Διαταραχές ύπνου - αιτίες, τύποι, θεραπεία και πρόληψη

Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από διαταραχές ύπνου και αϋπνία. Εάν μπορείτε να ξαπλώσετε στη μέση της ημέρας και να κοιμηθείτε για 10 λεπτά, τότε έχετε μια διαταραχή του ύπνου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, ξεκινώντας από το να περάσετε πολύ χρόνο στην εργασία και να τελειώσετε με την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε ποια είναι τα επιβλαβή αποτελέσματα των διαταραχών του ύπνου και των ασθενειών που μπορεί να συμβούν.

Ανεπιθύμητη ανοχή γλυκόζης

Χωρίς ύπνο, το κεντρικό νευρικό σύστημα γίνεται πιο ενεργό, πράγμα που εμποδίζει το πάγκρεας να παράγει ινσουλίνη, μια ορμόνη που το σώμα χρειάζεται να αφομοιώσει τη γλυκόζη. "Οι νέοι υγιείς άνθρωποι χωρίς τον παραμικρό παράγοντα κινδύνου, μετά από μια εβδομάδα, βρίσκονται σε προ-διαβητική κατάσταση", δήλωσε ο επιστήμονας Van Kauter, αναφερόμενος στην έρευνα που διεξήγαγε για το θέμα των διαταραχών του ύπνου.

Σύνδεση με την παχυσαρκία

Η HGH απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του πρώτου γύρου βαθιάς ύπνου. Οι ηλικιωμένοι περνούν λιγότερο χρόνο στον βαθύ ύπνο, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της έκκρισης της αυξητικής ορμόνης. Η έλλειψη ύπνου σε νεαρότερη ηλικία μπορεί να μειώσει πρόωρα την αυξητική ορμόνη, ως αποτέλεσμα της επιτάχυνσης της διαδικασίας επίτευξης λίπους. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν μείωση της ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία επίσης οδηγεί σε συσσώρευση λίπους και απώλεια μυών.

Αυξημένος πόθος για τους υδατάνθρακες

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι διαταραχές ύπνου προκαλούν αρνητική επίδραση στην παραγωγή της ορμόνης Leptin. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό. Με τη μείωση της παραγωγής αυτής της ορμόνης, το σώμα σας θα τρέξει θερμίδες (ειδικά με τη μορφή υδατανθράκων), ακόμη και αν πληρούνται οι απαιτήσεις του. Δεν είναι μια καλή κατάσταση για μια δίαιτα.

Αδυνατισμένο ανοσοποιητικό σύστημα

Μελέτες δείχνουν ότι οι διαταραχές του ύπνου επηρεάζουν δυσμενώς τα λευκά αιμοσφαίρια στο ανθρώπινο σώμα και την ικανότητά του να καταπολεμά τις λοιμώξεις.

Αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του μαστού

Υπάρχει η παραδοχή ότι μπορεί να υπάρξει σχέση μεταξύ του καρκίνου του μαστού και των διαταραχών του ύπνου. Η μελατονίνη, η οποία εκκρίνεται μόνο τη νύχτα, προκαλεί μείωση της παραγωγής οιστρογόνων από το σώμα. Δεδομένου ότι το φως παρεμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης (από τη στιγμή που απελευθερώνεται μελατονίνη σε απόκριση έλλειψης φωτός), τα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να αυξηθούν. Και πάρα πολύ οιστρογόνο συμβάλλει στον καρκίνο του μαστού.

Μειωμένη εστίαση και δυνατότητα εστίασης

Πρόσφατα πειράματα αποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που ήταν ξύπνιοι για 19 ώρες έδειξαν αποτελέσματα σε δοκιμές απόδοσης και επαγρύπνησης χειρότερα από άτομα με ποσοστό αλκοόλ αίματος 0,08 (ένα άτομο χάσει τον εαυτό του, χάνει την ικανότητα να λογικά αιτιολογεί). Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στο γυμναστήριο, καθώς η έλλειψη επαγρύπνησης προκαλεί παραμέληση για την ασφαλή εκτέλεση των ασκήσεων.

Το άγχος που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου προκαλεί πολύ απότομη αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Αυτή η ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών), η οποία προκαλεί καρδιακή προσβολή. Επιπλέον, ένα υψηλό επίπεδο κορτιζόλης οδηγεί σε απώλεια μυών, αυξημένη συσσώρευση λίπους, απώλεια οστικής μάζας, κατάθλιψη, υπέρταση, αντίσταση στην ινσουλίνη (τα κύτταρα χάνουν την ικανότητά τους να λαμβάνουν ινσουλίνη), μειώνει την παραγωγή ορμόνης ανάπτυξης και την παραγωγή τεστοστερόνης.

Κατάθλιψη και ευερεθιστότητα

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί εξάντληση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της διάθεσης. Εξαιτίας αυτού, τα άτομα με διαταραγμένο ύπνο είναι πιο ευερέθιστα και έχουν την τάση να καταθλιπτούν πιο εύκολα.

Διαταραχές ύπνου: τύποι, αιτίες, μέθοδοι θεραπείας

Η διαταραχή του ύπνου είναι ένα πρόβλημα πολύ γνωστό σε πολλούς. Σύμφωνα με τις στατιστικές, περίπου το 8-15% του πληθυσμού του πλανήτη μας παραπονιέται για κακό ύπνο, περίπου το 9-11% των ενηλίκων αναγκάζονται να χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια. Μεταξύ των ηλικιωμένων, τα στοιχεία αυτά είναι πολύ υψηλότερα.

Τα προβλήματα ύπνου εμφανίζονται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά για κάθε ηλικιακή κατηγορία η ασθένεια αυτή έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, τα παιδιά πάσχουν συχνά από νυχτερινή τρομοκρατία και ακράτεια. Οι ηλικιωμένοι πάσχουν από παθολογική υπνηλία και αϋπνία. Αλλά συμβαίνει επίσης ότι όταν έχει εμφανιστεί στην παιδική ηλικία, η διαταραχή του ύπνου παρατηρείται σε ένα πρόσωπο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Τι πρέπει να κάνετε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, κοιμάστε άσχημα; Τι πιστεύουν οι ειδικοί γι 'αυτό;

Αιτίες διαταραχών του ύπνου

Ο κακός ύπνος, ανεξάρτητα από τη διάρκεια, προκαλεί ένα αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης · ​​ένα άτομο δεν έχει το αίσθημα της έντασης του πρωινού. Όλα αυτά επηρεάζουν δυσμενώς την απόδοση, τη διάθεση και την ευημερία εν γένει. Εάν παρατηρηθεί αϋπνία για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Συχνά ρωτάς τον εαυτό σου: "Γιατί δεν κοιμάμαι καλά;" Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως:

  1. Αγχωτικές καταστάσεις, άγχος.
  2. Ασθένειες σωματικής και νευρολογικής γένεσης, συνοδευόμενες από σωματική δυσφορία και σύνδρομα πόνου.
  3. Κατάθλιψη και ψυχική ασθένεια.
  4. Επιδράσεις ψυχοδραστικών ουσιών (αλκοόλ, νικοτίνη, καφεΐνη, φάρμακα, ψυχοδιεγερτικά).
  5. Ορισμένα φάρμακα προκαλούν αϋπνία ή ευαίσθητο ύπνο, για παράδειγμα, γλυκοκορτικοειδή, φάρμακα με αντι-οξεία και αντιβηχική δράση, συμπληρώματα διατροφής και άλλα.
  6. Κακόηθες κάπνισμα.
  7. Σύντομη αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου (άπνοια).
  8. Διαταραχή των φυσιολογικών (κιρκαδικών) βιορυθμών του ύπνου και της εγρήγορσης.

Μεταξύ των αιτιών των διαταραχών του ύπνου, οι ειδικοί λένε ότι ο υποθάλαμος δεν λειτουργεί σωστά λόγω τραυματισμού ή μετά από πάθηση της εγκεφαλίτιδας. Σημειώνεται ότι ο ανήσυχος ύπνος παρατηρείται μεταξύ εκείνων που εργάζονται κατά τη διάρκεια της νυχτερινής βάρδιας, καθώς και κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης αλλαγής των ωριαίων ζωνών. Σε ενήλικες, οι διαταραχές ύπνου συχνά συνδέονται με ασθένειες όπως η ναρκοληψία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, νέοι άνδρες επηρεάζονται.

Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή αιτία της αϋπνίας στον σύγχρονο κόσμο.

Αν ένα παιδί παραπονείται ότι φοβάται να κοιμηθεί τη νύχτα, μην το απορρίψετε, θεωρώντας το πρόβλημα να είναι σκασμένο ή παιδαριώδες. Η έγκαιρη διαβούλευση με έναν αρμόδιο ειδικό - έναν σονομόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή θα συμβάλει στην εξάλειψη των αιτιών που σχετίζονται με τις διαταραχές του ύπνου και την αποφυγή σοβαρών προβλημάτων υγείας στο μέλλον.

Δυσκολία στον ύπνο

Καταγγελίες για κακό ύπνο και αϋπνία, οι γιατροί συχνά ακούνε από εκείνους που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Αλλά η έννοια της «αϋπνίας» από την άποψη της ιατρικής είναι πολύ ευρύτερη. Εάν παρατηρήσετε συχνές πρώτες αφυπνίσεις ή ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, αισθάνεστε υπνηλία ή κουρασμένος το πρωί, πάσχετε από επιφανειακό και διαλείποντα ύπνο, όλα αυτά δείχνουν ότι έχετε μια διαταραχή του ύπνου.

Κατά τα πρώτα σημάδια αλλαγής ύπνου, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό. Και τόσο περισσότερο χρειαστεί να ακούσετε τον συναγερμό στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • δεν κοιμάστε καλά και παρατηρήστε επιδείνωση του ύπνου αρκετές ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα.
  • όλο και πιο συχνά μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας σκέψης: τι να κάνει με ένα κακό όνειρο, πώς να πάρει αρκετό ύπνο, να επικεντρωθεί σε αυτά τα ζητήματα, να επιστρέψει σε τους ξανά και ξανά?
  • λόγω της κακής ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου, παρατηρείτε υποβάθμιση της εργασίας και της προσωπικής ζωής.

Οι γιατροί λένε ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία είναι διπλάσιοι πιθανό να ζητήσουν ιατρική βοήθεια και να υποβληθούν σε θεραπεία σε ιατρικές εγκαταστάσεις. Επομένως, δεν επιτρέπεται να αφήσετε το πρόβλημα να ακολουθήσει την πορεία του. Ο ειδικός θα εντοπίσει γρήγορα τις αιτίες του κακού ύπνου και της αϋπνίας σε ενήλικες και θα συνταγογραφήσει αποτελεσματική θεραπεία.

Ανήσυχος και διακεκομμένος ύπνος

Ο ύπνος είναι μια σύνθετη φυσιολογική πράξη, κατά την οποία οι κύριες διαδικασίες του νευρικού συστήματος "επαναφορτώνονται". Ο πλήρης καθημερινός ύπνος είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για την κανονική λειτουργία του σώματος, την υγεία και την άριστη ευεξία. Κανονικά, ο ύπνος ενός ενήλικα πρέπει να διαρκεί 6-8 ώρες. Οι αποκλίσεις, τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω, είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Δυστυχώς, τα προβλήματα ύπνου είναι εξίσου συνηθισμένα στις ζωές μας όπως το στρες, η συνεχής βιασύνη, τα ατελείωτα εσωτερικά προβλήματα και οι χρόνιες ασθένειες.

Μία από τις συχνές διαταραχές ύπνου είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Ο ανήσυχος ύπνος είναι παθολογική κατάσταση που επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Όντας σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο δεν είναι εντελώς βυθισμένο στον ύπνο, ο εγκέφαλός του μπορεί να δουλέψει ενεργά λόγω της παρουσίας μη ξεκουραστικών περιοχών. Ένα άτομο βασανίζεται από εφιάλτες, σε ένα όνειρο μπορεί να κάνει ακούσιες κινήσεις, να ουρλιάζει, να δαγκώνει τα δόντια του, κλπ.

Τι γίνεται αν κοιμάστε άσχημα το βράδυ; Ίσως μια από τις αιτίες αυτού του προβλήματος είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Πρόκειται για μια νευρολογική ασθένεια, συνοδευόμενη από δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια, οι οποίες επιδεινώνονται σε ηρεμία. Εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά πιο συχνά σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, οι γυναίκες επηρεάζονται συχνότερα.

Μερικές φορές το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών συνδέεται με την κληρονομικότητα, αλλά οφείλεται κυρίως στην έλλειψη σιδήρου, μαγνησίου, βιταμινών της ομάδας Β, φολικού οξέος. Παρατηρείται σε ασθενείς με ουρεμία και θυρεοειδική νόσο, διαβήτη, με κατάχρηση αλκοόλ, χρόνιες πνευμονοπάθειες.

Τη νύχτα, παρατηρείται κνησμός, κνησμός, δάκρυα στα κάτω άκρα, μερικές φορές φαίνεται σε ένα άτομο ότι υπάρχουν έντομα που βρίσκονται κάτω από το δέρμα. Για να απαλλαγείτε από τις βαριές αισθήσεις, οι ασθενείς πρέπει να σφυροκοπούν ή να κάνουν μασάζ στα πόδια τους, να τους κουνήσουν και ακόμα να περπατήσουν γύρω από το δωμάτιο.

Ο διακεκομμένος ύπνος είναι μια μορφή αϋπνίας που συχνά υποφέρουν οι άνθρωποι στις μεγάλες πόλεις. Όσοι πάσχουν από αυτή την ασθένεια μπορούν να κοιμηθούν μάλλον γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα η ποιότητα του ύπνου τους είναι πολύ χαμηλή, καθώς αυτοί οι άνθρωποι κοιμούνται ευαισθητοποιημένοι και ανήσυχοι. Για παράδειγμα, χωρίς προφανή λόγο, ένα άτομο ξυπνά στη μέση της νύχτας, συχνά ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, υπάρχει ένα αίσθημα ανησυχίας και έντασης και λίγες ώρες που περνούν σε ένα όνειρο δεν αισθάνονται καθόλου. Μια τέτοια νυχτερινή εγρήγορση μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη, διαρκεί μερικά λεπτά και μπορεί να διαρκέσει μέχρι το πρωί.

Οι επαναλαμβανόμενες αφυπνίσεις από τη νύχτα μέχρι τη νύχτα συνοδεύονται από ενθουσιασμό, προκαλώντας αρνητικές σκέψεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο, χωρίς να έχει κοιμηθεί, αναγκάζεται να σηκωθεί για εργασία. Είναι σαφές ότι η έλλειψη κανονικής ανάπαυσης προκαλεί απάθεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρόνια κόπωση. «Συχνά εγώ ξυπνάω, τι να κάνω;» - συχνά ζητάει από τους γιατρούς να θέσουν ερωτήσεις σε αυτούς που δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν την αϋπνία. Οι γιατροί σε αυτή την περίπτωση, μαζί με γενικές συστάσεις, μπορούν να συνταγογραφήσουν ατομική θεραπεία φαρμάκων μετά από μια διαγνωστική εξέταση.

Σχεδόν έχασε εντελώς τον ύπνο

Τα προβλήματα ύπνου εμφανίζονται συχνά με κράμπες στους μύες των ποδιών. Οι ασθενείς παραπονιούνται για ξαφνικό οξύ πόνο στους μύες των μοσχαριών. Ως αποτέλεσμα, το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας ένα άτομο αναγκάζεται να αγωνιστεί με ένα δυσάρεστο κράτος. Αυτά τα συμπτώματα παρατηρούνται σε ενήλικες ηλικίας κάτω των 50 ετών, το 70% των ηλικιωμένων είναι επίσης εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα. Η έντονη ενόχληση που παραβιάζει τη νυχτερινή ανάπαυση, σε αντίθεση με το σύνδρομο "ανήσυχων ποδιών", δεν προκαλεί έντονη επιθυμία να κινηθούν τα άκρα.

Για να ανακουφίσετε την άγχος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών πριν από τον ύπνο.

Για να ανακουφίσετε την κατάσταση και να αφαιρέσετε γρήγορα τον σπασμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ, ζεστό μπάνιο ή συμπίεση. Εάν για το λόγο αυτό έχετε χάσει τον ύπνο, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Η κατάλληλη θεραπεία θα βοηθήσει στην πρόληψη νυχτερινών κράμπες. Συνήθως συνταγογραφείται η λήψη βιταμίνης Ε με σοβαρή παθολογία, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα ηρεμιστικό και θα συμβουλεύσει μια σειρά από ειδικές γυμναστικές ασκήσεις για τέντωμα και ενίσχυση των μυών των μοσχαριών.

Φυσικά, η λύση των προβλημάτων ύπνου στα παιδιά και τους ενήλικες πρέπει να ξεκινά με τη συμβουλή ενός γιατρού. Συχνά, ένα άτομο μπορεί να αγνοεί τα σοβαρά προβλήματα υγείας του, συμπεριλαμβανομένης της ογκολογίας ή των ψυχικών διαταραχών, αλλά παραπονιέται ότι δεν κοιμάται τη νύχτα για μερική ή πλήρη έλλειψη ύπνου. Έτσι, η δηλητηρίαση από διάφορες προελεύσεις προκαλεί συχνά υπνηλία. Η παθολογική υπνηλία μπορεί να αναπτυχθεί λόγω ορμονικών ανωμαλιών, ειδικότερα, της παθολογίας της υποθαλαμικής-μεσεγκεφαλικής περιοχής. Για να εντοπίσετε αυτές τις φοβερές ασθένειες μπορεί να είναι μόνο ένας γιατρός. Και με τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου, θα είναι δυνατό να εξομαλυνθεί ο ύπνος.

Ο ανήσυχος νυχτερινός ύπνος σε έναν ενήλικα εμφανίζεται συχνά λόγω μιας διαταραχής συμπεριφοράς του ύπνου REM. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια δυσλειτουργία στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και εκδηλώνεται στη σωματική δραστηριότητα του κοιμητηρίου στον ύπνο REM. Στην ιατρική, η φάση της ταχείας κίνησης των ματιών ονομάστηκε φάση REM. Χαρακτηρίζεται από αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα, την εμφάνιση παράλυσης ονείρου και σώματος (εκτός από τους μύες που υποστηρίζουν την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό).

Στη συμπεριφορική διαταραχή της φάσης REM, το σώμα του κρεβατιού παρουσιάζει μια ανώμαλη «ελευθερία» κίνησης. Κυρίως, αυτή η παθολογία επηρεάζει ηλικιωμένους άνδρες. Η διαταραχή εκδηλώνεται μιλώντας και φωνάζοντας στο κρεβάτι, ενεργές κινήσεις των άκρων, άλματα από το κρεβάτι. Ο ασθενής μπορεί να τραυματίσει εν αγνοία του τον εαυτό του ή ένα άτομο που κοιμάται. Χαίρομαι που αυτή η ασθένεια είναι αρκετά σπάνια.

Η απώλεια του ύπνου μπορεί να οδηγήσει ταινίες τρόμου στη μόδα. Τα σοβαρά όνειρα μπορούν να στοιχειώσουν ένα άτομο που έχει βιώσει ψυχικό τραύμα. Συχνά, το σώμα στέλνει σήματα για επικείμενη ασθένεια. Ξύπνημα στη μέση της νύχτας σε βαθιά απόγνωση ή με αίσθηση καταστροφής, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθεί να καταλάβει τους λόγους για τον σύντομο ύπνο, μετακινώντας τις εικόνες ενός εφιάλτη στο κεφάλι του. Μερικές φορές, η αφύπνιση από βαριά συναισθήματα απλά δεν θυμάται το όνειρο, αλλά αισθάνεται ψύχραιμη φρίκη και, ως εκ τούτου, πάσχει από αϋπνία.

Απαλλαγείτε από την παρακολούθηση ταινιών τρόμου πριν από το κρεβάτι.

Τι γίνεται αν δεν υπάρχει ύπνος; Ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε σοβαρά τον τρόπο ζωής σας. Να είστε βέβαιος να επισκεφθείτε το γιατρό, να εξεταστεί και να ακολουθήσετε προσεκτικά όλες τις προδιαγεγραμμένες συστάσεις.

Πολύ ευαίσθητος και επιφανειακός ύπνος

Ο ευαίσθητος ύπνος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα τόσο για τον ύπνο όσο και για τον εσωτερικό του κύκλο. Και αν κάποιος ξυπνήσει από το παραμικρό σκουριά, γίνεται πραγματική καταστροφή για την οικογένειά του. Γιατί ο ύπνος είναι επιφανειακός και τι να κάνει με αυτό;

Οι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να έχει πολύ φως ένα όνειρο, στην πραγματικότητα, αρκετά. Αλλά σε γενικές γραμμές, μπορούν να χωριστούν σε φυσιολογικά, δηλαδή, σύμφωνα με τον κανόνα, και παθολογικά.

Ο επιφανειακός ύπνος είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο για τις ακόλουθες κατηγορίες:

  1. Νεαρές μητέρες. Σε αυτή την κατηγορία, σχηματίζεται η συνήθεια να ξυπνάει από το παραμικρό σκουριά και το τράβηγμα των ψίχτων, και ακόμη περισσότερο το κλάμα του, λόγω των φυσιολογικών διεργασιών που εμφανίζονται στο σώμα της γυναίκας μετά τον τοκετό.
  2. Έγκυες γυναίκες και γυναίκες σε μια ορισμένη περίοδο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ρηχός ύπνος σε αυτές τις δύο ομάδες, συνδυασμένος σε ένα, λόγω ορμονικών διακυμάνσεων στο γυναικείο σώμα.
  3. Εργασία στη νυχτερινή βάρδια Αυτή η ομάδα ανθρώπων χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο, έλλειψη υγιούς ύπνου λόγω της αποτυχίας του αεριωθούμενου καθυστέρησης.
  4. Εκείνοι που ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο στον ύπνο. Παρατηρείται ότι με μια συνήθη υπέρβαση του ύπνου, η ποιότητά του επιδεινώνεται, εμφανίζεται η ασυνέχεια και η ευαισθησία του ύπνου. Συνήθως συνταξιούχοι, άνεργοι, παραθεριστές εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία.
  5. Οι ηλικιωμένοι. Η ευαισθησία στα ηλικιωμένα άτομα γίνεται ένα όνειρο, όχι μόνο από peresypaniya, αλλά και λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα. Η παραγωγή μελατονίνης (ορμόνης ύπνου) μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αϋπνία.

Όσον αφορά τις παθολογικές αιτίες του κακού ύπνου, τότε αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τις ψυχικές διαταραχές, τις σωματικές ασθένειες, τις επιπτώσεις των ναρκωτικών και των ψυχοδραστικών ουσιών.

Αν αντιμετωπίσαμε τους λόγους για την έλλειψη υγιούς ύπνου, τότε το ερώτημα γιατί κάποιος ξαπλώνει ξαφνικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά ζητείται επίσης από ειδικούς. Ποια είναι η αιτία αυτής της ασθένειας και πώς να την αντιμετωπίσουμε; Στην ιατρική, μια παθολογική κατάσταση χαρακτηριζόμενη από ξαφνικές και απρόβλεπτες περιόδους υπνηλίας που συμβαίνουν στη μέση της ημέρας ονομάζεται ναρκοληψία.

Εκείνοι που έχουν πληγεί από αυτή την ασθένεια και οι περισσότεροι από αυτούς είναι νεαροί, μπορούν να έχουν μια "γρήγορη ύπνο" φάση απροσδόκητα και στην πιο απροσδόκητη θέση - στην τάξη, στο τιμόνι, κατά τη διάρκεια του γεύματος ή της συνομιλίας. Η διάρκεια της επίθεσης - από μερικά δευτερόλεπτα έως μισή ώρα. Ξαφνικά ο κοιμισμένος άνθρωπος ξυπνάει με πολύ ενθουσιασμό, ο οποίος συνεχίζει να βιώνει μέχρι την επόμενη επίθεση. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της ναρκοληψίας και της αυξημένης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρατηρείται ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια τέτοιων επιθέσεων με καρωτίδες, κάποιοι μπορεί να συνεχίσουν να εκτελούν οικείες ενέργειες.

Η συχνή στέρηση του ύπνου προκαλεί απώλεια ελέγχου του συστήματος διεύθυνσης

Πιθανές επιπτώσεις των διαταραχών του ύπνου

Γιατί δεν μπορούν να πέσουν θύματα εκατομμυρίων ανθρώπων το βράδυ; Υπάρχουν πολλές αιτίες των διαταραχών του ύπνου. Μερικοί άνθρωποι αφιερώνουν πάρα πολύ χρόνο για να εργαστούν και γίνονται υπερχειλισμένοι, άλλοι παρακολουθούν τηλεόραση πάρα πολύ ή κάθονται στον υπολογιστή. Αλλά τελικά, η αϋπνία που προκαλείται από διάφορες αιτίες οδηγεί σε ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις από τη χρόνια έλλειψη ύπνου.

  • Ανεπιθύμητη ανοχή γλυκόζης

Η έλλειψη ύπνου, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, καθιστώντας τον υπερβολικά ενθουσιασμό και πιο ενεργό. Για το λόγο αυτό, το πάγκρεας σταματά να παράγει ινσουλίνη στη σωστή ποσότητα - την ορμόνη που είναι απαραίτητη για την πέψη γλυκόζης. Ο μελετητής Van Kauter παρακολούθησε υγιείς νέους ανθρώπους που δεν είχαν κοιμηθεί το βράδυ για μια εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από αυτούς ήταν στην προ-διαβητική κατάσταση μέχρι το τέλος της εβδομάδας.

Στην πρώτη φάση του βαθύ ύπνου, απελευθερώνεται η αυξητική ορμόνη. Σε άτομα άνω των 40 ετών, οι περίοδοι βαθιάς ύπνου μειώνονται, συνεπώς, η έκκριση της αυξητικής ορμόνης μειώνεται. Σε νεαρή ηλικία, ο ανεπαρκής ύπνος συμβάλλει στην πρόωρη μείωση της αυξητικής ορμόνης, ενθαρρύνοντας έτσι τη συσσώρευση λίπους. Υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης. Αυτό οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας και της συσσώρευσης λίπους.

  • Αυξημένη λαχτάρα για τους υδατάνθρακες

Ο διαλείπων ύπνος μειώνει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό. Ως αποτέλεσμα - αυξημένη λαχτάρα για τους υδατάνθρακες. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ακόμη και μετά τη λήψη ενός μέρους των υδατανθράκων, το σώμα θα απαιτήσει όλο και περισσότερες νέες θερμίδες.

Ανήσυχος ύπνος, η έλλειψη κατάλληλης νυχτερινής ανάπαυσης έχει επιζήμια επίδραση στα λευκά αιμοσφαίρια στο ανθρώπινο σώμα, μειώνει την αντίσταση στις μολύνσεις.

  • Κίνδυνος αθηροσκλήρωσης

Η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος και αυτό με τη σειρά του αυξάνει την ποσότητα κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα αυτής της ανισορροπίας, είναι δυνατή η σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρωση). Αυτό οδηγεί σε καρδιακή προσβολή. Λόγω του υψηλού επιπέδου κορτιζόλης, μειώνεται η μυϊκή και οστική μάζα, συσσωρεύεται λίπος. Ο κίνδυνος υπέρτασης, ο πρόωρος θάνατος αυξάνεται.

  • Κατάθλιψη και ευερεθιστότητα

Η χρόνια αϋπνία οδηγεί στην εξάντληση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, υπεύθυνες για τη διάθεση. Οι άνθρωποι που πάσχουν από διαταραχές του ύπνου είναι πιο ευερέθιστοι και πιο συχνά καταθλιπτικοί.

Ένα από τα αποτελέσματα των διαταραχών του ύπνου είναι η παχυσαρκία.

Γενικές συστάσεις για βελτίωση

Τι γίνεται αν ένας ενήλικας έχει έναν ύπνο κακής νύχτας; Οι απλές συστάσεις θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στις συνήθειες σας και στις συνθήκες υπό τις οποίες κοιμάστε. Συχνά, η μη τήρηση των στοιχειωδών κανόνων καθίσταται εμπόδιο στην κατάλληλη ανάπαυση. Εδώ είναι οι κανόνες.

  • αναπτύξτε μια καλή συνήθεια να ξαπλώνετε και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Ακόμη και σε μια εβδομάδα, ακολουθώντας αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε ένα σημαντικό αποτέλεσμα - θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και θα είστε ξύπνιοι και ξαπλωμένοι ξυπνήστε.
  • σταματήστε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν σας συνταγογραφείται από το γιατρό σας.
  • ο χρόνος στο κρεβάτι πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένος. Δηλαδή, όσο το όνειρό σας διαρκεί. Αποφύγετε την ανάγνωση, την παρακολούθηση της τηλεόρασης και την εργασία στο κρεβάτι, διαφορετικά θα έχετε διαλείποντα ύπνο.
  • αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να στέκεστε στο κρεβάτι με φορητό υπολογιστή, να κάνετε βόλτες στο ύπαιθρο τα βράδια.
  • εάν έχετε έναν ήχο ύπνου, φροντίζετε για καλή μόνωση στο υπνοδωμάτιο, δεν πρέπει να υπάρχουν εξωτερικοί ήχοι και θόρυβοι (όπως οι ήχοι ψυγείου που λειτουργούν) σε αυτό το δωμάτιο.
  • να κανονίσει υψηλής ποιότητας και άνετο κρεβάτι. Ξαπλώστε σε βαμβακερό ύφασμα, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι με συνθετικό υλικό πλήρωσης, το οποίο διατηρεί το σχήμα του καλά και είναι υπογλυκαιμικό.
  • το φως στην κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να είναι τεντωμένο, και ενώ η ανάπαυση στο υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι εντελώς σκοτεινό?
  • για να βελτιωθεί η διαδικασία του ύπνου θα βοηθήσει ένα μικρό ελαφρύ δείπνο για 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Απορρίψτε από πλούσια, λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα το βράδυ.
  • λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο με λάδι κατά του στρες θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Μπορείτε να προσθέσετε 5-7 σταγόνες λεβάντας ή λάδι ylang-ylang και 1 φλιτζάνι γάλα στο λουτρό. Είναι χρήσιμο να πάρετε ένα ζεστό ντους μια ώρα πριν τον ύπνο.
  • να αποφύγετε το κάπνισμα τη νύχτα, να πίνετε αλκοόλ και καφέ. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι ή τσάι χαμομηλιού.
  • στο υπνοδωμάτιο, κρατήστε μόνο το ξυπνητήρι. Ξυπνήστε το βράδυ, μην προσπαθήσετε να μάθετε το χρόνο.
  • το δωμάτιο όπου κοιμάστε, πρέπει να αερίσετε και να κάνετε τακτικά υγρό καθαρισμό σε αυτό?
  • εάν έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε διαλογισμό ή χαλαρωτικές ασκήσεις.

Μην φάρμακα για διαταραχές ύπνου μόνος σου. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει τα σωστά φάρμακα!

Πρόληψη

"Δεν μπορώ να κοιμηθώ σωστά" - κάτι τέτοιο ακούει τις καταγγελίες εκείνων που βρίσκονται συνεχώς αντιμέτωποι με την αϋπνία. Οι γιατροί διακρίνουν μεταξύ πολλών τύπων αϋπνίας.

  1. Επεισόδιο. Διαρκεί 5-7 ημέρες, που οφείλονται σε συναισθηματικό στρες ή άγχος (εξετάσεις, διαμάχη στην οικογένεια, συγκρούσεις στην εργασία, αλλαγή της ζώνης ώρας κ.λπ.). Η θεραπεία δεν απαιτεί, στις περισσότερες περιπτώσεις, να περνά ανεξάρτητα.
  2. Βραχυπρόθεσμα. Διαρκεί 1-3 εβδομάδες. Αναπτύσσεται λόγω παρατεταμένων καταστάσεων που προκαλούν άγχος, σοβαρών ψυχο-συναισθηματικών κραδασμών και επίσης λόγω χρόνιων σωματικών παθήσεων. Συμβάλλετε στις διαταραχές του ύπνου, την εμφάνιση δερματικών παθήσεων, συνοδευόμενη από κνησμό και σύνδρομα πόνου στην αρθρίτιδα, τις ημικρανίες.
  3. Χρόνια. Διαρκεί περισσότερο από 3 εβδομάδες, συχνά μαρτυρούν κρυμμένες νοητικές και σωματικές ασθένειες, όπως κατάθλιψη, νευρώσεις και διαταραχές άγχους, αλκοολισμό. Στην ηλικία είναι πανταχού παρούσα. «Κακή νάρκη» - το 69% των ηλικιωμένων διαμαρτύρονται, το 75% αυτής της ηλικιακής ομάδας δυσκολεύεται να κοιμηθεί.

Η λήψη φαρμάκων, νοοτροπικών, νευροληπτικών και αντικαταθλιπτικών προκαλεί πολύ συχνά κακό ύπνο στους ενήλικες.

Για να κοιμηθείτε εύκολα, πάρτε το χρόνο για μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην πάει στο κρεβάτι, αν δεν τραβήξει τον ύπνο. Είναι καλύτερο να ασχολείστε με κάποια συναρπαστική επιχείρηση: διαβάστε, ακούστε ήρεμη μουσική. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να μην είναι στο υπνοδωμάτιο, έτσι ώστε να μην συσχετίζονται με αυτό το δωμάτιο με αϋπνία στον εγκέφαλο.

Για να αποτρέψετε τις διαταραχές ύπνου, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές:

  • να μάθουν να φέρνουν την ψυχή σε μια παθητική κατάσταση. Διαισθητικά στροφή μακριά από όλα τα προβλήματα και ενοχλητικές σκέψεις?
  • εάν είναι δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε και να παρέμβετε στους θορύβους, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή τυλίξτε τα αυτιά σας με βαμβάκι.
  • εκτελέστε ρυθμική αναπνοή, εστιάζοντας στην εκτεταμένη εκπνοή.
  • Μπορείτε να κάνετε μια κατευναστική επεξεργασία νερού. Για παράδειγμα, για 20 λεπτά, κρατήστε τα πόδια σας σε ευχάριστα ζεστό νερό με την προσθήκη αφέψημα από μέντα, βάλσαμο λεμονιού και ρίγανη. Καλή βοήθεια στον ύπνο θερμών κωνοφόρων λουτρών?
  • βαριά κουβέρτα βοηθάει γρήγορα να κοιμηθείτε.
  • κάτω από το μαξιλάρι μπορείτε να βάλετε μια τσάντα λινό με ξηρούς κώνους hop. Με την ευκαιρία, το τσάι λυκίσκου με μέλι είναι επίσης χρήσιμο για τις διαταραχές του ύπνου. Προετοιμάστε ως εξής: 1,5 ξηρά κώνους ξηρού λυκίσκου με 1 φλιτζάνι βραστό νερό, τράβηγμα, στέλεχος, προσθέστε μέλι, πιείτε ζεστό?
  • μακρύς δεν μπορεί να κοιμηθεί; Μπορείτε να ξετυλίξετε και να ξαπλώσετε γυμνά μέχρι να παγώσετε. Στη συνέχεια τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα. Μια ευχάριστη θέρμανση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.

Μια απλή ψυχολογική τεχνική θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από αρνητικές σκέψεις που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Καταγράψτε διανοητικά όλα όσα σας ανησυχούν σε χωριστά φύλλα χαρτιού. Φανταστείτε ότι εναλλάσσετε κάθε φύλλο και ρίχνετε το στο καλάθι ή στη φωτιά. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις θετικές στιγμές που σας έχουν συμβεί σήμερα. Να είστε βέβαιος να ευχαριστήσετε τις ανώτερες δυνάμεις για μια καλή μέρα. Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε χαλαρωτικές τεχνικές: ονειρευτείτε κάτι ευχάριστο, νοερά ακούστε τον ήχο της σέλας, θυμηθείτε ευχάριστα γεγονότα από τη ζωή σας. Οι ορθολογικοί άνθρωποι μπορούν να επικεντρωθούν στην ήρεμη αναπνοή και τον ξυλοδαρμό της καρδιάς τους.

Εάν το επιθυμητό αποτέλεσμα απουσιάζει και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου, πιθανότατα χρειάζεστε ιατρική βοήθεια.

Φάρμακα

Εάν υποφέρετε διαρκώς από διαλείποντα ύπνο, επικοινωνήστε πρώτα με το θεραπευτή σας. Εάν είναι απαραίτητο, θα απευθυνθείτε σε μια πολυσωματογραφική μελέτη, βάσει της οποίας θα συνταγογραφηθεί η θεραπεία.

Παρουσία σωματικών παθολογιών, η θεραπεία είναι η εξάλειψη της υποκείμενης νόσου. Σε ηλικιωμένους ασθενείς, συνήθως για την εξομάλυνση του ύπνου, απαιτείται η βοήθεια νευρολόγου. Για την φαρμακευτική θεραπεία χρησιμοποιούνται κυρίως τα παρασκευάσματα βενζοδιαζεπίνης. Εάν διαταραχθεί η διαδικασία ύπνου, χορηγούνται φάρμακα βραχείας δράσης - τριαζολάμη, μιδαζολάμη. Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε αυτά τα φάρμακα μόνοι τους, καθώς έχουν πολλές παρενέργειες.

Μην αγοράζετε ή παίρνετε τα υπνωτικά χάπια μόνοι σας, χωρίς τις συστάσεις ενός ειδικού.

Τα χάπια ύπνου με μακροχρόνια επίδραση, όπως η διαζεπάμη, συνταγογραφούνται για συχνές νυκτερινές αφυπνίσεις. Η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός θα προσαρμόσει τη θεραπεία και θα επιλέξει τα φάρμακα με μικρότερο χρόνο έκθεσης. Σε περίπτωση νεύρωσης και κατάθλιψης που συνοδεύονται από διαταραχές του ύπνου, απαιτείται συνεννόηση με έναν ψυχίατρο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, συνταγογραφούνται αντιψυχωσικά ή ψυχοτονικά φάρμακα.

Η εξομάλυνση του ρυθμού ύπνου στους ηλικιωμένους θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ένα σύνθετο με τη χρήση αγγειοδιασταλτικών (παπαβερίνη, νικοτινικό οξύ) και ελαφρών φυτικών ηρεμιστικών - μηρυκαστικών ή βαλεριανών. Η λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού. Συνήθως συνταγογραφείται θεραπεία με βαθμιαία μείωση της δοσολογίας και εξομάλυνση σε τίποτα.

Παραδοσιακή ιατρική

Βοηθήστε καλά να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του δύσκολου ύπνου και των αποδεδειγμένων λαϊκών θεραπειών.

Γάλα + Μέλι

  • γάλα - 1 φλιτζάνι.
  • μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
  • φρέσκο ​​χυμό άνυδρου (μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα αφέψημα των σπόρων) - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Ζεσταίνετε το γάλα, διαλύστε το μέλι σε αυτό, προσθέστε το χυμό άνηθο. Πάρτε καθημερινά το βράδυ.

Απόσπασμα κολοκύθας

  • κολοκύθα - 200g;
  • νερό - 250 ml.
  • μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Αποφλοιωμένη και κομματιασμένη κολοκύθα χύστε το βραστό νερό για 20-25 λεπτά μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά. Στέλεχος, δροσερό σε μια ευχάριστα ζεστή κατάσταση. Προσθέστε μέλι Πιείτε ½ φλιτζάνι πριν τον ύπνο.

Συμπερασματικά

Διάφορες διαταραχές ύπνου είναι συνήθως θεραπευτικές. Είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με χρόνιες σωματικές ασθένειες, καθώς και σε άτομα σε γήρας.

Με την τήρηση του ύπνου και της εγρήγορσης, η εξομάλυνση του σωματικού και πνευματικού στρες, η σωστή χρήση φαρμάκων που επηρεάζουν τις νευρικές διαδικασίες, τη διατήρηση ενός σωστού τρόπου ζωής, τα προβλήματα ύπνου αποφεύγονται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαβούλευση με ειδικούς ή η λήψη φαρμάκων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Σας ευλογεί!

Διαταραχή ύπνου

Το άρθρο περιγράφει την παραβίαση του ύπνου. Μιλάμε για τα αίτια και τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης. Θα μάθετε πώς μια παραβίαση των προτύπων ύπνου επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία και πώς βελτιώνεται η ευημερία.

Τι είναι παραβίαση του ύπνου

Τι χρειάζεται ένα άτομο για να ζήσει; Ο αέρας, τα τρόφιμα, το νερό και, φυσικά, ο ύπνος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η φυσική και πνευματική μας δύναμη αποκαθίσταται. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τους ανθρώπους, τα ζώα και ακόμη και τα μωρά στη μήτρα - βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, αισθάνεται άβολα κουρασμένος. Συχνά, διαταραχές ύπνου συμβαίνουν σε άτομα που εργάζονται τη νύχτα ή αλλάζουν τη ζώνη ώρας τους.

Οι στατιστικές δείχνουν ότι κάθε 4ος ενήλικας πάσχει από αϋπνία ή άλλη διαταραχή του ύπνου. Αυτή η διαταραχή είναι πολύ συχνή στους ενήλικες. Τα κύρια χαρακτηριστικά του είναι τα εξής:

  • αδυναμία συγκέντρωσης κανονικά.
  • βλάβη της μνήμης.
  • απώλεια προσοχής?
  • κατανομή

Η διακοπή του ύπνου επηρεάζει όχι μόνο τη φυσική κατάσταση του ατόμου, αλλά και την ψυχική κατάσταση - επιδεινώνει τη διάθεση. Το 1999, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγο διεξήγαγε μια σειρά μελετών που έδειξαν ότι η αϋπνία και η χρόνια στέρηση του ύπνου επηρεάζουν σοβαρά το μεταβολισμό της γλυκόζης στο σώμα και εξαιτίας αυτού μπορεί να εμφανιστούν σημάδια που είναι χαρακτηριστικά του διαβήτη σε πρώιμο στάδιο.

Όταν ένα άτομο αισθάνεται υπερβολική κόπωση λόγω διακοπής του ύπνου, οι αμυντικοί μηχανισμοί του σώματος λειτουργούν πολύ κακώς, η επαγρύπνηση χάνεται, οι αντιδράσεις καθίστανται πιο αργές και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν ένα άτομο πάσχει από διαταραχές ύπνου, είναι καλύτερο να μην πάρει πίσω από το τιμόνι και να μην εργάζονται στην παραγωγή, επειδή αυξάνει την πιθανότητα ενός ατυχήματος.

Αιτίες της διαταραχής του ύπνου

Αυτή η συνθήκη εμφανίζεται για τους εξής λόγους:

  • τρόπο ζωής;
  • ασθένειες και άλλες διαταραχές ύπνου: ναρκοληψία ή παραμονία (αυτές είναι διαταραχές που χαρακτηρίζονται από μη φυσιολογικά φαινόμενα κατά τον ύπνο).
  • φάρμακα ·
  • άπνοια ύπνου (άπνοια ύπνου).

Συχνά, ο τρόπος ζωής μας οδηγεί σε κόπωση και έλλειψη ανάπαυσης. Για να καταστεί ευκολότερο να κοιμηθείτε τη νύχτα, δεν πρέπει να πίνετε ποτά καφεΐνης το βράδυ, ούτε να καταναλώνετε αλκοόλ.

Η έλλειψη ύπνου είναι πολύ επικίνδυνη για τους ανθρώπους που εργάζονται σε βάρδιες: μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση του κιρκαδικού (κιρκαδικού) ρυθμού.

Η λήψη φαρμάκων μπορεί επίσης να διαταράξει τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου, με αποτέλεσμα αϋπνία, διέγερση, άγχος και κόπωση. Προκειμένου να κοιμηθεί, πολλοί καταφεύγουν στη βοήθεια των υπνωτικών χαπιών. Αλλά, πιθανώς, όλοι γνωρίζουν ήδη ότι το σώμα μετά από λίγο συνηθίζει να κοιμάται, τότε δεν θα είναι πλέον σε θέση να βοηθήσει στον ύπνο.

Επιπλέον, τα υπνωτικά χάπια μπορεί να είναι εθιστικά και να διαταράξουν τους βιορυθμούς του σώματος. Οι ασθένειες που προκαλούν κόπωση (για παράδειγμα, το άσθμα, το μετατραυματικό στρες, η κατάθλιψη και άλλες ψυχολογικές διαταραχές) μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε διαταραχές ύπνου.

Συμπτώματα διαταραχής του ύπνου

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα μιας διαταραχής του ύπνου είναι:

  • κατανομή;
  • κόπωση;
  • κόπωση;
  • απάθεια.

Εάν ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο και κουρασμένος γρήγορα, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή του: υπάρχουν άγχος, ευερεθιστότητα, μπλουζ, απαισιοδοξία και μπορεί να φτάσει στην κατάθλιψη. Προκειμένου ο μετωπικός φλοιός του εγκεφάλου να λειτουργήσει κανονικά, χρειάζεται έναν υγιή αποκαταστατικό ύπνο. Είναι ο μετωπικός φλοιός του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνος για την επίλυση διαφόρων προβλημάτων, την ικανότητα ελέγχου της ομιλίας, τη χρήση πόρων μνήμης.

Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό οι ικανότητες αυτές να μην εξασθενούν λόγω της έλλειψης ανάπαυσης. Κάθε οδηγός γνωρίζει ότι είναι καλύτερο να σταματήσει στο δρόμο και να κοιμηθεί τουλάχιστον λίγο χρόνο από ό, τι πάει κοιμισμένος.

Τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου ποικίλουν σε ενήλικες και παιδιά.

Σε ενήλικες, τα συμπτώματα είναι:

  • συνεχές χασμουρητό.
  • αδυναμία συγκέντρωσης της προσοχής ·
  • κοιμάται κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης.
  • αστάθεια όταν περπατάτε.

Τα παιδιά έχουν ελαφρώς διαφορετικές ενδείξεις διαταραχών ύπνου:

  • ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • ευερεθιστότητα.
  • ταιριάζει με τον θυμό.
  • ιδιοσυγκρασία ·
  • υπερβολική δραστηριότητα.

Εάν εμφανιστεί παραβίαση του τρόπου ύπνου στο παιδί, τότε, κατά κανόνα, ξυπνάει με μεγάλη δυσκολία το πρωί και παίρνει από το κρεβάτι, ρίχνοντας ένα τραντέρ.

Οι συνέπειες των διαταραχών του ύπνου

Οι συνέπειες των προβλημάτων του ύπνου μπορούν να μειώσουν την ψυχική δραστηριότητα, καθώς και άλλες ψυχικές διαταραχές. Εάν ο οργανισμός δεν ξεκουραστεί για αρκετό χρόνο, τότε η αντίδραση του ατόμου στο άγχος μειώνεται, σταματά να σκέφτεται κανονικά, να αντιδρά σε κρίσιμες καταστάσεις και η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος κινδυνεύει. Πειράματα σε εργαστηριακούς αρουραίους έδειξαν ότι τα ζώα πέθαναν εάν δεν έλαβαν την απαραίτητη ανάπαυση για αρκετές εβδομάδες.

Η διακοπή του ύπνου επηρεάζει τη σωματική υγεία.

Η έλλειψη ανάπαυσης και η ανικανότητα για κανονικό ύπνο οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

  • Δύσκολο να εκτελεστούν απλές λειτουργίες του κινητήρα.
  • Υπάρχουν προβλήματα με την εστίαση της όρασης.
  • Αυξάνει την όρεξη, με αποτέλεσμα ένα άτομο να αρχίζει να κερδίζει βάρος.
  • Η ευαισθησία του σώματος σε διάφορες λοιμώξεις αυξάνεται, επειδή κατά παράβαση του ύπνου στο αίμα, μειώνεται το επίπεδο σημαντικής πρωτεΐνης για την υγεία (κυτοκίνη), καθώς και άλλων σημαντικών κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Επιδείνωση δεξιοτήτων αντίληψης και αναπαραγωγής.
  • Το άτομο δεν είναι καλά εστιασμένο.
  • Ο μεταβολισμός της γλυκόζης είναι χαμηλός, με αποτέλεσμα η αντοχή και η μυϊκή δύναμη να μειώνονται ξαφνικά.
  • Υπάρχουν δυσκολίες στην εκμάθηση και εκμάθηση νέων πληροφοριών.
  • Το ανοσοποιητικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί ελαφρώς, επειδή υπάρχει μια άμεση σύνδεση μεταξύ της και της κανονικής ανάπαυσης.
  • Η ικανότητα να εκτελείται κανονικά η εργασία έχει χαθεί και αυτό συχνά οδηγεί σε ατυχήματα κατά την εργασία και στο δρόμο.

Η διακοπή του ύπνου επηρεάζει την ψυχική δραστηριότητα.

Όταν το καθεστώς ύπνου διαταραχθεί, το σώμα προσπαθεί να αποτρέψει τις αρνητικές συνέπειες αυτού. Έτσι, ο εγκέφαλος αρχίζει να εργάζεται 2 φορές ισχυρότερη από το συνηθισμένο, αλλά το έργο δεν γίνεται πιο αποτελεσματικό.

Διαταραχή των μορφών ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ψυχική δραστηριότητα:

  • Μπορεί να υπάρχει διαταραχή συνεκτικής ομιλίας.
  • Η συγκέντρωση της προσοχής μειώνεται.
  • Υπάρχουν προβλήματα με τη μνήμη.
  • Ο ρυθμός αντίδρασης επιβραδύνεται.
  • Δεν εμφανίζονται πρωτότυπες ιδέες και νέες σκέψεις.
  • Απώλεια ικανότητας λήψης αποφάσεων και επίλυσης προβλημάτων.
  • Μπορεί να υπάρχουν ψευδαισθήσεις.

Η διακοπή του ύπνου επηρεάζει τη συναισθηματική υγεία.

Ένα τέτοιο κράτος έχει μια πολύ αρνητική επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου, με αποτέλεσμα:

  • Ευερεθιστότητα.
  • Γρήγορη διάθεση.
  • Συναισθηματικές καταστροφές.
  • Η εκδήλωση της σκληρότητας (όταν συμβαίνει χρόνια έλλειψη ύπνου, ένα άτομο μπορεί απλά να μην ελέγχει τα συναισθήματά του).
  • Το άγχος αυξάνεται.
  • Εμφανίζεται το άγχος.
  • Το στρες και το άγχος οδηγούν στην αϋπνία.

Συχνά, ένας παράγοντας συνεπάγεται ένα δεύτερο και τόσο απλό φαύλο κύκλο, τον οποίο μπορεί να βοηθήσει η σύγχρονη ιατρική. Αλλά αν δεν αυξήσετε τον συναγερμό εγκαίρως, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές και κατάθλιψη.

Τα παιδιά των οποίων τα σχήματα ύπνου είναι διαταραγμένα υποφέρουν από διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD). Αυτό το σύνδρομο μπορεί να συγχέεται με την αϋπνία, επειδή τα συμπτώματά τους είναι παρόμοια: αδυναμία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, αδυναμία ελέγχου των νευρικών παρορμήσεων. Αλλά εάν τα συμπτώματα της ADHD επιδεινωθούν δραματικά, τότε αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια νευρική κατάρρευση που προκαλείται από μια διαταραχή του ύπνου.

Συμβουλές ύπνου

Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες και, στη συνέχεια, τα προβλήματα με τον ύπνο θα εξαφανιστούν:

  • Προσπαθήστε να κοιμάστε καθημερινά την ίδια στιγμή..
  • Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα ύπνου τη νύχτα και, χωρίς ξυπνήσει, κοιμάται μέχρι το πρωί.
  • Πριν από την ώρα του ύπνου, μην χρησιμοποιείτε φωτισμό υψηλής έντασης, αλλά επιτραπέζιο φωτιστικό.
  • Συμμετέχετε σε αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή σε άλλες δραστηριότητες που προωθούν έναν καλό υγιή νυκτερινό ύπνο.
  • Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
  • Ο κανονικός ύπνος θα διαταραχθεί εάν αισθανθείτε κρύο, υπερβολική ζέστη, δυσφορία, παροτρύνετε να πάτε στην τουαλέτα.
  • Το βράδυ, μην πίνετε πολλά υγρά, ειδικά καφεϊνούχα ποτά.
  • Το βράδυ, θα πρέπει να κλείσετε τις νυχτερινές κουρτίνες έτσι ώστε το σπίτι να έχει μια ατμόσφαιρα που διαθέτει για ύπνο.
  • Πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική ευχάριστη μουσική.

Πιθανώς, δεν υπάρχει κανένα άτομο στη Γη που να μην έχει υποστεί μια διαταραχή του κανονικού ύπνου τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί ως αποτέλεσμα συναισθηματικής αστάθειας, σοβαρής ασθένειας και πολύ ενθουσιασμού. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, περνάει. Εάν ο κανονικός ύπνος δεν αναρρώνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, καλό είναι να μην διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό.

Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη

Κρίσεις Πανικού