Ορμόνες σεροτονίνη, μελατονίνη και μελανίνη

Σεροτονίνη και μελατονίνη τη σχέση και τη χρήση τους. Πώς να αυξήσετε και να μειώσετε το επίπεδο της μελατονίνης και της σεροτονίνης στο αίμα φυσικά και τεχνητά;

Ποιες είναι αυτές οι ορμόνες;

Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι δύο ορμόνες που ρυθμίζουν τις λειτουργίες του σώματος όπως ο ύπνος, η όρεξη και η διάθεση.

Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, είναι υπεύθυνος για την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων.

Η μελατονίνη ελέγχει τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Η μελατονίνη λέει στον εγκέφαλο πότε πρέπει να κοιμηθεί και πότε να μείνει ξύπνιος.

Τα υψηλά επίπεδα σεροτονίνης έχουν θετική επίδραση στην ευημερία. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι χαμηλά, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ασθενές και ευάλωτο. Ως εκ τούτου, ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης μπορεί εύκολα να πάρει ένα κρύο. Ωστόσο, πολύ υψηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα.

Η μελατονίνη είναι περισσότερο γνωστή ως ορμόνη ύπνου. Ονομάστηκε ορμόνη του σκότους. Η φυσική μελατονίνη παράγεται μόνο στο σκοτάδι, η παραμικρή πηγή φωτός και η επιφυσία σταματά την παραγωγή μελατονίνης.

Η ίδια η επιφυσίαση δεν έχει μελετηθεί επαρκώς, αλλά μπορεί να ειπωθεί με ξεκάθαρη βεβαιότητα ότι πρόκειται για εργοστάσιο παραγωγής μελατονίνης που λειτουργεί αποκλειστικά τη νύχτα. Η έλλειψη μελατονίνης οδηγεί σε αϋπνία.

Η χρήση μελατονίνης και σεροτονίνης.

  • Θεραπεία αϋπνίας
  • Θεραπεία του συνδρόμου καθυστερημένης φάσης ύπνου
  • Βοηθήστε στη γρήγορη αποκατάσταση με έντονη αλλαγή των ζωνών ώρας
  • Θεραπεία της διαταραχής υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής
  • Υποστήριξη χρόνιας κόπωσης και κατάθλιψης
  • Διεξάγονται μελέτες σχετικά με την επίδραση της μελατονίνης στη διαδικασία γήρανσης.
  • Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό

Πώς να μειώσετε τη μελατονίνη;

Η σύνθεση της μελατονίνης επηρεάζεται από τη διατροφή σας. Διεξήχθη μια μελέτη κατά την οποία οι άνθρωποι λιμοκτονούσαν. Η νηστεία με κατανάλωση μικρότερη από 300 kcal ημερησίως, που διαρκεί από 2 ημέρες έως μία εβδομάδα, μειώνει τη συγκέντρωση της μελατονίνης στο αίμα κατά περίπου 1/5. Προφανώς αυτό συνδέεται με το γεγονός ότι κατά τη νηστεία είναι δύσκολο να κοιμηθείς.

Καφές και αλκοόλ

Μελέτες με κατανάλωση καφέ έδωσαν μικτά αποτελέσματα, σε μία περίπτωση παρατηρήθηκε μείωση της στάθμης της μελατονίνης τη νύχτα, στην άλλη μια αύξηση. Αλλά αυτή τη στιγμή, εξακολουθεί να θεωρείται ότι η καφεΐνη μειώνει τη μελατονίνη.

Διεξήχθησαν 4 μελέτες σχετικά με την επίδραση της πρόσληψης αλκοόλ σε μια μείωση της συγκέντρωσης της μελατονίνης, σε 3 από 4 από τις οποίες μειώθηκαν τα επίπεδα μελατονίνης, στα 4m παρατηρήθηκε το αντίθετο αποτέλεσμα. Ωστόσο, η λήψη ισχυρής μπύρας αύξησε τη μελατονίνη.

Τα δεδομένα λαμβάνονται από εδώ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Πώς να αυξήσετε τη μελατονίνη στο σώμα

Ποιες τροφές περιέχουν μελατονίνη; Ίσως μόνο ένα κεράσι να περιέχει αρκετή μελατονίνη. Σε άλλα τρόφιμα, η συγκέντρωση της ορμόνης ύπνου είναι πολύ χαμηλή.

Φάτε μπανάνες, πλιγούρι βρώμης και γάλα. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν τα αμινοξέα, τις βιταμίνες και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες που είναι απαραίτητα για την παραγωγή μελατονίνης.

Τώρα για τη σεροτονίνη. Για να αυξηθεί η σύνθεση της σεροτονίνης απαιτείται ένα αμινοξύ - τρυπτοφάνη. Ο εγκέφαλος και τα έντερα συμμετέχουν μαζί στην παραγωγή σεροτονίνης από την τρυπτοφάνη, δημιουργώντας πριν από αυτήν την υδροτρυπτοφάνη (5-ΗΤΡ).

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται στα ακόλουθα προϊόντα:

  • Θαλασσινά
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Κοτόπουλο
  • Τα καρύδια
  • Σπόροι
  • Αυγά

Προϊόντα που διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης

Η μελατονίνη, ένας φυσικός ρυθμιστής του καθημερινού ρυθμού, συντίθεται από το βασικό αμινοξύ Tryptophan. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει αυτή την ένωση, πρέπει να έρχεται σε τελική μορφή, δηλαδή μαζί με τις πρωτεΐνες τροφίμων (η καθημερινή απαίτηση ενός ενήλικα είναι 3,5 mg ανά 1 kg σωματικού βάρους). Η τρυπτοφάνη είναι παρούσα σε προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Είναι πλούσια σε γάλα, τυρί, γιαούρτι, τυρί cottage, σόγια, πλιγούρι βρώμης, κεράσια, μπανάνες, ημερομηνίες, πεύκα και καρύδια, σουσάμι, φιστίκια και μανιτάρια. Επίσης, υπάρχει αρκετή ποσότητα τρυπτοφάνης σε ψάρια, αυγά κοτόπουλου και κρέας πουλερικών.

Περισσότερη προσοχή στο φως

Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι οι άνθρωποι που εκτίθενται σε χαμηλό φως της ημέρας καταστέλλουν τη σύνθεση μελατονίνης τη νύχτα. Επομένως, για να εξομαλύνετε την παραγωγή ορμονών, συνιστάται να εργάζεστε με πλήρως ανεβασμένα ράφια ή όταν φωτίζετε το δωμάτιο με λαμπτήρες φθορισμού. Ακτινοβολούν τις υπεριώδεις ακτίνες του φάσματος, εμποδίζουν την παραγωγή μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της νύχτας του ύπνου συνιστάται η τόνωση της σύνθεσης της ορμόνης να προστατεύεται από οποιεσδήποτε πηγές φωτός, δηλαδή, να κοιμηθεί σε πλήρες σκοτάδι.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης στο αίμα

  1. Βιταμίνες της ομάδας Β (Β3 και Β6). Η βιταμίνη Β6, που διεγείρει το σώμα, πρέπει να λαμβάνεται το πρωί, και βιταμίνη Β3 - το βράδυ, μαζί με μαγνήσιο και ασβέστιο.
  2. Η νηστεία (μια ημέρα νηστείας την εβδομάδα είναι ένα φυσικό διεγερτικό της ορμόνης).
  3. Αθλητικές ασκήσεις (μετά από μια ώρα αθλητικής εκπαίδευσης, η παραγωγή μελατονίνης αυξάνεται σημαντικά).

Από μία ορμόνη σε άλλη

Στο σώμα μας, υπάρχουν διαδικασίες που είναι σε θέση να μετατρέψουν σεροτονίνη σε μελατονίνη. Αυτές οι διαδικασίες είναι μη αναστρέψιμες. Μια ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια μελατονίνης. Αυτή η σύνδεση εξηγεί το γεγονός ότι η κατάθλιψη συχνά συνοδεύεται από αϋπνία.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Μπορείτε να αυξήσετε το ποσό του, ακολουθώντας μια συγκεκριμένη διατροφή. Υπάρχει επίσης ένα ειδικό φάρμακο 5-ΗΤΡ το οποίο περιέχει τρυπτοφάνη. Το 5-ΗΤΡ πωλείται στις ΗΠΑ ως συμπλήρωμα διατροφής.

Η συνθετική μελατονίνη πωλείται σε δισκία. Μπορείτε να αγοράσετε το φάρμακο "melaxen", ή τους φθηνότερους ομολόγους του από τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι κάνει τη μελανίνη διαφορετική από τη μελατονίνη; - Ας δούμε.

Η διαφορά μεταξύ μελανίνης και μελατονίνης

Η μελανίνη και η μελατονίνη είναι δύο χημικά συγγενείς ουσίες που έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά. Η προέλευση, η λειτουργία, η χημική σύνθεση και η παρουσία τους στο ανθρώπινο σώμα είναι διαφορετικές μεταξύ τους.

Τι είναι η μελανίνη;

Η μελανίνη είναι μία από τις κύριες χρωστικές ουσίες που υπάρχουν στο ανθρώπινο δέρμα, η μελανίνη προσδιορίζει το χρώμα του δέρματος. Τα μελανοκύτταρα στο δέρμα, τα μάτια, τα αυτιά, τα μαλλιά και το κεντρικό νευρικό σύστημα του ατόμου συνθέτουν τη μελανίνη. Η κύρια και πιο σημαντική λειτουργία της μελανίνης είναι η προστασία του δέρματος από την ηλιακή υπεριώδη ακτινοβολία, τα αποτελέσματα των οποίων μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο του δέρματος. Η μελανίνη προστατεύει τον πυρήνα του κυττάρου από την ακτινοβολία, η οποία αποτρέπει τη βλάβη στο DNA του κυττάρου. Η μελανίνη επηρεάζει επίσης την οξύτητα της ακοής ενός ατόμου.

Η ανθρώπινη μελανίνη παρουσιάζεται κυρίως σε δύο μορφές:

  • Eumelanin - σκούρο καφέ χρώμα
  • Φαιοελαλανίνη - ερυθρό / κίτρινο χρώμα

Κατά κανόνα, το τελικό χρώμα του ανθρώπινου δέρματος εξαρτάται από τον τύπο και την ποσότητα της μελανίνης, το σχήμα, το μέγεθος, τη διανομή μελανοσωμάτων στο δέρμα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μελατονίνης και μελανίνης;

  • Η μελανίνη είναι μια χρωστική που παράγεται από τυροσίνη, η μελατονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συντίθεται από τρυπτοφάνη
  • Οι κύριες λειτουργίες της μελατονίνης είναι οι αλλαγές στη σύνθεση της μελανίνης, η διατήρηση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και οι βιολογικοί ρυθμοί στο σώμα. Η μελανίνη είναι υπεύθυνη για το χρώμα του δέρματος, την προστασία του και επηρεάζει το ανθρώπινο αυτί.
  • Η μελανίνη συντίθεται σε μελανοσώματα που βρίσκονται σε μελανοκύτταρα. Η σύνθεση μελατονίνης λαμβάνει χώρα στα κύτταρα της γαστρεντερικής οδού, στη βλάβη των οφθαλμών και στον επίφυτο αδένα.
  • Η μελανίνη μπορεί να βρεθεί σε κύτταρα του δέρματος, στα μάτια, στα αυτιά, στα μαλλιά και στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η μελατονίνη υπάρχει στον εγκέφαλο, το ήπαρ, τα έντερα, τις ίνες του αίματος και των μυών.

Υπέρβαση και έλλειψη μελατονίνης

Τώρα ας δούμε τα συμπτώματα της ανεπαρκούς μελατονίνης και της περίσσειας της.

Η έλλειψη μελατονίνης στο αίμα (υπομελατονιναιμία)

  • Χρόνια κόπωση.
  • Οίδημα και "σακούλες" κάτω από τα μάτια.
  • Η πρώιμη έναρξη της εμμηνόπαυσης.
  • Αλλαγή στο χρώμα των μαλλιών (γκριζάρισμα);
  • Ταχείες διαδικασίες γήρανσης (πρόωρη γήρανση του σώματος).
  • Ο κίνδυνος κακοήθων νεοπλασμάτων.
  • Καρκίνος του μαστού.
  • Μεταβολικό σύνδρομο (παχυσαρκία, αθηροσκλήρωση, υπέρταση, διαβήτης).
  • Στεφανιαία νόσο.
  • Μείωση της ευαισθησίας των ανθρώπινων κυττάρων στην ινσουλίνη.
  • Πεπτικό έλκος.
  • Αυξημένη ανησυχία και ευερεθιστότητα.
  • Διαταραχές ύπνου (ανήσυχος, ρηχός, βραχυπρόθεσμος ύπνος με σπάνια όνειρα, δυσκολία στον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα).
  • Διαταραχές του κιρκαδικού χρονικού συστήματος (δυσλειτουργία του κύκλου ύπνου-αφύπνισης).
  • Μείωση των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του σώματος.
  • Μείωση της προσαρμοστικής ικανότητας του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • Εγκεφαλοαγγειακές και ψυχοσωματικές παθολογίες.
  • Δερμάτωση.
  • Schizophrenia;
  • Αλκοολισμός.

Η υπέρμετρη μελατονίνη (υπερμεταλονιναιμία)

  • Μειωμένη προσοχή.
  • Καρδιακές παλλιέργειες;
  • Έλλειψη όρεξης.
  • Αργή απάντηση.
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Grimaces (συστολή των μυών του προσώπου)?
  • Σμίκρυνση των ώμων ή του κεφαλιού.
  • Εποχιακή κατάθλιψη.

Ρωτήστε έναν γιατρό

Έχετε συμπτώματα κατάθλιψης ή αϋπνίας ή και τα δύο; Πριν χρησιμοποιήσετε τα πρόσθετα που περιέχουν μελατονίνη και τρυπτοφάνη, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις.

Ο γιατρός θα σας πει σε ποιες δοσολογίες, για πόσο καιρό και ποια φάρμακα ή ομάδα φαρμάκων θα πρέπει να ληφθούν για σας.

Μοιραστείτε τη θέση "Ορμόνες σεροτονίνη, μελατονίνη και μελανίνη"

Αιτίες της αυξημένης μελατονίνης

Νεανική εμφάνιση, καλή υγεία, καλή διάθεση... Η ορμόνη μελατονίνη, που παράγεται σε ένα μικρού μεγέθους μπιζέλι επίφυσης, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο ανθρώπινο σώμα. Μπορούν να θεραπεύσουν έναν ολόκληρο κατάλογο ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, των πονοκεφάλων, των ψυχικών διαταραχών. Γιατί κάποιος έχει υψηλό επίπεδο αυτής της ορμόνης και κάποιος πάσχει από την απουσία του; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

Σκοτάδι τη νύχτα

Η μελατονίνη συντίθεται περισσότερο, τόσο πιο σκοτεινή είναι η νύχτα. Οποιαδήποτε φως τη νύχτα - από μια εργάσιμη τηλεόραση, υπολογιστή, νυχτερινό φως και ένα φανάρι έξω από το παράθυρο - καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα κύτταρα του οφθαλμικού αμφιβληστροειδούς είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στο ελαφρύτερο φως ακόμη και με κλειστά μάτια. Ταυτόχρονα, συνδέονται άμεσα με τις νευρικές ίνες με την επιφύλεια, η ορμόνη της οποίας είναι η μελατονίνη. Το κύριο καθήκον του epiphysis είναι να μεταδίδει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τη λειτουργία φωτός.

Εν τω μεταξύ, όσο περισσότερο φως το σώμα έχει λάβει κατά τη διάρκεια της ημέρας και όσο πιο φωτεινό είναι το φως, τόσο περισσότερη σεροτονίνη παράγεται και όσο πιο δραστική θα είναι η σύνθεση μελατονίνης τη νύχτα. Το χειμώνα και ο βροχερός καιρός, τα επίπεδα σεροτονίνης μειώνονται.

Η φωτοθεραπεία μπορεί να αντισταθμίσει την έλλειψη φωτός - μια ειδική θεραπεία με τεχνητές ακτίνες φωτός. Μια τέτοια θεραπεία όχι μόνο αντισταθμίζει την έλλειψη μελατονίνης στο σώμα, αλλά λύνει και άλλα προβλήματα, όπως για παράδειγμα η κατάθλιψη ή οι δερματικές παθήσεις.

Η δραστική παραγωγή μελατονίνης συμβαίνει από τις 20.00 έως τις 04.00. Για να το καταστήσουμε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε ορισμένους κανόνες:

  • ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα
  • να φροντίζουν παχιά, να μην αφήσει μέσα από το φως, κουρτίνες στο υπνοδωμάτιο?
  • μειώστε την επίδραση των μπλε ακτίνων που μπορούν να "τρομάξουν" τον ύπνο. Υπάρχουν πολλές από αυτές στο φάσμα των οθονών ηλεκτρονικών υπολογιστών και της τηλεόρασης, καθώς και των λαμπτήρων LED. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε την "μπλε οθόνη" για μια ώρα πριν τον ύπνο και να χρησιμοποιήσετε τους λαμπτήρες με ζεστό φως.
  • σβήστε όλες τις συσκευές εκπομπής φωτός τη νύχτα.
  • να σβήνουν το φως, εάν είναι απαραίτητο,
  • χρησιμοποιήστε μια ειδική μάσκα ύπνου.

Τρυπτοφάνη

Αυτό είναι ένα αμινοξύ που προέρχεται από τρόφιμα. Η λειτουργία της τρυπτοφάνης είναι η σύνθεση δύο ζωτικών πρωτεϊνών: νιασίνη (βιταμίνη Β3) και σεροτονίνη. Η μελατονίνη είναι παράγωγο της σεροτονίνης "ορμόνης ευτυχίας". Τη νύχτα, η μελατονίνη συντίθεται από σεροτονίνη χρησιμοποιώντας τα ένζυμα Ν-ακετυλοτρανσφεράση και υδροξυϊνδολο-Ο-μεθυλοτρανσφεράση. Η μέση ημερήσια σύνθεση της μελατονίνης σε έναν ενήλικα είναι 30 mg και η μέγιστη συγκέντρωση παρατηρείται γύρω στις δύο το πρωί.

Είναι η τρυπτοφάνη και τα παράγωγά της που επηρεάζουν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου και ομαλοποιούν τους βιολογικούς ρυθμούς. Τα φάρμακα τρυπτοφάνης μπορούν να μειώσουν το συναισθηματικό στρες, να αντιμετωπίσουν τις καταθλιπτικές καταστάσεις που προκαλούνται από ψυχολογικές διαταραχές.

Έτσι, το επίπεδο της μελατονίνης στο αίμα σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα της τρυπτοφάνης. Αυτό το αμινοξύ εισέρχεται στο σώμα με προϊόντα, καθώς και με φάρμακα. Η ημερήσια ανάγκη για αυτό είναι 3,5 mg ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Η τρυπτοφάνη βρίσκεται κυρίως σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Οι ηγέτες στο περιεχόμενό της είναι το κόκκινο και το μαύρο χαβιάρι. Τυριά, όλα τα είδη καρπών με κέλυφος, σπόροι, μανιτάρια, όσπρια είναι επίσης εξαιρετικά πλούσια σε αυτό το αμινοξύ. Στην ομάδα των λαχανικών, αντιπροσωπεύεται από λάχανο, παντζάρι, βραστά πατάτες, μεταξύ των σιτηρών - φαγόπυρο και μαργαριτάρι, μεταξύ φρούτων - μπανάνες.

Διαφοροποιώντας τη διατροφή σας με αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε το επίπεδο της τρυπτοφάνης και, κατά συνέπεια, της μελατονίνης στο αίμα. Η διάθεση θα βελτιωθεί, ο ύπνος θα βελτιωθεί, η νευρικότητα και η ένταση θα εξαφανιστούν. Εάν υπάρχει πρόσληψη αντικαταθλιπτικών και ηρεμιστικών, τότε η τρυπτοφάνη, που συνθέτει τη μελατονίνη, θα αυξήσει το ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Ωστόσο, ενάντια στο αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, μια περίσσεια τρυπτοφάνης στο αίμα έχει παρενέργειες. Εκφράζονται από την αποσπασματική προσοχή, την αδύναμη αντίδραση, την υποβάθμιση της μνήμης. Επίσης, με ένα εξασθενημένο σώμα, μια περίσσεια αμινοξέων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη της ογκολογίας. Ως εκ τούτου, η χρήση της τρυπτοφάνης δεν πρέπει να είναι ανόητη.

Βιταμίνες Β3 και Β6

Η σύνθεση της σεροτονίνης παίρνει μόνο το 20% της τρυπτοφάνης, την οποία λαμβάνει ο οργανισμός από τα τρόφιμα. Το υπόλοιπο αμινοξύ κατευθύνεται στην παραγωγή βιταμίνης Β3 (νιασίνη, νικοτινικό οξύ). Εκτός από όλες τις εξαιρετικές ιδιότητες αυτής της βιταμίνης, όπως η συμμετοχή στο μεταβολισμό, η αυξημένη ανοσία και άλλοι, είναι αδύνατο να παραχθεί μελατονίνη χωρίς βιταμίνη Β3. Μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα. Πηγές νιασίνης είναι σίτος ολικής αλέσεως, ηλιόσποροι, αποξηραμένα βερίκοκα. Το συνθετικό Β3 θα πρέπει να λαμβάνεται κατά την κατάκλιση.

Μια άλλη βιταμίνη που αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης είναι η Β6 (πυριδοξίνη). Βρίσκεται σε καρότα, προϊόντα σόγιας, φακές. Οι ηλικιωμένοι συχνά υποφέρουν από έλλειψη. Τα φάρμακα Β6 έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα στο σώμα, επομένως συνιστάται να τα παίρνετε το πρωί.

Διαλογισμοί

Το άγχος και οι ροές πληροφοριών καθιστούν τις σκέψεις χαοτικές. Ο ύπνος σε μια τέτοια κατάσταση γίνεται επιφανειακή, ενοχλητική, συνεχώς διακοπεί. Αυτό δεν είναι το καλύτερο αποτέλεσμα στη σύνθεση μελατονίνης.

Οι άνθρωποι που ασκούν το διαλογισμό και τη γιόγκα, αυξάνουν το επίπεδο της μελατονίνης, αντιστοίχως, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης, ισχυρότερο ανοσοποιητικό και νευρικό σύστημα.

Μια ποικιλία διαλογισμών μειώνει το άγχος, βοηθά στη χαλάρωση και, κατά συνέπεια, αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης. Οι τεχνικές τους περιλαμβάνουν ελεγχόμενη φαντασία, ορισμένες τεχνικές αναπνοής. Μπορούν να συμπληρωθούν με ένα μασάζ με αιθέρια έλαια ή ήρεμη μουσική. Με τη βοήθεια του διαλογισμού, μπορείτε να επιτύχετε έγκαιρο ύπνο και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

Αθλητικές δραστηριότητες

Οι αθλητές είναι λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη, έχουν νεύρα σιδήρου και καλό ύπνο. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, η παραγωγή σεροτονίνης αυξάνεται δραματικά, αντίστοιχα, αυξάνει τη σύνθεση μελατονίνης τη νύχτα. Για να βελτιώσουμε την ευημερία, δεν είναι απαραίτητο να γυμναζόμαστε σκληρά. Οι απλοί βόλτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα μελατονίνης.

Αυτό που απειλεί την υπερβολική μελατονίνη

Η αύξηση της ορμόνης σε κρίσιμες τιμές με φυσικό τρόπο είναι αρκετά δύσκολη. Ωστόσο, στην αγορά φαρμάκων υπάρχουν αρκετά φάρμακα που μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη. Όπως και με οποιαδήποτε άλλα φάρμακα, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε στη χρήση τους. Οι συνέπειες μπορεί να μην είναι πολύ ευχάριστες:

  • απόσπαση της προσοχής.
  • υπνηλία;
  • καθυστερημένη αντίδραση.
  • κεφαλαλγία ·
  • αρρυθμία;
  • υψηλή πίεση?
  • σοβαρή κατάθλιψη.
  • ανεξέλεγκτη συστροφή του κεφαλιού και των μυών του προσώπου.

Η μελατονίνη είναι εύκολο να ενισχυθεί. Οι συστάσεις είναι απλές και καταλήγουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο έλεγχος της διατροφής, η άσκηση, το αυστηρό πρόγραμμα ημέρας - και η ποιότητα ζωής θα βελτιωθεί συνεχώς.

Η μελατονίνη της ορμόνης ύπνου: ο κίνδυνος της ανεπάρκειας της και ο τρόπος αναπλήρωσης των αποθεμάτων

Κατηγορία: Ρολόι στυλό 04

Γιατί τόσοι πολλοί από εμάς, ενώ ολόκληρη η πόλη κοιμάται, κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή με κόκκινα μάτια, απλά επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν; Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο έχει διαταραχή του ύπνου. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί, αλλά είναι πιθανό ότι η κατάσταση έχει προκύψει λόγω προβλημάτων στην παραγωγή μελατονίνης από το σώμα. Τι είναι αυτό; Τι προκαλεί ανεπάρκεια μελατονίνης και πώς είναι επικίνδυνο; Και το πιο σημαντικό - πώς να γεμίσει την έλλειψη μελατονίνης στο σώμα, να αυξήσει το περιεχόμενό του; Το άρθρο μας είναι αφιερωμένο σε αυτές τις ερωτήσεις.
Συμβουλή 1

Τι είναι η μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των ημερήσιων ρυθμών, με απλά λόγια - την ορμόνη ύπνου. Αυτή είναι μια εξαιρετικά σημαντική ορμόνη που παράγεται από το ανθρώπινο σώμα. Η βασική του αξία είναι ότι διευκολύνει τη διαδικασία του ύπνου, εξαλείφει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, με μια λέξη, βοηθά στη δημιουργία του σωστού ρυθμού ύπνου. Επειδή για εκείνους που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των διαταραχών του ύπνου, δεν είναι μυστικό τι είδους ταλαιπωρία κοστίζουν. Επιπλέον, η μελατονίνη εκτελεί διάφορες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Συγκεκριμένα, επηρεάζει τη λειτουργία τέτοιων συστημάτων:

  • Ενδοκρινικό.
  • καρδιαγγειακή;
  • άνοσο;
  • πεπτικό σύστημα.
  • τον εγκέφαλο
Επιπλέον, αυτή η ορμόνη έχει αντιοξειδωτικό, αντι-στρες, αντικαρκινικό αποτέλεσμα (βοηθά στην καταπολέμηση διαφόρων τύπων καρκίνου), επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Έχει θετική επίδραση στη διάθεση.

Μερικές φορές η μελατονίνη συγχέεται με τη μελανίνη, η οποία είναι λάθος. Ο πρώτος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του ρυθμού του ύπνου, ο δεύτερος είναι ένας από τους κύριους χρωστικούς παράγοντες του δέρματος, από τον οποίο εξαρτάται το χρώμα του. Θα συγκρατήσει επίσης στα μαλλιά, στο χοριοειδές και στον αμφιβληστροειδή του οφθαλμού.

Υπέρβαση και μειονέκτημα

  • Η έλλειψη μελατονίνης μπορεί να οδηγήσει σε: διαταραχές ύπνου, χρόνια κόπωση, οίδημα, πρόωρη γήρανση, επιταχυνόμενη γήρανση, κίνδυνος κακοήθων νεοπλασμάτων, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, γαστρεντερικού σωλήνα, άγχος, ευερεθιστότητα κλπ.
  • Η υπερβολική μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει μείωση της προσοχής, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, απώλεια όρεξης, επιβραδυνόμενες αντιδράσεις, αυξημένη πίεση, εποχιακές καταθλίψεις.

Συμβουλή 3

Από πού προέρχεται η ορμόνη

Τι ώρα ξεχωρίζει η "υπνηλία" ορμόνη; Η σύνθεσή του ξεκινά όταν έρθει το σκοτάδι, η διαδικασία του ύπνου «ξεκίνησε».

Γενικά, η διαδικασία της "παραγωγής" της ορμόνης στο σώμα μοιάζει με αυτό: Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη υπό τη δράση του φως της ημέρας. Και η σεροτονίνη, με τη σειρά της, μετατρέπεται σε μελατονίνη τη νύχτα. Δηλαδή, η αιτία των διαταραχών του ύπνου μπορεί να είναι έλλειψη τρυπτοφάνης. Ταυτόχρονα, η μελατονίνη δεν έχει τη δυνατότητα να συσσωρεύεται και συνεπώς πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά σε επαρκείς ποσότητες. Η σύνθεσή του συμβάλλει στον ενεργό τρόπο ζωής.
Συμβουλή 4

Προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη

Έτσι, για να κοιμηθεί, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια επαρκή ποσότητα μελατονίνης. Πού μπορεί να εξορύσσεται; Αποδεικνύεται ότι πολλά τρόφιμα περιέχουν όχι μόνο βιταμίνες και άλλες ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα, αλλά και μελατονίνη. Τα κεράσια είναι η πιο πολύτιμη πηγή μελατονίνης. Συνιστάται να τρώτε τόσο μούρα όσο και χυμούς. Επιπλέον, η μελατονίνη είναι σε φράουλες, ροδιές.

  • Μπανάνες. Αυτά τα νόστιμα φρούτα διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, περιέχουν πολύ καλίου και μαγνησίου, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στη διάθεση και την ικανότητα ενός ατόμου να χαλαρώσει.
  • Καρότα, ντομάτες, ραπανάκια, καλαμπόκι, σπαράγγια, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών.
  • Ρύζι, βρώμη, νιφάδες βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Σχήματα, καρύδια.
  • Μαϊντανός, ρίζα τζίντζερ, μέντα.

Οι κύριες πηγές τροφίμων τρυπτοφάνης είναι το ολλανδικό τυρί, το λιωμένο τυρί, το κρέας κουνελιού, το κοτόπουλο. Υπάρχουν όμως και τέτοια προϊόντα και ουσίες που δεν αυξάνουν, αλλά, αντίθετα, μειώνουν τις πιθανότητες του σώματος να παράγουν αρκετά τρυπτοφάνη. Αυτό, για παράδειγμα, ισχυρός καφές, τσάι, αλκοόλ, καθώς και νικοτίνη.
Συμβουλή 5

Δισκία μελατονίνης

Συχνά, η κατανάλωση μόνο τροφίμων υψηλής μελατονίνης δεν αρκεί και ένα άτομο πρέπει να καταφύγει στη βοήθεια των φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό. Η ανεπάρκεια μελατονίνης μπορεί επίσης να γεμίσει με χάπια.

Για παράδειγμα, οι ταξιδιώτες που βρίσκονται συχνά σε διαφορετικές ζώνες ώρας μπορούν να στραφούν σε ένα τέτοιο εργαλείο: η μελατονίνη όχι μόνο έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά βοηθάει να ξαναφτιάξουν τα εσωτερικά ρολόγια τους και να μην βιώσουν έντονη δυσφορία, για παράδειγμα, μετά από πτήσεις με αεροπλάνο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τέτοια χάπια - δεν μπορείτε να αυτο-φαρμακοποιείτε, ακόμα κι αν μας φαίνεται ότι αυτό δεν είναι τίποτα, η τιμή έκδοσης είναι αρκετά υψηλή.

Δεδομένου ότι αυτά τα χάπια έχουν μια σειρά από σοβαρές αντενδείξεις. Ακόμη και τα συμπληρώματα διατροφής, αν τα παίρνετε χωρίς νόημα, μπορούν να φέρουν την υγεία όχι καλή, αλλά βλάβη: παρενέργειες, εθισμός.

Η διαβούλευση με έναν γιατρό είναι απαραίτητη, ειδικά όταν πρόκειται για παιδιά.
Συμβουλή 6

Μελατονίνη και αθλητισμός

Επίσης, αυτή η ορμόνη συμβάλλει στην απώλεια βάρους, και είναι σημαντική για εκείνους που ασχολούνται με bodybuilding και powerlifting. Επειδή επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών, την καύση λίπους και την αποκατάσταση μετά από εξαντλητικές ασκήσεις. Συμπέρασμα

Συμπέρασμα

Πόσο υγιής ο ύπνος μας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες - την κατάσταση της υγείας, την ένταση της προηγούμενης ημέρας, την καθαριότητα του αέρα στην αίθουσα. Και επίσης σχετικά με το πόσο σωστά μια ορμόνη όπως η μελατονίνη παράγεται στο σώμα μας. Βοηθώντας το σώμα να εξαγάγει αυτή την ορμόνη μπορεί να γίνει με τροφή, αλλά δεν είναι πάντα σε θέση να λύσει το πρόβλημα - μερικές φορές πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια της ιατρικής. Ποια επιλογή θα επιλέξετε - ο γιατρός θα σας πει, αφού αναλύσετε το συγκεκριμένο πρόβλημα και τα ανθρώπινα ενοχλητικά συμπτώματα. Πηγή:

Ανεπάρκεια μελατονίνης - 3 τρομερές συνέπειες!

Πριν από λίγα χρόνια, το όνομα του Άγγλου Tony Wright καταγράφηκε στο βιβλίο του Guinness Records ως άτομο που κατάφερε να κάνει χωρίς ύπνο για μέγιστο χρόνο - 264 ώρες (περίπου 11 ημέρες). Ωστόσο, μετά από τόσο καιρό ξύπνιος, ο Wright άρχισε να βλέπει τον κόσμο γύρω τόσο έντονα που τον ενοχλούσε. Και όλα επειδή η ορμόνη μελατονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο και, κατά συνέπεια, αποκαλύπτοντας το μυστικό της νεολαίας και της ομορφιάς, αποσταθεροποιήθηκε. Οι επιστήμονες λένε: είναι η μελατονίνη που μπορεί να δώσει στην ανθρωπότητα 10-15 χρόνια επιπλέον ποιότητας ζωής. Και εδώ γιατί.

Η ορμόνη μελατονίνη και το "τρίτο μάτι": Αντίο, αϋπνία!

Η μελατονίνη παράγεται από ένα από τα πιο μυστηριώδη όργανα του εγκεφάλου - την επιφύλεια, την οποία οι αρχαίοι αποκαλούσαν το «τρίτο μάτι». Πιστεύοντας ειλικρινά ότι το "θεϊκό μάτι" σας επιτρέπει να κοιτάξετε το μέλλον, δεν ήξεραν καν πόσο αληθινές είναι οι υποθέσεις τους. Είναι αλήθεια ότι οι μοναδικές πληροφοριακές δυνατότητες συνδέονται περισσότερο με την επιθήλωση παρά με το «θεϊκό μάτι» και η ορμόνη που εκκρίνεται από αυτήν συνδέεται με τη ρύθμιση του ενδοκρινικού συστήματος.

Υπεύθυνη για αυτή την ορμόνη, πάνω απ 'όλα, για έναν υγιή ύπνο. Η απουσία του συνοδεύεται από μια κουρασμένη εμφάνιση, πρήξιμο, ευερεθιστότητα.

Η έλλειψη μελατονίνης προκαλεί:

  • ανήσυχος ύπνος?
  • αϋπνία;
  • κακή προσαρμογή σε διαφορετικές ζώνες ώρας.

Ορμόνη μελατονίνης και Σοφία Λόρεν: Μια εποχή ομορφιάς

Ο Ιταλός αστέρας της ταινίας Sophia Loren δεν κουράζεται να επαναλάβει ότι το κύριο μυστικό της ομορφιάς βρίσκεται σε ένα υγιές όνειρο: η ομορφιά κοιμάται το αργότερο στις 21 ώρες και ξυπνά στις 6 το πρωί. Η συμβουλή της είναι επιστημονικά υγιής: τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται από τις 9 μ.μ., φτάνοντας στο απόγευμα της μέχρι τις 2 το πρωί και μειώνονται στις 9 το πρωί. Με απλά λόγια, όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε στο κρεβάτι, τόσο πιο όμορφο και νεώτερο είστε, επειδή στη βαθιά φάση ύπνου, η μελατονίνη χρησιμοποιείται για να ανανεώσει όλους τους πόρους του σώματος σε κυτταρικό επίπεδο.

Η μελατονίνη σας επιτρέπει:

  • κινητοποιούν τους προστατευτικούς πόρους του σώματος.
  • την πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου) ·
  • για να αντισταθεί στην πολυμορφικότητα (αρκετές ασθένειες ταυτόχρονα).

Ορμόνη μελατονίνης και ένα χάπι για γήρας: χρόνος, πίσω!

Η διαδικασία γήρανσης ξεκινά μετά από 25 χρόνια, συνοδευόμενη από την εμφάνιση πολλών ασθενειών. Ο λόγος για αυτό - η έλλειψη μελανίνης, η οποία αρχίζει να προκύπτει από αυτή την εποχή. Οι επιστήμονες, αποκαλύπτοντας το μυστικό της νεολαίας, δηλώνουν δεόντως: εάν, μετά από 25 χρόνια, να παίρνετε αυτή την ορμόνη συνεχώς, τότε μπορείτε να επεκτείνετε τη ζωή κατά 15-20 χρόνια. Επιπλέον, χωρίς χρόνιες παθήσεις και γεροντική κόπωση.

Οι Αμερικανοί έχουν ήδη αποτύχει να πάρουν ένα δισκίο μελατονίνης πριν από τον ύπνο, ως θεραπεία για γηρατειά.
Η ορμόνη μελατονίνη συμβάλλει:

  • επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης ·
  • Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Ορμόνη μελατονίνης και η σωστή λειτουργία: συντονιστείτε στο καλό

Για να παράγετε μελατονίνη, δεν αξίζει εντελώς την κατάποση πολύχρωμων χαπιών. Αρκεί να ακολουθήσετε απλούς κανόνες που θα βοηθήσουν το σώμα να πάρει αυτή την ορμόνη και ένα άτομο αισθάνεται καλύτερα.

Χρησιμοποιήστε αντί για μία φωτεινή πηγή φωτός αρκετές διαφορετικές. Ένας όμορφος πολυέλαιος είναι καλός. Αλλά είναι καλύτερο, εκτός από αυτήν, να χρησιμοποιείτε επιπλέον και άλλους λαμπτήρες (λαμπτήρας δαπέδου, τοίχο, φωτισμός).

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε πριν από τις 22 μ.μ. Στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες, λόγω παραβίασης της παραγωγής μελατονίνης, ο κίνδυνος ανάπτυξης υπέρτασης σχεδόν διπλασιάζεται.
Ισορροπημένο φαγητό. Άπαχο σε "αργούς" υδατάνθρακες - πατάτες, σόγια, ζυμαρικά, μελιτζάνες, κλπ. Συμβάλλουν στην παραγωγή μελατονίνης.

Τρόφιμα πλούσια σε μελατονίνη:

  • κρέας πουλερικών ·
  • φιλέτο ψαριού ·
  • βρώμη, κριθάρι, καλαμπόκι, ρύζι.
  • λαχανικά και φρούτα.

Μην πίνετε ισχυρό τσάι ή καφέ πριν από τον ύπνο. Παρεμβαίνουν στην παραγωγή της ορμόνης. Ορισμένα φάρμακα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Επομένως, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες των ναρκωτικών, ειδικά εάν υποφέρετε από αϋπνία. Εάν προκαλεί μείωση της μελατονίνης, τότε με τη βοήθεια ενός γιατρού, κάντε μια άμεση αντικατάσταση με ένα κατάλληλο, χωρίς μια τέτοια παρενέργεια.

Πώς να αυξήσετε το περιεχόμενο της μελατονίνης στους ανθρώπους

Σίγουρα δεν θα αποκαλυφθεί σε κανέναν ότι η έλλειψη μελατονίνης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία ενός ατόμου. Η ορμόνη μελατονίνη είναι μια πολύ σημαντική ένωση, η οποία είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση ορισμένων φυσιολογικών διεργασιών που εμφανίζονται στο σώμα.

Γιατί χρειάζομαι μελατονίνη

Ο κύριος ρόλος της λεγόμενης ορμόνης ύπνου είναι να διευκολύνει τη διαδικασία ύπνου και να εξαλείψει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, η μελατονίνη είναι υπεύθυνη για τον κατάλληλο ρυθμό ύπνου.

Επιπλέον, αυτή η ορμόνη επηρεάζει τη λειτουργία τέτοιων συστημάτων, όπως:

  • καρδιαγγειακή;
  • ασυλία ·
  • ενδοκρινικό σύστημα ·
  • πεπτικό ·
  • και τελικά να εργαστεί ο εγκέφαλος.

Επηρεάζοντας το έργο των παραπάνω συστημάτων, η μελατονίνη συμβάλλει στην πρόληψη της εμφάνισης του στρες και επίσης μειώνει τη διαδικασία της εξουθένωσης των κυττάρων, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, καταπολεμά τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων, ρυθμίζει το σωματικό βάρος και μειώνει τους πονοκεφάλους και τους πόνους.

Παραγωγή μελατονίνης από το σώμα

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η ορμόνη μελατονίνη στο σώμα παράγεται τη στιγμή που ένα άτομο κοιμάται. Για την παραγωγή του είναι υπεύθυνη επιφυσία του εγκεφάλου, η οποία ονομάζεται επίφυση. Πιο συγκεκριμένα, η επιφύλεια δεν παράγει μελατονίνη, αλλά παράγει μόνο σεροτονίνη, η οποία χρησιμεύει ως βάση της.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ένα άτομο είναι ξύπνιο, υπό την επίδραση των ακτίνων του ήλιου, το αμινοξύ τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ σημαντικό να περάσετε καθημερινά τουλάχιστον μία ώρα στην ύπαιθρο. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα σεροτονίνης που παράγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα της μελατονίνης στο σώμα που παράγεται τη νύχτα. Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν το άτομο χαλαρώσει και η διάρκεια του ύπνου θα είναι τουλάχιστον 8 ώρες.

Εάν ένα άτομο έχει αναπτύξει παρατεταμένη κατάθλιψη και πάσχει από αϋπνία, τότε οι ειδικοί συστήνουν τέτοιους ανθρώπους να περάσουν στον καθαρό αέρα κάθε μέρα για τουλάχιστον 8 ώρες. Μόνο στην περίπτωση αυτή, ο ύπνος θα γίνει πιο υγιής και η παραγωγή της ορμόνης θα αυξηθεί και το επίπεδο της μελατονίνης θα επανέλθει στο φυσιολογικό. Στην περίπτωση αυτή, δεν χρειάζεται να παίρνετε ηρεμιστικά φάρμακα.

Επιδράσεις της ανεπάρκειας ορμονών του ύπνου

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η ημερήσια δόση παραγωγής μελατονίνης κυμαίνεται μεταξύ 30 και 35 μικρογραμμαρίων. Αν συμβεί ότι το σώμα έχει ανεπάρκεια ορμονών του ύπνου, τότε οι ασθενείς έχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • ο άνθρωπος αρχίζει να υποφέρει από αϋπνία.
  • παρατηρείται αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, η οποία οδηγεί σε συχνές καταρροϊκές και ιογενείς παθολογίες.
  • η έλλειψη ορμόνης ύπνου οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
  • σε αυτούς τους ασθενείς εμφανίζονται συχνές νευρικές βλάβες.
  • η έλλειψη (μελατονίνης) συμβάλλει στη μείωση του επιπέδου αποτελεσματικότητας.
  • οι ασθενείς αναπτύσσουν ένα αίσθημα άγχους και απόγνωσης.

Αυτά είναι τα πρώτα σημάδια που υποδεικνύουν δυσλειτουργία του επιζώδους αδένα, το οποίο χρησιμεύει ως βαρύ υπόβαθρο για την προσαρμογή του τρόπου ζωής, την αύξηση της διάρκειας του νυχτερινού ύπνου, την αλλαγή της διατροφής και της διατροφής, καθώς και την αναζήτηση ιατρικής συμβουλής.

Όπως γνωρίζετε, η ορμόνη ύπνου δεν συσσωρεύεται στο σώμα - κατά τη διάρκεια της ημέρας λαμβάνει χώρα μόνο η παραγωγή και η κατανάλωσή της. Από αυτή την άποψη, μία ημέρα κανονικού ύπνου δεν θα επιτρέψει στο σώμα να εργαστεί κανονικά για μια εβδομάδα.

Εάν υπάρχει έλλειψη αυτής της ορμόνης στο ανθρώπινο σώμα, τότε αρχίζουν να εμφανίζονται τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • υπάρχουν πρώτα σημάδια της διαδικασίας γήρανσης, συμπεριλαμβανομένων των ρυτίδων, χαλάρωση του δέρματος και αλλαγή του χρώματος.
  • η έλλειψη μελατονίνης επηρεάζει την αύξηση βάρους.
  • στην δίκαιη εμμηνόπαυση φύλο συμβαίνει πολύ νωρίς?
  • Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι οι γυναίκες με ανεπάρκεια μελατονίνης είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού.

Τρόποι αύξησης της παραγωγής ορμόνης ύπνου

Το πρώτο πράγμα που οι ειδικοί συστήνουν όταν απαντούν στο ερώτημα πώς να αυξάνουν τη μελατονίνη είναι η χρήση τροφών πλούσιων σε αυτή την ορμόνη ύπνου.

Στην περίπτωση αυτή, η παλάμη ανήκει σε ένα προϊόν όπως το κεράσι. Το κεράσι μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο με τη μορφή μούρων όσο και με τη μορφή χυμού. Επιπλέον, είναι δυνατό να αυξηθεί το επίπεδο αυτής της ένωσης στο σώμα με την κατανάλωση φράουλας και ροδιού.

Ωστόσο, τα φρούτα όπως οι μπανάνες προωθούν την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Περιέχει έναν τεράστιο αριθμό καλίου και μαγνησίου, που έχουν θετική επίδραση στη διάθεση και βοηθούν ένα άτομο να χαλαρώσει.

Αυξημένη παραγωγή ορμονών ύπνου μπορεί να συμβεί λόγω λαχανικών όπως τα καρότα, τα ραπάνια, οι ντομάτες, το καλαμπόκι, τα λάχανα της Βρυξελλών και το μπρόκολο. Οι ορμόνες ύπνου που παράγονται στο απαιτούμενο επίπεδο μπορούν να παρασχεθούν από προϊόντα όπως ρύζι, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως και νιφάδες βρώμης.

Εκτός από το να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα μπορούν να εξαλείψουν το πρόβλημα της έλλειψης μελατονίνης στο σώμα, είναι απαραίτητο να έχουμε μια ιδέα για την κατανάλωση των τροφίμων, αντίθετα, αυξάνει τις πιθανότητες ενός ατόμου για μια τέτοια έλλειψη. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει ισχυρό καφέ, αλκοολούχα ποτά, νικοτίνη, καθώς και ισχυρό τσάι.

Πολύ συχνά, η κατάσταση στην πράξη είναι τέτοια που οι ορμόνες ύπνου, που παράγονται από τα καταναλωθέντα προϊόντα, δεν αρκούν. Σε αυτή την περίπτωση, ο θεράπων ιατρός συνταγογράφει τους ασθενείς να λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα. Πράγματι, είναι πολύ πιθανό να γεμίσετε την έλλειψη μελατονίνης με τη λήψη χαπιών ή την ένεση. Ένα παράδειγμα φαρμάκων με τη μορφή δισκίων για να αντισταθμιστεί η έλλειψη ορμόνης ύπνου μπορεί να χρησιμεύσει ως φάρμακο Melaxen.

Ενδοφλέβια ένεση σεροτονίνης μπορεί να είναι επαρκής για να συντεθεί στην ορμόνη του ύπνου. Έτσι, είναι δυνατόν να εξαλείψουμε το πρόβλημα της αϋπνίας και να τακτοποιήσουμε την κατάσταση του ασθενούς. Είναι χάρη στις τακτικές θεραπείας που αναπτύσσει ο θεράπων ιατρός ότι μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση μπορεί να επιλυθεί.

Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί φαρμακευτική αγωγή για την αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης με προσοχή. Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για γυναίκες που μεταφέρουν παιδί, αλλεργίες, καθώς και για ασθενείς με ορμονικές ανισορροπίες και την παρουσία κακοήθων όγκων.

Μέχρι σήμερα, οι ειδικοί δεν μπόρεσαν να προσδιορίσουν πλήρως ποιες παρενέργειες μπορεί να εμφανιστούν μετά από τέτοια φάρμακα. Φυσικά, δεν παρατηρήθηκαν κρίσιμες συνθήκες και θάνατος στους ασθενείς. Ωστόσο, οι ασθενείς που λαμβάνουν παρόμοια φάρμακα γνώρισαν ναυτία, αίσθημα καύσου και δυσπεψία. Η εισαγωγή της ορμόνης ενδοφλέβια, οι γιατροί συστήνουν σε εκείνους τους ασθενείς που πάσχουν από χρόνια αϋπνία και έχουν ανωμαλίες στη λειτουργία των ζωτικών οργάνων και συστημάτων.

Όπως βλέπετε, η έλλειψη μελατονίνης μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για κάθε άτομο. Εάν ένα άτομο άρχισε να παρουσιάζει κάποια από τα παραπάνω συμπτώματα, τότε στην περίπτωση αυτή δεν θα έβλαπτε να συμβουλευτεί κάποιον ειδικό και να περάσει από την απαραίτητη έρευνα. Κάντε το καλύτερο το συντομότερο δυνατό, ώστε να μην φέρει την κατάσταση σε χρόνια.

Πώς η ορμόνη μελατονίνη στον άνθρωπο

Η μελατονίνη είναι μια βιολογικά δραστική ένωση που παράγεται από τα κύτταρα της επιφύσεως, σε μικρές ποσότητες που επίσης παράγονται από τον αμφιβληστροειδή, τον βλεννογόνο του εντέρου, τον βλεννογόνο της αναπνευστικής οδού, το εξωτερικό στρώμα των νεφρών, το εσωτερικό στρώμα της μήτρας, τον προστάτη. Η σύνθεση μελατονίνης βρίσκεται επίσης στα κύτταρα του αίματος.

Η μελατονίνη μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση σεξουαλικών ορμονών και γοναδοτροπίνων (υπεύθυνων για σεξουαλικές λειτουργίες) της υπόφυσης, σε μικρότερο βαθμό επηρεάζει την αυξητική ορμόνη και την αδρενοκορτικοτροπική και θυρεοτροπική ρύθμιση των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς αδένα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και το καλοκαίρι, τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν, αντίστοιχα, ενεργοποιείται η υπόφυση και παρέχει μια ενεργή σύνθεση ορμονικών ενώσεων για ενεργό ζωή. Η ρύθμιση αυτών των καθημερινών και εποχιακών ορμονικών ρυθμών είναι ο κύριος βιολογικός ρόλος της μελατονίνης.

Η συγκέντρωση της ορμόνης φθάνει στο μέγιστο μέχρι τα μεσάνυχτα, διατηρείται υψηλή μέχρι τις 5 το πρωί. Τα μέγιστα επίπεδα ορμονών στην παιδική ηλικία, στη συνέχεια κατά την εφηβεία, μειώνονται και αυξάνονται ξανά σε νέους ηλικίας 20-23 ετών. Μετά από 50 χρόνια, αρχίζει μια σταδιακή μείωση της σύνθεσης της ορμόνης και από την ηλικία των 65 ετών είναι 20% μικρότερη στο αίμα σε σχέση με την ηλικία των 45 ετών.

Ιδιότητες της μελατονίνης:

  • η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται.
  • μειώνει το επίπεδο των ορμονών του στρες και το συναισθηματικό άγχος.
  • η νωθρότητα εμφανίζεται, ο ύπνος έρχεται.
  • η πίεση του αίματος πέφτει, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται.
  • οι μύες χαλαρώνουν.
  • η εργασία των πεπτικών και των αναπαραγωγικών οργάνων αναστέλλεται.
  • οι μεταβολικές διαδικασίες αποκαθίστανται στον εγκέφαλο, επεξεργάζονται οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η κύρια λειτουργία είναι η συμμετοχή στη ρύθμιση της διάρκειας του ύπνου, αντιοξειδωτική, αντινεοπλασματική, αντι-στρες και ανοσοδιεγερτική δράση. Απολύτως αποδεδειγμένο γεγονός είναι η ικανότητά του να στηρίζει ακριβώς τον 24ωρο κύκλο, εκ των οποίων οι 8 ώρες πέφτουν στον ύπνο και οι 16 σε φυσική, πνευματική και συναισθηματική δραστηριότητα. Δεν διεγείρει τον ύπνο, αλλά αναστέλλει τη δραστηριότητα του σώματος.

Η λειτουργία της μελατονίνης στους ανθρώπους

Οι διαταραχές σχηματισμού μελατονίνης και τα προβλήματα με τον ύπνο και τους βιορυθμούς εμφανίζονται όταν:

  • πρόγραμμα εργασίας με βάρδιες ·
  • αλλαγή ζώνης ώρας.
  • χρήση τη νύχτα υπολογιστών, τηλεφώνων, gadgets με φωτεινή οθόνη.
  • όνειρο με υψηλό φως.

Η έλλειψη ορμόνης αυξάνει τον κίνδυνο τέτοιων ασθενειών:

  • πρόωρη γήρανση και εμμηνόπαυση.
  • καταστροφή των κυττάρων των εσωτερικών οργάνων και του εγκεφάλου υπό την επίδραση των ελεύθερων ριζών ·
  • αθηροσκλήρωση;
  • παχυσαρκία ·
  • καρκίνους.
  • ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη, prediabetes ή διαβήτη τύπου 2,
  • αυξημένη παραγωγή γοναδοτροπικών ορμονών (λυτοτροπίνη και φολλιτροπίνη) και το αποτέλεσμα είναι μια περίσσεια οιστρογόνων, αποτυχία της εμμήνου ρύσεως, ενδομητρίωση, στειρότητα.

Λόγοι για την πτώση των επιπέδων:

  • διατροφικές ελλείψεις σε ασβέστιο, τρυπτοφάνη και βιταμίνη Β6 ·
  • μονοτονικές δίαιτες, νηστεία;
  • πένθος και εγρήγορση τη νύχτα.
  • χρόνια στέρηση ύπνου?
  • ηπατική νόσο.
  • χρήση ψυχοτρόπων φαρμάκων.
Τα επίπεδα της μελατονίνης σε διαφορετικές ηλικίες

Αιτίες αυξημένων επιπέδων: όγκος της επιφύσεως, κυστική αλλαγή, μολυσματική διαδικασία, αλλά συχνά ο άγριος παράγοντας παραμένει άγνωστος. Τα υπερβολικά επίπεδα ορμονών εκδηλώνονται με καταθλιπτικές και διπολικές διαταραχές, μια μανιακή κατάσταση και βρίσκεται επίσης στη σχιζοφρένεια. Η αυξημένη δραστηριότητα του επιγονώδη αδένα αναστέλλει το έργο της υπόφυσης, μειώνει την σύνθεση των οιστρογόνων, μειώνει τη λίμπιντο, σταματά την εμμηνόρροια (αμηνόρροια).

Σε εφήβους, με αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης, αναστέλλεται η εμφάνιση δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών (ανάπτυξη μαλλιών προσώπου στα αγόρια, διακοπή της φωνής και αύξηση των μαστικών αδένων στα κορίτσια).

Η ορμόνη ύπνου σε δισκία: Malarena, Vita-μελατονίνη, Sonella, Sonnovan, Zirkadin, Melaksen, Kaksal neo. Λαμβάνεται με χάπια 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό ο χρόνος λήψης να είναι ο ίδιος καθημερινά. Το μάθημα δεν διαρκεί περισσότερο από 30 ημέρες. Μετά από ένα μήνα ένα διάλειμμα για 2 εβδομάδες.

Τρόφιμα πλούσια σε ορμόνες για τη νεολαία και τη μεγάλη διάρκεια ζωής - ξηροί καρποί, ρύζι, τζίντζερ, αμύγδαλα, κάσιους, ολλανδικό τυρί, κουκουνάρι. Κουνέλι κρέας, γαλοπούλα, καλαμάρια, κόκκινο και μαύρο χαβιάρι και halvah είναι επίσης πλούσια σε τρυπτοφάνη.

Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας σχετικά με την ορμόνη μελατονίνη.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Ποια είναι η ορμόνη μελατονίνη

Αυτή η βιολογικά δραστική ένωση παράγεται από τα κύτταρα της επιφύσεως, σε μικρές ποσότητες που παράγονται επίσης από τον αμφιβληστροειδή, τον εντερικό βλεννογόνο, την αναπνευστική οδό, το εξωτερικό στρώμα των νεφρών, το εσωτερικό στρώμα της μήτρας, τον προστάτη. Η σύνθεση μελατονίνης βρίσκεται επίσης στα κύτταρα του αίματος.

Αφού ο σχηματισμός μελατονίνης διεισδύσει στην κυκλοφορία του αίματος, το υγρό του εγκεφαλονωτιαίου υγρού (CSF) συσσωρεύεται στα κύτταρα του υποθαλάμου. Πρόδρομος του είναι η σεροτονίνη, η οποία παράγεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Ο αυξημένος φωτισμός (φυσικός ή τεχνητός) μειώνει την παραγωγή της ορμόνης. Το καλοκαίρι σχηματίζεται λιγότερο.

Η μελατονίνη μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση σεξουαλικών ορμονών και γοναδοτροπίνων (υπεύθυνων για σεξουαλικές λειτουργίες) της υπόφυσης, σε μικρότερο βαθμό επηρεάζει την αυξητική ορμόνη και την αδρενοκορτικοτροπική και θυρεοτροπική ρύθμιση των επινεφριδίων και του θυρεοειδούς αδένα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας και το καλοκαίρι, τα επίπεδα μελατονίνης πέφτουν, αντίστοιχα, ενεργοποιείται η υπόφυση και παρέχει μια ενεργή σύνθεση ορμονικών ενώσεων για ενεργό ζωή. Η ρύθμιση αυτών των καθημερινών και εποχιακών ορμονικών ρυθμών είναι ο κύριος βιολογικός ρόλος της μελατονίνης.

Και εδώ περισσότερο σχετικά με την υποκλινική θυρεοτοξίκωση.

Ιδιότητες, Λειτουργίες

Η αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης στο αίμα τη νύχτα προκαλεί τέτοιες αλλαγές στο σώμα:

  • η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται.
  • μειώνει το επίπεδο των ορμονών του στρες και το συναισθηματικό άγχος.
  • η νωθρότητα εμφανίζεται, ο ύπνος έρχεται.
  • η πίεση του αίματος πέφτει, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται.
  • οι μύες χαλαρώνουν.
  • η εργασία των πεπτικών και των αναπαραγωγικών οργάνων αναστέλλεται.
  • οι μεταβολικές διαδικασίες αποκαθίστανται στον εγκέφαλο, επεξεργάζονται οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι πιο μελετημένες λειτουργίες της ορμόνης περιλαμβάνουν τη συμμετοχή στη ρύθμιση της διάρκειας του ύπνου, του αντιοξειδωτικού, του αντικαρκινικού, του αντι-στρες και της ανοσοδιεγερτικής δράσης.

Ύπνος και βιορυθμοί

Η μελατονίνη δρα άμεσα στα κύτταρα του εγκεφάλου, αλλάζοντας το επίπεδο του σχηματισμού των ορμονών σε κατάσταση αφυδάτωσης (υπόφυσης). Απολύτως αποδεδειγμένο γεγονός είναι η ικανότητά του να στηρίζει ακριβώς τον 24ωρο κύκλο, εκ των οποίων οι 8 ώρες πέφτουν στον ύπνο και οι 16 σε φυσική, πνευματική και συναισθηματική δραστηριότητα.

Η δράση αυτής της ένωσης δεν είναι μια συντηρητική με τη συνήθη έννοια. Δεν διεγείρει τον ύπνο, αλλά αναστέλλει τη δραστηριότητα του σώματος. Πιθανώς, η ορμόνη "ανοίγει την πύλη" του ύπνου, διατηρεί το βάθος, τη διάρκεια, την εναλλαγή της βαθιάς και επιφανειακής φάσης.

Οι ηλικιωμένοι έχουν φυσιολογική μείωση στις μέγιστες νυχτερινές συγκεντρώσεις μελατονίνης. Ο ύπνος ταυτόχρονα γίνεται ρηχή και ανήσυχος, συνοδευόμενος από συχνές αφυπνίσεις. Την ημέρα, αυτό εκδηλώνεται με υπνηλία, αυξημένο επίπεδο άγχους.

Οι διαταραχές σχηματισμού μελατονίνης και τα προβλήματα με τον ύπνο και τους βιορυθμούς εμφανίζονται όταν:

  • πρόγραμμα εργασίας με βάρδιες ·
  • αλλαγή ζώνης ώρας.
  • χρήση τη νύχτα υπολογιστών, τηλεφώνων, gadgets με φωτεινή οθόνη.
  • όνειρο με υψηλό φως.

Αντιοξειδωτικό

Έχει την ικανότητα να δεσμεύει τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες σχηματίζονται κατά την οξείδωση των λιπών και από καρκινογόνους παράγοντες που προέρχονται από το εξωτερικό. Αυτά τα ενεργά μόρια προκαλούν καρκίνο, εμπλέκονται στη γήρανση του δέρματος, αθηροσκληρωτικές αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία, εξασθένηση της ηλικίας του σώματος.

Η μελατονίνη ενεργοποιεί αμυντικούς μηχανισμούς που εμποδίζουν την καταστροφή κυττάρων ελεύθερης ρίζας. Βρέθηκε ότι οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες εκδηλώνονται όχι μόνο στο αίμα, αλλά και μέσα στα κύτταρα - στους πυρήνες. Η πιο σημαντική λειτουργία του είναι η προστασία του DNA, για την πρόληψη των γονιδιακών μεταλλάξεων.

Αντικαρκινική δραστηριότητα

Κατά τη διάρκεια της προγεννητικής ανάπτυξης, η μελατονίνη ρυθμίζει το σχηματισμό και τη διαίρεση των κυττάρων. Σε ενήλικες, αναστέλλει αυτές τις διεργασίες, έχει έντονη αντικαρκινική ιδιότητα. Αυτό είναι δυνατό λόγω των αλλαγών στα ορμονικά επίπεδα, της διέγερσης της ανοσολογικής άμυνας και της άμεσης καταστροφικής επίδρασης στα νεοπλάσματα.

Η ορμόνη μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή ενώσεων που βοηθούν τα λεμφοκύτταρα να αναγνωρίσουν τα κακοήθη κύτταρα και να τα εξαλείψουν. Όταν εκτίθεται, η ικανότητα ανάπτυξης όγκων μειώνεται και ο αριθμός των κυττάρων στο στάδιο προγραμματισμένου θανάτου (απόπτωση) αυξάνεται σε αυτά.

Ανταπόκριση στο άγχος

Με βάση τις κλινικές μελέτες, διαπιστώθηκε ότι η επιφύλεια και η μελατονίνη που σχηματίζονται προστατεύουν από παράγοντες στρες. Αυτό εκδηλώνεται από τέτοιες επιδράσεις:

  • η απελευθέρωση των ορμονών των επινεφριδίων, οι οποίες αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν τη νεφρική ροή αίματος,
  • φυσιολογικό συναισθηματικό υπόβαθρο.
  • το αίσθημα της ανησυχίας εξαφανίζεται.
  • ο ύπνος βελτιώνεται.

Η διέγερση της ανοσίας

Μία από τις συνέπειες του παρατεταμένου στρες είναι η μείωση της άμυνας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η μελατονίνη ομαλοποιεί τις λειτουργίες του θύμου, του θυρεοειδούς, αυξάνει τη δραστηριότητα των φαγοκυττάρων (απορροφά τα μικρόβια, τα καταστρεφόμενα κύτταρα), τους Τ-δολοφόνους και τα βοηθητικά κύτταρα που καταστρέφουν τα βακτηρίδια και τους ιούς.

Αυτή η ικανότητα, μαζί με αντιοξειδωτικά, αντιοξειδωτικά και αντι-στρες, δίνει τη μελατονίνη ως καθολικό υπερασπιστή του σώματος.

Πότε είναι η παραγωγή

Η αποτελεσματική σύνθεση μελατονίνης είναι δυνατή μόνο κατά την έναρξη του πλήρους σκοταδιού. Ένας σύντομος παλμός φωτός είναι αρκετός για να διακοπεί αυτή η διαδικασία. Η συγκέντρωση της ορμόνης φθάνει στο μέγιστο μέχρι τα μεσάνυχτα, διατηρείται υψηλή μέχρι τις 5 το πρωί. Τα μέγιστα επίπεδα ορμονών στην παιδική ηλικία, στη συνέχεια κατά την εφηβεία, μειώνονται και αυξάνονται ξανά σε νέους ηλικίας 20-23 ετών.

Μετά από 50 χρόνια, αρχίζει μια σταδιακή μείωση της σύνθεσης της ορμόνης και από την ηλικία των 65 ετών είναι 20% μικρότερη στο αίμα σε σχέση με την ηλικία των 45 ετών.

Ποιο είναι το μειονέκτημα

Εάν υπάρχει σταθερή ανεπάρκεια της ορμόνης ύπνου στο σώμα, τότε αυξάνεται ο κίνδυνος τέτοιων παθολογικών καταστάσεων:

  • πρόωρη γήρανση και εμμηνόπαυση.
  • καταστροφή των κυττάρων των εσωτερικών οργάνων και του εγκεφάλου υπό την επίδραση των ελεύθερων ριζών ·
  • αθηροσκλήρωση;
  • παχυσαρκία ·
  • καρκίνους.
  • ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη, prediabetes ή διαβήτη τύπου 2,
  • αυξημένη παραγωγή γοναδοτροπικών ορμονών (λυτοτροπίνη και φολλιτροπίνη) και το αποτέλεσμα είναι μια περίσσεια οιστρογόνων, αποτυχία της εμμήνου ρύσεως, ενδομητρίωση, στειρότητα.

Οι λόγοι αυτής της πτώσης στο επίπεδο της ορμόνης είναι:

  • διατροφικές ελλείψεις σε ασβέστιο, τρυπτοφάνη και βιταμίνη Β6 ·
  • μονοτονικές δίαιτες, νηστεία;
  • πένθος και εγρήγορση τη νύχτα.
  • χρόνια στέρηση ύπνου?
  • ασθένεια του ήπατος (η μελατονίνη οξειδώνεται εκεί,
  • χρήση ψυχοτρόπων φαρμάκων.

Λόγοι για την αύξηση

Η αύξηση του σχηματισμού μελατονίνης μπορεί να προκληθεί από έναν όγκο της επιφύσεως, μια κυστική αλλαγή, μια μολυσματική διαδικασία, αλλά συχνά ο άσχημος παράγοντας παραμένει άγνωστος. Τα υπερβολικά επίπεδα ορμονών εκδηλώνονται με καταθλιπτικές και διπολικές διαταραχές, μια μανιακή κατάσταση και βρίσκεται επίσης στη σχιζοφρένεια.

Η αυξημένη δραστηριότητα του επιγονώδη αδένα αναστέλλει το έργο της υπόφυσης, μειώνει την σύνθεση των οιστρογόνων, μειώνει τη λίμπιντο, σταματά την εμμηνόρροια (αμηνόρροια). Σε εφήβους, με αύξηση του επιπέδου της μελατονίνης, αναστέλλεται η εμφάνιση δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών (ανάπτυξη μαλλιών προσώπου στα αγόρια, διακοπή της φωνής και αύξηση των μαστικών αδένων στα κορίτσια).

Κοιτάξτε το βίντεο σχετικά με την ορμόνη μελατονίνη:

Χάπια ορμονών ύπνου

Η μελατονίνη διατίθεται σε δισκία με τα ακόλουθα ονόματα:

  • Mollaren,
  • Vita-μελατονίνη,
  • Sonella,
  • Sonnovo,
  • Circadin,
  • Melaxen
  • Kakspal neo.

Το φάρμακο ομαλοποιεί τους βιορυθμούς και τον ύπνο, αυξάνει την αντίσταση στους παράγοντες στρες, τη σωματική και ψυχική απόδοση. Επίσης, όπως και η φυσική ορμόνη, παρουσιάζει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, αποκαθιστά την κανονική διαπερατότητα των τριχοειδών, προστατεύει τα τοιχώματα των αρτηριών και των φλεβών από την καταστροφή.

Έχει συνταγογραφηθεί για τη χρόνια αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων, το στάδιο 1 υπέρτασης, αυξημένη κόπωση κατά την αλλαγή της ζώνης ώρας. Λόγω των έντονων νευροπροστατευτικών ιδιοτήτων (προστασία των νευρώνων από την καταστροφή) συνιστάται στην περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, λοιμώξεις του εγκεφάλου, εγκεφαλικό επεισόδιο.

Λαμβάνεται με χάπια 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό ο χρόνος λήψης να είναι ο ίδιος καθημερινά. Το μάθημα δεν διαρκεί περισσότερο από 30 ημέρες. Για τη θεραπεία χρόνιων διαταραχών ύπνου ή για την ανάγκη για μακροχρόνια χρήση, χρησιμοποιήστε την ελάχιστη δόση, μετά από ένα μήνα λήψης χρειάζεστε ένα διάλειμμα για 2 εβδομάδες.

Τρόφιμα πλούσια σε ορμόνες για τη νεολαία και τη μεγάλη ζωή

Η μελατονίνη βρίσκεται στα τρόφιμα, αλλά οι συγκεντρώσεις της είναι ελάχιστες. Συνήθως βρίσκονται σε καρύδια, ρύζι και τζίντζερ. Η ένταξή τους στη διατροφή μπορεί να έχει προληπτική αξία σε περίπτωση παραβίασης του σχηματισμού ορμονών από την επιφύλεια.

Προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη

Προκειμένου να παρέχετε στον κωνοειδή αδένα επαρκή ποσότητα πηγής για τη σύνθεση - τρυπτοφάνη, πρέπει να χρησιμοποιείτε καθημερινά αμύγδαλα, κάσιους, ολλανδικά τυριά και κουκουνάρια. Κουνέλι κρέας, γαλοπούλα, καλαμάρια, κόκκινο και μαύρο χαβιάρι και halvah είναι επίσης πλούσια σε τρυπτοφάνη.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση της παραγωγής μελατονίνης είναι ο κανονικός ύπνος από τις 22:00 - που διαρκεί 7-8 ώρες σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο ή με μάσκα ύπνου. Από τις 20 η ώρα είναι σημαντικό να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά gadgets και να παρακολουθείτε τηλεόραση.

Και εδώ περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα της θυρεοτοξικότητας στις γυναίκες.

Η μελατονίνη σχηματίζεται κυρίως στην επιφύλεια. Η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την έναρξη του ύπνου, τη διάρκεια και την εναλλαγή φάσεων. Ρυθμίζει τον καθημερινό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τη δραστηριότητα της υπόφυσης, τους αδένες φύλου. Έχει αντι-στρες, αντικαρκινικό, αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Με μείωση των επιπέδων στο αίμα, αϋπνία, πρόωρη γήρανση, ενδοκρινικές διαταραχές και ψυχικές διαταραχές. Για τη θεραπεία και την προφύλαξη, συνιστάται ένα συνθετικό ανάλογο σε χάπια, η τήρηση του ύπνου, η χρήση τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη.

Ένα μάλλον επικίνδυνο σύνδρομο Nelson δεν είναι τόσο εύκολο να ανιχνευθεί στο αρχικό στάδιο ανάπτυξης του όγκου. Τα συμπτώματα εξαρτώνται επίσης από το μέγεθος, αλλά το κύριο σύμπτωμα στην αρχή είναι η αλλαγή του χρώματος του δέρματος σε καφέ-μοβ. Με την έλλειψη της ορμόνης που σχηματίζεται;

Η υποκλινική τοξικότητα εμφανίζεται κυρίως σε περιοχές δυσμενείς στην ποσότητα ιωδίου. Τα συμπτώματα στις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένης της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι θολή. Μόνο ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να υποδηλώνουν πρόβλημα οζώδους βρογχοκήλης.

Είναι αρκετά δύσκολο να εντοπιστεί ο υποθυρεοειδισμός, τα συμπτώματα και η θεραπεία θα καθοριστούν μόνο από έμπειρο γιατρό. Είναι υποκλινικό, περιφερειακό, συχνά κρυμμένο μέχρι κάποιο σημείο. Για παράδειγμα, στις γυναίκες μπορεί να ανιχνευθεί μετά τον τοκετό, στους άνδρες - μετά από χειρουργική επέμβαση, τραυματισμό.

Τα συμπτώματα της παθολογικής θυρεοτοξικότητας στις γυναίκες δείχνουν ιδιαίτερα έντονα στο φόντο της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να αναπτυχθεί ως φάρμακο. Οι εξετάσεις αίματος καθορίζουν το επίπεδο TSH. Η θεραπεία του θυρεοειδούς αδένα περιλαμβάνει δίαιτα, απόρριψη κακών συνηθειών, φάρμακα, συνέπειες βαριάς θεραπείας.

Υπάρχει αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα ως κληρονομική ασθένεια. Η ασθένεια είναι τρομερή, διότι με αυτήν καταστρέφεται ο θυρεοειδής. Τα συμπτώματα του γκρινιάρι Hashimoto στα πρώτα στάδια δεν εμφανίζονται. Η θεραπεία χρόνιας σε ενήλικες και παιδιά συνεπάγεται την αντικατάσταση ορμονών.

Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη

Κρίσεις Πανικού