Γιόγκα κατά της κατάθλιψης και του στρες

Σχεδόν κάθε άτομο μπαίνει σε αγχωτικές καταστάσεις που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του. Επιπλέον, οι στιγμές εργασίας, οι ανησυχίες των νοικοκυριών, καθώς και το συνεχές συναισθηματικό άγχος και η κόπωση που συσσωρεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορούν να είναι αιτίες φυσικής αδυναμίας και νευρικής εξάντλησης. Εάν υποφέρετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές όπως η κατάθλιψη. Χαρακτηρίζεται από έλλειψη ενδιαφέροντος σε ό, τι συμβαίνει και στη ζωή γενικά. Πολλές θεραπείες για κατάθλιψη χορηγούνται με φαρμακευτική αγωγή. Αλλά αυτή η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί, αν κάθε μέρα μια μικρή προσοχή στον εαυτό σας. Το αποτέλεσμα της φροντίδας για την υγεία σας είναι ένα φρέσκο ​​κεφάλι και καλή υγεία αντί για σύγχυση σκέψεις και "συμπιέζεται σαν λεμόνι" του σώματος. Πώς να ανακουφίσετε την κόπωση και να χαλαρώσετε; Είναι η γιόγκα αποτελεσματική στα νεύρα και το άγχος;

Πώς η γιόγκα επηρεάζει την ψυχική κατάσταση

Στην πραγματικότητα, μόνο αρνητικό άγχος (αγωνία) είναι επιβλαβές. Μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σωματική και πνευματική κατάσταση ενός ατόμου. Τα αποτελέσματα των μελετών που διεξήχθησαν για να μελετήσουν πώς βοηθά η γιόγκα από το άγχος και την κατάθλιψη έδειξαν αύξηση του επιπέδου του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA). Η υψηλή συγκέντρωση αυτού του δείκτη προκαλεί μείωση της διέγερσης των νευρώνων, εξασκώντας έτσι μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Αυτό το γεγονός αποδεικνύει ότι η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του στρες.

Η επίτευξη του αποτελέσματος είναι δυνατή μόνο εάν η γιόγκα φέρνει χαρά και ευχαρίστηση. Μια τεχνική για την εκτέλεση ασιανών γιόγκα για κατάθλιψη δεν αρκεί. Εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει αυτή την πρακτική ως φυσιολογικό σύνολο σωματικών ασκήσεων, τότε η γιόγκα κατά της κατάθλιψης, ως μέθοδος θεραπείας, θα είναι αναποτελεσματική.

Η γιόγκα για το στρες και την ανακούφιση του στρες περιλαμβάνει τις ασάνες και τις ενεργές τεχνικές διαλογισμού. Οι άνθρωποι που ασκούν αυτές τις τεχνικές είναι λιγότερο επιρρεπείς σε επιθέσεις θυμού και άγχους. Όποιος δεν θέλει ένα καταθλιπτικό κράτος να σκουρύνει τη ζωή θα πρέπει να μάθει να χαλαρώνει και να ελέγχει τα συναισθήματά του. Αυτό θα βοηθήσει τη γιόγκα να ανακουφίσει την κόπωση και το άγχος.

Η γιόγκα Κουνταλίνι βοηθά να βγούμε από μια αγχωτική κατάσταση. Η φύση όριζε ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να καταπολεμήσει ανεξάρτητα τις ασθένειες. Αλλά το άγχος δημιουργεί παρεμβολές: δεν δίνουν στο άτομο την ευκαιρία να θεραπευτεί χωρίς τη χρήση πρόσθετων κεφαλαίων. Η γιόγκα για χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες μπορεί να «απελευθερώσει» τον εγκέφαλο από μια ατέλειωτη ροή σκέψεων, να ανακουφίσει τη σωματική ένταση και την κούραση. Ακόμη και ως αποτέλεσμα μιας προπόνησης, ένα άτομο αισθάνεται χαλαρή και βελτιωμένη ψυχική κατάσταση. Και τα κανονικά μαθήματα θα βοηθήσουν όχι μόνο να ανακουφίσει την κόπωση και το στρες στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, αλλά και να βγουν από την κατάθλιψη.

Οι μαθήματα γιόγκα εκτός από τις ασκήσεις περιλαμβάνουν διαλογισμό. Αυτή η πρακτική έχει σχεδιαστεί για να εξασφαλίσει ότι το άτομο στράφηκε στον εσωτερικό του κόσμο. Η αρμονία με τον εαυτό του βοηθά στην κατασκευή ατασθαλών σκέψεων και απορρίπτει όλες τις περιττές, ελαττώνοντας έτσι το άγχος και την κόπωση. Η πρακτική των τεχνικών συγκέντρωσης βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και του άγχους. Εάν διαλογίζεστε τακτικά για 15 έως 30 λεπτά, υπάρχει μείωση στα γλυκοκορτικοειδή που είναι υπεύθυνα για την αντίδραση στο στρες και την διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Για να ανακουφίσει το άγχος και τη χαλάρωση, είναι απαραίτητο οι διαλογισμοί να γίνονται σε ένα απομονωμένο και ήσυχο περιβάλλον: κανείς και τίποτα δεν πρέπει να παρεμβαίνει. Μπορείτε επίσης να διαλογίζεστε σε μια ομάδα με άλλους ανθρώπους που διαλογίζονται. Κατά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής, πρέπει να καθίσετε άνετα και να χαλαρώσετε, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την καταπραϋντική μελωδία.

Μπορείτε να διαλογιστείτε στη θέση του λωτού, να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να ξαπλώσετε στο χαλί με τα χέρια και τα πόδια να ξεχωρίζουν κάπως όπως σας αρέσει. Πρέπει να αναπνεύσετε ήρεμα και αργά, εισπνεύοντας βαθιά και εκπνέοντας. Για να σταματήσετε τη λειτουργία των σκέψεων στο κεφάλι, συνιστάται να μετράτε αναπνοές από 1 έως 10 για μερικά λεπτά. Χάρη στους καθημερινούς διαλογισμούς, η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου είναι ομαλοποιημένη και επίσης "αναπτύσσεται ανοσία" για να τονιστεί.

Σύνολο ασκήσεων

Η εκτέλεση ορισμένων απλών ασκήσεων γιόγκα από το άγχος θα βοηθήσει τον καθένα να χαλαρώσει και να ανακουφίσει την νευρική ένταση και την κούραση. Ρούχα για πρακτική - ελεύθερη κοπή, τρίχα πρέπει να συλλέγονται. Όλες οι ιάγκες γιόγκα εκτελούνται σε σκληρή επιφάνεια και με αργό ρυθμό οι αιχμηρές κινήσεις είναι απαράδεκτες, για λόγους ευκολίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι.

Γιόγκα για κατάθλιψη

  1. Πεταλούδα θέτουν. Αναπαύοντας τους γλουτούς στο πάτωμα, τα πόδια πρέπει να έρχονται πιο κοντά στον εαυτό τους, κατά προτίμηση τα πέλματα των ποδιών πρέπει να ενώνονται. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Στη συνέχεια, οι αγκώνες πρέπει να στηρίζονται στα γόνατά του, πιέζοντάς τα στο πάτωμα. Η κοιλιά και τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το ένα το άλλο. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάνετε 5 - 10 αναπνοές και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  2. Asana "Butterfly" (δεύτερη έκδοση). Πάρτε μια θέση ύπτια (πίσω στο πάτωμα), τα πόδια να ενταχθούν και να ανεβαίνουν προς αυτόν, τα χέρια του πρέπει να είναι στα γόνατα με την πίσω πλευρά προς τα κάτω. Διάρκεια διαμονής στη θέση αυτή - περισσότερο από 5 λεπτά. Ο εγκέφαλος κατά την εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα πρέπει να απενεργοποιηθεί.
  3. Πέτα με τα πόδια επάνω. Δίπλα στον τοίχο θα πρέπει να βρίσκεται στην πλάτη σας, κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης βάλτε μια κυλινδρική κουβέρτα ή ένα ειδικό ρολό. Μην αποκόψετε το κεφάλι από το πάτωμα, αλλά σηκώστε τα πόδια σας και στηρίξτε τον τοίχο. Η διαμορφωμένη γωνία πρέπει να είναι ευθεία. Διάρκεια διαμονής στη θέση αυτή - περίπου 5 - 10 λεπτά. Κάνοντας αυτή την άσκηση γιόγκα κατά την κατάκλιση βοηθά να χαλαρώσετε, να μειώσετε τους πονοκεφάλους και να ηρεμήσετε.
  4. Ικανοποιημένο παιδί. Αρχική θέση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας, κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Χωρίς τη λήψη της λεκάνης από το πάτωμα, τα γόνατά σας πρέπει να φτάσουν για τις μασχάλες. Μετά από περίπου 5-10 αναπνοές, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη στάση. Αυτή η άσκηση γιόγκα είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του στρες, βοηθά επίσης να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την κούραση και να βελτιώσετε τη διάθεση.
  5. Κλίνει προς τα εμπρός. Εάν στέκεστε ευθεία και χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, πρέπει να γυρίσετε προς τα εμπρός. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να χαλαρώσετε και να πάρετε 5-10 αργές και βαθιές αναπνοές, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  6. Asana "Cobra". Από την αρχική θέση, που βρίσκεται στο στομάχι, οι παλάμες βρίσκονται σε επίπεδο ώμων, πρέπει να σηκώσετε το στήθος και να κάνετε μια παραμόρφωση. Ταυτόχρονα, το κεφάλι πρέπει να πετιέται πίσω, και το βλέμμα κατευθύνεται ελαφρώς προς τα πάνω. Η λεκάνη πρέπει πάντα να αγγίζει το πάτωμα. Μετά από λίγες αναπνοές, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  7. Πες το μωρό. Έχει μια ηρεμιστική επίδραση στα νεύρα, ανακουφίζει από το άγχος και τη συσσώρευση κόπωσης. Το κεφάλι σταματά να πονάει και ο νους γίνεται σαφής. Για να πάρετε μια ασάνα, πρέπει να κλίνετε προς τα εμπρός και προς τα κάτω, ενώ γονατίζεστε, με ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος. Τα χέρια μπορούν να επεκταθούν κατά μήκος του σώματος ή μπροστά από το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση, περίπου 5 - 10 λεπτά, είναι επιθυμητό να μην σκεφτόμαστε τίποτα. Πρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε αργά.

Όταν ένα άτομο βρίσκεται ακριβώς στο στομάχι του, είναι πολύ χρήσιμο για την ανακούφιση της νευρικής έντασης, του άγχους και του άγχους. Είναι ευκολότερο για ένα άτομο που έχει υιοθετήσει τη θέση ενός παιδιού να εξετάσει το εσωτερικό του περιεχόμενο και να είναι μόνος με τον εαυτό του. Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει πίεση του εξωτερικού κόσμου. Η ψυχική δραστηριότητα επιβραδύνεται, οι σκέψεις αρμονικά ευθυγραμμίζονται, συμβάλλοντας έτσι στη φώτιση και την ηρεμία.

  1. Asana "δέντρο". Αφού κατακτηθεί αυτή η θέση, ένας αρχάριος γιόγκιστος θα είναι σε θέση να εκτελεί πιο σύνθετες ασκήσεις γιόγκα για κατάθλιψη. Για να διατηρηθεί η ισορροπία χωρίς ψυχική παρουσία στην τάξη είναι αδύνατη. Αυτή η γιόγκα asana δεν θα επιτρέψει στο μυαλό να λύσει άλλα θέματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η ισορροπία των ασαναίων θα βοηθήσει ένα άτομο να νιώσει το σώμα του και να μάθει να ακολουθεί την αναπνοή. Στερεά ευθεία, με τα πόδια ενός ποδιού, πρέπει να ξεκουραστείτε στον μηρό του άλλου και να ενώσετε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας.
  2. Το μισό φεγγάρι δημιουργεί. Αυτή η γιόγκα ασάνα βοηθά στην ανάπτυξη της ικανότητας να λαμβάνει συνειδητά αποφάσεις χωρίς συγκίνηση και σύγχυση. Το ένα χέρι θα πρέπει να στηρίζεται στην βάση (ιδανικά στο πάτωμα) που βρίσκεται στο πλάι και να σηκώνει το πόδι στην άλλη πλευρά έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 90 μοιρών, μπορεί να είναι υψηλότερη. Ξεβιδώστε την εσωτερική επιφάνεια του άνω μηρού.

Για τραυματισμούς στην πλάτη, τα πόδια και τους ώμους, αντενδείκνυται να ασκείστε αυτή την γιόγκα asana. Ένας αρχάριος θα πρέπει να κυριαρχήσει αυτή την άσκηση σταδιακά: για πρώτη φορά, θα πρέπει να γίνει κατά τον τοίχο και με τη βοήθεια των μπλοκ, μειώνοντας σταδιακά το ύψος τους.

  1. Ασάνα "Αετός". Η φροντίδα για το πώς να διατηρηθεί η ισορροπία κατά την εκτέλεση αυτής της γιόγκα asana οδηγεί στο γεγονός ότι δεν υπάρχουν άλλες σκέψεις στο κεφάλι ενός ατόμου. Ως εκ τούτου, πραγματοποιώντας την άσκηση, ο γιόγκιστος επικεντρώνεται μόνο στις αισθήσεις του σώματός του. Σε αυτό το σημείο, όλα τα προβλήματα ξεχνούν, πράγμα που βοηθά στην ανακούφιση του στρες.
  2. Σταθείτε στους ώμους με στήριξη. Για να ανακουφίσει το άγχος και να απαλλαγούμε από το αίσθημα του άγχους, μια ανεστραμμένη θέση του σώματος, που είναι ασυνήθιστη για την κανονική κατάσταση, είναι εξαιρετική για το σκοπό αυτό.
  3. ¶ ¶Ένα ψάρια. Η απόδοσή της φέρνει χαλάρωση σε ένα άτομο και ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος. Επιπλέον, εκπαιδεύονται οι μύες των αρθρώσεων της πλάτης και των ώμων. Για να πάρετε μια στάση, πρέπει να τοποθετήσετε την πλάτη σας στο πάτωμα και να σηκώσετε το στήθος. Το κεφάλι πρέπει να παραμένει στη θέση του, τα πόδια να είναι ευθεία.
  4. Κεφαλή. Στην ανεστραμμένη θέση του σώματος αυξάνεται η ροή του αίματος στο άνω μέρος του σώματος. Επιπλέον, η διατήρηση της ισορροπίας είναι δυνατή μόνο εάν το άτομο επικεντρώνεται στις αισθήσεις του σώματός του τη στιγμή της λήψης μιας θέσης. Αρχάριοι αυτό το γιόγκα asana μπορεί να πραγματοποιηθεί στον τοίχο.

Η γιόγκα είναι ευεργετική για χαλάρωση, ανακούφιση από κόπωση και άγχος. Με την τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων, ο οργανισμός θα γίνει πιο ανθεκτικός στις αρνητικές επιπτώσεις. Το άγχος, η νευρική ένταση στο παρελθόν και το άγχος και η κατάθλιψη δεν θα καταστρέφουν πλέον το σώμα.

Γιόγκα ασκεί κατά της κατάθλιψης και του άγχους

Η γιόγκα έχει πάψει να είναι μια καθαρά ινδική πρακτική και έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο. Εξετάστε σε αυτό το άρθρο γιατί αυτή η διδασκαλία είναι τόσο συναρπαστική για τους ανθρώπους με αντίθετο κοινωνικό καθεστώς και πώς οι άνθρωποι με τη βοήθεια ασάνας (ασκήσεις γιόγκα) προσπαθούν να απαλλαγούν από το αρνητικό στην ψυχή, προκαλώντας κατάθλιψη και προκαλώντας αγχωτικές καταστάσεις.

Αιτίες της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί τόσο αυθόρμητα όσο και ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης διαφόρων αιτιών. Αυτή η κατάσταση είναι δύσκολο να αλλάξει, ένα πρόσωπο κλείνει στον εαυτό του. Οι αιτίες της κατάθλιψης χωρίζονται σε ψυχολογικές και σωματικές.

Ψυχολογική

Οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί, αλλά καθένας από αυτούς μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο για την εμφάνιση της κατάθλιψης. Αυτά μπορεί να είναι προσωπικά θέματα:

  • με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
  • θάνατος των στενών
  • προβλήματα κατά την εργασία ·
  • δυσαρέσκεια στην οικεία ζωή.

Η κατάθλιψη κατά των αρνητικών αναμνήσεων έχει επίσης τους λόγους:

  • έλλειψη ή έλλειψη γονικής μέριμνας ·
  • βίαιες μεθόδους εκπαίδευσης.
  • σημαντικές αλλαγές στο περιβάλλον - μετακίνηση, η πολυπλοκότητα της έγχυσης σε μια νέα κοινωνία.
  • ένα γεγονός από το παρελθόν που προκάλεσε σοβαρό ψυχολογικό τραύμα.

Η κατάθλιψη δεν συμβαίνει πουθενά, χαρακτηριστικά όπως ο χαρακτήρας επηρεάζουν επίσης την εμφάνισή του:

  • έλλειψη προσδοκώμενης προσοχής από τους αγαπημένους σας.
  • υπερβολική αυτοκριτική και έλλειψη συμπλεγμάτων.
  • απαισιόδοξη στάση απέναντι στη γειτονική πραγματικότητα.
  • αδυναμία αντιμετώπισης του στρες.

Φυσική

Εκτός από τα ψυχικά προβλήματα, η κατάθλιψη μπορεί επίσης να οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Εδώ είναι οι κύριες αιτίες της κατάθλιψης σύμφωνα με τους βιολογικούς παράγοντες:

  • τραυματισμοί που οδηγούν σε διαταραχές του εγκεφάλου.
  • αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο.
  • διαταραχές ύπνου.
  • χρόνιο άγχος.
  • παράγοντας καιρού ·
  • το βάρος της κατάθλιψης κληρονομικού τύπου.
  • παρενέργειες ορισμένων ομάδων φαρμάκων.

Χαρακτηριστικά της γιόγκα για κατάθλιψη

Τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν τέλεια με την κατάθλιψη, τις καταστάσεις άγχους και τις ψυχικές διαταραχές. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η εφαρμογή της απλής ασάνης (με κατάλληλη ψυχολογική προετοιμασία) μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.

Οφέλη

Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό μέσο για τον έλεγχο του σώματός σας, το οποίο είναι ικανό για πολλά, αν ένα άτομο είναι σε θέση να επιτύχει ορισμένες καταστάσεις. Όλες οι ασθένειες του σώματος και της ψυχής επηρεάζουν την ψυχή, η οποία οδηγεί στην κατάθλιψη. Οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να φέρουν τέτοια οφέλη:

  • εξομάλυνση του στρες - μειωμένη έκκριση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες,
  • καταπολέμηση των φλεγμονωδών διεργασιών - το σώμα καταπολεμά πιο ενεργά τους παθογόνους παράγοντες,
  • μείωση του πόνου σε ορισμένες ασθένειες των οστών (για παράδειγμα, στην οστεοαρθρίτιδα).
  • βελτίωση της αναπνοής και της λειτουργίας των πνευμόνων.
  • βοήθεια στην αντιμετώπιση διαφόρων ασθενειών σε συνδυασμό με τα παραδοσιακά φάρμακα.
  • ευαισθητοποίηση για τη διατροφή - ενδυνάμωση υγιεινών συνηθειών κατά την κατανάλωση τροφής.
Οι επιστημονικές μελέτες για την επίδραση της γιόγκα στο ανθρώπινο σώμα επιβεβαίωσαν επανειλημμένα τις ωφέλιμες ιδιότητες της άσκησης τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχή.

Πιθανή βλάβη

Με όλα τα οφέλη της γιόγκα σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχουν αρνητικά αποτελέσματα από την πρακτική της. Ορισμένες ασάνες, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμός δεν παρουσιάζονται για όλους. Οι αρνητικές επιπτώσεις μπορεί να είναι οι ακόλουθες:

  • πιθανό τραυματισμό κατά την εκτέλεση ασάνας χωρίς επαρκή σωματική άσκηση και συγκέντρωση.
  • ψυχολογικός παράγοντας - μπορεί να επηρεάσει τόσο θετικά (μέχρι το φαινόμενο placebo) όσο και αρνητικά, όταν ένα άτομο δεν βλέπει ταχείες αλλαγές και απογοητεύεται από τη μέθοδο.
  • χρόνιες ασθένειες του μυοσκελετικού ή αναπνευστικού συστήματος, οι οποίες μπορεί να επιδεινωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Συστάσεις για τη γιόγκα

Η άσκηση γιόγκα δεν είναι τόσο δύσκολη ακόμη και για αρχάριους, καθώς η διδασκαλία αυτή έχει τα δικά της επίπεδα δυσκολίας, τα οποία κατανοούνται σταδιακά.

Ακολουθούν μερικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να συμμετέχετε γρήγορα στις τάξεις:

  • ο χρόνος για τα μαθήματα επιλέγεται ανεξάρτητα, αλλά προτιμάται νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
  • το ελαφρύ και χαλαρό ρουχισμό δεν εμποδίζει την κίνηση.
  • μην τρώτε 2-3 ώρες πριν την άσκηση.
  • η κατάσταση θα πρέπει να συμβάλλει όσο το δυνατόν περισσότερο στην αποφυγή της προσοχής από τα πάντα - ένα ευρύχωρο δωμάτιο, η απουσία ηλιακού φωτός, όλα τα ξένα αντικείμενα σε αυτή τη διαδικασία αφαιρούνται (γυαλιά, φακοί, βραχιόλια).
  • τα αξεσουάρ που μπορεί να χρειαστούν πρέπει να είναι στο χέρι - ένα χαλί, μια κουβέρτα για διαλογισμό σε κρύο καιρό, μια πετσέτα για να αφαιρεθεί ο ιδρώτας, ένα μικρό μαξιλάρι για ψέματα σανάνας.
  • όλες οι ασάνες ασκούνται με συγκεντρωτικό τρόπο, καθώς η πολυπλοκότητά τους αυξάνεται.
  • κατά τη διάρκεια των τάξεων, είναι απαραίτητο να αφήσουμε εκτός των συνειδητών όλους τους ερεθιστές του κόσμου.
  • η αναπνοή θα πρέπει να είναι κανονική ρινική, χωρίς συγκράτηση ή επιτάχυνση.
  • στις περισσότερες ασκήσεις, εκτός αν δηλώνεται διαφορετικά, το στόμα πρέπει να κλείσει και τα μάτια να ανοίξουν.
  • η στάση του σώματος διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά χωρίς σωματική βλάβη στο σώμα.
  • μετά την τάξη, είναι απαραίτητο να πάρουμε την shavasana, τη λεγόμενη στάση του πτώματος.
  • 15-20 λεπτά μετά τη διέλευση από το σύνολο των ασκήσεων, ένα ζεστό ντους λαμβάνεται?
  • κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι γυναίκες μπορούν να εκτελούν μόνο μικρές κάμψεις ή καθιστική ασάνα.
  • οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με χρόνιες ασθένειες πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν μια δραστηριότητα.

Δράση κατά της κατάθλιψης και του στρες

Μπορείτε να κάνετε μια ολόκληρη σειρά κινήσεων που περιλαμβάνουν μια ποικιλία βοήθειας στο σώμα και το πνεύμα και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο κάποια ομάδα για χρήση σε ορισμένες περιπτώσεις. Εξετάστε τις ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στο στρες και την κατάθλιψη

Asanas

Οι ασάνες ονομάζονται διάφορες στάσεις στις οποίες το σώμα είναι σταθερό. Ετυμολογικά, η λέξη προέρχεται από τη ρίζα "ως", δηλαδή "να καθίσει", και οι πρόσθετες λέξεις καθορίζουν ακριβώς πώς να καθίσει.

Vrikshasana

Το "δέντρο θέτει" (vrikshasana) έχει πολλά θετικά αποτελέσματα για το ανθρώπινο σώμα. Εδώ και να ενισχύσει τις αρθρώσεις των ποδιών, και να βοηθήσει με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, και τη σταθεροποίηση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αλλά πάνω απ 'όλα αυτό το asana βοηθά με διάφορες διαταραχές του νευρικού συστήματος. Το Vrikshasana θα ηρεμήσει τους φόβους, θα εξομαλύνει τα λάθη της μνήμης, θα αυξήσει την προσοχή, θα βοηθήσει με τις καταθλιπτικές καταστάσεις. Η τακτική χρήση αυτής της στάσης θα ανακουφίσει την ευερεθιστότητα, τις διαταραχές του ύπνου, την ευερεθιστότητα και θα επιστρέψει τη χαρά της ζωής. Το Asana γίνεται ως εξής:

  1. Να παράγει αρκετές αναπνοές και εκπνοές.
  2. Χαλαρώστε και αφήστε όλες τις μάταιες σκέψεις.
  3. Λυγίστε το αριστερό πόδι και βάλτε τη φτέρνα στον καβάλο, τοποθετώντας το πόδι κατά μήκος του εσωτερικού του μηρού του δεξιού ποδιού.
  4. Για να επεκτείνετε στο γόνατο, όσο είναι δυνατόν, το άνοιγμα της ευρύτερης λεκάνης.
  5. Χέρια για ισορροπία διασταλμένα στις πλευρές ή τις παλάμες "βάρκα" πάνω από το κεφάλι του.
  6. Οι ώμοι για να χωριστούν ελεύθερα, το κεφάλι τείνει προς τα πάνω.
  7. Είναι απαραίτητο να υπάρχει ισορροπία σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
  8. Αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε την άσκηση.
Στο αρχικό στάδιο, είναι απαραίτητο να κρατήσουμε το σώμα σε μια "δέντρο θέτοντας" για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να αυξήσουμε σταδιακά τον χρόνο άσκησης. Θα πρέπει επίσης να προσέχετε τα δάχτυλα των ποδιών (δεν χρειάζεται να σφίγγουν) και η μέση πρέπει να είναι επίπεδη. Η έξοδος από το vrikshasana γίνεται με τη μείωση του ποδιού μετά από την εκπνοή.

Βίντεο: vrikshasana - τεχνική εκτέλεσης λεπτομερώς

Ταντασάνα

Το "ρίξτε το βουνό" (κάθετη στάση, ταδασάνα ή σαμασττίτη) είναι μια απλή άσκηση που επιτρέπει στο άτομο να επικεντρωθεί στην απόδοσή του. Εκτός από τις θετικές επιπτώσεις στο μυοσκελετικό σύστημα, αυτό το asana σας δίνει την ευκαιρία να εργαστείτε με την ενέργεια του σώματός σας, απορρίπτοντας όλα τα περιττά.

Η διαδικασία για την εκτέλεση του tadasana έχει ως εξής:

  1. Επαναφέρετε την αναπνοή σε διάφορους κύκλους "εισπνέετε-εκπνέετε".
  2. Σταθείτε στο στρώμα έτσι ώστε τα εξωτερικά μέρη των ποδιών να είναι παράλληλα.
  3. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα στα βήματα.
  4. Σφίξτε τις αρθρώσεις γόνατος για να σηκώσετε τα φλιτζάνια.
  5. Τραβήξτε στην κοιλιά, σηκώνοντας τη σπονδυλική στήλη και ισιώνοντας τον λαιμό.
  6. Τα χέρια μπορούν να χαμηλώσουν κατά μήκος του σώματος ή να κάνουν κίνηση προσευχής μαζί τους, ενώνοντας τις παλάμες μπροστά από το στήθος.
  7. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, ελέγχοντας την ήρεμη αναπνοή.

Βίντεο: πώς να εκτελέσετε σωστά το Tadasana

Πραναγιάμα

Οι ασκήσεις αναπνοής για τον καθαρισμό του συστήματος των καναλιών και του "λεπτού" σώματος ονομάζονται πραναγιάμα. Οι καταλήψεις μπορούν να δράσουν στο σώμα με διάφορους τρόπους:

  • αλλάξτε τη συγκέντρωση οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα.
  • ενεργούν στον εγκέφαλο μέσω αντανακλαστικών (μυρωδιά, αφή).
  • ανάπτυξη αναπνευστικών μυών.
  • για τη συμμετοχή των εσωτερικών οργάνων (συμπίεση ή χαλάρωση λόγω διαφορετικών τεχνικών αναπνοής).
  • επηρεάζουν το νευρικό σύστημα (αυτο-ύπνωση).

Το Pranayama εκτελείται με την ακόλουθη σειρά:

  1. Η εισπνοή αέρα (Puraka) πραγματοποιείται και μέσω των δύο ρουθουνιών, όταν δεν υπάρχει ήχος.
  2. Κρατώντας την αναπνοή κοντά στον ομφαλό (Kumbhaka) εκτελείται με βολική δύναμη μέχρι το κατώφλι της υπομονής.
  3. Εξισορρόπηση - εισαγωγή αέρα σε σύντομα τμήματα όταν τα ρουθούνια σφίγγονται εναλλάξ.
  4. Εκπνοή (ποτάμι) - αργή απελευθέρωση αέρα από τους πνεύμονες, όταν δεν είναι πλέον δυνατόν να κρατηθεί εκεί.
  5. Shunyak - η λεγόμενη κατακράτηση αέρα στην εκπνοή.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις γίνονται καθημερινά και συνοδεύονται από θετική σκέψη. Πριν από το Pranayama, συνιστάται να πίνετε γάλα ή να φάτε ένα κομμάτι βούτυρο - στην περίπτωση αυτή ο πνευματικός καθαρισμός θα είναι πιο αποτελεσματικός.

Βίντεο: Πραναγιάμα για αρχάριους Πραναγιάμα είναι επίσης δυνατή κατά την εκτέλεση shavasana - η "στάση των νεκρών". Αυτό το asana είναι απόλυτο στατικό, καθώς ο γιόγκι προσπαθεί να πετύχει μια πλήρη στάση στο μυαλό και τη χαλάρωση του σώματος. Η διαδικασία παρασκευής του shavasana έχει ως εξής:

  1. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ευθεία.
  2. Με μια βαθιά αναπνοή, τεντώστε όλους τους μύες και εκπνεύστε.
  3. Συνεχίζοντας να στραγγίξετε τους μυς, πάρτε μερικές αναπνοές.
  4. Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας, βάλτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας επάνω και απλώστε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων σας.
  5. Ελέγξτε τη χαλάρωση των μυών των ποδιών - από τα δάχτυλα στους γλουτούς, τα χέρια - από τα δάχτυλα στους ώμους, το σώμα - από τη βουβωνική χώρα μέχρι το λαιμό, το κεφάλι - από το λαιμό μέχρι το στέμμα.
Η πλήρης χαλάρωση συνεπάγεται επίσης την εγκατάλειψη του ελέγχου της αναπνοής - έτσι, η πραναγιάμα δεν εκπληρώνεται πλέον. Αλλά δεν υπάρχει λόγος να το σκεφτούμε, επειδή το κύριο σημείο της shavasana είναι η ανάγκη να «απελευθερωθεί» ο εγκέφαλος. Η κατάσταση αυτή δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά.

Βίντεο: Shavasana

Bhakti

Το Bhakti είναι η υψηλότερη μορφή θρησκευτικής πρακτικής, η οποία χαρακτηρίζει την αμοιβαία αγάπη του ανθρώπου και του Θεού. αυτός είναι ο κύριος δρόμος προς την πνευματική τελειότητα. Κάτω από το ινδικό σύστημα καστών, το bhakti δεν γίνεται πάντα αντιληπτό από τους ορθόδοξους Ινδουιστές, επειδή αυτή η αγάπη του Θεού δεν διακρίνει την κοινωνική θέση. Έτσι, ένας υψηλόβαθμος και κοινός είναι στο ίδιο επίπεδο.

Αυτός ο τύπος γιόγκα δεν είναι μια «θεραπεία» για την κατάθλιψη - απλώς αποσπά την προσοχή από την κατάσταση που προκάλεσε το πρόβλημα. Η αγάπη του Θεού αντικαθιστά όλες τις δυσκολίες της ζωής και ο άνθρωπος δίνει τον εαυτό του την έκφραση της αγάπης για ένα ανώτερο ον. Ταυτόχρονα, δεν μπορεί κανείς να μιλήσει για κάποιο φανατισμό που είναι σύμφυτο με άλλες θρησκείες - όλα πάνε ομαλά και χωρίς λόγο.

Δεν υπάρχουν ειδικές ασκήσεις στο bhakti που πρέπει να εκτελεστούν. Οι άνθρωποι μπορούν να χορεύουν, να τραγουδούν, να σχεδιάζουν, να γράφουν μουσική ή να γλυπτά προς τιμήν του Κρίσνα ή του Σίβα. Ακόμη και οι φτωχοί μπορούν να μεταφέρουν δώρα, λουλούδια, μεταχειρίζονται χωρίς καμία θυσία, αλλά μόνο από αγάπη. Φέρνει την ευτυχία στους ανθρώπους και όλα τα προβλήματα και τα άγχος έχουν ξεχαστεί.

Βίντεο: Bhakti Yoga

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια αποτελεσματική μέθοδος διαφόρων προβλημάτων ζωής. Αυτός ο τύπος αυτο-φροντίδας έχει ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και με επιτυχία για να φέρει το μυαλό και το σώμα σε τάξη. Στην πρακτική της γιόγκα, χρησιμοποίησε επίσης συχνά. Εδώ είναι μια από τις κοινές μεθόδους:

  1. Καθίστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας.
  2. Επεκτείνετε την αναπνοή σας και φανταστείτε ότι ο ήλιος λάμπει. Δεν έχει σημασία τι ώρα είναι το φως της ημέρας, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο ήλιος λάμπει.
  3. Τουλάχιστον 10 λεπτά για να διαλογιστεί, συνοδευτικές σκέψεις για μια ηλιόλουστη μέρα με κάποιες παράλληλες εικόνες - την παραλία, καλή διάθεση, ευχάριστη δραστηριότητα.

Η γιόγκα για περισσότερες από μία χιλιετίες αποδεικνύει ότι οι πόροι του ανθρώπινου σώματος είναι πραγματικά τεράστιοι. Η αυτογνωσία και η ανάπτυξη των ικανοτήτων μπορούν να κάνουν ένα άτομο απολύτως χαρούμενο. Και η περιβάλλουσα κατάσταση συνδέεται μόνο με τη φωτεινή ζωή, την οποία ο καθένας μπορεί να διαχειριστεί.

Ασκήσεις και Συνταγές για Εποχική Κατάθλιψη

Η άνοιξη έχει αρχίσει, και αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι με μια ασταθή ψυχή μπορεί να έχουν επιδείνωση της εποχιακής κατάθλιψης που σχετίζεται με:

  • με αβιταμίνωση.
  • έλλειψη σεροτονίνης, βαθαίνοντας κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
  • οι χρόνιες ασθένειες κλιμακώνονται επίσης την άνοιξη.

Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να αποφύγετε σπασμούς με αντικαταθλιπτικά, αλλά δεν υπάρχει τίποτα πιο φοβερό από τη συνήθεια της τόνωσης της πνευματικής σας κατάστασης και της διάθεσης με χάπια. Μπορείτε να συνηθίσετε σε φάρμακα, και τότε θα υπάρξει μια αιώνια εξάρτηση από αυτά και μια περαιτέρω εμβάθυνση της κατάθλιψης σε περίπτωση απόρριψης των διεγερτικών.

Υπάρχει μια πιο αποτελεσματική και απλή, και πιο σημαντικό, χρήσιμες, μέθοδοι για να παραμείνετε σε μια μεγάλη διάθεση, χωρίς να καταστρέψετε την υγεία.

Αυτές οι σωματικές ασκήσεις θεραπεύουν την κατάθλιψη, δεδομένου ότι όταν εκτελούνται, επιταχύνεται η παραγωγή ενδορφίνης (ορμόνης που παράγεται από την υπόφυση) και της νευροδιαβιβαστικής ορμόνης σεροτονίνης. Δίνουν στους ανθρώπους τα αισθήματα χαράς, ευχαρίστησης και ευτυχίας.

Πώς να καθορίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Για να διαπιστώσετε εάν έχετε κατάθλιψη ή απλά μια κακή διάθεση, δείτε εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα:

  • Συνεχής κόπωση και χαμηλή ενέργεια (κουρασμένος γρήγορα).
  • Κακή μνήμη, αδυναμία συγκέντρωσης και λήψη απόφασης.
  • Ένα αυξημένο επίπεδο ανησυχίας και άγχους (πάντα φαίνεται ότι κάτι τρομερό θα συμβεί).
  • Απαισιότητα και απελπισία (είστε βέβαιοι ότι όλα θα είναι κακό).
  • Έχετε μια συνεχή αίσθηση ενοχής και δεν είστε σίγουροι.
  • Απάθεια για τα πάντα (δεν ενδιαφέρονται για ταινίες, βιβλία, ψυχαγωγία, αθλητισμός και σεξ).
  • Συνεχώς κάτι πονάει: ειδικά τραυματίζοντας πονοκεφάλους και πεπτικές διαταραχές).
  • Έχετε βουλιμία (υπερκατανάλωση) ή, αντιθέτως, μια αποστροφή προς τα τρόφιμα.
  • Μερικές φορές σκέψεις αυτοκτονίας.
  • Δραστικά κίνητρα διάθεσης (από τη συνολική παρακμή έως την ευφορία)

Τι ασκήσεις αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη

Αυτές περιλαμβάνουν γιόγκα, γυμναστήριο (aerobics) και... bodybuilding. Επιπλέον, το bodybuilding βοηθά στη θεραπεία της κατάθλιψης όχι μόνο στους άνδρες, αλλά και στις γυναίκες.

(Ναι, ναι, τίποτα δεν αποδεικνύεται για να βελτιώσει τη διάθεση μιας γυναίκας περισσότερο από μερικές δεκάδες πιέσεις σε ένα γυμναστήριο, ρίχνοντας τους αλτήρες ή την ταλάντευση ενός τύπου σε έναν εκπαιδευτή δύναμης).

Αλλά ας ξεκινήσουμε με τη γιόγκα.

Η γιόγκα είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη.

Καλέστε το μόνο ασκήσεις γλώσσα δεν γυρίζει. Είναι ένας τρόπος ζωής και μια κοσμοθεωρία που χτίζεται με την περισυλλογή, την εσωτερική ειρήνη και τη διάλυση στο χώρο του Σύμπαντος.

Φορτώντας με την ενέργεια του Κόσμου, βυθίζοντας στον εαυτό σας και ταυτόχρονα διαλύοντας, αποσπάτε την προσοχή από τις μάταιες σκέψεις και όλα τα κακά σταματά να υπάρχουν.

Εκτός από τη φιλοσοφία και την πνευματικότητα, η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εκπαιδευτικό και θεραπευτικό εργαλείο:

  • Οι στατικές ασκήσεις, παρά την πολυπλοκότητά τους, ασκούνται με τη σπονδυλική κήλη, την αρθροπάθεια, την αρθρίτιδα και είναι σχετικά ασφαλείς (εκτός αν προσπαθήσετε αμέσως να συνδεθείτε με έναν κόμπο).
  • Η εστίαση με την οποία πρέπει να μάθετε asanas, και η κατάθλιψη είναι απλά ασυμβίβαστη.

Δένδρο Pose (Vrikshasana)

Προσπαθήστε να μάθετε να ξεκινάτε αυτό το asana που ονομάζεται Vrikshasana (δέντρο).

Στο παρακάτω σχήμα μπορείτε να δείτε αυτή τη θέση:

Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε την ισορροπία σε αυτό, πράγμα που είναι αδύνατο αν το κεφάλι γεμίσει με καταθλιπτικές σκέψεις ή καθημερινές ανοησίες.

Για να μην πέσει σε περίπτωση απώλειας ισορροπίας, κάντε την άσκηση, κάνοντας πλάγια στον τοίχο.

Νομίζετε ότι:

  • από το πόδι στήριξης οι ρίζες τεντώνονται, υλοποιώντας την ενότητα με τη δύναμη της γης, τη δύναμη και την ισορροπία.
  • τα χέρια είναι κλαδιά που ευθυγραμμίζουν τον κορμό (σπονδυλική στήλη), συμβολίζοντας την ανάπτυξη και την ανάδειξη.
  • άκρες των δακτύλων - φύλλα που τροφοδοτούν τη ζωηρή ενέργεια που μας δίνει το Σύμπαν: μας διεισδύει από τις άκρες στις ρίζες μας.

Νιώστε την αντίστροφη κίνηση αυτής της ενέργειας (prana) από τα κλαδιά (τα χέρια) κατά μήκος του κορμού (σπονδυλική στήλη) στις ρίζες (πόδι).

Η αναπνοή στη θέση της Βρυξασάνα πρέπει να είναι η εξής:

  • όταν παίρνετε asana, η αναπνοή συνδυάζεται με την τάνυση της σπονδυλικής στήλης και την ανύψωση των βραχιόνων.
  • η εκπνοή κατευθύνεται προς τα κάτω στις "ρίζες": με αυτό, πιέζουμε τα πόδια στο πάτωμα και επεκτείνουμε τα δάχτυλα.

Η στάση πρέπει να πραγματοποιηθεί για πέντε κύκλους αναπνοής (ένας κύκλος - εισπνέουμε-εκπνέουμε), στη συνέχεια να εκτελέσουμε ασάνες, αλλάζοντας το πόδι στήριξης.

Σταδιακά, ο αριθμός των κύκλων μπορεί να αυξηθεί.

Θέση του βουνού (Tadasana)

Εάν η Vrikshasana αποτύχει, αρχίστε με την προπαρασκευαστική asana - Tadasana (στάση του βουνού):

  • Γίνετε ομαλοί, ενώνοντας παράλληλα πόδια, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας, σαν να τα βάζετε στο πάτωμα και τραβώντας την επιγονατίδα.
  • Ισιώστε τη σπονδυλική στήλη και τραβήξτε το στομάχι
  • Δεν πρέπει να υπάρχει ισχυρός οπίσθιος χτύπος με την οσφυική τροφή.
  • Τρεις θέσεις στο χέρι:
    • χαμηλότερα κατά μήκος του κορμού,
    • τραβήξτε προς τα εμπρός παλάμες επάνω?
    • βάλτε σε μια στάση προσευχής των Ινδουιστών και των Βουδιστών (namaste) - σε αυτή τη θέση είναι καλύτερο να ζητήσετε από το Σύμπαν (Σίβα, Βούδα ή Ιησούς Χριστό) να θεραπευτούν από την κατάθλιψη.
  • Ο Asan κρατά πέντε κύκλους αναπνοής.

Αναπνοή στη γιόγκα

Είναι σημαντικό να αναπνέετε πάντα σωστά όταν κάνετε ασκήσεις, αν θέλετε να μάθετε όχι μόνο τη «γυμνή» γιόγκα (τη φυσική ραχοκοκαλιά της) αλλά ένα σύμπλεγμα όλων (άσκηση, ψυχική κατάσταση και σωστή αναπνοή), δηλαδή, hatha yoga.

Η αναπνοή στη γιόγκα προσδίδει μεγάλη σημασία γενικά - είναι πηγή ενέργειας. Υπάρχει μια ολόκληρη επιστήμη που ονομάζεται πραναγιάμα που διδάσκει πλήρη αναπνοή (άνω, μέση και κοιλιακή).

Σε αντίθεση με τους πραγματικούς γιόγκες, αναπνέουμε κυρίως ρηχά (μόνο ανώτερη αναπνοή) και με το στόμα, το οποίο είναι ριζικά λανθασμένο, καθώς προκαλεί αδενοειδή και προβλήματα με τον θυρεοειδή (η αναπνοή με το στόμα είναι ίδια με την κατανάλωση με τη μύτη).

  • Μικρή αναπνοή για εκείνους που κάθεται συνεχώς - γενικά, οι περισσότεροι Ευρωπαίοι αναπνέουν με αυτόν τον τρόπο.
  • Η μέση αναπνοή θεωρείται πιο πλήρης - αναπνέουν όσους είναι συνηθισμένοι να κάθονται και να κάθονται, αλλά να εργάζονται και να κινούνται φυσικά.
  • Η κοιλιακή (διαφραγματική) αναπνοή χρησιμοποιείται ενστικτωδώς σε κατάσταση ύπνου ή όταν φεύγει από ένα χώρο με ζαλάδες για καθαρό αέρα - και οι υγιείς φυσικοί άνθρωποι και οι αθλητές αναπνέουν διαρκώς.

Η πραναγιάμα πρέπει να κυριαρχήσει σε αλάνα χαλάρωσης, για παράδειγμα, Shavasana (πτώση θέτουν).

Πάσε τη Σβαβασάνα

Αυτή η θέση ασκείται στο τέλος της ημέρας (κατά προτίμηση πριν τον ύπνο).

  • Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας ελαφρώς διαφορετικά (παλάμες χεριών επάνω).
  • Απλά χαλαρώστε και επικεντρωθείτε στην πλήρη αναπνοή, μην σκέφτεστε τίποτα άλλο.
  • Η αναπνοή μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, σύμφωνα με τον τύπο 4 - 7 - 8 (ο δεδομένος τύπος δεν είναι από την πραναγιάμα):
    • αναπνέοντας τέσσερις λογαριασμούς (μην φτάνετε στη στάση, αφήνετε ένα μικρό περιθώριο στους πνεύμονες).
    • επτά - κράτημα αναπνοής?
    • για οκτώ - εκπνεύσει.

Σύντομα, η χαλάρωση και ο βαθύς ύπνος θα έρθουν.

Απλά μην το παρακάνετε, έτσι ώστε να μην μετατραπεί σε πραγματικό πτώμα:

  • Ξεκινήστε από ένα λεπτό, μεταφέροντας σταδιακά τη διάρκεια των μαθημάτων σε 10-15 λεπτά.

Το παρακάτω βίντεο δίνει μια ιδέα πλήρους αναπνοής στη γιόγκα:

Βίντεο: Πλήρης αναπνοή.

Προειδοποίηση: Ασκήσεις αναπνοής που εκτελούν ανεξάρτητα μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή!

Ο ρόλος της αναπνοής και του CO2 στην εμφάνιση της κατάθλιψης

Ο κύριος κίνδυνος της ρηχής αναπνοής - οδηγεί σε ανεπάρκεια CO2 στο σώμα.

Οι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι όσο πιο συχνά και πιο βαθιά θα εισπνεύσουν, τόσο πιο οξυγόνο θα είναι στο αίμα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο. Στην πραγματικότητα διοξείδιο του άνθρακα CO2 δέκα φορές πιο χρήσιμο από το οξυγόνο (O2 - ένα ενεργειακό ποτό):

  • είναι η πηγή της ζωής (της ίδιας ακριβώς της πράνας).
  • υπεύθυνος για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών, την παραγωγή ορμονών,
  • διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
  • καταπραΰνει το νευρικό σύστημα.
  • συνθέτει απαραίτητα αμινοξέα κ.λπ.

(Αποδεικνύεται ότι τα φυτά τροφοδοτούν το διοξείδιο του άνθρακα για τίποτα;)

Έλλειψη CO2 οδηγεί σε διαταραχή όλων των βιοχημικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της... πείνας με οξυγόνο. Έτσι, παρουσιάζεται υποξία τόσο με αυξημένα όσο και με μειωμένα επίπεδα CO.2 στο αίμα.

Μετά την άσκηση, η περιεκτικότητα του αίματος σε διοξείδιο του άνθρακα αυξάνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οποιαδήποτε κατάθλιψη μετά από μια καλή προπόνηση υποχωρεί, ένα άτομο αισθάνεται καλά, παρά την κούραση, και η διάθεσή του αυξάνεται.

Μικρή περίσσεια CO2 μπορεί να οδηγήσει σε ευφορία και ψευδαισθήσεις και στο κρίσιμο κατώφλι του - σε κώμα και κλινικό θάνατο. Επομένως, ανεξάρτητες ασκήσεις αναπνοής, είτε μέσω του συστήματος των γιόγκι είτε της μεθόδου Buteyko, είναι πάντα επικίνδυνες, δεδομένου ότι βασίζονται ακριβώς στον κορεσμό του αίματος με διοξείδιο του άνθρακα.

(Η διάσημη μέθοδος Buteyko είναι μια ασυνήθιστη μέθοδος θεραπείας του άσθματος με τη βοήθεια ενός ειδικού αναπνευστικού συστήματος που χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο).

Γιατί η γυμναστική ή το bodybuilding εκτός από την κατάθλιψη

Όλοι δεν μπορούν να εξασκήσουν γιόγκα: χρειάζονται εκπαίδευση και κατάλληλη στάση. Ωστόσο, οι απλές επισκέψεις σε γυμναστήρια έχουν μαγικό αποτέλεσμα. Το κυριότερο είναι να δοθεί κίνητρο:

  • για την εξάλειψη της παθολογίας της σπονδυλικής στήλης.
  • βελτιώστε την εικόνα και το σώμα σας.
  • Κατασκευάστε μυς στα πόδια, τα χέρια ή την κοιλιά σας.
  • διορθώστε το σχήμα των γοφών ή των γλουτών.
  • αποβάλλουν την κυτταρίτιδα και μετατρέπονται σε ένα στερεό μυ;
  • Μάθετε push-up 100 φορές?
  • κύριο τέντωμα (σπάγκος), κλπ.

Οι στόχοι μπορεί να είναι τελείως διαφορετικοί. Ακόμη και αν δεν υπάρχουν στρατηγικοί στόχοι, είναι απλώς μια σκέψη να αποσπάσουμε την προσοχή από την εργασία και τη ζωή και να έρθουμε να δουλέψουμε με τη μουσική ανάμεσα σε θετικούς, σωματικά ενεργούς ανθρώπους, ο κύριος στόχος (νίκη κατά της κατάθλιψης) θα επιτευχθεί.

Η εξήγηση γιατί ο bodybuilding σας σώζει από την κατάθλιψη είναι απλή:

Οι bodybuilders είναι ένα είδος μανιακού: ενδιαφέρονται για την ανακούφιση των μυών τόσο πολύ ώστε κάθε επιπλέον εκατοστό που συγκεντρώθηκε κατακλύζεται από την αίσθηση της ευτυχίας. Ισχυρή απελευθέρωση ενδορφινών συν αυξημένο CO2 μετά από μια προπόνηση, είναι σε θέση να εξαλείψουν οποιαδήποτε κατάθλιψη στο αμπέλι.

Άλλες θεραπείες για κατάθλιψη

Ισχύς

Αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης μπορεί κανονική διατροφή:

  • Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που αφομοιώνονται εύκολα:
    • δημητριακά από ολόκληρους κόκκους, πλιγούρι βρώμης, φασόλια.
  • Καταναλώνετε τρόφιμα με βιταμίνες Β και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • Συμπεριλάβετε στη διατροφή τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά που περιέχουν μαγνήσιο και ασβέστιο.

Ήλιος και κίνηση

Εάν το φως της ημέρας είναι σύντομο, σηκώστε το όσο το δυνατόν νωρίτερα, καθώς η σεροτονίνη παράγεται στο φως της ημέρας και ιδιαίτερα στο ηλιακό φως.

Το τρέξιμο, το κολύμπι, ο χορός και γενικά όλα τα αθλήματα ή τα χόμπι αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη - το κύριο κίνημα και την αφοσίωση που γεμίζουν τη ζωή με χαρά και ευχαρίστηση.

Hypericum κατά της κατάθλιψης

Το τσάι Hypericum είναι ένα εξαιρετικό φυσικό φάρμακο για την κατάθλιψη, αναγνωρισμένο παγκοσμίως.

  • Το Hypericum αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα και παράλληλα δεν έχει επιβλαβείς παρενέργειες, όπως τα αντικαταθλιπτικά φαρμακευτικής αγωγής, για παράδειγμα το Prozac:
  • Οι Γερμανοί αγοράζουν το St. John's wort ως φάρμακο για την κατάθλιψη είναι 20 φορές πιο πιθανό από το Prozac.
  • Ταυτόχρονα, το άρωμα του Αγίου Ιωάννη έχει πολύ ισχυρές βακτηριοκτόνες και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, γεγονός που επιτρέπει τη χρήση του στη θεραπεία πολλών μολυσματικών ασθενειών και ακόμη και καρκίνου.

Υπάρχουν όμως και αντενδείξεις για το Hypericum:

  • Για παράδειγμα, μπορεί να αυξήσει την πίεση, να προκαλέσει δυσκοιλιότητα με παρατεταμένη χρήση.
  • Μειώνει τις επιδράσεις ορισμένων φαρμάκων (που είναι γνωστό ότι μειώνουν την επίδραση της χημειοθεραπείας μετά από θεραπεία με τους κυνηγούς).

Μην ξεχνάτε ότι η κατάθλιψη είναι η κύρια πηγή ασθένειας, έτσι ώστε να απαλλαγείτε από αυτό, δημιουργείτε μια σταθερή βάση για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Ψυχολογικές πτυχές της κατάθλιψης

Τα παραπάνω είναι μόνο για τις φυσικές πτυχές της κατάθλιψης, αλλά αν οι λόγοι για αυτό είναι καθαρά ψυχολογικοί, για παράδειγμα, τραγωδία ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, τότε να ξεπεραστεί αυτό μόνο με άσκηση, δίαιτα ή βότανα δεν θα λειτουργήσει:

  • θα υπάρξει μόνο μια προσωρινή απόσπαση από το πρόβλημα.
  • η εμμονή με τα προβλήματα δεν θα σταματήσει τελείως από αυτά - ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει αυτόματα κάποια ενέργεια, αλλά ο εγκέφαλός του και η ψυχή του θα εξακολουθούν να επικεντρώνονται στην πηγή της κατάθλιψης, συνεπώς καμία ενέργεια (ακόμη και αν λάβει αντικαταθλιπτικά) θα έχει οποιαδήποτε επίδραση.

Τότε μόνο ένας ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει.

Βίντεο: Αιτίες της κατάθλιψης και τρόποι να απαλλαγούμε από αυτήν.

Γιόγκα από άγχος και κατάθλιψη

Το άγχος και η κατάθλιψη έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στο σώμα μας όταν «παραμένουν» για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εμφανίζονται σε τακτική βάση.

Το άγχος προκαλεί τα συστήματα του σώματος να είναι σε κατάσταση "συναγερμού", η οποία δεν είναι κακή από μόνη της, αλλά μόνο το σώμα αρχίζει να εξαντλείται εάν το άγχος στη ζωή μας συμβαίνει πολύ συχνά.

Η κατάθλιψη είναι γενικά ένα αρνητικό φαινόμενο, αφού όχι μόνο "απομακρύνει" το γούστο μας για τη ζωή (τίποτα δεν φέρνει χαρά), αλλά επηρεάζει αρνητικά την εργασία, τις δραστηριότητες, τις σχέσεις και, φυσικά, την υγεία.

Γιόγκα ως ένας τρόπος για την ανακούφιση του στρες

Χρησιμοποιώντας το σώμα ως εργαλείο, η πρακτική της γιόγκα μας δίνει την ευκαιρία να παραμορφώσουμε τον «θόρυβο» του νου μας, καθώς και να αποδεχθούμε την κατάσταση και τους εαυτούς μας όπως είμαστε. Ως αποτέλεσμα, στο μυαλό μας εμφανίζεται περισσότερη σταθερότητα, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα ελέγχονται περισσότερο.

Με την πάροδο του χρόνου, τα κανονικά μαθήματα γιόγκα δημιουργούν συνθήκες για την εύρεση αρμονίας τόσο μεταξύ του σώματος και του νου όσο και μεταξύ μας και της πραγματικότητας γύρω μας (συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων και άλλων ανθρώπων).

Επιστημονικά στοιχεία

Οι ψυχίατροι David Shapiro και Ian Kook του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, καθώς και ο Marla Apt, πρόεδρος της Διεθνούς Ένωσης Γιόγκα Iyengar, διεξήγαγαν μια κοινή μελέτη για άτομα που πάσχουν από κλινική κατάθλιψη, τα οποία βοήθησαν ανεπαρκώς τα αντικαταθλιπτικά.

Οι ασθενείς παρακολούθησαν μαθήματα γιόγκας τρεις φορές την εβδομάδα για 2 μήνες. Ως αποτέλεσμα, αποκαλύφθηκε ότι το επίπεδο κατάθλιψης σε όλους τους ασθενείς που συμμετείχαν στη μελέτη μειώθηκε τόσο πολύ ώστε στο τέλος αυτών των 2 μηνών οι ασθενείς δεν θεωρούνταν πλέον τόσο «καταθλιπτικοί» για να συνεχίσουν το πείραμα.

Η Marla Apt και άλλοι εκπαιδευτές της Iyengar Yoga Association χρησιμοποίησαν τρεις τύπους γιόγκα: 1) συσφίγγοντας backbends, 2) ανεστραμμένες στάσεις με έμφαση στην ισορροπία και 3) χαλαρωτικές θέτει με αναζωογονητικό αποτέλεσμα.

Οι αναστρεφόμενες στάσεις δημιούργησαν ακεραιότητα στην αυτο-αντίληψη. Για παράδειγμα, ένα στήριγμα κεφαλής ή ένα στήριγμα ώμων βοηθά στην αύξηση της διάθεσης λόγω των "λεπτών" επιδράσεων του στο σώμα και στο μυαλό. Επιπλέον, τέτοιες αχανές δουλεύουν όχι μόνο για τους νέους. και οι ηλικιωμένοι αισθάνονται τα ευεργετικά τους αποτελέσματα. Εκτός από τις στάσεις του σώματος, η πλήρης αναπνοή των γιόγκι έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και στη συναισθηματική κατάσταση.

Σύμφωνα με τον Marla Apt, το καθήκον των επιλεγμένων επιλογών της γιόγκα asanas ήταν να «αποκαλύψουν» τους ανθρώπους, να τους βοηθήσουν να βγουν από τα «κουκούλια» τους στα οποία είχε οδηγήσει η κατάθλιψή τους. Η γιόγκα βοηθά όχι μόνο να κοιτάζει μέσα της, αλλά και να βοηθά το εσωτερικό "εγώ" να βγαίνει.

Δεδομένου ότι η κατάθλιψη εξαντλεί το σώμα, η αναζωογονητική στάση παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία συναισθηματικής ισορροπίας. Ταυτόχρονα, όταν οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη ή έχουν υποστεί σοβαρό άγχος γιόγκα, η πρακτική θα πρέπει να διεξάγεται με ασφάλεια, είναι δυνατή η χρήση εργαλείων υποστήριξης - τούβλων γιόγκα και ούτω καθεξής.

Παρακάτω είναι μια σειρά από γιόγκα θέτει για την πρακτική στο σπίτι που θα συμβάλει στην αύξηση συναισθηματικό τόνο. Η ακολουθία αναπτύχθηκε από την Marla Apt με βάση την εμπειρία της παραπάνω μελέτης.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το πρόγραμμα αυτό έχει σχεδιαστεί για ανθρώπους που είναι ήδη εξοικειωμένοι με τη γιόγκα Iyengar. Εάν είστε αρχάριος που δεν έχει την εμπειρία των κανονικών μαθήματα γιόγκα, επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή σας για βοήθεια. ή μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε τον εαυτό σας αυτό το πρόγραμμα μόνοι σας - σε αυτή την περίπτωση, να ενεργήσετε σταδιακά και να είστε προσεκτικοί στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά στην πράξη.

Γιόγκα για άγχος και κατάθλιψη: 5 ασκήσεις

Κάθε μία από τις θέσεις που παρουσιάζονται παρακάτω συνδυάζει διάφορα αποτελέσματα για την ανακούφιση του στρες και της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, ένα στήριγμα ώμων που εκτελείται σε μια καρέκλα παίζει το ρόλο τόσο της ανεστραμμένης όσο και της αποκατάστασης της στάσης. Το Viparit Dandasan σε μια καρέκλα είναι μια παραμόρφωση προς τα πίσω και μια ανεστραμμένη στάση ταυτόχρονα. η στάση με στήριξη είναι η εκτροπή πίσω με ένα αποτέλεσμα αποκατάστασης.

1. Βουνό ποζάρει με τα χέρια πάνω από το κεφάλι

Σταθείτε στη στάση του Tadasan (η στάση του βουνού), πόδια στο πλάτος των γοφών. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε, και εισπνεύστε και πάλι, τεντώστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας στις άκρες των δακτύλων σας (απλώστε τα δάχτυλά σας στο πλάι).

Ο Tadasana θερμαίνεται καλά, αναζωογονεί το σώμα και βελτιώνει τη διάθεση.

2. Περίπτερο με στήριγμα τοίχου

Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης Adho Mukha Vrikshasana ("στάση δέντρου, πρόσωπο προς τα κάτω"). Αυτή η στάση μπορεί να είναι δύσκολη για αρχάριους. Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να σας ασφαλίσει κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του.

Τεχνική: τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, περίπου 20 εκ. Από τον τοίχο, πλάτος ώμου μεταξύ τους. Διαδώστε τα δάχτυλά σας για να δώσετε μια καλή έμφαση. Τραβήξτε τα ρίχνοντας τα πόδια σας στον τοίχο. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Τεντώστε το πόδι στον εαυτό σας, κατευθύνετε τα μάτια σας στο πάτωμα ανάμεσα στα χέρια σας.

Σημείωση: εάν έχετε αρθρωτές αρθρώσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπερβολικό βάρος, εκτελέστε τη θέση αυτή μόνο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου ατόμου στη γιόγκα.

Αν δεν τολμάς να δοκιμάσεις αυτή τη στάση - ξέρεις ότι η ουσία της δεν είναι τόσο ισχυρή όσο στην ισορροπία. αρχικά μάθετε να βάζετε τα πόδια σας στον τοίχο και, στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σε βάρος του άνω μέρους των χεριών και των ώμων, ενώ μετακινείτε τα πόδια μέχρι τον τοίχο.

Εάν είναι δύσκολο για σας να κρατάτε τα χέρια σας ευθεία, μπορείτε να προσπαθήσετε να διορθώσετε τα χέρια σας πάνω από τους αγκώνες με έναν ιμάντα γιόγκα σε πλάτος ώμου.

Εάν εξακολουθεί να μην λειτουργεί

Χρησιμοποιήστε την εναλλακτική επιλογή: ο Adho Mukha Shvanasana ή ο σκύλος θέτουν με το ρύγχος κάτω.

3. Viparita Dandasana ή κλίση πίσω σε μια καρέκλα

Βάλτε μια διπλωμένη κουβέρτα στην καρέκλα. Καθίστε σε αυτό ώστε το πίσω μέρος της καρέκλας να βρίσκεται στην κοιλιά (δηλαδή προς τα πίσω). Όταν εισπνέετε, σηκώστε το στήθος κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Εκπνεύστε Κατά την εισπνοή, σκύψτε προς τα πίσω, ξαπλωμένη στο κάθισμα, ώστε να στηρίζει το πάνω μέρος πίσω από τις ωμοπλάτες. Τα χέρια κρατούν την άκρη του καθίσματος.

Ισιώστε τα πόδια σας. Χαλαρώστε πίσω, αναπνέοντας, μέχρι να φτάσετε σε μια θέση όπως στη φωτογραφία. Πιάστε τα χέρια σας στα πόδια της καρέκλας.

Για να επιστρέψετε, εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, λυγίστε τα πόδια σας και βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, σιγά-σιγά ισιώστε.

Σημείωση: εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, εκτελέστε μια στάση υπό την επίβλεψη ειδικού ή συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού ασκήσετε.

4. Σταθείτε στους ώμους της καρέκλας

Τοποθετήστε μια αναδιπλούμενη καρέκλα περίπου 30 cm από τον τοίχο, πίσω από τον τοίχο. Βάλτε μια διπλωμένη κουβέρτα σε αυτό. Τοποθετήστε επίσης δύο διπλωμένες κουβέρτες στο πάτωμα, πίσω από την πλάτη σας, ώστε να στηρίζουν τους ώμους σας όταν κλίνετε πίσω.

Περάστε τα πόδια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας και το βάλτε στον τοίχο. Κρατήστε το στο κάθισμα. Αργά μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω έτσι ώστε να βρίσκεται στο πάτωμα και τους ώμους στις κουβέρτες. Τα χέρια κρατούν τα πόδια της καρέκλας. Ο ιερός βρίσκεται στο κάθισμα.

Όταν εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας, ισιώστε τα. Αποκαλύψτε το κλουβί.

Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας και σιγά-σιγά ισιώστε. Αν είναι πολύ δύσκολο να αναρριχηθείτε, σιγά-σιγά "φάτε" στο πάτωμα, πιέζοντας μια καρέκλα.

Σε αυτή την περίπτωση, η καρέκλα προσθέτει ένα αναζωογονητικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο στήριγμα των ώμων.

5. Γέφυρα δημιουργεί με υποστήριξη (παραλλαγή)

Ένα άλλο όνομα: Setubandha Sarvangasana.

Πάρτε δύο κυλίνδρους και τους τοποθετήστε σταυρωτά (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια ή διπλωμένα κουβέρτες).

Λυγίστε τα γόνατά σας, ξαπλώνετε στα μαξιλάρια, έτσι ώστε η λεκάνη και η κάτω πλάτη να βρίσκονται ακριβώς πάνω τους. Τραβήξτε τον κορμό έτσι ώστε οι ώμοι και το κεφάλι να βρίσκονται στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα πόδια, γυρίστε τους ώμους κάτω, ανοίξτε το στήθος. Αφήστε τα χέρια σας να στηρίζονται στο πάτωμα, κατά μήκος του σώματος. Μείνετε στη στάση για 5-10 λεπτά.

Εάν έχετε μια οδυνηρή πλάτη, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ή ένα ρολό κάτω από τα πόδια σας.

Πόσο καιρό αυτά τα θέτουν;

Ο καθολικός κανόνας: εφ 'όσον αισθάνεστε άνετα σε αυτά, εκτός αν ορίζεται διαφορετικά (όπως στην πέμπτη θέση, όπου πρέπει να μείνετε 5-10 λεπτά).

Γιόγκα για κατάθλιψη - βοηθά ή όχι;

Η γιόγκα για την κατάθλιψη (στην περίπτωση των ηπιότερων μορφών) μπορεί να έχει θετική επίδραση σε ένα άτομο. Ωστόσο, πίσω από τα παρασκήνια υπάρχουν κρυμμένοι μηχανισμοί που ελέγχουν τη ζωή μας και τα κράτη μας, τόσο καλά όσο και κακά. Με άλλα λόγια, η γιόγκα δεν θα μας απαντήσει στην ερώτηση, γιατί είμαι κατάθλιψη;

Το σύγχρονο Διαδίκτυο είναι γεμάτο με ερωτήσεις σχετικά με την κατάθλιψη, το άγχος και την κακή διάθεση. Ψάχνουμε για μια διέξοδο από αυτά τα κράτη, διαβάστε κριτικές από άλλους ανθρώπους. Μια μηχανή αναζήτησης μας συμβουλεύει να επισκεφτούμε την Kundalini και την Kriya Yoga ενάντια στην κατάθλιψη, να δοκιμάσετε διαφορετικές asanas στη μουσική ή να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με μαθήματα γιόγκα. Αλλά βοηθά η γιόγκα με την κατάθλιψη;

Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, ξεχωρίζουμε τρεις κύριες ομάδες ανθρώπων που δοκιμάζουν ασκήσεις γιόγκα κατά της κατάθλιψης. Και ο καθένας αισθάνεται και καταλαβαίνει την κατάθλιψη με τον δικό του τρόπο.

Γιόγκα για κατάθλιψη: για όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου, ποτά αντικαταθλιπτικά ή εθίζονται σε φάρμακα

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη ως πολύ άσχημη κατάσταση. Ταυτόχρονα, φαίνεται ότι η ζωή δεν έχει νόημα, και ο κόσμος γύρω είναι συχνά γενικά αντιληπτός ως απατηλός. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι έχουν προβλήματα με τον ύπνο, για παράδειγμα, η αϋπνία και η κατάθλιψη γίνεται ιδιαίτερα σοβαρή. Μπορεί επίσης να πεταχτεί στον άλλον ακραίο - παρατεταμένο ύπνο για 12-16 ώρες την ημέρα.

Οποιοδήποτε άτομο, βασανισμένο από τέτοια ταλαιπωρία, επιδιώκει να βρει μια διέξοδο από αυτή την κατάσταση. Προσπαθεί να αντικαταστήσει τα αντικαταθλιπτικά και ακόμη και τις ουσίες που αλλάζουν τη συνείδηση. Ψάχνει νόημα στην παραδοσιακή θρησκεία ή τις νεότερες τάσεις της. Στην αναζήτησή του, μπορεί να σκοντάψει σε κριτικές από άτομα που έχουν δοκιμάσει ασκήσεις γιόγκα για κατάθλιψη.

Βοηθάει η γιόγκα στην περίπτωση αυτή από την κατάθλιψη;

Σύμφωνα με τον Yury Burlan, την Ψυχολογία Συστήματος-Διανύσματος, το άτομο που περιγράφηκε παραπάνω είναι φορέας του διάνυσμα ήχου. Για να είναι ευτυχισμένη και να μην βυθιστεί σε καταθλιπτικές καταστάσεις, πρέπει να διατηρεί πάντα τη δραστηριότητα του μυαλού του. Με άλλα λόγια, αλλάζοντας συνεχώς το μυαλό σας. Αλλά δεν απαγορεύονται ουσίες, όταν το αποτέλεσμα περιορίζεται μόνο σε μια προσωρινή επίδραση στον εγκέφαλο, αλλά με τη βοήθεια της συγκέντρωσης, χρησιμοποιώντας την απίστευτη αφηρημένη σας νοημοσύνη στην ψυχική δραστηριότητα, ειδικά γνωρίζοντας τον εαυτό σας.

Εξωτερικά, ο ήχος μπορεί να φαίνεται ελαφρώς υπερήφανος, αποσπασμένος και συμπεριφέρεται ψυχρά. Συχνά βυθίζεται στις δικές του σκέψεις και παύει να παρατηρεί τους άλλους. Λένε για τέτοιους ανθρώπους "Πήγα στον εαυτό μου, δεν θα γυρίσω σύντομα". Ο ήχος άνθρωπος έχει ένα πολύ λεπτό αυτί και συχνά γίνεται μουσικός ή απλά ένας γνώστης της μουσικής.

Για ένα σύγχρονο άτομο με ένα διάνυσμα ήχου, η γιόγκα με κατάθλιψη γενικά δεν φέρνει αυτό που περιμένει από αυτήν. Στο παρελθόν, όταν ο όγκος της επιθυμίας μας ήταν μικρότερος, ο ηχητικός μηχανικός θα μπορούσε να βρει ακόμα μια κρυμμένη έννοια στη γιόγκα: σε στατικές ασάνες, επιτρέποντάς του να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς κίνηση και ήχο, ώστε να σβήνει τις σκέψεις, στη φιλοσοφική και εσωτερική συνιστώσα της γιόγκα μιλάει για την ενέργεια της kundalini και την άνοδό της μέσα από τα τσάκρα.

Ωστόσο, σήμερα ούτε η Kriya Yoga, ούτε κανένας άλλος δεν είναι σε θέση να απαντήσει με σαφήνεια στις βασικές ερωτήσεις του καλλιτέχνη ήχου σχετικά με το νόημα της ζωής. Εξηγήστε από πού ήρθαμε και πού πηγαίνουμε, ποια είναι η πρόθεση του κόσμου γύρω μας. Δηλαδή, για να εξηγήσει όλα όσα ανησυχούν ένα σύγχρονο άτομο τόσο πολύ με ένα διάνυσμα ήχου.

Για μια περίοδο ζωής, η γιόγκα με κατάθλιψη μπορεί να είναι χρήσιμη στο επίπεδο του σώματος. Ακόμη, ο Zvukovik αισθάνεται εσωτερικά ότι δεν υπάρχει πραγματική και σε βάθος απάντηση σχετικά με τα μυστήρια της ανθρώπινης ψυχής στη γιόγκα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να τον βοηθήσει από την κατάθλιψη.

Γιόγκα και κατάθλιψη: θετική σκέψη και διαχείριση της ενέργειας

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η γιόγκα βοηθά πραγματικά στην κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, η λέξη "κατάθλιψη" συνήθως θεωρείται ως κακή διάθεση, λαχτάρα ή μπλε. Μερικές φορές άγχος και φόβοι. Αυτοί είναι εντελώς διαφορετικοί άνθρωποι στις ιδιότητές τους και τις επιθυμίες τους. Η ψυχολογία φορέα του συστήματος του Yuri Burlan τις ορίζει ως ιδιοκτήτες του οπτικού φορέα.

Αυτοί οι άνθρωποι είναι πολύ συναισθηματικοί και ανοιχτοί. Αγαπούν και εκτιμούν την ομορφιά σε όλα τα πάντα - στη γλυπτική, στην ποίηση, στη ζωγραφική, στην ομορφιά της ανθρώπινης ψυχής και του ανθρώπινου σώματος. Το πιο σημαντικό στη ζωή τους, οι οπτικοί άνθρωποι θεωρούν την αγάπη. Είναι αυτοί και μόνο αυτοί που ξέρουν πώς να αγαπούν πραγματικά βαθιά και δυνατά.

Η γιόγκα βοηθά στην κατάθλιψη για τους οπτικούς ανθρώπους;

Το οπτικό πρόσωπο ζει με συναισθήματα. Όντας εξαιρετικά συναισθηματικός, απολαμβάνει όχι μόνο τα συναισθήματά του, αλλά και άλλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κοινό πάντα θέλει να είναι μεταξύ άλλων ανθρώπων. Από όπου μπορείτε να κοιτάξετε ο ένας τον άλλο και να συνομιλήσετε.

Επομένως, οι ίδιες οι ασκήσεις, που απομνημονεύονται, για παράδειγμα, με βίντεο στο YouTube, θα δώσουν ελάχιστα στο οπτικό πρόσωπο. Αλλά επισκεπτόμενοι τα μαθήματα, όπου εκτελούνται διάφορες ασάνες σε μια ομάδα ανθρώπων, ακόμα και στη μουσική - αυτό είναι ένα τελείως διαφορετικό θέμα. Σε αυτή την περίπτωση, φαίνεται πραγματικά ότι η γιόγκα βοηθά από την κατάθλιψη, ή μάλλον όχι από τον εαυτό της, αλλά την επικοινωνία με ανθρώπους που είναι χρωματισμένοι από θετικά συναισθήματα. Παρόλο που, για να είμαστε ακριβείς, οι κακές συνθήκες των οπτικών ανθρώπων δεν είναι μια πραγματική κατάθλιψη, η ταλαιπωρία τους πηγαίνει εύκολα όταν σβήνουν τη συναισθηματική πείνα τους.

Εάν ένας οπτικός άνθρωπος δεν γεμίσει τη συναισθηματική του κατάσταση, δηλαδή δεν βιώνει ένα συναίσθημα αγάπης ή συμπόνιας για τον γείτονά του, τότε βυθίζεται σε άγχηες καταστάσεις και φόβους. Αντί να ανησυχεί για τους άλλους, αρχίζει να φοβάται για τον εαυτό του.

Σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα για κατάθλιψη είναι η επιλογή των φορέων του οπτικού φορέα. Μετά από όλα, χωρίς να συνειδητοποιούν τα φυσικά τους πράγματα, χωρίς να βάζουν τις εντυπώσεις τους στη δημιουργικότητα, αυτοί οι άνθρωποι αρχίζουν να "δεισιδαιμονία". Νιώθουν την ελκυστικότητα όλου του μυστηριώδους, πηγαίνουν όπου μπορείτε να πάρετε λίγο φοβισμένοι, και επίσης να μείνετε σε ένα νέο, ασυνήθιστο ρόλο. Για αυτούς, η γιόγκα με κατάθλιψη είναι ένας καλός τρόπος για να κουνήσετε τα συναισθήματα και τη φαντασία τους.

Ένα τέτοιο άτομο μελετά διάφορες ενέργειες και τσάκρα, βυθίζεται στον διαλογισμό, εκτελώντας στατικές ασάνες. Σε γενικές γραμμές, ενεργοποιεί την ανεπτυγμένη φαντασία του, φαντάζοντας τα πάντα με τη μορφή ζωντανών εικόνων. Για παράδειγμα, η ίδια κίνηση της ενέργειας κουνταλίνι επάνω στα επτά τσάκρα.

Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, ένα σύγχρονο άτομο με οπτικό φορέα δεν θα είναι σε θέση να ικανοποιήσει πλήρως τις εσωτερικές του ανάγκες με τη γιόγκα. Ναι, μαθήματα γιόγκα με κατάθλιψη για λίγο θα τον βοηθήσουν - θα δώσουν μια προσωρινή διέξοδο από τις καταστάσεις της αγωνίας, της μοναξιάς, ίσως του φόβου. Η γιόγκα βοηθά από το άγχος και την κατάθλιψη σε ένα τέτοιο άτομο σε μικρή απόσταση.

Αλλά χωρίς την κατανόηση της εσωτερικής φύσης του, ένα άτομο με ένα οπτικό φορέα δεν θα αναγνωρίσει όλες τις δυνατότητες των φυσικών του ταλέντων, δεν θα μπορέσει να τα συνειδητοποιήσει πλήρως. Έτσι, θα εξαναγκαστεί περαιτέρω, όπως στην περίπτωση της γιόγκα με κατάθλιψη, μόνο για να ανακουφίσει την ένταση, και να μην απολαμβάνει κάθε μέρα που περνάει.

Γιόγκα για την κατάθλιψη: Μια θεραπεία για ευερεθιστότητα, οφέλη για την υγεία του σώματος

Η γιόγκα από το άγχος και την κατάθλιψη μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που αρχικά αγαπούν το καθεστώς, υγιεινά τρόφιμα και ένα υγιές σώμα. Κατά κανόνα, αυτοί είναι ενεργοί και φιλόδοξοι άνθρωποι που λαμβάνουν αποφάσεις γρήγορα και σαφώς, δεν τους αρέσουν καθυστερήσεις και χάνουν χρόνο. Καταφέρνουν εύκολα να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα.

Η ψυχολογία διανυσματικού συστήματος ορίζει αυτούς τους ανθρώπους ως κάτοχους του φορέα του δέρματος. Από τη γέννηση, στοχεύουν στην ηγεσία και την επιτυχία. Για να γίνει αυτό, τους παρέχεται ένα ευέλικτο μυαλό και επιδεξιό σώμα - να είναι πάντα έτοιμοι για οποιαδήποτε κατάσταση. Ο άνθρωπος του δέρματος αγωνίζεται πάντα για την υψηλότερη κοινωνική και οικονομική κατάσταση.

Η καλύτερη θέση για ένα άτομο με ένα διάνυσμα δέρματος είναι ηγέτης, διευθυντής, διοργανωτής. Σε αυτά τα μέρη οι άνθρωποι του δέρματος συνειδητοποιούν τις καλύτερες ποιότητες τους. Αποτελεσματική διαχείριση ομάδων ανθρώπων, εξοικονόμηση πόρων της εταιρείας και αύξηση των κερδών της.

Η κατάθλιψη στον φορέα του δέρματος αναφέρεται συχνά ως άγχος που προκαλείται από διάφορες αποτυχίες, όπως για παράδειγμα, απώλεια σημαντικού ποσού χρημάτων, αποτυχία σε μεγάλη υπόθεση, υποβάθμιση ή απόλυση από μια αναγνωρισμένη εργασία. Αυτό είναι ένα υπερβολικό φόβο για έναν άνθρωπο του δέρματος, κατά τη διάρκεια του οποίου δεν θα ενεργήσει με σαφήνεια και σκέψη, όπως συνήθως, αλλά αντίθετα - τρεμοπαίζει και σφίγγει. Ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στους φορείς του φορέα του δέρματος, γι 'αυτό συχνά κάνουν την επιλογή τους υπέρ της γιόγκα στον αγώνα κατά της κατάθλιψης.

Βοηθά η γιόγκα με την κατάθλιψη;

Σίγουρα ναι. Οι ασκήσεις γιόγκα, ακόμη και όταν εκτελούνται στο σπίτι μέσω βίντεο στο Διαδίκτυο, θα έχουν ευεργετική επίδραση στη σωματική και πνευματική κατάσταση του δέρματος. Ομαδικά μαθήματα γιόγκα θα είναι επίσης χρήσιμη για την κατάθλιψη. Αυτό το περιβάλλον διεγείρει επιπλέον και πειθαρχίζει ένα άτομο με έναν φορέα δέρματος. Θα είναι στην ευχάριστη θέση να εκτελέσει όχι μόνο τέντωμα, αλλά και δυναμικές ιάγκες γιόγκα στη ρυθμική μουσική.

Οι ασκήσεις γιόγκα, βεβαίως, βελτιώνουν την ευελιξία, φροντίζουν την φυσική κατάσταση και διατηρούν την υγεία. Αυτό είναι χρήσιμο και επομένως πολύτιμο για οποιοδήποτε δέρμα. Και οι τακτικές επισκέψεις σε μαθήματα, για παράδειγμα, η Kriya Yoga θα θέσει την κανονικότητα και την πειθαρχία, η οποία θα βοηθήσει να επιστρέψει το «ασταθές» δέρμα στην κανονική πορεία.

Η αξία της γιόγκα για την κατάθλιψη στον φορέα του δέρματος είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί, ωστόσο, η γιόγκα δεν απαντά σε ένα άτομο όταν ρωτάει γιατί συμβαίνει το άγχος. Γιατί μερικές φορές αρχίζουν να ξεθωριάζουν, να καλύπτονται από δερματικά εξανθήματα; Γιατί μερικές φορές καθυστερούν για σημαντικές επιχειρηματικές συναντήσεις, αποτυχημένες προσφορές, αποτυγχάνουν οικονομικά;

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μια για πάντα

Όπως διαπιστώσαμε, η γιόγκα για κατάθλιψη (στην περίπτωση των ηπιότερων μορφών) μπορεί να έχει θετική επίδραση σε ένα άτομο. Ωστόσο, πίσω από τα παρασκήνια υπάρχουν κρυμμένοι μηχανισμοί που ελέγχουν τη ζωή μας και τα κράτη μας, τόσο καλά όσο και κακά. Με άλλα λόγια, η γιόγκα δεν θα μας απαντήσει στην ερώτηση, γιατί είμαι κατάθλιψη;

Και ένας καλός άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει ευτυχισμένος, αν δεν βρει το νόημα - πιο σημαντικό, βαθύ και ολοκληρωμένο από τη δική του ζωή. Ο θεατής αισθάνεται αληθινά ευτυχισμένος όχι όταν ξεφορτώνεται κακές συνθήκες, αλλά όταν αρχίζει να βιώνει καλές - να αγαπά, να αισθάνεται συναισθηματικά τους ανθρώπους, να απολαμβάνει την ομορφιά αυτού του κόσμου. Ένα άτομο με ένα φορέα δέρματος θέλει να καταλάβει τι τον οδηγεί σε άγχος και καθιστά δύσκολη την εργασία, την οικοδόμηση μιας καριέρας και τη βελτίωση της ευημερίας του.

Ναι, η γιόγκα κατάθλιψης παρέχει κάποια υποστήριξη. Αλλά δεν είναι καλύτερο να ελέγχετε και να προβλέπετε πιο σωστά τη ζωή σας; Καταλαβαίνετε βαθύτερα τον εαυτό σας και τη θέση σας σε αυτόν τον κόσμο; Να δοκιμάσετε τρελές εμπειρίες από την πλήρη πραγματοποίηση των επιθυμιών τους, αντί να ξοδεύετε χρόνο στο φόβο, τη λαχτάρα και τη μοναξιά;

Για να επιτευχθεί αυτό, επιτρέπεται η εκπαίδευση στην ψυχολογία του συστήματος-φορέα του Γιούρι Μπουρλάν. Περισσότεροι από 18.000 άνθρωποι πήραν τα αποτελέσματά τους στην εκπαίδευση. Κάποιος δεν πάσχει πλέον από την κατάθλιψη και την υπνηλία, κάποιος έχει κατακτήσει για πάντα τον φόβο του και κάποιος έχει αποκτήσει σοβαρή αντίσταση σε αγχωτικές καταστάσεις.

Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο λένε οι ίδιοι:

Ενδιαφέρεστε ακόμα για την ερώτηση, βοηθά η γιόγκα κατά της κατάθλιψης; Θέστε την ερώτηση διαφορετικά - είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το άγχος και την κατάθλιψη μία για πάντα; Η απάντηση είναι απλή: "Ναι!" Θα μάθετε πώς να το κάνετε αυτό σε δωρεάν ηλεκτρονικές εκπαιδεύσεις σχετικά με την ψυχολογία φορέα-συστήματος του Yuri Burlan. Εγγραφείτε εδώ για τη σύνδεση.

Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη

Κρίσεις Πανικού