Η αϋπνία ως μία από τις εκδηλώσεις της μεταβατικής ηλικίας στα παιδιά

Η έντονη αφύπνιση ενός εφήβου στο σχολείο, η νευρικότητα και η επιθετικότητα του μπορεί να σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου. Η χρόνια αϋπνία είναι μια σοβαρή παθολογία που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, νεύρωση, καρδιακές παθήσεις και θυρεοειδή. Επομένως, παρακολουθήστε τη λειτουργία της ημέρας του παιδιού σας.

Χαρακτηριστικά της εφηβείας

Στην εφηβεία, υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα. Από την ηλικία των 12 ετών, οι αρσενικές ή θηλυκές ορμόνες αρχίζουν να παράγονται ενεργά, το παιδί γίνεται φυσιολογικά ενήλικας. Ωστόσο, συναισθηματικά δεν είναι ώριμη, έτσι ο έφηβος αντιμετωπίζει διαταραχές ύπνου, συχνές μεταβολές της διάθεσης, παρορμητικότητα.


Μεταβολές που συμβαίνουν στη μεταβατική ηλικία:

  1. Φυσιολογική. Το παιδί αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά, η μυϊκή του μάζα αυξάνεται, η όρεξή του αυξάνεται, ο μεταβολισμός του επιταχύνει. Πολλά παιδιά γίνονται δυσανάλογα, γωνιακά, ο συντονισμός της κίνησης διαταράσσεται.
  2. Ψυχολογική. Σε σχέση με τις εξωτερικές αλλαγές, ο έφηβος αρχίζει να αισθάνεται δυσφορία, δεν του αρέσει. Λόγω της ορμονικής διαταραχής, η ακμή εμφανίζεται στο πρόσωπο και στο σώμα, το δέρμα του νεαρού άνδρα καλύπτεται με τα μαλλιά.

Το παιδί που ωριμάζει δεν κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, σε αυτή την ηλικία, θέλει να έχει χρόνο να κάνει την εργασία του, να κάνει μια βόλτα, να είναι μόνος, να ασχοληθεί με τα χόμπι και τον αθλητισμό.

Δεν πρέπει να συνεχίσετε για τον έφηβο που παίζει παιχνίδια στον υπολογιστή ή παρακολουθεί τηλεόραση μέχρι τις 1-2 το πρωί. Οι γονείς πρέπει να θυμούνται ότι το παιδί πρέπει να ξεκουραστεί περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα.

Αϋπνία σε εφήβους

Τα παιδιά ηλικίας 12-16 ετών είναι ενεργά και δεν αισθάνονται κουρασμένα στο τέλος της ημέρας. Αυτός ο τρόπος λειτουργίας οδηγεί σε δυσλειτουργίες του αναπτυσσόμενου σώματος. Ο έφηβος γίνεται ευερέθιστος, επιθετικός, μυστικός. Η καθημερινή έλλειψη ύπνου και η υποχρεωτική πρόωρη αφύπνιση στο σχολείο επιδεινώνουν την κατάσταση.

Λόγος ανάπτυξης

Για να καθιερωθεί ο ύπνος, είναι απαραίτητο να καθορίσουμε τι προκαλεί τη διαταραχή. Εάν το παιδί δεν έχει αρκετό ύπνο εξαιτίας του υπολογιστή ή εξαρτάται από τα κοινωνικά δίκτυα, προστατεύεται από αυτό. Εάν οι αιτίες της ψυχο-συναισθηματικής αστάθειας, επικοινωνήστε με τον ψυχοθεραπευτή σας.


Αιτίες της ανάπτυξης της αϋπνίας σε εφήβους:

  • διαταραγμένη ρουτίνα ημέρας.
  • ορμονικές μεταβολές.
  • ψυχικό ή συναισθηματικό άγχος.
  • αυξημένη ή ανεπαρκή άσκηση.
  • διατροφή, νηστεία;
  • το άγχος που συνδέεται με τις επερχόμενες εξετάσεις, τις επιδόσεις, τον ανταγωνισμό.
  • ακατάλληλη διατροφή, κάπνισμα, κατανάλωση οινοπνεύματος.
  • παθήσεις της καρδιάς, του νεφρού, του θυρεοειδούς.

Επίσης, οι γονείς πρέπει να δώσουν προσοχή στις συνθήκες του δωματίου, στην ποιότητα των κλινοσκεπασμάτων και στην άνεση του κρεβατιού. Σε αυτή την ηλικία, μπορεί να εμφανιστούν αλλεργίες, έτσι ώστε να κάνετε τακτικά υγρό καθαρισμό, καθαρά χαλιά.

Συμπτώματα της κατάστασης

Εάν η αϋπνία διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να συζητήσετε το πρόβλημα με το παιδί και να προσδιορίσετε την αιτία αυτής της κατάστασης. Η διαταραχή του ύπνου εκδηλώνεται ως εξής:

  • δυσκολία στον ύπνο.
  • συχνές αφυπνίσεις.
  • εφιάλτες?
  • βαριά πρωινή άνοδο;
  • έλλειψη όρεξης, άρνηση πρωινού,
  • κακή σχολική απόδοση ·
  • προβλήματα μνήμης, έλλειψη συντονισμού.


Επίσης, υπάρχουν αλλαγές στον χαρακτήρα, που συχνά αποδίδονται στη συγκεκριμένη ηλικία μετάβασης.

Ένα παιδί με αϋπνία γίνεται επιθετικό, ευερέθιστο, ζεστό.

Συνέπειες

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλα τα συστήματα σώματος ξεκουράζονται, η ανάπτυξη της ορμόνης του στρες παρεμποδίζεται, η ανοσία ενισχύεται.

Ο έφηβος αναπτύσσεται ενεργά και ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η παρατεταμένη αϋπνία επηρεάζει όχι μόνο την ευημερία του παιδιού αλλά και προκαλεί την ανάπτυξη πολλών παθολογιών:

  • ίλιγγος, μειωμένη όραση, τύφλωση χρώματος.
  • παχυσαρκία ·
  • ακμή;
  • κατάθλιψη, αυξημένο άγχος, κρίσεις πανικού.
  • άπνοια, ροχαλητό.
  • σακχαρώδης διαβήτης.
  • μειωμένη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου.

Θεραπεία της αϋπνίας κατά την εφηβεία

Όταν η αϋπνία εμφανίζεται σε έναν έφηβο, τίθεται αμέσως το ερώτημα σχετικά με το τι πρέπει να κάνει και πώς να το θεραπεύσει.

Προσαρμόστε την υγιεινή του ύπνου σας, την καθημερινή ρουτίνα, αφαιρέστε τον υπολογιστή από το δωμάτιο του παιδιού και περιορίστε την πρόσβασή του στα κοινωνικά δίκτυα.

Εάν ο ύπνος δεν βελτιώνεται, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν παιδίατρο που μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν σομολόγο, έναν νευρολόγο, έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν καρδιολόγο.

Βοηθήματα ύπνου

Η αϋπνία στα 12-16 χρόνια είναι συνήθως μια φυσιολογική κατάσταση, έτσι οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση φαρμάκων με υπνωτικό αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τη μαρτυρία μπορεί να συνταγογραφούνται ορμόνες που θα αντισταθμίζουν την έλλειψη μελατονίνης.

Ασφαλή προϊόντα για τη θεραπεία της εφηβικής αϋπνίας:

Αυτά τα παρασκευάσματα παρασκευάζονται με βάση τα φαρμακευτικά φυτά. Η δράση τους στοχεύει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στην αποδυνάμωση των διεργασιών διέγερσης στο φλοιό του κεφαλιού.

Φυτοθεραπεία

Αν ο ύπνος ενός εφήβου διαταραχθεί λόγω συναισθηματικής υπερβολικής ενθουσιασμό και συνεχούς εμπειρίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις δημοφιλείς συνταγές. Η θεραπεία γίνεται με τη βοήθεια τσαγιού και βάμματα με ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα βότανα:

Πάρτε βότανα και αφέψημα με προσοχή.

Ομοιοπαθητική

Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα είναι τα ασφαλέστερα και πιο αποτελεσματικά στη θεραπεία της αϋπνίας. Δεν είναι εθιστικές, δεν έχουν παρενέργειες, επιτρέπονται για παιδιά και εφήβους. Συνιστάται να παίρνετε 5-10 σταγόνες ή 8-10 κόκκους του φαρμάκου για να αποκαταστήσετε τον ύπνο.

Τα πιο δημοφιλή φάρμακα που συνταγογραφούνται από έναν ομοιοπαθητικό:

  1. DreamZzz. Η πορεία της θεραπείας βοηθά στην αποκατάσταση του ύπνου, στη μείωση της ψυχο-συναισθηματικής υπερέντασης, ρυθμίζει την απορρόφηση και την εξάλειψη της γλυκόζης από το σώμα.
  2. "Sonilyuks." Αυτό το φάρμακο βοηθά στην ενίσχυση του σώματος, εξαλείφει τους πονοκεφάλους και τις διαταραχές του ύπνου.
  3. Nott. Αναθέτοντας τη μείωση της διέγερσης, αποκαθιστά τη συναισθηματική κατάσταση μετά από αγχωτικές καταστάσεις.
  4. "Valeriana-Hel". Οι σταγόνες έχουν υπνωτικό αποτέλεσμα, βοηθούν στην εξομάλυνση του ύπνου, την εξάλειψη της νευρασθένειας.

Πριν από τη συνταγογράφηση του φαρμάκου, ο γιατρός μελετά τη φύση της αϋπνίας και διευκρινίζει επίσης τους λόγους για την εμφάνισή του. Η δοσολογία και η διάρκεια της πορείας καθορίζονται ξεχωριστά. Στην περίπτωση ασθενειών των εσωτερικών οργάνων, η ομοιοπαθητική δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Φυσιοθεραπεία

Η εξάλειψη της χρόνιας αϋπνίας είναι δυνατή με τη βοήθεια φυσιοθεραπείας: μασάζ, μπάνιο, υδροθεραπεία. Αυτές οι τεχνικές προδιαγράφονται για πολύπλοκη θεραπεία. Παράλληλα, ένας έφηβος πρέπει να παίρνει τσάι από βότανα ή φάρμακα.

Η πιο αποτελεσματική φυσιοθεραπεία:

  1. Προοδευτική χαλάρωση. Με αυτή τη μέθοδο, ενεργοποιείται η πλήρης ένταση όλων των μυών και μετά χαλαρώνουν.
  2. BOS-θεραπεία. Η επεξεργασία γίνεται με τη χρήση ειδικής συσκευής. Βασίζεται στη διδασκαλία ενός εφήβου πώς να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του και να χαλαρώσει εντελώς πριν πάει για ύπνο.
  3. Υδροθεραπεία. Τα χαλαρωτικά λουτρά βοηθούν στην ηρεμία των νεύρων και όλων των μυών. Η πορεία της θεραπείας επιστρέφει έναν πλήρη ύπνο στον έφηβο.

Βοήθεια ψυχολόγου και άλλων ειδικών

Η ψυχολογική υποστήριξη πρέπει να παρέχεται όχι μόνο στον έφηβο αλλά και στην οικογένειά του. Η θεραπεία θα είναι μακρά, βασισμένη σε μια συζήτηση για όλες τις δύσκολες καταστάσεις στη ζωή του παιδιού. Μέθοδοι για την αποκατάσταση του ύπνου:

  • Ανεξάρτητη χαλάρωση των μυών πριν από τον ύπνο.
  • Αν είναι αδύνατο να κοιμηθείτε, συνιστάται να βρείτε μια ήσυχη κατοχή (κεντήματα, ανάγνωση, ζωγραφική, μοντελοποίηση πηλού).
  • Κανονική αντανακλαστική όταν το κρεβάτι και η κρεβατοκάμαρα προορίζονται μόνο για ύπνο.

Κατά τη διάγνωση της κατάθλιψης ή της νεύρωσης, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή. Εάν ένα παιδί έχει άλλες διαταραχές ύπνου, ένας σοφινολόγος θα συνταγογραφήσει θεραπεία με ψυχολογικές μεθόδους και θεραπεία με CPAP.

Γονείς

Στην εφηβεία, ένα άτομο υπόκειται σε πολλές ψυχολογικές ασθένειες. Ως εκ τούτου, ένα αυτοεπικαλυπτόμενο και φαινομενικά ανεξάρτητο παιδί απαιτεί ακόμη μεγαλύτερη προσοχή και έλεγχο των γονέων. Εάν παρουσιάσετε αϋπνία, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

  1. Περιορίστε το χρόνο στα παιχνίδια υπολογιστών και στο Διαδίκτυο, ειδικά πριν από τον ύπνο.
  2. Δημιουργήστε άνετες συνθήκες για το παιδί σας: ένα ξεχωριστό ήσυχο υπνοδωμάτιο, τη βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου (18-21 °), ένα άνετο κρεβάτι, ένα νυχτερινό φως.
  3. Προστατέψτε το παιδί από τα προβλήματα των ενηλίκων, μην τον ορκίζετε.
  4. Ρύθμιση της κατάστασης ύπνου. Εάν το παιδί πρέπει να σηκωθεί στις 7 το πρωί, αφήστε τον να κοιμηθεί στις 22.00.
  5. Ρυθμίστε τη διατροφή σας, κάντε δείπνο 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
  6. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν πίνει αλκοόλ και ενεργειακά ποτά, μην καπνίζετε.

Τα μέτρα αυτά είναι απαραίτητα, ακόμη και αν ήδη υποβάλλονται σε εξειδικευμένη θεραπεία. Μετά την πλήρη ανάρρωση, επισκεφθείτε το γιατρό σας κάθε χρόνο.

Γενικές συστάσεις για την πρόληψη της αϋπνίας σε εφήβους

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση αϋπνίας, ο έφηβος πρέπει να έχει υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώει σωστά. Ρυθμίστε τη σωματική δραστηριότητα και μην την υπερβάλλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα χόμπι και ο αθλητισμός είναι καλά, αλλά το παιδί δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει μια μεγάλη ποσότητα άγχους, η οποία επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να προκαλέσει ψυχικές διαταραχές.

Εάν το παιδί σας εξακολουθεί να έχει αϋπνία, μην ανησυχείτε. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία που παρατηρείται ακόμη και σε υγιή παιδιά. Σε περίπτωση μακράς διαταραχής του ύπνου, επικοινωνήστε με τον παιδίατρό σας, θα σας παραπέμψει σε ψυχοθεραπευτή ή σε σοφινολόγο.

Εάν το παιδί σας έχει διαταραχή ύπνου, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Για την εξάλειψη της αϋπνίας στην εφηβεία, αναπτύχθηκαν πολλές φυσικοθεραπευτικές και ψυχολογικές τεχνικές, οι οποίες αποσκοπούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος. Παρέχονται επίσης φάρμακα και ομοιοπαθητική. Το θεραπευτικό σχήμα πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό.

Αϋπνία σε εφήβους: γιατί συμβαίνει και πώς να θεραπεύεται

Η εφηβική αϋπνία ή η αϋπνία είναι συνέπεια της μετατόπισης των κιρκαδικών ρυθμών σε ηλικία, συχνά σε συνδυασμό με λανθάνουσα κατάθλιψη και δυσκολίες στην κοινωνική προσαρμογή στην ενηλικίωση. Η αϋπνία μεταξύ των εφήβων είναι ιδιαίτερη επειδή ο χρόνος ύπνου μετατοπίζεται στις καθυστερημένες ώρες, η αφύπνιση παρουσιάζει δυσκολίες και εξαιτίας της χρόνιας στέρησης του ύπνου, τα προβλήματα συμβαίνουν στο σχολείο και στην οικογένεια.

Οι έφηβοι αντιλαμβάνονται τις συμβουλές των ενηλίκων "με εχθρότητα", οπότε είναι προτιμότερο να ζητήσουμε αμέσως βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή, σιωπλόγο. Η παρέμβαση ενός μη αφοσιωμένου ειδικού αποτρέπει την "αποσυναρμολόγηση" της οικογένειας, σας επιτρέπει να ανιχνεύετε τις ψυχολογικές διαταραχές από την αρχή και να τις αντιμετωπίζετε με επιτυχία.

Κίνδυνοι εφηβείας

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται στο 30% όλων των εφήβων. Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για αυτό:

  • αλλαγές στην ορμονική κατάσταση, προκαλώντας μια μετατόπιση των κιρκαδικών ρυθμών μέχρι αργά τη νύχτα, γι 'αυτό είναι δυνατό να κοιμηθούμε βαθιά τη νύχτα και όχι το βράδυ.
  • αλλαγές στη διάθεση που προκαλούνται από φόβο πιθανής αποτυχίας.

Στην εφηβεία, αρχίζει η παραγωγή ορμονών φύλου, σταδιακά μετατρέποντας τα χθεσινά παιδιά σε αγόρια και κορίτσια. Αυτή η διαδικασία "διεξάγει" την υπόφυση και τον υποθάλαμο, και οι ίδιες οι αλλαγές στο σώμα περνούν με άλματα. Οι ίδιες νευρικές δομές είναι υπεύθυνες για τον κιρκαδικό ζωολογικό ρυθμό ή τα εσωτερικά βιολογικά ρολόγια, οι αποτυχίες των οποίων είναι αναπόφευκτες.

Συμπτώματα

Ταυτόχρονα με τις εσωτερικές φυσιολογικές αλλαγές, ο έφηβος υφίσταται διαδικασίες κοινωνικοποίησης, αναζήτηση ενός σκοπού στη ζωή και επίσης μια προκαταρκτική αναζήτηση για έναν συνεργάτη του αντίθετου φύλου. Όλα αυτά τα καθήκοντα πρέπει να λυθούν ταυτόχρονα, έτσι η εφηβεία αναφέρεται ως οι πιο δύσκολες περίοδοι της ζωής ενός ατόμου.

Ο έφηβος ζει μέσα στο άκαμπτο σύστημα περιορισμών που υπαγορεύει η κοινωνία. Πρέπει να παρακολουθήσετε το σχολείο, διάφορες επιπλέον μαθήματα, ανεξάρτητα από το αν έχετε κοιμηθεί καλά ή όχι. Επιπλέον, οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου για ευημερία από 9 ή 10 για ενήλικες. Πολλοί άνθρωποι σχηματίζουν έναν φαύλο κύκλο όταν είναι αδύνατο να κοιμηθούν πριν από τις 1-2 το βράδυ και η πρώιμη αφύπνιση καθιστά αδύνατο τον ύπνο. Ως αποτέλεσμα, ο έφηβος αισθάνεται σταθερή κόπωση, γεγονός που δυσκολεύει να μάθει και να απολαύσει τη ζωή.

Η ευερεθιστότητα συνδέεται, η αίσθηση της αντίφασης οξύνεται, η πρόοδος μειώνεται. Οι γονείς δεν είναι πάντα έτοιμοι, αντιλαμβάνονται την οδυνηρή συμπεριφορά ενός εφήβου ως πεισματάρης και την επιθυμία να κάνουν τα πάντα από την τύχη. Οι επακόλουθες συγκρούσεις μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση.

Μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να κάνει ντεμπούτο με μια διαταραχή του ύπνου που δεν μπορεί να καθοριστεί από μόνη της. Οι έφηβοι δεν μπορούν, λόγω της ηλικίας τους, να εκτιμήσουν το θαύμα της ζωής και η κατάθλιψη οδηγεί μερικές φορές σε απόπειρες αυτοκτονίας.

Όταν ένας έφηβος χτίζει "τοίχους" γύρω από τον εαυτό του, μπορεί να σημαίνει ότι θέλει να πεθάνει. Οι γονείς πρέπει να συμβουλεύονται επειγόντως έναν γιατρό.

Ειδικές εκδηλώσεις αϋπνίας

Αυτά περιλαμβάνουν το σύνδρομο ινομυαλγίας και τη μεταφορά της κύριας δραστηριότητας σε εικονική πραγματικότητα.

Η ινομυαλγία ή ο πόνος με διαφορετικό εντοπισμό, τον οποίο συχνά υποφέρουν τα κορίτσια, αναφέρονται ως άτυπες μορφές αϋπνίας σε εφήβους. Αυτό το σύνδρομο αναπτύσσεται σε ευαίσθητα και ευάλωτα κορίτσια που έχουν ανήσυχες μητέρες. Μερικές φορές αρκετές γενιές γυναικών του ίδιου είδους μπαίνουν στην τροχιά των επώδυνων εμπειριών.

Οι πόνοι βρίσκονται στην κοιλιά, πιο κοντά στη μέση. Μια προσεκτική εξέταση αποκαλύπτει ιδιαίτερα οδυνηρά σημεία ενεργοποίησης, πιέζοντας την οποία προκαλεί έντονο πόνο. Δεν υπάρχουν οργανικές ασθένειες.

Ένας έφηβος σε ένα όνειρο επιδεικνύει σωματική δραστηριότητα, διασκορπίζει κουβέρτες και κλινοσκεπάσματα γύρω του, δεν μπορεί να ξεκουραστεί ειρηνικά. Χαρακτηρίζεται από ένα πρωινό ξύπνημα σε κατάσταση αδυναμίας, κόπωσης, έλλειψης σφρίγειας. Καθώς ο ύπνος ομαλοποιείται, τα φαινόμενα αυτά υποχωρούν.

Η εικονική πραγματικότητα αποτελεί κίνδυνο από την άποψη της ανάπτυξης της αϋπνίας σε εφήβους, καθώς φαίνεται πολύ πιο ελκυστική από την καθημερινή ζωή. Οι έφηβοι συχνά δεν μπορούν να οριοθετήσουν τη φαντασία από την πραγματικότητα · εμπίπτουν σε ένα είδος εικονικής εξάρτησης.

Αυτό συμβαίνει σε εκείνους που έχουν αποδυναμώσει πραγματικούς κοινωνικούς δεσμούς. Εάν ένας έφηβος μεγαλώνει σε μια ελλιπή οικογένεια, δεν έχει επαρκή υποστήριξη από συγγενείς, δεν αισθάνεται επαρκείς εκφράσεις αγάπης, τότε ο κίνδυνος πλήρους εμβύθισης στην εικονική ζωή είναι υψηλός.

Συχνά η αιτία των διαταραχών του ύπνου είναι η χρόνια λοιμώδης μονοπυρήνωση που προκαλείται από τον ιό του έρπητα. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται κατάλληλη θεραπεία, με στόχο την καταστολή του ιικού παράγοντα.

Φάρμακα

Η χρήση σε εφήβους είναι πολύ περιορισμένη λόγω του γεγονότος ότι η αϋπνία σε αυτή την ηλικία έχει φυσιολογικές αιτίες.

Κανένα φάρμακο, ακόμα και λαχανικό, δεν πρέπει να χορηγείται σε έναν έφηβο μόνο του. Απαιτείται ιατρική διαβούλευση.

Κατά κανόνα, αυτά τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας σε ενήλικες δεν είναι κατάλληλα για εφήβους. Οι έφηβοι χρειάζονται εργαλεία που αποδυναμώνουν τις διαδικασίες διέγερσης στον φλοιό, καθώς και καταπραΰνουν τις συναισθηματικές καταιγίδες που φουσκώνουν στις ψυχές τους.

Ο γιατρός συνήθως συνταγογραφεί απλά μέσα που δεν μπορούν να βλάψουν τον οργανισμό που σχηματίζει. Μπορεί να είναι Dormiplant, Fitosed, Persen, Motherwort-Forte ή άλλα φάρμακα που βασίζονται σε φαρμακευτικά φυτά. Σε συμφωνία με τους γονείς, μπορούν να συνταγογραφηθούν ομοιοπαθητικά σκευάσματα όπως Knot, Valerian-Khel και τα παρόμοια.

Εάν ένας έφηβος λατρεύει τη γεύση των βοτάνων, είναι δυνατό - με την άδεια του γιατρού - να του δώσει ηρεμιστικά βότανα για τη νύχτα, τα οποία παρουσιάζονται σε φαρμακεία με μεγάλη ποικιλία.

Φυσικοθεραπεία

Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν χρησιμοποιούνται δύο μέθοδοι - προοδευτική χαλάρωση και βιοανάδραση.

Η προοδευτική χαλάρωση είναι η μέγιστη δυνατή ένταση των μυϊκών ομάδων και η συγκέντρωση στην επακόλουθη χαλάρωση. Απαιτείται αρχική κατάρτιση έτσι ώστε ο έφηβος να συνεχίσει να χρησιμοποιεί αυτή τη μέθοδο μόνος του.

Η βιοανάδραση ή η θεραπεία με BOS είναι ένα τεράστιο τμήμα θεραπείας αποκατάστασης, το οποίο χρησιμοποιείται με επιτυχία σε εφήβους. Αυτή είναι μια τεχνική υλικού υπολογιστή που διδάσκει ένα άτομο να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά του, χαλαρώνει ορισμένες ομάδες μυών.

Ψυχοθεραπευτική αγωγή

Όχι μόνο ο ίδιος ο έφηβος, αλλά και η άμεση οικογένειά του, ειδικά οι γονείς του, απαιτούν διόρθωση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πρώτα παιδιά της οικογένειας όταν οι γονείς δεν έχουν τη δική τους εμπειρία.

Οι γονείς χρειάζονται εκπαιδευτικές δραστηριότητες στις οποίες μπορούν να μάθουν τα χαρακτηριστικά της φυσιολογίας και της ψυχολογίας ενός εφήβου. Αυτό θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του επιπέδου των συγκρούσεων στην οικογένεια.

Μαζί με τους γονείς είναι χρήσιμο για έναν έφηβο να κυριαρχήσει τις ακόλουθες τεχνικές:

  • χαλαρωτική αυτο-ύπνωση, στην οποία είναι δυνατή η αυθαίρετη χαλάρωση των μυών.
  • παράδοξη πρόθεση, όταν οι ανεπιτυχείς προσπάθειες ύπνου αντικαθίστανται από ήσυχες δραστηριότητες, γεγονός που μειώνει τη σοβαρότητα των εμπειριών.
  • διαλογιστικές τεχνικές διαφόρων κατευθύνσεων, δυτικές και ανατολικές, ανάλογα με τις προτιμήσεις ενός έφηβου.
  • ρύθμιση της συμπεριφοράς με ερεθίσματα όταν η κρεβατοκάμαρα χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και οποιαδήποτε δραστηριότητα μεταφέρεται σε άλλο δωμάτιο.

Οι συνδυασμένες προσπάθειες γονέων και γιατρών βοηθούν τον έφηβο να καταλάβει καλύτερα τον εαυτό του.

Συντάκτης άρθρου: Ψυχίατρος, ψυχοθεραπευτής Νέμπογκα Λάρισα Βλαντιμιρόβνα

Τι να κάνει με την αϋπνία στους εφήβους;

Η αϋπνία ή η αϋπνία στους εφήβους είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, το οποίο έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Ο χρόνος ύπνου τους μετατοπίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να είναι πολύ δύσκολο για έναν έφηβο να σηκωθεί εγκαίρως το πρωί. Η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε προβλήματα στο σπίτι και στο σχολείο.

Για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, οι γονείς πρέπει συχνά να προσφύγουν στη βοήθεια ειδικών, οι οποίοι μπορούν να εντοπίσουν τα ψυχολογικά προβλήματα στο αρχικό στάδιο και να τα εξαλείψουν εγκαίρως, ενώ οι μαθητές συχνά παίρνουν τα λόγια των ξιφολόγχων χωρίς να ακούν χρήσιμες συμβουλές.

Παράγοντες που συμβάλλουν στην αϋπνία

Οι γιατροί εντοπίζουν δύο κύριες αιτίες αϋπνίας σε εφήβους: ορμονικές διαταραχές που συνδέονται με την ηλικία και συχνές συναισθηματικές εκρήξεις, οι οποίες συνδέονται στενά μεταξύ τους, καθώς η ανθρώπινη συμπεριφορά έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ισορροπία των ορμονών στο σώμα.

Η διαταραχή του ορμονικού υποβάθρου κατά την εφηβεία σχετίζεται κυρίως με τη μείωση της ποσότητας της ορμόνης μελατονίνης που παράγεται από τον οργανισμό. Είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για έναν πλήρη ύπνο.

Είναι ενδιαφέρον ότι η αιχμή της παραγωγής μελατονίνης σε παιδιά και ενήλικες αντιστοιχεί σε 21-22 ώρες, ενώ στους εφήβους ο μέγιστος αριθμός παρατηρείται από 24 σε 1 τη νύχτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά ηλικίας 12-14 ετών δεν κοιμούνται νωρίς, γιατί δεν θέλουν ακόμα.

Οι συχνές συναισθηματικές εκρήξεις δεν είναι λιγότερο σοβαρές, καθώς κατά την εφηβεία ένας έφηβος μπορεί να χαίρεται ή να διεγείρει πρόστιμα, ακόμη και με την πρώτη ματιά. Αυτές οι έντονες εμπειρίες και παραβιάζουν μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση.

Επιπλέον, υπάρχουν οι ακόλουθοι παράγοντες που επηρεάζουν την υποβάθμιση του ύπνου τη νύχτα:

  • διαταραγμένη ρουτίνα ημέρας.
  • τα έντονα και συχνά πνευματικά φορτία που απαιτούνται στη διαδικασία της μελέτης.
  • καθιστικός τρόπος ζωής.
  • μακρύ χόμπι στον υπολογιστή?
  • ένα άτομο έχει κακές συνήθειες - το κάπνισμα, τα ναρκωτικά, το αλκοόλ.
  • χρήση ενεργειακών ποτών πριν από τον ύπνο, καφέ.
  • άφθονο φαγητό πριν από τον ύπνο?
  • συναισθηματική υπερφόρτωση.
  • ακατάλληλη υγιεινή ύπνου (έντονος φωτισμός, θόρυβος στο δωμάτιο κ.ο.κ.).
  • αγχωτικές καταστάσεις.

Όλες αυτές οι αιτίες συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αϋπνίας σε παιδιά εφήβων. Οι γονείς θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση του παιδιού ώστε να εντοπίζουν εγκαίρως τα σημάδια της διαταραχής του ύπνου και να λαμβάνουν τα απαραίτητα μέτρα για να διατηρούν την υγεία του εφήβου σωστά.

Πώς να καθορίσετε την ανάπτυξη της αϋπνίας

Η αϋπνία έχει μια ποικιλία συμπτωμάτων που στα παιδιά κατά την περίοδο της εφηβείας μπορεί να διαφέρουν από τα συμπτώματα αυτής της νόσου σε ενήλικες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι η επιθυμία για ξεκούραση στους εφήβους έρχεται πολύ αργότερα από ό, τι στους ενήλικες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα παιδιά συχνά αρνούνται να πάνε για ύπνο στις 21:00, επειδή τα σώματά τους είναι ακόμα γεμάτα ενέργεια και δεν είναι έτοιμα για νυχτερινή ανάπαυση.

Επίσης, μπορεί να εμφανιστεί διαταραχή του ύπνου με τα ακόλουθα συμπτώματα:

  1. Η ύπνωση είναι ένα πραγματικό πρόβλημα.

Κανονικά, ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας πρέπει να κοιμάται όχι περισσότερο από 20 λεπτά, οπότε αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσα σε μια ώρα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

  1. Μειωμένη διάρκεια ύπνου.

Το παιδί κοιμάται ελάχιστα, ενώ ο αναπτυσσόμενος οργανισμός πρέπει να ξεκουραστεί σε ένα όνειρο για τουλάχιστον 8 ώρες.

  1. Συνεχείς αφυπνίσεις τη νύχτα.

Ένα κορίτσι ή ένα αγόρι έχει τόσο επιφανειακό ύπνο ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά τη νύχτα. Συνεχώς ξυπνούν από κάθε σκούπισμα, τρομερό ή δυσάρεστο ύπνο, θόρυβο και μετά δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

  1. Βαρύτητα κατά τη διάρκεια του ξύπνημα το πρωί.

Όταν ξυπνά, ο έφηβος δεν αισθάνεται ότι είναι καλά ξεκουρασμένος το βράδυ, αισθάνεται συνεχή νευρικότητα και κόπωση.

  1. Η επιδείνωση της όρεξης, η εμφάνιση αδιάκριτης ιδιοσυγκρασίας, η συναισθηματική έξαρση και η επιθετικότητα.

Εάν ένα παιδί έχει τέτοια προβλήματα, αυτό σημαίνει ότι οι γονείς πρέπει να λάβουν ορισμένα μέτρα για να εξομαλύνουν την κατάστασή του και, εάν είναι απαραίτητο, να δείξουν έναν έφηβο σε έναν γιατρό.

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς

Όταν ένα παιδί στην εφηβεία διαταράσσει τον κανονικό ύπνο, πολλοί γονείς δεν γνωρίζουν τι μπορούν να κάνουν για να εξαλείψουν την αϋπνία. Ωστόσο, η εφαρμογή ορισμένων συμβουλών θα σας επιτρέψει να προσαρμόσετε τον τρόπο λειτουργίας της ημέρας του εφήβου, ομαλοποιώντας έτσι την πλήρη ξεκούραση της νύχτας χωρίς τη χρήση φαρμάκων:

  1. Άρνηση καθυστερημένου δείπνου - πρέπει να υπάρχουν 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
  2. Η υγιεινή του ύπνου - στο δωμάτιο όπου η ανάπαυση του παιδιού πρέπει να είναι ήσυχη, σκοτεινή και φρέσκια. Για να γίνει αυτό, το δωμάτιο αερίζεται κάθε βράδυ και δημιουργείται ατμόσφαιρα ευνοϊκή για τον ύπνο.
  3. Συμμόρφωση με το καθεστώς της ημέρας - είναι επιθυμητό να κάνετε την ανύψωση και να πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα δεν πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας για περισσότερο από 2 ώρες, καθώς θα είναι πιο δύσκολο να κοιμηθεί το βράδυ.
  4. Η απαγόρευση μακρών παιχνιδιών στον υπολογιστή πριν από τον ύπνο, καθώς και η παρακολούθηση της τηλεόρασης - για αυτό, θα πρέπει να αφαιρέσετε όλο τον εξοπλισμό από το δωμάτιο όπου κοιμάται ο έφηβος.
  5. Ασκήσεις - αν ένας έφηβος δεν ασχολείται με τον αθλητισμό, συνιστάται να εγγραφείτε για γιόγκα, τσιγκόνγκ και άλλες δραστηριότητες. Χάρη σε αυτό, το παιδί, ενώ εκτελεί χαλαρωτικές ασκήσεις, λαμβάνει συγχρόνως ψυχολογική ανακούφιση. Αυτές οι πτυχές έχουν θετική επίδραση στην εξομάλυνση του ύπνου τη νύχτα.
  6. Επικοινωνία γονείς με έναν έφηβο. Τα παιδιά στην εφηβεία χρειάζονται κατανόηση, οπότε οι γονείς θα πρέπει να ρωτήσουν για τις εμπειρίες, τους φόβους και τις σκέψεις τους - αυτό θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε το συναισθηματικό άγχος στο παιδί.
  7. Παροχή υποστήριξης έτσι ώστε ο έφηβος να γνωρίζει ότι οι γονείς θα τον βοηθήσουν να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό θα αποτρέψει το αγόρι ή το κορίτσι από ενοχλητικές σκέψεις, θα ηρεμήσει και θα κοιμηθεί κανονικά.

Εάν όλα τα παραπάνω μέτρα δεν έχουν νόημα, οι γονείς πρέπει να δείξουν το παιδί στον γιατρό, ο οποίος θα βοηθήσει να προσδιοριστούν οι αιτίες της έλλειψης ύπνου και να συνταγογραφηθεί η απαραίτητη θεραπεία.

Ιατρική βοήθεια

Πριν από τη θεραπεία ενός έφηβου για αϋπνία, ένας σοφιλόγος (ένας γιατρός που μελετά τις διαταραχές του ύπνου και η θεραπεία τους) ή ένας ψυχοθεραπευτής εξετάζει έναν ασθενή, ο οποίος θα κάνει ακριβή διάγνωση και θα καθορίσει τους λόγους για τους οποίους έχει αναπτυχθεί αυτή η κατάσταση. Μόνο μετά από αυτό, ο γιατρός συνταγογραφεί θεραπευτικά μέτρα για τον έφηβο:

Ψυχοθεραπεία (διενεργείται μεμονωμένα ή σε ομάδες)

Χρησιμοποιείται όταν η χειροτέρευση της ποιότητας του ύπνου προκαλείται από ψυχο-συναισθηματικό στρες. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο ειδικός μπορεί να εντοπίσει τα προβλήματα του ασθενούς και να βρει τρόπους για την εξάλειψή τους. Μερικές φορές η επίσκεψη σε γιατρό απαιτείται όχι μόνο για το παιδί αλλά και για τους γονείς.

Λήψη μελατονίνης

Η χρήση αυτού του εργαλείου είναι απαραίτητη εάν το σώμα του ασθενούς δεν είναι σε θέση να το παραγάγει πλήρως. Η πορεία της θεραπείας και η δοσολογία της ορμόνης που λαμβάνεται επιλέγονται ξεχωριστά και αξίζει να γνωρίζουμε ότι η μελατονίνη απαγορεύεται να πάρει πολύ χρόνο.

Επίσης, απαγορεύεται στην ορμόνη αυτή να δεχτεί εκείνους που δεν έχουν ακόμη φθάσει σε μια ώριμη σεξουαλική περίοδο ή βρίσκονται στο αρχικό της επίπεδο.

Η χρήση των φαρμακευτικών βοτάνων

Αυτά περιλαμβάνουν τη ρίζα του βαλεριάνα, το τσάι, που παράγεται από το πασσιφλό και το χαμομήλι - έχουν ηρεμιστικό και καταπραϋντικό αποτέλεσμα, ενώ καταστέλλουν το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ομοιοπαθητικά φάρμακα

Είναι κατασκευασμένα από φυσικά φυτά και βότανα και συμβάλλουν αποτελεσματικά στην εξάλειψη των διαταραχών ή των διαταραχών του συναισθηματικού περιβάλλοντος. Η ομοιοπαθητική εξαλείφει την αϋπνία χωρίς να επηρεάζει αρνητικά το σώμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τα ομοιοπαθητικά φάρμακα δεν είναι εθιστικά, επομένως επιτρέπεται να ισχύουν και για τα παιδιά.


Ένα από αυτά τα φάρμακα είναι το Sonilyuks, το οποίο περιέχει:

  • Το Gaba Alishan είναι ένα φυτικό συστατικό που βελτιώνει τη μνήμη και αποκαθιστά τη δραστηριότητα του ΚΝΣ.
  • ρεύμα κάστορας - ομαλοποιεί τη δραστηριότητα των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει επίσης τη διάθεση σε ένα παιδί.
  • Θιβετιανό λαό - λόγω της βακτηριοκτόνου δράσης του, το φυτό αυξάνει την άμυνα του οργανισμού και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
  • συλλέγοντας 32 φαρμακευτικά βότανα - έχει χαλαρωτικό, καταπραϋντικό αποτέλεσμα και επίσης απομακρύνει την νευρική κατάσταση των παιδιών από το ένα έτος στην εφηβεία.

Μια πορεία λήψης του Sononiuk είναι αρκετή για να εξαλείψει την αϋπνία με την ομαλοποίηση του υγιούς ύπνου σε έναν έφηβο. Μετά από όλα, αυτό το φάρμακο έχει μια σύνθετη επίδραση στο σώμα, εξαλείφοντας όχι μόνο τα συμπτώματα της αϋπνίας, αλλά και η αιτία που συνδέονται με συναισθηματική υπερβολική πίεση.

Αιτίες της αϋπνίας σε εφήβους και πώς να το αντιμετωπίσουμε

Η εφηβεία είναι ειδική, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο νέος οργανισμός αναπτύσσεται και αναπτύσσεται ενεργά, και αυτή τη στιγμή υπάρχουν συχνά προβλήματα με καλή υγεία και ευεξία. Η αϋπνία στους εφήβους είναι ένα από τα κοινά προβλήματα μεταξύ των αγοριών και των κοριτσιών ηλικίας 12-14 ετών και άνω. Αυτό το πρόβλημα επηρεάζει δυσμενώς τη φυσική κατάσταση, τις σχέσεις με άλλους, καθώς και την επιτυχία στο σχολείο.
Έχουν υπάρξει πολλές ιατρικές μελέτες που έχουν διαπιστώσει ότι στην εφηβεία είναι απαραίτητο να κοιμηθούμε 8-9 ώρες. Δηλαδή, ο έφηβος πρέπει να πάει για ύπνο περίπου στις 10:00 μ.μ. και να σηκωθεί στις 7:00 π.μ. για να ετοιμαστεί για το σχολείο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ηλικίας μεταξύ 14 και 17 ετών δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Η αϋπνία σε αυτή την ηλικία είναι αρκετά συνηθισμένη, περίπου το 12-13% των παιδιών ηλικίας 14 ετών αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα. Αλλά ποιες είναι οι αιτίες της αϋπνίας στην εφηβεία;

Κύριοι λόγοι

Οι αιτίες της αϋπνίας σε εφήβους είναι ποικίλες, η συνηθέστερη είναι η καθυστερημένη παραγωγή μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος αργότερα από ό, τι στους ενήλικες, εξαιτίας αυτού, ο εγκέφαλος του εφήβου επιβραδύνεται να κοιμηθεί. Επιπλέον, όταν ένας νέος αρχίζει να ανησυχεί για αυτό το πρόβλημα, επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Αιτίες της αϋπνίας:

  • φυσιολογικές ή ορμονικές αλλαγές στο σώμα.
  • άγχος, υπερβολικό συναισθηματικό άγχος, εμπειρία, κατάθλιψη, άγχος για μικρούς λόγους.
  • το λάθος σχήμα ημέρας, ειδικά για περιόδους διακοπών, όταν ένας έφηβος πηγαίνει για ύπνο πολύ αργά και δεν μπορεί να σηκωθεί το πρωί, εξαιτίας αυτού, το συνηθισμένο πρόγραμμα αρχίζει να παρασυρθεί, ως αποτέλεσμα του οποίου ο έφηβος ύπνος αρχίζει να υποφέρει.
  • το υπερβολικό άγχος στο σχολείο, οι συναισθηματικές και πνευματικές υπερτάσεις είναι μια κοινή αιτία των διαταραχών του ύπνου στους εφήβους.
  • μικρή σωματική άσκηση, στην εφηβεία, η ενεργητική κίνηση και ο αθλητισμός είναι πολύ αναγκαία για τη σωστή ανάπτυξη του σώματος και τον κατάλληλο ύπνο.
  • εξωτερικές αιτίες, για παράδειγμα, έντονο φως, θόρυβο, άβολα κρεβάτια, δυσάρεστη ατμόσφαιρα, στην οποία είναι δύσκολο να χαλαρώσετε.
  • την ηλεκτρονική επικοινωνία, τον αντίκτυπο του Διαδικτύου, τα παιχνίδια υπολογιστών - αυτά είναι πολύ συχνές αιτίες της αϋπνίας τη νύχτα.
  • λανθασμένη διατροφή.
  • το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Τα συμπτώματα της έλλειψης ύπνου

Πώς εμφανίζεται η αϋπνία σε εφήβους; Κάθε νέος μπορεί να έχει διαφορετικές αιτίες και διαφορετικά συμπτώματα αυτού του προβλήματος. Οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν στενά και να ελέγχουν τον χρόνο ύπνου του παιδιού, την κατάστασή του και την ευημερία του, καθώς και να ανταποκρίνονται έγκαιρα στις αρνητικές αλλαγές. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα διαταραχών ύπνου και αϋπνίας σε εφήβους είναι τα εξής:

Για αποτελεσματική θεραπεία και πρόληψη της αϋπνίας, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία τη νέα γενιά φυσικών θεραπειών για να εξομαλύνουν τον ύπνο, να απαλλαγούν από το άγχος, το άγχος και τη χρόνια κόπωση.

Περιλαμβάνει μια μοναδική, κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας συνταγή που είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και σας βοηθάει στο 97% των περιπτώσεων. Αυτό είναι ένα από τα πιο επιτυχημένα μέσα μέχρι σήμερα.

Απαλλαγείτε από την αϋπνία, το άγχος και την νεύρωση σε μόλις 1 πορεία!

  • επιθετική κατάσταση, ευερεθιστότητα το πρωί και το απόγευμα,
  • Ανυπαρξία αντίδρασης πάνω σε μικρά κομμάτια.
  • είναι δύσκολο για έναν έφηβο να συγκεντρώσει την προσοχή του και να επικεντρωθεί, για παράδειγμα, σε μελέτες.
  • καθίσταται δύσκολο για ένα παιδί να απομνημονεύει νέα πράγματα, η μνήμη γίνεται χειρότερη.
  • σχολική επίδοση υποφέρει ·
  • ο έφηβος αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος και θέλει να κοιμηθεί.
  • η όρεξη μειώνεται ή το αντίστροφο, το παιδί θέλει να τρώει περισσότερο από ποτέ.
  • ξυπνήστε τη νύχτα, μετά από την οποία είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά.
  • η μείωση του χρόνου ύπνου όταν ένας έφηβος αρχίζει να κοιμάται για λιγότερο από 7 ώρες, αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την υγεία του ατόμου.
  • είναι δύσκολο να κοιμηθείς, ενοχλητικές σκέψεις, ενοχλητικές αναμνήσεις μπορεί να βασανίσει έναν έφηβο, εξαιτίας του οποίου ο ύπνος εκτείνεται σε 2 ώρες.
  • είναι δύσκολο να ξυπνήσετε όταν το παιδί δεν έχει αρκετό ύπνο, αισθάνεται κατάθλιψη και εξάντληση.

Θεραπεία

Τι πρέπει να κάνετε εάν ένας έφηβος ηλικίας 12-14 ετών υποφέρει από αϋπνία; Ιατρικές μελέτες έχουν βρει ότι αυτό το πρόβλημα δεν είναι μια ασθένεια, η αϋπνία είναι απλά ένα σύμπτωμα ενός προβλήματος. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, είναι απαραίτητο να μάθετε ακριβώς την αιτία της διαταραχής του ύπνου.
Όταν δημιουργηθεί η κύρια αιτία, οι γονείς θα βοηθήσουν το παιδί να διορθώσει το πρόβλημα. Είναι απαραίτητο να σπάσει ο φαύλος κύκλος, η θεραπεία αποσκοπεί στην εξάλειψη της αιτίας, για παράδειγμα, η κατάθλιψη, η οποία οδηγεί σε παραβίαση του ύπνου ενός εφήβου. Αλλά αν οι γονείς αδυνατούν να ξεπεράσουν την αιτία της αϋπνίας, τότε σίγουρα θα πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικευμένο ιατρό που θα συνταγογραφήσει ιατρική θεραπεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για περιπτώσεις που έχει εμφανιστεί αϋπνία λόγω οποιασδήποτε ασθένειας, σωματικής ή ψυχολογικής.

Τι να κάνετε για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο

Όταν υποφέρετε από αϋπνία κατά την εφηβεία, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να εξομαλύνετε τον ύπνο. Απαιτείται:

Οι αναγνώστες μας συνιστούν!

Για γρήγορη και αξιόπιστη ανακούφιση από την αϋπνία, οι αναγνώστες μας συστήνουν το φάρμακο "RelaxiS". Αποτελεσματική θεραπεία για άγχος και συναφή προβλήματα - κατάθλιψη, αϋπνία και κεφαλαλγία. Επιπλέον, το Relaxis επιταχύνει τον εγκέφαλο και αυξάνει τη συγκέντρωση. 100% φυσική σύνθεση.

  • απόρριψη αναζωογονητικών και ενεργειακών ποτών που δεν πρέπει να καταναλώνονται τη νύχτα.
  • η δημιουργία κατάλληλων συνθηκών για τον κανονικό ύπνο ενός εφήβου, αυτό περιλαμβάνει: ένα άνετο κρεβάτι, σιωπή και σκοτάδι,
  • την απόρριψη του αργά το δείπνο, ειδικά δεν μπορείτε να φάτε πριν από το βραδινό καραμέλα, σοκολάτα, λιπαρά, καπνιστά και πικάντικα τρόφιμα, και αν θέλετε να φάτε πριν από τον ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πρόληψη

Βοήθεια ένας έφηβος με αϋπνία μπορεί να προσφέρει στους γονείς. Η πρόληψη της αϋπνίας περιλαμβάνει:

  • ένα σαφές πρόγραμμα της ημέρας, είναι απαραίτητο να πάει στο κρεβάτι και να ξυπνήσει την ίδια στιγμή, θα αναπτύξει στο σώμα ένα αντανακλαστικό του ύπνου?
  • αποφεύγοντας τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία συχνά προκαλεί δυσκολίες στη νυχτερινή
  • η απαγόρευση της παρακολούθησης της τηλεόρασης, η χρήση του Διαδικτύου και των βιντεοπαιχνιδιών πριν από τον ύπνο, συνιστάται να απενεργοποιείτε όλες τις συσκευές 1 ώρα πριν τον ύπνο.
  • πίνετε λίγο τσάι για να ηρεμήσετε πριν πάτε για ύπνο, φυσικό τσάι βοτάνων από βάλσαμο λεμονιού, μέντα ή άλλα βότανα θα ήταν η καλύτερη επιλογή.

Ιατρική διαβούλευση

Η αϋπνία σε έναν έφηβο 14 ετών και άνω είναι μια κλήση αφύπνισης. Εάν οι γονείς έλαβαν προληπτικά μέτρα και προσπάθησαν με όλη τους τη δύναμη να εξομαλύνουν τον ύπνο του παιδιού τους, αλλά αυτό δεν έφερε θετικό αποτέλεσμα, τότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ένας ικανός, έμπειρος γιατρός θα διεξάγει ατομική διάγνωση, μετά την οποία θα συνταγογραφήσει αποτελεσματική θεραπεία για μια συγκεκριμένη περίπτωση.
Τα διορθωτικά μέτρα για την αϋπνία σε εφήβους είναι διαφορετικά, για παράδειγμα, εάν αυτή η ασθένεια εμφανίστηκε λόγω ενός ψυχοαισθητικού προβλήματος, τότε το παιδί συμβουλεύεται μερικές φορές να επικοινωνήσει με έναν ψυχοθεραπευτή. Αυτός ο ειδικός θα επιλέξει μια ατομική θεραπεία και θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ένα ψυχολογικό τραύμα ή διαταραχή, να διδάξει έναν έφηβο να διατηρήσει την εσωτερική ισορροπία.
Ένας ικανός ψυχολόγος θα βοηθήσει έναν έφηβο, πώς να ελέγξει τα συναισθήματα, καθώς και να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις σε αυτόν των διαφόρων στρες, όπως τα προβλήματα στο σχολείο, τα απορρίματα με τους συμμαθητές ή τους πατέρες με τη μαμά. Ο ψυχολόγος μπορεί επίσης να συστήσει στους γονείς να βελτιώσουν τις σχέσεις μεταξύ τους και να μην επιτρέψουν την αποσαφήνιση της σχέσης με το παιδί, επειδή οι κραυγές και η κακοποίηση στην οικογένεια μπορεί να είναι η κύρια αιτία ψυχολογικού τραύματος και αϋπνίας.
Μερικές φορές η θεραπεία της αϋπνίας περιλαμβάνει λήψη φαρμάκων που θα πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από τον θεράποντα γιατρό. Ανάλογα με την αιτία της αϋπνίας, η λήψη μελατονίνης, διάφορα τσάγια για τον ύπνο, καθώς και τα δισκία Valerian μπορεί να συνταγογραφηθούν.

Αιτίες, επιδράσεις και θεραπεία της αϋπνίας σε εφήβους και παιδιά

Η αϋπνία σε εφήβους σπάνια διαγιγνώσκεται, σε αντίθεση με την παιδική αϋπνία. Ωστόσο, και οι δύο περιπτώσεις απαιτούν σωστή θεραπεία και τήρηση της τάξης της ημέρας.

Η αϋπνία συχνά ανησυχεί όχι μόνο τους ενήλικες, αλλά και τα παιδιά και τους εφήβους. Σημειώνεται ότι περίπου το ένα τέταρτο του ποσοστού των παιδιών ηλικίας κάτω των πέντε ετών πάσχουν από αϋπνία. Για να επιλέξετε μια κατάλληλη μέθοδο θεραπείας και να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες για τον εύθραυστο οργανισμό, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε σωστά τα αίτια και το στάδιο της αϋπνίας.

Περισσότερα για τη νόσο

Η αϋπνία ονομάζεται επίσης: διαφωνία, αγριπνία. Το φαινόμενο εκφράζεται σε μια προβληματική ώρα για ύπνο και παραβίαση της ακεραιότητας του υπόλοιπου, το κύριο χαρακτηριστικό του οποίου είναι μια σύντομη περίοδος βαθύ ύπνο.

Η διάρκεια εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Κατά μέσο όρο, ο λόγος του βαθιού ύπνου και του ελαφρού ύπνου πρέπει να είναι περίπου 3: 7.

Εάν ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες νυχτερινής ανάπαυσης για παραγωγική εργασία, τότε τα παιδιά και οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται κατά μέσο όρο 10 ώρες κάθε μέρα.

Σημάδια σε διαφορετικές ηλικίες

Η αϋπνία στα παιδιά συνήθως εκδηλώνεται με την αδυναμία να κοιμηθεί γρήγορα ή με σύντομο, ενοχλητικό ύπνο, λόγω της οποίας αισθάνεται ακόμα μεγαλύτερη κόπωση αντί να αναπληρώνει τις δυνάμεις.

Στα θηλάζοντα μωρά, σημάδια διαταραχής είναι: συνεχές κλάμα, ευαίσθητα όνειρα, από τα οποία μπορεί να οδηγήσει ένας ελαφρός θόρυβος, και συνεχής αφύπνιση χωρίς προφανείς λόγους με ανεξήγητη υστερία.

Στα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, η ασθένεια εκφράζεται σε συχνές εφιάλτες από την προβολή σχετικού περιεχομένου, εντυπώσεις από διαμάχες και φαντάσματα ανύπαρκτων τεράτων στο σκοτάδι.

Οι έφηβοι δεν μπορούν να κοιμηθούν εγκαίρως λόγω της υπερβολικής περιττής σκέψης στο μυαλό μου. Ο βραδύτερος χρόνος για ύπνο συνοδεύεται από μειωμένο σχήμα, που σημαίνει ότι η διαμονή στο κρεβάτι κυμαίνεται από 4-6 ώρες τις καθημερινές έως τις 12-14 ώρες τα σαββατοκύριακα. Και στις δύο περιπτώσεις, η διαταραχή ύπνου του εφήβου ακολουθείται από μια οξεία κατάσταση κόπωσης. Για τον ίδιο λόγο, μπορεί συνεχώς να σπάσει πίσω, να είναι θυμωμένος, θυμωμένος στους γονείς του χωρίς λόγο.

Οι αιτίες αυτής της κατάστασης

Τις περισσότερες φορές, η διαταραχή συμβαίνει λόγω της ανικανότητας του εγκεφάλου να χαλαρώσει. Αυτό μπορεί να είναι μια γενική υπερβολή ή εσωτερικές εμπειρίες. Δυσκολίες αντιμετωπίζουν όσοι έτρωγαν πριν πάνε για ύπνο.

Αιτίες στην παιδική ηλικία

Στην παιδική ηλικία, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παρακολουθείται η ποιότητα του ύπνου: η αυξητική ορμόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη, παράγεται περισσότερο ενεργά σε ένα όνειρο.

Η αϋπνία των παιδιών προκαλείται συχνά από άγχος και ψυχολογικό τραύμα. Για ένα παιδί της προσχολικής ηλικίας, μπορεί να είναι τρομακτικά παραμύθια πριν από τον ύπνο χωρίς μια ευτυχισμένη λήξη, τρομακτικό γελοιογραφίες και βιβλία.
Οι συγκρούσεις γονέων, η ασθένειά τους ή η υπερβολικά αυστηρή (μερικές φορές βίαιη) στάση απέναντι σε μαθητή των 8-10 ετών αποτελούν μια καλή ώθηση για μια αρνητική εντύπωση. Κινούμενες και μεταβαλλόμενες θέσεις μελέτης είναι επίσης ψυχολογικά πολύπλοκα γεγονότα και η αιτία της αϋπνίας στα παιδιά.

Η περίσσεια του στρες λόγω της απώλειας της ικανότητας για λογικές λύσεις. Ο φοιτητής δεν μπορεί να αντιμετωπίσει άτυπες καταστάσεις.

Στην εφηβεία

Στην ηλικία της εφηβείας, η ορμόνη υπεύθυνη για τον ύπνο, η μελατονίνη, παράγεται πιο αργά από ό, τι σε παιδιά και ενήλικες. Αυτό προκαλεί αϋπνία.

Εφηβική αϋπνία συμβαίνει λόγω πολλών παραγόντων:

  • Μια υπερβολική πίεση που οφείλεται σε ορμόνες άλματα.
  • Έλλειψη γονικού ελέγχου για το καθεστώς τα σαββατοκύριακα και τις διακοπές.
  • Υπερβολικό φορτίο στο σχολείο.
  • Έφηβος μεγιστισμός, εξαιτίας της οποίας η πραγματικότητα γίνεται αντιληπτή περισσότερο συναισθηματικά.
  • Μικρή nat. δραστηριότητα.
  • Εθισμός στους εθισμούς.
  • Κακή διατροφή.

Η αϋπνία στους εφήβους είναι ένα επικίνδυνο φαινόμενο που πρέπει να αποτελεί σήμα στους γονείς. Πρέπει να μιλήσουμε και να ανακαλύψουμε τα αίτια του άγχους, να προσφέρουμε τη βοήθεια και την υποστήριξή μας.

Διάγνωση της νόσου

Η μελέτη των συμπτωμάτων σε παιδιά και εφήβους διεξάγεται προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος πρωτοπαθών ασθενειών, για τις οποίες η αγριπνία είναι μόνο παρενέργεια.

Ο θεράπων ιατρός συνεντεύξεις τον ασθενή, συμπεριλαμβανομένης της μελέτης της προσωπικότητάς του: την ιδιοσυγκρασία και το στερεότυπο του ατόμου, τον τύπο δραστηριότητας και τον φόρτο εργασίας και τις ιδιαιτερότητες της εθνικής νοοτροπίας. Εκτός από την ιστορία, ο γιατρός συνταγογραφεί πολυψωμονογραφική και ψυχολογική έρευνα.

Θεραπεία των διαταραχών ύπνου

Μετά τη διάγνωση, είναι καιρός να πάρουμε τη θεραπεία και να την ακολουθήσουμε αυστηρά. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στην παραδοσιακή ιατρική (συνταγογραφούμενα φάρμακα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα) και να καταφύγετε σε λαϊκές θεραπείες (σπιτικά κατευναστικά ποτά).

Επιπλέον, είναι λογικό να κάνετε διαδικασίες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου.

Παραδοσιακή ιατρική

Η ουσία των φαρμάκων για την αϋπνία είναι η ίδια: τα συστατικά του φαρμάκου αναστέλλουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και έχουν ελαφρό ηρεμιστικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα.

Υπάρχουν τρεις τύποι υπνωτικών στον χρόνο δράσης:

  1. Βραχυπρόθεσμα (βοηθήστε να κοιμηθείτε γρηγορότερα, αλλά δεν επηρεάζετε την ποιότητα).
  2. Με μέση επίδραση (επηρεάζοντας το ποσοστό απόσυρσης και την ποιότητα).
  3. Με μακρά δράση (αγωνίζεται με βραχυπρόθεσμο βαθύ ύπνο και νυχτερινές αναβάσεις).

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίζονται στις ακόλουθες κατηγορίες:

  1. Βαρβιτουρικά (με βάση το βαρβιτουρικό οξύ). Είναι συνταγογραφούνται για το σοβαρό στάδιο της αϋπνίας, παρατείνουν τον κύκλο του βαθύ ύπνου. Ίσως εθιστική μετά από παρατεταμένη χρήση. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν λήθαργο, ερεθισμό μετά το ξύπνημα, μυϊκό πόνο, ημικρανία. Παρασκευάσματα: Φαινοβαρβιτάλη - από 130 τρίβει. ανά συσκευασία 6 δισκίων, Reladorm - από 500 ρούβλια. ανά συσκευασία
  2. Ταρεμιστικά. Ανακουφίστε το συναισθηματικό στρες που προκαλεί αϋπνία. Η κατάληψη από τη λήψη λαμβάνει χώρα λιγότερο συχνά. Επιλογές: Phenazepam - από 80 ρούβλια. για 50 δισκία, Sibazon - από 60 ρούβλια. για χάπια και από 800 ρούβλια. για αμπούλες.
  3. Με βάση τη μελατονίνη. Τεχνητά εισαγόμενη ορμόνη βοηθά να αντιμετωπίσει τα αρνητικά συναισθήματα, προάγει την εύκολη αφύπνιση και την καλή διάθεση, αλλά και μειώνει τον αριθμό των νυχτερινών αφυπνίσεων. Φάρμακα: Circadin - από 650 ρούβλια. για 21 χάπια, Malarena - από 350 ρούβλια. για 30 δισκία.
  4. Φάρμακα της ομάδας Ζ. Δεν έχουν αρνητικές συνέπειες, αλλά είναι εθιστικές με μακροχρόνια χρήση. Φάρμακα: Zolpidem - από 800 ρούβλια, Ivadal - από 2500 ρούβλια.

Όσο για τις επιλογές χωρίς συνταγή - μπορεί να είναι χαλαρωτική με βάση τα βότανα: βαλεριάνα, μητέρα, αφέψημα του υπερικού. Novo-Passit ή Persen θεωρούνται πιο αποτελεσματικά.

Τα καταπραϋντικά μέσα θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του περιττού άγχους του παιδιού ή του εφήβου, αλλά δεν θα εξαλείψουν τις σοβαρές αιτίες της έλλειψης ύπνου!

Λαϊκές θεραπείες

Εάν η αιτία της αϋπνίας στα παιδιά δεν είναι σοβαρά προβλήματα, για παράδειγμα, υπερβολική ευαισθησία ή υπερβολική υπερευαισθησία, τότε απλά λαϊκά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν.

Αποτελεσματική πριν πάτε για ύπνο, θα είναι ζεστό γάλα με μέλι. Ο συνδυασμός ενός ζεστού ποτού με μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα σύντομα θα γίνει μια σταθερή σχέση με την ειρήνη. Ένας γονέας θα απαλύνει μια καλή ιστορία, θα τραγουδήσει ήσυχα ένα σκηνικό ή θα γυρίσει μια ήρεμη μελωδία. Στο δωμάτιο μπορείτε επίσης να βάλετε ένα νυχτερινό φως.

Οι ζωμοί από βάλσαμο λεμονιού, ασβέστη ή χαμομήλι είναι αποτελεσματικοί. Μια κούπα ζεστό ρόφημα θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και να εξαλείψετε τα πρώτα σημάδια της νεύρωσης.

Ασκήσεις και διαδικασίες ύπνου

Εκτός από τα μέσα για την από του στόματος χορήγηση, μπορείτε να εφαρμόσετε τεχνικές και "κόλπα" ενάντια στον κακό ύπνο στο σπίτι. Αυτό θα διευκολύνει την ύπνο στην εφηβεία.
Αποτελεσματικά λουτρά βοτάνων. Ένα παιδί ή έφηβος μπορεί να βρεθεί σε ένα ζεστό μπάνιο (όχι περισσότερο από 40 μοίρες) με εγχύσεις βαλεριάνα ή τριαντάφυλλα για 15-20 λεπτά. Η κρεβατοκάμαρα αυτή τη στιγμή μπορεί να αερίζεται. Αποδεικνύεται ότι είναι καλύτερο να κοιμηθούμε σε μια ελαφρώς δροσερή ατμόσφαιρα παρά στη θερμότητα.

Η αναπνευστική γυμναστική είναι πολύ δημοφιλής στους λάτρεις της γιόγκα, μπορεί να προταθεί σε εφήβους κάτω των 17-18 ετών. Είναι δυνατόν να μελετηθεί μαζί, ενισχύοντας έτσι και τις οικογενειακές σχέσεις. Η ουσία της τεχνικής έγκειται σε βαθιές μετρήσεις εκπνοής με την κοιλιακή τράβηγμα μέσα και κρατώντας την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα.

Το αχνό τρεμόπαιγμα στο δωμάτιο καταπραΰνει τα μάτια και επίσης προσαρμόζεται στον ύπνο. Το φως θα πρέπει να μοιάζει με τα κάρβουνα μετά την πυρκαγιά κατά το σούρουπο ή την αναλαμπή των δορυφόρων στον ουρανό. Η συζήτηση των φώτων συνδυάζεται καλά με τη χαλάρωση και την εσωτερική θετική αντανάκλαση.

Συνέπειες

Οι γονείς θα πρέπει να καταλάβουν ότι καμία διαταραχή του σώματος δεν περνά χωρίς ίχνος. Η αϋπνία προκαλεί προβλήματα με την καθυστερημένη θεραπεία:

  1. Προβλήματα με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ένα ανεπαρκές σχήμα οδηγεί σε χρόνια κόπωση, η οποία συνοδεύεται από ασθενή παραγωγή σεροτονίνης και ωκυτοκίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, άγχος και προβλήματα με την αντίληψη.
  2. Κακές συνήθειες. Ένας έφηβος ηλικίας 17 ετών μπορεί να αρχίσει να αναζητά τρόπους αναζωογόνησης στη βιομηχανία ενέργειας, μερικές φορές με αλκοολικές ακαθαρσίες. Αυτό, στην καλύτερη περίπτωση, θα εξαρτηθεί από τα ποτά και, στη χειρότερη περίπτωση, από τον δεσμό με την κακή εταιρεία και τη χρήση ναρκωτικών.
  3. Υπερβολικό βάρος. Η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που οδηγεί σε κακή πέψη της τροφής και εναπόθεση λίπους.
  4. Προβλήματα απόδοσης. Εκτός από την έλλειψη χρόνου λόγω του τρόπου ύπνου, ο μαθητής έχει προβλήματα με την αντίδραση και τη λογική σκέψη. Ως αποτέλεσμα, είναι δύσκολο για αυτόν να αντιληφθεί νέες πληροφορίες και να κάνει την εργασία, η οποία οδηγεί σε χαμηλές βαθμούς στο σχολείο και στο λύκειο.
  5. Αλλαγή βιορυθμών. Η αϋπνία επηρεάζει τον ύπνο και την εγρήγορση. Σε ένα σημείο, η έλλειψη ύπνου υπερισχύει του σώματος και ενεργοποιείται η "εξοικονόμηση ενέργειας". Είναι επικίνδυνο για την υγεία, επειδή το σώμα είναι σε θέση να κλείσει ανά πάσα στιγμή.

Πρόληψη σε παιδιά και εφήβους

Για να διασφαλίσετε ότι τα προβλήματα ύπνου δεν επηρεάζουν τους απογόνους, είναι σημαντικό να τον συνηθίσετε (και όλη την οικογένεια) στον σωστό τρόπο ζωής. Στη διατροφή ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού θα πρέπει να υπάρχουν πολλές βιταμίνες των ομάδων Α, Β και Δ, η διατροφή θα πρέπει να είναι σταθερή και ισορροπημένη.

Το δωμάτιο όπου το παιδί είναι πιο συχνά καθαρίζεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και αερίζεται τακτικά. Στη ζωή ολόκληρης της οικογένειας θα πρέπει να είναι ελαφριά άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι μια κοινή πρωινή άσκηση ή ενεργό αναψυχή τρεις φορές την εβδομάδα, το παιδί πρέπει να προστατεύεται από αγχωτικές καταστάσεις, τουλάχιστον στο σπίτι. Αντί να ορκίζονται φωναχτά λόγω της χαμηλής βαθμολογίας, τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν υποστήριξη και να βοηθούν σε αυτά που δεν καταλαβαίνουν.

Οι γονείς είναι πάντα ένα παράδειγμα για παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας, οπότε δεν πρέπει να υπάρχουν κενά σκάνδαλα και συνεχείς συγκρούσεις στην οικογένεια.

Η αϋπνία είναι σπάνια αβάσιμη. Η αιτία των παιδιών και των εφήβων είναι συχνά άγχος, ανθυγιεινή διατροφή και καθημερινή ρουτίνα. Για να αποφύγετε προβλήματα από την αϋπνία, θα πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην αναψυχή του αναπτυσσόμενου οργανισμού, να λύσετε τα προβλήματα μαζί και να παρατηρήσετε την επιδείνωση της ευημερίας εγκαίρως.

Διαταραχές ύπνου σε εφήβους: Ποιος είναι ο λόγος;

Οι παιδίατροι και οι ψυχολόγοι δηλώνουν ότι περισσότερο από το 25% των σύγχρονων εφήβων υποφέρουν από έλλειψη ύπνου. Ταυτόχρονα, η μάθηση, η γεμάτη ζωή ζωή και το αυξανόμενο σώμα απαιτούν ξεκούραση. Γιατί ο ύπνος γίνεται μερικές φορές πρόβλημα στην εφηβεία; Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να αντιμετωπίσει την αϋπνία; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε την κατάσταση με το MedAboutMe.

Διαταραχές ύπνου κατά την εφηβεία

Πολλοί γονείς αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα: είναι αδύνατο να βάλουμε έναν έφηβο στο κρεβάτι το βράδυ και να τον ανασηκώσουμε εγκαίρως το πρωί. Σε μια άλλη εκδοχή: το παιδί, που βγήκε στο κρεβάτι εγκαίρως, δεν μπορεί να κοιμηθεί καθόλου και το πρωί δεν έχει τη δύναμη να ανέβει. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, λήθαργο, επιδείνωση της υγείας, κακή απόδοση εκπαιδευτικών και οικιακών καθηκόντων, η οποία με τη σειρά της προκαλεί συγκρούσεις με τους γονείς και τους δασκάλους.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι σύγχρονοι έφηβοι κοιμούνται κατά μέσο όρο 7 ώρες την ημέρα, ενώ το σώμα σε αυτή την ηλικία χρειάζεται τουλάχιστον 9 ώρες νυχτερινής ανάπαυσης. Η ανεπάρκεια ύπνου συνήθως αναπληρώνεται τα σαββατοκύριακα, όταν ένα παιδί μπορεί να κοιμηθεί ολόκληρο το πρώτο μισό της ημέρας ή οποιαδήποτε άλλη μέρα, χωρίς να χρειάζεται υποχρεωτική πρωινή αύξηση (ασθένεια, διακοπές, ακύρωση μαθημάτων κ.λπ.). Μερικές φορές ένας έφηβος μπορεί να κοιμηθεί το απόγευμα το απόγευμα.

Αυτό το φαινόμενο εξηγείται από τη μετατόπιση του ύπνου και την ξυπνήστε σε μεταγενέστερο χρόνο (σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου) σε πολλά παιδιά στην εφηβεία, όταν η εμφάνιση κόπωσης και υπνηλίας πέφτει τα μεσάνυχτα ή 1 π.μ. Με βάση τα αποτελέσματα μελετών που επιβεβαιώνουν αυτό το γεγονός, οι παιδίατροι σε πολλές χώρες συνιστούν επομένως ότι οι αρμόδιοι για την εκπαίδευση αξιωματούχοι δεν πρέπει να θέτουν το χρόνο να ξεκινήσουν μαθήματα σε σχολεία και κολέγια πριν από 8 ώρες και 30 λεπτά. Αυτό, βέβαια, δεν λύει το πρόβλημα, αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ακόμη καλύτερο από την αρχή της σχολικής ημέρας στις 8 π.μ.

Αιτίες αϋπνίας σε εφήβους: φυσιολογία και ψυχολογία

Η αϋπνία, η οποία στους εφήβους είναι μάλλον ένα πρόβλημα ύπνου, έχει αρκετά αντικειμενικούς λόγους που σχετίζονται με τη φυσιολογία και την ψυχολογία του παιδιού σε αυτό το στάδιο της πορείας ζωής. Η εφηβεία είναι μια εποχή μεγάλων αναταραχών, που συμβαίνουν τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχή. Η ορμονική αναδιάρθρωση επηρεάζει όχι μόνο τις φυσιολογικές διεργασίες, αλλά και τη συναισθηματική και ψυχική κατάσταση του παιδιού. Και όλα αυτά επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.

Η φυσιολογική αιτία της αϋπνίας κατά την εφηβεία, όπως έχουν διαπιστώσει οι επιστήμονες, είναι η επιβράδυνση της παραγωγής μελατονίνης στο σώμα ενός εφήβου. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τον πλήρη ύπνο και την παραβίαση της σύνθεσής της λόγω της ταχείας ορμονικής ανάπτυξης και προκαλεί προβλήματα στον ύπνο. Το θέμα επιδεινώνεται από το υπερβολικό χόμπι για ηλεκτρονικές συσκευές: υπολογιστές, tablet, τηλέφωνα. Το συγκεκριμένο μπλε χρώμα που προέρχεται από τις οθόνες των διαφόρων συσκευών, μπροστά από τις οποίες οι έφηβοι επιθυμούν να περάσουν το βράδυ, καθιστά πιο δύσκολη την παραγωγή μελατονίνης, κάτι που επιβεβαιώνεται και από πολυάριθμες μελέτες.

Υπάρχουν ψυχολογικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αϋπνίας του εφήβου. Πρώτα απ 'όλα, αυτές είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στην ψυχή του παιδιού, ο οποίος προσπαθεί να σκεφτεί τον κόσμο γύρω και στον εαυτό του σε αυτόν τον κόσμο με νέο τρόπο, να καταλάβει το σκοπό του, να επιλέξει τον δικό του τρόπο, να διαμορφώσει τα ιδανικά του και τις αξίες του. Για την ψυχολογία των παιδιών αυτής της ηλικίας χαρακτηρίζεται από την επιθυμία να ξεφύγουν από την παιδική ηλικία και να εγκατασταθούν στην κατάσταση ενός ενήλικα. Ένα από αυτά τα γεγονότα της αυτοεπιβεβαίωσης μπορεί να είναι η στάση του ύπνου: κάποιοι έφηβοι πάνε για ύπνο εγκαίρως, φαίνεται ότι είναι τα πολλά παιδιά και οι ηλικιωμένοι.

Στη συναισθηματική-νοητική κατάσταση των εφήβων παρατηρούνται συχνά τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

  • αστάθεια της διάθεσης?
  • αυξημένες συγκρούσεις.
  • αδικαιολόγητη νευρικότητα ·
  • ευερεθιστότητα και επιθετικότητα.
  • άγχος;
  • κατάθλιψη

Συναισθηματική ένταση που είναι εγγενής στην εφηβεία, είναι ένας επιπλέον παράγοντας που προκαλεί αϋπνία.

Πώς να βοηθήσετε το παιδί: υγιεινό τρόπο ζωής και φιλική προσοχή

Οι συστάσεις των παιδιατρών και των ψυχολόγων αφορούν τόσο τα μέτρα που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε οποιαδήποτε ηλικία όσο και εκείνα που μπορούν να βοηθήσουν ένα παιδί σε μια δύσκολη περίοδο.

Οι συστάσεις γενικού χαρακτήρα πρέπει να περιλαμβάνουν την οργάνωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής ενός εφήβου, η οποία συνεπάγεται:

  • Πλήρης διατροφή, ισορροπημένη και φυσική, εξαλείφοντας επιβλαβή προϊόντα. Το βράδυ θα πρέπει να εξαιρεθούν τα συναρπαστικά ποτά και τα βαριά τρόφιμα (καφές, τσάι, σοκολάτα, Coca-Cola, τηγανητά, καπνιστά).
  • Αθλητισμός ή μόνο αρκετή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία συμβάλλει στον φυσιολογικό μεταβολισμό και προκαλεί κόπωση, απαραίτητη για έναν πλήρη ύπνο.
  • Μείνετε στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάτω από τη δράση του φως της ημέρας, η σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής, συντίθεται στο σώμα, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατή η παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνης.
  • Η σωστή διάταξη του κρεβατιού και της κρεβατοκάμαρας: η θερμοκρασία δεν είναι μεγαλύτερη από 23 μοίρες, καλή μόνωση φωτισμού και θορύβου, ένα άνετο κρεβάτι, η έλλειψη ηλεκτρονικών συσκευών στο δωμάτιο, ειδικά τα τηλέφωνα, που έχουν την ιδιαιτερότητα να δίνουν σήματα σχετικά με εισερχόμενα μηνύματα, συμπεριλαμβανομένης της στιγμής ύπνου.
  • Διδάσκοντας έναν έφηβο για μια τελετή βράδυ που προετοιμάζει ψυχολογικά το σώμα για ύπνο. Ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του έκδοση: για παράδειγμα, το τσάι με βότανα με ένα κουλούρι, μια τουαλέτα το βράδυ, την ανάγνωση ενός βιβλίου, ήσυχη μουσική.
  • Εξάλειψη σωματικού, πνευματικού και συναισθηματικού στρες το βράδυ (εργασία στο σπίτι, άσκηση, κινηματογράφηση ή παιχνίδια υπολογιστή).

Πιο δύσκολη είναι η ψυχολογική βοήθεια στο παιδί σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξής του. Η εφηβεία είναι μια εποχή που αισθάνεται έντονα την ανασφάλεια, την έλλειψη αυτοπεποίθησης. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που χρειαζόταν ιδιαίτερα υποστήριξη, διακριτική προσοχή και την αγάπη των αγαπημένων, οι οποίοι σε μεγάλο βαθμό είναι σε θέση να βοηθήσουν έναν έφηβο να ξεπεράσει τις δυσκολίες μιας μεταβατικής εποχής. Είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το παιδί, εξηγώντας σε αυτόν τη φυσικότητα των αλλαγών που συμβαίνουν μαζί του. Είναι πλήρως ικανός να κατανοήσει τη βιολογική βλάβη των διαταραχών του ύπνου και να λάβει μέτρα για να τον εξομαλύνει όχι κάτω από την πίεση των γονέων του, αλλά με γνώση, ως ενήλικας. Δεδομένου ότι η αδυναμία να κοιμηθεί είναι συχνά ένας επιπλέον λόγος για τα συναισθήματα και τον ερεθισμό. Σε ιδιαίτερα δύσκολες περιπτώσεις, όταν η αιτία της αϋπνίας σε έναν έφηβο είναι άγχος, που οι γονείς δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν μόνοι τους, το σωστό βήμα θα ήταν να ζητήσουν συμβουλές και βοήθεια από έναν ψυχολόγο.

Επιπλέον, Σχετικά Με Την Κατάθλιψη

Κρίσεις Πανικού