της εγκεφαλικής δραστηριότητας, με στόχο την αποκατάσταση διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου και των οργάνων του σώματος.

Όταν είναι καλύτερο για ένα άτομο να ξυπνήσει σε φάσεις ύπνου, πόσο εύκολο θα είναι η αφύπνιση, εξαρτάται από τη φάση που ο ύπνος του διακόπτεται.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου σε βαθύ δέλτα, η αφύπνιση είναι η δυσκολότερη λόγω των ημιτελικών διαδικασιών που λαμβάνουν χώρα σε αυτό το στάδιο. Αλλά στη φάση του γρήγορου ύπνου για να ξυπνήσει αρκετά εύκολα, παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ονειρεύονται τα πιο ζωντανά, αξέχαστα και συναισθηματικά όνειρα.

Ωστόσο, η συνεχής έλλειψη γρήγορου ύπνου μπορεί να αποβεί επιζήμια για την ψυχική υγεία. Αυτή η φάση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των νευρικών συνδέσεων μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου.

Φάσεις ύπνου στους ανθρώπους

Χαρακτηριστικά του εγκεφάλου και η αλλαγή των ηλεκτρομαγνητικών κυμάτων του μελετήθηκαν μετά την εφεύρεση του EEG. Το εγκεφαλογράφημα δείχνει καθαρά πώς η αλλαγή στους εγκεφαλικούς ρυθμούς αντικατοπτρίζει τη συμπεριφορά και την κατάσταση ενός ύπνου.

Οι κύριες φάσεις του ύπνου είναι αργές και γρήγορες. Είναι άνισες σε διάρκεια. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι φάσεις εναλλάσσονται, σχηματίζοντας 4-5 κυματιστές κύκλους από 1,5 έως 2 ώρες.

Κάθε κύκλος αποτελείται από 4 φάσεις βραδείας ύπνου, που συνδέονται με μια σταδιακή μείωση της ανθρώπινης δραστηριότητας και εμβάπτιση στον ύπνο και μία - γρήγορη.

Ο αργός ύπνος επικρατεί στους αρχικούς κύκλους ύπνου και μειώνεται σταδιακά και η διάρκεια του ύπνου REM σε κάθε κύκλο αυξάνεται. Από έναν κύκλο σε έναν κύκλο, αλλάζει το όριο της ανθρώπινης αφύπνισης.

Η διάρκεια του κύκλου από την έναρξη του αργού ύπνου έως την ολοκλήρωση της γρήγορης πρόσληψης σε υγιείς ανθρώπους είναι περίπου 100 λεπτά.

  • Το στάδιο 1 είναι περίπου το 10% του ύπνου,
  • 2ο - περίπου 50%,
  • 3ο 20-25% και γρήγορος ύπνος - το υπόλοιπο 15-20%.

Μπορείτε να υπολογίσετε πόσο διαρκεί ο ύπνος ενός ατόμου, το μέρος του που συνοδεύεται από όνειρα: η συνολική διανυκτέρευση διαρκεί όχι περισσότερο από 2 ώρες.

Αργός (βαθύς) ύπνος

Είναι δύσκολο να απαντήσω κατηγορηματικά πόσο θα διαρκέσει βαθύ ύπνο, γιατί η διάρκειά της εξαρτάται από τον κύκλο του ύπνου στο οποίο υπάρχει ένα πρόσωπο, όπως στον κύκλο 1-3, η διάρκεια της βαθιάς φάσεις του ύπνου μπορεί να είναι περισσότερο από μία ώρα, και με κάθε διαδοχικό κύκλο της διάρκειας του βαθέως ύπνου μειώνεται σημαντικά.

Η φάση του αργού ή ορθόδοξου ύπνου χωρίζεται σε 4 στάδια: υπνηλία, υπνηλία άκρες, ύπνος δέλτα, βαθύς ύπνος στον δέλτα.

Τα σημάδια του αργού ύπνου είναι δυνατά και σπάνια αναπνοή, λιγότερο βαθιά από ό, τι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, γενική μείωση της θερμοκρασίας, μείωση της μυϊκής δραστηριότητας και ομαλές κινήσεις των ματιών που παγώνουν μέχρι το τέλος της φάσης.

Σε αυτή την περίπτωση, τα όνειρα δεν είναι πολύ συναισθηματικά ή απουσιάζοντα, και τα μακρά και αργά κύματα καταλαμβάνουν μια συνεχώς αυξανόμενη θέση σε ένα εγκεφαλογράφημα.

Αργά στάδια ύπνου

Στο σχηματισμό βραδείας ύπνου, ο ηγετικός ρόλος παίζει αυτά τα μέρη του εγκεφάλου όπως ο υποθάλαμος, οι πυρήνες συρραφής, οι μη ειδικοί θαλαμικοί πυρήνες και το ανασταλτικό κέντρο Moruzzi.

Το κύριο χαρακτηριστικό του αργού ύπνου (γνωστός και ως βαθύς ύπνος) είναι ο αναβολισμός: η δημιουργία νέων κυττάρων και κυτταρικών δομών, η επισκευή των ιστών. Εμφανίζεται σε ηρεμία, υπό τη δράση αναβολικών ορμονών (στεροειδή, αυξητική ορμόνη, ινσουλίνη), πρωτεϊνών και αμινοξέων. Ο αναβολισμός οδηγεί στη συσσώρευση ενέργειας στο σώμα σε αντίθεση με τον καταβολισμό, που τον καταναλώνει.

Οι αναβολικές διαδικασίες ενός αργού ύπνου αρχίζουν στο 2ο στάδιο όταν ο οργανισμός χαλαρώνει τελείως και οι διαδικασίες αποκατάστασης είναι δυνατές.

Η έναρξη του ύπνου ρυθμίζεται από τους κιρκαδικούς ρυθμούς και, με τη σειρά τους, εξαρτάται από το φυσικό φως. Η προσέγγιση της σκοτεινής ώρας της ημέρας χρησιμεύει ως ένα βιολογικό σήμα για τη μείωση της καθημερινής δραστηριότητας, αρχίζει ο χρόνος ανάπαυσης.

Στην πραγματικότητα πτώσης προηγείται κοιμάται από υπνηλία: μείωση της κινητικής δραστηριότητας και το επίπεδο της συνείδησης, ξηρούς βλεννογόνους, βλέφαρα κολλήσουν μεταξύ τους, χασμουρητό, αφηρημάδα, μειωμένη ευαισθησία των αισθήσεων, αργός καρδιακός ρυθμός, μια συντριπτική επιθυμία να ξαπλώσει, οι δευτερόλεπτα αποκοιμήθηκε. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο εκδηλώνεται η ενεργή παραγωγή μελατονίνης στον εγκεφαλικό αδένα.

Σε αυτό το στάδιο, οι ρυθμοί του εγκεφάλου αλλάζουν όλα τα ίδια ασήμαντα και μπορείτε να επιστρέψετε στην αφύπνιση μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Τα επόμενα στάδια του βαθιού ύπνου καταδεικνύουν μια αυξανόμενη απενεργοποίηση της συνείδησης.

  1. Η νωθρότητα, ή η μη REM (REM - από την αγγλική ταχεία κίνηση των ματιών) - 1ο στάδιο του ύπνου με μισά κοιμάται όνειρα και οράματα όπως ο ύπνος. Αρχίστε αργές κινήσεις των ματιών, μειωμένη θερμοκρασία του σώματος, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό, επί του άλφα ρυθμού εγκεφαλογράφημα εγκέφαλο που συνοδεύουν την εγρήγορση αντικαθίσταται θήτα ρυθμό (4-7 Hz), που δείχνουν την ψυχική χαλάρωση. Σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο λαμβάνει συχνά μια λύση σε ένα πρόβλημα που δεν μπορούσε να βρει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από το ύπνο ενός ατόμου μπορεί να προέλθει αρκετά εύκολα.
  2. Άσπρες ατράκτους - μεσαίου βάθους, όταν η συνείδηση ​​αρχίζει να σβήνει, αλλά η αντίδραση στη θεραπεία με το όνομα ή το κλάμα του παιδιού σας παραμένει. Υ στρωτήρων μειωμένη θερμοκρασία του σώματος και τη συχνότητα παλμών, μειωμένη μυϊκή δραστηριότητα, έναντι του θήτα ρυθμό αντανακλώντας ατράκτου εμφάνιση ύπνου εγκεφαλογράφημα (αυτό το τροποποιημένο άλφα ρυθμούς συχνότητα 12-18 Ηζ). Γραφικά, μοιάζουν με τους άξονες, εμφανίζονται λιγότερο συχνά σε κάθε φάση και γίνονται ευρύτερα σε πλάτος και ηρεμούν.
  3. Δέλτα - χωρίς όνειρα, όπου το εγκεφαλογράφημα του εγκεφάλου δείχνει βαθιά και αργά κύματα δέλτα με συχνότητα 1-3 Hz και βαθμιαία μειούμενη ποσότητα ατράκτων. Ο παλμός επιταχύνει λίγο, ο ρυθμός αναπνοής αυξάνεται στο μικρό βάθος, μειώνεται η αρτηριακή πίεση, οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνουν ακόμα περισσότερο. Σημαντική ροή αίματος στους μύες και την ενεργό παραγωγή αυξητικής ορμόνης, υποδεικνύοντας ότι η αποκατάσταση της κατανάλωσης ενέργειας.
  4. Βαθύς ύπνος στον δέλτα - πλήρης βύθιση ενός προσώπου σε ένα όνειρο. Η φάση χαρακτηρίζεται από πλήρη απενεργοποίηση της συνείδησης και επιβράδυνση του ρυθμού των ταλαντώσεων των κυμάτων δέλτα σε ένα εγκεφαλογράφημα (μικρότερο από 1 Hz). Δεν υπάρχει καν ευαισθησία στις οσμές. Η αναπνοή ύπνου είναι σπάνια, ακανόνιστη και ρηχή, οι κινήσεις των ματιών είναι σχεδόν απούσες. Αυτή είναι η φάση κατά την οποία είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε ένα άτομο. Εντούτοις, ξυπνάει σπασμένος, κακώς προσανατολισμένος στο περιβάλλον και δεν θυμάται τα όνειρα. Είναι εξαιρετικά σπάνιο σε αυτή τη φάση ότι ένα άτομο βλέπει εφιάλτες, αλλά δεν αφήνουν ένα συναισθηματικό σημάδι. Οι δύο τελευταίες φάσεις συχνά συνδυάζονται σε μία και μαζί παίρνουν 30-40 λεπτά. Η πλήρης αξία αυτού του σταδίου ύπνου επηρεάζει την ικανότητα ανάγνωσης πληροφοριών.

Στάδια ύπνου

Από το 4ο στάδιο του ύπνου, ο υπνωτισμός επιστρέφει εν συντομία στο 2ο και έπειτα έρχεται μια κατάσταση ύπνου REM (φάση ύπνου REM ή φάσης BDG). Σε κάθε επόμενο κύκλο, η διάρκεια του ύπνου REM αυξάνεται από 15 λεπτά σε μία ώρα και ο ύπνος γίνεται όλο και λιγότερο βαθύς και το άτομο προσεγγίζει το κατώφλι της αφύπνισης.

Αυτή η φάση ονομάζεται επίσης παράδοξη, και εδώ γιατί. Το εγκεφαλογράφημα καταγράφει και πάλι τα γρήγορα άλφα κύματα με χαμηλό πλάτος, όπως κατά τη διάρκεια της αφύπνισης, αλλά οι νευρώνες του νωτιαίου μυελού σβήνουν εντελώς για να αποτρέψουν οποιεσδήποτε κινήσεις: το ανθρώπινο σώμα γίνεται μέγιστη χαλάρωση, ο μυϊκός τόνος πέφτει στο μηδέν, ειδικά στην περιοχή του στόματος και του λαιμού.

Η κινητική δραστηριότητα εκδηλώνεται μόνο στην εμφάνιση ταχείας κίνησης των ματιών (BDG), ενώ στην περίοδο του γρήγορου ύπνου σε ένα άτομο η κίνηση των μαθητών κάτω από τα βλέφαρα είναι σαφώς αξιοπρόσεκτη, επιπλέον, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και του επινεφριδιακού φλοιού αυξάνεται. Η θερμοκρασία του εγκεφάλου αυξάνεται και μπορεί να υπερβεί ελαφρώς το επίπεδο κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης. Η αναπνοή γίνεται είτε γρήγορα είτε αργά, ανάλογα με την πλοκή του ονείρου, που βλέπει τον ύπνο.

Τα όνειρα είναι συνήθως ζωντανά, με νόημα και στοιχεία μυθοπλασίας. Εάν ένα άτομο ξυπνήσει σε αυτή τη φάση του ύπνου, θα μπορεί να θυμάται και να λέει λεπτομερώς τι ονειρευόταν.

Σε αυτή τη φάση, οι πληροφορίες που λαμβάνονται για την ημέρα μεταξύ του συνειδητού και του υποσυνείδητου διορθώνονται και κατανέμεται η ενέργεια που συσσωρεύεται στην αργή, αναβολική φάση.

Πειράματα σε ποντίκια επιβεβαιώνουν ότι το στάδιο του ύπνου REM είναι πολύ πιο σημαντικό από το αργό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αφύπνιση σε αυτή τη φάση είναι τεχνητά δυσμενής.

Ακολουθία των σταδίων του ύπνου

Η ακολουθία των σταδίων ύπνου είναι η ίδια στους υγιείς ενήλικες. Ωστόσο, η ηλικία και όλα τα είδη διαταραχών ύπνου μπορούν να αλλάξουν θεμελιωδώς την εικόνα.

Ο ύπνος στα νεογνά, για παράδειγμα, περισσότερο από το 50% αποτελείται από τη φάση του BDG, μόνο κατά 5 χρόνια η διάρκεια και η ακολουθία των σταδίων γίνεται η ίδια όπως και στους ενήλικες και παραμένει σε αυτή τη μορφή μέχρι τη γήρανση.

Τα παλαιότερα χρόνια, η διάρκεια της ταχείας φάσης μειώνεται στο 17-18% και οι φάσεις του ύπνου δέλτα μπορούν να εξαφανιστούν: έτσι εμφανίζεται η αϋπνία που σχετίζεται με την ηλικία.

Υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι, ως αποτέλεσμα τραυματισμού στο κεφάλι ή τραυματισμού του νωτιαίου μυελού, δεν μπορούν να κοιμηθούν πλήρως (ο ύπνος τους είναι σαν ένα ελαφρύ και σύντομο ξεχάσιμο ή μισοαπνευματικό χωρίς όνειρα) ή δεν κάνει καθόλου ύπνο.

Για μερικούς, υπάρχουν πολυάριθμες και μακροχρόνιες αφυπνίσεις, εξαιτίας των οποίων ένα άτομο έχει πλήρη εμπιστοσύνη ότι δεν κλείνει τα μάτια του μια μέρα στην άλλη. Σε αυτή την περίπτωση, κάθε ένας από αυτούς μπορεί να ξυπνήσει όχι μόνο κατά τη διάρκεια της φάσης γρήγορου ύπνου.

Η ναρκοληψία και η αφνία είναι ασθένειες που παρουσιάζουν μια άτυπη πορεία σταδίων ύπνου.

Στην περίπτωση της ναρκοληψίας, ο ασθενής έρχεται ξαφνικά στη φάση του BDG και μπορεί να κοιμηθεί οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή, γεγονός που μπορεί να είναι θανατηφόρο για αυτόν και για άλλους.

Η Apnia χαρακτηρίζεται από ξαφνική διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μεταξύ των λόγων - η καθυστέρηση του αναπνευστικού παλμού που προέρχεται από τον εγκέφαλο στο διάφραγμα ή η υπερβολική χαλάρωση των μυών του λάρυγγα. Η μείωση του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα προκαλεί αιφνίδια απελευθέρωση ορμονών στο αίμα και αυτό κάνει τον ύπνο να ξυπνήσει.

Τέτοιες επιθέσεις μπορεί να είναι έως και 100 ανά νύχτα και δεν πραγματοποιούνται πάντα από ένα άτομο, αλλά γενικά ο ασθενής δεν λαμβάνει σωστή ανάπαυση λόγω της απουσίας ή ανεπάρκειας ορισμένων φάσεων ύπνου.

Επίσης, σχετικά με τη διάρκεια και την ακολουθία των στάσεων του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από συναισθηματική προδιάθεση. Τα άτομα με «λεπτό δέρμα» και εκείνα που αντιμετωπίζουν προσωρινά δυσκολίες ζωής έχουν μια εκτεταμένη φάση BDG. Και στις μανιακές καταστάσεις, το στάδιο BDG μειώνεται σε 15-20 λεπτά όλη τη νύχτα.

Κανόνες υγιούς ύπνου

Ο καλός ύπνος είναι η υγεία, τα ισχυρά νεύρα, η καλή ασυλία και η αισιόδοξη προοπτική της ζωής. Μην υποθέστε ότι σε ένα όνειρο το πέρασμα του χρόνου είναι άχρηστο. Η έλλειψη ύπνου δεν μπορεί μόνο να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, αλλά και να προκαλέσει τραγωδία.

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες για υγιή ύπνο, οι οποίοι παρέχουν έναν καλό ύπνο τη νύχτα και, κατά συνέπεια, εξαιρετική ευεξία και υψηλή απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας:

  1. Τηρήστε το χρονοδιάγραμμα της κατάκλισης και της ανύψωσης. Το καλύτερο είναι να πάτε για ύπνο το αργότερο σε 23 ώρες και ο συνολικός ύπνος θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 8, ιδανικά 9 ώρες.
  2. Ο ύπνος πρέπει να συλλάβει την περίοδο από τα μεσάνυχτα έως τις 5 το πρωί, κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών η μέγιστη ποσότητα μελατονίνης παράγεται - η ορμόνη μακροζωίας.
  3. 2 ώρες πριν τον ύπνο, μην τρώτε, ως έσχατη λύση, να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα. Το αλκοόλ και η καφεΐνη το βράδυ πρέπει να αποφεύγονται.
  4. Μια βραδινή βόλτα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
  5. Σε περίπτωση δυσκολίας στον ύπνο, συνιστάται να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο με μια έγχυση καταπραϋντικών βοτάνων (motherwort, ρίγανη, χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού) και θαλασσινό αλάτι.
  6. Πριν από το κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε αέρα στο δωμάτιο. Μπορείτε να κοιμηθείτε με το παράθυρο ανοιχτό και με την πόρτα κλειστή, ή μπορείτε να ανοίξετε το παράθυρο στο επόμενο δωμάτιο (ή στην κουζίνα) και την πόρτα. Για να μην πιάνει το κρύο, είναι καλύτερο να κοιμηθούμε στις κάλτσες. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να πέσει κάτω από τους +18 C.
  7. Είναι πιο ωφέλιμο να κοιμηθείτε σε μια επίπεδη και σκληρή επιφάνεια και αντί ενός μαξιλαριού, χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο.
  8. Τοποθετήστε στην κοιλιά - το πιο ανεπιτυχές στον ύπνο, η στάση στο πίσω μέρος είναι το πιο χρήσιμο.
  9. Μετά το ξύπνημα, είναι επιθυμητή μια μικρή σωματική άσκηση: φόρτιση ή τζόκινγκ και, εάν είναι δυνατόν, κολύμβηση.

Όπως αυτό το άρθρο; Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα:

Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη